İnsanlar bağlantı için tellidir ve bu bağlantının altküreciliğe kadar yayılmasının en güçlü yollarından biri - diğerleriyle daha güçlü bir endişe.Asla asil bir ideal, altkütizm, iyi hissetmenin, ilişkileri güçlendiren, ait olmanın ve genişleyen bir şekilde teşvik edilir.Bu kılavuz, çevremizdeki insanlarla daha güçlü bir dostluk rolü yaratmakta, çevremizdeki insanlarla daha güçlü bir bağ kurmakta olan ilişkileri geliştirmekte ve ailesel bir şekilde daha güçlü bir şekilde bağdaştırmayı araştırır.
Altruism'i Anlamak: Sadece Güzel Olmak Daha Fazla
Altruizm genellikle ödül veya yeniden finanse edilme beklentisi olmadan başkalarına fayda sağlamak için bir motivasyon olarak tanımlanır. Bu davranışlar ahlaki felsefe, dini gelenekler ve evrimsel biyolojide merkezi bir yer tutar; bazen daha basit nezaket olarak, gerçeklik hem de daha karmaşıktır. Altruistic eylemler, günlük bir dinleme sabrından sadece rastgele değildir; bu davranışlar doğuştan gelen önyargılardan kaynaklanır ve öğrenilir değerler.
Araştırmacılar, farklı tetikleyiciler ve sosyal sonuçlarla her biri birkaç alt inceleme türünü belirlediler:
- Genetik altruizm - ayrıca kin seçimi olarak da bilinen, bu yakın akrabaların yardımcı olma eğilimidir, böylece paylaşılan genlerin hayatta kalma olasılığını arttırır.Bu, yoğun bakım ebeveynlerinin doğal olarak çocuklarını verebileceğini açıklıyor.
- Reciprocal subruism - "Gerisini çizeceğim, çizerim" prensibi. Bu form, incinmeyenler arasında yaygındır ve karşılıklı güven üzerine inşa edilmiştir. Bugün birisine yardım etmek, yarın size yardımcı olacakları şansı artırır.
- Saf veya empatik altizm - başkalarının iyiliği için gerçek merhamet tarafından motive edilen, yabancılar bile. Bu tür empati tarafından yönlendirilir ve genellikle doğrudan fayda olmadan yardımcı olur.
- Tartışma: Reputational subruism - Birinin sosyal ayakta kalmasını veya geliştirmek için cömertçe hareket edin. Görünüşe göre daha az "sahka", hala prososyal normlar inşa ediyor ve topluluk bağlarını güçlendiriyor.
Bu kategorileri anlamak, subrutizmin tek bir özellik olmadığını veya nadir bir erdem olduğunu görmemize yardımcı olur. Ayrıca, bencil ve bencil olmayan arasındaki çizgi genellikle bulanıklaşır: birçok altkötik eylemler kişisel bağlantılar gibi kişisel ödüller üretir, stresi azaltır ve daha derin bağlar - kişisel ve sosyal refahın karşılıklılığını vurgular.
Altruism'in arkasındaki bilim: Beynini ve Vücutlarını Nasıl Değiştirin
Altruizm sadece felsefi bir kavram değildir; nörobiyolojimizde ölçülebilir etkiler vardır. On yıl psikolojik ve nörobilimsel araştırmalar, başkalarına olumlu fizyolojik yanıtların bir cascadesine yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır.
Yardımcının Yüksek Yüksek Lisansı
Bir nezaket eylemine katıldığınızda – yardım almadan önce bir hayırseverliğe veya bir meslektaşına yardım etmeyi – beyin uçlugulara, bir hediyeyi aldığımızda veya başka birine yardım ettiğimizde benzer şekilde ortaya koyar.Bu fenomen, yardım almadan önce euphoria’nın farklı bir duygusunu rapor eden gönüllülerin çalışmalarında ilk belgelenmiştir.
Oxytocin ve Bonding
Altruistic davranışları da oksittocin serbest bırakılmasını teşvik eder, bir hormon genellikle bağ ve güven ile ilişkilendirilir. Oxytocin doğum sırasında serbest bırakılır, emzirme ve ayrıca olumlu sosyal etkileşimler sırasında. nezaket artışları, bireysel cömertliği teşvik eden ve duygusal yakınlığı teşvik eden bir biyolojik mekanizmadır.
