Depresyonu Anlamak: Belirtiler ve Etkiler

Depresyon, insanların nasıl düşündüklerini etkileyen yaygın ama ciddi bir ruh hali bozukluğudur ve günlük yaşamda işlev. Sadece bir üzüntü veya kişisel zayıflığın işareti değildir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Klinik depresyon, herhangi bir yılda kalıcı semptomlara neden olan bir koşul olarak tarif edilir, uyku, yemek ve yaşamdan zevk alır. Tüm depresyon kapsamını tanımak, bilgilendirilmiş desteği sağlamak için ilk adımdır. Araştırma, büyük depresif bozukluk, herhangi bir yılda yaklaşık% 8,4'ü etkiliyor, ancak birçok vakaya erişim eksikliği veya durumun yanlış anlaması nedeniyle tedavi edilemez.

Sadness ve Depresyon arasındaki fark

Herkes zaman zaman üzüntüyü deneyimliyor, ancak depresyon onun zamanında farklıdır, yoğunluk ve etki. Sadness genellikle geçer ve belirli bir etkinliğe bağlıdır. Depresyon haftalar, aylar veya hatta depresyonda bile, etik bir neden olmadan insanlar, depresyonla ilgili olarak tamamen anlaşılmaz hissedebilirler, boş, ya da bu farklar, destekçilerin sevdiklerinin ne kadar az zaman geçmesine yardımcı olur.

Depresyon Günlük Yaşam Nasıl Etkiler

Depresyon, bir kişinin rutininin her bölümünü etkileyebilir. Ortak semptomlar konsantre, ezici yorgunluk, iştah veya ağırlıktaki değişiklikler, uyku rahatsızlıkları ve bir zamanlar zevk alma konusunda ilgi eksikliği içerir.Bu semptomlar laziness veya çaba eksikliği belirtileri değildir; onlar da zorluktur, rahatsızlıklar, iştah veya ağırlıkta değişiklikler, uyku rahatsızlıkları ve bir kez zevk aldıklarında rahatsızlıklar. Bozukluk ve psikolojik belirtilerinDestek sunarken, kişinin bu şekilde hissetmesini seçmediğini hatırlamaya yardımcı olur. Duşlama, yemek hazırlamak veya mesajların hazırlanması gibi temel görevlerin de baskıcı bir bölüm sırasında sigortalanabilir hissetmesine yardımcı olabilir.Bu gerçekliği kabul etmek, hayal kırıklığıdan ziyade sabır ile cevap vermenize yardımcı olabilir.

Depresyon Fiziksel Toll

Depresyon sadece zihinsel veya duygusal bir durumdur. Gerçek fiziksel sonuçlar taşır. Kronik düşük sınıf inflamasyon, sinir bozucu uyku mimarisi ve nörotransmitter işlevindeki değişiklikler, depresyonda yaşayan bir kişinin sadece “sad” olmadığını, aynı zamanda fiziksel ağrı, sindirim sorunları, sık sık sık baş ağrısı ve bir uzlaşma sistemi ile uğraşabileceğini anlamalıdır.

Common Misconceptions

Birçok insan hala depresyon hakkında efsanelere inanıyor - “tanıştan vazgeçebilir”, sadece belirli kişilik tiplerini etkiler veya bu ilaç bu yanlışları karşılayabilir. Eğitim bu yanlış anlamalara karşı çıkabilir. NIMH Depresyon sayfası Anlayışınızı derinleştirebilecek ve stigma azaltabilecek bilim temelli açıklamalar sunar. Diğer ortak yanlışlar, depresyonun her zaman travmatik bir olay tarafından tetiklendiğine dair inancı içerir, bu da depresyonla ilgili insanların tehlikeli olduğu anlamına gelir.

Anlamlı Destek Nasıl Sağlanır

Depresyon tedavisi aracılığıyla sevilen birini desteklemek, onları düzeltmek veya çözümler sunmakla ilgili değildir. Bunun yerine, yargılamadan haberdar olmak ve profesyonel bakım ve sağlıklı alışkanlıklarla olan bağlılıklarını teşvik etmek.Her insanın depresyon deneyimi eşsizdir, bu yüzden esneklik ve merhamet önemlidir.Bir kişi için işe yaramıyor olabilir ve bugün yaklaşımınızı adapte etmek, etkili bir destekleyici olmanın bir parçasıdır.

