Beyin İç Alarm Sistemi: Normal Anksiyete Ne Zaman Debiliteating

Anksiyete, bizi algılanan tehditlerle karşı uyarmak için tasarlanmış olan doğal alarm sistemidir. Büyük bir sınavdan önce bir yarış kalbi, ilk tarih boyunca terli avuçlar veya midede önemli bir kararla karşı karşıya kaldığında – reaksiyonlar normal ve hatta yararlı oluyor. sürekli olarak, korkular ezici hale gelir ve zorluklara cevap vermeye başlar.Bu evrimsel yanıt, genellikle savaş ışığı olarak adlandırılan bir kez binlerce insan için hayatta kalır.

Normal kaygı ve kaygı bozukluğu arasındaki çizgiyi anlamak önemlidir - sadece bunu deneyimleyenler için değil, onları destekleyenler, ebeveynler ve onları destekleyen arkadaşlar için. Ulusal Ruh Sağlığı EnstitüsüAyrıca en tedavi edilebilirler arasındalar, ancak etkilenenlerin üçte biri profesyonel bakım alıyor. Bu kılavuz, büyük kaygı bozuklukları, belirtileri ve belirtileri ve belirtileri araştırıyor ve profesyonel yardım arayışına girildiğinde kritik anlar sadece tavsiye edilmez.

Bir Bozukluk Ne Yapar?

Normal kaygı ve bir bozukluk arasındaki temel ayrım üç kritik boyutta yatıyor: yoğunluk, süre ve çalışma üzerindeki etkisi. Normal kaygı, bir kez tehdit geçişi için orantılıdır. Aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı aşırı, kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı kalıcı ( altı ay veya daha fazla) ve (Yavaş)- Çalışma, okul, ilişkiler veya günlük rutinlere müdahale ettiği anlamına gelir; beyin kimyası, genetik ve yaşam deneyimlerine dayanan bir tıbbi durumdur.

Bir sunumla karşı karşıya iki öğrenci düşünün.Biri gece daha önce gergin hissediyor, dikkatli bir şekilde çalışıyor ve bir şekilde bir klinik bozuklukla konuşma yapıyor.Bu arada, bir kişinin hayatını hayal etmek için başka deneyimler panik atakları değil.

Anksiyete Bozukluklarının Türleri

Anksiyete bozuklukları çeşitli şekillerde gelir, her biri kendi belirtileriyle. Bu varyasyonları tanımak kendi veya başkasının kaygısının hastalık alanına geçip geçmeyeceğini anlamak için ilk adım olabilir.

Genelleştirilmiş kaygı Bozukluk (GAD)

GAD deneyimine sahip insanlar, geniş bir konu yelpazesinden aşırı endişe duyuyorlar – sağlık, finans, aile, iş - belirli bir tetikleyici olmadan. Endişelenmek zor ve kas gerilimi, yorgunluk, sinir bozucu ve uyku rahatsızlıkları gibi fiziksel semptomlarla eşlik ediyor. GAD herhangi bir yılda 2,7 yetişkini etkiler ve sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık başlar. pervaylıkKişi neredeyse bütün zamanları endişelendiriyor, hatta rahatlatıcı veya eğlenceli olması gereken anlarda.

Panik Bozukluk

Panik bozukluk, tekrarlayan, beklenmedik panik atakları ile karakterize edilir - bir saldırının meydana geldiği yerlere yoğun korku veya rahatsızlıklar gelir. Belirtiler bir poundluk kalp, göğüs ağrısı, nefes kısalığı, baş ağrısı ve başka bir saldırıya sahip olmanın bir hissi. Amerikan Psikoloji Derneği Panik bozukluk genellikle geç ergenlik veya erken yetişkinliğe başlar. panik bozukluğu olan birçok kişi ilk saldırılarını kalp krizi gibi hissetmelerini tarif eder, bu genellikle durum uygun teşhis edilmeden önce acil oda ziyaretlerine yol açar.

