Atalık teorisi, hastalarla olan erken ilişkilerin, duygusal bağlarımızı ve bireyleri yaşam boyunca şekillendirdiğini anlamanın güçlü bir lens sağlar.Birçok insan için, bu erken deneyimler, bağlılıkları yaratmak için ek ücretlendirmek için - bu makale, aşırı para cezasına çarptırılma ihtiyacı, ve ilişkilerde rahatsızlık verici adımlarla ilgili bir duygu.

Anlayış Stilleri

Atamanlık teorisi, John Bowlby ve Mary Ainsworth'ın öncü çalışmalarından ortaya çıktı, bu bebeklerin birincil bakıcılarıyla bağlantı kurmalarını gözlemleyenler ve bu bakıcıların erişilebilirliği ve erişilebilirliği üzerine kuruluşlar. Bu erken desenler yetişkinliğe, samimiyete, güvenliğe ve romantik ilişkilere nasıl yaklaştığımızı etkilemeye eğilimlidir, hatta arkadaşlıklar.

Güvenli bir şekilde

Güvenli bağlılık ve bağımsızlık ile rahat hissetmeleri olan bireyler, başkalarına güvenmektedir, açık iletişim kurarlar ve aşırı kaygı veya kaçınma olmadan çatışmayı dolaşabilirler. Güvenli bağlanma daha yüksek ilişki memnuniyeti, duygusal dayanıklılık ve etkili polisaj stratejileri ile ilişkilendirilir.

Anksious Atament

Anksiously bireyler genellikle yakınlık istiyor ama aynı anda korku reddedilmesi veya terk edilmeleri yüzünden hipervigilant olabilirler, sık sık reasürasyon ararlar ve yoğun duygusal yüksekler ve düşükler deneyimleyin.Bu tarz genellikle tutarsız bakımlardan kaynaklanıyor - bir bakıcı sıcak bir şekilde yanıtlanır ve diğer zamanlarda da görevden alınmaz.

Kaçan Atament

Kaçırma duygusal mesafe ve öz-reliance için güçlü bir tercih tarafından işaretlenir. Bu tarz kişiler çok yakınlıkla rahatsız hissedebilir, ilişkilerin önemini reddedebilir veya kırılganlığı ifade etmek için mücadele eder. Tipik olarak, bu model bakıcıların duygusal olarak uzak, reddetmesi veya kontrol edici olduğunda geliştirir.

Organize Atı

Organize edilmiş ekler hem endişeli hem de kaçınma kalıplarının özelliklerini birleştirir, genellikle travmatik veya korkutucu bakım deneyimlerinden kaynaklanan. Bu bireyler henüz korkuya yol açabilir, ilişkilerde kafa karıştırıcı davranışlara yol açabilir.

Anxious Atament

Endişeli ekin işaretlerini tanımak, değişime karşı ilk kritik adımdır. Herkesin zaman zaman zaman zaman kaygısı, endişe verici eki duygusal refahı ve ilişki dinamiklerini önemli ölçüde etkileyen kalıcı bir modeldir. Common göstergeler:

  • Partnerinizin duyguları, sadakat veya bağlılıkları hakkında sürekli endişe edin. Metin mesajları analiz edebilir, ses tonu veya yetersiz reddedilme belirtileri için davranışta küçük değişiklikler bulabilirsiniz.
  • Yeniden sigorta aramak için güçlü bir eğilim. Sık sık “Beni seviyor musun?” veya “Biz tamam mıyız?” diye soruyorsunuz, şüphe için açık bir neden yok.
  • Dinamikleri ile ilişkilendirmek çok hassas. Azınlık yanlış anlamaları veya anlaşmazlıkları felaket hissedebilir, yoğun korku veya panik tetikleyebilir.
  • Zorluk başkalarına güvenir. Kolayca kıskanabilirsiniz, şüpheli veya eşinizin sizi başka biri için terk edeceğini hissedebilirsiniz.
  • Aşırı bir şekilde dahil olmak veya “klingy” olmak için bir model. Kendi ilgilerinizi veya arkadaşlıklarınızı bir ortaka yakın kalmak için feda edebilir veya yalnız boş hissedebilirsin.
  • Zorluk kendi düşüncelerinizle yalnız olmak. Solity dayanılmaz hissedebilir çünkü yalnızlığı veya terk etme korkularını tetikleyebilir.

