Atalık Teorisinin Kökenleri

Bağ stillerinin anlaşılması çerçeve, 20. yüzyılın ortalarında İngiliz psikolog John Bowlby tarafından öncüldi ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından "Strange Situation" deneyi ile ilgili olarak tasarlanmış "Strange Situation" deneyi ile ilgili olarak incelendi. Bowlby, bireyler ve birincil bakıcılar arasındaki duygusal bağların gelecekteki ilişkiler için mavi bir baskı olarak hizmet ettiğini önerdi - bir konsept olarak “işlevsel çalışma modeli” olarak adlandırdı.

Ainsworth'un araştırması, çocuklardaki üç temel ek deseni tespit etti – güvensiz, ve ambivalent (later termed endişeli-preoster) – dördüncü kategori ile, organize edilmiş, araştırmacılar tarafından da eklendi, diğerlerinden sonra meta-analys, diğerleri tarafından, ek desenlerin yaşam boyu daha bilinçli bir şekilde çözülmesini sağladılar, ancak ek stillerin yeni bir kaderle revizyona açık kalırken, romantik ilişkilerde tekrarlanan çatışma modellerini incelemek için, arkadaşlıklar ve hatta iş dinamikleri.

Atılık ve Çatışmanın Sinirbilimi

Bağlanma modelleri, beyin tehdit-deteksiyon ve duygular-bölgeleme devreleri içinde kodlanır. Güvenli bir şekilde bağlı bireyler genellikle sosyal uzlaşıcıları ve koordinat yanıtlarını yorumlamak için birlikte çalışır.Bir çatışma ortaya çıktığında, beyinlerin bağlı bireyler genellikle erken bakım sırasında şekillendirilen aynı sinir yolları aktive eder.

Coan, Schaefer ve Davidson (2006) tarafından yapılan çalışmalar, bir ortağın elini tutacağını gösteriyor - ilgili beyin aktivitesinin sinyali - bu konuda bir çatışmanın öğrenme fırsatı veya bir tehdit olup olmadığını doğrudan etkiler.

Dört Ata Stilleri Detaylı

Her ek stil, farklı inanç, duygular ve ilişkilerdeki davranışları temsil eder. Bu nüansları anlamak, iki insanın neden aynı anlaşmazlığı farklı şekilde deneyimleyebileceğini açıklamaya yardımcı olur.

Güvenli bir şekilde

Güvenli ek, bakıcıların sürekli olarak duyarlı ve bir çocuğun ihtiyaçlarına cevap verirken geliştirir. Bu tarzla Yetişkinler genellikle samimiyetle rahat hisseder ve diğerlerinin ihtiyaç duyduğunda mevcut olacağından emindir.Onlar ortaklarına güvenme eğilimindedir, ifade duyguları açık ve bir tehdit yerine bir problem olarak yaklaşılır. Araştırma, genel nüfusun% 50-60'ı güvenli kategoriye girer, kültürel ve demografik faktörler bu numarayı değiştirebilir.

Güvenli bir şekilde bağlı bireyler duygusal düzenleme için güçlü bir kapasiteye sahiptir.Köpücü bir tartışma sırasında, endişeyle veya kapatılmaları daha az olasıdır. Bunun yerine, partnerinin bakış açısını doğrulayabilir ve ilişkinin bütünlüğünü koruyan bir uzlaşmaya karşı çalışabilirler.

Kaçınma (Dismissive) Atalık

Kaçırıcı ekler duygusal olarak uzak, reddedilen veya aşırı bağımsız odaklı olan bakıcılardan kaynaklanır. Yetişkinler olarak, kaçınıcı bireyler kendi kendine özgü ve duygusal mesafeye öncelik verir. Sık sık sık yakın ilişkilerin önemini reddederler ve duygusal ihtiyaçları zayıflar olarak görebilirler.

