Atalık Teorisi Nedir ve Neden İlişkiler İçin Önemlidir
Teorik olarak psikolog John Bowlby tarafından geliştirildi ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletildi, insanların duygusal bağları nasıl şekillendirdiğini anlamak için güçlü bir çerçeve sağlar. Teori, öncelikle bakıcılarla – romantik partnerlerle bağlantı kurmanın, arkadaşlarıyla ve hatta meslektaşlarımızla bağlantı kurmanın yollarını açıklıyor.Bu erken etkileşimler, güvendiğimizi, samimiyet, güvenlik ve çatışmaları anlamanın bir içsel bir çalışma modeli yaratır.
Araştırma sürekli olarak ek güvenlik daha yüksek ilişki memnuniyeti, daha iyi duygusal düzenlemeler ve stres sırasında daha büyük esneklik ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Örneğin, stres sırasında yayınlanan bir çalışma. Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Güvenli bir şekilde bağlı kişilerin daha olumlu ilişki sonuçları rapor ettiğini ve çatışmaları yapıcı bir şekilde çözmede daha iyi olduğunu buldu. temel bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için, temel bilim hakkında keşfedebilirsiniz. Psikoloji Bugün ek teoriye genel bakış.
Four Atament Stilleri: Derin bir Bakış
Güvenli bir şekilde
Güvenli bir ek tarzı olan insanlar genellikle hem korkutucu hem de bağımsızlık ile rahat hissedebilirler. partnerlerinin mevcut ve duyarlı olacağına ve reddedilme korkusu olmadan ihtiyaç duyduklarına güveniyorlar. Güvenli bir şekilde bağlı bireyler empati kurmaya eğilimlidir ve bağımsızlıklarını affetmeye eğilimlidir.
Kaçan Atament
Kaçırmalı bireyler genellikle duygusal yakınlık üzerinde kendini yetersiz tutarlar.Açıkça, ilişkilerin önemini ortadan kaldırmak veya bir ortağın çok yakınlaştığı zaman uzaklaşırlar.Bu tarz genellikle bakıcılar uzak olduğunda, sorumlu olmayanlar veya yetişkin ilişkilerinden vazgeçerler, davranışlarda çalışmaya veya hobileri önceliklendirmek için mücadele edebilirler.
Anksious Atament
Endişeli bir ek tarzı olan kişiler, bu desen genellikle tutarsız bakımdan kaynaklanıyor olabilir - bazen duyarlı, bazen de kendilerini güvende bir ortakla veya kasıtlı bir çalışmayla eşleşince, daha büyük güven ve duygusal istikrar geliştirebilirler.
Organize Atı
Organize edilmiş ekler hem endişeli hem de kaçınma stillerinin özelliklerini birleştirir, genellikle öngörülemeyen davranışlarla sonuçlanır. Bu model çocukluk döneminde travma, istismar veya korkutucu bakım deneyimleri ile bağlantılıdır. Amerikan Psikoloji Derneği'nin ek sayfasında.
Çocuklukta ve Persist'te Desenler Formunu Yetişkin Yaşamda Nasıl Anlaştırır
Atam stilleri kader değildir, ancak dünyanın güvenli ve insanların güvenilir olduğunu öğrenen bir çocuk, “içinde çalışan model” kavramının çocukların her türlü ilişki hakkında beklentilerine genel olarak dikkat etmelerini önerir.
Bu modeller daha sonra psikologların “scripts” dediği aracılığıyla yetişkin romantik ilişkilere doğru ilerliyor - herhangi bir çatışma sinyallerinin terk ettiği fısıldama modelinin onları yeniden yazması için otomatik olarak geri çekilmesini istiyor.
Kendi Ata Stilinizi Tanık: Pratik Öz-Reflection
Kendi farkındalık değişim temel taşıdır. Bağ stilinizi tanımlamak için aşağıdaki yansıtıcı acil durumları düşünün. en son veya en önemli romantik ilişkinizi cevap olarak düşünün:
- Eşiniz üzgün veya uzak olduğunda, hemen endişeli hissediyor musunuz, yoksa uzaya rahatlamış hissediyor musunuz?
