Maria kariyerini sessiz, derin bir amaç duygusuyla meşgul olarak başladı.O, acı çeken bir aileye geç kalan meslektaşıydı ve bu kızgınlıktan sadece daha zor olan sorumlu olan kişi bu kızgınlıktan vazgeçti.
Maria'nın hikayesi alışılmadık değildir. tehlikeli bir paradoksu sık sık sık kendisizliği kutlamamızda görmezden gelir: aşağılık, aşırıya alındığında, başkalarına yardım eden bir komandoğa yardım etmek için sürücüyü kullanabilir, ilişkileri anlamak ve nihayetinde bakım kalitesini azaltır.
Gizli Mimarlık
Altruizmin nasıl işlevsiz hale geldiğini anlamak için, ilk önce bileşenlerini anlamasına yardımcı olur. Altruistic davranışları nadiren tek, saf bir dürtüdir. Biyolojik içgüdülerden inşa edilmiş karmaşık bir yapıdır, psikolojik ihtiyaçlar ve sosyal ödüller.
"İyiliğin Biyolojisi"
Birine yardım ettiğinizde, beyin size "yardım" yüksek", yardımcı olduğunuz kişiye bağlı olarak hissettiğiniz gerçek bir fizyolojik yanıttır.Bu nörokimya ödülü, oxytocin ve dopamin hayatta kalma konusunda da parlaktır.
Psikolojik Sürücüler: Empati, Guilt, ve Self-Worth
Psikologlar yardım için birkaç motivasyonu tanımlar. empati-altruism hipotezi, saf empatinin doğal olarak acı çekme arzusuna yol açtığını göstermektedir. Ancak empati her zaman temiz değildir. Suçluluk suç suçluluğu- Birinin kendi ayrıcalıkları veya bencil olarak görülme korkusuyla derin bir rahatsızlık. Birçok kişi için, kişisel sıkıntıdan sosyal onay veya rahatlama gibi potansiyel ödüllere karşı kararlı olduğunu iddia ediyor.
Tehlike, birincil motivasyonun, suçtan kaçınmak veya kendini kırılgan bir şekilde ortaya çıkarmak için içsel baskıya doğru değiştiğinde ortaya çıkar.Bu, şu an altküreci bir seçim olarak durur ve bir yoldaş haline gelir.
Virtue bir Vice'ı Ne Zaman Olabilir: Patolojik Altruism
terim patolojik altk altizm Araştırmacı Barbara Oakley tarafından ana akıma önemli zararlara neden olan eylemlerin belirli bir deseni tanımlamak için getirildi - ne yardımcı, alıcı, ya da her ikisi için. Bu, zaman içinde aşırı yüklenme konusunda değil.
Aşırılıktan Tanımlama
Patolojik altrutizm birkaç anahtar özellikle karakterize edilir. Birincisi, yardımcı davranışları modüle etmeye yardımcı olabilir. Kişi yardım etmeye çalışır, hatta kapasitelerinin dışında açıkça istenmeyen veya dışarıda hissetmez.İkinci olarak, genellikle bir "iyi kişi" olmanın olumsuz sonuçları, bir ahlaki başarısızlık gibi hissetmelerine yardımcı olmak için bir şeydir.
Empati Tuzağı ve Şefkat Fatigue
Yüksek ampatik hassasiyet genellikle süper güç olarak görülür, ancak uygun bir düzenleme olmadan sorumluluk olabilir. Araştırmacılar arasında ayrımı ayırt edebilirler. Empatik endişe endişe (Biri için * biri için) ve Empatik sıkıntı (Biri acılarını empatik sıkıntıya sokarak, acılarını empoze eden kişilerle, bu, kendi duygularını başkalarına karşı ayıramaz.Bu, doğrudan merhametli, duygusal ve ruhsal bir tükenme durumuna yol açar. Amerikan Psikoloji Derneği'nden araştırma, vurgulandıDiğerlerinin travmasına sürekli maruz kalma, yeterli polis mekanizmaları olmadan, temelde bir kişinin bakımı için yeteneğini değiştirir.
The Gift Identity
Bazı durumlarda, patolojik altklık, derin bir ihtiyaçtan kaynaklanıyor, problem, yardımcı olan insanları güçlendirmekten alıkoyuyor.Başkalarına bağımlı olarak bilinçsizce görüşüyor; patolojik altklık bağımlılıklarını güçlendiriyor ve üstün geliyor.Bu, olumsuz geliyor, sonuçta herkesin kendi içinde hissetmesine yardımcı olan bir dinamik yaratmak için yardıma ihtiyacı var.
