What Are Atament Stil?

Atam stilleri, ilk bakıcılarla erken çocukluk etkileşimlerine dayanan davranışların ve duygusal yanıtların istikrarlı modelleridir. Psikolog John Bowlby 1950'lerde ve 1960'larda ilk gelişmiş ek teori, daha sonra Mary Ainsworth tarafından "Strange Situation" deneyi yoluyla genişletilir.Bu erken ek deneyimler, iç bir çalışma modeli yaratır - samimiyet ve duygusal erişilebilirlik hakkında beklentiler belirledi - bu, romantik ilişkilerde devam eder. Araştırma, nüfusun yaklaşık% 56'sinin güvenli bir eki tarzına sahip olduğunu göstermektedir.

Bu stilleri anlamak, bir ilişki sona erdiğinde neden yaptığınız şekilde tepki verdiğinizi bilmek için bir çerçeve sunar. Bağ tarzınız, nasıl bir şekilde yanlış işlemenizi istediğinizi etkiler.Kişisel bir başarısızlık olarak yanıtınızı görmek yerine, bunu anlaşılabilecek bir model olarak görebilirsiniz, yeniden şekillendirilebilir ve iyileşirsiniz.

Dört Temellik Ekileri

Atam stilleri genellikle dört ana türe ayrılmıştır, her biri ilişki dinamikleri ve kırılma kurtarma ile ilgilidir. Bu kategoriler bir spektrumda vardır; çoğu insan diğer bazı özellikleri ile birincil bir tarzı vardır.

Güvenli bir şekilde

Güvenli bir ek tarzı olan bireyler genellikle tutarlı, çocuklukta duyarlı bir bakım sunarlar. Kendilerini ve diğerlerini olumlu bir bakış açısı geliştirirler, hem samimiyet hem de bağımsızlık ile rahatlatmalarına yol açarlar. Güvenli bir şekilde insanları iletişim kurarlar, çatışmaları yapıcı bir şekilde yönetir ve bir duygusal destek sağlarlar, bir mola verme eğilimi gösterirler, ancak kendini korumakta, sağlıklı bir öz bakımda bulunmaya eğilimlidirler ve sosyal destek ağına güvenmektedirler.

Anxious-Preosted Atament (Ambivalent)

Eski olarak ambivalent ek olarak, bu tarz tutarsız bakımdan ortaya çıkıyor - bazen duyarlı, bazen aşırılık isteyen ama korku terk eden, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kendi kendine güvenen ve yoğun kaygılarını ortadan kaldırırlar.

İzinsiz bir a

Başarısız bireyler genellikle duygusal olarak uzak veya reddedilen bakıcılar vardı. Yetişkinler olarak, aşırıya değer ve kendini kınayan, duyguları bastırmak ve kendilerini korkutmak, duygusal ihtiyaçları ve yakınlıktan mahrum bırakabilirler.Bir mola sırasında, genellikle etkilenmeden kaçınırlar, sonundan kaçınırlar ve hızlı hareket ederler, ancak altında, yüzeyleri daha sonra – bazen beklenmedik şekillerde geri çekilmezler.

Korkutucu-Avoidant Atament (Disorgan)

Bu tarz – aynı zamanda organize edilmiş ek olarak adlandırılır – travma, istismar veya kaotik bakımdan yoksundur. Bireyseller hem korkutucu hem de çaresizlik arasında derin bir korkuya sahiptir, tahmin edilemez ve çelişkili davranışlara yol açabilirler. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yaralanmayı gerektirir ve istikrarlı bir şekilde başa çıkmak için profesyonel bir tedavi gerektirirler.

Nasıl Birleşin Stilleri Etkileyici Reaksiyonlar

Her ek stil, bir ilişki sona erdiğinde farklı duygusal ve davranışsal cevaplar üretir. Bu kalıpların tanınması ve uygun kurtarma stratejilerine kılavuzluk edebilir. Tarzınız aynı zamanda potansiyel pitfalls tahmin etmenize yardımcı olur - iş ile elde etmek gibi - daha sağlıklı alternatifler seçebilirsiniz.

Güvenli Bireyler

Güvenli bir şekilde insanları kederle deneyimliyor ama genellikle dengeli bir bakış açısı koruyorlar.Onlar kendilerini ezici bir umutsuzluk olmadan üzüntü hissetmelerine izin veriyorlar. Arkadaş ve aileden destek alıyorlar, dürüstçe ilişkiden ziyade, dramatik bir geri dönüşler veya uzun süren acılardan kaçınıyorlar.

Anxious-Preocastic Bireyler

Anksious bireyler genellikle bir moladan sonra harap ve panik hissedebilirler. Onlar, açıkçası eski sosyal medyalarını kontrol edebilir, tekrarlanan metin mesajları gönderebilir veya her geçmiş etkileşimi uzlaştırmaya ve ilişkiye bağlı olup olmadıkları konusunda yeniden sigortaya çalışırlar.