Sosyal kaygı Bozukluk Bozukluk Bozukluk

Ayrıca sosyal fobi olarak da bilinen bu durum, yargılandığı yoğun bir korku içeriyor, olumsuz bir şekilde değerlendiriliyor veya sosyal ortamlarda reddedildi; bireyler, özellikle de sosyal değerlendirmenin önünde konuşmaktan kaçınabilir, sınıflara katılma gibi fiziksel semptomlara katılabilirler, hatta okula eşlik eden sosyal kaygılar her yıl yetişkinlerin yaklaşık% 7'sini etkiliyor ve genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkıyor.

Özel Phobias

Belirli bir fobi, belirli bir nesne veya durum korkusudur - yükseklikler, uçan, örümcekler veya iğneler gibi. Endişe, maruz kalma terapisine göre genellikle korku yanıtını zamanla azaltmak için büyük ölçüde azalır.

Agorafobi

Agorafobi, kaçışın zor veya yardımcı olabileceği durumlarda, kalabalıklar, köprüler veya kamu taşımacılığı gibi sık sık panik ataklarından sonra gelişir ve bireyler eve doğru gidene yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü Listeler önce dünya çapında engelliliğe önemli bir katkı olarak fobi. Öğrenciler için, agorafobi büyük derslere katılmak, okul otobüslerini kullanmak veya sınıflar arasında kalabalık koridorlar dolaşmak için bir yetersizlik olarak ortaya çıkabilir.

Obsesif-Compulsive Bozukluk (OCD) ve Post-Traumatic Stres Bozukluk (PTSD)

Tarihsel olarak kaygı bozuklukları ile gruplanmış olsa da, OCD ve PTSD şimdi DSM-5'te ayrı ayrı olarak kategorize edilir, ancak temel bir özellik olarak yoğun kaygıları paylaşırlar. OCD travmaya maruz kalmaktan ve tekrarlayan davranışlardan (kompresyonlar) ve OCD ile birlikte bir öğrenci, her iki durumda da sırt çantalarını özel referanslara göre yıkamalarını gerektirir.

Belirtileri Tanık: Duygu Nervous

Bu kategorileri anlamak, profesyonel dikkat gerektiren bir klinik durumda normal stres ayırt etmenize yardımcı olabilir.

Fiziksel Belirtiler

  • Cardiovascular: Hızlı kalp, soğuklar, göğüs sıkılığı
  • Respiratory: Nefesin Kısalığı, hiperventilasyon, koklama hissi
  • Gastrointestinal: Nausea, ishal, mide krampları, sinir bozucu bağırsak belirtileri
  • Nöromuscular: Trembling, kas gerginlik, baş ağrısı, çene clenching
  • Uyku rahatsızlık: Uyanmak veya uyumak, kabuslar, huzursuz uyku
  • Diğer: Tereyağı, sıcak flaşlar, soğuklar, başgözlülük, sık sık sık urinasyon

Bu fiziksel semptomlar genellikle bireyleri kalp hastalığı veya sindirim bozuklukları gibi koşullar aramak için yol açar, kaygının altında yatan neden olarak tanımlanır.

Bilişsel Belirtiler

  • Persistent kaygı: Tekrar dönen en kötü senaryolar hakkında düşünceleri kontrol etmek zor
  • Racing Düşünceleri: Bir korkudan başka bir yere duraklamadan
  • Zory konsantre: Uzaylı hissetmek ya da görevleri veya konuşmaları odaklanamaz
  • Catastrophing: Otomatik olarak varsayılır bir felaket herhangi bir durumda greve uğrayacak
  • Intrusive thoughts: Unwanted, rahatsız edici görüntüler veya fikirler, reddedilmek zor

Duygusal Belirtiler

  • Korku ve korku: Sürekli bir tehlike duygusu asla tamamen asansörleri tamamen kaldırmıyor
  • Irritability: Kısa sıfat veya kenarda his, başkalarına sebep olmadan çırpın
  • Restless: Restless: Hala oturabilir veya rahatlayabilir, yaralanır
  • Duygusal lgişi: Gerçeklikten veya (kişiselleşme veya derealizasyon) kendini kınayan duygu