Bu tarz, araştırmacıların “takım stratejileri” dediği şeyle karakterize edilir: kontraseptif olarak ilişkili düşünceleri ve duyguları bir anlaşmazlık içinde, bir kaçınma ortağı “büyük bir anlaşma değil, sadece onu bırakmayalım”, çünkü bu geçici olarak gerginliği azaltabilirken, çoğu zaman dışlanmış olmayan ve kızgın olmayan bir dışlama hislerini terk eder, çözülmemiş çatışmalarda.

Anxious-Preosted (Ambivalent) Atament

Bu bireyler, retrasyonun işaretlerinden dolayı rahatsız edilirler.Sekssiz bakımlamadan elde ettikleri sonuçlardan dolayı, bir yanıt almak için duygusal sinyalleri basitleştirirler.In Hours, onlar sürekli duygusal olarak yeniden sigortalanır ve reddedilme belirtileri olarak yorumlanırlar.

Çatışma yönetimi genellikle bir bağlantı kurmak için çaresiz bir ihtiyaç tarafından yönlendiriliyor. Her iki taraf da “Şimdi beni sevmiyorsunuz” veya “Neden beni görmezden geliyorsunuz?” diye soruyor. Bu daha da yüksek bir reaktivite küçük anlaşmazlıkları büyük darbelere yükseltebilir, her iki tarafın da ceza için yanlış bir şekilde yanlış olduğunu söyleyebilir ve çatışmaları hemen çözmeye zorlayabilirsin.

(Uygun bir şekilde)

Organize olmayan ekler travmatik veya kaotik bakımlardan ortaya çıkarlar – kötüye kullanım veya çözülmemiş kaybı.Bu tarzla Yetişkinler, endişe verici ve kaçınma davranışların kafa karıştırıcı bir karışımını sergiler. Onlar yakınlık istiyorlar ama çatışma sırasında yanlış yanıtlara yol açıyorlar.Bir an boyunca öfkelenenler; bir sonraki onlar şiddetli bir şekilde itti.

Bir anlaşmazlıkta, örgütlü bir birey dondurabilir, parçalanmış cümlelerde konuşabilir veya uyarı olmadan lakt. iç durumu derin bir hoşnutsuzluktan biridir: kontamine edici bir stratejiye sahip değildir. Bu tür daha az yaygındır (eskiden% 15'i).

Addment Stilleri Doğrudan Olarak Çatışma Dinamikleri Nasıl Şekillenir

Çatışma, temelinde, karşılıklı güvenlik için bir tehdittir. Her bir ek stil belirli bir tehdit yanıtı tetikler, bu da çatışmanın nasıl ortaya çıktığını dikteler. Araştırma Simpson ve Rholes (2002) tarafından güvenli bir şekilde eklenmiş çiftlerin, güvensiz veya endişeli stillerin - özellikle de kaçınma veya geri çekilmelerini sağlayanlar.

Aşağıdaki desenler her stille ilişkili tipik çatışma davranışları göstermektedir:

  • Güvenli: Calm, işbirliği, geri bildirime açık, "I" ifadelerini kullanıyor, kazan-kazan sonuçları, göz temasını koruyor ve anlaşmazlıkların ardından bağlantıya geri dönüyor.
  • Kaçırma: Denies problem, taş duvarları, entelektüelizes, duygu üzerinde mantık üzerine odaklanır, konuşma erkenden bırakır, “Sen aşırı tepki veriyorsunuz” gibi cümleler kullanır.
  • Anksious: Hemen karar verilirse, duygusal çağrıları kullanın, suçlamalar, yeniden sigortaya çalışabilir, ses çıkarabilir veya ses çıkarabilir, defalarca telefon gönderir, bir durak sırasında birden çok metin gönderir.
  • Yıkık: Çatışma sinyalleri, aniden ruh hali değişir, çaresizlik, saldırganlık, saldırgan dışarı çıkarlar veya tamamen çekilme; iddia edilen ve tehdit eden arasında alternatif olabilir.

Bu desenler sabit özellikler değildir, ancak farkındalık ve uygulama ile değiştirilebilecek alışkanlıksal cevaplar değildir. Kendi kablonuzu anlamak - ve eşinizin veya meslektaşınızın – misattributing niyetinin ortaya çıkmasını sağlamak.Bir kaçınma ortağın sessizliği reddedilmez; Bu, aşırılıkçı bir partnerin yoğunluğunun bir manipülasyonu değildir; bu, güvenlik için bir ağlamadır.

