Bağ stillerimizi anlamak, ilişkilerimizi derinden dönüştürebilir ve tüm yaşamlarımız boyunca bizi etkileyen kalıcı duygusal ve ilişkisel kalıpları hızlandırabilir.Bağışlama teorisi, John Bowlby'nin ortak çalışmasına dayanıyor (1907-1991) ve Mary Salter Ainsworth (1913-) bağlanıp, diğerleriyle her iki romantik ilişki ve arkadaşlıklar arasındaki etkileşimlerimizi nasıl etkiler.
Atalık Teorisi Nedir?
Bebeklerin temel insan ihtiyaçlarını sağlamak için en az bir birincil bakıcı ile yakın bir ilişki kurması gerektiğini ortaya koyar.Bu çığır açan teori Bowlby'nin ilk olarak psikoanaliz ve psikoanalyst John Bowlby (1907-90). Bowlby, temel insan ihtiyaçlarının karşılanması için yerdeki temel bir biyolojik yanıt ve davranışsal sistem olarak tanımladığını ortaya koydu.
Teori, bakıcılarımızın sosyal etkileşimlerde hassas ve duyarlı oldukları zaman güvenli eklerin oluşturulmasını ve özellikle altı aylık ve iki yıl boyunca bu ek rakamların ve araştırmacıların “iç çalışma modellerini” adlandırdığını önerir - çocuklarımızın büyümeleri ve etkileşimlerine rehberlik eden çerçeveler, bu ek rakamları dünyanın dört bir yanından keşfedecek ve rahat bir temel olarak kullanmayı düşündüler.
Atalık Teorisinin Tarihsel Gelişimi
Geliştirme tarihi 1930'larda başlıyor, Bowlby'nin 1950'lerde artan ilgisinin ardından, Bowlby'nin ilk mavi baskısını ve Ainsworth'ın güvenlik teorisine ve psikoanalytical düşünmesine rağmen, Ainsworth'un 1950'lerde işbirliğine başladığı zaman, en yaratıcı aşamasına girdi.
Vaka çalışmalarının ve istatistiksel yöntemlerin bir kombinasyonunu kullanarak (psikanyalistler için zaman) annelerin öncülerini incelemek için, Bowlby ilk ampirik anlayışa ulaştı: Duygusal bozuklukların ve delinquency'in öncüleri, özellikle de erken deneyimlerden ayırılabilir veya tutarsız veya sert tedaviden ayırılabilirler (ve genellikle anneler ile ilgilenen diğer erkekler). Bu araştırma, on yıllar sonra çalışma şeklinin erken yaşam tarzına nasıl şekilleneceğine karar verdi.
Mary Ainsworth'ın Contributions
1970'lerde gelişimsel psikolog Mary Ainsworth, Ainsworth'un çalışmasına olan katkıları genişletmiştir, John Hopkins'in sadakatini gerektiren bir iş arkadaşı, Sylvia Bell, anne ve çocukları arasındaki bağı ölçen bir değerlendirme geliştirmek için işbirliği yaptı.
Bu laboratuvar prosedürü, bebeklerin nedenlerinden ayrıldığı ve sonra bakıcılarıyla yeniden bir araya getirildiğini gözlemlemektedir. Garip Durum hala geçerliliği ile kabul edilir ve farklı varyasyonlar hala modern günlük araştırmalarda kullanılır.Bu yenilikçi metodoloji sayesinde, Ainsworth bugün eki anlamanın temelini tespit edebildi.
Dört Anament Stilleri
Yetişkinlerde dört tür ek tespit edilmiştir: güvenli, endişeli-preoster, işten çıkarmacı-a Kaçırıcı ve korkutucu-a Kaçırıcı.Bu tür stilleri, kendimizi ve diğerlerini tanıma için bir yol haritası sunar.
Güvenli Bir Bakış: Sağlıklı İlişkilerin Vakfı
Güvenli bir şekilde bağlı bireyler, samimiyetle rahat ve ilişkilerde bağımlılık ve bağımsızlık dengeleyebilirler. Güvenli bağlılık stilleri genellikle hem yakınlık hem de özerklik ile rahat hissedebilirler, ya da yetersizlik hissetmezler.
Güvenli ekler, çocukların ihtiyaçlarını yerine getirmek için sürekli olarak bakıcılara güvenebileceği zaman geliştirir. Bu ilişkiler, çocukların duygularını özgürce ifade etmeleri için güvenli bir alan sağlar. yetişkinler olarak, güvenli bir şekilde bağlı bireyler genellikle ortaklarına güvenir, ilişkilerinizda emin hissedebilir ve aşırı kaygı veya kaçınma olmadan samimi bağlantıların aşağılarını bekleyebilir.
Güvenli bir ek stil değeri ilişkileri gösteren ve kişilikleri üzerindeki ilişkileri doğrulayan Yetişkinler. Güvenli yetişkinler, duyguları ve düşüncelerini başkalarına ifade etmek ve başkalarına bağlı olarak başkalarına bağlı olarak rahatça kalabilmeleri için kendilerini rahatlayabilirler.Aslında, birçok güvenli yetişkin, olumsuz olaylar yaşayabilir, ancak insanları ve olayları objektif olarak değerlendirebilir ve genel olarak ilişkiler için olumlu bir değer verebilirler.
Araştırma sürekli olarak, güvenli bir şekilde eklenmiş bireyler daha büyük ilişki memnuniyeti, daha iyi duygusal düzenlemeler ve tüm yaşam alanları arasında daha fazla tatmin edici bağlantıya sahip olduklarını gösteriyor.
Anksious Atament: Terkedilmenin Korkusu:
Preosted Atament (Çocuklarda şüpheli): Bu ek stildeki kişiler, partnerin davranışlarını analiz edebilir ve ilişkileri talep edebilir. Sık sık sık reddedilme ve terk etme korkularını deneyimlemezler, ortaklarından sürekli yeniden sigortaya yol açabilirler.
Anksiously insanları yakınlaştırıyor ama sürekli olarak terk edilme konusunda endişeleniyorlar. Mikro imzalılarla ilişki için hiper-sigaralar – yavaş bir metin cevabı, yanlış niyetli davranışlarda bulunan, en derin korkularını onaylayan herhangi bir şey.
Bir çocuğun ihtiyaçlarının bazen karşılandığı ve bazen ihmal edilen, ilişkilerde belirsizlike yol açan tutarsız bakım bakımı ile gelişir. bakıcılar öngörülemez olduğunda - bazen duyarlı ve besleyici, diğer zamanlarda uzak veya mevcut değildir - çocuklar sevgi ve dikkatin güvenilmez olduğunu öğrenir. Bu, partnerin yakın kalması ve meşgul kalmasını sağlamak için bir dizi endişe verici bir izleme ve deneme yaratır.
Bir preodik ek (çocuklara atıfta bulunduğunda endişeli) negatif bir öz imaj ve başkalarının olumlu bir imajını tutuyor, yani, ortaklarının onayını ve onayını tamamen değerlendiriyorlar.
Kaçan Atalık: Bağımsızlık Davası
İzinsiz Atalık (Çocuklarda Kaçırma): Bu tarz, kendi kendine yeteneğe sahip güçlü bir duygu ile karakterize edilir, genellikle ortaya çıkan öznesizliğe karşı gelmekten kaçınır.Rekadeli bağlılıkla bireyler bağımsızlıklarına ve özneden gurur duyuyor gibi görünebilir.
Kaçıcı bir ek stil genellikle daha sonra yaşamınızda olmayan veya reddedilen bir ebeveynden kaynaklanıyordu - ihtiyaçlarınız asla düzenli olarak veya öngörülebilir bir şekilde doktorunuzla tanışmadığından, kendinizi duygusal olarak uzak tutmanız ve kendini-soothetme ve daha sonra hayattaki özlemin bir temeli inşa ettiniz - bu bağımsızlık ve samimiyetin eksikliğinin kendi sıkıntılarına neden oldu.
