Doğru terapist bulmak, zihinsel sağlığınız ve genel refahınız için yapabileceğiniz en önemli kararlardan biridir. Tedaviye sunulan sayısız seçenekle, süreç ezici ve kafa karıştırıcı hissedebilir. Ancak, kanıt tabanlı stratejileri kullanarak ve sistematik bir yaklaşımla, gerçekten ihtiyaçlarınızı karşılayan ve tedavi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan bir terapist bulma şansınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Neden Doğru Terapist Maddeleri Bulun

Araştırma, güçlü bir tedavi ittifakının pozitif tedavi sonuçlarının en önemli tahminlerinden biri olduğunu sürekli göstermiştir. Bir terapist ve müşterileri arasındaki bağ, tedavideki en önemli olumlu sonuçlardan daha etkilidir, genellikle terapistinizle olan ilişkinizin kalitesi önemli olabilir - daha fazla değil - uygulamalarındaki özel modality.

Müşteri bağlantınıza yardımcı olmak için iyi bir ilişki önemlidir, tedaviden en çok kalır ve en çok şey elde edersiniz.Eğer anladığınızda, saygıdeğer ve terapistiniz tarafından desteklenen, tedavi sürecinde tamamen meşgul olmak, mücadelelerinizi paylaşmak ve anlamlı bir değişiklik için gerekli olan çalışma için iş için iş için iş için iş için iş için daha olasıdır.

Tedavisel ittifak da tedavi sonuçları üzerinde somut etkilere sahiptir. Güçlü bir tedavi ittifakı, azalmış düşüş oranlarıyla ilişkilendirilir ve müşteriler terapistlerine güçlü bir ek hissettiğinde, terapide devam etme olasılığını artırır.Bu devam eden bir ilişki, zihinsel sağlık sorunlarını uzun vadede yönetmek için gerekli becerileri geliştirmek için önemlidir.

İhtiyacınızlarınızı ve Hedeflerinizi Anlayın

Bir terapist aramaya başlamadan önce, sizin ihtiyaçlarınız için iyi bir uyum olup olmadığınız konusunda etkili bir anlayış geliştirmek önemlidir. Bu öz-reflection, aramanızı rehberlik edecek ve potansiyel terapistlerle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır.

Tedavi Hedeflerinizi Tanımlayın

Terapi yoluyla ne yapmayı umduğunuzu düşünmek için zaman ayırın. Önemli bir zihinsel sağlık durumu depresyon veya kaygı gibi yardımcı olmak mı istiyorsunuz? Son travma ile çalışmak ister misiniz? İlişkilerinizi geliştirmek, daha iyi polisaj becerileri geliştirmek veya size iyi hizmet etmeyen davranışların modellerine dair fikir edinmek mi istiyorsunuz?

Hedefleriniz mükemmel bir sanatçı veya taşta ayarlanmış olmalıdır -kendini genellikle terapinin ne üzerinde çalışmak istediğinizi netleştirmeye yardımcı olur. Ancak, genel bir yön duygusuna sahip olmak, uzmanlığınızın ihtiyaçlarınızı karşılayan bir terapist bulmanıza yardımcı olacaktır. birincil endişelerinizi yazın ve hayatınızdaki farklı olmak istediğiniz şeyi terapi sonucunda açıklayın.

Kişisel Tercihleriniz

Tedavi hedeflerinin ötesinde, terapistin kendileri ve terapi ortamı hakkındaki kişisel tercihlerinizi düşünün. Bazı insanlar terapistin cinsiyeti, yaş, kültürel geçmişi veya deneyimleri hakkında güçlü tercihler var. Araştırma, kanıt temelli tedavilerin çoğu zaman terapistler ve hastalar çok farklı arka planlardan gelen olumlu sonuçlara yol açtığını gösteriyor, duygu ve anlaşılır.

Daha fazla yönerge yaklaşımına sahip olan bir terapisti tercih ettiğinizden veya daha fazla yönlendirme olmayan veya bilgi sahibi olan belirli rehberlik ve ödevleri sunan bir terapisti tercih edin, konuşmanıza liderlik etme ve kendi hızınızda daha rahat olup olmadığını düşünün.

Ayrıca pratik konular göz önünde bulundurun: Kişi içi seansları tercih ediyor musunuz yoksa teleterapiye açık mısınız? Programınız için hangi günler ve zaman en iyi çalışıyor? randevular için seyahat etmeye ne kadar isteklisiniz? Bu lojistik düşünceler klinik faktörlere ikincil görünebilir, ancak tutarlı bir şekilde devam etme yeteneğinizi önemli ölçüde etkiliyorlar, bu tedavi ilerleme için çok önemlidir.

Bütçenizi ve sigortanızı kapat

Zihinsel sağlık hizmetleri pahalı olabilir, bu yüzden finansal kapasitenizin terapi seansları için gerçekçi bir anlayışa sahip olmak önemlidir.Sağlık sigorta hizmetlerinin ne kapsadığını, ne ödeme veya para çekmeniz olacağını ve birincil bakım doktorunuzdan bir yönlendirmeye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için sağlık sigortanız yararlarını gözden geçirin.

Birçok terapist, kanıt tabanlı terapiyi uygulamaktadır. Bazı terapistler gelire dayalı olarak hizmetlerini sınırlı finansal kaynaklarla daha erişilebilir hale getirirler.

C zihinsel sağlık tedavisinden vazgeçmezseniz, üniversite tıp merkezleri iyi seçeneklerdir, çünkü uzmanlar lisansüstü öğrencileri ve genç klinikleri gözetim altına alacaklar, bu kliniklerin diğer sağlayıcıların daha düşük ücret sunabilmesine izin verir.Bir trenle çalışırken, deneyimli klinikler ve mevcut araştırma ve kanıt tabanlı uygulamalarla gözetiminden yararlanacaksınız.