Farklı İlişkide Ekleme Stilleri

Bağ teorisi çoğu zaman romantik ortaklıklara uygulanırken, aynı dinamikler arkadaşlıklarda, ebeveyn-çocuk ilişkilerinde ve hatta online etkileşimlerde görünür. arkadaşlıklarda, bir kişi sık sık planlayabilir ve duygusal check-inlere karşı koyabilir, endişeli bir arkadaş sürekli iletişim talep edebilir ve diğer arkadaşlıklar kıskanç olabilirken, güvenli bir anne çocuğun sıkıntısına karşı hassas bir şekilde yanıt verir, oysa bir ebeveyn ebeveyn ebeveynli ebeveynin ağlaması ve endişe verici bir ebeveynin ağlaması veya endişe verici bir ebeveynin aşırı derecede aşırı derecede fazla olabilir.

İş dünyasında, bu modeller takım işbirliğini ve liderlik tarzını etkileyebilir. Tüm bağlamdaki ekleri anlamak, bireylere yaklaşımına kişiye ve duruma adapte edebilecek daha esnek iletişimciler olmalarına yardımcı olur.

Your Atament Style

Çatışma yönetim stratejilerinizi ayarlamadan önce, baskın ek stilinizi tanımlamanız gerekir. Yakın İlişkilerdeki Deneyimler dahil olmak üzere birkaç tane kendi kendine ait rota önlemleri mevcuttur - Revized (ECR-R) anketi, hangi online olarak araştırma siteleri veya araştırma siteleri aracılığıyla bulabilirsiniz. Atalık ProjesiKlinik olarak, bir terapist, yetişkin Atalık Röportajı (AAI) gibi yapılandırılmış görüşmeler yoluyla ek geçmişinizi keşfetmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca günlük etkileşimlerinizde efsane işaretleri de görebilirsiniz:

  • Başkalarına bağlı olarak rahat hissediyor musunuz? Size bağlı olarak rahat görünüyorlar mı? (Güvenli)
  • Birisi çok yakın olduğunda susmuş hissediyor musunuz? Yalnız sorunları ele almayı tercih ediyor musunuz? (Avoidant)
  • Eşinizin sizi terk edeceğine sürekli endişeleniyor musunuz? İşler iyi olduğunda bile sık sık yeniden sigortaya ihtiyacınız var mı? (Anxious)
  • Kendinizi yakınlık istiyor musunuz ama sonra insanları uzaklaştırıyor musunuz? Tartışmalar sırasında donuyor veya panik mi? (Disorgan)

Farklı ilişkilerde farklı stilleri görüntülemek veya "bağlantı" bir tarzı olması mümkündür. Ancak çoğu insan stres altında ortaya çıkan ağırlıklı bir modele sahiptir. geçmiş çatışmalar hakkında dergiler tekrar tekrar tekrar tekrarlanan temaları ortaya çıkarabilir. İlişkiniz Quiz faydalı bir başlangıç noktası sunar.

Çatışma Çözümü için Pratik Stratejiler Atamenta

Tarzınızı bilmek sadece savaşın yarısıdır. Aşağıdaki stratejiler bireylere ve çiftlere daha etkili bir şekilde çatışmaları yönlendirmek için tasarlanmıştır, hangi eklentiye düştükleri konusunda.

Güvenli Bireyler için: Modelleme ve Destekleme

Güvenli bir ekiniz varsa, daha az güvenli ortaklar veya ekip üyeleri için bir demir olarak hareket edebilirsiniz.

  • Düşüncelerini savunmadan doğrulamayı başarın.De ki: "Bunu sizin için gerçekten çok fazla özetleyebiliriz. Birlikte çalışalım."
  • Problemi hemen "geri" için geri çevir. Bazen insanlar önce duymalılar.
  • Rahatsız gerilim için nazik bir mizah kullanın, ancak retorik hissedebilirsin.
  • Sınırları sakin bir şekilde ayarlayın: “Seni duymak istiyorum, ama ilk beş dakikalık bir mola almak için ikimize ihtiyacım var.”
  • Model kırılgan açıklama: “Ben çok az korkmuş hissediyorum, ama bunu idare edebileceğimize güveniyorum.”

