Anksious ve Kaçan Atament Stilleri Anksious and avoidant Anment Stil

John Bowlby tarafından ilk olarak geliştirilen ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletilen, yetişkin ilişki modellerimizi şekillendiren erken ilişkileri anlamak için güçlü bir çerçeve sunar. Anxious ve kaçınma stilleri romantik ilişkilerde önemli bir sıkıntı yaratabilir, arkadaşlıklar ve hatta profesyonel etkileşimlerin tanınması ve diğerleriyle bağlantıların yerine getirilmesi için ilk adımdır.

Ataların Kökenleri

Bağ tarzımız, bebeklik ve erken çocukluk döneminde birincil bakıcılarımızın tutarlılığı ve duygusal olarak kullanılabilirliği üzerine kurulmuştur. güvenli ek- Dünyayı keşfetmeyi ve geri dönmeleri için güvenilir bir temele sahip olduklarını biliyorlar. bakıcılar tutarsız, işten çıkarıldığında veya intrusive, çocuklar geliştirilebilir, geliştirilebilir, gelişebilir. Endişeli endişeli endişeli veya veya veya Kaçan kaçınma Belirsizlik ile başa çıkmak için stratejiler. Bu erken adaptasyonlar yetişkinliğe devam edebilir, samimiyeti, güven ve bağımsızlık algıladığımızı etkiler. Araştırma, nüfusun yaklaşık% 40-50'sinin güvenli bir ek tarzı olduğunu gösteriyor, geri kalan kısmı güvensiz, şüpheli, ya da dağınık bir karışım sergileyebilir.

Anksious Atament Style: The Pursuer

Endişeli bir ek tarzı olan kişiler genellikle terk edilme ve reddedilme korkusu yaşarlar. yakınlık ve yeniden sigortaya eğilimlidir, ancak partnerlerinden uzaklık belirtilerine karşı hipervigilant olabilirler. Ortak davranışlar ve iç deneyimler şunlardır:

  • İlişkinin istikrarı konusunda sürekli endişe
  • Bir partnerin kullanılabilirliği ve duyarlılığı ile Preoccupation with a partner's accessibility and sensitiveness
  • Zorba, partnerinin kalacağına güvenmek
  • Çatışmalar sırasında duygusal olarak yoğun veya karışık olma eğilimi
  • Söylenti belirsiz klüler - gecikmiş bir metin cevabı gibi - reddedilme kanıtı olarak
  • Kıskançlık veya saygınlık duyguları

Bu desenler genellikle kendini tatmin edici bir kehanet yaratır: endişeli kişinin reassurance ihtiyacı aşırı derecede fazla olabilir, bu döngü endişeyi ifade eder.Bu döngü her iki birey için de ilişki memnuniyetine yol açabilir.

Kaçan Atament Style: The Distancer

Diğer taraftan, öz yeterliliğe ve duygusal bağımsızlığı önceliklendirirler. Sık sık çok yakınlık tarafından susmuş hissederler ve değersizlik özelliklerini dezengindir: Ekstraksiyonun tipik özellikleri şunlardır:

  • Duygusal ifade ve kırılganlık ile uğraşıklık
  • Özerklik ve kişisel alanı korumak için güçlü bir ihtiyaç
  • İlişkilerin önemini altüst etmek
  • Yakınlık taleplerini algıladıkları zaman ortakları zorlamak
  • Zorba başkalarına güvenir veya onlara güvenerek
  • Çatışmaları ortadan kaldırmak veya anlaşmazlıkları sırasında duygusal olarak geri çekilmek
  • Son ilişkileri sonlandırmak için Frequent internal Cause for end Relations

Kaçan bireyler yüzeyde kendini özleyecek ve emin görünebilir, ancak çoğu zaman başkalarının hayal kırıklığına yol açan bir inanç ve inanç vardır.