- Ortağınızın ilgisini kaybettiği veya sizi terk etmesinden sık sık endişe duyuyor musunuz, açık kanıt olmadan bile?
- Eşinizin desteğe ihtiyacınız olduğunda orada olacağına güvenmeyi zor buluyor musunuz?
- Derin duygusal konuşmaları önlemek veya başkalarının savunmasız duyguları paylaştığında rahatsız hissetmek eğilimindedir misiniz?
- Bir tartışmadan sonra nasıl tepki veriyorsunuz - acil bir reasürasyon veya geri çekilmeyi tek başına mı arıyorsunuz?
Dürüst cevaplar, hakim modelinize işaret edebilir. Elbette kimse bir kategoriye sığamaz; birçok insan, bağlama bağlı olarak bir çeşit stil karışımı gösterir. Hedef kendinizi etiketlemiyor ama eğilimlerinizi anlamak için, bilinçli seçimler yapabilirsiniz.
Her Stil için Ortak İlişkiler Senaryoları
Daha fazla yardım tanıması için, burada tipik senaryolar vardır:
- Güvenli: “Kom ortağımız tarihlerimizi unuttuğunda biraz acı hissettim, ama onlara sakince söyledim ve yeniden diktik.
- Kaçırma: “Komşum ‘bizim’ hakkında konuşmak istediğinde, yalnız kalmak ve yalnız olmak zorunda hissediyorum. Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık meşgul olduğumu söylüyorum.”
- Anksious: “Eğer ortağım bir saat içinde geri yazılamıyorsa, panik yapmaya ve takip mesajları göndermeye başladım. Sürekli yeniden sigortaya ihtiyacım var.”
- Yıkık: Bazen yakınlığı ve metin tutkulu bir şekilde yazıyorum, ama sonra yanıt verdiklerinde, boğulmuş hissediyorum ve onları uzaklaştırıyorum.”
Bilinçlendirme ile Güven: Çalışmak için Stratejiler
Ek stilinizi bilmek sadece başlangıçtır. Güven, her stil için güven ve samimiyet teşvik etmek için her türlü stratejiyi takip eder.
Çünkü onlar için, endişe verici bir ek stil
- Kendini kınayan nefse uygulayın. Endişeler yükselirken, ortağınıza ulaşmadan önce derin nefes alma veya gazeteleme gibi zemin teknikleri kullanın. Bu panik döngüsünü bozar.
- Güvenli bir kendini saplayın. Eşinizin kendinize tekrar değer verdi. Olumsuz varsayımlara karşı olumlu bir ilişki anlarının bir logunu tut.
- İletişimin suçlanmadan ihtiyacı var. “Beni asla güvenceye alma” yerine “günün sonunda bağlantı kurduğumuzda daha güvenli hissediyorum. Hızlı bir çağrı alışkanlığı yaratabilir miyiz?”
Çünkü onlar için bir kaçınma stili
- Rahatlığa kavuşturul. Her zamankinden daha uzun bir süre duyguları hakkında konuşmalarda kalmayı uygulayın. Büyüme, rahatlık bölgenizin kenarında gerçekleşir.
- Küçük bağlantı ritüelleri oluşturun. Bir sabah metni, haftalık bir check-in veya kısa paylaşılan bir aktivite ezici hissetmeden yakınlık yaratabilir.
- Bağımsızlığa dair inançlarınız göz önünde bulundurun. Kendinize sorun: “Kendi kendine yeteneğe gerçekten bağlantıdan daha önemli midir, yoksa kendimi korumak için inanmayı öğrendim?”
Çünkü onlar için, bir çeşit organize edilmiş ek stil
- Seek profesyonel destek. Organize olmayan ek genellikle travmaya bağlıdır. Bağ ve travmada eğitilmiş bir terapist, geçmiş deneyimleri güvenli bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir.
- öngörülebilir rutinler kurmak. Eşinizden ve kendi hayatınızdan gelen tutarlılık, sinir sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Dikkatli farkındalık uygulayın. Bir ortağı zorlamaya çalışırken, duraklayın ve duyguların altında olduğunu sorun - korku, utanç, overwhelm? Naming it reduce its power.