Lineer İşaretleri Doğruyu Aldığınıza Dair Uyarı işaretleri
Sağlıklı cömertlikten zararlı bir öz-sacrifice geçişin tanınması, dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir. işaretler genellikle tam bir çöküşten önce görünür, ancak “sadece meşgul olmak” veya “karing deep” olarak kolayca rasyonelleştirilmiştir.
Fiziksel ve Duygusal Toll
- Kronik egzoziyon: Tam bir gece uykusundan sonra bile yorgun uyanıyorsunuz. Zamanınız için başka bir istek sizi amaç yerine korkuyla doldurur.
- İrritability ve Irritment: Yardım ettiğiniz insanlara takılıyorsunuz veya bir şey için bir şey sorduğunda göreceksiniz. Bu, kızgın hissetmek için yoğun utançla takip edilir.
- Bir temel olarak Guilt: Geri döndüğünüzde suçlu hissedersiniz, hayır dediğinizde veya kendinize para harcarsınız. Guilt günlük kararlarınızın birincil sürücüsüdür.
- Fiziksel belirtiler: Frequent baş ağrısı, sindirim sorunları, zayıf bağışıklık sistemi veya tıbbi olmayan ağrıları açıklayın.
Relational Toll
- Bir taraflı ilişkiler: Çoğunuz verirsiniz. Arkadaşlar ve aile, verilen yardımınızı bile alabilir.
- Kaynak: Kendi stresinizle konuşmayı bırakırsınız çünkü kimse umursamıyor ya da çünkü başkalarının “daha kötü olduğunu” şikayet etme hakkına sahip olmadığını hissediyorsunuz.
- Kişisel görevlerin neglect: Kendi faturalarınız, sağlık randevularınız ve ev görevleri yol kenarında düşer çünkü herkesin sorunlarını çok meşgulsünüz.
Bu işaretler yeniden ortaya çıkarsa, karakterinizin bir iddiası değildir. Sisteminizin aşırı yüklenmesi ve altkürizminizin kendi kendine dikkat etmesi durumunda demirini kaybettiği bir sinyaldir.
Yüksek Kendi Kendine Maliyeti
Kontrolsüz özsizliklerin sonuçları soyut değildir. Her bir kişinin hayatını etkileyen derinden somut, etkiler.Bu maliyetler değişikliğin ihtiyaçlarını doğrulamaya yardımcı olabilir.
Burnout ve Moral Injury
Burnout duygusal egzoz, kişiselleştirme (zarar veya siknical) ile karakterize edilir ve kişisel başarı duygusu azaltılır. Yardımcılar için, sık sık sık sık yansırlarla birlikte, ahlaki yaralanma- ahlaki kodlarınızla çatışmanın yollarında hareket eden derin sıkıntılar, bir bakıcının alt standart bakımı sunmaya başladığı zaman veya sınırlı zaman ve enerjilerini kimin aldığı konusunda imkansız seçimler yapması gerektiğinde gerçekleşebilir.
Co dependency and Enabling
Aşırı öz-sacrifice nadiren bir vakumda var. neredeyse her zaman birbirine bağımlı dinamikleri yaratır veya güçlendirir; kendi başına başkalarının ihtiyaçlarını sürekli olarak yerine getirir, “Benim yardımım onların kapasitelerini inşa edebilir veya değiştirmelerine yardımcı olur mu?”
Joy'un Erosion
Belki de en trajik maliyet, başlangıçta verilen sevincin kaybıdır. Sevdiğim hemşire bir makine haline gelir, hareketlerden geçer.Toplum çalışmasıyla enerjik olan gönüllü acı ve sinnical hale gelir. Her şeyi çocuklarına adamış ebeveyn bir zamanlar acı verici ve detached olur.
Grinds Yardımcıları olan Kültür Makinesi
Kişisel psikoloji kültürel bir vakumda mevcut değildir. Biz öğretilir, genellikle açıkça, özsizlik en yüksek ahlaki iyidir. Batı kültürü, sağlam bireyselliğe rağmen, bakıcılara ve yardımcılara büyük bir yük tutar.
Verimlilik Tuzağı
Kapitalist bir toplumda, değer genellikle çıktı tarafından ölçülmektedir. Bu, insanların birbirlerine baskı yaptığını hissetmelerine yardımcı olmak için rekabetçi bir ortam yaratır, cömertliklerinizde sürekli üretken olmanızı sağlar. Sosyal medya bunu sürekli optimize edilmiş ve mevcut olan bir ürüne dönüşür.
