Kayıp yaşam kaçınılmaz bir parçasıdır ve deneyimlerimizi önemsiyoruz, anlamlı destek sağlamak için nasıl ezici hissedebiliriz. 16 veya üzerinde nüfusun% 86'sı, sevilen birinin ölümüyle, neredeyse evrensel bir insan deneyimine rağmen, birçok insanın ne söyleyeceğini veya bir kişinin keder gerektirdiğini bilmek için mücadele eder.

Bu kapsamlı rehber, sevilenleri desteklemek için kanıt tabanlı yaklaşımlar araştırıyor, profesyonel yardım gerektiğinde tanımanın karmaşıklığını anlamaktan dolayı. Bir arkadaş, aile üyesi veya meslektaşınızı kaybetmeden destekleseniz, bu anlayışlar merhametli, anlamlı destek vermenize yardımcı olacaktır.

Grief Doğasını Anlayın

Grief birçok insanın fark ettiği çok daha karmaşıktır. Grief, özellikle ölüm ile ilişkili öznel deneyimdir, ancak herhangi bir tür kayıp veya ayrılıktan sonra ortaya çıkabilir. Bu kaybın normal bir tepkisidir ve bireyselleştirilmiş duygusal, psikolojik, sosyal ve ruhsal tepkiler içerir.

Grief Linear Değil

Üzülmesi gereken en önemli şeylerden biri, tahmin edilebilir bir yol takip etmediğidir. Birçok insan aynı anda beş aşamaya aşinadır - öfke, pazarlık, depresyon ve kabul - Modern keder araştırmasının lineer bir modada deneyimlendiğini göstermiştir.

Grief, sevilen bir kişinin kaybına doğal bir yanıttır. Çoğu insan için, keder belirtileri zamanla azalmaya başlar. Ancak, zaman zaman çizelgesi kişiden kişiye önemli ölçüde değişir ve üzgünlüğe "hak" bir yol yoktur.

Common Grief Reactions

Grief, insanları duygusal olarak, fiziksel olarak, bilişsel olarak ve davranışsal olarak etkileyen birçok yönden ortaya çıkıyor. Bu çeşitli tepkileri anlamak, sevdiğiniz kişinin ne yaşayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir:

  • Duygusal belirtiler: Sadness, öfke, suçluluk, endişe, yalnızlık, rahatlama, çıplaklık veya şok
  • Fiziksel belirtiler: Fatigue, iştah değişiklikleri, uyku rahatsızlıkları, baş ağrısı, vücut aches veya zayıf bağışıklık sistemi
  • Bilişsel semptomlar: Zorlu konsantre, karışıklık, dehşet verici, ya da ölülerin düşünceleriyle önsöz
  • Davranışsal semptomlar: Sosyal geri çekilme, ağlama, huzursuzluk veya aktivite seviyelerinde değişiklikler

Kafirlerin %88 ve %64'ü, sırasıyla, üzüntünün (yüzde 76) depresyonu (413), yorgunluk (yüzde 59), ve iştahdaki değişiklikler (%48) en yaygın semptomlardır.

Donef'in Neden Grief'i Bu Kayıp Türleri

Ölüm en yaygın olarak tanınan üzüntü nedeni olsa da, insanlar da dahil birçok kayıp türüne üzülebilir:

  • Bir aile üyesinin ölümü, arkadaş veya evcil hayvan
  • Boşanma veya önemli bir ilişkinin sonu
  • Sağlık veya fiziksel yeteneklerin kaybı
  • İş kaybı veya kariyer değişiklikleri
  • Miscarriage veya infertilite
  • Bir evin kaybı veya yeniden konum
  • Travma sonrası güvenlik kaybı
  • Rüyaların veya beklentilerin kaybı

“Apollo Doka (1989) tarafından tanımlandığı gibi, insanların, sevdiklerinin deneyimlerini onayladığı veya açık bir şekilde kabul edilemez, halka ya da sosyal olarak desteklenen bir kayıpla ilgili üzüntüler de içerebilir.”Bazı örnekler bir pet, perinatal kayıplar ve bir vücut kaybının kaybedilmesi ile ilgili üzüntüyü içerir.

Konfor ve Destekleme için Pratik Yolları

Birini keder yoluyla desteklemek hem duygusal varlığı hem de pratik yardımı içerir. İşte anlamlı konfor sağlamak için kanıt temelli yaklaşımlardır.

Sun ve kullanılabilir

Bazen, sunabileceğiniz en güçlü destek sadece oradadır. Fiziksel varlığı, kelimelere ihtiyaç duyulması halinde sevilen biriyle iletişim kuramaz veya bir yemek almak gibi sessiz aktivitelerle birlikte sessiz etkinliklerde bulunamaz.