Bu işaretlerin birkaçı sizinle rezonansa girerse, “broken” olduğunuz anlamına gelmez - sadece doğru araçlarla anlaşılabilen ve dönüştürülebilecek bir desen gösterir.

Heal Atamalarına Adımlar

Güvenli bağlanmaya olan endişeden uzaklaşmak aşamalı bir süreçtir. Aşağıdaki adımlar, yeniden kablolamanıza yardımcı olmak, duygusal direnç inşa etmek ve kendini daha istikrarlı bir şekilde geliştirmek için tasarlanmıştır. Konsolosluk ve kendini-kompanya bu yolculuk boyunca önemlidir.

Kendi kendine özgüleme: Hikayenizi Anlayın

İyilik merakla başlar, suçsuzluğunuzu incelemek için zaman ayırın. Bağırık tarzınızın köklerine göz atın. Ebeveynlerle veya diğer bakıcılarla erken ilişkilerinizi düşünün: Sürekli olarak duyarlı mıydınız? Herhangi bir ihmal şekli, tutarsızlık veya duygusal öngörülemezlik mi? Geçmiş romantik ilişkilerinizde tekrarlanan kalıpları ve kendinizi sormak için faydalı sorular: Kendinize sormak için faydalı sorular:

  • İlişki kaygımı ne tetikliyor? (örneğin, sessizlik, meşgul bir ortak, anlaşmazlıklar)
  • İnsanların neden ayrıldığı veya beni reddetmesi hakkında kendime ne hikayeler anlatıyorum?
  • Genellikle güvensiz hissettiğimde tepki nasıl tepki veriyorum – takip ediyorum, geri çekilmek veya kızdırmak?
  • Aşk, güven ve kendi değerimle ilgili ne temel inançlara sahip oluyorum?

Bu yansımaları dergilemek, kalıpları daha net görmenize ve duygusal tepkilerinizi zamanla takip etmenize yardımcı olabilir.

Terapi: Son Değişim için Profesyonel Destek

Kendi kendine yardım değerli olsa da, ek teoride uzman olan bir terapistle çalışmak iyileşmeyi hızlandırabilir. Terapi, ek tarihinizi keşfetmek için güvenli, teşviksiz bir alan sağlar, yeni ilişki becerileri uygulayın ve polis stratejileri geliştirmektir.

  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT) çift ve bireylerde ek desenleri yeniden şekillendirmeye odaklanır.
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Zorluklara ve kaygı verici düşünceleri ve inançları yeniden şekillendirmeye yardımcı olur.
  • İç Aile Sistemleri (IFS) Bu, endişe verici davranışları yönlendiren kendiniz için koruyucu “bölümleri” anlamanızı ve iyileştirmenizi sağlar.
  • Somatic Therapies Bağdağın vücutta nasıl depolandığı, sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olun.

Bir terapist seçerken, tanıdıklarını ek teori ile sormayı düşünün. Ayrıca, kurumların danışmanlığında özelleşmiş bir dizi sağlayıcı bulabilirsiniz. Psikoloji Bugün terapist buler.

Gazetecilik: Duygusal Clarity için Bir Araç

Gazetecilik duyguları işleme için dönüştürücü bir uygulama olabilir, tetikleyicileri tanımlamak ve ilerlemeyi takip edebilir. Sık sık bu dergileri endişelendirme stratejileri dahil eden zihinsel sohbetçiye yardımcı olur: Bu dergileri hazırlamaya çalışın:

  • Günlük yansıma: Endişe veya güvensizlik anları hakkında yazın - ne oldu, vücudunuzda hissettiğiniz şey ve zihninizin yarattığı hikaye.
  • Desen tanıma: Birkaç hafta sonra, belirli durumlarda veya düşünceler yeniden kayıt olup olmadığını görmek için geri bakın.
  • Egzersiz egzersizi: Bir korkuyu yazdıktan sonra, daha dengeli, şefkatli bir bakış açısıyla meydan okumaya meydan okumaya meydan okumaya devam edin, “Benim ortağım çabucak cevap vermedi – beni reddetmediler.”
  • Gratitude log: Her gün, ilişkileriniz veya kendiniz hakkında takdir ettiğiniz bir şeyi not edin. Bu değişimler güvenlik için kıtlığa odaklanır.