Kaçırma Bireyler için: Discomfort'a merhaba

Kaçan bireyler, boğulmamış hissetmeden çatışma sırasında meşgul kalmayı öğrenebilirler.

  • Zor konuları tartışmak için bir zaman ayırın - bu sürpriz elementini azaltır ve size zihinsel hazırlık verir.
  • "yumuşak bir başlangıç" tekniğini kullanın: suçlamak yerine, tarafsız bir şekilde ihtiyacınız var. Örnek: "Düşünmek için biraz sessiz zamana ihtiyacım var, ancak bu konuşmayı 20 dakika içinde tekrarlamak istiyorum."
  • Çatışma sırasında bir duygu adlandırmayı uygulayın (örneğin, “Şu anda baskı yapıyorum”) Bu duygusal kelime inşa eder.
  • Küçük dozlarda kendinizi savunmasız olmanıza izin verin. sıkı bir konuşmadan sonra bir kucaklama veya bağlantı anı isteyin.
  • Çatışmadan kaçınmanın ortadan kalkmadığını unutmayın - genellikle zamanla çok basitleşir. Tamamen kaçınmak yerine kısa bir çek için zamanlayıcı ayarlayın.

Anksious Bireyler için: Alarm Sistemine Soothing

Anksious bireyler çatışmayı etkili bir şekilde çözebilmeden önce ek sistemini sakinleştirmek zorundadır.

  • Kendi kendine özgü bir ritüel geliştirin: derin nefes, kısa bir yürüyüş, ya da "Ben güvendeyim, bu geçici."
  • Eşinizle yüzleşmeden önce, gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu yazın. Doğrudan şunu sorun: “Ben hareket etmeden önce iyi olmamız gerekiyor.”
  • Sınır reassurance aramayı istiyor, "Beni hala seviyor musun?" beş kez, "Şu anda güvensiz hissediyorum?"
  • Belirsizlik ile oturmak öğrenin. Her sessizlik veya kısa ton değişim sinyalleri terk etme. “Ne kanıtım var?” diye sormayla ilgili yıkıcı yorumlar.
  • Eşinizle "stuck puan" kontrol-ins kullanın: "Kendimi zemine yardımcı olabilir miyim?"

Organize Bireyler için: Güvenlik İlki Oluşturma

Yeniden organize edilen eklerle olanlar için, çatışma travma yanıtlarını tetikleyebilir. Güvenlik karar vermeden önce gelmelidir.

  • Her iki ortağın da nereye gittiğini ve geri dönüşeceğini söylemeden bir tane terk etmediğinin bir "zaman-out" protokolü oluşturun.
  • flaş veya dissociasyon için zemining teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir travma-dinal terapistle çalışın.
  • Önünde tetikleyicilerinizi iletişim kurun: "Sürekinizi yükseltdiğinizde, dondurdum. Seslerimizi düşük tutmaya katılıyor muyuz?"
  • Mikro-moments'a iç çatışmaları. Bütün anlaşmazlıkların yerine bir seferde küçük bir korkuya odaklanın.
  • Ortağınızla tutarlı bir günlük rutin inşa edilebilirliği artırmak ve hipervigilasyon azaltmak için.
  • Bir "güvenli kelime" kullanın, ya da partner duraklama ve yeniden grup için söyleyebilir.