Yüksek trait kaygısı ve düşük öz-kompanya, algılanan sosyal destek eksikliği ile birlikte, daha güçlü keder belirtileri yaşamakla ilişkilendirilmiştir. tutarlı varlığınız, yoğun keder reaksiyonlarına karşı tampon yardımcı olan sosyal destek sağlayabilir.

Mevcut olmak demektir:

  • Düzenli olarak göster, sadece hemen kaybın ardından değil
  • Sessizlik ve gözyaşları ile rahat olmak
  • Acılarını "ekmek" için önlemek
  • Yargılama olmadan dinlemek
  • Onların konuşması ya da sessizce oturmak isteyip istemedikleri konusunda liderliklerini takiben

Aktif ve içten dinleyin

Aktif dinleme, özür dileme veya kendi deneyimlerinizi paylaşmaya yönelik en değerli hediyelerden biridir.Bu, onlara tam dikkatinizi vermek anlamına gelir, duygularını kabul etmek ve özür dilemeye veya kendi deneyimlerinizi paylaşmaya teşvik etmek anlamına gelir.

Etkili dinleme içerir:

  • Göz iletişim kurmak ve açık vücut dili kullanarak
  • Onları kesintiye uğratmadan zor duyguları ifade etmeye izin vermek
  • Anlamayı duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak
  • "Bugün nasıl hissettiğinizi" veya "Bu sizin için nasıl bir şey?" gibi açık uçlu sorular sor.
  • Duygularını “Bu inanılmaz derecede zor geliyor” veya “Bu şekilde hissettiğiniz anlamına geliyor” gibi ifadelerle doğrulayın.

Teklifi, Pratik Yardım

Grieving bireyler genellikle duygusal acılarını gezdikleri gibi günlük görevlerle mücadele ederler. "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin verin" gibi belirsiz destek sunmak yerine, somut yardım teklifleri sunar.

Pratik destek içerebilir:

  • Yemek veya marketler hazırlamak ve sunmak
  • Reçeteli veya alışveriş yapmak gibi errands koşmak gibi
  • Çamaşır yıkama, bulaşıklar veya temizlik gibi ev işleri ile yardımcı olmak
  • Çocuk bakımı veya evcil hayvan bakımı
  • cenaze düzenlemeleri veya kağıt işleri ile yardımcı olmak
  • Onları atamak veya ulaşımla yardım etmek için araba kullanmak
  • Telefon aramalarını veya yazışmalarını kendi adına yönetin
  • Bahçe çalışması veya ev bakımı ile yardım etmek

Diğer arkadaşlar veya aile üyeleri ile bir yemek treni oluşturmaya veya düzenli bir programda özel görevleri yönetmeye karar vermeyi düşünün, böylece sevdiğiniz biri desteklerinize güvenebilir.

Düşünceli Mesajlar ve Gestures

Bir kalpli mesaj rahatlık sağlayabilir ve sevdiklerinize yalnız olmadıklarını hatırlatabilir. el yazısı kartı, metin mesajı veya e-posta yoluyla, düşünceli iletişim onları düşündüğünüzü gösterir.

Acı çeken birine yaz:

  • Kayıpı doğrudan tanır ve ölü kişinin adını kullanır
  • Öldüğü kişiyi bilseydiniz belirli bir hafızayı paylaşın
  • Bakım ve endişenizi acılarını azaltmadan ifade edin
  • Kine ve platitudeslerden kaçının
  • Genel ifadelerden ziyade belirli destek

Beklenmeyen zamanlarda mesajları göndermeyi düşünün, sadece hemen sonra değil. Grief genellikle ilk destek soğumadan sonra gösterir, bu yüzden haftalara veya aylar sonra özellikle anlamlı olabilir.

Encourage Remembrance ve Storytelling

Birçok kişi sevdiklerinden ve anıları paylaşmaktan söz ederken rahat bulur. Bunu, ölen kişi hakkında sorular sorarak, birlikte fotoğraflara bakarak veya onları bilseniz kendi anılarınızı paylaş.

Hatırlamak için yol:

  • “Onların en sevdiğiniz hafızasını ne sorun?”
  • Ölü kişinin konuşmadaki adını söyle
  • Onlara hayran olduğunuz hikayeler veya nitelikleri paylaş
  • Bir hafıza kitabı veya fotoğraf albümü oluşturma Yardım
  • Doğum günleri veya anniversaries gibi önemli tarihleri kabul edin
  • anıt aktivitelerine veya ritüellere katılım

Sevinçlerinizi ölülerden söz ederek ağlamaktan endişe etmeyin - onlar zaten onları düşünüyor. Sevdiklerinizi hatırlama ve onurlandırmak, derin rahatlık sağlayabilir.