Davranışsal Belirtiler

  • Kaçınma: İnsanların, yerlerin veya kaygıyı tetikleyen aktivitelerin açıklanması
  • Sosyal geri çekilme: Arkadaşlardan, aileden, okuldan veya çalışmadan izolasyon
  • Güvenlik davranışları: Rituals veya rutinler güvende hissetmek için yapıldı (her yerde su taşımak, hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen hemen.)
  • Rutinteki değişiklikler: Sınıfa girin, hasta olarak çağırın, toplu taşımadan kaçının, davetleri reddediyor

Yapılan bir teşhis için, bu semptomlar genellikle en az altı ay boyunca mevcut olmalıdır ve günlük çalışmada önemli bir sıkıntıya veya bozulmaya neden olabilir. tek başına bir veya iki semptom varlığı bir bozukluk gösterebilir, ancak yaşam garantilerinizi bozan kategorilerdeki bir kombinasyon.

Anksiyete Bozukluk Ne Zaman Olabilir? Anahtar Uyarı İşaretleri

Her endişe verici duygu bir terapist gerektirmez, ancak bazı kırmızı bayraklar yardım aramak için zaman olduğunu gösterir. Aşağıdaki durumlar kaygının hastalık alanına geçeceğini önerir:

  • Günlük yaşamla ilgili olarak: Okula gidemezsiniz, bir iş tut ya da kaygı nedeniyle ilişkilerle devam edebilirsiniz.
  • Belirtiler aylarca devam ediyor: Endişe veya panik altı aydan uzun sürer, orijinal stres veya geçildiğinde bile.
  • Kendi kendine yardım işe yaramıyor: Rahatlama teknikleri, egzersiz veya yaşam tarzı değişiklikleri sadece geçici rahatlama veya hiç rahatlama sağlar.
  • Alt kullanım artışları: Alkol, esrar veya reçeteli ilaçlar normal bir temel üzerinde kaygı belirtileri ile başa çıkmak için kullanılır.
  • Fiziksel sağlık azalır: Kronik kaygı yüksek kan basıncına katkıda bulunur, sindirim problemleri, kronik ağrı veya bağışıklık fonksiyonunu zayıflatır.
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler: Bu tıbbi bir acil durum – 988 (ABD'de) veya yerel kriz hattınız hemen.

Araştırmadan itibaren Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon Derneği Bu uyarı işaretlerini tanımak için sadece endişe bozuklukları olan insanların üçte biri tedavi alıyor. Birçoğu sessizce acı çekiyor, belirtilerinin normal bir yaşam parçası olduğuna veya yardım istemekten utandığını gösteriyor. Bu uyarı işaretlerin tanınması bu döngüyü ve kapıyı etkili tedaviye açıklayabilecek.

Nasıl yardımcı olun: Bir Adım-Adım Kılavuzu

Tedaviye yönelik ilk adımı atlatmak korkutucu olabilir, ancak bir kişinin yapabileceği en cesur kararlardan biridir. İşte destek almak için pratik bir yol haritasıdır, kendiniz veya ilgilenen biri için.

Güvenilen İnsanlarla Başlayın

Bir aile üyesiyle konuşmak, arkadaş, öğretmen veya okul danışmanı, bu konuşmaları duyarlılığa karşı eğitmek ve sık sık sık kaygı bozuklukları çevreleyen utançları azaltmak için yardım edebilir. Size bir sonraki adımları atmanız veya ihtiyaç duyan ilk randevuya eşlik edebilirsiniz.