İzinsiz-A Kaçırıcı Bireyler

Kaçanlar genellikle duygularını bastırır ve en iyi şekilde kırılabilir veya duygusal mesafeyi güçlendirmek için kendilerini hemen işe, hobilere veya yeni cinsel partnerlere acı hissetmelerini engelleyebilirler. Ancak, bu kaçınmalar ilişkiyi beklenmedik bir şekilde geciktirmelerine yol açabilirler.En iyi şekilde çürütmelerini ve duygusal mesafeyi güçlendirmek için kendilerini eleştirmelerini rasyonelleştirebilirler.

Korkutucu-A Kaçırıcı Bireyler

Korkutucular duyguların kaotik bir karışımını deneyimliyor – eski, öfkenin terk edilmesi, yalnız olmanın korkusu ve gelecek ilişkilerin korkusu.Onlar, yakınlaşma ve zorlama arasındaki osilasyonları zorlaştırabilirler, kendileri ve diğerleri için karışıklık yaratmak.

Ortak Yanlışlar Apoment Styles Hakkında

Kurtarma stratejilerine girmeden önce, sevginin bozulması veya yetersiz kalması önemlidir; artık size hizmet etmeyen modeller var. farkındalık ve çaba ile insanlar, daha büyük güvenliklere doğru geçiş yapabilirler.İkinci olarak, güvensiz bir stile sahip olmak, bağlanma tarzınız birazcık değişebilir; bir ortağınız aslında ilişkilerin kaderini belirlemez.

Your Atament Style

Bağ stilinizi tanımlamak, niyetli iyileşmeye yönelik önemli bir adımdır. Bir terapist tarafından resmi bir değerlendirme en doğruyken, ilişki modellerinizi inceleyerek kendini ifade etmeye başlayabilirsiniz:

  • Çatışmaya nasıl tepki veriyorsunuz? Çekin, tıkanma mı yoksa agresif mi?
  • Yakınlık hakkında nasıl hissediyorsunuz? Uygarlığı mı ister misiniz yoksa susmuş hissediyor musunuz?
  • İlişkilerdeki en büyük korkunuz nedir? Terkedisi, kendinizi kaybediyor veya kontrol ediliyor mu?
  • Bir partnerin uzaya ihtiyacı nasıl idare edersiniz? Ona saygı duyuyor musunuz yoksa endişe duyuyor musunuz?
  • Bir moladan sonra, ilk dürtün nedir? Ayrılmak için, rahatlık aramak veya yeniden çıkmak için?
  • Çoğu zaman ilişkilerin destekten ziyade bir endişe kaynağı olduğunu düşünüyor musunuz?

R. Chris Fraley gibi araştırmacılar tarafından geliştirilen online sınavlar, ön bir gösterge sağlayabilir. Ancak, bir terapistle çalışmak özellikle karmaşık ekleri ile ilgili en kapsamlı anlayış sunar. Atalık Projesi Daha fazla araştırma için ayrıntılı kaynaklar ve değerlendirmeler sağlar. Kapsamlı bir değerlendirme sadece kendi kendine aitport değil aynı zamanda başkaları tarafından gözlemlenen gerçek ilişki tarihi ve desenlerinizi de dikkate alır.

Kudretli Kıtatlama Stiline dayanarak

Genric breakup tavsiye genellikle başarısız olur çünkü özel duygusal kablonuz için hesaplamıyor. Aşağıda her ek stil için kanıt bilgilendirilmiş stratejiler vardır. Bunlar katı reçeteler değildir - mevcut durumunuzla yeniden ortaya çıkan stratejilerin incelenmesi.

Güvenli Bireyler için

Zaten güçlü bir polislik yeteneğiniz var, ancak hala iyileşmenizi artırabilirsiniz:

  • Destek ağına dön: Güvenli ilişkileriniz size keder işlemenize yardımcı olacaktır.
  • Dersler hakkında dergi öğrendi: İleriye ne taşımak istediğinizi ve ne kaçınmak istediğinizi tanımlayın.
  • Kendinizi hissetmenize izin verin: "uygun" için acele etmeyin; doğal işlemenize güvenin.
  • Kişisel hedeflerde Reinvest: Hobileri, kariyer veya fitness takip etmek için zamanı kullanın.
  • İlişki size nasıl meydan okudu: Hatta güvenli bireyler kör noktaları inceleyerek büyüyebilir.