Onların Grieving Sürecine Saygı

Herkes farklı şekilde acıyor ve “kortucu” zaman çizelgesi ya da ya da ya da yalıtılmış bir şekilde yok. Bazı insanlar mahremiyetlerini tercih ederken. Bazıları normal aktivitelere çabuk geri dönerken, diğerleri normal rutinlerden uzun süre uzak zamana ihtiyaç duyar.

Bireysel keder süreçleri saygı göstermek demektir:

  • Başkalarının nasıl acı çektiğine kıyasla karşılaştırmalar yapmaktan kaçının
  • Zaman çizelgesi veya beklentileri yok
  • Farklı zamanlarda farklı desteğe ihtiyaç duyduklarını kabul etmek
  • “Örneklenme”nin farkında olmak, unutmak demek değildir
  • Bu kederin beklenmedik bir şekilde yeniden dirilişebileceğini anlamak

Kültür ve Dini Farklılıkların Zihinsel Olarak Tutulma

Çoğu PGD tanı kriteri Batı popülasyonlarına dayanıyor ve farklı kültürlerde kederin ifadesini anlamak için daha fazla transkültürel araştırma ihtiyacı var. Farklı kültürler ve dinler çeşitli yalama uygulamaları, ritüeller ve ölüm ve sonrası inançlar hakkında inançlara sahiptir.

Kültürel olarak hassas destek sağlamak için:

  • Aşkın kültürel veya dini geleneklerini ölüm ve yalama hakkında öğrenin
  • Onlara gümrüklerini gözlemlemede nasıl destekleyeceğinizi sorun
  • Yayalı dönemlere ve ritüellere saygı gösterin
  • Kendi inançlarınızı ölüm veya sonraki yaşam hakkında engellenmeden kaçının
  • Yargısız uygulamalara açık olun

Kim Grieving’in kim olduğunu söyleyen birine ne de söyleyelim

İyi niyetli yorumlar bazen acı çeken birine daha fazla acı verebilir. Söylemekten kaçınmanın ne demek olduğunu anlamak, ne söyleyeceğini bilmek kadar önemlidir.

Common Phrases to avoid

Bu yaygın olarak kullanılan cümleler, sık sık iyi niyetli olsa da, kederi en aza indirmek veya ek yük oluşturabilir:

  • “Nasıl hissettiğinizi biliyorum.” Deneyimli bir kayıp olsa bile, her insanın kederi eşsizdir. Bunun yerine: "Bu sizin için ne kadar zor olabileceğini hayal edemiyorum."
  • "Onlar daha iyi bir yerdeler." Bu, kişinin inançlarına uyum sağlamayabilir ve acılarını kabul etmez. Bunun yerine: “Ben kaybınız için çok üzgünüm.”
  • Her şey bir sebepten dolayı gerçekleşir.” Bu onların acılarını reddetmeli ve kaybın bir şekilde haklı olduğunu önerebilir. Bunun yerine: “Bu çok haksızlık ve ben burada sizin için buradayım.”
  • "Sen devam etmek zorundasınız" veya "Bu onu devralmak için zaman." Grief'in yerine zaman yoktur: "Bütün ihtiyacınız olanı alın. Ben burada senin için."
  • “En azından uzun bir hayat yaşadılar” veya “En azından diğer çocuklarınız var.” Herhangi bir "en azından" ifadesi kaybı en aza indirir. yerine: Sadece yeterlilik olmadan kaybı kabul edin.
  • "Sen üzgün olmak istemezler." Bu doğal duygular hakkında suçluluk yaratır. Bunun yerine: “Kendini hissetmeniz iyi.”
  • "Sen çok güçlüsün." Bu onların acılarını gizlemek için baskı yapabilir. Bunun yerine: "Şu anda güçlü olmak zorunda değilsiniz."
  • "Bana bir şeye ihtiyacınız varsa." Bu, ahmakın üzerindeki yükü tutar. Bunun yerine: Belirli yardımlar sağlayın.

Ne demek yerine söyle

Basit, dürüst bakım ve destek ifadeleri genellikle en yararlı:

  • “Senin kaybı için çok üzgünüm.”
  • "Senin hakkında düşünüyorum."
  • “Bu inanılmaz derecede zor olmalı.”
  • "Ne zaman konuşmak istediğinizi dinlemek için buradayım."
  • “Hiçbir kelime yok, ama umurumda olduğumu bilmek istiyorum.”
  • "Ben de sevdim, onları özleyeceğim."
  • "Sen ve aileniz benim düşüncelerimde."
  • " Salı günü akşam yemeği getiriyorum - sizin için ne zaman çalışır?"

