Duygusal ve Duygusal Şey: Bilimsel Araştırmadan İçgörü
Resentment eşsiz bir şekilde koreatif bir duygudur. Bir filoya göre mizaç, kronik stres, kardiyovasküler hastalık ve büyük depresif bir acı oluşturmak için bağlantıları ortaya çıkarmak, uzun vadeli duygusal refah için nasıl ortadan kaldırabilecek kadar önemlidir.Bu duygusal deneyim büyük ihanetlerle sınırlı değildir; sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık
Direnmento Nörobiyolojisini Anlayın
Psikologlar basit bir öfkeden hoşnutsuzluktan farklılaşıyorlar. Öfke, medyaya ön cephede ve amygdala'ya tepki veren bir olay olduğunu gösteriyor -kendi kendine bağlı bir öfke, hayal kırıklığı ve bir kişinin neden on yıl önce bir ihanete uğradığını açıklıyor.
Rumination'ın rolü
Ruminasyon, kızgınlık ve kurbanla ilişkili olarak algılanan sinir yolları, yüksek uyarıda vücudun devam etmesini, bunun ne söylenmesi gerektiğini ve bilişsel nörobilim alanından gelen yanlışlığın azaltılmasını sağlar.
Ruh Sağlığı Üzerine Gizli Toll
Bir grudge tutmanın zihinsel sağlık sonuçları ciddi ve iyi eğitimlidir. Kronik kızgınlık, bireysel koşulların değiştirilemez bir şekilde hissedilmesidir.
Depresyon ve Anksiyete
Uzun zamandır yayınlanan uzun bir çalışma Journal of Influenceive Bozukluklar Kıyma önlemleri üzerine yüksek puan alan bireyler, beyinleri gelecekteki tehditlere odaklandığı için üç kat daha fazla olasılıkla bir baskıcı bölüm geliştirmek, hangi tehditleri tespit ederse, tarafsız durumları potansiyel olarak tehlikeli hale getirmek için daha yüksek bir tehdit oluşturur.Bu da daha yüksek bir risk algısı yaratıyor.
Sosyal Withdrawal ve Loneliness
Rejim genellikle sosyal izolasyona yol açıyor. Bir kişi başkalarının güvenemeyeceği veya dünyanın haksız olduğunu hissedebilir, ilişkilerden çekilmelerini sağlar. Bu kendini ortaya koyan izolasyon onları iyileşmeye ihtiyaç duyan sosyal destekten mahrum bırakabilir. Amerikan Psikoloji Derneği Çözülmemiş öfke ve kızgınlık aile içinde en büyük fark ve arkadaşlıkların bozulmasında yaygındır. Loneliness'in kendisi aynı sinir devrelerini fiziksel acı olarak etkinleştirir, çift yaratır: kızgın kişi ilk yaralanmadan acı hisseder ve aşağıdaki izolasyondan daha fazla acı hisseder.
Kronik Kıvrımların Fiziksel Sonuçları
Vücut duygusal bir tehdit ve fiziksel bir tane arasında ayrım yapmaz. Kronik bir kızgınlık, hipothalamik-pitüitary-adrenal (HPA) aşırı verimsiz bir şekilde yüksek kortizol seviyelerine yol açar. Bu sistem inflamasyonu sadece teorik değildir; uzun süreli araştırmalar 20 yıllık bir süre boyunca ölüm riski altında% 20 artışla bağlantılıdır.
Cardiovascular Strain
Kronik düşmanlık, koroner kalp hastalığı için bilinen bir risk faktörüdür. Ulusal Sağlık Enstitüleri Yüksek düşman puanları olan bireylerin önemli ölçüde daha yüksek kan basıncı ve kalp hızı reaktiviteleri olduğunu buldular. Zamanla, bu hasarlar arter duvarları ve kalp krizi ve vuruş riskini artırır. Kalimamins -adrenaline ve noradrenaline - aynı zamanda plak inşa ve endoteltal disfonksiyonlara da katkıda bulunur.
Immune System Suppression
Kırklama sırasında yayınlanan stres hormonları bağışıklık sistemini baskıladı.Seks ve beyaz kan hücrelerinin üretimi engellendi, enfeksiyona daha duyarlı hale getirmek, yara iyileşmesine ve aşıların etkinliğini azaltmak. Bu nedenle insanlar kronik duygusal stres altında sık sık sık sık sık sık sık sık sık hastalanırlar. Psikolojik Bülteni Düşmanlık ve kızgınlık konusunda yüksek puan alan bireylerin, ortak soğuk ve grip gibi bulaşıcı hastalıkların geliştirilmesinin% 30 daha yüksek bir riski olduğunu buldular.
