anlamlı bir yaşam yaratmak, insanların en derin arayışlarından biridir, kültürel sınırları, tarihsel dönemleri ve bireysel koşulları aştı. Bu evrensel arayış, tarih boyunca çeşitli felsefeleri, ruhsal gelenekleri ve psikolojik çerçeveleri, amaç arayışı içinde ve yerine getirmeye devam etmek için yol açmıştır.Son yıllarda, olumlu psikoloji, yaşam değerini anlamak için bilimsel bir disiplin olarak ortaya çıktı, kanıt temelli öngörüler sunmak için, yaşam tarzı ile dolu yaşamları nasıl geliştirebileceğimizebildik.

Tarihsel olarak zihinsel hastalıkları tedavi etmeye ve tüm acı çekmeye odaklanmış olan geleneksel psikolojinin aksine, pozitif psikoloji, bireylerin ve toplulukların gelişebilmelerini sağlayan faktörleri inceler. Bu perspektifte değişim insan güçlüleri, en iyi işleyen ve gelişen bir hayata katkıda bulunan bileşenler üzerinde değerli araştırmalar yaratmaktadır.

Pozitif Psikolojiyi Anlamak: Zihinsel Sağlıkta Bir Paradigma

1998 yılında Dr. Martin Seligman, Amerikan Psikoloji Derneği başkanı olarak açılışını, zihinsel hastalık ve patolojiden yaşamdaki neyin iyi ve olumlu olduğunu incelemek için kullandı. Bu an psikologların insan refahı ve zihinsel sağlıkla nasıl yaklaştığını temel bir dönüşüme işaret etti.

Pozitif Psikoloji, bireylerin ve toplulukların geliştiği faktörlerin bilimsel çalışmasıdır. Sadece işlev bozukluğu veya bozukluğu ele almak yerine, bu alan en iyi insan işleyenini anlamak için titiz bilimsel metodoloji uygular. Disiplin olumlu duyguları, karakter güçlülerini, sağlıklı ilişkileri inceler ve insan gelişimini destekleyen kurumlardır.

Tarihsel Context ve Evolution

Martin Seligman, uzun yıllar süren başarısızlık ve çaresizlik üzerine araştırmadan sonra olumlu psikolojiye geldi, 1960'larda araştırma ekibinin bir parçasıydı, şimdi “öğrenme yardımsızlığı” olarak adlandırdığımızı keşfetti. Bu arka plan insan acısını anlamak için çok önemli bir bağlam sağladı.

Geleneksel olarak, psikolojinin büyük bir odak noktası insan acısını rahatlatmak ve II. Dünya Savaşı'ndan bu yana, zihinsel sağlık bozukluklarının anlayışı ve tedavisi için büyük adımlar yapılmıştır, ancak acı çekme acı çekme aynı değildir. Bu tanıma, pozitif psikolojinin ortaya çıkışı için temel haline geldi.

Pozitif Psikolojinin Temelleri

Olumlu psikoloji, diğer psikolojik yaklaşımlardan ayırt eden birkaç temel prensip üzerinde çalışır:

  • Zayıf yönleri yerine güçlüliğe odaklanın: Alan, yalnızca açıklığa hitap etmek yerine kişisel güçlüleri tanımlamayı ve yetiştirmeyi vurgulamaktadır.
  • Kanıt tabanlı müdahaleler: Tüm öneriler ve uygulamalar titiz bilimsel araştırmalar ve ampirik doğrulamada zemine sahiptir.
  • Holistic iyi-sayın: Yaklaşım, duygusal, sosyal, bilişsel ve ruhsal yönleri de dahil olmak üzere insan deneyiminin birçok boyutunu ele alır.
  • Önleme ve geliştirme: Problemleri geliştirmek için beklemek yerine, pozitif psikoloji, dayanıklılık ve refah oluşturmak için proaktif stratejiler teşvik eder.
  • Evrensel uygulanabilirlik: Prensipler çeşitli popülasyonlar, kültürler ve yaşam koşulları ile uygulanır.

Suffering ve refah hem insan koşulunun hem de psikolojisinin her biri için önem vermesi gerekir, insan gücü, mükemmeliyet ve gelişme insan sıkıntıları olarak gerçekleştirilebilir. Bu dengeli perspektif, yaşamın pozitif boyutunu artırmak için aktif olarak çalışan insan deneyiminin tam spektrumunu kabul eder.

PERMA Model: Flourishing için bir Çerçeve

PERMA, Martin Seligman tarafından geliştirilen psikolojik refah modelidir, mnemonik acronym, iyiliğin beş temel öğesi için ayakta duruyor: Olumlu Emotion, Katılım, İlişkiler, Anlam ve Accomplishment. model Seligman'ın kitabı Flourish (2011) tanıtıldı ve şimdi yaygın olarak olumlu psikoloji müdahaleleri, örgütsel psikoloji ve geliştirme programları için kullanılıyor.

Seligman'a göre, bir elementin iyi bir refah teorisinin bir parçası olarak kabul edilmesi, her bir PERMA bileşeninin, insanın kendi iyiliği için ayrı ve değerli bir boyut göstermesini sağlar.

Olumlu Emotion: Well-Being Vakfı

Olumlu Emotion mutluluktan çok daha fazlasıdır, olumlu duygular umut, neşe, sevgi, şefkat ve eğlence içerir. Olumlu duygular gelişmişliğin aslı bir göstergesidir ve yetiştirilebilir. Bu element iyiliğin hedonik boyutunu kapsar - zevk, konfor ve günlük yaşamda olumlu duygular.

PERMA Modeli, kendini olumlu duygulara veya henüz eğlenceli faaliyetlerden elde edilenlerin olumlu devletlere ve kişisel sınırlar içinde, her birimiz, olumlu duygulara minnettarlık yoluyla olumlu duygular yaratarak ve geçmişteki farkındalığı göz önünde bulundurmak için olumlu duygular elde edebiliriz.