Uzun Süreli Destek Vermek

En yaygın deneyimlerden biri, insanların raporunun ilk birkaç hafta veya ay sonra kaybolma eğilimi gösteriyor.% 57, ebeveynlerin ve aile kasetlerinden yaklaşık 3 ay sonra ebeveynin ölümünden sonra destek çok önemli, çünkü keder genellikle ilk şoktan sonra kaybolur.

Düzenli olarak kontrol

Sevdiğine bir hafta, aylar ve hatta yıllar sonra kayıplarını gelmeye devam edin. Grief bir programı takip etmiyor ve devam eden varlığınız acılarını veya sevdiklerini unutmadığınızı gösteriyor.

Uzun vadeli desteği korumak için yollar:

  • Düzenli olarak kontrol etmek için hatırlatmalar ayarlayın, sadece anniversaries üzerinde değil
  • Bir metin gönder veya sadece sizin düşündüğünüzü söylemek için çağrı
  • Onlara katılmak için baskı yapmadan aktiviteler için davet et
  • Doğum günleri, ölüm anniverserler ve tatil günleri gibi zor tarihleri hatırlayın ve kabul edin ve kabul edin.
  • Gerekli olduğu kadar pratik yardım sunmaya devam et

Zor Milestones Tanık

Bazı zamanlarda özellikle de dahil olmak üzere rahatsız edici bireyler için zor olabilir:

  • Tatiller ve aile kutlamaları
  • Doğum günleri ve anniversaries
  • Ölümünün yıldönümü
  • Büyük yaşam olayları ölü eksik
  • Anıları tetikleyen Mevsimsel değişiklikler

Daha önce ve bu zor zamanlarda sevdiklerinizi bilmene izin vermek için, onları düşünmenize ve sevdiklerini de hatırlamanıza izin vermek.

Onların "Yeni Normal" Destek

Grief insanları değiştirir ve sevdiğiniz biri, onların kaybından sonra farklı olabilir.Onları değiştirdikleri gibi, kimliklerini ve yaşam koşullarını önceden kim olduklarını beklemeden alıkoyabilirler.

Bu içerebilir:

  • Kişiliklerinde, ilgilerinde veya önceliklerinde değişiklikler kabul etmek veya öncelikler
  • Yeni geleneklerini veya sevdiklerini onurlandırmanın yollarını desteklemek
  • Sabır ve anlam yeniden keşfettikleri gibi sabırlı olun
  • Süreci acele etmeden önce küçük adımları kutlamak

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Tanınması

Küçük bir grup insan için, yoğun keder hissi devam ediyor ve semptomlar sorunlara neden olmak ve hayatlarına devam etmek için yeterince şiddetlidir. Prolonged keder, sorunlara neden olan bu yoğun ve kalıcı kederle karakterize edilir ve günlük yaşamla müdahale eder.

Prolonged Grief Bozuklukunu Anlamak

2022 yılında DSM-5-TR'ye resmi olarak eklenmiştir, tanı, tipik bir şikayet sürecinin ötesine geçen eşsiz ve şiddetli bir acı biçimine meşruiyet verir. Prolonged Grief Bozukluğu (PGD) yoğun, kalıcı bir üzüntü ile karakterize edilir, bir kayıptan altı ay sonra günlük olarak işleyen bir üzüntü (veya altı aydan fazla)

2024 ABD çalışması, belirli tarama yöntemleri kullanarak bazı popülasyonlarda veya belirli tarama yöntemleri kullanarak% 20,4'ün presumptive PGDvalvalvalını buldu.

Sınırlı Grief'in uyarı işaretleri

Acı kaybı normal bir yanıt olsa da, bazı işaretler profesyonel desteğin faydalı olacağını gösterebilir:

  • Persiste duygusal acı, adaptasyonu engelleyen, ölü, sosyal geri çekilme için ezici yıl boyunca ve kaybı veya koşullarını aşırı derecede önkoşulluk
  • Ölüm veya kalıcı dehşeti kabul etmek için kullanılabilir
  • Normal rutinleri gerçekleştirmekte ciddi zorluk
  • Suçluluk veya kendini kınayan duygular
  • İntihar düşünceleri veya ölülerle birlikte ölmek isteyen
  • Olumlu duygular deneyimleme veya herhangi bir şeyden keyif alma becerisi
  • Bu hayatın ölü olmadan anlamsız olduğunu hissetmek
  • Aşırı öfke veya acı, kaybın kaybı hakkında
  • Fiziksel sağlık alanında önemli düşüş
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler

