Bağlanma stilleri, duygusal zorlukları nasıl şekillendirdiğimizi şekillendiren en etkili güçler arasındadır, ilişkiler inşa etmek ve zihinsel sağlık sağlamak. erken bağlarda bakıcılarla birlikte köklenmiş, bu derin içe geçmiş dört örnek, duygusal dayanıklılığımızı ve refahımızı nasıl etkilediğine dair kapasitemizi araştırıyor.
What Are Atament Stil?
Aklıt teorisi, ilk olarak 20. yüzyılın ortalarında psikolog John Bowlby tarafından geliştirildi ve daha sonra Mary Ainsworth'ın garip durum deneyleri tarafından genişletildi, insanların koruma ve konfor için bakım ve konfor için bir sürüklülükle doğduğunu öneriyor. Bu erken etkileşimlerin kalitesi, ilişkilerin nasıl çalıştığı ve nasıl değerli olduğuna dair zihinsel haritalar.
Atam stilleri organize desenlere (gizli, kaçıncı ve endişeli) düşer ve sık sık sık travma veya tutarsız bakım veren bir düzen oluşturur.Çocuklara odaklanırken, ek teori şimdi yetişkin ilişkilere, iş dinamiklerine ve zihinsel sağlıklara çok yaygın olarak uygulanır.Her stil, başkalarına yakınlığı ve duygusal sıkıntıları yönetmenize olanak sağlar. Psikoloji Bugün ek rehber rehberi.
Dört Anament Stilleri
Güvenli bir şekilde
Güvenli bir ek stile sahip bireyler, başkalarının ihtiyaç duyduğu ve yanıt vereceğinin güvene sahipler. Olumlu bir öz görüşü var ve sevgiye layık olduklarına inanıyorlar. Güvenli bir şekilde bağlı insanlar samimiyet ve bağımsızlıkla rahat, ifade duyguları açık bir şekilde ve genel nüfusun% 55-60'ı, tatmin edici ilişkilere eğilimlidir ve çatışma çözümünde adep kalıyorlar.
Başarısızlık (Avoidant)
İşsiz bir şekilde görevden alınan insanlar kendilerini önceliklendirmeye ve genellikle duygusal yakınlıktan uzak tutabilirler ve derin bağlantıları ifade edebilirler.Onların baş etme ve başkalarının duygularını reddetmesi gibi kendi duygularını da ortadan kaldırırlar.Öylenmeyen bireyler çok bağımsız olma eğilimindedir, ancak bu bağımsızlık bir maliyetle gelir: yardım istemek için mücadele edebilir, yaklaşık 20 ila 20 ila 25 yaş arasındaki ilişkileri izole edebilir.
Anxious-Preosted Atament (Ambivalent)
Anksious-preocade bireyler, partnerin kullanılabilirliği ve bağlılıkları konusunda sık sık sık endişe duyuyorlar. Kendi değerlileri ilişkileri ağır bir şekilde kabul etmeye ve yeniden düşünmeye yönelik sürekli ihtiyaç duyuyorlar.Bu tarz duygusal reaktivite ile karakterize edilir: küçük bir cues (e.g, gecikmiş bir metin) aslında kendini terk eden bir endişe yaratıyor.
Korkutucu (Disorgan) Atam
Korkusuz bir ek, aynı zamanda organize edilmiş bir ek olarak da bilinir, en karmaşık ve zorlu modeldir. travmatik, kötüye giden veya öngörülemeyen bakım verenlere maruz kalmaktan kaynaklanır - bu tarzda hem de zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili olarak, post-tramatik bozukluklarla (PTSD) ilişkili olarak, sınırlı sayıdaki ilişkiyi, duygusal dünya kaotik bir şekilde düzenlemeyi zorlaştırır. Çokwell Mind'in dağınık eksajı genel bakışı.
Nasıl oynanır
Duygusal dayanıklılık - adaptasyon yeteneği, geri kazanabilme ve hatta geri alma yeteneği - sabit bir özellik değildir. Çocuklukta öğrendiğimiz ek stratejiler tarafından yoğun olarak etkilenmektedir.Her ek stil önceden belirlenmiş bireyler belirli polisaj mekanizmaları, duygusal düzenlemeler ve sosyal destek kullanımı, tüm bunlar direnişi etkiler.