Yargılamadan Dinlenen

Yapabileceğiniz en değerli şeylerden biri dinlemektir. Sevdiğin biri ne hissettiğini paylaşıyorsa, kesmeden kaçınır, minimizing veya hemen tavsiye sunar. Bunun yerine, “Bu inanılmaz derecede zor” veya “Seni duyuyorum.” Geçerlilik - problem çözme - çoğu zaman ihtiyaç duydukları şeydir. Depresyonla ilgili insanlar genellikle utanç veya suçluluk duygularını yaşarlar. yargısız dinlerken, bu duyguları karşınıza çıkarmaya yardımcı olursunuz. "sadece pozitif" veya "daha parlak tarafta" demeye çalışırsınız.

Ne söyleyeceği ve Kaçmak

Yardımlı cümleler "Ben sizin için buradayım" diyor, "Kendini deneyimlemiş olsanız bile, her insanın yolculuğu farklı bir şekilde karşı karşıya kalacağız."

Profesyonel Tedavi

Depresyon tedavisi genellikle terapi, ilaç veya her ikisinden bir kombinasyon içerir. Yardım istemek için kararlarını desteklemek önemlidir. Araştırma terapistlerine yardımcı olmak, onları randevulara yönlendirmek veya bir sağlayıcı olarak adlandırmak için onlarla oturmak. Bir profesyonelin bir güç işareti olduğunu bilmelerine izin verin, başarısız olmak için pek çok insan tedavi etmeye tereddüt eder, maliyet endişeleri veya bu engellerin ne bekleyeceği konusunda belirsizlik.

Süreç boyunca Hasta Olmak

Depresyondan kurtarma nadiren lineer. İyi günler ve kötü günler olacaktır. İnsanların hangi işe yaramadan önce birkaç tedavi denemesi için yaygındır. Sürekli varlığınızı geri yükleme ve geri çekilmeler, ilerlemenin yavaş göründüğünü ifade etmekten kaçın. Tedavi- depresyon, büyük baskıcı bir bozuklukla insanların% 30'unu etkiler, yani birden fazla ilaç denemesi veya tedavi yaklaşımı gerekli olabilir.

Kendinizi büyütür

Saygıdeğer kaynaklardan depresyon hakkında bilgi edinmek için zaman ayırın.The Take time to learn about pain from respect resources. The The The The The The The The The The The The Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Aile rehberleri, webinars ve yerel destek grupları sunar. Durumu anlamak sizi daha merhametli ve daha iyi tanımak, sevdiğiniz kişinin ekstra yardıma ihtiyacı olduğunda. Ek olarak, bilişsel davranış terapisi, kişilerarası terapi ve ilaç sınıfları gibi tedavi seçenekleri hakkında okumak, size bilgilendirici konuşmaları ve sevdiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Düşünceli Bir Şekilde Kontrol Edilmesi

Düzenli check-ins, umursunuzu gösterdiğini gösteriyor, ancak bu şekilde nazik ve düşük basınçlı olmalıdır. basit bir metin “Size bakmak, cevap vermek zorunda kalmamak için gerekli değil”, “Nasıl hissettiğinizi?” diye demelerine dikkat edin, ancak onların sosyal bataryasını dikkatli olun ve yaklaşımınızı buna göre ayarlamanız gerekir. Bazı insanlar daha spontanelik isterlerken, onlara destek tarzının en iyi şekilde ne anlama geldiğini sor.

Kendi kendine kendini teşvik etmek

Encourage small, achievable self-care eylemleri. Kısa bir yürüyüş için birlikte gitmeyi, basit bir yemek hazırlamak veya birkaç dakika derin nefes almayı amaçlamaktadır. Onları büyük planlarla ezici etmekten kaçının. Hedef baskı yapmadan sağlıklı davranışları nazikçe desteklemektir. "Daha fazla egzersiz yapmanız gerekir" diyerek "Bu öğleden sonra benimle yürüyüş yapmayı seviyor musunuz?" Bir yönerge ve davet arasındaki fark, depresyonla mücadele eden biri için önemlidir.