Anxious-Preoca meşgul Bireyler

Ana meydan okumanız kendi kendine öğrenme ve bağımsız bir öz-değer inşa etmeyi öğrenmektir:

  • "Hayır-ileti" kuralı oluşturun: Sosyal medya ve eski profillerinizi kontrol etmekten kaçının. Bu, ruminasyon tetikleyicilerini azaltır. Uygulama blokerlerini arzu edersek kullanmayı düşünün.
  • Dikkatli meditasyon: Headspace gibi uygulamalar, "ne-ifs" içine spirallenmenin yerine mevcut olmanıza yardımcı olabilir. Günde beş dakika bile endişeyi azaltabilir.
  • Kendi kendine özgü bir uygulama geliştirin: Her gün, ilişkilerle ilgili olarak takdir ettiğiniz üç şeyi yazın. Onlara kendinize karşı aloud okuyun.
  • Seek terapisi: Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) endişeli düşünce kalıpları ele alabilir. Zorlu felaket düşünmeye odaklanın.
  • Güçlü bir non-romantik destek sistemi oluşturun: Duygusal istikrar için bir partnere güvenmeyi teşvik etmek için arkadaşlıklar ve topluluk faaliyetleri. Bir kulüp veya gönüllü katılın.
  • Gecikme Arkadaşı: Kendin anlayışını yeniden inşa etmiş olana kadar yeni bir ilişkiye girmeyin.

İzinsiz -Avoidant Bireyler

Yolunuz ileriye dönük duygusal deneyim ve bağlantıya açılmayı içerir:

  • Duygularınızı kabul edin: Ağrı zayıf değildir. Kendinizi ağlamaya, dergiye veya güvenilir bir arkadaşla konuşmanıza izin verin. Günde 10 dakika boyunca kasıtlı olarak hissetmek için bir zamanlayıcı ayarlamayı düşünün.
  • Bağımsızlığı Yeniden Tanımlama: Sağlıklı bağımsızlık, gerektiğinde başkalarına güvenme yeteneği içerir. Gerçek özerklik, bağlantı seçme, bundan kaçınmayın.
  • Açıklamalı yazıya çalışın: Eskilerinize bir mektup yazın (buna asla gönder) gömülü duygulara erişmek için. Ne özlediğiniz ve neyin acı çektiği konusunda dürüst olun.
  • Grup terapisi veya destek grupları düşünün: Başkalarının kırılganlığını duymak sizin için duygusal ifadeyi normalleştirebilir. Görme yeteneğini yaratır.
  • Bir terapistle çalışın: Bağımlı terapi veya duygusal olarak odaklanmış terapi (EFT) bağlanmak için yeterince güvende hissetmenize yardımcı olabilir. Kaçıcı desenlerde uzman olan terapistlere bakın.
  • Hemen yeni ortakları takip etmeye çağırıyoruz: Rebounds, yapmanız gereken duygusal çalışmayı geciktirebilir.

Korkutucu Bireylerin

Korkusuz bir modelden gelen iyileşme travma-bilgili bakım ve tutarlı destek gerektirir:

  • Güvenlikten önce: Bu nedenle, sizin için istikrarlı bir günlük rutin oluşturun –konsist uyku, yemekler ve egzersiz. Yapı kaosu azaltır.
  • Travma terapisinde Engage: EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya somatik deneyim, organize edilmiş ekin köküne hitap edebilir. EMDRIA Bir terapist rehberi sağlar.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Kaotik hissettiğinizde, tepkilerinizin hayatta kalma tepkilerini hatırlatın, karakter kusurları değil. De ki: "Bu benim sinir sistemim beni korumaya çalışıyor."
  • Eski ile sınır temas: Push-pull döngüsü özellikle sizin için zararlıdır; ihtiyaç duyduğunda telefondan numaralarını silmeyin.
  • Güvenli bir ilişki kurmak: Bir terapist, yakın bir arkadaş veya bir destek grubu ile tutarlı, önemsiz olmayan bir varlık hayati öneme sahip olmak. Bu kişi, boğulduğunuzda düzenlemenize yardımcı olabilir.
  • Bir ruh logu tutun: Duygusal hızlarınızı tetikler ve desenleri tanımlamak için izleyin. Bu farkındalık yaratır ve reaktivite azaltır.

Terapist Yoluyla İyileşme

Profesyonel terapi anlayış ve yeniden şekillendirme ek desenleri için dönüştürücü bir kaynak olabilir. yetenekli bir terapist, tarzınızın kökenlerini keşfetmenize yardımcı olabilir, mala adaptif polis mekanizmaları tespit edebilir ve daha sağlıklı ilişki alışkanlıkları geliştirir. Terapi zayıflığınızın bir işareti değildir; duygusal refahınızda stratejik bir yatırımdır.