Kanıta Dayalı Uygulamayı Anlamak

Bir terapist arayışınızda, muhtemelen "evidence temelli uygulama" veya "evidence temelli terapi" terimi ile karşılaşacaksınız. bu, bakımınız hakkında daha fazla bilgilendirilmiş karar vermenize yardımcı olabilir.

Bir Tedavi Kanıtı Nedir?

Kanıt tabanlı terapi, bilimsel kanıtlarda yer alan tedavi uygulamaları ifade eder ve titiz çalışmalar yoluyla etkili kanıtlar gösterir, belirli bir problem için ölçülebilir faydalar sağlamak için test edilen ve doğrulanan tekniklerle kanıtlanabilir. "empirically desteklenen" veya "evidence temelli" olarak kabul edilen bir tedavi için, belirli bir problem için olumlu sonuçlara yol açan birçok büyük, iyi tasarlanmış çalışmalara sahip olması gerekir.

Araştırma, terapistlerin, araştırma çalışmalarında hangi tedavilerin çalışacağı konusunda çok iyi olmadığını ve tedavinin bireysel ihtiyaçlar göz önünde bulundurulduğunda, klinik uzmanlık ve kişisel tercihleriniz ile araştırma bulgularınızı entegre etmeleri daha olasıdır.

Kanıta Dayan Uygulamanın Üç Bileşenleri

Kanıt tabanlı uygulama, araştırma tarafından desteklenen teknikleri kullanarak daha fazlasını içerir.En iyi bakım sağlamak için birlikte çalışan üç temel bileşeni kapsar:

1. En İyi Mevcut Araştırma Kanıtı: Bu, belirli koşullar için hangi tedavilerin çalıştığını gösteren iyi tasarlanmış araştırmalardan bulgular içerir. Aktif kanıtlara dayalı uygulama hakkında ciddi olan bir terapist, bakımınızı tasarlamak için bilimsel kanıt ekstra kilo vermek zorundadır, böylece geliştirmek için en iyi şansınız var.

2. Değerleriniz ve Tercihleriniz: Kanıt tabanlı tedavideki ikinci önemli bileşen, kendi değerlerinizi ve tercihlerinizi, psikolojik tedavinize saygı duyan bir işbirliği olmalıdır.Herhangi bir araştırma tarafından bilgilendirilmiş ve en iyi şekilde değerlendiren bakımı elde etmek için doğruya sahip olursunuz.

3. Klinik Uzmanlığı: Son kanıt tabanlı uygulama parçası terapistinizin klinik uzmanlığıdır, çünkü terapistinizin işi tercihlerinize, değerlerinize ve kültürünüz ışığında araştırmadan en iyi kanıtları yorumlayabilmenizdir ve terapistler bu farklı bilgileri bireysel tedavi planınıza nasıl entegre edeceğinizi anlamaya güvenirler.

Common Delil - Common Essay Approaches

Çeşitli zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için birçok tedavi edici teknik desteğe sahiptir. Bu yaklaşımları anlamak potansiyel terapistlerle daha fazla bilgilendirilmiş sohbetlere yardımcı olabilir:

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, psikoterapinin en kapsamlı araştırma formlarından biridir. Duygusal sıkıntıya katkıda bulunan, maddi olmayan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya odaklanır. CBT depresyon, kaygı bozuklukları, PTSD, yeme bozuklukları ve diğer birçok koşul için etkili göstermiştir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Araştırma DBT, kendini intihar eden davranışları azaltmak ve ruhsal istikrarı geliştirmek için son derece etkilidir, özellikle sınır kişilik bozukluğu olan bireylerde, depresyon, yeme bozuklukları ve madde istismarı insanların yıkıcı polisaj yöntemlerini daha sağlıklı olanları yerine getirmelerine yardımcı olmak için de yararlı olmuştur. DBT, özellikle de duygusal kurallarda beceri kazandırmak, rahatsızlıklar ve kişilerarası etkinlikte yardımcı olur.

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Araştırma ve meta-analizler EMDR'nin PTSD belirtileri önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor, genellikle diğer terapilerden daha hızlı ve sözlü işlemeyi gerektirenler için (WHO) ve Amerikan Psikoloji Derneği (APA) EMDR'yi travma için etkili bir tedavi olarak onayladı. EMDR'nin Faydaları, her zaman travma hakkında kapsamlı bir konuşma gerektirmez ve bu da sözlü işlemeyi zorlayanlar için cazip hale getiriyor.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): ACT, insanların zor düşünceler ve duyguları kabul ederek psikolojik esneklik geliştirmelerine yardımcı oluyor, değerleri ile uyumlu eylemlere taahhüt ederken. Bu, kaygı, depresyon, kronik ağrı ve stresle ilgili koşullar için etkili göstermiştir.

Psikodinamik Terapi: Bu yaklaşım, geçmiş deneyimlerden gelen bilinçsiz kalıpların mevcut davranışları ve ilişkileri nasıl etkilediğini araştırıyor. geleneksel olarak daha uzun vadeli, kısa psikodinamik terapi de depresyon ve kaygı için etkili göstermiştir.

Birden fazla kanıt tabanlı tedaviyi birleştirmek özellikle etkili olabilir, çünkü terapistler genellikle her bireyin benzersiz ihtiyaçlarını ele almak için çeşitli terapilerden teknikleri entegre eden kişiselleştirilmiş tedavi planlarını yaratırlar. terapistiniz en iyi şekilde hizmet etmek için birden fazla yaklaşımdan uzaklaşırsa şaşırmayın.

Araştırma ve Potansiyel Terapistleri bulmak

İhtiyaçlarınızın net bir anlayışı ve kanıt tabanlı bakıma ne bakmak için, potansiyel terapistlerin tespit sürecine başlayabilirsiniz. Bu aramada size yardımcı olmak için çok sayıda kaynak var.

