Konuşmadan önce Depresyon Anlamak

Depresyon hakkında bir diyalog başlamadan önce, depresyonun sadece üzüntüden daha fazla olduğunu kabul etmeye yardımcı olur. Bu, ruh sağlığı, düşünce, enerji ve fiziksel sağlıkla ilgili tedavi edilebilir bir tıbbi durumdur.Bu tedaviler, depresyonda duygu düzenlemeden sorumlu olan değişiklikler gösterir, hafıza ve stres yanıtı verir. Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında 280 milyondan fazla insanın depresyonla yaşadığını tahmin eder, kendinizi tedavi eden en yaygın zihinsel sağlık bozukluklarından biri haline getirir.

Tanık Tanık için Anahtar Belirtileri

  • Persistent günün çoğunu depresif ruhlar, neredeyse her gün
  • Markedly neredeyse tüm aktivitelerde ilgi veya zevki azalttı (anhedonia)
  • Önemli kilo kaybı veya kazanç, veya iştahsızlık
  • Inzonia veya hiperzonia neredeyse her gün
  • Psikomotor agitation veya gerileme başkaları tarafından gözlemlenebilir
  • Şükrün veya enerji kaybı
  • Değersizliği veya aşırı suçluluk hisleri
  • Diminished düşünme, konsantre olma veya karar verme yeteneği
  • Ölüm, intihar fikri veya intihar girişiminin

sevilen birini teşhis etmeniz gerekmez, ancak bu işaretleri bilmek profesyonel müdahalenin gerekli olup olmadığını ölçmek için size yardımcı olur. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Güvenilir ve bugüne kadar olan depresyona kapsamlı bir bakış sunar. Ayrıca bakınız Zihinsel Illness (NAMI) Kullanıcı dostu dil için kaynak.

Stigma'nın Rolü

Stigma, konuşmayı açık bir şekilde gizlemek için büyük bir engel olmaya devam ediyor. Birçok insan depresyonun tıbbi bir hastalıktan ziyade kişisel bir zayıflığı olduğunu düşünüyor.Eğer birisi de yargılanmaktan korkuyorsa, mücadelelerini veya aşağılamayın belirtileri gizleyebilir. hedefiniz askıya alındığı bir yer yaratmaktır - en azından o an için.

Kendinizi ve ayarı hazırlamak

Rahat bir “Hey, depresif mısın?” nadiren yardımcı bir sonuç verir. Hazırlık güvenli, saygılı bir değişim için sahneyi ayarlar. Ne acele ettiğinde, yorgun veya rahatsız edici bir şey varsa: konuşmanın aşırı derecede mücadele ettiği kamusal alanlardan kaçının.Eğer insanlarla mücadele etmek istediğiniz şeyi düşünün ve diğer kişiden ne ihtiyacınız olduğunu düşünün.

Zaman Zamandan Önce Araştırmaya Ne

  • Depresyonla ilgili temel gerçekler (biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörler)
  • Yerel zihinsel sağlık kaynakları: terapistler, destek grupları, sıcak çizgiler
  • Kişi intihar düşüncelerini açığa çıkarırsa nasıl cevap verir (988 İntihar veamp; Kriz Yaşam)
  • Ne dememek: “Sadece olumlu düşünün”, “Diğerleri daha kötü” veya “Sen aşırı tepkizsiniz” demekten kaçınır.
  • Depresyonun genellikle kaygı, kronik ağrı veya madde kullanımı ile birlikte ko-akılmaları anlamak

Gerçekçi Beklentileri

Bir konuşma depresyonu tedavi etmeyecektir. Hedef bir kapıyı açmak ve sizi bakımla çalışmaktır. Diğer kişi konuşmaya hazır olmayabilir ve bu da iyi. Bazen birisinin dinlemeye istekli olduğunu bilmek, savunmadan veya duygusal olarak düzeltmeye çalışmadan zor şeyler duymak için kendinizi hazırlayın.

Konuşmayı Bakım ile Başlayın

Nasıl önemli olmaya başlıyorsunuz. “Ben” ifadelerini seslendirmeden ifade etmek için kullanın. Örneğin, “Son zamanlarda kendinizi fark ettim ve size önem veriyorum.Gerçekten nasıl yaptığınızı merak ediyorum. “Sen depresifsın, değil mi?”