Bir sağlık sağlayıcınızı kaybetmeden bir yıla kadar keder hissediyorsanız. Eğer keder, bir kayıptan önce kullandığın gibi gününüzü kontrol etme veya gitme yeteneğinizi etkilerse, bir sağlık sağlayıcısı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Grief'i karmaşıklaştırmak için risk faktörleri

Bazı koşullar, uzun veya karmaşık keder geliştirme riskini artırır:

Uzun süreli keder bozukluğu için risk faktörleri sosyodemografik ve sosyoekonomik özellikleri, zihinsel hastalık tarihi, ölüm özellikleri, sosyal destek ve travma maruz kalma eksikliği. Örneğin, yakın diğer kişinin ölümü çok aniden veya doğal olmayan koşullar altında olduğunda uzun süren üzüntü bozukluğu riski daha yüksektir.

Ek risk faktörleri şunlardır:

  • Bir çocuğun veya eşin kaybı
  • Violent veya travmatik ölüm
  • Sudden veya beklenmedik kayıp kaybı
  • Kısa bir süre içinde birden çok kayıp
  • Depresyon veya kaygı Tarihi
  • Sınırlı sosyal destek
  • Ölüler Üzerine Yüksek Bağlanma
  • Ölüler ile çözülmemiş çatışmalar

Encourage Profesyonel Destek Nasıl

Eğer sevdiğiniz biri hakkında endişeleniyorsanız, profesyonel yardım konusu duyarlılığı ve bakımı ile ilgili olarak yaklaşın:

  • Bir sevgi yerinden endişenizi ifade et, yargı değil
  • Bu keder danışmanlığının yaygın ve etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olmak normalize
  • Araştırma terapistlerine veya destek gruplarına yardım etmek için teklif
  • keder danışmanlığı seçenekleri hakkında bilgi sağlayın
  • Onlara ilk randevularına eşlik etmek için teklif, sanki onlar gibi
  • Profesyonel yardım için hazır değilse özerkliğe saygı duyuyorlar
  • Kötüleştirici semptomlar veya güvenlik endişeleri için izlemeye devam edin

Davranışçı terapi (CBT) elementlerini kullanarak tedaviler, ölü kişiye olan sanal notları ifade etmek için izin verilen online müdahaleler olduğu gibi semptomları azaltmada etkili bulunmuştur.

Profesyonel Destek Türleri

Çeşitli profesyonel kaynaklar insanların kedere gitmesine yardımcı olabilir:

  • Bireysel keder danışmanlığı: Bir danışmanla birlikte bir terapi, bereavement'de özelleştirilme
  • Grief destek grupları: Bereavement destek grupları ve akran desteği, sosyal bağlantı ve destek için yararlı bir kaynak sağlayabilir; böylece insanlar daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilirler; böylece uzun süre üzüntülü bozukluk için riskin artmasını önlemeye yardımcı olabilirler.
  • Özelleştirilmiş terapiler: Prolonged Grief Terapisi, Komplicated Grief Tedavisi veya Travma odaklı tedaviler
  • Aile terapisi: Ailelere destek birlikte
  • Online destek toplulukları: Uzak desteği tercih edenler için sanal gruplar ve kaynaklar
  • Psikiyatrik bakım: Tedavinin yanı sıra ilaçtan yararlanabilecek olanlar için

Özel Nüfusları Destekleyin

Farklı gruplar, bu farklılıkları anlamak, daha hedefli destek vermenize yardımcı olabilir.

Grieving Çocuklar ve Adolescents'ı Destekleyin

2022 yılında, ABD'deki ortalama 1.089 çocuk her gün yeni bereavedilmiş oldu. Çocuklar ve gençler yetişkinlerden farklı bir şekilde acı çekiyor ve yaş-appropriate desteğine ihtiyaç duyuyorlar.

Bereaved çocukların ve ergenlerin% 5-10'u depresyon, PTSD ve / veya PGD'yi deneyimleyecek.

Çocuklarını teşvik ederken:

  • Ölümle ilgili açık, dürüst, yaş-appropriate dili kullanın
  • "Kaçılmış" veya "ölüm" gibi euphemmiyetlerden kaçının, bu da genç çocukları karıştırabilir
  • Onları ölümlerinin onların hatalarından olmadığını kabul etmek
  • Stabiliteleri sağlamak için korumak
  • Oyun, sanat veya diğer aktiviteler aracılığıyla keder ifade etmelerine izin verin
  • Soru dürüstçe cevap verin ve tekrarlanan sorular için hazırlıklı olun
  • Stresli değişiklikler için izleyin, bu da sıkıntı gösterebilir
  • Onları çocuklar için keder destek gruplarıyla bağlayın

Bir çocuğun kaybı ve ölümü, gelişim aşamasınından etkilenerek, soyut kavramları anlama yeteneğidir. gelişim aşamalarında eğitilmiş profesyonellerin danışmanlığını ve bir çocuğun kötüleştirme sürecini destekleme konusundaki etkilerini gözden geçirme yeteneği tavsiye edilir.