İyileştirme ve değiştirme Your Atament Style

Atam stilleri ömür boyu cümleler değildir. Nöroplastiklik, yeni deneyimler aracılığıyla ilişkisel kalıpları yeniden şekillendirmemize izin verir - bir süreç araştırmacıları “daha güvenli bir ek” diyor. Bu genellikle üç yoldan biri ile oluşur:

  • Güvenli bir romantik ilişki: Sabırlı bir ortak, güvenlik beklentilerini yavaş yavaş yeniden yapılandırabilir. Bu, duygusal olarak Focused Terapi (EFT) temeldir ve güçlü ampirik desteğe sahiptir.
  • Tedavi ilişkileri: yetenekli bir terapist, geçmiş yaraları ve yeni davranışları araştırmak için güvenli bir temel sağlar. EFT, şema terapisi ve ek bazlı psikoterapi özellikle etkilidir.
  • Kendini işletmek: Zihinsel uygulamalar, duygu düzenleme becerileri ve tüm katkıda bulunan yansımaları değiştirmek gibi. Okuma kitapları Atalı Levine ve Heller veya Beni Dar Sue Johnson tarafından ilerlemeyi hızlandırabilir.

Örneğin, bir kaçıncı birey, her seferinde iki dakika daha uzun bir tartışmada kalmayı pratik yapabilir. Endişeli bir kişi, otuz dakika boyunca bir anlaşmazlık sırasında bir partnere mesaj göndermeye teşvik edebilir.Bu küçük deneyler beyin tehdidi yanıtını yeniden eğitebilir.

Dış kaynaklar gibi Atalık Projesi Eğitim malzemeleri, sınavlar ve alıştırmalar sunar. Duygusal olarak Odaklı Terapistlik için Uluslararası Merkez Terapistler ve araştırma özetleri sağlar. Akademik dergiler gibi Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji ve Atalık ve İnsan Gelişimi Bağ ve çatışma üzerine devam eden araştırma yayınlar.

İşyerinde Atalık Farkındalığı Uygulamak

Atam dinamikleri romantik ilişkilerle sınırlı değildir. Ayrıca profesyonel ortamlarda da oynarlar - meslektaşları, yöneticiler ve takımlar arasında. Bir kaçınmalı çalışan işbirliğine karşı işbirliğine karşı çıkabilir veya performans değerlendirmeleri sırasında savunmacı olabilirler.

Bağı anlayan liderler savunma tepkilerini azaltan ortamlar yaratabilir:

  • Toplantılar ve tarihler için açık, öngörülebilir yapılar belirsizlik azaltmak için sağlar.
  • Düzenli olarak, yapıcı geri bildirimler dengeli bir şekilde teslim edilir (ilk önce, sonra büyüme alanları).
  • Güvensizliği cezalandırmadan açık iletişim kurmak. Model kendiniz.
  • Çatışmayı erken ve doğrudan arayın, ancak empati ile. Kamuyu kınayan veya ambush toplantılarından kaçının.
  • İnsanların mücadele ettikleri bir şeyi paylaştığı düzenli check-ins gibi psikolojik güvenliği teşvik eden takım inşa alıştırmaları kullanın.
  • Uzaktan çalışmanın kaçınma eğilimlerini (drawal) veya endişe verici eğilimleri (iletişim) yanıt süreleri ve kontrol-ins için açık normlar oluşturduğunu kabul edin.

Takımlar birbirlerinin ek stillerini anladığında, çatışmaları kişiselleştirebiliyorlar. Bir meslektaşı "uncooperatif" olarak etiketlemek yerine, kişinin kaçıncı tarzının onları baskı altında çekmelerini sağlıyor olabilir.Bu, adaptasyona odaklanmayı zor bir sohbet gibi, “Ben endişe verici ekip üyeleriniz için önemli bir fark yaratabilir.

Sonuç: Desenden Olasılıka

Atam stilleri, çatışmaya nasıl girdiğimizi tahmin ediyor, ancak bu kalıpların amacı, insanları veya zararlı davranışları kategorize etmek değil. Aksine, tepkilerimizi arkasındaki gizli sürücüleri aydınlatıyor - ve diğerlerinden de bu şekilde tepki gösterebileceğimizi anlayamıyoruz.

Çıkarma, takip etme, kaos veya işbirliğine varsayılan olarak, farklı bir yol seçme yeteneği kazanırsınız. Çatışma, her yaşam alanı boyunca nasıl iletişim kurabileceğinizi ve daha fazla konuşma yapma yeteneğinizi kazanır.