Online Yönetmenler ve Veri Tabanları

Online terapistler zihinsel sağlık profesyonellerini bulmak için paha biçilmez araçlar haline geldi. Bu platformlar, konum tarafından aramanıza izin veriyor, sigorta kabul edildi, uzmanlık alanları, tedavi yaklaşımları ve demografik özellikler.En kapsamlı yönetmenlerin bazıları şunlardır:

  • Psikoloji Bugün: En büyük terapist yönetmenlerden biri, fotoğraf, özel, tedavi yaklaşımları ve iletişim bilgileri sunan ayrıntılı profiller sunmak ve bilgi iletişim kurmak
  • TerapiDen: Özellikle farklı kimlikleri ve deneyimleri anlayan terapistleri bulmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi kitap
  • İyi Terapiy: Özellikler terapist profilleri ve farklı terapi türleri hakkında eğitim kaynakları
  • ABCT ( Davranış ve Bilişsel Terapiler için Motivasyon): Özellikle bilişsel-behavioral yaklaşımları uygulayan terapistler bulmak için bir dizi
  • Sigorta sağlayıcısının web sitesi: Çoğu sigorta şirketi, ağ zihinsel sağlık sağlayıcılarının aramalanabilir veritabanılarını koruyor

Bu yönetmenleri kullanırken, aramanızı belirli ihtiyaçlarınıza göre daraltmak için filtreleme seçeneklerinden faydalanın. terapist profillerini dikkatlice okuyun, uzmanlık alanlarına dikkat edin, tedavi yaklaşımları ve tipik olarak çalıştıkları topluluklara dikkat edin.

Tavsiyeler Görmek

Kişisel öneriler bir terapist bulmakta inanılmaz derecede değerli olabilir. Öneriler için güvenilir kaynaklar sormaya çalışın:

  • birincil bakım doktorunuz: Doktorlar genellikle toplumdaki zihinsel sağlık profesyonelleriyle ilişkileri vardır ve belirli ihtiyaçlarınıza göre yönlendirme sağlayabilir
  • Arkadaşlar veya aile üyeleri: Güvendiğiniz biri olumlu bir terapi deneyimine sahipse, terapistlerini tavsiye edebilecekler (bu iyi bir uyumun sizin için iyi bir uyum olabileceğini hatırlayabiliyorsa)
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren, ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık seansları sağlayan EAP'lar sunar ve uygun sağlayıcıları bulmanıza yardımcı olabilir
  • Toplum zihinsel sağlık merkezleri: Bu organizasyonlar genellikle bir kayaç ölçeğinde hizmet sağlar ve çeşitli alanlarda uzman olan terapistlerle bağlanabilir.
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Eğer öğrenciyseniz, okul muhtemelen zihinsel sağlık hizmetleri sunar, genellikle başka bir maliyetle

Öneriler yardımcı oluyorsa, terapinin son derece kişisel olduğunu unutmayın. Başka biri için harika çalışan bir terapist sizin için doğru uyum olmayabilir ve bu mükemmel normal.

Credentials ve Licensure

Bir terapistle çalışmaya başlamadan önce, kimliklerini doğrulamak ve durumunuzda pratik yapmak için uygun şekilde lisanslı olmasını sağlamak önemlidir. Farklı zihinsel sağlık profesyonelleri farklı eğitim geçmişi ve uygulama alanları vardır:

  • Psikiyatristler (MD veya DO): İlaç reçete edebilecek Tıbbi Doktorlar ve terapi sağlayabilir
  • Psikologlar (PhD veya PsyD): Doktoral-döğrenci psikolojik değerlendirme ve terapide eğitilmiştir.
  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW): Master'ın seviyesindeki profesyonelleri terapi ve vaka yönetimi alanında eğitim aldı
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC) veya Lisanslı Ruh Sağlığı Danışmanları (LMHC): Master'ın seviyesinde terapistler danışmanlık alanında eğitim aldı
  • Lisanslı Evlilik ve Aile Terapistleri (LMFT): Master'ın seviyesindeki profesyonelleri ilişki ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmıştır

Bir terapistin lisansını devlet lisansını devlet lisansını web siteniz aracılığıyla doğrulayabilirsiniz. Bu, iyi bir durumda olduklarını ve onlara karşı alınan disiplin eylemlerin olduğunu onaylayacaktır.

Potansiyel Terapistler

Potansiyel terapistlerin listesini bir araya getirdiğinizde, bir sonraki adım, ihtiyaçlarınız için en iyi uyum olabileceğini belirlemek için onları daha dikkatli bir şekilde değerlendirmektir.

Tedavi Yaklaşımlarını ve Özelleştirmeleri

Her terapistin reçeteli tedavi yaklaşımlarına ve uzmanlık alanlarına yakından bakın. Tedavi türü genellikle belirli bir bozukluka uyarılır - örneğin, obsesif-kompulsif bozukluk olan biri için tedavi yaklaşımı, bipolar bozukluk olan biri için farklıdır -ve terapistler eğitimlerine bağlı olarak birden fazla yaklaşımdan birini kullanabilir, tedavi edilen kişinin tedaviye ihtiyacı ve tedavi edilen kişinin tedavi yaklaşımına bağlı olarak.

Bir terapistin belirli bir problem veya belirli bir insan grubu ile sahip olabileceği tecrübenin derecesini düşünün, PTSD, OCD veya yemek bozukluğu gibi belirli bir koşul için yardımcı olmak, açıkçası bir uzmanlık alanı olarak listelemek.