Zihinsel Uygulamalar: Sunulanlarda Yeniden Yaratmak

Anksiyet genellikle bizi felaket gelecekte veya geçmiş zararların yeniden oynatıyor. Zihinsellik şu an dikkat çekiyor, gerçek güvenlik ve seçim var. Düzenli uygulama sinir sisteminin yenidenaktivitesini azaltabilir ve duygusal düzenlemeler artırabilir. Etkili dikkat teknikleri şunları içerir:

  • Nefes alma egzersizleri: Endişeler yükselirken, 47-8 nefesini deneyin: 4 saniye boyunca nefes alın, 7 için exhale 8. Sisteminizi sakinleştirmek için birkaç kez tekrarlayın.
  • Vücut tarama meditasyonu: Gally vücudunuzun her bir kısmına dikkat edin, yargısız hisler. Bu, ek stresle bağlantılı kronik gerilim salıvermeye yardımcı olur.
  • Zihinsel gözlem: Bir nesne (bir mum alevi, bir yaprak, bir fincan çay) seçin ve 2-3 dakika boyunca tamamen odaklanın. Bu, zihninizi ruminasyondan varlık için kaydırmaya yönlendirecektir.
  • Yoga veya tai chi: Bu zihin-si uygulamalar nefes farkındalığı ile hareket birleştirir, vücudunuza zeminlenmiş ve bağlı hissetmenize yardımcı olur.

İçgörü veya Calm gibi uygulamalar özellikle ilişki kaygısı için meditasyonlar sunar.

İletişim ve Sınırlar aracılığıyla Güven Yapın

Güven güvenli ekin yataklıdır ve tutarlı, öngörülebilir etkileşimler yoluyla inşa edilir. endişeli ek ile olanlar için hem başkalarına güvenmeyi öğrenmek ve hem de kendi kendine güvenmeyi öğrenmek aşamalı bir süreçtir. Pratik adımlar şunlardır:

  • Açık ve dürüst iletişim: Ortağınızın zihninizi okumasını veya beklemesini yerine, ihtiyaçlarınızı açıkça ve sakin bir şekilde ifade edin “Ben” ifadeleri kullanın, örneğin “Bir süre içinde duyamadığımda endişeliyim?”
  • Sınırlara bakmak ve saygı göstermek: Sınırlar duvarlar değildir - karşılıklı saygı için kılavuzlardır. Duygusal güvenlik için ihtiyacınız olan şey (örneğin, iş saatlerinde metinleme, stres sırasında eleştiriden kaçın, partnerinizin sınırlarını geri kazanmadan.
  • Yeterlilik: Kendiniz ve başkaları için güvenilir bir şekilde gösterin, küçük taahhütler üzerinde takip edin ve zaman içinde olacağını söylediğinde mevcut olun. Güvenilirlik, bir güvenlik hissi yaratır.
  • Notual risk-ing: Küçük kırılganlık eylemleri, bir korkuyu paylaşmak veya rahatlatmak gibi. Olumlu cevaplar gözlemlediğiniz gibi, beyniniz yakınlık güvenli olduğunu beklentilerini güncellemeye başlar.

Uygulama Kendi-Komuşu

Özdevrelerin kendilerini “çok ihtiyaç duyan” veya “broken” olarak eleştirmek, aynı nezaketle kendinizi tedavi etmek zorunda kalırsınız.