Kaçak / ayrımcı ek tarzı olan insanlar, başkalarının olumlu bir öz görüşüne sahip olma eğilimindedirler, onlara bağlı olmayı veya sosyal bağlarda yüksek bir bağımsızlık ve kendini yetersiz olmayı tercih ederler.
İlişkilerde, gereksiz yere bağlı bireyler duygusal ifade ile mücadele edebilir, çatışmalar sırasında geri çekilmek ve duygusal mesafeyi derinden önemsedikleri insanlarla bile korumak için rahatsız olabilirler.Genellikle, ortakların güçlü duyguları ifade etmesi veya ihtiyaç duyduğunda ve fiziksel veya duygusal alanı yaratarak yanıt verebilirler.
Düzensiz Atalık: Arzu ve Korku arasındaki Çatışma
Korkulu Atament (Çocuklarda örgütlenmiş): Korkutucu bir ek stil arzu yakın ilişkiler ve korku kırılganlığı ile ilgili kişiler, iç çatışmaları nedeniyle, içinde örgütlü bir bağıntılar ve korkular arasındaki ilişkilerde açıkça düşünülemezler.
Yıkıcı/dis odaklı ek tarzı, aynı zamanda korkutan yoksun bir ek tarzı olarak, yoğun korkudan kökler, sık sık çocukluk travmasının sonucu olarak, ihmal veya istismar etme eğiliminizi hissederek, bu güvensiz hissetme eğilimindesiniz.
Yeniden organize edilmiş ek tarzı olan çocuklar, çoğu zaman çok kafa karıştırıcı görünebilirler, çünkü onlara zarar veren kişi bazen onları rahatlatabilir, çünkü organize edilmiş kontraseptif çocuklar genellikle istismar kurbanlarıdır, travma veya ihmal.
Organize olmayan ek stilleri olan insanlar, ilişkilerde öngörülemeyen ve kafa karıştırıcı davranışlara sahip değiller. Jordan, duygusal samimiyet ve duygusal olmaktan kaçındıklarını söyledi ve bunu sürekli olarak ararlar, ancak ortaklarını “ya da öngörülemeyenler” dedi.
Bu ek stil acı verici bir paradoks yaratır: Kişi aynı anda korkutucu ve korkunç bir şekilde korkutur. Bir partneri tutkulu bir anda takip edebilir, sonra bir sonrakini geri çekebilir, hem kendileri hem de ortaklarını karıştırır ve sıkıntıya uğratırlar.Bu model sık sık sık sık kaotik ilişkiler yüksek ve düşükler tarafından işaretlenir.
Your Atament Style
Bağ stilinizi tanımak, çocukluk programlamasına dayanan otopilota dayalı olarak bilinçli seçimler yapmak için dürüst bir öz-refleksiyon ve bir istekli gerektirir.
Kendi değerlendirme için anahtar sorular
Bağ stilinizi tanımlamaya başlamak için, bu yansıtıcı soruları ilişki kalıplarınız ve duygusal cevaplar hakkında düşünün:
- Başkalarıyla samimiyet ve yakınlık hakkında nasıl hissediyorsunuz? Duygusal yakınlığı hoş geldiniz, ya da sizi rahatsız ediyor mu? ilişkiler çok samimi olduğunda kendinizi uzaklaştırıyor musunuz, yoksa daha yakınlık mı istiyorsunuz?
- Genellikle terk edilmiş veya reddedilme konusunda endişeleniyor musunuz? Eşinizin sizin için duygularını sık sık sık endişeli misiniz? Sürekli reasürasyona ihtiyacınız var mı yoksa bu endişeleri nadiren düşünüyor musunuz?
- Genellikle ilişkilerde çatışmaya nasıl cevap veriyorsunuz? Doğrudan ve karara doğru çalışırsınız, geri çekilir ve kapat, duygusal olarak yoğun veya farklı cevaplar arasında vazo haline gelir misiniz?
- İhtiyaçlarınızı ve duygularını ifade etmek için kolay veya zor buluyor musunuz? Duygularınızı açık bir şekilde iletişim kurabilir misiniz yoksa onları baskıya eğilimli misiniz? İlk etapta ne hissettiğinizi tanımlamak için mücadele eder misiniz?
- İlişkiler ve aşk hakkındaki inançlarınız nedir? İlişkilerin genellikle güvenli ve ödüllendirici olduğuna inanıyor musunuz, yoksa onları tehdit edilemez, hayal kırıklığı mı görüyorsunuz?
- Eşinizin tek başına alana veya zamana ihtiyacı olduğunda nasıl tepki veriyorsunuz? Bu endişe ve korkuyu tetikliyor mu yoksa rahatlamış hissediyor musunuz? bağlantıyı sürdürmek için ihtiyaçlarına saygı duyuyor musunuz, yoksa sizi endişe verici bir spiral mi gönderiyor?
- İlk bakıcılarınızla olan ilişkiniz neydi? Sürekli olarak mevcut ve duyarlı, öngörülemeyen, duygusal olarak uzak mı, yoksa korkutucu mu? Erken deneyimlerini anlamak mevcut kalıpları aydınlatabilir.
Davranışlı Desenler
Bu soruların ötesinde, ilişkilerdeki gerçek davranışlarınıza dikkat edin. Duygusal olarak mevcut olmayan ortakları takip etme eğiliminde misiniz? Sürekli olarak yeniden sigortaya mı arıyorsunuz? Bu desenler altta yatan ek stilinizle ilgili değerli ipuçları sunar.
Teknik olarak, iki boyutta bir pozisyona sahipsiniz - kaygı ve kaçınma - bu yüzden ek tarzınız her ilişkinin doğasına bağlı olarak "taraf" ayarlandığında. Birçok insan farklı ilişkilerde farklı ek kalıpları gösterebilirsiniz - partnerinizle endişeli, ancak arkadaşlarınızla güvenli.
Ayrıca, ek stillerin bir spektrumda var olduğunu bilmek önemlidir. Bir kategoriye mükemmel sığamazsınız ve ek tarzınız ilişki bağlamında bağlı olarak değişebilir. Bazı insanlar arkadaşla güvenli bir şekilde ek sergiler, ancak romantik ilişkilerde yardımcı olur veya tersi. Bu esneklik normaldir ve insan ekinin karmaşık doğasını yansıtacaktır.
Profesyonel Değerlendirme Araçları
Kendi kendine ait bir değerlendirme değerli olsa da, profesyonel değerlendirme araçları ek bilginizi ek stilize edebilir. Çeşitli doğrulama anketleri ve değerlendirmeler, araştırmacılar tarafından yetişkinlerde ek modelleri ölçmek için geliştirilir. Bunlar Close Relationships (ECR) ölçeğinde deneyimler içerir, Yetişkin Atalık Röportajı (AAI), ve diğer standartlaştırılmış önlemler.
Ek teoride eğitilmiş bir terapistle çalışmak, ek tarzınızı daha doğru bir şekilde tanımlamanıza yardımcı olabilir. yetenekli bir terapist, mevcut davranışları erken deneyimlere bağlamanıza yardımcı olabilir ve kişiselleştirilmiş anlayışlar sağlayabilir.
AİHM'nin İlişkilerdeki Etkileri
Bağ tarzınız, ilişkilerinizin her yönünü derinden etkiler - ortaklarımızın nasıl iletişim kuracağını, çatışmayı ifade ettiğini ve sevgiyi ifade ettiğini ve ek teori üzerinde 50 yıllık kapsamlı araştırma ile, psikologlar birincil bakıcınızla olan en erken duygusal bağlarınızın, yetişkin ilişkilerinizde doğrudan etkileyebileceğini kabul eder.
