Altruism – başkalarının refahı için bencilce endişe - kişisel ve sosyal dönüşüm için en güçlü güçlerden biri.Gerçekten düşüklüğün olağanüstü fedakarlıkları gerektirdiğini varsayarken, para veya enerji hakkında ortak bir şekilde ifade eder.

Altruism gerçekten ne anlama geliyor: Daha Fazla Rastgele Ananess

Kalıcı altküresel alışkanlıklar inşa etmek, sadece empatiden gelen ve “reciprocal altruism” arasında ayrım yapmak için bir motivasyon içerir. Gerçek hayatta, çoğu yardım davranışı iki motivasyona sahiptir - ve bu mükemmel bir şekilde iyileştiricidir.

Empathy-to-Action Bridge

Empati – diğerlerinin ne hissettiğini hissetme yeteneği – genellikle empatiye somut yardım ile cevap vermek için bir disiplin.Bu ayrım otomatik olarak harekete geçmiyor çünkü birçok insan kendini başkalarından daha düşük bir şekilde hissetmez, ancak kendinize müdahale etme, kaynaklar veya güven verebilir. Altruism bir beceri olarak düşünebilir: somut yardımla empatiye yanıt vermek için disiplinli bir seçim.

Neden Evrim Bize Verilecek

“En uygun olanı” karicatüre karşı, insanlar, başkalarına hayatta kalma konusunda yardımcı olan kooperatif gruplarda gelişti. Altruism to kin and in-group members boost sosyal bağlar güçlendirdi ve ihtiyaçlar sırasında karşılıklı destek sağladı. Modern nörobilim, beyin ödül devrelerini doğrular -özellikle de çeneni ve ön koreal koreal koreal korealleri -birazı hissetmek için bir cascade his-iyi kimyasalları iyi hissetmesini sağlar.

Verme Bilimi: Başkalarına Nasıl Yardım Etmek

Subruismin faydaları biredotal değildir; on yıllar boyunca titiz bir araştırma tarafından destekleniyorlar. Psikolojik Bülteni Her iki resmi gönüllülük ve resmi yardımın depresyon, daha iyi fiziksel sağlık ve daha düşük erken ölüm riski ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu etkiler yaş grupları, kültürler ve sosyoekonomik arka planlarda tutarlıdır.

Düşük Stres, Daha İyi Sağlık

nezaket alt kortografisi, birincil stres hormonu, artan oxytocin, bu teşvikler bağ ve sakinleşmiştir. British Columbia Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, dört hafta boyunca küçük, çeşitli nezaket eylemlerinin önemli ölçüde daha düşük sosyal kaygı ve daha yüksek olumlu bir etkinin bir kontrol grubuna kıyasla daha güçlü olduğunu gösterdi.

Güçlü Sosyal Bağlantılar ve Belonging

Altruism bir ilişkisel yapıştırıcıdır.Birine yardım ettiğinizde, başkalarının sizinle bağlantılarını yeniden başlatmasını ve derinleştirmelerini teşvik ettiğini işaretlesiniz. Harvard Grant Çalışması, yetişkin gelişimin en uzun süren çalışmalarından biri, bir ailenin kalitesi - zenginlik, şöhret veya IQ değil - yaşam boyu en güçlü mutluluk ve sağlık tahmincisi olarak sizi teşvik eden bir davranıştır.

Sons

Başkalarına yardım etmek, kişisel başarınızın ötesine geçen bir anlam duygusu sağlar. Pennsylvania Üniversitesi'ndeki Pozitif Psikoloji Merkezi, “gösterençli bir nişan”ı, refahın temel temel sütunlarından biri olarak tanımlar ve hatta zamanınızı verdiğinizde, kendinize olan ihtiyaç duyduğunuz kanıtları deneyimleyeceksiniz.