Güvenli ve yüksek Direnç
Güvenli bir şekilde bireyler inşa edilmiş bir dayanıklılık avantajına sahiptir. İç çalışma modelleri, başkalarına yardımcı olabilecekleri, zorluklarını ve duyguları ele geçirebilmeleri için, hem olumlu hem de olumsuzlukları - aktivasyon sonrası sakinleştirmelerini gösterir. Araştırma, strese ulaşmanın daha muhtemel olduğunu gösteriyor ve pozitif bir şekilde ifade ediyor. Ayrıca, ekinasyon sistemi daha iyi duygusal düzenlemelere sahipler çünkü çocuklukta güvenilir bir şekilde çok olumlu tepkiler veriyor.
İzinsiz bir ata ve Diminished Resilience
Kaçırıcı bireyler yüzeye dirençli görünüyor - onlar acı çekmeden bile güçleniyorlar ve sık sık sık sık sık bir dayanıklılık yaratıyorlar. duygular bastırarak ve destekten kaçınıyorlar, kendilerini önemli kurtarma kaynakları olarak mahrum bırakıyorlar. otonom sinir sistemi, hisleri inkar ederken bile hiper-aktif zorluklarla başa çıkabilirler (örneğin duygusal sonlar) ama zamanla, duygusal yansım oranları ile ilişkili olmaktan kaçınır.
Anxious-Preosted Atament ve Duygusal Reaktivite
Anksious bireyler duygusal cueslere karşı oldukça hassastır, bu da onlara bir tür ilişkisizlik verir, aynı zamanda onları strese karşı savunmasız kılarlar. onların dayanıklılığı, ıssızlığa ve bunun yerine dışsal yeniden dengeye güvenliğe güvenmektedirler - bu da bireyler aynı zamanda kendilerini daha yüksek bir içsel çatışmaları geliştirirler ve kendi kendine güvenen yüksek esneklikleri geliştirirler.
Korkutucu (Disorgan) Atamlık ve Fragile Resilience
Bu bireyler stres yönetmek için tutarlı bir stratejiye sahip değildir; yaklaşım ve kaçınma, dürtü ve kapatma, olasılık ve mesafeye ihtiyaç duyabilirler. Sinir sistemi genellikle yüksek uyarı veya hoşnutsuzluk durumundadır, genellikle işe yaramayan kişiler için esnek bir şekilde müdahale etmeyi zorlaştırabilir. Travma yanıtları (savaş, uçuş, uçuş, egzersiz, fawn) kolayca tetiklenir.
Atalık ve Dayanıklılık Nörobiyolojisi
Bağlanma deneyimleri, gelişmekte olan beyinleri tam anlamıyla şekillendirir. Erken bakım verenlerin kalitesi, duygusal düzenlemelere dahil edilen temel alanların yapısını ve işlevlerini etkiler: amygdala (fear merkezi), prefrontal korteks (executive control, dürtü düzenlemesi), ve hippocampus (memory, context processing) Bu bölgelerden gelen sağlıklı bir dengeyi daha iyi hale getirir, bu nedenle güvenli oksidasyon sistemi ile ilgili olarak, güvenli olmayan bir şekilde bağlanmayı sağlar. Amerikan Psikoloji Derneği'nin ek ve beyin üzerine makalesi.
Atalık Stilinizi Anlamak Tarafından Resiliences kurmak için Pratik Stratejiler
Ek tarzınızı tanımak ilk adımdır, ancak gerçek değişim kasıtlı bir uygulama gerektirir. Aşağıda her stile göre, herkes için genel ilkelere göre tasarlanmış kanıtlara dayalı stratejiler vardır.
Kendini-Awareness ve Yansı
Hakim ek modelinizi tanımlamaya başlayın. İlişki tetikleyicileri hakkında dergi, çatışmaya duygusal cevaplar ve bağımlılık hakkındaki duygular tekrarlanan temaları ortaya çıkarabilir. Close Relationships (ECR-R) anketi gibi online değerlendirmeler bir başlangıç noktası sağlayabilir. Hedef, otomatik kalıplarınızı anlamak için kendinizi etiketleyemezsiniz.
Atalı Terapi
Bağ teorisinde eğitilmiş bir terapist ile çalışmak dönüştürücü olabilir. Duygusal olarak Focused Terapi (EFT) çiftler için, Atament-Based Family Therapy ve EMDR (Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) yardımcı olmak, geçmiş yaraları keşfedebileceğiniz ve daha sağlıklı ilişki alışkanlıkları inşa edebileceğiniz güvenli bir temel sağlar.