Anxious-Avoidant Tuz: Klasik Bir Push-Pull Dynamic

En zorlu ilişki dinamiklerinden biri, endişe verici bir ortak ve bir sorumlu ortağın bir çift oluşturur. Bu çiftleşmenin şaşırtıcı derecede yaygındır, çünkü her kişinin ek stratejisi diğerini güçlendirebilir ve acı verici bir kişinin mesafeye ihtiyacı vardır. yanıt olarak, şüpheli bir ortağın cazibesinden uzak değildir, bu yüzden de aşırı sağ kalan bir şekilde, bu döngüyü kurtarma stratejilerinin aşırı sağlanma ve yenilenme stratejilerinin daha güvenli hale gelmesini gerektirir.

Aşırı Anksious ve Kaçan Desenler için Pratik İpuçları

Güvenli ek kalıpların iyileştirilmesi mümkündür, ancak tutarlı bir çaba, kendini-kompassion gerektirir ve genellikle profesyonel rehberlik. Aşağıda, bireylerin daha güvenli bir ek stile doğru hareket etmesine ve daha sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olabilecek kanıtlara dayalı stratejiler vardır.

1. Derin Kendin Farkındalık

Kendi farkındalık, belirli tetikleyicilerinizi, inançlarınızı ve davranışlarınızı anlamak olmadan, bu uygulamaları göz önünde bulundurmak neredeyse imkansız:

  • Bir duygu ve ilişki dergisini tut: Herhangi bir önemli etkileşimden sonra - özellikle kaygı veya geri çekilme arzusu – ne olduğunu yazmak, ne hissettiğinizi ve nasıl cevap verdiğinizi yazmak.
  • Temel ek hikayelerini tanımlayın: Çocukluk deneyimlerinize göz atın. Sürekli güvende ve görüldün mi? genellikle bakıcınızın erişilebilirliği hakkında belirsiz kaldınız? Bu erken hikayeler yetişkin beklentilerini şekillendiriyor.
  • UygulamaDikkat: Zihinsel meditasyon, düşüncelerini ve duygularını hemen tepki vermeden gözlemlemenize yardımcı olur. Bu durak size otomatik bir endişe veya kaçınma yerine daha güvenli bir yanıt seçme şansı verir.
  • Bağ teorisi hakkında bilgi edinin: Bilgi, “Attached” gibi kitaplara Amir Levine ve Rachel Heller veya “Aşk için Telsiz” Stan Tatkin yeni bir ışıkta desenlerinizi görmenize yardımcı olabilir.

2. Güvenli İletişim Becerilerini Geliştirmek

İletişim iki ek dünya arasındaki köprüdür. Anxious bireyler genellikle taleplerle iletişim kurabilir (“Neden beni aramadın?”) kaçınırken, kaçınıcı bireyler kapalı (“bu becerileri uygulamak istemiyorum)

  • "I" ifadelerini suçlamadan ifade etmek için kullanın: “Benim için zaman asla yapman” yerine, “Birlikte zaman geçirmediğimizde yalnız hissediyorum ve ikimiz için işe yarayan bir denge bulmak istiyorum.”
  • Aktif dinleme: Eşiniz konuştuğunda, savunmanızı hazırlamak yerine duygusal deneyimlerini anlamaya odaklanır. “Ne duyduğunuzu tekrar düşünün: “Hazırlarınızı sorduğumda baskı hissettiniz gibi geliyor.”
  • Çatışmadan sonra bir onarım denemesi talep edin: İlişki araştırmacısı John Gottman başarılı çiftlerin onarım girişimleri yaptığını vurguladı - bir jest veya yorum, “Ben çok üzgünüm, tekrar başlayabilir miyiz?”
  • Kayıt check-ins: Düzenli olarak, ilişki hakkında düşük görüşmeler binadan gelen kaygıları engelleyebilir.Birbirlerine sorun: “Bu haftadan nasıl ihtiyacınız var?”

3. Sağlıklı Sınırlara Saygı ve Saygılandırma

Sınırlar hem endişeli hem de kaçınmalı bireyler için önemlidir. Anxious insanlar genellikle göz ardı edilebilir sınırları vardır - partnerin duygularını alırlar ve kendilerini kaybederler. Kaçırıcı insanlar, blok samimiyetini engelleyen katı sınırlarına sahip olma eğilimindedirler. orta bir zemin bulmak anahtardır.