Uyku Disruption
Rejim tarafından yaratılan hiperarous, uykuya dalmak zorlaşır ve huzursuzluk çalışmalarına ulaşır. Beyin geceleri aktif kalır, duygusal işleme ve hafızaya daha fazla uyum sağlar.
Kök Sebepler: Nereden Kıtlama Geliyor
Kırklamanın kökenini anlamak, onu yenmenin ilk adımıdır. Araştırma noktaları çeşitli anahtar gelişimsel, ilişkisel ve durumsal faktörlere işaret eder.Her insanın hikayesi benzersiz olsa da, klinik ve gözlemsel çalışmalarla ortaya çıkıyor.
Duygusal ihtiyaçlar ve Çocukluk Programlaması
Temel güvenlik, saygı ve doğrulama için ihtiyaç duyduğunda, kızgınlık kök alır. Bu özellikle çocukluk döneminde güçlü bir ebeveyn sürekli bir çocuğun duygularını reddederse, bu çocuk, güvensizliğe sahip bir yetişkine büyür -özellikle de endişeli veya kaçınırlar - daha sonra ilişkilerde daha yüksek bir “emotional borç” taşırlar.
Power Imbalances ve Betrayal
Resentment, açık güç diferansiyelleri ve sınırlı recourse ile ortamlarda gelişti. Bu, narsist bireylerle, katı şirket hiyerarşileri veya kurumsal baskılarla sistemlerde, Betrayal – romantik bir ortaklık veya profesyonel bir bağlamda- aynı beyin bölgeleri fiziksel acı ile ilişkilendirir.
Selam ve Haksız Beklentiler
İnsanlar adil bir şekilde adillik duygusuyla doludur. Beyin ödül sistemi nadiren küçük, önemsiz olmayan bir tedaviden dolayı tepki verir. Davranışcılar bunu “öğrenme vs. ödülü alırlar ve kültürlerde gözlemlenirler.
Lisansı Bırakın: Kanıta Daytegies
Rejim geri dönmek, zararın bir işareti veya zararın bir onayı değildir. Bu stratejik, sağlık odaklı bir karardır. Kanıt tabanlı psikoloji, döngüyü kırmak için birkaç sağlam yöntem sunar. Anahtar, kişiliğiniz ve durumunuzla yeniden ortaya çıkan bir yaklaşım seçmektir.
Bağışlama Uygulaması
Bağışlama, Bağışlamanın en çok araştırılmış antidotedir. Bağışlamanın ne olmadığını açıklamak önemlidir: uzlaşma değil, unutmak veya suçtan vazgeçer. Dr. Fred Luskin, Stanford Üniversitesi'nde onu “saçmadan hatırlayabileceğiniz huzuru” olarak tanımlar. Stanford Bağışı Projesi Bağışlama eğitiminin stresi azalttığı, uykuyu ve kan basıncını azalttığını göstermiştir.Bir ortak egzersiz, göndermediğiniz bir bağış mektubu veya kendinize merhamet mektubu yazmaktadır. Araştırma ayrıca bağışlayıcı semptomlar ve öfke ruminasyonları ile ilgili önemli azalmalar ürettiğini gösterir.
Bilişsel Yeniden Bakış (CBT)
Bilişsel Davranış terapisi (CBT), kızgınlık döngüsünü kesmek için güçlü araçlar sunar. Anahtar bir teknik bilişsel yeniden ortaya çıkar, bu da acı verici olay etrafında anlatıyı değiştirir.
- Kişiden hareket ayrı: “O korkunç bir insan” düşünmek yerine, “O acı verici bir şey yaptı.” Bu, küresel öfkeyi azaltır ve daha dengeli bir görünüm sağlar.
- bağlama bakın: Kendinize bu kişinin yaşamında neler olabileceğini sorun. Context zararları bahane etmez, ancak hissettiğiniz kişisel tehdidi azaltır. Psikologlar bu "atribül retraining" olarak adlandırıyor.
- Gizli faydayı tanımlayın: Bu, yaranın bir hediye olduğu anlamına gelmez, ama “Kaçlarımı veya dayanıklılığımı ne öğrendim?” Bu, beyini bir büyüme perspektifine yönlendirir, ön korelasyona sahip olun ve amygdala reaktiviteyi azaltır.
Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)
ACT, düşünceyi ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, onu aptal bir seste düşünmeyin diye gözlemler: “Ben de kızgınlık hissine sahip olduğumu fark ediyorum.” Bu, bugün sizin değerleriniz ile uyumlu bir davranış yerine, bir değer odaklı davranışı seçmenize izin veriyor musunuz? Bu ilerici bir seste düşüncenin tekrarlanması gibi.