İlişkilerdeki Nasıl Güvenli Ataları
Güvenli ek genellikle açık iletişim, karşılıklı güven ve duygusal samimiyetle karakterize edilen sağlıklı, dengeli ilişkilere yol açar ve ilişkileri daha dürüst bir şekilde ifade edebilir.
Bu bireyler hem yakınlık hem de bağımsızlıkla rahatlar, ne de ortaklarına karışırlar ve onları uzaklaştırabilirler. Uzun süreli ilişkilerde endişe etmeden veya geri çekilmeden dolayı doğal ebb ve samimiyet azarlayabilirler. İlişkileri, zorlukla ve zorlukla karakterize olma eğilimindedir.
Romantik Ortaklıklarda Anksious Atament
Anksious ek bağımlılıklara yol açabilir, bir partnerin eylemlerine daha fazla duyarlıdır ve ilişki kaygısı. Anxiously ek bireyler kıskançlığı ile mücadele edebilir, reddedilme veya terk etme belirtileri olarak sık sık yorumlayabilirler.
Bu ek stil, araştırmacıların “protest davranışları” dediği şeyi yaratabilir - bu davranışların bir ortağın dikkatini ve yakınlığını geri kazanmaları için tasarlanmış olan tepkiler, kişiyi tehdit eden veya metinleme, duygusal kesintiler, partnerleri bırakmaları veya ikna etmeye yönelik tehditler.
Ayrılma veya kayıp korkusu, ortaklarını kesin düşünceler ve duygularla ilgili olarak deneyimlemek için endişe verici bir eki yol açabilir ve ilişkinizin kalitesini tehdit eden duygulara yol açabilir veya ilişkinizin kalitesini tehdit eden olaylar muhtemelen endişe verici bir ekin ortaya çıkar.Örneğin, endişe verici bir kişi, ortaklarını kesin düşünceler ve duygularla öğrenmeye çalışır ve ilişkileri istikrarı tehdit edebilir.
Kaçan Atalık ve Duygusal Mesafe
Kaçırma duygusal mesafeye, duyguları ifade etmeye zorlayabilir ve samimiyetle zorluklara neden olabilir. Kişileri duygusal olarak açmak için sık sık mücadele eder, hatta ortaklarla bile derinden ilgilenmelerini tercih ederler. Konuşmaları çok samimi hale geldiğinde konuyu değiştirebilirler veya güçlü duygular veya duygusal olarak geri çekilmeleri gerekir.
Çatışmalarda, insanları zorla kapatma eğiliminde, taş duvarı veya meşgul olmaktan ziyade terk etmeye eğilimlidir. Partnerin duygusal ihtiyaçlarını aşırı veya yükleyici olarak görebilirler ve genellikle bağlantı üzerinden bağımsızlık önceliklerini seçebilirler. Bu, partnerlerinin yalnız hissetmesine, reddedilir ve sinirlenebilir, hatta kaçınmaya değer.
Kaçıran bireyler de taahhütle mücadele edebilir, uzun vadeli ilişkilerde bile bir ayağı tutabilirler. Partnerlerinin kusurlarına duygusal mesafeyi korumanın bir yolu olarak odaklanabilirler veya aslında mevcut ve mevcut olanları ve mevcut olanları varsayabilirler.
Organize Atı ve İlişki Kaos
Kaotik ilişkilerde sıklıkla korku, karışıklık ve öngörülemeyen davranışlarla sonuçlanır. organize edilmiş ek tarzı olan insanlar hem endişeli hem de ruhsuz bağlılıklarının özellikleri arasında bir araya gelme eğilimindedirler.Bu nedenle, bu ek stildeki biri, duygusal bağlarda kafa karıştırıcı ve belirsiz davranışlar göstermeye eğilimlidir.
Yeniden organize edilmiş bir ekle ilişkiler duygusal bir rollercoaster gibi hissedebilir, aniden geri çekilmeye devam ederek, tutkulu aşk ilanları soğuk mesafe tarafından takip edilen tutkulu beyanları.Köptif bireyler ortaklar sık sık sık sık sık sık sık sık sık karıştırılmış hissediyorlar, yumurta kabuklarını yürüyorlar ve tahmin edilemezlik, güven ve güvenlik inşa etmeyi zorlaştırır.
Bu ek stil özellikle zor çünkü kişinin en derin arzusu – aynı zamanda en büyük korkuları.Birine daha yakın, çaresizce istedikleri çok ilişkiyi yok eden kendini hayal kırıklığına uğrattıkları daha çok korku.
Anxious-Avoidant Tuzağı
En yaygın ilişki meydan okuması “hayyüllü tuzak”: Daha fazla endişeli ortağın peşinden gitmesi, daha fazla kişinin terk edilmesi, bir öz-reinforcing döngüsü yaratması ve bu dinamikleşmenin her iki tarafta da en yaygın ve yıkıcı desenlerden biridir.
Bu döngünün iki ortağının da deseni tanımasını ve bilinçli olarak farklı cevaplar seçmesini gerektirir. Endişeli partner, bunu reddedilmeden önce uzayı kendi kendine sormalı ve ifade etmeden öğrenmeli, ancak kaçınmalı ortaklar mevcut kalmayı öğrenmeli ve profesyonel destekten daha çok iletişim kurmalıdır.
Güvenli Atament Adımları
Eğer bir kaçınmaz, organize edilmiş veya romantik ortağınız olarak endişelenirseniz, onlar tarafından kalıcı olarak tanımlanmadığınızı bilmek önemlidir.
Kendi kendini aydınlatıcısı
Güvenli bağlanmaya yönelik ilk adım, ek kalıplarınız hakkında derin bir öz farkındalık geliştirmektir. Bu, davranışlarınızı, duygusal tepkilerinizi ve ilişki modellerini yargı veya utanç olmadan incelemek anlamına gelir.Kontrol sisteminizi ne zaman etkinleştiriyorsunuz ve genellikle ilişkilerde tehdit ettiğiniz zaman yanıt veriyorsunuz.
Duygusal tepkilerinizi ilişkilerde takip etmek için bir gazete tutun. Endişelendiğinizde, endişeli veya karıştırılmış, bu duyguları tetikledikten sonra, ne düşündüğünüzü ve nasıl cevap verdiğinizi yaz. Zamanla, desenler ek tarzınızı daha derinden anlamanıza yardımcı olacaktır.Bu farkındalık değişim desenleri fark edemezsin - tanıyamazsınız.
Öğrenmek için ilk adımdır. Bağ stilinizi anladığınızda, "otopilot" tepkilerinizi ve bilinçli olarak farklı cevapları seçmeye başlayabilirsiniz. Örneğin, endişeli türler yeniden sigorta aramadan önce kullanmayı pratikleştirebilir; kaçınma türleri, açıklanması yerine sözlü olarak ihtiyaç duymanız gerekir.
İhtiyacınız ve Duygularınız Hakkında Açıkla
Açık, dürüst iletişim güvenli ek geliştirmek için önemlidir. Bu, ihtiyaçlarınızı ifade etmek, duygularınızı ve endişelerini doğrudan, eşinizin zihninizi okumak veya ihtiyaçlarınızı karşılamak için dolaylı stratejileri kullanmak yerine getirmek anlamına gelir. endişeli bağlı bireyler için, bu “Gizlilik hissediyorum ve dikkat çekmek için dramaya ihtiyacım var” anlamına gelebilir.