Okuma Müşteri Yorumları ve Görüşleri

Müşteri yorumları tuzdan bir tahıl ile alınmalıdır - sonuçlar son derece bireyseldir ve online yorumların tam resmi temsil edemeyebilir - hedeflerinin doğru bir şekilde, güçlü ve nasıl etkileşime girebilmelerini sağlayabilirler? Bireysel yorumların aksine değerlendirmeler için bakınız.

Bazı terapistlerin online incelemeleri olmayabilir, özellikle güçlü bir online varlığını veya öncelikle yönlendirmelerle çalışmayın. incelemelerin yokluğu mutlaka terapistin yetkinliği veya etkinliği hakkında olumsuz bir şey göstermez.

Pratik Faktörleri dikkate almak

Klinik düşünceler ötesinde, pratik faktörler tedavi edici bir ilişkinin sürdürülebilir olup olmadığı konusunda önemli bir rol oynar:

  • Konum ve erişilebilirlik: Ofis evinizden veya işinizden kolayca erişilebilir mi? Yeterli otopark veya toplu ulaşım erişimi var mı?
  • Kullanılabilirlik: Terapist, programınızla bu uyum sağlayanları mı açıyor? önceden randevuları kitap randevuları almak için ne kadar gerekir?
  • Oturum formatı: Kişi seanslarında, teleterapi veya her ikisi de sunuyorlar mı? Sanal seanslar için hangi platform kullanıyor?
  • Ücretler ve ödeme: Onların oranları nedir? Sigortanızı kabul ediyorlar mı? Değilse, bir kayaçlık ölçek mi sunuyorlar?
  • İptal politikası: Kaçmak veya iptal randevuları için politika nedir? ne kadar fark vermeniz gerekiyor?

Bu lojistik detaylar mundane görünebilir, ancak tutarlı katılımı sürdürme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilirler, bu tedavi ilerlemesi için çok önemlidir.

İlk Danışma: İlk İletişiminizin En İyisini Yapmak

Birçok terapistler kısa bir başlangıç danışmanlığı sunar, ya telefon veya video çağrısı, ilk tam bir oturuma taahhüt etmeden önce. Bu, terapistin sizin için iyi bir uyum olup olmadığını değerlendirmek için paha biçilmez bir fırsat.

Önemli Sorular Sormak

Terapisti telefonda arayın ve terapistin endişeleriniz için kanıt tabanlı tedavi ile aşina olup olmadığını öğrenin ve terapistiniz bu temel soruyun ötesinde, şunu sorun:

Terapist size yardımcı olmak için hangi yaklaşım kullanacak? Belirli bir terapi türü uyguluyorlar? Terapi ve kanıt tabanı için rasyonel olan nedir?Bir sağlayıcının kanıt tabanlı bir uygulamada uzman olup olmadığını sormak için bir yol, manuel olarak adım adım kılavuzları belirli tedavilere yönlendirir ve onların cevabı, sağlayıcının dikkatinizi çekmeye yardımcı olabilir.

Yaş grubunu teşhis etmek ve tedavi etmek için deneyim sahibi oluyorlar ve uğraştığınız özel durum? Bu özellikle bir çocuk veya ergen için terapi arıyorsanız önemlidir, ya da özel tedavi gerektiren belirli bir tanıya sahipseniz.

Terapinin hedefleri nelerdir? Terapist belirli bir zaman çerçevesini veya seans sayısını tavsiye ediyor mu? Terapistlerin tedavi planlama ve sonuç ölçümünün size klinik yaklaşımlarını ve yardım set gerçekçi beklentilerini nasıl anlayacağını anlamanız.

Sağlayıcınız tedavinizin "konuşturulduğu" kabul edildiğinde zaman zaman zaman için kesin bir zaman olmayabilir, ancak size birikmiş deneyimine dayanarak kaba bir fikir verebilirler ve genel tedavinizin uzunluğu sağlayıcınıza bağlıdır - bazı terapistler belirli bir miktar seanstan sonra sona erecektir, diğerleri hedeflerinize ulaşıncaya kadar devam etmek için en iyi olur, bu yüzden terapistinize bu duruma nasıl yaklaşdıklarını soracaktır.

Tedavi ücretleri hakkında sorun, terapistin sigortayı kabul edip, gelire göre ücretler için kayma ölçeği olup olmadığını sorun. oturumun dışında iletişim sağlayıcıdan sağlayıcıya değişir - bazıları bir seanstan rahat metin veya e-posta almayı hissederken, diğerlerinden de - yaklaşımınız ihtiyaçlarınız için iyi bir uyum olup olmadığını öğrenmek için terapistiniz ile konuşun.

Rahatlık ve İletişim Stilleri

Terapistin söylediklerinin ötesinde, konuşmanın nasıl hissettiğini dikkat edin. Bu kişiyle konuşurken rahat hissediyor musunuz? Dikkatlice dinliyorlar ve endişelerinize cevap veriyor musunuz? Size mantıklı olan bir şekilde şeyler anlatıyorlar mı, yoksa sizi karıştıran jargon kullanıyor mu?

Terapist, durumunuza yansıyan şeyleri düşünmenize yardımcı olan soruları sorar mı? Deneyimlerinizi ve perspektifinizi gerçekten merak ediyorlar mı? empati ve anlayış gösterir mi, yoksa acele ederler mi, yoksa rahatsız edilir mi? kısa bir danışma size bu kişinin ortaya çıkardığı her şeyi anlatamazken, size önemli ilk izlenimler verebilir.

Bir ilk danışma sırasında biraz gergin veya belirsiz hissetmek tamamen normaldir. Bir yabancı ile kişisel bilgileri paylaşıyorsunuz, bu rahatsız olabilir. Ancak, bu kişinin güvenilir olup olmadığını ve zaman içinde açabileceğini hayal edebiliyor musunuz.