Stres Azaltımı ve Sağlık Faydaları
Bizi deviren popüler inançla, normal altkömürücü davranışlar daha düşük korelasyon seviyelerine ve inflamasyonu azaltmaktadır. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi Yılda en az 200 saat gönüllü olan katılımcıların, daha geniş bir bakış açısıyla hipertansiyonu geliştirmek için önemli ölçüde daha az muhtemel olduğunu buldular. Diğer araştırmalar, nezaket raporunun normal eylemlerine katılan insanların daha az baskıcı semptomlar ve daha büyük yaşam memnuniyeti ifade ettiğini göstermiştir.
Sosyal Bağlantı ve Neural senkronizasyon
Son zamanlarda hiperscanning (iki insanın duygusal rezonans ve karşılıklı anlayışla işbirliği yaptığında, beyin aktivitesinin tam anlamıyla senkronize edilmesi ve zamansal eklemin parçaları – empati ve teori ile bağlantılı olarak- şırtınması ve karşılıklı anlayış, güçlü ilişkilerin temeli. Altruism tam anlamıyla beyinlerimizi harmonize hale getirmemize yardımcı olur.
Altruizm Sosyal Bondları Nasıl Güçlendirir
Altruism, birkaç beton şekilde bina ve derinleştirme ilişkileri için katalizör olarak hizmet eder. Sadece iyi bağlantıların ürünü değil, onları yaratan bir sürücü.
Yapı Güven Yapı
Her altküist bir eylem bir sinyal gönderir: “Ben refahınızla ilgileniyorum, hatta bana bir şey mal oluyor.” Bu sinyal kırılganlık, açık iletişim ve çatışma çözümüne izin veren bir arkadaş, zor zamanlarda bir kulak ödünç vermenize yardımcı olduğunda, bu eylemler güvenilirlik ve cömertlik itibarına dönüşür.
Ortak Deneyimler Yaratmak
Birlikte iyi şeyler yapmak - bir barınakta selamlamak, bir topluluk temizlemek veya sadece yaşlı bir komşu için errands koşmak - bu ortak aktiviteler, birbirine bağlı olarak sahip olduğumuz ve “bizlik” farklılıklarımızı hatırlatıyor.
Empatit
Altruizm, başka bir kişinin bakış açısını almak için bizi gerektirir, dünyayı gözleriyle görmek için. Bu uygulama empatiden sorumlu sinir ağları güçlendiriyor.Biz, empatiklüğümüze daha fazla uygar hale geliriz, daha sonra daha duyarlı, hassas bir etkileşimlere geri beslemeyi kolaylaştırıyoruz.
Sosyal Sermaye İnşaı
Sosyal sermaye, karşılıklı işbirliğini sağlayan ağlara, normlara ve güvene işaret eder. Altruistic davranışlar hem bireysel hem de toplum seviyelerinde birincil bir sosyal sermaye üreticisidir. Bir komşuya yardım ettiğinizde, sadece bu özel ilişkiyi güçlendirmekle kalmazsınız, aynı zamanda herkesin menfaatine olan bir reciprocity kültürüne katkıda bulunursunuz.
Altruism Across different Life Domains
Altruizmin gücü kişisel arkadaşlıklarla sınırlı değildir; bu ilkelerin, ailenizde ve ötesindeki etkileşimleri dönüştürebileceğiniz her yaşam alanına genişletilebilir.
İşyerinde
İşyeri altküreci bir meslektaşın bir son buluşmaya yardım edebilir veya sadece teşvik kelimesini sunabilir. Bu eylemler psikolojik güvenlik ve işbirliği inşa eder. Araştırma, yüksek düzeydeki altüst davranışlarla takımların, iş dünyasındaki Altruism'in de yanmış olduğunu gösterir.
Aileler içinde Aileler
Aileler, altküreciliğe ilk eğitim zemindir. cömert davranışları modellemek, hizmet ve düşüncesel hareketlerin daha büyük bir kısmını oluşturan çocukları yetiştirir. kardeşler ve genişletilmiş aile arasında, altküist eylemler - bakım, duygusal destek, paylaşılan kollar - ömür boyu süren zorlama bağlar. romantik ortaklıklarda, hizmet eylemleri ve düşüncesel hareketler, stres dönemlerinde sürekli olarak sindirilen diller arasında güçlü bir sevgidir.
