Anksiyete Anlamak: Normal Korku Hattı Ne Zaman

Anksiyete, bizi tehlikeden korumak için tasarlanmış insan deneyiminin doğal bir parçasıdır. Bu "savaş veya uçuş" cevabı duyularımızı keskinleştirir ve tehditlere tepki vermek için bedeni hazırlar. yönetilebilir dozlarda, bir sunum veya rekabetten önce performansı artırabilir. Ancak, kaygı normal, uyarlanabilir bir endişe ve klinik kaygı arasındaki çizgi, uyarlanabilir bir rahatsızlıktır.

Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın zihinsel sağlık durumudur, her yıl yetişkinlerin yaklaşık% 19'unu etkiler, buna göre Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH)Bu koşullar zayıflığın veya karakter kusurunun işareti değildir - genetik, beyin kimyası ve çevresel stresörler tarafından yönlendirilen tıbbi bozukluklardır. Günlük stres ve tedavi edilebilir bir bozukluk arasındaki farkı tanımak, dengeli bir yaşam için ilk adımdır.

Anksiyete Bozukluklarının Türleri

Endişeli bozukluklar, her biri farklı özellikleri olan bir grupla ilgilidir. Doğru tanı etkili tedavi için gereklidir.En yaygın şunları içerir:

  • Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD): Sağlık, iş ve aile gibi geniş bir konu hakkında aşırı endişe verici bir durum, genellikle belirli bir tetikleyici olmadan.
  • Panik Bozukluk: Aniden, korkunun yoğun dalgalanmaları (panik saldırılar) bir yarış kalbi ve nefes kısası gibi fiziksel belirtiler eşlik etti, genellikle gelecekteki saldırıların korkusuna yol açtı.
  • Sosyal kaygı Bozukluk: Yargılanma, eleştirileme veya sosyal veya performans durumlarda utandırılmasının yoğun korkusu, bu önemli kaçınmaya yol açabilir.
  • Özel Phobias: Belirli bir nesne veya durum korkusu, yükseklikler, uçan veya örümcekler gibi. Korku seviyesi gerçek tehlikeye göre oran dışıdır.
  • Agorafobi: Kaçınmanın zor olabileceği durumlarda veya mevcut olmayan durumlarda olma korkusu, genellikle açık alanların, kalabalıkların veya kamu ulaşımının kaçınmasına yol açıyor.

Klinik kaygı belirtilerinin Tanınması

Herkes bazen endişeli hissediyor. Klinik kaygı farklıdır - daha yoğun, daha uzun sürer ve günlük yaşamla müdahale eder. Aşağıdaki işaretler, endişenin normal stresin ötesine geçtiğini gösteriyor.

Kalıcı ve kontrol edilemez endişe

Patrolojik kaygı ile bireyler genellikle sürekli bir “buzz” ı endişelendirirler. aşırı finans, ilişkiler, veya sağlık, hatta şeyler istikrarlı olduğunda bile. Kontrol etmek zor Ve günün önemli bir bölümünü ele alalım. Prodüksiyon problem çözmenin aksine, zihinsel egzoza ve bir korku duygusuna yol açıyor.

Clear Medical Cause olmadan fiziksel belirtiler

Anksiyete sadece zihinsel bir durumdur - güçlü bir fiziksel bileşeni vardır. Ortak somatik semptomlar gerginlik baş ağrısı, kas aches, gastrointestinal sıkıntı (nausea, ishal, sinirlenebilir bağırsak sendromu), bir yarış kalbi, göğüs sıkılığı ve baş ağrısı. Birçok kişi bu belirtiler için çok fazla endişe bozukluğu tespit edilir.Eğer fiziksel sınavlar ve laboratuvar çalışması normalse, zihinsel sağlık taraması uygun bir sonraki adımdır.

Uyku Disruption ve Kronik Fatigue

Endişe ve uyku yakından bağlantılıdır. Racing düşünceleri, tam bir gecenin geri kalanının ardından bile, genelleştirilmiş kaygının bir belirtisidir.