Grieving Colleagues ve Çalışanlara Destek

İşsiz çalışanlar için iş desteği genellikle yetersizdir.% 63'ü özellikle bereavement için zaman harcadığını söylüyor, bu sefer sadece% 47'si ödendiğini gösteriyor.

Acı meslektaşları desteklemek için:

  • Onların kaybı doğrudan ve ifade etme
  • İş programları ve son tarihlerle esneklik sağlayın
  • Çalışan yardım programları veya keder kaynakları hakkında bilgi sağlayın
  • Takımla sorumluluklarını örtmek için koordinasyon
  • Düzenli olarak intrusive olmadan kontrol edin
  • Verimlilik veya konsantrasyon azaltıcı olan hasta olun
  • İhtiyaçlarını tartıştıkları destekleyici bir ortam yaratın

Ankete katılanların yüzde sekizi, kamuya destek olmak için iş yapmaktan gurur duyacakları bir işverende çalışmakla gurur duyuyorlardı, iş yeri keder desteğinin önemini vurguladı.

Grief'te Yaşlı Yetişkinler Destekleme

Yaşlı yetişkinler PGD için daha yüksek risk altında olduğu gibi sürekli olarak tanımlanırlar. Üstler nispeten kısa bir süre içinde birden çok kayıpla karşı karşıya kalabilir ve destek için daha az sosyal bağlantıya sahip olabilir.

Yaşlı yetişkinlere destek verirken:

  • Birden fazla kaybı aynı anda çürütebileceğini kabul edin
  • izolasyonu önlemek için sosyal bağlantıları korumak için onlara yardım edin
  • Yaş veya sağlık nedeniyle daha zor olabilecek pratik görevlere yardımcı olmak
  • Depresyon belirtilerinin farkında olun, bu yaşlı yetişkinlerde göz ardı edilebilir
  • Onları üst düzeye özel keder destek gruplarıyla bağlayın
  • Sağlık değişiklikleri için gözlemleyin, keder fiziksel refahı etkileyebilir

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Bireysel eylemlerin ötesinde, kederin kabul edildiği ve desteklenen bir ortam yaratmak önemli bir fark yaratabilir.

Grief Hakkında Konuşmaları Normalleştirmek

Acı evrensel bir insan deneyimi olsa da, çok fazla çocuk, aileler ve işçiler tutarlı sistemler olmadan sevdiklerinin ölümünü, koordineli destek veya kurumsal anlayış olmadan keşfetmeye devam ediyorlar.

Üzücüyü normalize etmenize yardımcı olabilirsiniz:

  • Uygun bir şekilde kaybı ve keder hakkında konuşmak, uygun olduğunda
  • Kendi deneyimlerinizi kaybıyla paylaşmak (konuşku ve yararlı olduğunda)
  • Başkalarını keder süreci hakkında eğitmek
  • keder desteği arayan etrafında stigma
  • İş yerlerinde ve okullardaki kederli politikalar için teşvik etmek

Topluluğu Destek Ağı Oluşturun

Kollektif destek, tek başına bireysel çabalardan daha sürdürülebilir olabilir.

  • Arkadaş ve aile arasında bir destek ağı organize etmek
  • Yemek teslimat veya pratik yardım için bir program oluşturmak
  • Güncellemeleri paylaşmak için bir iletişim sistemi kurmak
  • Sevdiğin birini topluluk kaynakları ile bağlayın
  • Davetli veya anıt olayları organize etmek

Sistematik Destek için Advocate

Yeni ulusal araştırma, yarı destek ve kalıcı, sistemsel bakım için sürekli boşlukları ortaya koyuyor. 2,200'den fazla yetişkine dayanarak, rapor, okullara, işyerlerine ve topluluklara nasıl başlandığını ve ele alındığının kritik boşluklarını vurgulamaktadır.

Reklamlar için:

  • Geliştirilmiş bereavement leave policies
  • Grief okullar ve işyerlerinde programları destekliyor
  • keder danışmanlığı hizmetlerine artan erişim
  • Sömürücük ve kayıp hakkında halk farkındalığı kampanyaları
  • Acı çeken bireyler için eğitim

Kendinizi Bakım Etmek Başkalarını Desteklemeye Yardımcı olurken

Birini keder yoluyla desteklemek duygusal olarak vergilendirmek olabilir. Kendi iyiliğiniz için bakım yapmak önemlidir, böylece sevileniniz için mevcut olmaya devam edebilirsiniz.

