Anoreeksiy Belirtileri Yönetebilecek Günlük Alışkanlıklar

Anorexia nervosa, kişisel taahhüt ve günlük destek stratejilerinin bir kombinasyonunu gerektiren zorlu bir süreçtir.Bu alışkanlıklar, tıbbileşme, psikolojik iyileşme ve yeniden yapılandırma gibi konulardaki her türlü yardımı içeren, daha iyi bir şekilde tedavi etmeyi gerektirir.

1. Bir Consistent Daily Routine

Tahmin edilebilir bir günlük rutin yapı sağlar ve karar verme bilişsel yükünü azaltır, bu özellikle birinin anoreksi kurtarmanın belirsizliğini sabote eder. Routine yeme kalıpları, uyku döngüleri ve aktivite seviyelerini düzenler - üç alan genellikle düzensiz davranışlar tarafından kesintiye uğrar.

Belirli yemek ve atıştırmalık zamanları – örneğin, 8:00'de kahvaltı, 12:30'da öğle yemeği ve hava durumu salımı.., 3:30'da bir öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği, 6:30'da akşam yemeği.Bunu beğenmeyen randevular olarak ele alalım.
Geri kalan veya nazik aktivite için gün boyunca düzenli molalar ekleyin. Kısa molalar yanmayı önler ve stresle başa çıkmanın bir yolunu azaltır veya kısıtlayabilir. Görevler arasındaki 5-10 dakika duraklama sinir sisteminizi sıfırlayabilir.
Sabah ve akşam demiri inşa edin. Basit bir sabah rutini (örneğin, su içmek, ilaçları almak, sıcak bir içecek ile oturmak) bir gece rüzgarı (örneğin, bitkisel çay, dergi, dim ışıklar) uyku kalitesini artırır.
Gün boyunca haritalamak için planlayıcı veya dijital takvim kullanın, ancak beklenmedik duygular veya randevular karşılamak için yeterince esnek tut. Aşırı sanisite mükemmelliği tetikleyebilir; yapı dengesi ve uyumsuzluğu denge önemlidir.

Araştırma, günlük rutinlerin anksiyeteyi azaltdığını ve hastalık kurtarma sırasında yemek planlarına bağlılık geliştirmelerini gösteriyor. A 2019 study in the in the illness. Journal of Yeme Bozuklukları Uyumlu yemek programlarını koruyan hastaların 12 aylık takiplerde daha az tekrar düşeceğini tespit etti. Daha fazla rehberlik için rutinler, ziyaret et Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği (NEDA) kurtarma sayfası.

2. Beslenme eğitimi ve Intuitive Rehberlik

Gıdanın vücutdaki rolünü anlamak, bireyleri korku olmadan bilgilendirilmiş seçimler yapmak için güçlendiriyor. Beslenme eğitimi, gıdanın işlevine odaklanmalı - beyin, onarım dokularını nasıl ve duygusal istikrarı destekler - kaloriden veya kilodan tasarruf edin.

Makronutrients hakkında bilgi edinin: kas onarımı ve nörotransmitter üretimi için proteinler (örneğin, her yemekte bir kompleks karboksi), hormon düzenlemeleri ve beyin sağlığı için sağlıklı yağlar ve enerji ve ruh sağlığı için karbonhidratlar. Birçok insan birincil yakıt kaynağıdır.
Mikronütrientleri keşfedin: çinko, demir ve B vitaminleri anorekside yaygındır ve endişe, yorgunluk ve biliştir. çinko, iştah düzenlemesini destekler, demir, anemiyi önler ve B vitaminleri enerji metabolizmasını ele almak için bir diyettir.
Görsel yardımları kullanarak normalleştirme (örneğin, proteinin hizmeti dış sayılardan ziyade, bir tahıl masasının büyüklüğüne eşittir, bir taneli eldir). Bu, hastalığı koruyan obsesif kalori sayını azaltır. Over time, you can learn to trust internal cues rather than outside numbers.
Yavaş yavaş yeniden düşünülmüş bir şekilde korku yiyeceklerden vazgeçin. Güvenli bir ortamda küçük miktarlarla başlayın, destekleyici bir kişi veya polislik stratejisiyle eşleşti. Bu süreç, genellikle “gıdalama terapisi” olarak adlandırılır, beyinin korku cevabı.