Modern Terapide Teknolojinin Rolü

2025 yılında terapi daha erişilebilir ve daha önce hiç kabul edilmiş, çünkü duygusal dayanıklılığı güçlendirmek, ilişkileri geliştirmek ve yaşam sorunlarını çözmek için araçlar geliştirmek için proaktif bir yol olarak görülüyor. Teknoloji zihinsel sağlık bakımına genişleyen ve terapinin nasıl teslim edildiğine dair yeni seçenekler sunuyor.

Teleterapi ve Online Danışmanlık

Terapi, online terapi ve telehealth aracılığıyla yaşam tarzınıza adapte olur, bu da konum ve zamanlama çatışmaları gibi engelleri kaldırdı ve video seanslarını, telefon çağrılarını veya şahsen ziyaretlerinizi tercih ederseniz, rutininizi uygun seçenekler bulabilirsiniz.The Helsing-19 salgınları birçok insan için son derece etkili olduğunu göstermiştir.

24 çalışmanın bir incelemesi, videokonferencing müşterilerinin bağlarını (örneğin, sağlayıcıya duygusal bağlılık) ve varlığı (yani şu anda) ve "şimdi" olma hissi, kişi bakımıyla ilgili araştırmaların bir başka incelemesini, tanı koşulları arasında tedavinin seyrini artıran yüksek müşteri derecelendirmelerini buldu.

Teleterapi birkaç avantaj sunuyor: Zamanını ortadan kaldırır, coğrafi olarak yakın olmayabilir terapistlere erişim sağlar, daha fazla zamanlama esnekliği sunar ve bir ofis ayarına devam eden insanlar için daha rahat olabilir. Özellikle zihinsel sağlık hizmetlerine sınırlı erişim sağlayan kırsal alanlarda insanlar için faydalı, mobilite sorunları olan veya talep eden kişiler için daha rahat olabilir.

Ancak, teleterapi herkes için değildir. Bazı insanlar, bir ekran aracılığıyla duygusal olarak bağlantı kurmak için daha zor bulur, ev ortamında mahremiyet konusunda endişeler olabilir veya seansları bozan teknik zorluklar yaşayabilir. Her iki kişi için de denemeyi düşünün, hangi format sizin için daha iyi çalışırsa.

Zihinsel Sağlık Uygulamaları ve Dijital Araçlar

Geleneksel teleterapiye ek olarak, çeşitli zihinsel sağlık uygulamaları ve platformları, kullanıcıların mesajlaşma, video veya telefon seansları aracılığıyla bağlantı kurmaları ortaya çıktı. Bu platformlar genellikle geleneksel terapiden daha esnek zamanlama ve daha düşük maliyetler sunar, ancak bakım derinliği açısından kısıtlamalara sahip olabilirler.

Bazı uygulamalar belirli tedavi yaklaşımlarına veya koşullara odaklanır, rehberlik eden egzersizler, ruh takip ve doğrudan terapist temas yerine eğitim içeriği sunar.Bu araçlar hafif semptomlarla insanlar için tedavi veya faydalı olabilirken, genellikle orta ila şiddetli koşullar için zihinsel sağlık bakımının yerini almamalıdır.

Zihinsel sağlık uygulamaları göz önüne alındığında, platformun kimlikleri, gizlilik politikaları ve platformdaki sağlayıcıların niteliklerini araştırın. Terapistlerin eyaletlerinizde lisanslı olmasını ve platformun HIPAA gibi sağlık gizlilik düzenlemeleri ile uyumlu olduğunu sağlayın.

Sosyal Medyayı Zihinsel Olarak Kullanın

Birçok zihinsel sağlık uzmanı Instagram, Twitter veya TikTok gibi sosyal medya platformlarında bir varlığını sürdürüyor, eğitim içeriği, başa çıkma stratejileri ve sosyal medyadaki analizler, farklı tedavi yaklaşımları hakkında bilgi edinmek, zihinsel sağlık etrafında stigma öğrenmenize yardımcı olabilir ve onlara ulaşmadan önce bir terapistin kişiliğini ve değerlerini elde edebilirsiniz.

Ancak, sosyal medya içeriğinin terapi için bir yedek olmadığını ve kendi kendine özgü bir tedavi veya tedavi için kullanılmadığını unutmayın. Sosyal medya platformlarında paylaşılan kısa, genelleştirilmiş içerik bireysel koşullarınızı ele alamaz veya sosyal medyayı eğitim aracı olarak kullanma ve potansiyel terapistler bulmanın bir yolunu sağlamaz, ancak zihinsel sağlık desteğinizin birincil kaynağı olarak güvenmeyin.

Güçlü bir tedavi ittifakı kurmak ve korumak

Doğru terapist bulmak sadece başlangıçtır. Güçlü bir tedavi ilişkisi zaman alır, çaba ve her ikinizden de aktif katılımız.

Tedavi Alliance Alliance'ın önemi

Bir klinik ve bir hasta arasındaki işbirliği ilişkisini yansıtan, üç elementten oluşan olarak tanımlanmaktadır: a) tedavinin amaçlarına ilişkin anlaşma; b) Bir görev veya dizi görev; c) bir bağın gelişimi.

Bu, CBT, psikodinamik terapi, veya başka bir yaklaşım, terapistinizle olan ilişkinizin kalitesi, tedaviden ne kadar yararlanacağınızı önemli ölçüde etkiler.

Terapi sonuçları terapist ve hasta hedefleri konusunda hemfikir ve işbirliği içinde olduğunda geliştirilir. Bu işbirliği hedefi, siz ve terapistinizin aynı hedeflere doğru çalıştığını ve terapinin size en çok neyin odaklandığına odaklanır.