Güvenli bireyler için
- Güçlülerinizi beslemeye devam edin. Stabiliteniz bir hediyedir. Aynı temele sahip olmayan ortaklara sabır ve açık iletişim sağlayın.
- projeksiyonun farkında olun. Sadece çatışmayı sakin bir şekilde idare ettiğinizden dolayı eşinizin “reksiyonlar” olarak duygusal ihtiyaçlarını reddetmesinden kaçınır.
Bağlantı ile Intimacy: Beton Uygulamaları
Intimacy fiziksel yakınlıktan daha fazlasıdır; başka bir kişi tarafından bilinen derin bir bilgidir. Aşağıdaki uygulamalar, ek stile bakılmaksızın duygusal samimiyeti teşvik etmek için tasarlanmıştır.
Aktif Dinleme
Aktif dinleme, eşinizin cevabınızı planlamadan ne söylediğini tamamen konsantre eder. Size hiçbir teklif, özetleme ve açık uçlu sorular sor. Örneğin: “Bu basit değişim bana daha fazla şey söylemediğimde acı çektiğiniz gibi geliyor gibi geliyor mu?”
Ortak bir “Dating Ritual” oluşturun
Araştırma, romantın ilişkileri güçlendirdiğini gösteriyor. Bir akşam bir hafta boyunca yeni bir şey denemek için bir kenara atlayın - bir yemek sınıfı, bir bulmaca, bir yürüyüş, hatta bir yönetim oyunu. Paylaşılan deneyim olumlu dernekler ve derinler bağlar yaratıyor.
"Ben Hissetiyorum" Açıklamaları
Anlaşmazlık sırasında, dili suçlamaktan kaçının. "Her zaman beni görmezden gelirsin" dedi. "Ben akşam yemeğinden sonra konuşmadığımızda yalnız hissediyorum."
Express Affection Düzenli Olarak
Küçük, tutarlı jestler - omuzda bir el, bir övgü, sevgi dolu bir not - iyi niyet rezervuar inşa. Bu “emotional banka hesabı” ortaya çıktığında çatışmayı daha kolay hale getiriyor.
Vulnerability Practices'te Engage
Genellikle saklandığınız bir şeyi paylaşmak için bir kenara zaman ayırın - bir güvensizlik, geçmiş bir pişmanlık, bir rüya hakkında aptalca hissettiğiniz bir rüya. Vulnerability begets kırılganlığı; bir partner açılırken, diğeri aynı şeyi yapmak için daha güvenli hissediyor. çiftler için yardımcı bir kaynak Brené Brown'un çalışmasıdır, güvenlik üzerindeki araştırmalarda bulunabilir. brenebrown.com.
Atalık Çalışmalarında Yaygın Meydanlar
Değişen ek modeller hızlı bir düzeltme değildir. İşte sık sık engeller ve onları nasıl gezebilirsiniz.
Vulnerability korkusu
Birçok insan zayıflığa karşı savunmasızlığa sahiptir. Gerçekte, kırılganlık, küçük bir bağlantının doğum yeridir: partnerinizle küçük bir endişe paylaşın ve tepkilerini fark edeceksiniz. Zamanla, açık olmanın güvenli olduğuna dair bir kanıt biriktireceksiniz.
Geçmiş Travma ve Tesir
Çözülmemiş travma, Somatik Açıklama veya EMDR gibi fotoreasyonlar özellikle etkili olabilir.
Inconsistent
Busy programları ve günlük stres normal bir “çift check-in” ile bağlantı kurabilir - her hafta ikinizin de yüksek, düşük ve ihtiyaç duyduğunuz yerde 15 dakika. Bu basit alışkanlık binadan gelen kızgınlığı önler.
Partner Mismatch
Ortağınızın çok farklı bir ek tarzı varsa? Örneğin, bir kaçınma ortağı olan endişeli bir kişi, hareketlerimizi suçlamak yerine klasik bir takipci dinamik hale gelebilir.Sekiz hakkında eğitim her iki ortağın da davranışı kişiselleştirmesine yardımcı olabilir. Daha sonra “team” yaklaşımı yaratabilir: “Kolayabildiğim bir modele sahibiz ve geri çekilmek yerine, çift terapisimiz bu duruma son derece tavsiye edilir.”