Şefkatin Tanınması

Compassion yorgunluk, başkalarını desteklemek duygusal talepleri tükenmeye, empatiye ve yanmaya yol açtığında gerçekleşir.

  • Duygusal olarak tükenen veya boğulan hisler
  • Zorbalık Uyuyor veya konsantre
  • Artan sinir bozucu veya kaygı
  • Diş ağrısı veya yorgunluk gibi fiziksel belirtiler
  • Duygu çaresiz veya etkisiz
  • Kişiden gelenle, destekleniyorsunuz

Uygulama Kendi kendine-Care

Kendi refahınızı korumak, daha iyi destek vermenizi sağlar:

  • Zaman ve duygusal enerjinizdeki sağlıklı sınırları ayarlayın
  • Kendi rutinlerinizi ve kendi bakım uygulamalarınızı koruyun
  • İhtiyacınız olduğunda diğerlerinden destek
  • Kayıplık hakkındaki kendi duygularınız
  • Suçluluk olmadan ihtiyaç duyulan zaman molaları alın
  • Enerjinizi restore eden aktivitelerde Engage in activities that restore your Energy
  • Mücadele ediyorsanız kendi danışmanlığınızı düşünün

Destek Rol Paylaş

Sadece sevdiğinizi desteklemek zorunda değilsiniz. sorumluluğu paylaşmak için başkalarıyla koordinasyon:

  • İhtiyaçlar ve planlar hakkında diğer destekçileri ile iletişim kurmak
  • İnsanların güçlülerine ve kullanılabilirliğe dayanan görevleri bölme görevleri
  • tutarlı yardım sağlamak için bir destek programı oluşturun
  • Diğerlerini uzun vadeli kalmak için teşvik etmek
  • Ne yapabileceğiniz ve yapamayacağınız konusunda dürüst olun

Grief Recovery'deki Sosyal Destek Rolünü Anlayın

Bireyler bir çocuğu kaybetmiş olsaydı zaman içinde üzüntü duyma olasılığı daha yüksektir, daha post-traumatic stres belirtileri rapor ettiler ve olaydan sonra aldıkları sosyal destekten daha az memnun kaldılar. Bu araştırma, kötüleştirme sürecinde yeterli sosyal desteğe işaret ediyor.

Sosyal bağlantılar, bireylerin zor zamanlarda stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için psikolojik kaynaklar sağlayabilir. Bu nedenle, algılanan sosyal desteğin, bazı kişilerin yakın bir kişinin kaybından sonra ciddi bir rol üstlenebilir.

Kalite sosyal destek içerir:

  • Duygusal destek: Empati, araba, sevgi ve güven
  • Aletli destek: Tangible yardım ve hizmetler
  • Bilgi desteği: Tavsiye, önerileri ve bilgi
  • Appraisal destek: Kendi değerlendirme için yararlı bilgiler

En etkili destek genellikle bu türlerin bir kombinasyonudur, bireyselin özel ihtiyaçlarına ve tercihlerine göre.

Grief Desteği için Kaynaklar

Birçok kuruluş ve kaynaklar, onlara önem veren bireyleri ve kaynaklarını desteklemek için kullanılabilir:

Ulusal Organizasyonlar

  • The Compassate Friends: Ailelere destek bir çocuğun ölümünü mahvedin (www.compassionate friendss.org)
  • Çocuklar için Ulusal İttifak: Çocuklar ve aileler için kaynaklar (Çocuklargrieve.org)
  • Amerikan İntihar Önleme Vakfı: Birisini intihar etmek için kaybedenlere destek (Afsp.org)
  • TAPS (Tragedy Assistance Program for Survives): Askeri aileler için destek (www.taps.org)
  • GriefShare: İnanç temelli keder destek grupları (Seskiye dayalı keder desteği grupları)www.griefshare.org)

Online Kaynaklar

  • Yerel hospice organizasyonlar genellikle ücretsiz keder destek grupları sağlar
  • Online keder toplulukları ve forumları destekliyor
  • Yerel terapistler bulmak için Grief danışmanlık direktörü
  • Acı süreci hakkında eğitim kaynakları
  • Memorial ve hatırla web siteleri

Kitaplar ve Eğitim Malzemeleri

Birçok mükemmel kitap hem insanları hem de destekçilerini anlamalarına ve kedere, kayıplara veya okuma kaynaklarına tavsiye etmeyi ve anlayışunuzu derinleştirmek için yalvarabilir.