İttifak Binadaki Rolüniz

Terapistiniz güvenli, destekleyici bir ortam yaratmak için birincil sorumluluğu taşırken, ittifak inşa etmede de önemli bir rol oynarsınız:

  • Dürüst ve açık olun: Düşüncelerinizi paylaşın, duygular ve açıkçası olabildiğince endişeler, hatta rahatsız hissettiğinizde. terapistiniz deneyimlerinizi anlarken, size yardımcı olabilecek daha iyi.
  • Terapinin kendisi hakkında iletişim kurmak: Bir şey sizin için çalışmıyorsa, terapistinizin yaklaşımına katılmazsanız veya yanlış hissettiğinizde, konuşabilirsiniz. Bu konuşmalar tedavi ilişkisini güçlendirebilir.
  • Ayrılma çalışması arasında Tamam: Oturum çalışmalarından çıkmak için kanıt tabanlı uygulayıcılar için tipik, in-session üzerinde çalıştığınız şeylerin ek uygulaması da dahil olmak üzere. ödevlerle çalışmak ve seanslar arasındaki yeni beceriler uygulamak sizin ilerlemenizi hızlandırıyor.
  • Süreçle hasta olun: Bina güven ve anlamlı değişikliğin zaman aldığını görmek. Acil sonuçlar veya ilk seanstan mükemmel bir bağlantı beklemeyin.
  • Geri bildirim: terapistiniz neyin yararlı olduğunu ve neyin olmadığını bilmene izin verin. İyi terapistler bu geri bildirimi hoş geldiniz ve ihtiyaçlarınızın yaklaşımlarını tertemiz için kullanın.

Tedavi Alliance Alliance Alliance Ruptures in the Treatment Alliance Alliance Alliance Alliance

Birçok faktör tedavi ittifakını kırabilir, tedavi hedefleri konusunda anlaşmazlık gibi, hastanın terapistin söylediği veya tedavi sürecinin bir güvensizlik olduğunu gösterir, ancak araştırma bu zorlukları çözmenin, tedavinin ruptures olarak bilinen, daha iyi sonuçlara yol açabileceğini gösterir.

Ruptures normal ve kesinlikle yanlış terapistle olduğunuzu belirtmez. Aslında, ruptures aracılığıyla çalışmak tedavi ilişkisini derinleştirebilir ve büyümeniz için değerli fırsatlar sağlayabilir. Terapi ilişkinizde gerginlik veya kapanış fark ettiğinizde, bunu yetenekli bir terapistle birlikte memnuniyetle karşılayacaktır.

Ancak, eğer ruptures sık sık meydana gelirse, terapistiniz endişeleri yükseltdiğinizde savunmacı veya işten çıkarmazsa veya ilişki sorunları ele almak için çaba sarf etmezse, farklı bir terapist bulmak için zaman olabilir.

Therapists Değiştirecek Zaman Olduğunda Tanımak

Doğru terapisti bulmak ve güçlü bir ittifak inşa etmek için en iyi çabanıza rağmen, bazen tedavi edici bir ilişki sadece doğru uyum değildir. Bir değişiklik yapmak için zaman tanımak zihinsel sağlık ihtiyaçlarınız için önemli bir roldür.

Farklı Bir Terapiste İhtiyacınız Olabilir

Aşağıdakilerden herhangi birini deneyimlediyseniz yeni bir terapist aramaya bakın:

Sürekli yanlış anlamayı hissetmek: Terapistinizin bakış açınızı anlamadığını defalarca hissediyorsanız, söylediklerinizi yanlış yorumlayın veya “uygun” gibi görünmeyebilirsiniz, bu kötü bir uyum gösterir.

İlerleme eksikliği: Eğer makul miktarda zaman gibi hissettiğiniz için terapide olsaydınız ve daha iyi değil, terapistinizle konuşun. Bazen tedavi yaklaşımınızı ayarlamanız yardımcı olabilir, ancak bu sohbete sahip olsaydınız ve hala ilerlemeyi görmediyseniz, farklı bir terapist veya yaklaşım denemek için zaman olabilir.

Rahatsız hissetmek veya güvensiz hissetmek: Terapide duygusal olarak güvende hissetmelisiniz, zor konuları tartışırken bile.Eğer yargılamış, eleştirilenmiş veya meydan okumanın normal rahatsızlıklarının ötesine geçebilecek bir şekilde rahatsız edilmelidir, içgüdülerinize güvenin.

Sınırlama ihlalleri: Terapistiniz uygun profesyonel sınırları sürdürmeli. Red bayraklar şunları içerir: kişisel iyilikler için size sormanız, aşırı kişisel bilgileri paylaşmanız, romantik veya cinsel ilerlemeler yapabilmeniz, büyümeden ziyade bağımlılık teşvik etmeli veya açık bir klinik sebep olmadan planlanan seanslar dışında toplantı yapmanız gerekir.

İşbirliği eksikliği: Terapi işbirliğine dayalı bir süreçtir.Eğer terapistiniz girişinizi dikkate almadan aşırı derecede yönergeye sahipse, endişelerini ortadan kaldırır veya tedavi yaklaşımlarını açıklamayı reddederse, bu doğru sığamaz.

Değerler yanlış: Terapistler farklı değerlere ve inançlara sahip olan müşterilerle çalışabilmeli olsa da, bazen temel farklılıklar güçlü bir ittifak kurmak zorlaşır. terapistinizin değerlerinin sizi destekleme yeteneğiyle birlikte teşvik ettiğini düşünüyorsanız, dünya görüşünizle daha iyi uyum sağlayan birini aramak iyi olur.

Bir Tedavi İlişkisi Nasıl Sonunda

Terapistleri değiştirmeye karar verirseniz, çoğu terapistin ihtiyaçlarınız için daha iyi bir uyum sağlayabilecek meslektaşlarınıza tavsiyelerde bulunabilmeleri gerekir.Bu, ilişkinin sonunun sona ermesini ve birlikte çalışmanız konusunda yararlı olmadığını tartışmanıza izin verir ve bir sonraki adımlar için önerilerde bulunabilir.