Triruistic Alışkanlıkları için Yedi Pratik Adım

Tüm programınızı aşırıya indirmeniz veya tam zamanlı bir gönüllü olmanız gerekmez. En etkili yaklaşım küçük başlamak, tutarlılık inşa etmek ve yavaş yavaş yavaş vermek için kapasitenizi genişletmektir. Aşağıda herkes bugün başlayabilir 7 kanıt geri dönüşümlü adım.

1. Anananın Mikro-Yakanın Mikro-Yakanını

Mikro-pücreler, iki dakikadan daha az bir süre sonra, bir kapı tutmak, samimi bir övgü vermek veya bir kişinin trafikte bir araya gelmesi için, Kaliforniya Üniversitesi'nden gelen araştırma, Riverside, altı haftalık bir süre boyunca mutluluğu önemli ölçüde artıran üç iyilik eylemi buldu. anahtar, bu eylemleri kasıtlı olarak kullanmak - ve aktif olarak fırsatlar için çevrenizi taramak.

2. Bir Recurring “Giving Slot”

Altruizme en yaygın engellerden biri, zor bir zaman geçirmediğiniz hisdir veya düzenli bir yuva gibi davranarak, özellikle procrastinasyon şansı için her hafta 30 dakika veya bir saat boyunca.Bu, yerel bir gıda bankasında gönüllü olabilir, zor bir zaman geçirmek veya sanal bir mentorluk oturumuna katılmak.

3. İyilik için mevcut yeteneklerinizi kullanın

Yetenekli gönüllülük özellikle ödüllendiricidir, çünkü gerçek sorunları çözmek için güçlülerinizi kullanmanıza olanak sağlar.Eğer bir tasarımcıysanız, bir kâr web sitesi tasarlamak için teklif edin.Eğer bir yazarsanız, bir topluluk organizasyonuna bir hibe teklifiniz yardımcı olun. GönüllüMatch ve İdealist Neden ve beceri alanı ile fırsatları filtreleyin, bir maç bulmak kolay hale getirin. Uzmanlıknızı kullanarak sadece etkinizi en üst seviyeye çıkarmaz, aynı zamanda kendi yeterlilik ve kimlik anlayışını da güçlendirir.

4. Uygulama Vakıf Vermek Olarak Değerlendirme

Gratitude ve altruism karşılıklı olarak yeniden teşvik edilir. Düzenli olarak teşekkür ettiğinizde, başkalarına olan katkılarından daha fazla haberdar olursunuz ve daha basit bir minnettarlık defteri tutmanızı sağlayın - her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.Bir hafta, bir adım daha ileri sürer: Size yardımcı olan birine kısa bir teşekkür ederiz.Bu uygulama sadece kendi mutlulukunuzu artırmakla kalmaz, aynı zamanda basit bir minnettarlığı ve daha doğal kılan ilişkileri de güçlendirir.

5. Full Dikkatinizin Hediyesini Ver

Dikkatsiz dünyamızda, davetsiz dikkat, sunabileceğiniz en değerli hediyelerden biridir.Bir sorun, bir başarı veya hatta Michigan Üniversitesi'nden gelen bir hikaye, gerçekten duyduğunuzu gösteriyor, tepkinizi planlamadan. Aktif dinlemeyin - başkalarına duyduğunuz şeyleri takip etmek ve doğrulamayı sağlamak - değerli bir eşliği ifade etmek - değerli bir formunu - Michigan Üniversitesi'nden gelen bir duygunun gerçekten duyduğunu gösteriyor.

6. Bilginizi Öğretim yoluyla Paylaş

Başkalarını öğretmek, topluluk merkezinde bir yetenek paylaşımı oturumuna liderlik etmek veya iyi tanıdığınız bir siteye katılmak için bir platform olması gerekir. SCORE (Küçük işletme mentorluğu için) veya okuma Ortakları gibi programlar aracılığıyla gönüllü bir öğretmen olmak. Bir başka kişiye açıkça bir şey açıklama eylemi kendi anlayışınızı derinleştirir, bir kazan-kazan dinamik yaratır.