  • Duygularınızı doğrulama: Kendinizi endişelendirmek yerine, tepkilerinizin tarihünüzü anlamlı hale getirdiğini kabul edin.Kendinize de söyle, “Tabii ki korkmuş hissediyorum – geçmiş bana sevginin güvenilmez olabileceğini öğretti.”
  • Kusura izin verin: İyileştirme düz bir çizgi değildir. Eski korkular yeniden dirildikçe günler olacak veya istediğinizden daha endişe verici tepki vereceksiniz.Bu set geri dönüşlerin büyümenin bir parçası olduğunu kabul edin, başarısızlık belirtileri değil.
  • Rahatlama dokunuşu sunmak: Kalbinizi veya yüzünüz üzerinde bir el yerleştirin, sıkıntı duyduğunuzda hafifçe. Bu, sinir sisteminizin yatıştırıcı sistemini etkinleştirir ve şimdi güvende olduğunuzu vücudunuza hatırlatıyor.
  • Bir merhamet mektubu yazın: Daha genç kendini hayal edin (Aşk için dikkatli olmayı öğrenen kişi) ve bir reasürasyon ve teşvik mektubu yaz.

Güvenli Atalık için Ek Stratejiler

Yukarıdaki temel adımların ötesinde, diğer birkaç yaklaşım şifa yolculuğunuzu derinleştirebilir:

İç Çocukunu Yeniden Tanıtın

Remaining, kendinizi tutarlı, sevgi dolu bir dikkati, bir çocuk olarak kaçırmış olabilirsiniz. Her seferinde, içsel çocuğunuzu görselleştirin ve rahatlatıcı kelimeler ve eylemlerle yanıt verin. Örneğin, bir ortağın yokluğu hakkında panik hissediyorsanız, iç içe söyleyebilirsiniz, “Ben burada güvendeyim.

Güvenli İlişkiler Geliştirmek

Genellikle güvenli bir şekilde bağlı bir ortakla bir ilişki içinde olduğunuzda şifalar hızla hızlanır. Güvenli bireyler model güven, sağlıklı sınırlar ve duygusal istikrar. Eğer bekarsanız, gördüğünüz arkadaşlıklar ve topluluklar ararsınız, saygıdeğer ve değerli.Daha iyi ilişkiler (arkadaşlar, meslektaşları) sizi güvenli romantik bağlar için hazırlayabilir.

İnançları Yeniden İşlemeye Yönelik Affirmasyonları Kullanın

Anksious ek, “Ben yeterli değilim” gibi temel inançlar tarafından yönlendirilir, “Aşk şartlı” veya “İnsanlar beni her zaman terk edecek.”

  • “Ben tam olarak benim olduğum gibi sevgiye ve bakıma değer veriyorum.”
  • “Kendime ilişkilerimde ne olursa olsun başa çıkmak için güveniyorum.”
  • “Ben hem bağımsız hem de başkalarına yakın olabilirim.”
  • “Benim değerim başka bir kişinin dikkatini veya onayına bağlı değildir.”

Daha derin çalışma için, ek teoriye ilişkin kaynakları uzmanlardan keşfedin Atalık Projesi veya Dr. Diane Poole Heller'in çalışması İyileştirici yara yara yara yara yaraları.

Nervous System'i regüle etmek

Anlaşıcı kaygı sadece zihinsel bir model değildir - fizyolojik bir durumdur. terk edilme korkusu sinir sistemini hiperarous bir durumda tutar. Sinir sistemini doğrudan sakinleştirir uygulama:

  • Güvenli yer görselleştirme: Gözlerinizi kapatın ve tamamen güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin (bir plaj, bir orman, rahat bir oda). Tüm duyularınızı uygulayın ve orada 5 dakika harcar.
  • İlerici kas rahatlaması: Ayaklarından her kas grubu kafanıza serbest bırakır ve bu sinyalleri beyninize iyi olduğunu gösterir.
  • Soğuk maruz kalma (yüzünüzde soğuk su gibi): Bu, mammalian refleksini etkinleştirir ve bu da kalbinizin oranını yavaşlatır ve panik azaltır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Güvenmek için endişeli olmaktan uzaklaşmak geçmişinizi ortadan kaldırmak veya tüm kaygıyı ortadan kaldırmakla ilgili değildir - korkuya ve başkalarına güven, merhamet ve varlık temelinde yeni bir ilişki kurmakla ilgilidir. yolculuk, sabır gerektirir, kendini takdir eder ve erken ilişkinizi tekrarlamanız için istekli değildir; her küçük adım - korku ortaya çıktığında, emin olmak, netliğe ihtiyaç duyduğunuzda, bilinçli bir bağlantı kurmak -özellikle de beyninizi yeniden yapılandırın.