Günlük Görevlere Yardım Edilmesi için Pratik Yolları

Depresyon her gün sorumluluklar ezici hissedebilir. Belirli bir şekilde beton yardımı sizin için bir şeyler alabilir mi?” veya "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını" söylemek yerine, özel yardımlar sunmak için onlara yardım etmek için pratik yollar sunabilir.

Uyarı İşaretleri ve Kriz Göstergeleri Tanımlama

Sevdiğin koşulu kötüleştiğinde nasıl tanımlanacağınızı bilmek - özellikle kendi kendine has bir risk altındaysa - herhangi bir destek için kritik bir beceridir. Erken tanıma zamanında müdahaleye yol açabilir ve bazı durumlarda, bir hayat kurtarabilir.

Davranışta Alt Değişiklikler

İşaretin arttığını gösteren değişimleri izleyin: Her zamankinden daha fazla veya daha az uyumak, daha önce değerli hobilere ilgi çekmek veya değersizlik duygularını ifade etmek, derin bir depresyondan sonra ruh halindeki bir asansör, kişinin kendilerine zarar vermeye karar vermesi ve bir rahatlama hissi hissetmesi gerekir. Diğer uyarı işaretleri, evcil hayvanlara veya bağımlılara, evcil hayvanlara veya bağımlılara yönelik düzenlemeler yapmak veya aniden insanları ve bir şekilde ziyaret etmek için ayarlamaları gerekir.

Suicidal Ideation Anlamak

Suicidal fikir, pasif düşüncelerden oluşan bir spektrumda var, “Burada olmadığımı istiyorum”, intiharın niyetiyle ilgili fikir üretmediğini gösteriyor; bunun yerine dürüst bir konuşma için bir kapı açıyor ve kendinize yeterince kulak vermeyeceğini gösteriyor.

Görüldüğü zaman Yardım Yardım

İntihartan, ölümden veya kendini ciddiyetle söz edin. “Ben artık bunu yapamıyorum” veya “Herkes krizden daha iyi kurtulacak” gibi ifadeler, bu uyarı işaretlerini gözlemlerseniz, kişiyi yalnız bırakma ve hemen yardım için dışarı çıkmıyor. SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-HELP) 7/24 destek sağlar. Ayrıca, Telefon'u 741741'e göndererek Kriz Text Line'ı da gönderebilirsiniz veya intihar ve Kriz Yaşam Hattı için 988 çağırabilirsiniz. Bu sayıları telefonunuzdan kurtarın ve evinizde görünür bir yerde yaz.

Ruh Sağlığı Krizinde Ne Yapmalı

Bir krizde nasıl cevap vereceğini bilmek bir hayat kurtarabilir. Durum ezici hissedebilirken, sakin kalmak için alabileceğiniz somut adımlar vardır ve sevdiğiniz kişinin ihtiyaç duydukları bakımı almasına yardımcı olabilirsiniz.

Calm ve Present

Demeanor önemlidir. Sürekli, nazik bir tonla konuşun. Panik veya öfkeden kaçının. sevdiğinizi tekrarlamak için orada olduğunuzu ve yalnız olmadıklarını söylemek. Sakin varlığınız acil kaygılarını azaltabilir ve onlara yardım etmek için daha fazla receptive sağlayabilir. Kendinize boğulduğunu düşünüyorsanız, cevap vermeden önce yavaş bir nefes alın. Bir kriz sırasında zeminde kalma yeteneğiniz onlar için stabilize bir güç olabilir.

Etkili İletişim İletişim

Açıkça, kısa cümleler kullanın. Yargı dilinden kaçının. Onlara duygularını tartışmaya çalışmadan bakmanızı sağlayın. “Ben size endişeliyim ve size yardım etmek istiyorum” diye hitap etmek istiyorum. duygusal akut sıkıntıdaki biriyle rasyonelleşmeye çalışma.

Profesyonel Yardım ile Bağlanma Yardım

Kişi istekliyse, terapistlerini, bir kriz hattını veya doktorlarını çağırmalarına yardımcı olur.Eğer zararın riskinin kaçınılmaz olduğunu, 911'i arayın veya her destekleyicinin gerektirdiğini ifade edin.