Farklı İlişkiler için Örnek Açıklayıcılar

  • Yakın bir arkadaşa: “Seni gülümseyerek özledim. Ne olduğunu konuşabilir miyiz?”
  • Bir aile üyesine: “Seni seviyorum ve sizinle ilgili endişeliyim. Paylaşmak istediğiniz bir şey var mı?”
  • Bir partnere: “Bizim ilişkim benim için önemlidir ve mücadele ettiğiniz gibi hissediyorum. Ben dinlemek için buradayım, yargılamak için.”
  • Kendi depresyonunuzu paylaştığında: “Sana sağlığım hakkında bir şey söyleme cesaretini araştırıyorum. Yakın zamanda depresyon tanısı aldım ve ne yaptığımı anlamanızı istiyorum.”
  • Bir meslektaşı veya tanıdık için: “Son zamanlarda biraz aşağı görünüyorsun. Hiç konuşmak istiyorsanız etraftayım – baskı yok.”

Dinleyici olarak,

Dinleme, sahip olduğunuz en güçlü araçtır. Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek anlamına gelir - telefonunuzu kapat, TV'yi kapat ve rahat göz iletişimini sürdürme.Sınıflama, tavsiye sun, ya da kendi hikayesini paylaşmanız gerektiği gibi, “Şu anda gerçekten yalnız hissettiğiniz gibi geliyor.”

Neden Kaçırmak Ne Zaman Dinleme

  • Problem çözme erken (daha az çözüm istemeden)
  • Onların durumu başka birininkine kıyasla
  • Acılarını aşağılamak ("Bu kötü değil")
  • Onları ayrıntılarına sorgulamak, paylaşmaya hazır değiller
  • Fiziksel semptomları “tüm kafalarında” olarak kabul etmeyin.

Bazen sessizlik tamam. Rahatla oturmanızı bilmelerine izin verin. “Eğer hazır değilseniz konuşmanız gerek yok.

Empathy ve Pratik Destekle Yanıt

Empati “ anlıyorum” diyerek ötesine geçer, “Bundan geçerken taşıdığınız ağırlığı kabul etmek”, “Bundan dolayı, “Bundan sonra da, “kendini rahatsız hissetmenizi veya “kendini” hissetmelerini sağlayabilirsiniz.

Bu aslında yardımcı olan yardımları sunan

Depresyonla sık sık sık günlük görevlerle mücadele eden insanlar, “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin” gibi belirsiz tekliflerin yerine, “Hazırda akşam yemeğinizi getirebilir miyim?” veya “Eğer istersen terapi randevunuza götürebilirim.” Onlar onlar onlar onlar onlar onlar İnanın yardımcı olacağını - düşünmediğiniz fikirleri olabilir. Örneğin, bazıları market alışveriş, pet care veya hatta sadece video çağrısı üzerinden planlanan Netflix saati partisine yardım edebilir.

Encourage Profesyonel Yardımı Ne Zaman

Eğer semptomlar iki haftadan fazla devam ederse veya kendini-harm, intihar düşünceleri veya işyerinde çalışmaya yardımcı olmak için yetersizlik, profesyonel müdahale önemlidir. Bu nazikçe yaklaşın: “Ben bir doktor değilim, ama bunu halletmeden önce birçok kez duymak zorundasınız.

Profesyonel Yardımın Uğraşı İhtiyaç Duyduğu Belirtiler

  • Sukidal fikir veya bir plan
  • Kendi kendine has davranışlar (kesin, yanma, vurma)
  • Yataktan çıkmak veya günlerce temel hijyen gerçekleştirmek
  • Hızlı kilo kaybı veya kazanç elde edin
  • Psikotik semptomlar (deluslar veya halüsinasyonlar)
  • Substance, bir polis mekanizması olarak kötüye kullanılır

Paylaşmak için Kaynaklar

Birçok insanın stigma, maliyet veya korku nedeniyle profesyonel yardımlara karşı direndiğinin farkında olun. İstatistikler veya kendi olumlu deneyimlerinizi paylaşarak terapiyi normalleştirmek. Onlara yardım arayışına girebilmeleri, zayıflığa düşmemeleri durumunda, fiziksel sebepleri yönetebilecek ve reçete edebilecekleri birincil bir bakım doktoru ile başlayın.

Zor Reaksiyonları Heyecanlamak

Bazen yardım etmeye çalışan kişi öfke, inkar veya sessizlikle tepki verebilir. Bu, başarısızlığınızın bir yansıması değildir; genellikle küçük şekillerden bir semptomu haline gelirler, bir kahve daveti ve daha sonra konuyu tekrarla. ”Sana dikkat et.

Denial ve Minimization ile anlaşma

Bazı insanlar, kanıtların başka türlü tartıştığında bile “kendisi” olduklarını ısrar edeceklerdir. Bunun yerine, “Ben iyi olduğunuzu söylüyorum, ama ben burada ne zaman onunla konuşmak istediğinizi fark ediyorum.