Ancak, bu sohbete sahip olmaktan rahatsız hissediyorsanız veya ciddi sınır ihlalleri veya etik kaygılar olsaydı, terapistinizi sadece devam edemeyeceğiniz ve yeni sağlayıcınıza transfer edilmenizi talep etmeniz iyi olur.

Bir terapistle kötü bir deneyim sizi yardım istemekten alıkoymanıza izin vermeyin. Doğru terapistin tüm farkı yaratabilir. Her terapistin eşsiz bir tarzı, yaklaşımı ve kişiliği vardır ve iyi çalışan birini bulmak bazı deneme ve hata alabilir.

Özel Nüfuslar için Özel Bakışlar

Bazı popülasyonlar bir terapist ararken eşsiz düşüncelere sahip olabilir. Bu faktörleri anlamak, ihtiyaçlarınızı karşılamak için gerçekten donanımlı bir sağlayıcı bulmanıza yardımcı olabilir.

Çocuklar ve Adolescents

Bir çocuk veya ergen için terapi ararken, genç insanlarla çalışmakta uzman olan terapistlere bakın. Çocuk ve ergen terapi genellikle yetişkin terapiden oldukça farklı görünüyor, oyun, sanat veya diğer gelişimsel olarak uygun teknikler. Ebeveynler veya bakıcıların tedavide nasıl yer alacağını düşünün, aile katılımı genellikle genç insanlar için başarılı bir terapinin önemli bir bileşenidir.

Terapist ve gençler arasındaki ittifak, sonuçları tahmin ediyor, bu yüzden çocuğunuzun veya gençinizin terapistlerine rahat hissetmesi ve bağlı hissetmesi önemlidir, sadece bir ebeveyn olarak sağlayıcının onayladığı gibi değil.

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler, cinsel ve cinsiyet azınlık popülasyonları ile çalışan özel eğitim ve tecrübe sahibi terapistleri aramak isteyebilirler.Açıkçası LGBTQ+-af teyit ve azınlık stresi de dahil olmak üzere bu topluluklar tarafından karşı karşıya kalan eşsiz zorlukların anlaşılmasını, ortaya çıkan süreçleri, cinsiyet geçişini ve ayrımcılığa bak.

Birçok yönetmen LGBTQ+-affirming terapistleri için filtre yapmanıza izin verir ve bazı terapistler profillerinde kendi cinsel yönelimlerini veya cinsiyet kimliklerini tespit eder, bu sizin için önemli olan birini bulmanıza yardımcı olabilir.

Renk ve Çokkültürlü Düşünmeler

Kültürel yetkinlik terapide önemlidir. Sonuçlara eleştirel bir terapistin bireysel özelliklerine tedavi etme yeteneğidir, örneğin kültürel arka planlarından, terapi tercihleri, ek tarzı, dini veya manevi inançlar, cinsiyet kimliği ve cinsel yönelimi. Kültür alçakgönüllülüğü gösteren terapistlere bakın, zihinsel sağlık üzerindeki sistemik ırkçılık ve ayrımcılığın etkisini kabul eder ve kültürel arka planlarınızdan insanlarla çalışmakta deneyim sahibi olur.

Bazı insanlar ırksal veya etnik geçmişi paylaşan bir terapistle çalışmayı tercih ederler, diğerleri başka faktörlere öncelik verirken, doğru veya yanlış bir cevap yoktur - kültürel bağlamınızı ve deneyimlerinizi anlayabilen ve saygı duyan birini bulmak.

Kronik Hastalık veya Engelli İnsanlar

Kronik bir hastalık veya engellilik ile yaşıyorsanız, benzer sağlık sorunlarıyla çalışan insanlarla çalışan bir terapist arıyor. Bu terapistler kronik hastalıkların psikolojik etkisini daha iyi anlayacaktır, sağlık sistemlerinin zorlukları ve fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi daha iyi anlayacaktır.

Ayrıca pratik erişilebilirlik ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun: Ofis tekerlekli sandalye erişilebilir mi? Terapist hizmet hayvanları barındırabilir mi? Sağlık sorunları ortaya çıkarsa rescheduling hakkında esnek mi? Teleoterapi özellikle hareketlilik zorlukları veya kronik yorgunluk ile insanlar için faydalı olabilir.

Terapinin Faydalarına Karşı

İyi bir uyum gibi görünen bir terapist bulduğunuzda, terapi deneyiminizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Clear, Collaborative Hedefler

Terapistinizle açık, özel hedefler oluşturmak için, "daha iyi" veya "daha mutlu" gibi belirsiz hedefler yerine, "günde bir kez veya daha az" olarak somut hedefler için çalışın" veya "iş stresim için sağlıklı polisaj stratejileri geliştirmek.

Hedefleriniz, fikir edindiğiniz ve ilerleme kaydettiğiniz zaman içinde evrimleşebilir ve bu mükemmel bir normal. Düzenli olarak terapinizin çoğunuzun size odaklandığına dair hedeflerinize tekrarla.

Antropoloji ile ilgili

Konsültasyon ilerlemenin anahtarıdır. Düzenli olarak oturumlara katılmak ve seansların frekansını ayarlamak için iptal etmeyi deneyin, seanslar sporadik olduğunda yeniden inşa etmek zordur.Eğer çatışmaları planlamaya, finansal kısıtlamalara katılmak için düzenli olarak mücadele ediyorsanız, veya diğer engellerle bunu tartışırsanız, bunu seanslarınızın frekansına göre tartışabilirler, farklı randevu süreleri sunabilir veya başka engellerle ilgili sorunlarınızı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Oturumlar arasında Engage

Terapi sadece haftalık seansınız sırasında ne oluyor - randevular arasında ne yaptığınız hakkında da bilgi sahibi olun. Tamam ödevler, uygulama yeni beceriler, terapide kazanılan görüşler ve davranışlarınızda fark edilen desenler hakkında bilgi edinin. Birçok kişi ilerlemelerini takip etmek için bir dergiye yardımcı olur, seanslarda öğrendikleri kayıt.