Güvenli İlişkilerin İyileştirilmesi
Güvenli bir şekilde bağlı arkadaşlarla, ortaklar veya mentorlar doğrulayıcı bir duygusal deneyim olarak hizmet edebilir. Güvenilir, empatik ve tutarlı olan biriyle etkileşime girerek, ek sisteminiz kırılganlığınızın güvenli olabileceğini öğrenir. Gördüğün ilişkiler, duyulduğunuz ve değerli olduğunu görün - ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş rahatlıkları kabul edebilir.
Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme Uygulamaları
Zihinsellik, ön safta kortekleri boğulmadan duyguları gözlemlemeye çalışır.Süresel nefes alma, vücut taramaları veya duygular etiketlemek (örneğin, “Kalpımda kaygılar fark eder”), sinir bozucu bireyler için dempen amygdala reaktivite sağlar.
Bir Destek Ağı Yapın
Resilience yalnız inşa edilmez. Güvenilir bir insan ağı oluşturun - arkadaşlar, aile, destek grupları, dini topluluklar - stres zamanlarında geri dönebilirsiniz.Eğer kendinizi rahatsız ettiğinde bile dışarı çıkmanıza yardımcı olursanız, bir güvenli kişi (bir terapist veya yakın bir arkadaş) ile başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu desteğin mevcut olması gerekir.
Challenging Core Beliefs
Atam stilleri bilinçsiz inançlarla korunuyor: “Ben mutsuzum,” İnsanlar bana zarar verecekler,” “Ben zayıflığı gösteremem” Bilişsel yeniden yapılandırma - bu inançları tanımlamak ve test etmek - bu süreci etkili bir şekilde yönlendirmek için yardımcı olabilir. “Eğer yardım istemek istiyorsam, insanlar beni reddedecek,” küçük bir deneye çalışır: güvenen bir kişiye yardım istemek ve aslında ne olduğunu fark etmem gerekir. Atalık ProjesiEğitim materyali ve iş tabloları sunan.
Genel olarak İyileştirmenin Etkisi
Duygusal dayanıklılık doğrudan genel refaha besleniyor - yaşam memnuniyeti, zihinsel sağlık ve gelişmek. Araştırma, daha yüksek mutluluk seviyesine, daha düşük depresyon ve kaygı oranlarına, daha iyi fiziksel sağlık ve daha büyük kariyer başarısına ek güvenliklemektedir.
Güvenli ve Flourishing
Güvenli olarak bağlı bireyler sadece reklamdan daha hızlı geri dönmez, ancak aynı zamanda yaşam alanlarındaki olumlu etkiler, yaşamdaki anlam ve ilişki memnuniyetine karşı daha büyük bir önem taşırlar. Prososyal davranışlarda bulunmaları, istikrarlı istihdamı ve daha düşük yanması deneyimleyebilmeleri ve bağımsızlık ve özerklik ve özerklik, yaşam alanları boyunca gelişmelerini sağlar.
Başarısızlık ve İyi Olmadan Kaçırma
Kaçırıcı bireyler yüksek özsaygı ve bağımsızlıktan keyif alabilirken, genellikle düşük yaşam memnuniyetinden muzdarip olabilirler, daha yüksek oranda depresyon ve somatik şikayetler için risk artışı ile bağlantılıdırlar.
Anxious-Preosted Atament ve Well-Being
Bilinçli bireyler kaygı bozuklukları, depresyon ve eş bağımlılık için yüksek risk altındadır. refahları genellikle ilişkileri devletine karşı, dayanıklılıka yol açan, duygusal olarak yorucu ve ilişkisizlikten dolayı iş başında yoğunlaşabilir.
Korkutucu (Disorgan) Atalık ve Well-Being
Yıkılmış ek, karmaşık travma ile güçlü bir şekilde ilişkilendirilir, sınır kişiliği bozukluğu, bipolar bozukluk ve kronik duygu disregülasyonu. Eh-lik genellikle ağır bir şekilde uzlaşmaz, yüksek oranda intihar fikirleri, kendini-harm ve madde istismarı ile mümkündür. Ancak iyileşme, kendini adamış bir tedavi ile mümkündür. Adalet Kaynağı Enstitüsü Travma Merkezi.
Sonuç: Atalık Kader Değil
Bağımlılık stilleri duygusal dayanıklılığı ve refahı güçlü bir şekilde şekillendirir, ancak otomatik tepkilerinizin ve becerilerinize nereden geldiğini ve terapi, bilinçli ilişki seçim, farkındalık veya kendini ifade etme yeteneğiyle birleştirebileceğiniz en derin güvenlikten biri olduğunu ortaya koyarlar.