Suicidal Açıklama

Birisi size intihar hakkında düşündüklerini söylerse, ciddiye alın ve doğrudan sorun: “Yaşamınızı sonlandırmayı planlıyorsunuz?” Contrary to Myth, so does not plant the idea. then stay with them, any immediate means (like hapları veya silahlar) ve call. 988 ABD veya yerel kriz hattında onları profesyonel yardım gelene kadar terk etmeyin. Daha fazla rehberlik mevcut. Amerikan İntihar Önleme Vakfı. Eğer acil bir tehlike altındaysa, 911'i arayın veya onları acil bir odaya götürün. Bir yaşamın pahasına mahremiyete saygı duymaktan daha iyi.

Depresyonu Tartışmanın Kültürel Bakışları

Kültür, insanların depresyon hakkında nasıl anladığını ve ifade ettiğini şekillendiriyor. Bazı toplumlarda, zihinsel hastalık, sevilen birinin kültürel geçmişi hakkında güçlü utanç verici, lider bireyleri bu kadar da duygusal olarak tedavi etme (örneğin, baş ağrısı) duygularla ilgili olarak, başka kültürlerde, ruhsal açıklamalar (örneğin, ceza veya mal) ne hissettiğinize neden oluyor?

Cross-Cultural Talks için ipuçları

  • Kültürlerinde sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıklık (örneğin, “kalk”, “yöpücük arıza”)
  • Yeniden başlayan dili kullanın - bazen “stress” veya “burnout”, “depreion”tan daha az damgalanır.
  • Güvenmiş yaşlılara veya topluluk liderleri uygun olursa
  • marjinalleştirilmiş topluluklarda zihinsel sağlık sistemlerinin tarihsel güvensizliklerini kabul edin
  • Onlara kültürel arka planlarını paylaşan bir sağlayıcıya eşlik etmek için teklif

Devamlı Destek

Depresyondan kurtarma nadiren lineerdir. Kişi iyi günler ve kötü günler olabilir. Sürekli destek konularınız.Onlara proje gibi hissetmeden düzenli check-inler.Onlara karşı dikkatli bir şey ifade eder: “Bugün sizi düşünmek. Düşük basınçlı aktivitelere gerek yok – parkta yürüyüş, bir film gecesi, ya da sadece birlikte oturmak.

Ne Devam Ediyor Destek Nasıl Görünüyor

  • Haftalık veya haftada bir kahve tarihi veya telefon görüşmeleri
  • Kolester, çocuk bakımı veya kaba yamalar sırasında errands ile yardımcı olmak
  • Küçük zaferleri kutlamak (örneğin, evden ayrılmak, bir görevi bitirmek)
  • Sağlıklı alışkanlıkları seçici olmayan teşvik etmek (örneğin, “Benimle kısa yürüyüşe gitmek ister misiniz?”)
  • Tekrarları ve geri dönüşleri olan hasta olmak
  • Onları güçlü ve geçmiş dayanıklılıklarından kurtarın

Kendinizi Destekleyici olarak yönlendirmek

Depresyonla birini desteklemek duygusal olarak tükenebilir. Boş bir fincandan dökülemezsin. Kendi zihinsel sağlığınızı korumak için sınırları ayarlayın. “Şu anda bir mola almam gerekiyor, ama ben kendi destek sisteminize bakacağım, arkadaşlarınıza, bir terapiste veya bir destek grubuna depresyondan etkileyeceğim (NAMI ücretsiz Aile-Family programları sunar).

Bir Break İhtiyacınız Olabilir

  • Sen kızgınlık veya öfkeyi destekleyen kişiye karşı hissediyorsunuz
  • Sorunları hakkında düşünmeyi bırakamazsınız
  • Kendi sağlığınıza, uykunuza veya sorumluluklarınızı ihmal ediyorsunuz
  • Durum hakkında çaresiz veya umutsuz hissediyorsunuz

Bunlardan herhangi birini deneyimleseniz, kendi bakımınıza öncelik verin. Sınırlar oluştururken hala iyi bir arkadaş veya aile üyesi olabilirsiniz. Kısa bir mola aslında uzun vadede mevcut olma yeteneğinizi güçlendirebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Arkadaş veya aile ile depresyon hakkında bir konuşma yapmak, bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir, empati, sabır ve sık sık sık tekrarlanan çabaları anlamak için çaba gösterir. Doğru zamanı ve kelimeleri seçerek, yargısız dinleme, öğrenmeden ve profesyonel bakımdan memnun edin, yalnız başına varlığınız umutsuzluk için güçlü bir antidote olmanıza yardımcı olabilirsiniz.