İleriye Geçiş: Grief Yolculuğu

Bu kederin insanların “yukarıdan” veya “move on” bir şey olmadığını anlamak önemlidir, bunun yerine, onların kayıplarını taşımak ve hayatlarını anlamlı bir şekilde sürdürmelerine izin veren bir şekilde entegre etmeyi öğrenirler.

Grief devam eden bir süreçtir

Çoğu bereaved kişi 6 aydan 1 yıla kadar adapte oluyor. Kayıplara uyum sağlamak ve sosyal ağlarına geri dönmek ve günlük aktiviteler normal keder işlemenin önemli bir hedefidir.

Acının desteğinin amacı acıyı ortadan kaldırmak veya ölüleri unutmak değil, aynı zamanda acı çeken kişiye yardım etmektir:

  • Kayıpların gerçekliği kabul et
  • Acının işlenmesi
  • Ölü olmadan hayata uyum sağlamak
  • Ölülere bir bağlantı sağlamak için yollar bul, ilerlemeyi ilerletin
  • Yenilenen anlam ve amacı keşfedin
  • Hayatta ve ilişkilerde yeniden canlanıyor

Sağlıklı Grief Adaptasyonlarının İşaretleri

Herkesin yolculuğu farklı olsa da, birinin kaybına adapte olduğu bazı işaretler şunlardır:

  • Büyük acı çekmeden ölüyü hatırlama yeteneği
  • Notual normal aktivitelere ve rutinlere geri döner
  • İlişki ve sosyal bağlantılara yeni ilgi yeniden eklendi
  • neşe ve pozitif duyguları deneyimleme yeteneği
  • Kayıptan sonra anlam veya amaç bulmak
  • Kaybeden yeni bir kimlik hissi geliştirmek, kaybı içeren
  • Yeni gelenekler veya ölüleri onurlandırmak için yollar

Bu işaretler kişinin kaybı “sonsuz” olduğu anlamına gelmez - hala onların kederini taşırlar, ancak artık tüm varlığını egemen değildir.

Destek Devam Edilmiş Büyüme

Sevdiğin biri kaybına adapte olduğu için, devam edin:

  • Devamsız ilerlemelerini minimsiz kutlayın
  • Yaşamlarında yeni ilgi veya değişiklikler Destekleyin
  • Hatırlamaya ve ölülere saygı göstermeye devam et
  • Setbacks veya zor günler ile hasta olun
  • Kendi kendine bağlı ve sabır kendileriyle
  • Bu kederin önemli yaşam olayları sırasında yeniden ortaya çıkabilir olduğunu fark edin

Final Düşünceler: The Power of Compassionate Presence

Bir sevileni bir kaybın desteklenmesi, sunabileceğiniz en derin merhamet eylemlerinden biridir. Acılarını alıp kederlerini tamir edemezken, varlığınızı, pratik desteğinizi ve devam eden bakımın yolculuklarında kusursuz bir fark yaratabilir.

Bereavement, daha yüksek ölüm oranları nedeniyle küresel düzeyde mevcut bir halk sağlığı önceliği olarak anlaşılmıştır ve kamuoyu üzüntülü olumsuz sonuçlardan vazgeçecektir. Bilinçli destek önemi hakkında büyürken, hepimiz daha merhametli, kederli bir toplum yaratmak için bir rolümüz var.

Birinin keder yoluyla desteklenmesinin tüm cevaplara sahip olmadığı veya mükemmel bir şey söylemediği konusunda unutmayın. Sürekli olarak, empatiyle, pratik yardım sunmak ve bu zor yolculuğu tek başına geziyememesi için sahip olmadıkları eylemlerinizden vazgeçin.

Birinin en karanlık anlarında mevcut olma isteğiniz, onu düzeltmeye çalışmadan acılarıyla oturmak ve diğerlerinin taşındıktan sonra uzun göstermeye devam etmek - nezaket sunarak, bilgilendirilmiş bir destek sunarak, sevdiğiniz birine sadece acılarını yaşatabilecek bir yaşam çizgisi sunabilirsiniz, ancak sonunda birlikte anlamlı bir şekilde yaşamanın bir yolu bul.

Bir arkadaş, aile üyesi, meslektaşınız veya komşunuz, bakım ve varlığınızı fark edebileceğinizden daha fazla destekliyorsanız, çabalarınızın destek, konfor ve kederlerinde birinin yanı sıra, yoldaki birinin bile belirsiz olduğu konusunda emin olun.Sonunda, genellikle nezaketin basit eylemleri, tutarlı varlığınız ve yaşamdaki en zor geçişler sırasındaki en büyük rahatlık sağlayan başka bir acıya tanık olmak için isteklidir.