Ensuring Safety

Yakınlardaki herhangi bir silah, ilaç veya diğer tehlikeli maddeler varsa, onları buradan çıkarın. Profesyonel yardım gelene kadar sevin. Onları yalnız bırakma, iyi ısrar ederlerse bile. Bekleme dönemi sırasında varlığınız gerçek bir yaşam çizgisi olabilir. Hastaneye gitmeyi kabul ederlerse, onlara eşlik ederler. Acil oda korkutucu hissedebilir ve tanıdık bir yüze sahip olmak, sıkıntılarını azaltabilir ve ihtiyaçlarını savunmak için yardımcı olabilir.

Krizden sonra: Kurtarma ve Takip Etmek

Bir kriz, acil tehlikenin geçtiğinde sona ermez. Takip eden bakım, yeniden kayıt yaptırmayı önlemek için gereklidir. sevilen bir program takip randevunuza yardımcı olun, reçeteleri doldurun ve bir krizden sonra kendi duygusal durumunuza bağlanmak için iyi bir zaman.Bir kriz ve haftalar daha sonra, başka bir girişim riski yüksek olabilir.

Destekçiler için Kendi Kendine Güvenin Önemi

Depresyona sahip biri için araba kullanmak duygusal olarak tükenebilir. Suçluluk, yorgunluk, kaygı veya hatta kızgınlık hislerini deneyimleyebilirsiniz.Kendini önemsiyoruz bencil değildir - desteği sağlamak için uzun vadeli yeteneğiniz için önemlidir. Neglecting your own well-ness can lead to support, which soones the quality of care you can offer your loved one.

Sağlıklı Sınırlar

Sınırlarınızı bilmek, bazı isteklerin için zaman almamak veya kendiniz için zaman almak için iyi bir şey. açıkça sizin için sınırlarınızı nezaketle iletişim kurmak ve şu anda konuşmayacağım. ”Bu gece siz de güvenilir bir destek kaynağı olacaksınız.

Kendi Destek Sisteminizi Bulun

Aile üyeleri, aile üyeleri veya deneyimleriniz hakkında bir terapistle konuşun. Sevdikleriniz ile paylaşmadan kaçının. Online topluluklar da suçsuz olabilir. aile üyeleri için destek grupları - NAMI gibi kuruluşlar tarafından sunulan - bakış açı ve izolasyonu sağlayabilir. Benzer durumlarla ilgili işitmeyi sağlayabilir ve dikkate alınmaz.

Şefkat Fatigue

Compassion yorgunluk sürekli bakım vermekten sonuçlanabilecek duygusal bir yorucudur. İşaretler, çıplak hissetmek veya boğulmak anlamına gelir.Bu, düzenli molalar, sizi yenileyen aktivitelerle meşgul etmek ve kendini uygulamanız için kendini yeniden ifade eder.

Profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunda tanıma

Kendinizi kalıcı bir üzüntü, endişe, sinir bozucu veya uyku rahatsızlıklarını bulursanız, geri kalanı ve kendi bakımla çözmüyorsunuz, zihinsel sağlık profesyonelleriyle konuşmanız için zaman olabilir.Birini depresyon yoluyla desteklemek, kendi zihinsel sağlık mücadelelerinizi tetikleyebilir veya kötüleştirir - Seeking terapisiniz her ikinize de yardımcı olduğunuz proaktif bir adımdır.

Zihinsellik ve Stresi Azalmak

Basit dikkatli egzersizler - birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanmak veya dikkatsiz kısa bir yürüyüşe gitmek - kişisel zamanlara dikkat etmek için işten sonra stres seviyelerini azaltabilirsiniz.Bu küçük alışkanlıklar da dayanıklılıkınızı destekler.İyi olduğunda, sevdiğiniz bir şey için daha etkili bir şekilde gösterebilirsiniz.

Uzun Süreli Kurtarma ve Yeniden Önleme

Depresyondan kurtarma bir hedef değil, devam eden bir süreçtir. belirtilerin iyileştirilmesinden sonra bile, uzun vadeli kurtarma riskini anlamak ve yeniden nüks önlemenin rolünün önemli bir parçasıdır.