  • Kişisel sınırlarınızı tanımlayın: Hangi davranışlar size kabul edilemez? Ne kadar yalnız zaman ihtiyacınız var? Ne tür bir iletişim saygılı hissediyor?
  • İletişim sınırları nazikçe ama sıkıca: Endişeli bireyler için, bu, “Bir ilişkimiz hakkında konuşmadan önce kendime birkaç saat ihtiyacım olduğunu bilmeniz gerekir.”
  • Diğer sınırlarına saygı gösterin: Eğer partneriniz uzaya ihtiyaç duyduklarını söylüyorsa, bunu tekrar yorumlamadan onur duyarız. Zamanla, sınırların güven ve güvenliği inşa ettiğini saygı gösterin.
  • Hayır demeyi öğrenin: Hem endişeli hem de kaçınıcı insanlar suçluluk ile mücadele edebilir. Uygulama, sizi yok eden veya sınırlarınızı ihlal eden bir şey söylemiyor.

4. Profesyonel Yardımı Görmek

Terapi, ek kalıpları dönüştürmek için en etkili yollardan biridir. yetenekli bir terapist, bu tedavi yaklaşımlarını araştırmak için güvenli bir temel sağlayabilir:

  • Atalı terapi: Doğrudan erken ek yaraları ele alır ve terapist ile yeni ilişki deneyimleri geliştirmenize yardımcı olur.
  • Bilişsel-ahavioral terapi (CBT): Zor olumsuz düşünce kalıpları için yakıt kaygısı veya kaçınma. Örneğin, endişeli bir kişi inancı sorgulamayı öğrenebilir: “Eğer ortağım sessizse, bana kızmalıdır.”
  • Göz hareketi, (EMDR) tekrar işleme ve yeniden işleme (EMDR): Bağ modellerinizin travmaya veya ihmale dayandığını yardımcı olun. EMDR sizi sıkı tutabilecek acı anıları yeniden işleyebilir.
  • Çiftler terapisi: Bir ilişki içindeyseniz, çiftler terapisi (özellikle duygusal olarak Focused Terapi veya EFT) her iki ortağın birbirlerinin ek ihtiyaçlarını anlamalarına ve daha güvenli bir bağ oluşturmalarına yardımcı olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndekiler için, kullanabilirsiniz Psikoloji Bugün Terapi Rehberliği Ek olarak bir terapist bulmak için. Birçok terapistler ayrıca online seanslar sunuyor, konumun bağımsız olarak erişilebilir hale getiriyor.

5. Destekleyici bir Ağ inşa

İyileştirme izolasyonda gerçekleşmiyor. Güçlü bir destek sistemi, güvenli ilişkilerin mümkün olduğu gerçek dünya kanıtları sunuyor.

  • Güvenli bireylerle arkadaşlıklar: Güvenilir, duygusal olarak mevcut olan ve sınırları saygılı olan arkadaşlara dikkat edin. onlarla daha fazla zaman geçirin.
  • Destek grubu veya atölye katılın: Bağlantılar ekliğe, bağımlılığa veya kişisel büyümenize odaklanırken, deneyimlerinizi normalleştirebilir ve Reddit (e.g., r/attachment theory) gibi Online topluluklar da yararlı olabilir, ancak yankı odalarının ihtiyatlı olabilir.
  • Toplum faaliyetlerinden mezun olmak: Gönüllü çalışmayı yapmak, bir hobi grubuna katılmak veya bir sınıfa katılmak, başkalarına düşük basınçlı ayarlarda bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
  • Bir ilişki antrenörü veya mentoru düşünün: Bazıları için, ekte uzman olan bir antrenörle çalışmak pratik, aksiyon odaklı rehberlik sağlayabilir.

6.Kendi-Komşum ve Duygusal Düzenlemeler

Anksious ve kaçınma kalıpları genellikle sert öz-kahkalist veya duygusal selâm tarafından korunur.Kendini öğrenmek önemlidir.