Olumlu duyguları artırmak için stratejiler şunlardır:

  • Günlük minnettarlığı dergi veya yansıma yoluyla
  • Tamamen hoş anlara katılarak olumlu deneyimlere izin vermek
  • sevinç ve zevk getiren aktivitelerde ilerlemek
  • Olumlu reframing aracılığıyla iyimserliği teşvik etmek
  • Başarıları kutlamak, hem büyük hem de küçük
  • Doğa ve güzel ortamlarda zaman geçirin
  • Sevdikleri ile bağlantı kurmak ve olumlu deneyimleri paylaşmak

Akışınızı Bulun:

Akışı temsil eden bir unsura karşıdır; Katılım, bir aktivitede odak, ilgi veya absorpsiyon anlamına gelir.Gerçekten bir durumda, görev veya projede, bir akış durumu deneyimliyoruz: zaman dur gibi görünüyor, kendi hissimizi kaybediyoruz ve gerçekten iyi hissediyoruz ve daha büyük olasılıkla bu tür bir nişanı deneyimliyoruz, daha büyük olasılıkla iyi bir şekilde deneyimliyoruz.

Akış kavramı, başlangıçta psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından geliştirildi, yeteneklerin ve zorlukların optimal bir şekilde eşleştirildiği bir aktivitede tam bir immersion durumu açıklar.Göç deneyimlerinde, bireyleri enerjik, odaklanmış ve derinden memnun hissediyor.Bu anlar insan hayatındaki en ödüllendirici deneyimleri temsil eder.

Katılım ve akış deneyimlerini artırmak:

  • Dikkatinizi doğal olarak özünüzü özünüzü özümseyen aktiviteleri tanımlayın
  • Uygun zorluklarla yeteneklerinizi eşleştirin
  • Dikkate dikkat etmek ve odaklanmış çalışma ortamları oluşturmak
  • Faaliyetler ve projeler için açık hedefler belirlemek
  • Katılımı korumak için hemen geri bildirimler
  • Güçlülerinizi geliştirin ve onları düzenli olarak uygulayın
  • Pursue hobileri ve sizi kapsayan ilgiler
  • Mevcut bilinç farkındalığını artırmak için pratik farkındalık

İlişkiler: Anlamların Sosyal Boyutu

Seligman, genel refahı artırmak için ilişkilerin rolünü vurgular ve ilişkilerimizin temel olarak sosyal yaratıklar olduğunu ve anlam ve yaşam memnuniyetimizi derinden etkiler.

Araştırma sürekli olarak güçlü sosyal bağlantıların mutluluk, sağlık ve uzun ömür boyu en güçlü tahmin edicileri arasında olduğunu gösteriyor. Güçlü sosyal ağlarla insanlar depresyon ve kaygı daha düşük depresyon oranlarına sahip ve endişeden daha hızlı bir şekilde geri dönüyorlar ve yaşam memnuniyetine daha fazla rapor veriyor.

Olumlu ilişkileri inşa etmek ve sürdürmek kasıtlı çaba gerektirir:

  • Aktif dinleme: Başkalarına tam dikkatinizi verin ve deneyimlerine gerçek ilgi gösterin
  • Saygıdeğerlik: Düzenli olarak, yaşamınızda katkıları ve varlığı için insanlara teşekkür edin ve teşekkür edin
  • Destek sağlamak: Zorlu zamanlarda başkalarına yardım etmek için kullanılabilir olun
  • Deneyimleri Paylaşmak: Paylaşılan aktiviteler ve maceralar aracılığıyla birlikte anıları oluşturun
  • Bağışlama: Mümkün olduğunda, grudges ve onarım hasarlı ilişkilerden geçelim.
  • Başkalarının başarılarını kutlamak: Heyecan verici bir şekilde iyi haberlere ve başarılara cevap verin
  • Zamana yatırım: Yaşamınızda önemli insanlarla kaliteli zaman önce
  • Empati geliştirmek: Başkalarının bakış açısını ve duygularını anlamak için çalışmak

Anlam: Amaç ve İşaret

Seligman, yaşamdaki amacı ve anlamını bulmanın önemini tartışır, bir kişinin değerlerini ve beklentilerini bir amaç duygusuyla nasıl uyumlulaştırır ve anlamlı bir varoluşun gerçekleşmesine yol açabilir. anlamlı bir yaşam yaşayan insanlar hayatlarının önemli, tutarlı ve anlamlı bir amaç duygusuyla yönlendirmektedir.

Hayattaki anlam, psikolojik refah ve pozitif adaptasyonun kritik bir bileşeni olarak kabul edilir. Araştırmacılar genellikle hayattaki iki anlam arasında ayrım yaparlar: şu anda bireylerin hayatlarını anlamlı olarak algıladıkları ve bu şekilde aramanın, yaşam anlamını bulmak veya motivasyonun olmadığı dereceyi yansıtıyor.

Son araştırmalar, bu amaçlara ilişkin olarak 2000 açık uçlu amacı kullanarak, araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri, Polonya, Japonya ve Hindistan'daki katılımcılarından gelen 16 farklı amaç kaynakları ve daha fazla odaklı kaynakları önceliklendirmelerini öne sürdüler.

Cultivating anlamı içerir:

  • Temel değerlerinizi tanımlayın ve onlarla uyum içinde yaşamak
  • Kendinize daha büyük sebepler vermek için katkıda bulunmak
  • İşinizde ve günlük aktivitelerinizde amaç bulmak
  • Eylemlerinizi anlamlı sonuçlarla bağlayın
  • Serviste ilerlemek ve başkalarına yardım etmek
  • Kişisel büyüme ve kendi gelişimleri
  • Bir mirası veya kalıcı etki yaratmak
  • Ruhsal veya felsefi soruları ortaya çıkarmak

Accomplishment: Başarı ve Ustay

Başarı ve ustalık arayışı ve PERMA'nın diğer kısımlarının aksine, başarıların olumlu duygulara, anlamlara veya ilişkilere neden olmadığı bazen bile takip edilirler. Seligman, bir değerle uyum sağlamanın ve güçlü yönlerin bir şekilde nasıl iyi bir şekilde gelişmesine katkıda bulunduğunu açıklıyor.

PERMA Wellness Modeli, başarı, yetkinlik ve ustalık peşinde olan insanlar için mutluluk olduğunu söylüyor, çünkü zaman zaman verilen bir noktada bile başarı peşinde koşmadığımızda bile başarı elde ediyoruz, ancak taahhüt ve özveri ile nihai sonuç olumlu duygulara yol açabilir, anlam ve memnuniyetle.

Accomplishment hem hedeflere yönelik çalışma süreci hem de onlara ulaşma memnuniyeti ile ilgilidir. Bu element, insanların yetkinlik geliştirme, zorlukların üstesinden gelme ve ilerleme sağlama konusundaki bir motivasyonu ve hayatımızdaki bir etki duygusunun olduğunu kabul eder.