Sürdürülebilir Destek Routine

Zaman içinde, sağladığınız desteğin yoğunluğu değişebilir. Kriz yönetimi olarak başlayan şey sürekli teşviklere geçebilir. sürdürülebilir bir rutin oluşturmak - düzenli check-ins, paylaşılan aktiviteler ve devam eden teşvikler - hem de yeni bir normale ayarlamanıza yardımcı olur.

Küçük Victories'i kutlamak

Depresyondan kurtarma, tanımayı hak eden küçük adımlarla işaretlenir. Bir duş almak, bir telefon görüşmesi yapmak, terapiye katılmak veya bir yemek pişirmek, zor günlerde tüm başarıları kazanır. sevdiklerinizi yapmadan bu başarıyı kabul etmek, patronlaşmış olabilir.

Zaman Fazla Beklentileri İnmek

Sevdiğiniz bir tedavi yoluyla ilerlemeler olduğu gibi, beklentileriniz yardımcı polis stratejilerinin listesini ve bu planı düzenli olarak durum evrimleri olarak nasıl geri döndüreceği konusunda bir plan değildir.Bu plan, yardımcı bir polisaj stratejilerinin listesini ve tedavi ekibi için iletişim bilgilerini içerecektir. Revisit ve bu planı düzenli olarak, belirtilerin nasıl azaltılabileceğinin bir işareti olabilir.

Farklı Tedavi Modalitelerini Desteklemek

Depresyon tedavisi tek yönlü bir özellik değildir - tüm. Çeşitli tedavi türleri ile kendinizi daha hedefli destek vermenize yardımcı olabilir.

Terapi Türleri ve Nasıl Desteklenecek

Bilişsel davranış terapisi, kişilerarası terapi, ağızlı davranış terapisi ve psikodinamik terapi, depresyona başvurmak için kullanılan kanıtlara dayalı yaklaşımlar arasındadır.Her biri farklı bir odak vardır, ancak tedavide kişiden taahhüt ve çaba gerektirir. Bu süreci terapi günleriyle destekleyebilir, öğrenme konusunda nazikçe sorabilirsiniz, seansları zorlarken veya boşaltmaktan kaçınırlar.

İlaç Adherence ve Destek

Antidepreants son derece etkili olabilir, ancak çalışmak için zaman alır ve genellikle dozaj ayarlamaları gerektirir. Side etkileri erken haftalarda yaygındır ve reçeteli, baş ağrısı, uyku değişiklikleri veya endişeleri artırmak için. sevdiklerinizi tedavi etmek ve reçeteli ile açık bir şekilde iletişim kurmak önemlidir.

Yaşam Tarzı Müdahaleler

Resmi tedaviye ek olarak, yaşam tarzı değişiklikleri iyileşmede önemli bir rol oynar. Düzenli fiziksel aktivite, dengeli bir diyet, yeterli uyku ve alkol ve madde tüm bunları gelişmiş ruh halinize katkıda bulunmaya katkıda bulunur.Bir destekçi olarak, bu davranışları modelleyebilir ve ortak sağlıklı aktiviteler için fırsatlar yaratabilirsiniz.Bir yürüyüş için, ya da bir ev olarak tutarlı bir uyku programı oluşturmak, bu müdahaleleri sevdiklerinizi şarkı söylemeyen yollardır.

Destek için kaynaklar ve daha fazla Öğrenme

Bu yolculuğu yalnız geziye gitmeniz gerekmez. Birçok kuruluş, hem depresyon hem de destekçileri olan insanlar için ücretsiz kaynaklar, yardım hatları ve eğitim materyalleri sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Depresyon tedavisi aracılığıyla sevilen bir kişinin desteklenmesi, tüm cevapların olması konusunda değildir. empati, sabır ve öğrenme konusunda sürekli olarak ortaya çıkmaktır.Kendini depresyonla eğitmek, bir kriz ortaya çıktığında, kendi zihinsel sağlığınıza bakmak, ancak sürekli desteğiniz, kendi iyileşme yeteneğinizde sağlam bir fark yaratabilir.