Bağ sorunları için özellikle etkili olan terapi türleri şunlardır:

  • Atalı Terapi: Doğrudan olarak ek tarihe hitap eder ve modeller sağlıklı bağıntıları güvenli bir tedavi ilişkisi oluşturmayı amaçlar.Bu yaklaşım genellikle erken bakıcı ilişkileri inceler.
  • Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT): Olumsuz temel inançları yeniden çerçevelemek (örneğin, “Ben mutsuzum”, underlie insecure eki. endişeli veya kaçınmalı düşünceler yönetmek için pratik beceriler sunuyor.
  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Genellikle çiftler için kullanılır, ancak bireyler için ek duyguları anlamak ve düzenlemek için de etkili. EFT duygusal yanıtları tanımlama ve yeniden işlemeye odaklanır.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Korkutucu desenlerle olanlar için, duygusal düzenlemelere, sıkıntı toleransına ve kişilerarası etkinliğine odaklanır.
  • Travma-Focused Therapies (EMDR, Somatic Experiencing): Travmadan kaynaklanan dağınık külot için temel olarak, bu terapiler doğrudan vücudun depolanan stres yanıtlarıyla çalışır.

Birçok terapist artık online seanslar sunuyor, daha erişilebilir hale getiriyor. Psikoloji Bugün terapist rehberi Bağ odaklı profesyonelleri aramanıza izin verir. Bir terapistle temasa geçtiğinde, özellikle ek teori ile tecrübelerini isteyin.

Günlük Atalık Büyümesi için Pratik Alışkanlıklar

Terapi ve post-breaking stratejilerinin ötesinde, günlük alışkanlıklar zaman boyunca ek tarzınızı değiştirebilir.Bu uygulamalar güvenli bağlanmanın sinir yollarını oluşturur:

  • Duygularınızı İsim: Gün boyunca, duraklama ve soru sor: “Şu anda ne hissediyorum?” Bu duygusal zeka inşa ediyor.
  • Uygulamaya duyarlı kendini ifade edin: Endişeli veya kaçındığınız zaman, güvenli bir ebeveynin bir çocuğu rahatlatması için kendinizle konuşun - sıcaklık ve yeniden sigorta ile.
  • kasıtlı olarak erişin: Bir gün, bir arkadaş veya aile üyesine kısa, düşük ücretli bir mesaj gönder sadece bağlanmak için. Bu yeniden, beyininizi güvenli olarak görmek için yeniden yapılandırın.
  • Küçük sınırları ayarlayın: Uygulama, özerkliğe sahip rahatlık oluşturmak için küçük isteklere hayır diyor. Sonra bağımlılıkla ilgili rahatlık oluşturmaya yardımcı olmak için pratik.
  • Bağcılar hakkında dergi: Bir ilişkide güçlü bir negatif reaksiyon hissettiğinizde, ne olduğunu ve hangi inancı aktif hale getirdiğini yazın. Zamanla, desenler açık hale gelir.

İleriye Geçiş: Daha Güvenli Bir Atalık Stili Oluşturma

Bağ tarzınız derinden ingrained olsa da, sabit değildir. Nöroplastiklik niyetli çaba ve destekle ilgili daha güvenli bir şekilde geliştirebileceğiniz anlamına gelir.Bu işlem zaman alır - yıllar - ancak her adım sağlıklı aşk için kapasitenizi arttırır; Öğrenme fırsatlarıdır.

Büyüme için temel ilkeler şunlardır:

  • Kendini farkındalık: Bağlanma olmadan takıntılarınızı gözlemlemeye devam edin. Farkındalık değişimin temelidir.
  • İyi ilişkiler: Sağlıklı sınırları ve iletişim kuran insanları güvenli bir şekilde birbirine bağlayan arkadaşlıklar ve ilişkiler. Onların örneği güçlüdür.
  • Zihinsel uygulamalar: Düzenli olarak dikkat, reaktiviteyi azaltır ve yanıtları gereksiz yere tepki göstermeden seçmenize yardımcı olur. Günlük 10 dakikalık bir meditasyon düşünün.
  • Sabır: Relaps normaldir. Her bir gerileme, başarısızlık işareti değil, öğrenmek için bir fırsattır. Progress nadiren lineerdir.
  • Yeniden boyutlar büyüme olarak: Acı bir son, derin kişisel evrim için katalizör olabilir. Birçok kişi ek iş yaptıktan sonra daha sağlıklı ortaklar çekiyor ve daha fazla yerine geliyorlar.
  • Küçük kazancı kutlayın: Eskinize mesaj göndermeye mi direndin? Isolating yerine yardım mı istedin? Bu zaferler bir şansa değer.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Atam stilleri, her kişi için neden bu bilgiyi farklı hissettiğinizi anlamak için güçlü bir harita sunuyor. Güvenli, endişeli, kaçıncı, ya da korku dolu bir şekilde, desenlerinizi tanımak, ihtiyaçlarınıza özel olan ilk adımdır.Bu bilgiyi büyümeye adamış stratejiler, terapi ve büyüme taahhüdü ile birleştirerek, tüm formlarına bir mola verebilirsin.