Ruh Sağlığı Profesyonelliği

Psikologlar, psikiyatristler, lisanslı klinik sosyal işçiler ve lisanslı profesyonel danışmanlar, öğrenciler için ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık hizmetleri sunmak için her şeydir ve zihinsel sağlık merkezleri gelirinize göre kaymak ve yönetebilmek için daha kolay hale getirebilir. Online terapi platformları da genişletilebilir ve erişim sağlayabilir, zamanlama ve konfor düzeyinize uygun bir sağlayıcı bulmak için.

Kanıta Dayanlı Tedaviler

Endişe bozuklukları için en etkili tedaviler hem psikoterapi hem de ilaç içerir, genellikle en iyi sonuçlar için birlikte kullanılır. Seçeneklerinizi anlamak sağlayıcınızla ilgili bir konuşmanıza yardımcı olabilir.

  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Bu yapılandırılmış, hedef odaklı terapi, birçok kaygı bozukluğu için% 60-80 oranındaki performans gösteren araştırma ile, CBT genellikle 8 ila 20 seanstan itibaren değişen kısa vadeli olarak, dış standart psikoterapi olarak kabul edilir.
  • İlaçlar: Reuptake inhibitörleri (SSRIs) ve serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) ilk satır ilaçları kaygı bozuklukları için yapılır.Dörtüş ve korku yanıtlarını düzenleyen nörotransmitters seviyelerinin artmasıyla çalışır. Benzodiazepinler kısa süreli rahatlama için kullanılabilir ve genellikle uzun vadeli çözümler olarak tavsiye edilmez.
  • Diğer Terapiler: Kabul ve taahhüt terapisi (ACT), dikkatli temelli stres azaltma (MBSR), ve maruz kalma terapisi de güçlü kanıtlarla destekleniyor. ACT, onlarla savaşmak yerine endişe verici düşünceleri kabul etmeye odaklanırken, davranışsal aktivasyon rahatsızlıklara rağmen anlamlı aktivitelerde olan etkileşimi teşvik eder.

Destek Grubuna Katıl

Peer-led destek grupları – hem de şahsen hem de online olarak – bireyleri, profesyonel tedaviyi tamamlayabilecekleri deneyimler ve polisaj stratejileri paylaşmaları için. ADAA, Ulusal İttifaklık (NAMI) gibi ulusal bir destek grubu rehberi sunuyor.

Educators ve Ebeveynler için: Bir Öğrenci veya Çocuk Destek Nasıl

Bir öğrenci veya çocuk bir kaygı bozukluğu belirtileri fark ederseniz, empati ile konuşma ve yargısız bir şekilde yaklaşabilirsiniz.Bu, sık sık sık sık, sınavlar için sessiz bir alan veya onları rahatsız edici durumlardan kaçınmak için, bu da rahatsızlıkları artırabilecek bir ortam yaratmaktan kaçınabilirsiniz.Encourage sağlayıcılarıyla konuşmak için onlara bir okul veya sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmak için. Okullar genellikle mevcut konaklamaları vardır, bu kadar uzun bir test süresi, sınavlar için sessiz bir alan veya izin vermek için sınıftan kısa sürede, sakinleştirmek için izin verebilir.

Benlik kaygılarını yönetmek için kendini-Care Strategies

Profesyonel tedavi genellikle kaygı bozuklukları tanısı için gereklidir, kendi bakım uygulamaları tedaviyi tamamlayabilir ve bireyler zaman içinde esneklik sağlar. Bu stratejiler klinik bakım için bir yedek değildir, ancak sürekli olarak kullanılan güçlü araçlar olabilir.