Online Topluluklarda
Dijital alanlarda bile, altküresel şekiller bağlantıları. forumlarda tavsiyeler, paylaşım kaynakları, online arkadaşlara duygusal destek sağlayarak -görüler sanal sosyal sermaye yaratır. Moderators ve uzun zaman üyeleri, başkalarına katkıda bulunan olumlu bir ortam geliştirir. Online altruizm de gerçek dünya arkadaşlığına tercüme edebilir; hatta bir ekranın arkasında, gerçek bir teklifin arkasında, gerçek bir şekilde tanınmakta ve yeniden ifade edilmektedir.
Günlük Yaşamda Altrutizme Yönelik Pratik Yollar
Big jestler harika, ancak sürdürülebilir altkürizm küçük, tutarlı eylemler üzerinde geliştirir. İşte herkes rutinlerini vererek daha güçlü ilişkiler kurmak için dahil edebilir.
- Günlük bir alışkanlık verin. En az bir altküristik eylemin yerine getirilmesi için günlük bir niyet ayarla. Kapıyı tutmak, dürüst bir övgü vermek veya koltuğunuzu kamu taşımaya sunmak gibi küçük olabilir.
- Aktif dinleme uygulaması. Çoğu zaman, verebileceğimiz en cömert hediye, tam dikkatimiziz.Birinin konuştuğu zaman, telefonunuzu terk et, göz temasını koruyun ve kesmeye teşvik edin.Size bakış açılarını önem veren soruları sorun.Bu duygusal destek şekli derinden incelikli ve tahvilleri herhangi bir materyal hediyeden daha güçlendiriyor.
- Dikkat ettiğiniz insanlarla gönüllü. Bir arkadaş, aile üyesi veya meslektaşının yanında gönüllü bir fırsat için kaydolun. Paylaşılan deneyim kalıcı anılar yaratacak ve ilişkinizi güçlendirecektir. Birçok kuruluş, grup gönüllülerini etkinlikler için memnuniyetle karşılamaktadır.
- Başkaları için yeteneklerinizi kullanın. Bir yetenek öğretmek için iyi olduğunuzu düşünün – ücretsiz danışmanlık sağlamak veya bir mentorluk başlatmak için. Bu tür bir altkürizm özellikle değerlidir, çünkü eşsiz yeteneklerinizi ve sık sık yüksek bir etkiye sahiptir.
- "Selam" bir dergi oluşturun. Her gün yaptığınız bir alt inceleme eylemi yazın ve bu uygulama size verilen olumlu duyguları güçlendiriyor ve kalıpları tanımlamanıza yardımcı olabilirsiniz.Belirli türlerin özellikle sizin için ödüllendirdiğini fark edebilirsiniz.
- rastgele nezaket eylemlerinde acele edin. The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Anaksanat Vakfı Bir fikir zenginliki sunar, birinin kahvesini takdir notunu bırakmak için ödemeden. Küçük, beklenmedik nezaketler genellikle en güçlü duygusal etkiye sahiptir çünkü davacının ön bir motivasyonu olmadığını aktarmışlardır.
- Yanması önlemek için sınırları ayarlayın. Altruism gerçek bir veriyor, aşırı abartmıyor. Boş bir bardaktan vazgeçemeyeceğinizi unutmayın.
Altruism ve Self-Care
Altruizm faydalı olsa da, dikkatli bir şekilde yaklaşmak önemlidir.Unregated give can lead topha yorgunluk, yanıklama veya kızgınlık. anahtar, bir zorunluluk yerine bol bol miktardan vazgeçmektir. İşte sağlıklı bir dengeyi korumak için yollar:
- Motivasyonunuzu değerlendirin. Kendinize sorun: Gerçekten istediğim için yardım ediyorum, ya da suçlu veya baskı hissediyorum? Suçluluktan kaynaklanan kökler boşalabilir ve hatta zaman içinde ilişkilere zarar verebilir. Değerlerinize uyum sağlayan eylemler için bir şey.