7. İyilik için bir Güç Olarak Teknolojiyi Kullanın

Akıllı telefonunuz, kasıtlı olarak kullanılan bir altruizm için güçlü bir araç olabilir. Takvim hatırlatmalar yalnız olabilecek arkadaşlar veya aile üyeleriyle kontrol etmek için. GözümünKör ve düşük tahmin kullanıcıları gerçek zamanlı yardım veya veya gerçek zamanlı yardım için gözlenen gönüllülerle bağlar, ShareTheMealBirleşmiş Milletler Dünya Gıda Programı uygulaması, bir muslukla yemek bağışlamanıza olanak sağlar. Küçük bir işletme için olumlu bir inceleme bırakmak veya LinkedIn'de bir dijital nezaket eylemi olarak dikkate alındığında, telefondaki boş anlarınızı yardım etmek için fırsatlara dönüştürmek için, zaten zaman harcadığınız alanlara entegre edersiniz.

Günlük Routines'e Altruism

Gerçek bir alışkanlıka zaman zaman zaman nezaketinden hareket etmek için, mevcut günlük uygulamalarınıza gömülmeniz gerekir. Davranış bilimi, altkürizm otomatik hale getiren birkaç basit teknik sunar.

Habit Stacking: Pairing With Existing Cues

Her gün zaten yaptığınız bir alışkanlığı tanımlayın - kahve içmek gibi, dişlerinizi fırçalayın veya işe yarayabilirsiniz - ve buna karşı bir mikro-taşırtıcı eyleminizi iyi bir şekilde gönderinken, geceleri dişlerinizi fırçalarken, yarın çalışmaya yardım edebileceğiniz bir kişiyiz.

Günlük bir niyet seti

Birçok başarılı altkistler basit bir sabah niyetlerini kullanır: “Bugün bir nezaket eylemi yapacağım.”Bir sonraki kişi için kapıyı tutar veya bir telefon hatırlatması ayarlar. Uygulama niyetleri üzerine yapılan araştırmalar, “bir davranışın ne zaman, ne zaman olacağını ve nasıl olacağını” gösterir. Örneğin, “Bugün ofisten ayrıldığımda, bir sonraki kişi için kapıyı tutacağım.”

Güne Yanan ile Sonu

yansıma, yarıdan fazla fırsat aramak için altküresel alışkanlıkları ve asallarınızı güçlendiriyor.Bir tür eylemden biri size yaptığı ve olumlu duygularla ilişkilendiren sinir yollarını güçlendiriyor. Dr. Martin Seligman tarafından geliştirilen güçlü bir çerçeve: günde üç olumlu olay yazın ve neden oldu. Greater Good Science Center Bu egzersizin ücretsiz bir yol gösterici versiyonu sunar.

Altruism için Geri Dönüş Ortak Engeller

En iyi niyetlerle bile, engeller çabalarınızı durdurabilir. İşte onları aşmak için en yaygın engeller ve kanıtlanmış stratejilerdir.

"Yeterince Zamanım Var"

Zaman bariyeri genellikle bir zihniyet meselesidir. Kiracılığı düşündüğümüzde, haftalık gönüllü değişimleri gibi büyük taahhütler hayal ederiz.Reframe your definition: a two-ikinci bir gülümseme, 30 saniyelik bir övgü ya da beş dakikalık bir online eylemde bulunun - önemli bir yorum yapmak için büyük bir tavsiyede bulunun.

"Parayı Verecek Afford'u yapamam"

Finansal kısıtlamalar yaygın bir endişedir, ancak en değerli altkruizm biçimleri genellikle hiçbir şeye mal değildir. Zamanınız, dikkat, beceri ve varlık çok değerlidir. Bir komşu için hızlı bir şekilde yanlış anlamanızı sağlamak için, artık ihtiyacınız olmayan kıyafetleri veya ev eşyaları bağışlayın veya bir saat öğretmenini ücretsiz olarak harcamayın.