“Senin duygularınıza sorumluluk alan “I” ifadelerini kullanarak uygulayın: “Seninle duymadığımda endişeliyim”, “Sen asla bana geri dönme.”
Açık ve doğrudan ihtiyaç duyduğunuz şeyleri sormak yeteneği geliştirmek. Birçok insan bununla güvensiz mücadele ile mücadele ediyor, çünkü ihtiyaçlarının geçerli olduğuna inanmıyorlar (kanıtlı) veya ihtiyaç duymadıklarını öğrendiler (aktan).
Vulnerability ve Duygusal Expression
Vulnerability, güvenli bir ekliğe geçiştir. Bu, kendinizi görmenize izin verir - korkularınızı, güvensizliklerinizi, umutlarınızı ve başkalarına güvenen gerçek duygularınızı paylaşmanız.Özellikle de kırılganlıkların tehlikeli ve açığa çıkması, küçük endişeleri veya duyguları paylaşması ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş başkalarına güvendiğiniz gibi duygusal ifadelere yol açıyor.
Endişeli bireyler için, kırılganlık, gerçek kendini protesto davranışlarıyla hareket etmeyi düşündüğünüz sürümden ziyade paylaşma anlamına gelir.Bu, başkalarını sürekli adapte etmek yerine gerçek olmanın riskini azaltmak anlamına gelir. Ayrıca, ek kaygınız konusunda savunmasız kalmak anlamına gelir - protesto davranışlarıyla oynamaktan ziyade korkularınızı kabul etmek anlamına gelir.
İlk önce güvenli ilişkilerde duygusal ifade uygulayın - bir terapist, güvenilir bir arkadaş veya destek grubu ile.Bu kırılganlıklarla karşı karşıya kalmak ve bu kırılganlığı kabul ve bakımla karşı karşıya kalmak, güvenli bir eki destekleyen yeni sinir yolları inşa edersiniz. Zamanla, kırılganlık daha az korkutucu ve daha doğal hale gelir.
Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek
Güvenli ek, duygularınızı etkili bir şekilde düzenleme yeteneği gerektirir - bir ortaktan dış düzenleme yapmadan veya kapatmadan dolayı sıkıntıya tahammül etmek gerekir. Bu, özellikle endişe verici veya dağınık bir ek ile ilgili olanlar için önemlidir, yoğun duygusal reaktivite deneyimleyebilir.Kendi kendine-soothe when trigger, rather than right looking outside regulations.
Kendi kendine uygulanan stratejilerin bir aracı geliştirme: derin nefes, dikkatli meditasyon, fiziksel egzersiz, dergileme veya zeminleme teknikleri. Kendinizi bir ilişki içinde tetikledikçe, bu araçları yanıt vermeden önce kullanın.Bu, stimulus ve yanıt arasındaki alanı yaratır, ek yaralarınızdan hareket etmekten ziyade daha güvenli bir tepki seçmenize izin verir.
Kaçan bireyler için, duygusal düzenlemeler, hemen baskı veya entelektüelleştirme yerine duygularla yaşamayı öğrenmek anlamına gelir. gün boyunca duyguları tanımlama ve adlandırmayı uygulayın. Bu, duygusal farkındalığınızı ve kapasitenizi nerede hissettiğinizi, daha az tehdit edici hale getirmek anlamına gelir.
İç Çalışma Modellerinizi Karşılaştırılması
Bağ stilleri iç çalışma modelleriyle sürdürülmektedir - kendimiz hakkında bilinçli inançlar, diğerleri ve çocukluk döneminde kurulan ilişkiler. Güvenli bağlanma geliştirmek için, bu inançlara uymamız gerekir. Anxiously ek bireyler "Ben sevgiye layık değilim" veya "İnsanlar her zaman beni terk edecek."
Temel inançlarınızı ilişkiler hakkında tanımlayın ve onlara karşı kanıtları incelersiniz. Bu inançlar aslında gerçek mi, yoksa çocukluk deneyimlerinden geçmiş sonuçlar mı? olumsuz inançlarınızı çelişen kanıtlara bakın - insanlar güvenilir olduğunda, güvenlikteliğe layık olduğunuzda, reddedilmeden ziyade bağlantıya yol açtınız.
Eski modellerinize meydan okuyan yeni deneyimler yaratmak için aktif olarak çalışın.Eğer kaçınırsanız, küçük şekillerde başkalarına bağlı olarak pratik yapın ve korkunuza yol açmazsınız.Eğer endişeli bir şekilde bağlıysanız, eşinize başvurunuz ve ilişkiniz sürekli temasta kalmadığını fark ederseniz.
Güvenli İlişkiler Yapın
Güvenli ek geliştirmenin en güçlü yollarından biri, güvenli bireylerle ilişkiler yoluyla ilgilidir. Önemli olarak, ek stilleri kalıcı değildir - kendi farkındalığı ve güvenli ilişki deneyimlerinden geçebilirler. Sürekli olarak mevcut olan bir ortağı deneyimlediğinizde, yanıt verin ve güvenilir, iç çalışma modelleriniz bu yeni gerçekliği barındırmak için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu yeni bir şekilde bu yeni gerçekliği farklar.
Bir güvensiz ek tarzınız varsa, ek yaralarınızı güçlendiren veya sağlıklı şekillerde meydan okumanızı tercih ettiğiniz ortakları seçmenizi düşünün. Anxiously ek bireyler genellikle kaçınmamış bir hastayı takip etme dinamiklerini yeniden gözden geçirin.
Güvenli ilişkiler sadece romantik değildir - arkadaşlıklar, tedavi ilişkileri ve diğer yakın bağlantılar, güvenli ek geliştirmeyi destekleyen doğru deneyimler sağlayabilir. Karşılıklı saygı, tutarlı erişilebilirlik, duygusal dürüstlük ve sağlıklı sınırlarla karakterize edilen ilişkileri ortaya çıkarabilir.
Uygulama Kendi-Komuşu
Güvenli bir ekin geliştirmek zor bir iştir ve kaçınılmaz olarak yolda tökezleyeceksiniz.Kendi kendini kınayan nefse, iyi bir arkadaş sunacaksınız - bu yolculuk için gerekli olan güvenliği yaratırsınız.Kendi kendine has bir şekilde, merak ve merhametle cevap verirsiniz.
Bağ tarzınızın erken ortamınıza uyarılmış bir yanıt olarak geliştiğini fark edin. Bu, ihtiyaçlarınızı karşılamak ve güvende kalmak için bir çocuk olarak geliştirebileceğiniz en iyi stratejiydi. Honor, bu stratejilerin yetişkin ilişkilerde size hizmet etmediğini fark ederken, kendinizin daha genç versiyonunun da size hizmet etmediğini fark etti.
Bağırık yolculuğunuzda küçük zaferler kutlayın. Doğrudan bir ihtiyaç duyduğunuzda, çatışma sırasında mevcut olduğunda, kendini sigorta aramak yerine, ya da güvenlik seçmenin bu anları, eski kalıpların üzerinde güvenlik seçmenin değerli başarılarından dolayı ifade edersiniz.
Atamanlık Anlamadaki Terapinin Rolü
Terapi paha biçilmez olabilir, bir terapist veya şu anki partnerinizle çift danışmanlığında bir terapist ile birlikte çalışmak ya da bir terapist ile birlikte çalışmak mümkün olabilir.Seks, geçmiş duygusal deneyiminizin hissi haline gelmesine yardımcı olabilir ve çift olarak profesyonel destek, bilgilendirici, araçlar ve şifa veren doğru bir ilişki deneyiminize önemli ölçüde hız verebilir.