Başarıyı güçlendirmek için stratejiler:

  • Belirli, ölçülebilir, uygulanabilir, ilgili ve zamana (SMART) hedefler
  • Daha küçük, yönetilebilir adımlarla büyük hedefler
  • Track ilerleme ve kilometre taşları kutlama
  • Yeni beceriler ve yetkinlikler geliştirmek
  • Embrace büyüme fırsatları olarak zorluklar
  • Setbacks'ten öğrenin ve zorluklarla devam edin
  • Seek geri bildirim ve stratejileri uygun şekilde ayarlar
  • Kendi kendini kınayan nefse karşı

The Inter bağlantılı Doğa Well-Being

PERMA alanları karşılıklı olarak özel olabilir, ancak çoğu şekilde, bağlılık egzersizlerini kullanarak, muhtemelen hayatta daha olumlu duygular ve anlam deneyimleyecek. Bu birbiriyle bağlantılılık, modelin güçlü yönlerinden biridir - bir alandaki gelişmeler genellikle refahın diğer boyutlarında olumlu bir şekilde ortaya çıkar.

PERMA elemanlarının kombinasyonu, bireylerin, grupların, toplulukların, ulusların ve toplumun en büyük ölçüde iyi çalışmasını teşvik ediyor.

PERMA Modelinin Geçerliliği

Araştırma, PERMA bileşenleri ile sağlık ve yaşam memnuniyeti arasında olumlu bir ilişki buldu. doğrulayıcı faktör analizi kullanarak, beş PERMA inşaları desteklenmekte ve iyi model uygun istatistikler göstermiştir, ikinci bir düzen ile PERMA iyi olma, yeterli model uygun bir şekilde gösteri yapmak.

Julie Butler ve Margaret Kern, PERMA-Profiler'i PERMA modelinin bir ölçüsü olarak yarattı, araştırmacılara ve uygulayıcıların zamanla değişen sekiz ek maddeden ikinci aşamada, genel refahı, negatif duygu, yalnızlık ve fiziksel sağlığı değerlendirme aracı kullanarak.

Karakterinizi Tanımlama ve Yararlama

Olumlu psikolojinin en pratik uygulamaları, kişisel karakter güçlülerini tanımlamayı ve kullanmayı içerir. eşsiz güçlü yönlerinizi anlamak, hayatınızdaki başarı ve anlamlandırmak için bir temel sağlar.

VIA Karakter Güçlüleri Çerçeve

VIA (Values in Action) Karakter Güçlülerinin Anketi, altı erdem kategorisinde düzenlenen 24 karakter güçlüyü tanımlayan bilimsel olarak doğrulanmış bir değerlendirmedir. VIA KarakterAncak bireyler üst güçlerini keşfetmelerine yardımcı olur ve günlük yaşamda onları nasıl daha etkili bir şekilde uygulayacağını öğrenin.

24 karakter güçlüleri şunları içerir:

  • Bilgelik ve Bilgi: Yaratıcılık, merak, yargı, öğrenme sevgi, perspektif
  • Cesaret: Cesur, minnet, dürüstlük, en iyi
  • İnsanlık: Aşk, nezaket, sosyal zeka
  • Adalet: Takım çalışması, adillik, liderlik
  • Temperance: Bağışlama, alçakgönüllülük, öz-bölgelendirme
  • Transcendence: Güzellik ve mükemmeliyet, minnettarlık, umut, mizah, spiritüellik

Güçlerinizi Uygulamayı Uygulayın

Araştırma, imza güçlülerinizi yeni şekillerde kullanmanın mutluluk ve depresyonu önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor. İşte güçlü yönlerinizi kullanmak için stratejiler:

  • Güçlü nokta: Güçlülerinizi kullanırken ve olumlu sonuçlara nasıl katkıda bulunduklarınızı unutmayın
  • Güçlü tabanlı hedef ayar: Üst güçlülerinizi düzenli olarak uygulamanıza izin veren tasarım hedefleri düzenli olarak düzenli olarak
  • Güçlü gelişme: Üst güçlülere odaklanırken, ihtiyaç duyduğunda daha az güçlü gelişmeyi de çalışır.
  • Güç kombinasyonları: Zorluklara hitap etmek için birden fazla güçlüyü bir şekilde bulmak
  • Güçlü paylaşım: Başkalarına kendi karakter güçlerini tanımlama ve geliştirmelerine yardımcı olun
  • İşyeri uygulaması: Güçlü rolleri ve sorumlulukları güçlü yönlerinize uygun
  • İlişki geliştirme: Başkalarıyla bağlantıları derinleştirmek için güçlülerinizi kullanın

Anlam yaratmanın gücü

Gratitude, pozitif psikolojideki en güçlü ve iyi araştırılmış uygulamalardan biri olarak ortaya çıktı. Düzenli şükran uygulaması, artan mutluluk, gelişmiş ilişkiler, daha iyi fiziksel sağlık, gelişmiş dayanıklılık ve daha büyük yaşam memnuniyeti dahil olmak üzere sayısız fayda ile bağlantılıydı.

The Science Behind Gratitude

Araştırma, yaşamdaki daha yüksek bir anlam duygusu, kaygı, depresyon ve intihar fikrinin daha derin anlam ve amaç ile bağlantılı olarak pozitif duygularla ilişkili olarak pozitif bir köprü olarak ilişkili olduğunu gösteriyor.

Nörobilim araştırmaları, beyin bölgelerinin, dopamin ve serotonin üretimi ile ilişkili olarak aktif hale getirilmesini sağlar, mutluluk ve refahın duygularından sorumlu nörotransmitters aslında beyinleri olumlu deneyimlere ve daha az negatif olanlara yeniden yapılandırabilir.