İyileştirme ve Büyü Your Atament Desen
Erken ek deneyimlerimiz derin etkiye sahip olsa da, geleceğimizi belirlemezler. Nörobilimsel araştırma, beyinin yaşam boyunca plastik kaldığını gösteriyor; yeni ilişki deneyimleri tam anlamıyla yeniden kablo sinir yolları yollarına geri dönebilmenin anlamına geliyor. Bu, her seferinde farklı bir şekilde yanıt vermeyi tercih ettiğiniz anlamına geliyor - geri çekilmeden ziyade kalmak için - daha güvenli bir ek inşa edersiniz.
Bu büyümeyi hızlandırmanın güçlü bir yolu, güvenli bir şekilde bağlı bireylerle kasıtlı ilişkiler yoluyla ilgilidir. Bir terapist, bir mentor veya bir ortak, tutarlılığa maruz kalma, yanıt veren bir bakım, yeni bir çalışma modelini içselleştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, dikkat meditasyon ve duygu düzenlemeleri uygulamaları, eski kalıplarına başvurmak için rahatsızlıklarınızı artırabilir.
Daha derin bir dalışla ilgilenenler için, kitap Atalı Amir Levine ve Rachel Heller, ek stilleri tanımlamak ve ilişki dinamiklerini geliştirmek için pratik tavsiyeler sunar. Ayrıca konuyla ilgili akademik kaynakları da keşfedebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri ek araştırmalarının özeti.
Bütün Birlikte Oluşturun: Çiftler için bir Yol Haritası
İşte bağlarını güçlendirmek için bağlılıklarını kullanmak isteyen çiftler için bir adım adım adım planı:
- Kendini kınayan nefse. Her iki ortak da ek teori hakkında okuyor ve kendi stillerini yargısız tanımlar.
- keşiflerinizi paylaşın. Kendiniz hakkında ne öğrendiğiniz ve diğer kişiden ihtiyacınız olan hakkında bir konuşmanız var.
- “Gerenizi” tanımlayın. Tekrarlanan deseni isimlendirin - örneğin, “Kendimi eleştirdiğimde, kapatıldığımda, terk edilmiş hissediyorum ve kızarmış oluyorsunuz.”
- Belirli bir değişim anlaşması yapın. “Bu hafta, yürümeden uzak hissediyorumken bir kucak isteyeceğim.” “Bir daha metinleme yerine yanıt vermenizi bekleyeceğim.”
- Küçük kazancı kutlayın. Her zamanki modelinizin dışında biriniz olduğunda uyarı ve sözlüleştir. Olumlu takviye değişikliği hızlandırır.
- Eğer sıkı sıkı sıkıya yardım et. Eğer döngüsü kendi başınıza kıramazsanız, ek uzmanlık ile çift terapist paha biçilmez olabilir.
Sonuç: Güven ve Intimacy Yapınıyor, Verilme
Bağ modelleri anlamak, sağlıksız davranışlar hakkında değil veya geçmişte suçlanmaya çalışmakla ilgili değildir. İlişkilerimizi şekillendiren güçlü kuvvetlere bilgi kazanmak ve ortaklarımızın empati, dürüstlük ve onarım ile birlikte sürekli olarak ortaya çıkma yeteneğimiz olduğunu fark etmek.Intimacy, genellikle gizlediğimiz parçalar dahil olmak üzere derinleşir.
Tek olun ve gelecekteki bir ilişki için hazırlanmak istiyorsanız veya yenilemeye ihtiyaç duyan bir ortaklıktasınız, ek tarzınızı anlamak açık bir yol sunar. Sabır, kendini ifade etmek ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Ama ödül - gerçek güven üzerine inşa edilen bir ilişki, karşılıklı saygı ve derin samimiyetle ilgilidir - çabanıza değer.
Ek okuma için, Gottman Enstitüsü, bina güvenine ve çatışmayı yönetmeye yönelik mükemmel kaynaklar sunmaktadır. web sitesini ziyaret edin Havetman.com Araştırma tabanlı ilişki tavsiyesi için.