Terapi nasıl bir Atalık Desenleri
Eğitimli bir terapist, kendi başınıza tanıyabileceğiniz ilişkilerinizde desenleri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Dikkatli gözlem ve sorgulama yoluyla, mevcut ilişkilerde ek tarzınızın nasıl ortaya çıktığını ve bu kalıpları erken deneyimlerinizde takip edebileceğini aydınlatabilirler.Bu anlayış, temelin ne anlama geldiğini iyileştirebilirsiniz.
Terapi, ek tarzınızın kökenlerini yargısız keşfetmeniz için güvenli bir alan sağlar. yetenekli bir terapist, erken ilişkilerinizi bakıcılarla incelemenize yardımcı olur, bu deneyimlerin içsel çalışma modellerini nasıl şekillendirdiğini ve bu modellerin yetişkin ilişkilerinizi nasıl etkilemeye devam ettiğini anlamanız gerekir. Bu keşif genellikle bir şanssızlık çocukluk ihtiyaçlarını ve ne almadığınızı incelemenize yardımcı olur, ancak iyileşmek için önemlidir.
Terapistler ayrıca belirli müdahaleler ve alıştırmalar yoluyla daha sağlıklı ilişki alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilirler. İletişim becerileri, duygusal düzenlemeler teknikleri, farkındalık uygulamaları veya bilişsel yeniden yapılandırma yöntemlerine yardımsız inançlara meydan okumanızı öğretebilirler.
Tedavi İlişkisi Güvenli Bir Base
Belki de en önemlisi, tedavi ilişkisinin kendisi doğru bir ek deneyim sağlayabilir. tutarlı, attuned, duyarlı terapist, güvenli bir ek ilişkinin ilk deneyiminizi sunar.Bu ilişki, tam anlamıyla beyninizi yeniden yapılandırabilir, güvenli eki destekleyen yeni sinir yolları yaratabilirsiniz.
Terapide, güvenli bir ortamda kırılganlığı pratik yapabilirsiniz, en derin korkularınızı paylaşmadan ve terapistinizin bir ilişki içinde taciz veya onarım yapmasını deneyimleyebilirsiniz. Terapistinizle öfke veya hayal kırıklığı ifade ettiğinizde, savunma veya terk etme yerine, ilişkilerinizin çatışmayı yaşayabileceğini öğrenirsiniz.
Kaçırma bireyler için, terapi başka bir kişiye ve samimiyetine bağlı olarak pratik sağlar. endişeli bir şekilde bağlı bireyler için, onları terk etmeyen, sürekli olarak ayrılmış olan bir kişi ile deneyim sunar.
Atament için Farklı Tedavi Yaklaşımları
Çeşitli tedavi yöntemleri özellikle ek sorunları ele almak için etkilidir. Psikodinamik terapi, bilinçsiz süreçleri ve erken deneyimlerin mevcut ek kalıpları nasıl etkilediğini keşfeder. Duygusal olarak Focused Terapi (EFT) özellikle çiftlerde bağlar, ortakların ek danslarını anlamalarına ve daha güvenli bağlantıları oluşturmalarına yardımcı olur.
Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT), yetişkin ilişkileri etkilemeye devam eden çocukluk döneminde ortaya çıkan erken mala Adaptasyon şemalarını özellikle ele alan olumsuz inançlara karşı koymaya yardımcı olabilir. İç Aile Sistemleri (IFS) terapisi, bireylerin yaralı kısımları da dahil olmak üzere farklı bölümlerle çalışmasına yardımcı olur.
Travmadan kaynaklanan, EMDR (Eye Hareket Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya Somatik Açıklamalama gibi travma odaklı terapiler özellikle yararlı olabilir. Bu yaklaşımlar, organize edilmiş eki oluşturan travmatik deneyimlere, entegrasyon ve iyileşmeye izin verir.
Çiftler Terapi ve Atament
Çiftler terapisi, her iki ortağın da ek stilleri ile ilgili anlayış ve çalışma konusunda değerli olabilir. yetenekli bir çift terapist, ortakların ek danslarını tanımalarına yardımcı olabilir - arayış ve geri çekilme, eleştiri ve savunma şekilleri veya kaos ve istikrarsızlık, bu modelleri gerçek zamanlı olarak kesebilir ve çiftleri daha güvenli etkileşimlere yönlendirebilirler.
Çift terapisinde, ortaklar, onların bağlılıklarını kişisel saldırılardan ziyade doğrudan iletmeyi öğrenir.Onlar birbirleriyle bağlantı tekliflerine cevap verirler, çatışma sırasında mevcut kalır ve ruptures'i etkili bir şekilde tamir etmeyi öğrenirler.
Çiftler terapisi, ortakların birbirleriyle savunmasız olmaları için güvenli bir konteyner sağlar, ek korkularını paylaşır ve terapistin desteğine ihtiyaç duyar. Bu kırılganlık, empati ve duyarlılık ile tanıştığında, ilişkiyi daha büyük güvenlikle değiştiren güçlü bağlar anları yaratabilir.
Seek Profesyonel Yardımı
Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel destek özellikle derinleştirilmiş ek konularla mücadele ederseniz, özellikle travma, istismar veya ciddi ihmalden kaynaklanan bu kökler yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa, tekrarlanan ilişki başarısızlıklarına veya kaygılara katkıda bulunursa, terapi şiddetle tavsiye edilir.
Kendinizi yakın ilişkiler kuramadığınızda profesyonel yardım edin, yıkıcı ilişki modellerinde sıkışıp kalırsanız, kendi başınıza kıramazsınız veya organize edilmiş ek belirtileri deneyimlemezseniz, terapiyi güvensiz bir şekilde ilişki içindeyseniz ve bu dinamikleri desteklemenize ihtiyacınız varsa düşünün.
Geleneksel terapi size kolayca erişilebilir değilse, online danışmanlık düşünün, her iki birey ve çiftler için mevcut olan. Uygun terapiye erişiminiz yoksa, daha güvenli bir ek stil oluşturmak için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok şey var. Online terapi platformları daha erişilebilir ve uygun fiyatlı, coğrafyanın bariyerlerini ortadan kaldırmak, yardım almayı engelleyebilir.
Ataları Yaşamda Across the Lifespan
Bağ stilleri erken çocukluk döneminde oluşturulurken, tüm yaşamlarımız boyunca bizi etkilemeye devam ederler, sadece romantik ilişkiler değil arkadaşlıklar, ebeveyn-çocuk ilişkileri, iş dinamikleri ve hatta kendimizle olan ilişkimizi anlamak ve bağlamlar, pervaive etkisinin daha tam bir resmini sunar.
Çocuklukta ve Adolescence'de Atalık
Bu kritik dönemde, bakım verenlerin kalitesi ek desenler için temel oluşturur ve çocukluk ve ergenlik boyunca deneyimlerden etkilenebilir.
Çocuklar büyüdükçe, ek modelleri, akranları, öğretmenler ve diğer yetişkinlerle ilişkilerini etkiler. Güvenli bir şekilde çocukları genellikle daha kolay arkadaşlıklar oluşturur ve ebeveynlerden daha az sıkıntıya sahip olarak ayrılmalarını sağlar.
Adolescence, gençler ebeveynlerinden akranları ve romantik ortaklara kadar bağlantı kurmalarına yeni bir ek zorluk getiriyor. Bu normal bir gelişim sürecidir, ancak güvensiz kalıplar tarafından karmaşık olabilir. Anxiously ek ergenler romantik ortaklara veya arkadaşlarına bağımlı olabilir, çünkü neredeyse bağlı olarak bağlı olarak bağlı olarak, yakın arkadaşlıklar ve erken romantik ilişkilerle mücadele edebilir.