  • Kendi kendini kınayan bir mantra geliştirin: Endişeli veya kaçınmalı cevabınızı fark ettiğinizde, kendinize şunu söyleyin, “Bu bir acı anı. Bunu idare etmeyi öğrenebilirim.”
  • Zemin teknikleri kullanın: Endişeler artıyorsa, 5-4-3-2-1 egzersizi deneyin: gördüğünüz 5 şeyi fark edin, duyduğunuz 4 şeyi, duyduğunuz 3 şeyi, koku aldığınız 2 şeyi, bu size bir şey sunuyor.
  • Duygusal Düzenleme Becerileri Uygulama: Sinir sisteminizi sakinleştiren aktivitelerde Engage –deep nefes, nazik yoga, doğada yürürken veya rahatlatıcı müzik dinlemek. Zamanla, bu, savunma yoluyla mevcut kalma kapasitenizi inşa ediyor.
  • Tüm-veya-hayır düşünmeden Meydan: Hem endişeli hem de kaçınıcı bireyler siyah-beyaz terimlerde ilişkileri görmeye eğilimlidir (“Eğer bana hemen mesaj vermezlerse, umursamıyorlar”). gri alanı bulmak uygulama. Çoğu ortak sizi tamamen terk etmiyor veya tamamen başka bir şey değil – sadece insan.

Uzun Süreli Büyüme: Güvenli Atama Girişe Geçin

Kalıcı insecure eki geçmişinizi ortadan kaldırmakla ilgili değildir - yanıtların repertuarını genişletmekle ilgilidir. tutarlı çabayla, daha güvenli bir ilişki tarzına erişmek için öğrenebilirsin. İşte iki önemli uzun vadeli uygulama.

Güvenli Contexts'te Vulnerability in Safe Contexts

Güvenlik küçük riskler alırken gelişir ve güvenli insanların güvenebileceğini görür. endişeli bireyler için, bu, güvenceye alınmadan veya kaybetmeden bir korkuyu paylaşmak anlamına gelebilir; bu, odayı terk etmek yerine zor bir konuşma sırasında mevcut kalmak anlamına gelebilir.Her küçük bir cesaret eyleminin beklentileri.

İç Anlatıcınızı Yeniden Yeniden Yazma

Bağ modelleriniz kendiniz ve başkaları hakkında derinden inançlar tarafından yönlendirilir. Anxious bireyler genellikle “Ben sürekli sevilmeye yetecek kadar iyi değilim.”

  • Yeni bir anlatı yazın: Eski hikayenize baktığımızda, daha dengeli ve umut verici olan yeni bir tane taslak. Örneğin, endişeli bir kişi yazılabilir, “Ben sevgiye layıkım ve eğer birisi ayrılırsa, bu kusurlu olduğum için değil – bazen son.”
  • Eski inançlarınızla çelişen kanıtlara bakınız: Kaçırıcı tarafınız “Tüm ilişkiler suşuyor” diyor, bir bağlantı içinde özgür hissettiğiniz zaman hatırla. Bu örnekleri yazın.
  • İlerlemeyi kutlayın: Overcoming ek kalıpları zor iş. Her adım attığınız her adımı kabul edin – bir anlaşmazlık sırasında sakin kalmak veya ihtiyacınız olan şeyi sormak.

Bağ ve pratik adımlar bilimine daha fazla okuma için, kaynakları kaynaklarını kaynaklarını keşfedebilirsiniz. Atalık ProjesiBu ücretsiz dersler ve makaleler sunar. Başka bir mükemmel kaynaktır Diane Poole Heller'in çalışması İyileştirici travmaya karşı.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Aşırı endişe verici ve kaçınma kalıpları sabır gerektiren cesur bir yolculuktur, kendini kınayan veya desenlerinizi anlamaya isteklidir, “mükemmel” bir ortak haline gelmekle ilgili değildir, ancak kendinize ve başkalarına daha fazla esneklik, güven ve bakım ile ilgili öğrenme hakkında bilgi sahibi olun.Eğer yalın, hoşgörüsüz, ya da bir yere bağlı olarak, desenlerinizi anlamak için her adım daha gerçek ve tatmin edici bağlantılara doğru bir adımdır.