Awkwardness veya Rejeksiyon korkusu

Birçok kişi yardım etmeyi tereddüt eder çünkü jestlerini endişelendirir veya garip bir şekilde. Chicago Üniversitesi'nden bir çalışma, insanların sürekli olarak minnettar alıcıların nasıl hissettiğini hafife almalarını sağlar. nezakette kusurlu veya biraz klişe girişim bile neredeyse her zaman takdir edilir. Düşük riskli eylemlerle başlayın “seni düşünme” bir mesaj göndermek veya bir yabancıya gerçek bir övgü sunmak.

Burnout and Compass Fatigue

Altruizm sizi enerjik, yok etmemelidir. Eğer kızgın veya bitkin hissetmeye başlarsanız, aşırı derecede fazla bir taahhüt ettiğiniz bir işarettir. taahhütlerinizi sürdürülebilir bir seviyeye indirin ve sadece bencilce uyum sağlayan aktivitelere odaklanmanız gerekir - uzun vadeli bir şekilde önemlidir. Yardıma Yardım Bağlanma ve şefkat yorgunluklarını tanıma için pratik stratejiler sunar, sınırları belirlemek ve kendini yönetebilmek dahil.

Topluluğunuzda Altruism'i Söyleyin

Altruism bulaşıcıdır. Model verdiğinizde, acil çemberinizin çok ötesine uzanan bir dalga etki yaratırsınız. İşte etkinizi düzeltmenin yolları.

Visible Örnek

İşbirlikçi küçük nezaket eylemleri herhangi bir dersten daha yüksek sesle konuşur. meslektaşları, komşular veya aile üyeleri sizi düzenli olarak başkalarına yardım ettiğinde, bu davranışı taklit etme olasılığı daha yüksektir. Bu, özellikle de iş yerlerinde, bir cömertlik kültürü ekip ahlaki yükseltebilir, ciroyu azaltır ve işbirliğini artırmak için ihtiyacınız yoktur.

Türlük Hikayeleri (Kendi kendine Promotion)

İnsanlar hikayelerle bağlantı kurarlar.Kendinizi sorgulamadan sosyal medyada bir alt inceleme deneyimi paylaş - alıcıya veya nedene odaklanır. daha etkili olan biri başkanın cömertliğini vurgulamaktır. Greater Good Science Center Kendi paylaşımınız için ilham kaynağı olarak hizmet edebilecek nezaket hikayeleri. nezaket kutlandığında, bir topluluk normu haline gelir.

Organize Grup Verme Etkinlikleri

Grup gönüllülüğü bağlar ve normalleştirmeler altruism. Yerel bir gıda bankasında bir ekip inşa günü öner, bir mahalle parkını temizle veya bir kitap programı başlat. İnsanlık için HabitatGönüllü grupları kaydetmek kolay hale gelir. Paylaşılan bir deneyim haline geldiğinde, sosyal bağlar güçlendiriyor ve yardım etrafında inşa edilmiş bir kolektif kimlik yaratıyor.

Çocuklar ve Gençlerde Altrutizm

Eğer hayatınızdaki genç insanlar varsa, onları alışkanlıklarınızda da içerecek bir hayır seçmelerine yardımcı olun, birlikte gönüllü olmak veya topluluk yardımcılarına teşekkür ederiz. Araştırmayı Notre Dame Üniversitesi'nden gelen araştırmalar, çocukların kendi yardım çabalarını gözlemlemelerini ve kendilerini sunak yetişkinlere yardım etmeleri daha muhtemel.

İlk Adımı Yaşama Vermek

Metakist alışkanlıkları geliştirmek, tam bir kişilik aşırılık veya büyük bir zaman taahhüdü gerektirmez. Bugün bir mikroactla başlayın, başka birinin ihtiyacına öncelik vermek için bilinçli bir seçim - bir an için bile. bilim açıktır: başkalarına yardım etmek sadece dünyayı daha iyi bir yer haline getirir, ama aynı zamanda yardım etmeyi seçen daha fazla insana ihtiyaç duyar - ve en iyi şekilde bir mesaj gönder, bir kapı tutun, dikkat etmeden, gerçek bir övgü sunma.