Süreçle Hasta Olun

Anlamlı değişim zaman alır. Bazı insanlar birkaç seanstan sonra rahatlama yaşarken, diğerleri hedeflerini başarmak için aylarca veya hatta yıllar süren terapiye ihtiyaç duyabilirler. ilerleme kaydettiğiniz dönemler olabilir veya daha iyi hale gelmeden önce şeyler hissettiğiniz şeyler hissedebilir.

Açık bir şekilde iletişim kurmak

Terapistiniz zihninizi okuyamaz. Bir şey çalışmıyorsa, tedavi yaklaşımı hakkında kafa karıştırıcıysanız, eğer hayal kırıklığına uğratırsanız veya sorular varsa, iyi terapistler, geri bildirimler karşılar ve endişelerinizi ele almak için sizinle birlikte çalışacaklardır.

Terapinin Sınırlarını Anlayın

Terapi inanılmaz derecede faydalı olsa da, ne yapabileceğini ve yapamayacağı konusunda gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir.

Terapi hızlı bir düzeltme değildir. Aktif katılımı, çaba gerektirir ve genellikle zor duygular ve desenlerle yüzleştiğiniz gibi rahatsızlıkları içerir. terapistiniz sizin için sorunlarınızı çözemez - araçları, desteği ve rehberliği sağlayabilir, ancak hayatınızdaki değişiklikleri uygulamanız gerekir.

Terapi ayrıca diğer insanları veya dış koşulları değiştiremez. Kötü niyetli bir ilişki içindeyseniz, ayrımcılıkla karşı karşıya kalabilir veya yoksulluk veya diğer sistemle ilgili sorunlarla başa çıkmanıza ve stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak bu dış stresleri ortadan kaldıramaz. Bazı durumlarda, pratik müdahaleler (güvenli bir durum bırakmak gibi) terapi ile ilgili olarak, yasal yardım veya sosyal hizmetlere erişmek için gerekli olabilir.

Bazı zihinsel sağlık koşulları için, tedavi tek başına yeterli olmayabilir. İlaçların bir seçenek olup olmadığını ve terapistinizin ihtiyaç duyduğu bir tedavi ve ilaç kombinasyonundan yararlanabilmesini düşünün.

Ruh Sağlığının Geleceği

Zihinsel sağlık alanı, tedavinin etkili hale getirdiği şeyleri sürekli olarak geliştirmeye devam ediyor. Terapistler, kanıt tabanlı uygulamalarda en son araştırma ve ilerlemelerle güncellenmelidir, sürekli eğitim olarak müşterilerini mümkün olan en iyi bakımla sağlayabilirler.

Gelişen teknolojiler, sanal gerçeklik maruz kalma terapisinden AI-assisted zihinsel sağlık araçlarına kadar, tedavi için olasılıkları genişletmektedir. Ancak, insan tedavi ilişkisinin temel önemi sürekli kalır. Teknolojinin nasıl geliştiyse, terapist ve müşteri arasındaki bağlantı etkili zihinsel sağlık bakımı için merkezi olmaya devam edecektir.

Ayrıca zihinsel sağlıkla ilgili olarak ele alınmasının öneminin farkında, uyku, beslenme, egzersiz, sosyal bağlantı ve geleneksel tedavi müdahalelerinin yanı sıra geleneksel tedavi müdahalelerinin değerlendirilmesi.En iyi terapistler, zihinsel sağlığı destekleyen yaşam tarzı faktörleri hakkında kapsamlı bir görüş alır.

İlk Adımı Alın

Doğru terapist bulmak sabır gerektiren kişisel bir yolculuktur, kendini ifade eden ve bazen deneme ve hata. Süreç korkutucu hissedebilirken, yardım arayışının sadece zihinsel hastalıklar için değil - kendini farkındalık artırmak, belirli hedeflere doğru çalışmak isteyen herkes için.

İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize açıklayarak, o zaman bu kılavuzda belirtilen kanıt tabanlı stratejileri kullanarak potansiyel terapistleri tanımlamak için başlayın. Bir karar vermeden önce birden çok sağlayıcıyla röportaj yapmaktan korkmayın ve terapistleri değiştirmek için iyi olduğunu unutmayın.

Süreç boyunca içgüdülerinize güvenin.Yeterlilik, deneyim ve kanıtlara dayalı yaklaşımlar önemlidir, bu yüzden belirli bir terapistle güvenen bir ilişki kurabileceğiniz konusunda hissedebilirsiniz. Sizin için doğru terapist, duyduğunuz güvenli, destekleyici bir ortam yaratmak için bir araya gelen biri, anlamlı değişiklikler yapmak için ikna edici bir duygudur.

Doğru terapist bulmakta yaptığınız yatırım, hayatınız boyunca kar payı ödeyebiliyor. Öğrendiğiniz beceriler, terapide deneyimlediğiniz bilgiler, ilişkilerinizi artırabilir, duygusal refahınızı artırabilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve zihinsel sağlık yolculuğunuza destek vermenize yardımcı olabilirsiniz.

Zihinsel sağlık hizmetleri bulmak hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Ya da SAMHSA Ulusal YardımKrizdeyseniz, temasa geçin 988 İntihar ve Kriz Yaşam 988'i arayarak veya online sohbet ederek 988 yaşam çizgisinde.org. Unutmayın, yardım mevcuttur ve doğru terapisti bulmaya yönelik ilk adım, hayatınızı dönüştürebilecek bir cesaret ve öz bakım eylemidir.