Beslenmede uzmanlaşan bir diyetçi (RD) ile çalışmak kritiktir. Gıda korkularının adım adım atıp fizyolojik işaretlerini kalp oranı ve elektrolit dengesi gibi izler. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Özel beslenme profesyonellerini bulmak için bir veritabanı sunar.

3.Ingre Mindness and Relaxation Techniques

Zihinsellik, bireyleri yargılamadan düşüncelerini ve duyguları gözlemlemeye yardımcı olur, bu özellikle kaygı, suçluluk ve mükemmeliyetçiliki yönetmek için değerlidir. Düzenli uygulama, iç sıkıntıyı yönetme ve karşılıklı farkındalık artırmanın bir yolunu azaltır - açlığın, tamlığı ve duyguların doğru bir şekilde tanımlanmasını sağlar.

Her sabah beş dakika içinde Direnal nefes almaya başlayın: dört sayı için nefes alın, dört kişi için nefes alın, dört kişi için nefes alın.Bu, parasympathetic sinir sistemi ve daha düşük kortizolasyon kaygısını azaltmak için önce.
Vücut taramalarına yol açıyor: taçlarınızla yalan ve zihinsel tarama, onu değiştirmeye çalışmadan herhangi bir gerginlik yaratmaz. Bu, vücudunuzla tarafsız bir ilişki teşvik eder, hiperkritik vücut izleme ortaklarını anoreksiya karşı korur.
Dikkatli yemek: Günde bir yemek yavaş yemek için seçin – renkler, kokular, dokular ve lezzetler. Bu, ısırıklar arasındaki fork'ı ortadan kaldırır, aşırı veya aşağı yukarı doğruyu önler ve iç cülere güven sağlar.
Yargısız yemekler hakkında yazdığınız bir dikkat gazetesi tut. dokuları, tadı ve duyguları “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemekten ziyade. Zamanla, bu, bozukluktan yakıtların kara-beyaz düşünmesini engelliyor.

Zihinsel temelli müdahaleler binge-purge döngülerinin azaltılması ve vücut kabulünün iyileştirilmesi için gösterilmiştir. A 2020 meta-analiz in abinde Klinik Psikoloji İnceleme Bu dikkatli temelli tedavilerin, özellikle anorekside, yeme bozukluğu belirtilerinin azaltılması için oldukça etkili olduğunu tespit etti. Apps like found that careful-based ways were oldly effective for reduce eat illness, especially in anorexia. Apps like Calm ve Headspace Daha derin bir bilimsel bakış için yemek siparişi hassas içerik sunar. Bilimde Araştırma Sumaries.

4. Profesyonel Destekle Aktif Olarak Etkili

Kurtarma yalnız bir yolculuk değildir. Profesyonellerin bir takımı -rapist, diyetitian, doktor ve bazen bir psikiyatrist - tıbbi izleme, psikolojik araçlar ve anoreksik semptomları yönetmek için gerekli olan hesap verebilir.Bu takımla düzenli bir ilişki kurmak ve bu set geri dönüşlerin hızla ele alınmasını sağlar.

Terapi seanslarına sürekli olarak katıldı. Kanıt tabanlı yaklaşımlar bilişsel-behavioral terapi (CBT-E), ağırlık fobi ve vücut imajının bozulmasına neden olan; aile temelli tedavi (FBT), ergenler için etkili; ve diyalektik davranış terapisi (DBT), bu duygu düzenleme ve sıkıntı toleransını seçmenize yardımcı olabilir.
Kayıtlı bir diyetin haftalık veya bi haftalık olarak, özellikle erken iyileşmede, kilo trendlerine, laboratuvar sonuçlarına ve gıda korkularına dayanan yemek planlarını ayarlarlar. Birçok RDs sanal seanslar sunar, erişilebilirliği artırır.
Bir destek grubuna katılın – kişi veya online olarak – bazı deneyimler mücadeleyi normalleştirip utanç azaltın. NEDA tarafından sunulanlar gibi gruplar, Yemek Bozuklukları Anonim veya yerel akranlı gruplar topluluk sağlar.

Takımla birlikte, gerilemeler, acil durumlar veya ruh hali değişiklikleri hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak önemlidir.Bilgileri korumak tıbbi komplikasyonlara yol açabilir. Amerikan Psikiyatri Derneği Anorexia nervosa için koordineli bakımın önemini vurgulayan tedavi yönergeleri sağlar.