  • Zihinsellik ve nefes egzersizleri: Diapatik nefes, ilerici kas rahatlaması gibi teknikler ve görüntülenen parasimatik sinir sistemi, daha düşük kalp oranı ve korelasyon seviyelerini azaltın. Derin nefeslerin beş dakikası bile vücudunı sakin bir duruma götürebilir.
  • Düzenli fiziksel aktivite: Aerobik egzersiz endorphins'i arttırır ve serotonin ve norepinephrin'i düzenlemenize yardımcı olur. 20 dakikalık bir brisk yürüyüşü bile endişe belirtileri önemli ölçüde azaltabilir ve tutarlılık da yoğunluktan daha fazla önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde azaltır.
  • Uyku hijyeni: Anksiyete ve uyku, iki yönlü bir ilişki içinde yakından bağlantılıdır. Ekransız bir rüzgar aşağı rutini kurmak, yataktan önce kafein ve ağır yemekler önlemek ve gece 7-9 saat boyunca kötü uyku daha düşük kaygı için eşiği daha düşük.
  • Limit uyarıcılar: Caffeine, nikotin ve uyarıcı ilaçlar taklit edebilir veya endişe belirtileri kötüleştirebilir. Geri kes, özellikle de orta gün sonra, genel olarak akustik düzeyde fark yaratabilir.
  • Beslenme: Kan şekeri salaklığı, baş ağrısı ve rahatsız ediciliği gibi endişe belirtileri tetikleyebilir. Protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar gün boyunca ruh hali stabilize yardımcı olur.
  • Yapılı rutin: Tahmin edilebilir bir günlük program belirsizliği azaltır - bir kaygının temel sürücüsü. iş, sağlık, sosyal bağlantı ve kendi kendine bakım için özel bir zaman ekleyin. gün için bir plan indecision ve endişe verici spirali engelleyebilir.

Kendi bakımlarının teşhis bozukluğu için kendi başına yeterli olmayabilir not önemlidir.Eğer herhangi bir nefes, egzersiz veya rutin ayarlamanın semptomlarınızı kolaylaştırırsa, profesyonel destek aramak için muhtemelen zaman.

Risk Faktörleri ve Önleme

Tüm kaygı bozuklukları engellenmediğinde, risk faktörlerinin erken kimlik ve müdahale ile yardımcı olabileceğini anlamak. Aşağıdaki faktörler bir kaygı bozukluğu geliştirmek için kırılganlığı arttırır:

  • Genetik: Bir aile kaygısı veya diğer zihinsel sağlık koşulları riski önemli ölçüde artırır. Twin çalışmalar endişe bozuklukları için% 30-50 oranındaki olasılık oranını önerir.
  • Travma: Çocukluk gericiliği, istismar, ihmal veya büyük bir travmatik olay, özellikle PTSD gelişmekte olan kaygı olasılığını önemli ölçüde artırır.
  • Kronik stres: Akademik baskıya, finansal gerginlike, dikkate talepleri veya işyeri stresi, stres yanıtını düzenleme yeteneğini azaltabilir.
  • Kişilik faktörleri: Doğal olarak daha utangaç, sinirsel veya olumsuz düşünmeye eğilimli insanlar daha yüksek risk altındadır. Ancak, kişilik kaderi değildir - bu eğilimleri yeniden ele geçirebilir.
  • Tıbbi koşullar: Tiroid bozukluklarınız, kalp arrhythmias, kronik ağrı ve solunum koşulları hem mimik hem de aşırı endişe belirtileri olabilir.

Erken müdahale - tanınarak semptomları ve tedaviyi hızla elde edin - durumu entrenal hale getirmenin engeli. Zihinsel sağlık okuryazarlığı programları sağlayan Okullar ve stigma'yı önlemede önemli bir rol oynarlar. Normal kaygı ve kaygı bozuklukları arasındaki fark hakkında öğrencileri öğretmek, ve normalleştirici yardım görmek, tırmanmadan önce sorunları yakalayabilirler.

Sonuç: Yardımı Görmek Bir Kuvvet

Anksiyete insan deneyiminin normal bir parçasıdır, ancak günlük hayatınızı kaçırdığında, aynı merhameti ve tıbbi dikkati başka bir sağlık durumu olarak hak eden bir bozukluk haline gelir. İşaretleri kabul etmek - günlük durumlardan kaçınmak, kendi kendine yardım etmenin kolay olmadığı veya düşünceleri – iyiliğini geri almaya yönelik ilk adım.