Pratik Değerlendirme Egzersizleri

şükran uygulamaları uygulamak önemli zaman veya kaynaklar gerektirmez. İşte kanıtlara dayalı minnettarlık egzersizleri:

  • İngilizce çevirisi: Her gün için minnettar olduğunuz üç beş şeyi yazın, onları takdir ettiğinizden özel olun
  • Değer mektupları: Hayatınızı olumlu etkileyen insanlara ayrıntılı mektuplar yazın, özel takdir ifade etmek
  • Gratitude ziyaretleri: Kişide minnettar mektuplar gönderin ve alıcılara eloud'u okuyun
  • Zihinsel çıkarma: Hayatınızı, onların takdirlerini artırmak için bazı olumlu elementler olmadan hayal edin
  • Değer meditasyonu: Şeyler üzerinde sessiz bir yansıma zaman geçirin, insanlar ve deneyimler için minnettarsınız
  • Gratitude paylaşımı: Aile üyeleri veya arkadaşlarıyla minnettar olduğunuz şeyleri paylaşmak için bir uygulama yapın
  • Değer hatırlatmaları: Telefon uyarıları veya gün boyunca şükranlarını sunmak için görsel cues yer
  • Görüntü fotoğrafçılığı: Onları düzenli olarak takdir ettiğiniz ve gözden geçirmeniz gereken şeylerin fotoğraflarını alın

Akış ve Derin Katılım

Akış deneyimleri, hayattaki en tatmin edici ve anlamlı anlardan bazılarını temsil eder.Geç sırasında, bir aktivitede tamamen absorbe edilir, zaman ve kendi bilinçliliğimizi kaybetmenin en iyi şekilde gerçekleşmesi için koşulları nasıl geliştirebileceğimizi anlayabiliriz.

Akış Devletleri Özellikleri

Akış deneyimleri birkaç ortak özelliği paylaşıyor:

  • Şu anda tam konsantrasyon
  • Eylem ve farkındalık
  • Kendi bilinçliliğin kaybı
  • Faaliyetin üzerinde kişisel kontrol duyusu
  • Zaman zaman (genellikle o zamanın hızla geçtiğini hisseder)
  • Etkinliğin intrinsically ödüllendirici olarak yaşayın
  • Clear hedefler ve acil geri bildirimler
  • Zorluk ve beceri seviyesi arasındaki denge

Akış için koşullar yaratmak

Akış zorlanamazken, meydana gelmesi daha muhtemel olan koşulları yaratabilirsiniz:

  • Uygun zorluklar seçin: Yeteneklerinizi ezici olmayan aktiviteler seçin onları
  • Açık hedefler belirleyin: Belirli şartlarda gerçekleştirmeye çalıştığınız şeyleri tanımlamak
  • Dikkatsizlikler: Derin bir odak için bir ortam yaratmak
  • İlgili becerileri geliştirin: İlgi çekici bulduğunuz aktivitelerde yetkinlik oluşturun
  • Hemen geri bildirim: Performansınızı hızla değerlendirebileceğiniz aktivitelerde Engage in activities where you can quickly değerlendirme your performance
  • Yeterli zaman ayırın: Akış sık sık kesinti olmadan genişletilmiş dönemler gerektirir
  • Intrinsic motivasyonu bulun: Doğal olarak ilginç veya anlamlı bulduğunuz aktiviteler seçin
  • Düzenli olarak uygulama: Consistent nişan, akış deneyimleme olasılığını artırır

Pozitif Psikoloji ile Konsültasyon

Resilience - geri dönüş ve zorluklarla büyüme yeteneği - anlamlı bir yaşamın önemli bir bileşeni.Pozisyon psikolojisi, yaşam refahını korumak için bize olanak sağlayan psikolojik dayanıklılık oluşturmak için çok sayıda strateji sunuyor.

Anlam ve Kıyma arasındaki İlişki

Hayattaki daha yüksek bir anlam daha büyük dayanıklılık ve yaşam memnuniyeti ile bağlantılıdır. İnsanların güçlü bir amacı olduğunda, zorlukla karşılaştırıldığında daha iyi donanımlıdırlar, çünkü mücadelelerini daha büyük hedeflere ve değerlere bağlayabilirler. Anlam, zorlu zamanlarda çabayı sürdürmek için "neden" sağlar.

Zor zamanlarda karşı karşıya olduğumuzda, umut yetiştirmek için zaman alıyoruz -örneğin, olumlu haberler arayarak veya kendimizi zor koşullar geliştirebileceğini hatırlatarak - dünyayı çevremizdeki daha anlamlı olarak görmemize yardımcı olun.Bu bağlantı umut arasındaki, yani, dayanıklılık, iyi niyetli bir döngüyü teşvik ediyor.

Sınırlılık - Strategiess

Bu kanıt tabanlı uygulamalar aracılığıyla dayanıklılık geliştirin:

  • Zorluklar: Sigorta edilebilir engeller yerine büyüme fırsatları olarak zorlukları görmek
  • Sosyal destek: Duygusal ve pratik yardım sağlayan Cultivate ilişkileri
  • iyimserliği geliştirmek: Durumların olumlu yönlerini tanımlamak ve gelecekte umut tutmak
  • Kendini kınayan nefse: Küçük başarılar ve beceri geliştirme yoluyla güven oluşturun
  • Kendi kendini kınayan nefse: Kendinizi zor zamanlarda nezaketle tedavi etmek, sert öz-criticizmden ziyade
  • perspektifi korumak: Unutmayın ki zorluklar geçici ve insan deneyiminin bir parçası
  • Tartışmalarda anlam bulmak: Derslere, büyüme fırsatlarına veya deneyimlerinizden başkalarına yardım etmenin yollarına bakın
  • Fiziksel sağlık bakımı: Egzersiz, uyku ve beslenme rutinleri zihinsel dayanıklılık destekleyen rutinler

Kendi kendini kabul eden yaşamdaki rolü

Ağdaki öz-kabulunma merkezi, kendini kabul eden, kendini kabul eden kişilerin kendini kabul eden davranışlarda bulunmaları ve prososyal eylemler için psikolojik kaynakları teşvik etmesidir. Araştırma, bireyleri yüksek düzeyde kabul edilebilirlik düzeyine sahip olduklarını buldu.

Kendi kendine saygı, hayattaki anlamlarla olumlu bir şekilde tanımlanıyor, sağlıklı özsaygının yaşam amacı algısını desteklediğini bulmakla birlikte, varlığını garanti etmiyor olsa da, kendi kendini kabul etmenleri, dünyayı gerçek yaşam ve anlamlı bir şekilde gerçekleştirmenin temelini oluşturur.