Doğru Tedavi Seviyesini Bulun

semptom ciddiyetine bağlı olarak, farklı bakım seviyeleri mevcuttur: hasta (haftada ziyaret), yoğun poliklin (günde birkaç saat), kısmi hastane (PHP, tam gün), konut ve hasta. ekibiniz uygun seviyeden emin olamaz.

5. Gerçekçi, Notual Hedefleri Belirlenir

Anorexia'dan kurtarma genellikle kontrol, ağırlık ve öz değer hakkında zorlu derin inançlar gerektirir. Küçük, anlaşılabilir hedefler, ivme yaratır ve tam iyileşmeyi hedeflemeyi amaçlamaktadır.Her başarı kendini olumsuz yönde güçlendirir ve “Değişemezsin” diyor.

Haftada bir yeni davranışla başlayın, kahvaltı yemek gibi, bir yemek için bir korku yemek ya da 30 dakika içinde post-meal egzersizi geciktir. Basit bir kontrol listesi ile bitirmek.
Yavaş yavaş diyetitian rehberliği altında haftalık 10-20 ile porsiyon boyutunu artırır. Bu, sindirim sistemini ezici bir şekilde önlemek ve kısıtlamaya olan zorlukları önlemekten kaçınır.
Birden çok alanda hedefler belirleyin: gıda hedefleri (örneğin, üç öğün artı atıştırmalıklar yiyor), sosyal hedefler (örneğin, bir arkadaşınızla yemek yiyor), duygusal hedefler (örneğin, kısıtlanması yerine bir polisaj becerisi kullanarak), ve tıbbi hedefler (örneğin, bir sabit kalp oranına ulaşmak).
Sigara içilmeyen zaferler kutlayın: şimdi uyanan en sevdiğiniz bir gömlek giymek, açlıktan uyanmak, bir terapi ödevi tamamlamak veya vücut kontrolü olmadan tam bir gün geçirmek.Bu kazancı güçlendirmek için bu kazanır.

Goal-ahka, bakım ekibinizle işbirliği içinde olmalıdır. Kullanımı kullanın. SMART hedefler (Muhtemelen, ölçülebilir, Relevant, Time-bound) onları inşa etmek için. Örneğin: “Bu hafta, Salı ve Perşembe günü öğle yemeği ile küçük bir makarna (1/2 fincan) yiyeceğim ve daha sonra herhangi bir endişeyle kontrol edeceğim.”

6. Destek Ağı üzerine inşa ve Lean inşa

Bu nedenle, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Yemek planlarını paylaşmak veya yemek sonrası kontrol etmek için bir veya iki güvenilir insanı seçin. “Etkinliğimi yedim ve iyi hissediyorum” gibi kısa bir metin, nasıl yardımcı olabileceği konusunda acil olabilir: tavsiye sunmadan veya rahatsız edici pencereler sırasında sizi rahatsız edebilir.
Destek aoresi hakkında destek ağınızı ihmal edin - tıbbi riskler, psikolojik sürücüler ve görünüş hakkındaki yorumların yardımcı olmadığı gerçeği.Finans aile rehberi ( web sitesinde mevcut) veya tedavi ekibinizden kısa bir süre sonra.Bu, iyi niyetli olmayan tetikleyiciler önlemek.
Ağla ilgili olmayan aktivitelere katılmak: nazik bir yürüyüş, bir film izlemek, bir bulmaca yapın veya bir çiftçinin pazarını ziyaret edin ( yemek satın almak için baskı olmadan). Bu yeniden inşa etmek, ilişkilerinizdeki bozukluğun baskınlığını azaltmak.
Bir ara mentoru düşünün: pratik ipuçlarını ve umutları paylaşabilecek bir kurtarma sırasında başka biri. Organizasyonlar gibi Project HEAL Adli destek programları sunar.

7. Caution ve Amaç ile Fiziksel Aktivite

Egzersiz hassas bir alandır, çünkü anoreksi kullanan birçok kişi kalori yakmak veya kendilerini cezalandırmak için kullanır. Ancak, nazik, neşeli hareket uygun şekilde kullanıldığında ruh ve fiziksel sağlığı destekleyebilir.

Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus on Focus rekabetsiz, düşük-intensity Etkinlikler: nazik yoga, tai chi, yürüyüş havaileri veya ışık germe. zorunlu, komplikeli veya suçluluk ile tahrik edilen herhangi bir egzersizden kaçının. faydalı bir kural: eğer yorgun veya şanssız bir şekilde yapmazsanız, muhtemelen 20-30 dakika boyunca yapısal bir aktiviteyi tıbbi muayene etmeden aşmayın.
Bir zaman sınırı ayarla ve buna bağlı kalın. Gerekirse bir zamanlayıcı kullanın. Yemekleri veya dinlenmeleri yerine getirmeye izin vermeyin. Birçok profesyonel, ağırlık restorasyonu stabil olana kadar yapısal egzersizi ertelemeyi önerir (genellikle ideal vücut ağırlığının% 90'ından fazlası) ve laboratuvarlar normaldir.
Tedavi ekibinizle düzenli olarak aktivite hakkında kontrol edin. Hastalık uzmanlığı ile fiziksel bir terapist, kas zayıflığı ve kemik yoğunluğuna karşı kopiyonları tetikleten hitap eden güvenli bir hareket planı tasarlayabilir. Mayo Clinic Kurtarma sırasında güvenli fiziksel aktiviteye rehberlik sunar.
Deney with Deney with Deney with Deney with sezgisel hareketVücudunun hareket edip geri dönmediğini veya geri kalanının kılavuzluğunu yapmasına izin verin. Örneğin, eğer sert hissediyorsanız, birkaç nazik bir boğa yapın.Eğer enerjik hissediyorsanız, kısa bir yürüyüş yapın - ancak egzoz olmadan dur. Bu karşıtlık zihniyeti.

8. İzleme İlerleme Holistically

İzleme ilerlemesi ağırlık sayılarının ötesine geçer. Bütünsel bir yaklaşım, yeme kalıpları, duygusal devletler, fiziksel semptomlar ve davranışsal dürtüler içerir. Bu kapsamlı görüş hem iyileştirmeleri hem de yeniden uyarı işaretleri belirler, proaktif ayarlamaları sağlar.

Bir gıda ve ruh hali günlüğü kullanın: ne ve ne zaman bir şeyler yaptığınızda, daha önce ve sonra hissettiğinizi ve herhangi bir kısıtlamaya, binge veya purge'ye çağrılabilir. Ayrıca kaygınızı 1-10. Desenlerin ölçeğinde de sık sık ortaya çıkar - bazı yiyecekleri yemeden veya kilo vermeden önce yüksek endişe gibi - bu terapide ele alınabilir.
Boyut dışı işaretleyicileri takip edin: gelişmiş enerji seviyeleri (örneğin, öğleden sonra daha az yorgunluk hissedin), daha iyi uyku kalitesi, saç kaybı, vücut ısı istikrarı (eski eller/feet genellikle renourishment ile iyileşir), ve düzenli olarak erlik (eskiler için) Bu belirtilerdir.
Doktorlarınızla tıbbi parametreleri izleyin: kalp oranı, kan basıncı, elektrolit seviyeleri ve kemik yoğunluğu belirtilmişse taramalar. Bu hedef önlemler sadece öznel duygulara güvenmiyor, yetersizlik olarak kendini fark edebilir.
Dikkatli uygulamalar kullanın: Bazı takip uygulamaları yararlı olsa da, diğerleri obsesif davranışlara neden olabilir. Tedavi ekibiniz tarafından önerilenleri seçin, örneğin tedavi ekibiniz tarafından önerilenleri seçin. Recovery Record Record Record Record Record Record Record Record Record Record Record veya veya veya Rise Up + RecoverBu, hastalık kurtarma yemek için tasarlanmıştır ve FDA tarafından belirlenmiş gizlilik standartları içerir.

Bu logları terapist veya diyetitian ile her ziyarette, tetikleyicileri tanımlamak ve polis stratejileri ayarlamanız için gözden geçirin. İzleme ayrıca zorlu durumlar için hazırlanmanıza yardımcı olur - tatiller veya aile toplantıları gibi - önceden planlamanız.

9. Aktif olarak Olumlu Bir Vücut Görüntüünü Değiştirin

Vücut imajı bozulmaları, aoreksiyonun temel bir özelliğidir. Olumsuz öz-perception'a meydan okuyan günlük alışkanlıklar yavaş vücudunuzu nasıl gördüğünüzü ve hissettiğinizi yeniden şekillendirebilir. Bu çalışma devam ediyor ve genellikle alt travma, mükemmeliyet veya toplumsal baskıları ele almak için terapi gerektirir.