Kendi-Komuşu ve Soothing
Sık sık sık sık kısır bir öz-kırık bileşeni vardır (buna güvenmek için çok aptaldım). Compass- odaklı terapi (CFT) bu durumu vücudun rahatlatıcı sistemini aktive ederek ele alır. nezaketle konuşmak ve kendinizi nezaketle konuşmak, kendini güvende hissederek, savunmada kilitlenmenin çok daha az bir nedenidir.
İlişkilerde Yanma: Onarım ve Önleme
samimi ilişkilerde, kızgın katil genellikle “sessiz katil” olarak adlandırılır, ancak her ikisi de patlayıcı olarak patlayana kadar sessizce inşa edilir. İyi haber şu ki, ilişki kızgınlığı doğru araçlarla son derece ele alınabilir.
Gottman Yöntemi Onarım için
Dr. John Gottman'ın araştırması, normal onarım girişimleri yaparak "konuşturma" tanımlamaktadır. Contempt ispanment's venom kuzen, sarcasm ve isim-calling. Antidote is a culture of thank. Çiftler can prevent small badavance attempts. gibi basit bir açıklama, "Seni incitiyorum ve ben üzgünüm", haftalık kontrolden vazgeçebilir.
Clear Boundaries
Sınırlılık, sınır geçiş olmadan sınırınızın geçtiği açık bir sinyaldir. Çözüm nadiren sınır sorununu ele almadan "yaraya gitmek" için kullanılır. Etkili sınır-tahmini ifade etmeden limitinizi açıkça ifade eder: "Bu ekstra çalışmayı tazminat olmadan alamam" veya "Ben saygıyla konuşman gerekiyor." Mayo Clinic Birlikte eşleştirilmişken affetme ve sınır belirleme çalışmalarının en iyi olduğunu vurgular. Sınırlar duygusal enerjinizi korur ve gelecekteki kızgınlığı binadan önler.
İşyeri
İşyerindeki isteksizlik özellikle tehlikelidir, çünkü pasif-agret davranışlara yol açabilir, kesintiye uğramaz ve yanılır. Genellikle, ödeme, promosyonlar veya iş yükü dağıtımında algılanan adaletten kaynaklanır. Organizasyonel psikoloji araştırmalarının bir karışımını içerir, iş yükünü% 30 oranında azaltır ve ciro niyetimi kabul etmediğimde değerlenirim).
Yeniden Çıkışı Önlemek için Duygusal Zeka
Yüksek duygusal zeka geliştirmek (EI), kızgınlıktan korunmayı önlemek için en iyi uzun vadeli stratejidir. Daniel Goleman'ın çerçevesi net bir yol haritası sunar. EI sabit değildir; uygulama ve kendi kendine ait bir şekilde yetiştirilebilir.
Kendini-Awareness
Rejimdeki erken uyarı işaretlerini bilmek öğrenin.Bir duygu gazetesini tespit etmenize ve tetikleyebilmenize yardımcı olun. Araştırma, ön korelasyonu kullanarak yoğunluğunu azaltır ve bir migdalayı sakinleştirmenize yardımcı olur.
Kendi kendine-Seçim
Duyguyu tanırken, teknoloji öfkeli bir e-postayı ateş edebilir veya bir kesim remarkı yaparak, önemli iletişim için 24 saat kuralını kullanabilirsiniz.Finans tarafından inşa edilen kortizolin serbest bırakılması için fiziksel egzersizde acele edin.
Empati
Empati, kızgınlık için güçlü bir çözücüdür. Bu, kişinin çocukluğu veya mevcut mücadelelerle aynı fikirde olmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelmez, sadece empatilerini görme çabasınızı gösterir.
Sosyal Beceriler Sosyal Beceriler
Etkili iletişim, ihtiyaçlarını açıkça ifade edebilecek kişiler, sınırlarını iddia ediyorlar ve kendilerini saldırganlık veya geçiş olmadan ifade eden ilişkileri müzakere ediyorlar. Başkalarına umut etmek yerine, ilişkisel hayal kırıklığının birincil kaynağını ortadan kaldıracaklarını sormak için öğrenme.
Sonuç: Serbestleşme özgürlüğü
Resentment bir adalet biçimi gibi hissedebilir - yanlış para kazanmak için bir yol - sessiz grudge aracılığıyla ödeme yapmak veya yanlışlık - sadece bir manevi müdahaleye sahip kişidir; Bu, yaralanan veya sınırdan geçen bir işarettir.