Kendi kendini kabul etmek

Gerçek öz-kabulasyon geliştirmek şunları içerir:

  • Acknowledging imperfections: Hatalı olmanın insan olmanın bir parçası olduğunu kabul edin
  • Olumsuz kendini kınayan nefse: Uyarı ve yeniden çerçeve sert iç eleştiri
  • Kendi eşsizliğini kutlayın: Bireysel niteliklerinizi ve deneyimlerinizi uygun şekilde uygulamanızı sağlar
  • Kendi kendini kınayan nefse: Kendinizi iyi bir arkadaşa sunacağınız aynı nezaketle tedavi edin
  • Karşılaştırmaya gitme: Kendi yolculuğunuza odaklanın, başkalarına karşı kendinizi ölçmeden ziyade
  • Duygularınızı kabul edin: Kararsız insan duygularının tam yelpazesini hissetmenize izin verin
  • Değerlerinizi onurlandırmak: En önemlisi sizinle uyum içinde yaşamak
  • Kendini affet: Geçmiş hataların ve utanç verici

Yaşamda Sosyal Davranış ve Anlam

Araştırma, prososyal davranışın yaşamdaki anlam algılarını artırdığını gösteriyor. Prososyal davranış, bireylerde iyi kişilik ilişkileri ve sosyal itibarı korumak için olumlu bir etkiye sahiptir, aynı zamanda insan sosyal taahhütlerin gelişimini teşvik etmek, sosyal ilişkileri geliştirmek ve daha uyumlu bir sosyal ortamın inşa edilmesine yardımcı olacaktır.

nezaket, gönüllülük ve başkalarına yardım etmek, kişisel refahı daha iyi teşvik eden bir amaç ve bağlantı duygusu yaratır. Bu karşılıklı ilişki, verdiğimiz anlamına gelen bağlantılarımızla ve diğerlerine olan katkılarla ortaya çıkar.

Prososyal Davranışlarda Engage

  • Gönüllüler, değerlerinizle düzenli olarak, değerlerinize uygun olarak
  • Günlük yaşamda rastgele nezaket eylemleri
  • Mentor veya uzmanlık alanınız olan alanlarda başkalarına öğretin
  • Zaman, para veya kaynaklar size dikkat etmenize yardımcı olur
  • Zor zamanlarda arkadaş ve aile üyeleri
  • Toplum geliştirme projelerinde yer alan
  • Sosyal adalet ve olumlu değişim için Advocate
  • Bilginizi ve becerilerinizi cömertçe paylaşın
  • Express takdir ve başkaları için tanıma
  • Aktif olarak dinleyin ve desteğe ihtiyacı olanlara empati gösterin

Mutluluk Ötesinde: Psikolojik Zenginlik ve İyi Yaşam

Psikologlar, anlamlı bir yaşamla karşı mutlu bir yaşamın göreceli faydalarını uzun süredir tartıştılar, iyi bir yaşamın sadece iki önemli boyutu olduğunu varsaydılar. Ancak, son araştırma bu çerçeveyi üçüncü bir boyuta dahil etmek için genişletti: psikolojik zenginlik.

Psikolojik olarak zengin bir yaşam, perspektifte bir değişim sonucu olan çeşitli, ilginç deneyimlerle dolu bir yaşam olarak tanımlanır ve eleştirel, psikolojik zenginlik, yaşamın mutluluğu ve anlamından farklıdır, hem kavramsal hem de psikometrik olarak. psikolojik olarak zengin bir yaşam, deneyimlere açıklığa yol açan iyi bir yaşamın yönlerini ele alır.

Zengin yaşamlara liderlik eden insanlar, kişilik, bilişsel karmaşıklığı ve bu önde gelen mutlu veya anlamlı yaşamlardan gelen siyasi yönelim, zengin yaşamlarla insanlar daha az politik muhafazakar ve karmaşık şekillerdeki sebeplere daha açık olma eğilimindedirler.

Bu iyi yaşamın genişlediği anlayışı, bireylerin kişiliklerine, değerlere ve yaşam koşullarına dayanarak farklı yolları takip edebileceğini gösteriyor. Bazıları mutluluk, başkalarına anlam ve hala diğer psikolojik zenginliğe öncelik verebilir - ya da tüm üç kombinasyonu.

Bir Anlamlı Yaşama Geçin

anlamlı bir yaşam yolculuğuna karşı yolculuk, kaçınılmaz olarak zorlukları ve engelleri içerir.Onları ele almak için ortak engelleri anlamak ve stratejileri geliştirmek, kalıcı refahın giderilmesinde başarıyı artırmak.

Common Obstacles to Anlam

Sosyal Disconnection ve Isolation

Başkalarından izole veya kopmuş hissetmek, anlamlandırmanın en önemli engellerinden birini temsil eder. Modern yaşam, dijital iletişim ve coğrafi hareketlilik vurgusu ile, derin, anlamlı ilişkiler sürdürmek için zorlaştırabilir. Loneliness sadece iyi hissetmez, ancak aynı zamanda etkinliklere katılmak ve anlam yaratmak için daha zorlaşır.

izolasyonu aşmak için stratejiler:

  • İlgi Alanlarınız veya organizasyonlarınız ile uyumlu olarak
  • Dijital iletişim üzerindeki yüz yüze etkileşimler önce
  • Eski dostlara ve tanıdıklara ulaş
  • Toplum aktiviteleri ve etkinliklerine katılmak
  • Terapi veya destek grupları düşünün, eğer izolasyon ezici hissederse
  • Düzenli sosyal etkileşimi içeren ortamlarda gönüllü
  • Sınıfları veya atölyeleri gibi düşünen insanlarla tanışmak için alın

Olumsuz Düşünme Desenleri

Habitual negative thinking, pessimism ve ruminasyon, pozitif deneyimleri gölgeleyebilir ve anlam ve amacı tanımayı zorlaştırabilir. Bu bilişsel desenler genellikle zamanla gelişir ve değişmeyen, bilinçli çaba gerektiren derin bir şekilde ingrained olabilirler.

Olumsuz düşünmeye Adres:

  • Yardımsız düşüncelere meydan okumak için bilişsel yeniden yapılandırma
  • Desenleri tanımlamak için bir düşünce dergisi tutun
  • Yargılama becerilerini yargısız düşünceler gözlemleyin
  • Kanıtlara odaklanmak yerine varsayımlara odaklanın
  • Olumlu reframing aracılığıyla iyimserliği teşvik et
  • Seek profesyonel yardım, negatif düşüncenin önemli ölçüde çalıştığını etkiler
  • Kendinizi pozitif, destekleyici insanlar ile çevreleyin

Dış Beklentiler ve Sosyal Baskı

Societal baskılar, aile beklentileri ve kültürel normlar, bireylerin gerçek değerleri ve ilgi alanlarına uymadıkları yolları takip etmelerine yol açabilir.Diğer değerlere göre yaşamak, kişisel değerlerin yerine, inauthenticity anlamını yaratır.