- Program vermek. Örneğin, gönüllülük için haftada bir saat veya aktif dinleme için günlük 10 dakikalık bir pencere.
- Kabul etmeyi öğrenin. İyi bir alıcı olmak sağlıklı bir şekilde vermenin bir parçasıdır. başkalarına yardım etmesine izin verin; bu karşılıklılık ve derin bağlar yaratır. Bilinçli olarak yardım etmek ayrıca, söz konusu ilişkinin yeniden tanımlanmasını kabul eder.
- Duygusal durumunuzu izleyin. Eğer tedavi etmeye başlarsanız, rahatsız edilebilir veya yardım ederken, adım geri. Bir danışmanla konuşmayı veya bir danışmanla konuşmayı düşünün veya bir danışmanla konuşmayı düşünün. Affeder yorgunluk Erken uyarı işaretlerini tanımak. Self-care bencil değildir; sürdürülebilir altkömün için önemlidir.
Eğitimde Altruism ve Ebeveynlik
Daha merhametli bir toplum kurmak için, bir sonraki nesilde altkömürü geliştirmeliyiz. Educators ve ebeveynler cömertliği günlük hayata sokmak için pratik stratejiler kullanabilir.
Servis Öğrenme
Okullar topluluk hizmet projelerini müfredata entegre edebilir. Öğrenciler eylemlerinin doğrudan başkalarına fayda sağladığını gördüklerinde, katkıda bulunanların değerini içselleştirebilirler. Örneğin, bir bilim sınıfı, gıda bankasına bağışlayan bir bahçe yaratabilir, tarih sınıfı röportajı yapabilir ve yaşlılara yardımcı olabilir.
Altruism modelleme
Çocuklar, yetişkinlerin söylediklerinden daha fazlasını öğrenirler. nezaketi açıkça uygulayan ebeveynler ve öğretmenler - övgüler, komşulara yardım etmek, zaman ayırmak - güçlü modeller. neden birisine yardım ettiniz ve nasıl hissettirdiğini konuşmak, çocuklara bir duygusal kelime sunruizm için nasıl verirsiniz.
Empatit
Farklı karakterlerden gelen kurguyu okumak veya ahlaki ikilemleri tartışmak gibi perspektif almak gerektiren aktiviteler empatiyi artırabilir. Programlar gibi empatiyi artırabilir. Greater Good Science Center'ın kaynaklar sınıflar için kanıt tabanlı egzersizler sunar. Aile gönüllülüğü gibi basit alışkanlıklar veya okulda "sıcak hafta" kutlayabilir altküresel davranışları normalleştirebilir.
Tartışma ve Yansı
Çocuklara başkalarına yardım ettikleri zamanları yansıtmak ve çocukların nasıl hissettiğine yardımcı olmak için yalvarmak için yalvarmak için, “Kendinize yardım ettiğiniz kişiyi ne düşünüyorsun?” veya “Bir şey yaptıktan sonra nasıl hissettiniz?”
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Altruism ahlaki bir arzudan çok daha fazlasıdır - daha güçlü ilişkiler kurmak için pratik, güçlü bir araçtır ve modern bilimin lensi aracılığıyla, nörokimyasal ödüller vererek stresleri azaltıyoruz ve beyinlerimizi her türlü yardımla senkronize ediyoruz. Günlük hayatımızda, ortak deneyimler yaratmak ve empati kurmak, yüzeysel etkileşimleri dirençli bağlara dönüştürmek.
Küçük başlayın: düşünceli bir mesaj gönderin, kesinti olmadan dinleyin veya bakımladığınız bir nedenden birkaç dolar bağışlayın. Zamanla, bu anlar karakterinizi tanımlayan ve ilişkilerinizi zenginleştiren cömertlik alışkanlığına dönüşür. Daha fazla araştırma için, Elizabeth Dunn gibi araştırmacıların çalışmalarını okuyun. Prososyal harcamalar Başkalarında harcanan paranın kendi başına harcanan paradan daha fazla mutluluk gösterdiğini ortaya koyuyor.Bir yaşam tarzı olarak kucaklayarak, sadece kendi bağlarınızı güçlendirmiyorsunuz ama aynı zamanda bir merhametli toplumun kumaşına yardım edin – bir zamanlar cömert bir eylem.