Yetişkin Romantik İlişkilerde Atalık
Yetişkinlikteki romantik ilişkiler, ek desenlerin en görünür ve tutarlı hale geldiği yerdir. romantik sevginin yoğunluğu ve kırılganlığı, en derin korkularımızı ve yüzeye nasıl bağlı olduğumuzu.
Güvenli bir şekilde bağlı yetişkinler, güven, etkili iletişim ve sağlıklı karşılıklılık ile karakterize edilen daha uzun, daha tatmin edici ilişkilere sahip olma eğilimindedirler. Özerklik ve bağlantı dengeyi dengeleyebilirler, ilişkilerinizde kendilerini kaybetmezler ve aşırı mesafeyi sürdürürler.
Bilinçli olarak yetişkinler genellikle romantik ilişkileri daha zor bulurlar. Güven, iletişim, duygusal düzenlemeler veya taahhütle mücadele edebilir.Sek yaralarını güçlendiren ortakları defalarca seçebilirler, bağlanmayı imkansız hissettiren acı kalıpları oluşturabilirler.
Arkadaşlıklarda ve Aile İlişkilerinde Atalık
Atalık tarzı sadece romantizmi etkilemez - her yakın bağlantıyı tekrarlıyor: Ebeveynlerle nasıl ilişkiniz, meslektaşlarınızla nasıl işbirliği yaptığınız, hatta meslektaşlarınızla nasıl işbirliği yaptığınız. Anxious türleri iş başında geçerliliği göstermek için yoğun bir ihtiyaç gösterebilir; nefret türleri arkadaşlıklarda duygusal mesafeyi korumayı anlamanız anlamına gelir.
Arkadaşlıklar ek desenlerden derinden etkilenebilir. Anxiously bağlı bireyler arkadaşlığa bağımlı olabilirler, sık sık temas ve yeniden sigorta gerektirir veya arkadaşlarının diğer ilişkileri tarafından tehdit edilen hissedebilirler.Bağışlı olarak bağlı bireyler, koldaki insanları tutmak isterlerse bile. Güvenli bir şekilde bağlı bireyler genellikle karşılıklı destek, uygun sınırlar ve rahatça karşılıklılık ile karakterize edilir.
Yetişkinlikteki aile ilişkileri de ek kalıpları yansıtıyor. Ebeveynlerinize, kardeşlerinize ve genişletilmiş aileye bağlı olarak, ek tarzınıza etkileniyor.Bir ebeveyn olmak, kendi ek ihtiyaçlarınızı ve yaralarınızı yönetmeye çalışırken çocuklarınız için güvenli bir ek sağlamanız gerektiği gibi.
Atamlık
Bağ araştırmalarındaki en önemli bulgulardan biri, ek desenlerin, çocuklarınıza bir harita ve bir pupass oluşturmadan önce yol açma eğiliminin önemli bir tanesidir.Sek stilleri, bir kişinin yaşamı boyunca değişebilirken, sizin ve çocuğunuz arasındaki ilk bağın onları özel bir şekilde doldurabileceğidir.
Güvenli bağlanma ile ebeveynler güvenli bir şekilde bağlı çocukları yetiştirmek daha olasıdır, ancak güvensiz ebeveynlikle birlikte ebeveynlerin genellikle bu kalıpları çocuklarına - genetik olarak değil, ancak bakım davranışlarıyla ilgili olarak bağlı bir ebeveynin kendi kaygıları ile rahatsız edici bir şekilde dağıtmaları mümkündür.
Ancak, bu iletim kaçınılmaz değildir. Kendi ek modellerini anlayan ve çocukları için güvenli bir ek sağlamak için bilinçli olarak çalışmalarını anlayan ebeveynler döngüyü kırabilirler. Bu, ek iş yapmak için en güçlü motivasyonlardan biridir - sadece kendi ilişkilerini geliştirmek için değil, çocuklarınıza farklı, daha güvenli bir temel vermek için.
Ortak Yanlışlar Apoment Styles Hakkında
Bağ teorisi daha yaygın olarak bilindiği gibi, birkaç yanlış anlaşılmalar anlayışla sınırlı ve gereksiz kaygılar yaratabilecektir. Bu yanlış anlamalar insanların sınırlı bir etiket yerine büyüme aracı olarak kullanmasına yardımcı olur.
Ekleme Stilleri Sabit Etiketler Değildir
En yaygın yanlış anlamalardan biri, ek stillerin kalıcı, değişken olmayan kişiliğin yönleridir. Çocuklukta oluşturulan ek modeller etkili ve devam etme eğilimindedir, kendi farkındalığı ve iyileşme ile evrimleşemezler. bilinçli çabayla, yeni ilişki deneyimleri ve çoğu zaman profesyonel destekle, insanlar daha güvenli desenler geliştirebilir ve daha güvenli desenler geliştirebilirler.
Araştırma, insanların yaklaşık 20-30'unun zaman içinde ek tarzda değişiklikler yaşadığını gösteriyor, özellikle de önemli bir ilişki deneyimlerine yanıt olarak. Bir partner veya terapist ile güvenli bir ilişki, travmatik deneyimler veya sürekli olarak olumsuz ilişkiler birisini güvensizliğe doğru kaydırabilirken, bir statik bir özellik yerine dinamik bir süreçtir.
Insecure Atament, sen Kırık Olduğun anlamına gelmiyor
Bir güvensiz bir stile sahip olmak, yetişkin ilişkilerde temel olarak yanlış bir şey olduğu anlamına gelmez. Sadece çocuklukta daha az-than-optimal bakım verenlerle başa çıkmak için uyarlanmış stratejiler geliştirdiniz. Bu stratejiler erken çevrenizde anlamlıdır ve size duygusal olarak hayatta kalmalarına yardımcı olur.
Birçok başarılı, akıllı, başarılı insanlar güvensiz stillerine sahiptir. Atament desenleri ilişkileri etkiler, ancak değer, zekanızı veya potansiyelinizi tanımlamazlar. ek tarzınız, büyüme için kendini takdir etmek ve araçları kazanmakla ilgilidir, kendiniz için yollar veya sınırlamaları kabul etmek.
Güvenli bir ilişki mükemmel ilişkiler anlamına gelmiyor
Başka bir yanlış anlama, insanları çatışma veya zorluklar olmadan mükemmel ilişkilere sahip olmasıdır. Bu doğru değildir. Güvenli bir şekilde bireyler hala ilişki zorlukları, çatışmaları ve acı verici duyguları deneyimliyor. Bu sorunları daha etkili bir şekilde gezinme yeteneği nedir - açık bir şekilde, tamir ruptures ile iletişim kurma ve zor zamanlarda bağlantı kurma yeteneği.
Güvenli ek ilişki problemlerini ortadan kaldırmaz; onları ele almak için daha iyi araçlar sağlar. Güvenli bir şekilde bağlı insanlar hala acı çekiyor, kızgın hissediyor, hayal kırıklığı hissediyor ve ilişki zorluklarıyla yüzleşmekten daha iyi donanımlılar. Bu deneyimlerle birlikte çalışmak ya da toksik olmak.
Farklı İlişkilerde Farklı Ataları Sahip Olabilirsin
Atalık tarzı, tüm ilişkilerde mutlaka tutarlı değildir. arkadaşlıklarda güvenle bağlanabilirsiniz, ancak romantik ilişkilerde endişeli bir şekilde bağlı olabilirsiniz. Çocuklarla güvenli olabilirsiniz, bu değişkenlik normaldir ve farklı ilişkilerimizin ek sistemimizin farklı yönlerini ortaya çıkarır.
Bağdatla ilgili diğer konular, bir ilişkinin özel dinamikleri ve bu ilişkideki özel güvenlikler, ek sisteminizin nasıl yanıt verdiğini nasıl etkiler.Bu, sadece “bir endişe verici kişi” veya “an kaçınıcı kişi” olmadığını bilmenize yardımcı olabilir - bağlantı şekillerine ve ilişkiye bağlı olarak değişir.