Gerçek yönü bulmak:

  • Clarify your personal values through reflect and Evaluation
  • Hedefleriniz ve diğerlerinin beklentileri arasında ayrım yapmak
  • İhtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza iletişim halindeki uygulama iddiacılığı
  • Gerçek kendi kendine saygı duyan insanlardan destek
  • Değerlerinize uyum için arter değişiklikler yapın
  • Başkalarının hayal kırıklığının bazen gerçek yaşam yaşam için gerekli olduğunu kabul edin
  • Kendi yargınıza ve seçimlerinize güven geliştirir

Kendi kendini tanıma eksikliği

Güçlü yönlerinizi, değerlerini, ilgilerinizi ve hedeflerini net bir şekilde anlamak olmadan, anlam ve yerine getirmeye giden seçimler yapmak zor. Birçok insan otomatik pilotta hayata geçiyor, gerçekten onlara ne önemli olduğunu düşünmek için zaman ayırmıyor.

Kendi kendine farkındalık geliştirmek:

  • Düzenli olarak kendini ifade ederek veya meditasyon yoluyla ifade etmek
  • Kişi ve güçlü değerlendirmeleri ele alalım
  • Güvenilir arkadaşlardan ve mentorlardan gelen geri bildirimler
  • Seninle neyin rezonanslarını keşfetmeniz için yeni deneyimler deneyin
  • İç manzaranızı keşfetmek için bir terapist veya antrenörle çalışmak
  • Sizi yok etmek için enerjik olan aktivitelere dikkat edin
  • Size ne getirdiğinizde uyarı kalıpları ve anlamı

Değişim korkusu ve Uncertainty

Daha anlamlı bir yaşam oluşturmak genellikle değişiklikleri gerektirir - bazen önemli olanlar. Başarısızlık, rahatlık ve güvenlik konusunda endişe, insanların daha büyük bir yerine adım atmasını engelleyebilir.

Korkuyu yönetmek ve değişime kucaklayın:

  • Güven oluşturmak için küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın
  • Tehditleri tehdit etmek yerine tehdit olarak yeniden şekillendirmek
  • Yavaş maruz kalma yoluyla rahatsızlık için tolerans geliştirmek
  • Ne kontrol edebileceğinize odaklanın, ne kadar kontrol edemezsin
  • Geçişlere yardımcı olmak için bir destek sistemi inşa edin
  • Unutmayın ki büyüme konfor bölgenizin dışına adım adım adım adım adım adım atmalıdır
  • Harekete cesaret kutlayın, sonuçları ne olursa olsun,

Pratik Uygulamalar: Kişisel Anlam Planınızı Yaratmak

Olumlu psikoloji prensiplerini anlamak değerlidir, ancak günlük yaşamda sürekli olarak uygulayın.Bağımsız bir şekilde yetiştirmek, bilginin eyleme dönüştürülmesine yardımcı olur.

Adım 1: Mevcut Well-Being

Şu anda PERMA boyutlarında nerede durduğunu dürüstçe değerlendirerek başlayın:

  • Her bir PERMA elementi için 1-10 ölçeğinde kendiniz paylaşın
  • Hangi alanların en güçlü olduğunu ve hangi dikkate ihtiyacı olduğunu tanımlayın
  • PERMA-Profiler veya benzer doğrulama değerlendirmeleri almayı düşünün
  • Son zamanlarda anlam, ilişki ve olumlu duygular hakkında düşünceler
  • İlişkilerinizin ve sosyal bağlantıların kalitesini değerlendirin
  • Hedeflere karşı başarı ve ilerleme hissinızı değerlendirin

2. Adım: Değerlerinizi ve Güçlülerinizi Karşılaştırıyor

  • VIA Karakter Güçlüleri Anketi üst güçlü kuvvetlerinizi tanımlamak için Tamamlayın
  • Temel değerlerinizi listeleyin – yaşamınızda en çok ne önemli?
  • En anlamlı hissetmek için faaliyetleri ve deneyimleri tanımlayın
  • Hatırlanmak istediğiniz şeyi düşünün
  • En canlı ve meşgul hissettiğiniz anlarda Yansı
  • Yaşam amacınıza ve yönünüzü neyin verdiğini belirleme ve

Adım 3: Anlamlı Hedefler

Her PERMA boyutu için özel, uygulanabilir hedefler geliştirin:

  • Olumlu Duygu: "Her akşam 10 dakika için minnettarlığı dergileri yapacağım"
  • Katılım: Katılım: "Her hafta fotoğrafçılık hobisine üç saat ayıracağım"
  • İlişkiler: "Her ay iki arkadaşla anlamlı bir tek sohbetim olacak"
  • Anlam: "İki aylık yerel gıda bankasında gönüllü olacağım"
  • Accomplishment: "Ben altı ay içinde web tasarımında online bir ders tamamlayacağım"

Adım 4: Uygulama Stratejileri Oluşturma

Her hedef için, uygulama için özel planlar geliştirir:

  • Takvimde zamanlama faaliyetleri, önemli bir randevunuz olduğu gibi
  • Potansiyel engelleri tanımlayın ve onları nasıl ele almayı planlayın
  • Küçük başlayın ve yavaş yavaş yavaş sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak için inşa edin
  • Uygulama niyetlerini kullanın: “X olduğunda, Y yapacağım.”
  • Çevre uzmanları ve hatırlatmalar oluşturun
  • Başkalarıyla paylaşım hedefleri aracılığıyla hesaplanabilirlik
  • Dergiler, uygulamalar veya diğer aletler kullanarak ilerlemeyi takip edin

Adım 5: İzleme ve İntegra

  • Haftalık veya aylık olarak ilerlemenizi gözden geçirin
  • Başarıları kutlayın ve geri dönüşlerden öğren
  • çalışmıyor olmayan optimizasyonları
  • Reassess hedefleri periyodik olarak anlamlı kalmasını sağlamak için
  • Genel refahınızda ve yaşam memnuniyetinizde değişiklikler
  • Süreç boyunca kendinizle esnek ve şefkatli olun

Anlamlı Yaşamdaki Zihinsellik Rolü

Zihinsellik - karar vermeden mevcut bilinçlendirme uygulamaları - olumlu psikoloji müdahalelerini, olumlu deneyimleri fark etme ve takdir etme yeteneğimizi artırarak, tamamen etkinliklerde yer alma ve beceriksiz bir şekilde mücadele etmeye yanıt verme yeteneğimizi artırarak, muhtemelen hayatta daha olumlu duygular ve anlam deneyimleyeceklerdir.