Bilişsel Takdir ve Beyin Fog

Anksiyete bilişsel kaynaklar, konsantre olmak, detayları hatırlamak veya kararlar vermek zorlaşır.Bir kez basit hissettim - bir konuşmadan sonra, rutin bir görevi tamamlamak - bu "birazın fog", kaygı düzgün bir şekilde değerlendirilmemişse dikkat eksikliği için yanıltılabilir.

Davranışlar ve Sosyal Withdrawal

Aşırı kaygının belirleyici özelliği, korkuyu tetikleyen durumlardan kaçınmaya yardımcı olmaktır. sosyal kaygı ile birisi toplantıları atlayabilir, davetleri geri alabilir veya olayları erken bırakabilir. panik bozukluğu olan biri egzersizden kaçınabilir, sürüş veya kalabalık mağazalardan.

Catastrophing and Cognitive Distortions

Anksiyete savaş algısı. Bireyseller genellikle desenlerine düşer Kedi (En kötü senaryoyu otomatik olarak varsayın) veya siyah-beyaz düşünme (Her iki mükemmel veya toplam başarısızlık olarak durumlar görmek) Bu bozulmalar endişe döngüsünü güçlendiriyor ve bilişsel-davıl terapisinde birincil bir hedef.

Duygusal Direregülasyon ve Irritability

Kronik kaygı, bir kişinin hayal kırıklığı toleransını azaltır. Küçük rahatsızlıklar öfke, hayal kırıklığı veya gözyaşları tetikleyebilir. Bu rahatsız edicilik, ortaklarla, çocuklar ve meslektaşları ile ilişkileri, utanç ve daha fazla geri çekilmeye yol açabilir.

Profesyonel Bakım Gerekli Olduğu Zaman Belirleme

Kendi kendine özgü tanı ve kendi tedavi sınırları vardır. Profesyonel yardım aramak için doğru zamanı tanımak kronik bozulmayı önlemek için gereklidir.

Kroniklik ve Fonksiyonel Decline

Belirtiler devam ettiyse altı ay veya daha uzun Ve iş performansı, akademik ilerleme veya sosyal ilişkiler ile müdahale etmek, GAD-7 gibi standartlaştırılmış araçlar (Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk 7) klinikçilere ciddiye yardımcı olabilir.

Panic Attacks

Panik bir saldırı, dakika içinde zirvelerin yoğun bir şekilde dalgalanmasıdır. Belirtiler bir pound kalbini, terlemeyi, titreyin, göğüs ağrısını ve bir ölme korkusunu veya kontrolü kaybetme korkusunu içerir.

Kendi kendine yardım stratejilerinin başarısızlığı

Birçok insan yaşam tarzı değişiklikleri ilk olarak – daha fazla egzersiz, daha iyi uyku hijyeni, sağlık teknikleri denediyse, bu stratejiler birkaç hafta boyunca sürekli olarak denediyse, birkaç hafta boyunca sürekli olarak birkaç hafta boyunca deneyildi. anlamlı bir gelişme yokAncak alt koşulun profesyonel müdahale gerektirdiğini gösteriyor.

Co-Occurring Depresyon veya Sukidal Düşünceler

Endişe ve depresyon sık sık sık ko-occur. Eğer kaygı kalıcı bir üzüntüye eşlik ederse, aktivitelere ilgi kaybı veya kendi kendine has düşüncelere eşlik eder. Acil yardım gerekli988 İntihar ve Kriz Yaşam Alanı (Hala ya da metin 988), 7/24 gizli bir destek sağlar. Bu semptomlar acil tıbbi dikkat gerektiren bir kriz göstermektedir.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Kronik kaygı yüksek kan basıncı ile bağlantılı, kardiyovasküler hastalık ve bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır. Endişe zaten fiziksel sağlık işaretlerini etkiler - veya kişi alkol, esrar veya tedavi edicileri kullanarak başa çıkmak - sağlık sağlayıcısı ile konuşmak kritik bir adımdır.

Diferansiyel Tanının Önemi

Sorumlu bir sağlık sağlayıcısı genellikle tedavinin doğru kök nedeni ile ilgili tıbbi koşulları yönetmek için kan testleri gerçekleştirecektir.