Bakım Beslenme Toplumsal Cinsiyet Vergisi
Araştırma sürekli olarak gösteriyor ki, Kadınlar duygusal iş ve dikkat edici roller almak için orantısız sosyalleştiriliyorGenç yaştan itibaren, kadınlar, sınırları belirlemek ve teşvik etmek için övgüler alıyor, aile ve toplum uğruna kariyerleri ve hırsları sık sık cezalandırılıyor.Bu "gender vergisi", kadınların kendilerini patolojik bir altoristin rolüne göre daha sert bir şekilde yargıladıkları anlamına geliyor.
Ruhsal Bypass ve Martyrdom
Birçok ruhsal ve dini gelenekler ve kendini kınayan azizin imajı, hiçbir şeyin sağlanmadığı kadar güçlü değildir. Ancak bu öğretiler bir konsepte ortak olabilir Ruhsal atlama- Zor duygularla yüzleşmek veya sağlıklı sınırları belirlemek için ruhsal idealler kullanmak. Bir kişi kendi egzozlarının bir "test" olduğunu veya acılarının "süresellik" olduğunu söyleyebilir. Bu zihinsellik bencilliği cesaret eder ve insanları bir kuş döngüsünde tuzağa düşürüyor.
Sürdürülebilir Altruizme Karşı Yeniden Düşünmek
Kendi kendine ait tuzakları ele almak bencil olmak anlamına gelmez. Bu, zorlayıcı pes etmekten hareket etmek anlamına gelir. stratejik cömertlik. Bu, iptal ettiğiniz son derece bir kaynaktan yenilenebilir bir kaynağa yardım etmenizi sağlar. Bu, kasıtlı, kanıt temelli uygulamalar gerektirir.
Oksijen Maske Prensibi
Havayolu güvenlik talimatı sürdürülebilir altküre için mükemmel bir metafordur: başkalarına yardım etmeden önce kendi maskenizi güvence altına almanız gerekir; bu, fiziksel değildir.Eğer bilinçsizseniz, onlara kutsal taahhütler olarak davranmanıza yardımcı olabilirsiniz: uyku, beslenme, egzersiz ve zihinsel sağlık.
Stratejik Genrosity Over Compulsive
Yardım için her istek bir eylem çağrısı değildir. Kendinize evet demeden önce birkaç kritik soru sormaya başlayın:
- Bu benim kapasitem ve beceri setim içinde mi?
- Benim yardımım alıcının ajansı inşa edecek mi yoksa bağımlılık yaratacak mı?
- “Hayır” demek benim kendi hayatıma “evet” demekle ne demek istiyorum?
- Bunu gerçek enerjiden veya suçluluktan mı yapıyorum?
Gerçek Yaşam için Sınırlı Senaryolar
Ayar sınırları, özellikle de uyması gerekenler için uygulama gerektiren bir yetenektir. Basit, net senaryolarla başlayın:
- “Şu anda bunu yapamıyorum, ama bana sormanı takdir ediyorum.”
- “Programım bu hafta dolu. yardım edemeyeceğim ve bir çözüm bulacağına güveniyorum.”
- “Sana önem veriyorum, ama bunun için birincil desteğin olamaz. Yardımcı olabilecek bir profesyonel hakkında düşünelim.”
Kendi-Komuşu Uygulama
Dr. Kristin Neff'in kendi kendine yönelik araştırma, ortak bir insanlık (bu mücadeleyi evrensel olarak tanımak) ve dikkatlileştirmek (bu konuda aşırılıkçılığı sağlamak) kaçınılmaz olarak başarısız olduğunda veya kendini kınayan ne zaman, kendini kınayan ne zaman, bu eleştiriyi azaltmak için size yardımcı olur. Kendi kendini kınayan.org.
Profesyonel ve Sosyal Destek
Bu kalıpları tek başına iyileştiremezsiniz. Eğer şefkat yorgunluk veya eşgüdüm belirtileri tanırsanız, destek ara. Yakış veya ahlaki yaralanmada uzman olan bir terapist, sağlık çalışanları, bakıcılar veya insanlar için kurtarma konusunda yardımcı olabilir. YardımGuide, merhamet yorgunluk yorgunluk için belirtilerin ve kurtarma yollarını kapsamlı bir genel bakış sunar.
Size ihtiyacı olan bir dünyada güçlülüğü yeniden tanımlamak
Altruizm, sonsuz emeğinin bakımı için en güçlü direnişin olması anlamına gelmiyor, böylece savaşlarınızı akıllıca seçemezsiniz. Sonsuz acı çekme yeteneğinize ihtiyaç duyar.