Atalık Teorisi, Ebeveynler Hakkında Değil
Bazı insanlar ek teoriye karşı direnir, çünkü çocukların sorunlarını gerçekten severek ebeveynlerin suçladıklarından korkuyorlar. ek teori erken bakımlarının önemini vurgularken, amacı, suçsuz bakımı sağlama yeteneğinin en iyi şekilde kullanılmasıdır. çoğu ebeveyn, bilgi ve duygusal kapasiteye sahip olduklarıdır.
Bağ modellerinizi şekillendiren erken deneyimlerinizi anlamak, suçlarınızı kınamakla ilgili değildir - farklı seçimler yapmak için sizi güçlendiren bir anlayış kazanmakla ilgilidir. Ayrıca, ebeveynlerinin karşılaştıkları zorlukları ve karşılaştıkları zorlukları da tanıyabilirsiniz.
Her Atalık Stili için Pratik Stratejiler
Güvenli ek geliştirmenin genel ilkeleri herkese uygulanırken, her ek stil hedefli stratejilerden yararlanan özel zorluklarla karşı karşıyadır.Kontrol tarzınız için gerekli olan özel çalışmayı anlamak, büyüme yolculuğunuzu daha odaklanmış ve etkili hale getirebilir.
Çünkü onlar için,
Endişeli bir ekiniz varsa, birincil çalışmanız, kişisel olarak geçerliliğe bağlı olmayan ve kendi kendine dönük olarak, kendi kendine bağlı olarak geri çekilmeye veya kendinize karşı çıkmanıza izin veren bir şeyi tekrar değerlendirmenizi sağlar.
Romantik ilişkinizin dışında bir hayat geliştirin. arkadaşlıklara, hobilere, kariyer hedeflerine ve partnerinizin bağımsızlığını ve yerine getirmenize yardımcı olan kişisel ilgi alanlarına yatırım yapın. Bu, eşinizin sadece güvenlik ve geçerlilik kaynağına sahip olmasını sağlayarak ek kaygınızın yoğunluğunu azaltır.
Felaket düşüncesini meydan okumanız gerekir. Kendinizi en kötü senaryolara çevirdiğinizde (“Onlar geri dönmediler, ilgiyi kaybetmeleri gerekir, ilişki sona erer”) duraklama ve kanıtları inceler.Aslında ne hayal ettiğinize karşı ne oldu?
Hedefleri protesto davranışlarıyla doğrudan iletişim kurmak yerine iletişim kurmak için çaba yaratmak yerine, "Gizlilik hissediyorum ve bazı yeniden sigortaya ihtiyacım var" veya "Birlikte bir şeyler harcamak istiyorum." Doğrudan iletişim dolaylı stratejilerden daha etkili ve daha az zarar verici.
Çünkü onlar için
Eğer emsalsiz bir ekiniz varsa, birincil çalışmanız, samimiyetine ve ifade duygularına tolere etmeyi ve bunları geri çekmeyi tercih etmeyi öğrenmeyi içeriyor. Gün boyunca, duraklama ve kendinize “şu anda ne hissediyorum?” Uygulama adlandırma duygularını, başlangıçta onları tanımlamak için mücadele ederseniz bile.
Bağımsızlığınız ve kendi yetersizliğinizle ilgili inançlarınız karşı karşıya kalmak, başkalarına bağlı olarak zayıflığı olmadığını kabul edin – temel bir insan ihtiyacı. Uygulama, küçük şekillerde yardım istemek ve korkunuza yol açmanızı rica eder.
Duygusal sohbetlerde, konuyu değiştirmek veya entelektüelleştirmek yerine mevcut tutmak. Eşiniz duyguları veya ihtiyaçlarını ifade ettiğinde, kapat veya bırakmaya veya bırakmaya davet edin. Derin nefesler alın, kendinize güvenli olduğunuzu hatırlatın ve şu anda duygusal ihtiyaçlarını tamamen karşılayamasanız bile, şu anda kalmak önemli bir adımdır.
Küçük dozlarda kırılganlığı ifade etmek için çalışın. Küçük kaygılar, korkular veya güvenilen insanlar ve cevaplarını fark edin.Reklim reddedilmeden ziyade kabul edilme kırılganlığı yaşarken, kırılganlığı yavaş yavaş yavaş paylaşabilirsiniz ve samimiyet, en sonunda aradığınız şeydir, tehdit ettiğin gibi.
Çünkü onlar için,
Organize edilmiş ekiniz varsa, çalışmanız genellikle en zor olanıdır çünkü arzu ve korkutucu samimiyet arasındaki temel çatışma ile uğraşırsınız. Profesyonel destek özellikle de travmadan kaynaklanıyorsa, özellikle de travma odaklı terapiler bu ek modeli yaratan deneyimlere yardımcı olabilir.
Duygusal düzenleme becerilerini geliştirmeye odaklanın, organize edilmiş ek genellikle yoğun duygusal reaktivite ve duyguları yönetmek için zorluk içerir.Başlangıçta bulunduğunuzda mevcut kalmanıza yardımcı olan teknikleri öğrenin.Kendi kendine özgü stratejileri uygulama, başkalarına ya da onları zorlamadan rahatsız etmenize yardımcı olur.
Bu anlayışla, bilinçsiz korkularla yönlendirilen şeyleri anlamak için bir araya gelmeniz gerekir.Bu farkındalığın ne kadar çok bilinçli seçimler yapmaya başlayabilirsiniz.
Kendi kendini kınayan bir ekin karışıklık ve acısını uygulayın. Çatışmanızın tarihünüzü ifade etmesi gerektiğini kabul edin - sizi güvende tutmanız gereken insanların da korku kaynakları olduğunu öğrendiniz.Bu model sabır, profesyonel destek ve her iki güvenli ve samimi olan ilişkileri tutarlı deneyimler gerektirir.
Çünkü onlar için
Güvenli bir ekiniz varsa, çalışmanız güvenliği destekleyen ortaklar veya arkadaşları desteklemeyi sürdürürken güvenliğinizi içerir. Güvenli bağlanmanızın bir hediye olduğunu anlayın, ancak sizi sorumlulukla ilişki zorluklarıyla ilgili olarak uygulamanız gerekmez.Güvenlikyı destekleyen becerilere devam edin: açık iletişim, duygusal farkındalık, sağlıklı sınırlar ve etkili çatışma çözümü.
Eğer güvensiz bir ortağı olan biriyle bir ilişki içindeyseniz, kendi bağlılık tarzı hakkında kendinizi eğitin ve onların davranışlarına cevap veren korkular sabır ve tutarlılık ile ihtiyaç duyar. endişeli bir ortak için, yeniden sigorta ve tutarlı bir kullanılabilirlik sağlayın.
Sağlıklı sınırları destekleyiciyken bile ayarlayın. Ortağınızın yaralarını yıkıcı davranışları kabul etmeden anlayabilirsin. İhtiyacınız olan ve ilişkinizdeki hangi davranışların kabul edilebilir olduğunu açıkça iletişim kurabilirsiniz.Güvenlikınız daha güvenli bir ek geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak sadece kendi refahınızı ve sınırlarınızı korursanız.
Apozisyon Nörobilimi
Nörobilimdeki son gelişmeler, biyolojik olarak bağlanmanın temeline büyüleyici öngörüler sağladı, erken ilişki deneyimlerinin tam anlamıyla beyin gelişimini ve işlevini anlamasını sağladı.