Anksiyete Bozuklukları için Kanıta Dayalı Tedaviler

Endişe için etkili tedavi, kişiye iyi kurulmuş ve özeldir. En iyi sonuçlar genellikle psikoterapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun olduğunda, ilaç.

Psikoterapi Psikoterapi

Konuşma terapisi kaygı tedavisinin temel taşıdır. Çeşitli kanıtlara dayalı yöntemler kaygıyı yönlendiren özel mekanizmaları ele almak için gelişmiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, endişe bozuklukları için en yaygın araştırma ve etkili bir terapidir. Bu, bozuk düşünce kalıpları (bilişsel yeniden yapılandırma) tanımlama ve yeniden yapılandırmaya odaklanır ve yavaş yavaş korkulan durumlarla karşı karşıya kalır (hedef terapisi). CBT tipik olarak kısa vadeli (12-20 seans) ve son derece yapılandırılmıştır. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) CBT'yi panik bozukluğu, GAD ve sosyal kaygı için şiddetle tavsiye eder.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, bireyleri onlarla savaşmak yerine rahatsız edici düşünceleri ve duyguları kabul etmeyi öğretir. Değer odaklı eylemlere odaklanırken, hastalar kaygının varlığında bile tam bir hayat yaşamayı öğrenirler.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Sınır kişilik bozukluğu için başlangıçta gelişmiştir, DBT yoğun duygusal tepkilere eşlik eden endişe için son derece etkilidir. Bu, sıkıntı toleransını, duygu düzenlemesini ve farkındalık becerilerini öğretir.

İlaç Yönetimi

Şiddetli kaygıya orta düzeyde, ilaç semptomları stabilize edebilir, böylece terapi daha etkili olabilir. İlaçlar tedavi değildir, ancak işlemeyi geri yüklemeye bir araçtır.

SSR ve SNRIs

Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) ve xR gibi seçilmiş (Saç) ilk önce tedavi değildir. Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) venlafaxine (Effexor XR) de yaygındır.

Benzodiazepines

Lorazepam (Ativan) ve pıhtıpam (Klonopin) gibi ilaçlar, yüksek bir bağımlılık ve tolerans riski nedeniyle kısa süreli veya aslı bir kullanım için rezerve edilirler. Mayo Clinic Bu ilaçlar uygun olduğunda kapsamlı bir genel bakış sağlar.

Bakım Düzeyleri

Tüm kaygılar aynı tedavi yoğunluğu gerektirir. Mild vakaları genellikle haftalık poli tedavisi ve yaşam tarzı değişiklikleri için yanıt verir. Severe kaygı, özellikle de postrafobi veya intihar fikrine eşlik ettiğinde, Yoğun bir Acil Hasta Programı (İOP) veya bir Partisel Hastaneleştirme Programı (PHP) daha fazla yapı ve destek sağlamak için.

Etkili Kendi kendini yönetme profesyonel bakım için stratejiler

Kendi yönetim teknikleri tıbbi tedaviyi değiştirmiyor, ancak sürekli olarak uygulanan zaman iyileşmeyi önemli ölçüde artırıyorlar.

Zihinsellik ve Zemin Teknikleri

Zihinsel meditasyon, beyinin şu anda dikkat çekmesini sağlar, çünkü gelecekte endişelendirmek yerine, günlük uygulama 10 dakika bile amygdala'da aktiviteyi azaltabilir ve beyin korkusu merkezi. Basit bir zemin tekniği "5-4-3-2-1" yöntemidir: gördüğünüz beş şeyi tespit edin, ikiniz koklayabilir ve bir tane tadı bulabilirsiniz.

Aerobik Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Egzersiz güçlü bir anxiolytic.Bu, endorphins'i serbest bırakır ve korti gibi stres hormonları yakır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Genel sağlık için haftada en az 150 dakika orta-intensity aktivitesini tavsiye eder. Consistency, yoğunluktan daha önemlidir.