Zihinsellik Uygulamalarının Bütünleştirilmesi

  • Formal meditasyon: Oturma meditasyonu için bir kenara zaman ayırın, vücut taramaları veya dikkatli hareket
  • Informal uygulama: Yemek, yürüyüş veya çamaşır gibi rutin aktivitelere dikkat edin
  • Zihinsel dinleme: Yanıtınızı planlamadan başkaları için tam dikkat edin
  • Nefes bilinci: Gün boyunca mevcut ana geri dönmek için bir demir olarak nefes kullanın.
  • Zihinsel takdir: Onları acele etmek yerine tamamen olumlu anları deneyimlemek için Pause to completely experience positive moments rather than rushing past them
  • Sigarasız gözlem: Düşünce ve duygular hemen onlara tepki vermeden
  • Zihinsel geçişler: Faaliyetler arasındaki kısa farkındalık anlarını sıfırlama ve yenidenfocus

Olumlu Psikolojide Kültürel Bakışlar

Araştırma, 16 farklı amacın kaynakları yaygın olarak onaylandığını ve kültürlerin çarpıcı bir şekilde benzer bir dereceye sahip olduklarını gösteriyor ve bu farklı amaç kaynakları aynı zamanda uluslardaki iyi yaşamın, bazı kültürel varyasyonlarla ilgili olarak da tahmin edilen biçimlerine işaret ediyor.Bu bulgu, insanların kültürel bağlamlarda farklılık gösterdiğini ve ifade etmenin evrensel olduğunu gösteriyor.

Olumlu psikoloji ilkelerine başvururken, dikkate alınması önemlidir:

  • Bireyselizmle ilgili kültürel değerler, topivizme karşı
  • Farklı mutluluk ve kültürlerde refah
  • Grup uyumuna karşı kişisel başarı üzerine vurgu yapmak,
  • Duygusal ifade ve düzenleme ile ilgili kültürel normlar
  • Farklı anlam kaynakları kültürel ve dini geleneklere dayanan
  • Kültür bağlamlarına uymaya yönelik müdahalelerin adaptasyonu
  • Çok fazla yolların refaha varacağının farkında olun

Pozitif Psikoloji Yaşamda Across the Lifespan

Anlamın ve refahın arayışı her yaşam aşamasındadır, ancak belirli zorluklar ve fırsatlar yaşam boyu değişir. gelişimsel düşünceler, uygun şekilde pozitif psikoloji müdahalelerine özel olarak yardımcı olur.

Genç Yetişkinlik

Amaç, yaşam boyu gelişen yaşam boyu ile bağlantılıdır. Genç yetişkinlik kimlik oluşumu ve amacı geliştirme için kritik bir dönemdir.Bu aşamada, bireyler faydalanır:

  • İlgi alanları ve değerleri keşfetmek için çeşitli deneyimler ortaya koymak
  • Karakter güçlüleri ve yetkinlikleri geliştirmek
  • anlamlı ilişkiler ve sosyal ağlar
  • Uzun vadeli hedefler kişisel değerlere paralel olarak ayarlanıyor
  • Geçişleri ve belirsizlikleri yönlendirmek

Orta Yetişkinlik

Orta yetişkin sık sık sık sık büyümeye ve anlam ararken birden fazla rol ve sorumluluk dengelemeyi içerir:

  • İş, aile ve topluluk katkılarında anlam bulmak
  • Daha genç nesillere rehberlik etmek
  • Hedefleri ve önceliklerini koşullar olarak değerlendirin
  • Rakip talepleri yönetme ederken ilişkileri korumak
  • Kişisel büyüme ve yeni zorluklar

Daha sonra Yetişkinlik

Daha sonra hayat, anlam yapımı için eşsiz fırsatlar sunar:

  • Yaşam deneyimlerini yansıtan ve bir hikayenin içinde tutarlılık bulmak
  • Daha genç nesillerle bilgelik ve mirası paylaşmak
  • Derinleştirme ilişkileri ve bağlantıları
  • anlamlı aktivitelerde ilerlemek ve öğrenmeye devam etti
  • Gönüllülük ve topluluk katılımı yoluyla amaç bulmak
  • Yaşam deneyimleri için minnettarlığı ve takdiri teşvik etmek

Pozitif Psikolojinin Geleceği ve Bilim

Olumlu psikoloji, araştırmacılar insan gelişimini genişleyen anlayış olarak gelişmeye devam ediyor. Son gelişmeler şunları içerir:

Araştırma, varoluşsal pozitif psikoloji (EPP) yaşam düşmanları aracılığıyla büyüme ve refaha yönelik bir köprü olarak anlaşmaktadır. Bu ortaya çıkan alan, varoluşsal felsefeyi pozitif psikoloji ile bütünleştirir, bu anlamı genellikle yaşamdaki temel sorular ve zorluklarla ortaya koyar.

Araştırma, kendi merkezli olumlu duygular ve kendi kendine özgü olumlu duygular arasındaki ayrıma odaklanmaktadır, kendi kendini ifade eden duygular, yaşamdaki anlam hissi yaratma yeteneğinden farklı olarak farklılık gösterir.Bu nuanced anlayış, bazı deneyimlerin neden diğerlerinden daha anlamlı olduğunu açıklamaya yardımcı olur.

Kamu Politikası için Implikasyonlar

İyiliğin bilimi hükümetler ve diğer kuruluşlar tarafından politika kararları için önemli etkileri var, çünkü tek başına bir ülkenin refahını tamamen yansıtmadığı konusunda farkındalık yaratıyor. 2000'lerin başlarından beri, OECD'nin Daha İyi Yaşam Endeksi ve Birleşmiş Milletler Dünya Mutluluğu Raporu da dahil olmak üzere çeşitli nazcent uluslararası inisiyatifler var.

Bir toplum iyiliğini değerlendiriyorsa, insanlar iyiliğe daha fazla odaklanacak, değer verdiğimizi ölçtük ve ölçtüğümüz şeyi değerle değerlendirecek.Bu tanıma eğitim, sağlık, iş uygulamaları ve şehir planlamasında politika değişiklikleri yapıyor.