Erken Deneyimler Beyini Nasıl Şekillendirir
İlk yaşam boyunca, beyin aşırı derecede plastiktir, çevresel girdiye yanıt vermek için hızla gelişmektedir.Bu dönemde beyin gelişimini doğrudan etkilerken, özellikle duygusal düzenlemeler, stres cevabı ve sosyal bilişleri ile ilgili bölgelerden kaynaklanan bakım, hassas bakım, bu sistemlerin optimal gelişimini destekler, tutarsız veya yetersiz bakım beyin yapısı ve işlevinde değişikliklere yol açabilir.
Duygusal düzenleme ve karar verme ile ilgili ön korelasyon, ek deneyimlere bağlı olarak farklı gelişiyor. Güvenli olarak bağlı çocuklar duyguları etkin bir şekilde düzenleme yeteneklerini gösteriyor. amygdala, beyin korku merkezi, aynı zamanda ek olarak etkileniyor - güvensiz bireyler sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir şekilde endişe ve korku ifade ediyor.
Hipothalamik-pituitary-adrenal (HPA) eksen, stres yanıtını düzenler, erken ek deneyimler tarafından kalibre edilir. Güvenli ek iyi tanımlanmış bir stres cevabı sisteminin gelişimini destekler, ancak güvensiz bir stres cevabına yol açabilir (kompanik bir yanıt).
Nöroplastiklik ve Değişimin Olasılıkları
Erken deneyimler beyinleri güçlü bir şekilde şekillendirirken, nöroplastiklik – beyinin yaşam boyunca değişmesi yeteneği – bu ek desenlerin sinir devrelerinde kalıcı olarak sabit olmadığı anlamına gelir. Yeni ilişki deneyimleri, terapi ve bilinçli uygulama daha güvenli bir eki destekleyen yeni sinir yolları yaratabilir, yetişkinlikte bile.
Sürekli yeni ek davranışları pratik yaptığınızda - geri çekilme yerine, kendini kınayan, duyguları bastırmak yerine kırılganlığı ifade etmek yerine kendini kınayan, ifade etmek – tam anlamıyla beyninizi yeniden canlandırarak yeniden canlandırabilirsiniz.
Terapi özellikle nöroplastik değişimini teşvik etmek için etkilidir, çünkü hem güvenlik hem de yeni sinir yolları oluşturmak için gereken tekrarlanır.Bir terapistin varlığı, beyin bölgelerinin yeni şekillerde gelişmesine yardımcı olur, bir sinir seviyesinde daha güvenli iç çalışma modellerinin gelişimini destekler.
Oxytocin ve Diğer Nörokimyaların Rolü
Atıment çeşitli nörokimyalar tarafından medyaya bağlanır, özellikle oxytocin, genellikle “bağlantı hormonu” olarak adlandırılır. Oxytocin pozitif sosyal etkileşimler, fiziksel dokunuş ve samimi anlar, güven duygularını teşvik eder, bağlantı ve sakin. Güvenli bağlanma, sağlıklı oksitocin ile ilişkilendirilirken, bu sistemin disregülasyonunu içerebilir.
Ek olarak yer alan diğer nörokimyalar, dopamin ( ödüllendirme ve motivasyon ile birlikte), serotonin (gösterme düzenlemede katkıda bulundu), ve kortizol (bu sistemlerin dengesi ve işleyişi ek deneyimler tarafından etkileniyor ve ilişkilerde ek davranışları ve duyguları etkiler.
Bağın nörobiyolojik temelini anlamak güçlenebilir - ek kalıpların neden zor olduğunu açıklıyor (ayrıca mevcut sinir yolları ve sinirsel desenlere karşı çalışıyorsunuz) aynı zamanda umut (neuroplastiklik, değişim tutarlı bir çabayla mümkün demektir.
Sonuç: Güvenli Atalık'a Yönelik Yolculuğu
Bağlama tarzınızı tanımak, kişisel büyümeye yönelik önemli bir adımdır, duygusal refah ve daha sağlıklı, daha tatmin edici ilişkiler. Atament teorisi, ilişkilerde neden yaptığımız şekilde davrandığımızı anlamak için güçlü bir çerçeve sunar, neden ortaklarımızı seçeriz ve neden en iyi niyetlerimizi tekrar tekrar tekrarlamaya devam ediyoruz.
Güvenli bağlanmaya yönelik yolculuk hızlı veya kolay değil, ancak açıkça değerli. Dürüst bir öz-refleksiyon gerektirir, acı erken deneyimleri incelemek, kırılgan olmak için cesaret ve rahatsız hissetmek için yeni davranışları uygulamak için taahhüt. Genellikle profesyonel destek gerektirir, özellikle de dağınık ek veya önemli travma histories.
Ancak bu yolculuğun ödülleri çok büyük. Daha güvenli bir ek geliştirirken, bu ilişkileri endişe ve korku ile daha az rahatsız edici hale getireceksiniz. güvensiz engelleri olmadan daha açık iletişim kurabileceksiniz, çatışmaları daha etkili bir şekilde ele geçirebilirsiniz ve daha derin samimiyetle deneyimleyeceksiniz.
Belki de en önemlisi, güvenli ek geliştirme, nesiller arası döngüleri kırmanıza izin verir, çocuklarınıza (eğer onlara sahipseniz) aldığınızdan farklı bir temel verir. Her zaman istediğiniz tür ilişkileri yaratmanıza izin verir, ancak belki de inşa etmenin kapıyı açmanızı bilmiyordu.
Bir spektrumda var olan bu ek stilleri hatırlayın ve güvenlik yolunda hareket yavaş bir süreçtir, bir gecede dönüşüm değil. Bir ihtiyaç duyduğunuzda doğrudan ihtiyaç duyduğunuzda, zor bir konuşma sırasında, kendini sigortaya aramak yerine, ya da kendinizi savunmasız olmanıza izin verdiğinizde.
Bu yolculuk boyunca kendinize sabırlı olun ve merhametli olun. Bağ modelleriniz erken ortamınıza adapte edici cevaplar olarak gelişmiştir - ihtiyaçlarınızı karşılamak ve güvende kalmak için gelişebilecek en iyi stratejilerdi.Bu stratejilerin artık size hizmet edemeyeceğini kabul ederken, şifayı destekleyen bir öz-kompanzelik eylemidir.
Kendi ek modellerinizde çalışıyor olsanız da, güvensiz bir ortağı desteklemek veya sadece kendinizi ve ilişkilerinizi daha iyi anlamak için çabalamak, ek teoriniz değerli öngörüler sunar. Davranışlarınızı yansıtacak şekilde, güvenli ekleri teşvik etmek ve bazen zor bir değişim çalışması yapmak için istekli olun, duygusal refahınızı artırabilirsiniz ve başkalarıyla daha fazla tatmin edici bağlantıları yaratabilirsiniz.
Bağ farkındalığı ile ilgili olarak kendi kendine saygı göstermenin yolu devam ediyor. Büyürken ve değişim, yeni ilişkilere girip yeni zorluklarla yüzleştiğiniz gibi, ek kalıplarınızın anlayışınız derinleşecektir. Bu yolculuğa merakla, açıklıkla ve merhametle yaklaşmaya devam edin ve anlayışla kazanılan içgörülern bağdaştırılması için ömür boyu bir kaynak haline geldiğini göreceksiniz.
Ek teori ve uygulamaları hakkında daha fazla bilgi için, kaynakları keşfedin Atalık Projesi Yaklaşımlarda eğitilmiş bir terapistle danışmanlık veya danışmanlık. Ek araştırma ve klinik perspektifler, organizasyonlar aracılığıyla bulunabilir Sadece Psikolojik Psikolojik Psikolojik Psikolojik teoriler ve pratik uygulamaları hakkında kanıt tabanlı bilgi sunan web sitesi.