Beslenme ve Gut-Brain Axis

Gelişen araştırmalar, gastrointestinal sistem ve beyin arasındaki güçlü bağlantıyı vurgulamaktadır. Fiber'te zengin diyetler, mayalı yiyecekler (yogurt, kimchi), ve omega-3 yağ asitleri (salmon, flaxseeds) sık sık sık sık sık sık sık sık sık endişe bozukluklarında artış gösterebilir.

Uykuyu ve Yapılı Routines

Bilinçli beyin sakinleştirir. Düzenli uyanma zamanları, yemek süreleri ve çalışma süreleri güvenlik hissi yaratır. Uyku için, yataktan önce en az 30 dakika boyunca ekransız tutarlı bir rüzgar kesinti rutini. yatak odası çok etkili olmalıdır.

Stimulants ve Alkol Sınırlama

Caffeine ve nikotin, endişe belirtileri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Alkol, başlangıçta rahatlatıcı iken, genellikle yıprandığı gibi artan endişenin yeniden yayılmasına yol açar. Bu maddelerin azaltılması veya ortadan kaldırılması önemli ölçüde daha düşük temel kaygı seviyelerini azaltabilir.

Sosyal Bağlantı ve Destek Ağları

Isolation feeds kaygısı. Bir destek grubuna katılın - Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği tarafından sunulanlar gibi (örneğin, Amerika'nın kaygı ve Depresyon Derneği)ADAA) - utanç azaltıp pratik bir polis stratejileri sağlayabilir. Öğrenmeyi anlayan diğerleriyle deneyimleri paylaşmak, güçlü bir geçerlilik duygusu yaratır.

Doğrulanmış Kurtarmayı Etkiliyor

Endişeler hakkında yanlış anlamalar genellikle insanların etkili bir tedavi aramasını veya kabul etmesini engeller.Bu efsaneleri düzelten kurtarmanın temel bir parçasıdır.

Mit 1: "Anxiety sadece strestir. rahatlamanız gerekir."

Klinik kaygı basit bir stres değildir. Bu devreleri sıfırlamak için kırık bir bacakla bir kişinin anlatmak için bir endişe bozukluğuyla ilgili bir kişinin bu devreleri sıfırlaması gerekir. Profesyonel tedavi genellikle bu devreleri sıfırlamak için gereklidir.

Mit 2: "Medication kişiliğimi değiştirecek."

SSR ve SNRI'lar kim olduğunuzu değiştirmezler. Kimyasal bir dengesizlik doğruluyorlar, kendinizi daha fazla hissetmenize izin veriyorlar - korku ve endişenin sürekli ağırlığına sahip değiller; onlar endişe verici gürültünün ezici hacminden uzaklaşıyorlar.

Mit 3: "Therapy ömür boyu bir taahhütdür."

Modern kaygı için modern terapi oldukça yapılandırılmış ve zaman kısıtlıdır. CBT, örneğin, genellikle 12 ila 20 seans için çalışır. Birçok kişi bu süre zarfında önemli bir gelişme görür. Terapi, terapistin ofisinde bir ömür boyu değil, bir ömür boyu süren araçlar sağlar.

Mit 4: “Eğer korkularımı karşısam, kaygıyı daha kötü yapacağım.”

Korkuyu güçlendirin. Korkularla karşı karşıya kaldığımız kısa vadede rahatsız olsa da, korkulan sonucun olası veya yönetilemez olduğunu yeniden eğitmek için en etkili yoldur. eğitimli bir terapist bu süreci güvenle yönlendirebilir.

Sonuç: Kurtarma Achievable

Aşırı kaygı bir yaşam cezası değildir. Bu, çok tedavi edilebilir bir tıbbi durumdur. Uyarı işaretleri tanıtırarak -teşekkküresel kaygı, fiziksel semptomlar, kaçınma, sinirlenebilirlik ve uyku kesintisi - ve yardım ararken, bireyler kontrol etmek için belirleyici bir eylem alabilir.En etkili yol, en hızlı bir yaklaşım içerir: kanıt temelli terapi, yaşam tarzı değişiklikleri ve gerekirse, ilaç.Eğer siz veya birisiniz mücadele edersen, birincil bir bakım ziyareti veya zihinsel sağlık profesyoneline çağrı.