Pozitif Psikolojiyi Günlük Yaşama Bütünleştirmek

Olumlu psikolojinin gerçek gücü teorik anlayışta değil, tutarlı bir uygulamada da yatıyor. İşte bu ilkeleri günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirmek için stratejiler:

Sabah Routines

  • Güne minnettarlık yansıması veya habercilik ile başlayın
  • Hedeflerinizi ve hedefleriniz ile uyumlu hale getirin
  • Uygulama kısa meditasyon veya dikkatlilik
  • Amacınızı gözden geçirin veya temel değerleriniz
  • Gün boyunca olumlu sonuçları görselleştirin

Gün boyunca

  • Uyarı ve onların meydana geldiği kadar olumlu anlar
  • Karakterinizi çeşitli durumlarda güçlü uygulayın
  • Engage tamamen aktivitelerde multitasking yerine
  • Başkalarına düzenli olarak teşekkür etmek
  • Kısa bir dikkat, sıfırlama ve yenidenfocus için mola verir
  • Mümkün olduğunda akışları teşvik eden aktiviteler seçin
  • Diğerleriyle kaliteli etkileşimler yoluyla anlamlı bir şekilde bağlantı kurmak

Uygulamalar bile

  • Gün boyunca gerçekleşen üç iyi şey üzerine düşünün
  • Güçlü kuvvetlerinizi nasıl kullandığınızı düşünün
  • anlamlı hedeflere doğru ilerleme
  • Zorluklarla ilgili kendini kınayan veya geri dönüşler hakkında kendini kınayan nefse uygulayın
  • Ertesi gün niyetle plan
  • Olumlu duyguları teşvik eden rahatlatıcı aktivitelerde

Haftalık ve Aylık Uygulamaları

  • Akışı azaltmak için zaman ve hobiler
  • Hizmet veya gönüllülük eylemlerinde Engage
  • Nurture önemli ilişkiler kaliteli zaman ile
  • İnceleme ve gerekli hedefleri ayarlama
  • Büyümeyi teşvik eden ve öğrenmeyi amaçlayan yeni deneyimler deneyin
  • PERMA boyutlarında genel olarak iyi refah
  • Başarıları kutlayın ve ilerleme

Sürekli Öğrenme ve Büyüme Kaynakları

Olumlu psikoloji anlayışını ve pratiklerini derinleştirmek isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur:

Online Kaynaklar ve Değerlendirmeler

Profesyonel Destek

Olumlu psikoloji müdahalelerinde eğitilmiş profesyoneller ile çalışmayı düşünün:

  • İyi refah ve gelişme konusunda uzmanlaşmış pozitif psikoloji antrenörleri
  • Terapistler pozitif psikoterapi yaklaşımlarında eğitilmişlerdir
  • Güçlü bazlı yöntemler içeren hayat koçları
  • İş yerinde pozitif psikoloji uygulayan organizasyon danışmanları

Sonuç: Flourishing'e giden yolculuk

anlamlı bir yaşam yaratmak bir hedef değil, devam eden bir büyüme yolculuğu, keşif ve kasıtlı yaşam.Pozisyon psikolojisi bu yolculuk için bilimsel olarak temel bir yol haritası sunuyor, birçok insan deneyimine karşı iyileştirici stratejiler sunmak.

PERMA modeli bize, büyümenin sadece mutlu hissetmekten daha fazlasını içerdiğini hatırlatıyor - sadece bizi meydan okuyan ve destekleyen aktivitelerle, bağlantı ve desteği sağlayan ilişkiler, bireysel kaygılarımızı aşan ve yeteneklerimizi yansıtan bir anlam ve amaç duygusu yaratır.Bu elementlerin her birine katılarak, sadece hoş değil, aynı zamanda zengin, anlamlı ve derinden tatmin edici olan yaşamlar yaratırız.

Araştırma, iyi bir şekilde devam etmesini ve iyi hissetmenin, insan gelişimi hakkında temel bir gerçeği ele aldığını gösteriyor: Kendimizi tek başına zevk almayan, ancak diğerleriyle anlamlı bir ilişki içinde, yeteneklerimizi daha büyük bir şeye katkıda olduğumuzda, ilişkilerimizi beslemek ve pozitif duyguları geliştirmek için koşulları yaratırız.

Anlamı bulmak için zorluklar - bağlantı, negatif düşünme kalıpları, dış baskılar ve değişim korkusu - gerçek ve önemli. Ancak, farkındalık, niyet ve tutarlı uygulama ile, bireyler bu engellerin üstesinden gelebilir ve amaç ile karakterize edilebilir, ilişki ve yerine getirilmesi.

Anahtarlı bir yaşam yaratmanın son derece kişisel bir çaba olduğunu unutmayın. Bir kişiye anlamı, başka konulara önemli ölçüde farklı olabilir. Anahtar, kendi değerlerini, güçlüleri ve amaçlarınızı anlamaktır, sonra günlük seçimlerinizi ve uzun vadeli hedeflerini gerçek kendi kendine ait bu temel elementleriyle uyumlu hale getirmektir.

Nerede olursanız olun. Tüm hayatınızı bir gecede aşırılaştırmanız gerekmez.Birkaç önemli ilişkinizi derinleştirmek veya daha fazla odaklanmanıza nasıl yol açıyorsunuz.

Olumlu psikoloji bilimi, insan potansiyeline ve refahına yeni bilgiler sunmaya devam ediyor. Ancak temel mesaj sürekli kalıyor: insanlar büyüme, dayanıklılık ve büyüme için olağanüstü kapasiteye sahipler. Olumlu psikoloji ilkelerine göre, sadece acı çekmeden özgür olmayan yaşamları yetiştirerek, bağlantı ve sevinçle dolu bir şekilde yetiştirebiliriz.

Yolculuğunuzda daha anlamlı bir hayata doğru ilerlerken, kendinize sabır ve merhametli olun. Büyüme zaman alır ve geri dönüşler sürecin doğal bir parçasıdır.Gelişmelerinizi kutlayın, zorluklardan öğrenin ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanmayı öğrenin - niyetle yaşamak için devam eden çaba, belki de her şeyin en anlamlı çabasıdır.

Hayatınızın derin anlam ve yerine getirilmesi potansiyeline sahiptir. Olumlu psikoloji araştırmalarından gelen öngörüleri ve tutarlı bir uygulama için taahhüt ederek, sadece iyi hissetmeyen bir yaşam yaratabilirsiniz, aynı zamanda en derin değerlerinizi yansıtan bir yaşam, en büyük güçlü güçlü güçlü yönlerinizi kullanır ve etrafınızdaki dünyanın gelişmesine katkıda bulunur.