İşlevlere odaklanan günlük onaylar: “Hazırlarım beni bugün bir yürüyüşe taşıdı,” “ Kalbim güçlü bir şekilde dövdü,” “Ellerim ortaya çıkmama izin veriyor.”
İnceliği, “fitspiration” veya diyet kültürünü destekleyen medyaya maruz kalma. Karşılaştırmayı tetikleyen sosyal hesaplar takip et. Bunun yerine vücut pozitif ve kurtarma odaklı hesapları takip et, bunun yerine, örneğin, örneğin, örneğin, karşılaştırmayı tetikleyen sosyal hesaplar. @bodypositivity ve @recoverywarriors.
Vücudun ayna kontrol etmeden ne yapabileceğini vurgulayan aktivitelerde: bir hayvan, bahçe ile oynamak, özel müzikle dans etmek, nazik yoga yapın. görünüşe göre, hissiya odaklanmanızı sağlayın.
Bilişsel hoşnutluk egzersizlerini deneyin: negatif bir vücut düşüncesini yazın, sonra ona karşı çıkan üç gerçek yazın. Örneğin, “Ben şişman hissediyorum” “Benim kıyafetlerim iyi uyuyor”, “Doktorum kilom istikrarlı olduğunu söylüyor” ve “Bugün işimi tamamlamak için enerjim vardı.”
Ayna kontrol etmek bir yoldaşdır, bir “miror protokolü” geliştirir: giyinmek veya tedavi etmek için ayna zamanı sınırlandırır ve tüm bedeninizi hiç sevmemiş parçalara kapmaksızın örtmeye çalışmaz. Bazı insanlar aynayı kaplamaktan yararlanırlar.

yapılandırılmış egzersizler için, kaynaklardan kaynak Vücut Görüntü Sağlığı Vücut kabulünü geliştirmek için kanıt tabanlı aktiviteler sağlar.

10. Yeniden Bilgilenebilir Eğitimle Bilgilendirilmiş Kal

Bilgi güçleniyor. anoreksi hakkında bilgi edinmek - biyolojik, psikolojik ve sosyal altpinnings - kendini ifade ediyor ve iyileşmeye olan bağlılıklarını güçlendiriyor.

Önerilen kitapları okuyun: “Doğal olmadan hayat” Jenni Schaefer (içinde yemek bozukluğuyla birlikte yazılmıştır) "The Eating Bozuk Kaynağı Kitabı" Carolyn Costin tarafından “8 Bir Yemek Bozukluklarından Kurtarmak İçin Anahtarlar” Carolyn Costin ve Gwen Schubert Grabb tarafından “Sick Enough: Yemek Bozuklukları Tıbbi Komplikasyonlara Bir Rehber” Jennifer Gaudiani tarafından MD. Son olarak tedavinin arkasındaki tıbbi rasyonelliği anlamak için özellikle yararlıdır.
Kurtarma odaklı podcastleri dinleyin: "The Eating Bozukluk Podcast" NEDA tarafından “The Full of Beans Podcast”Ve “Recovery Savaşçısı” Uzmanlarla röportajlar sunar ve deneyimler yaşar.
NEDA ve benzeri kuruluşlar tarafından webinars veya atölyelere katılın Yemek Bozuklukları Akademi (AED)Birçokları beslenme biliminden travma-yazar bakımına kadar özgür veya düşük maliyetlidir.
saygın dergilerden gelen araştırmalarla mevcut kalın, ancak tedavi ekibiniz aracılığıyla filtre. - ağırlık ve sağlık hakkında) kısıtlayıcı davranışlar oluşturabilir. Her zaman diyetitian veya terapistinizi dahil etmeden önce isteyin.
“Keşfet” sunmak iddia edilen online topluluklara ihtiyatlı olun, ancak aslında doğrulanmış, profesyonel olarak yönlendirilmiş gruplarla birlikte blokajı teşvik eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Anoreeksiy belirtileri yönetmek, sabır, cesaret ve güçlü bir destek sistemi gerektiren derinden kişisel ve devam eden bir süreçtir.Her alışkanlık, bu günlük alışkanlıkları entegre ederek -yapı, beslenme farkındalığı, farkındalık, profesyonel destek, aşamalı hedef-tahki, sosyal bağlantı, güvenli bir hareket, bütünleme, vücut kabulü ve eğitim gerektirir - tüm açılardan kurtarmayı destekleyen bir temel oluşturur. Ulusal Yeme Bozuklukları Birliği Yardım (800) 931-2237 (belir ya da metin) veya online ulusal siparişlerde online sohbet etmek mümkün - bir gün, bir yemek, bir destekleyici düşünce, bir zaman bir alışkanlık.