Modern İlişkilerde Atalık Teorisinin İlişkisi

Başlangıçta 1950'lerde İngiliz psikolog John Bowlby tarafından geliştirildi ve daha sonra Mary Ainsworth tarafından genişletildi, yıllar boyunca en ampirik çalışmalarla ilgili olarak en iyi şekilde doğrulanmış çerçevelerden biri olmaya devam ediyor, yetişkin ek stillerinin ilişkiyi tahmin ediyor, çatışma yönetimi ve hatta stresli etkileşimler sırasında fizyolojik yanıtlar – çiftlerin güvenli, endişeli veya uzakta hissetmelerini sağlıyor. Uzun süreli bir şekilde yapılan araştırmalarda, uzun süreli bir şekilde iletişim kurmaca yönelik bir yaklaşıma yol açıyor.

Fourment Atalarını Anlamak

Atam stilleri katı kategoriler değildir, ancak bireylerin güven, yakınlık ve bağımsızlık algıladıkları eğilimi gösterir.Bu rakamlar ilk olarak, bakıcılarla olan deneyimler bu kalıpları yeniden şekillendirebilir - nüfusta kazanılan güvenlik olarak adlandırılan fenomenler, güvenli bir ek tarzı olduğu tahmin edilir, kalan% 50'nin üçüncü güvensiz kategorilerden birine düşerken, bu sayılar kültür ve ölçümle değişebilir. Aşağıda, ortak davranışlar da dahil olmak üzere her türlü tarzda, temel duygusal mantık ve günlük yaşamda nasıl ortaya çıkarlar.

Güvenli bir şekilde: Temsil Vakfı

Güvenli bir şekilde bağlı bireyler, partnerin erişilebilirliğine güveniyorlar ve rahatça inme ve samimiyet alabilirler. Çatışmalar ortaya çıktığında, güvenli ortaklar boğulmadan meşgul kalır. “I” ifadeleri, aktif dinleme ve işbirliği problem çözme gibi etkili iletişim taktiklerini kullanırlar. Amerikan Psikoloji Derneği Güvenli ekin daha yüksek ilişki memnuniyeti ile ilişkili olduğunu doğrular, daha düşük boşanma oranları ve daha iyi duygusal sağlık. Önemli olarak, güvenlik olumsuz duygular yokluğuyla ilgili değildir - tamir etme ve zorlukla bağlantılı kalma yeteneği hakkındadır. Güvenli ortaklar da daha yüksek özgüvene sahip olma eğilimindedir ve yaşam stresine daha dirençlidir, çünkü onlar bir iç desteğe sahip.

Anksious Atament: Reassurance Pursuit

Anksious ek, yakınlık için güçlü bir arzu ile karakterize edilir, yetişkin ilişkilerde, endişeli bireyler partnerin ruh haline karşı aşırı metinleme, kontrol etme gibi tarafsız olayları sıklıkla cevaplayabilir ve duygusal olarak reaktif hale getirirler, bu model genellikle zorluktan yoksundur, çünkü sevgi dolu ilişkilerde, endişeli bireyler kendi kendine olan duygusal güven ve protesto etmeye eğilimli olabilir ve çoğu zaman “kendini kontrol etmeye” ihtiyaç duyar.

Kaçan Atalık: Muhafızlar Bağımsız

Kaçırıcı bireyler kendi kendine güvenliğe öncelik verir ve duygusal mesafeyi korurlar. Onlar bağımsızlık için bir tehdit olarak çok yakınlık görebilirler ve ciddi konuşmaları görmezden gelebilirler, çatışma sırasında ilişki önemini en aza indirirler veya geri çekilmez.Bu model genellikle duygusal olarak uzak, işten çıkarıcı veya cezalandırıcı bireyler için çalışır, çünkü kendini koruma duygusuna izin verir, ancak birçok bakım - sadece kırılganlığı ifade etme yeteneklerini yoksundurlar.

Organize Atılma: Push-Pull Dynamic

Yıkıcı ekler hem endişeli hem de uzak stillerin özelliklerini birleştirir, kaotik bir iç deneyim yaratırlar. Bu bireyler hem de çocukluk travması veya aşırı öngörülemeyen bakım nedeniyle sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık tedavi edici müdahale ile ilişkilendirilir, duygusal danışmanlık ile mücadele edilir, özellikle de duygusal danışmanlık ile mücadele edilir ve duygusal bir şekilde hassas bir şekilde hassas bir şekilde hassas bir şekilde hassas bir şekilde hassas bir şekilde yönlendirilir.

Apoment Stilleri Her Zaman Etkileşimleri Etkiliyor

İletişim Stres Altında

Stres ek kalıpları basitleştirir. Güvenli bir ortak sakin kalmak ve doğrudan kalmak eğilimindedir, “ hissediyorum” ifadeleri kullanarak, bir endişeli bir ortak, suçlamaların üstesinden gelebilir (“Hiç dinlemez!” veya bu varsayılan tepkileri test etmek için sessiz tedaviyi kabul etmek için başvurabilir.Birkaç ortak hatası sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bir sinyal geliştirmek - bir kelime hareketi veya - bu tür bir şekilde yeniden ifade etmek zor bir konuşmadan alternatif olabilir.

Çatışma Desenleri ve Onarım girişimleri

Anksious ortaklar, çiftlerin nasıl tartışıldığını ve onarım girişimlerini hızlı bir şekilde sürdürmelerini sağlar - paylaşılan bir şaka, bir özür, nazik bir dokunuş. Anxious partnerler, diğer ihtiyaçlar uzayını sürekli olarak takip edebilir, daha fazla çekilmeye yol açabilir.

Duygusal Attunement ve Destek

John Gottman'ın “bağışlar için” kavramı, ortakların duygusal destek için nereye ulaştığının günlük anlarını vurgulamaktadır. Güvenli bireyler bu teklifleri en tutarlı şekilde kabul eder ve yanıt verebilirler. Anxious partnerler, teklifleri kaçıran ortaklar onları görmezden gelirken, organize edilmiş ortaklar yanıt verebilirler. - bazen sıcak bir şekilde, bazen soğuk bir şekilde. - bu uyarıyı tekrarlayarak - bu tepkiyi tekrarlayarak, bir araya getirirler - bu tür bir güven rezervuar oluşturabilirler.

Dijital Çağda Ataları

Modern teknoloji, ek desenler için yeni bağlamlar ortaya koyar. Çeviri, sosyal medya ve online dating kaygı ve kaçınma için eşsiz bir tetikleyici yaratır. Örneğin, endişeli bir kişi, gecikmiş bir metin yanıtını terk ederken, bir sorumlu ortağın sık mesajlarla susmuş hissedebilir. 2021 Araştırma, Psikolojide Güncel Görüşte yayınlandı Ek kaygının daha büyük online kıskançlık ve davranışları kontrol ettiğini, daha az kendi kendine bağlı ve daha yüzeysel sosyal medya kullanımı ile ilişkili olduğu tespit edildi: yanıt beklentilerini kabul etmek, telefondan ücretsiz zaman ayırmak ve video aramalarını duygusal olarak şarj etmek için kullanmak.

Online Dating ve Erken Aşama Atament

Online dating platformları, sonsuz seçenekler sunarak güvensiz kalıpları güçlendirebilir, bu da, bir "yerlendirme" zihniyetinde kalmak ve bağlantılarınızla takıntılı olmak için endişe verici bireyleri tanımak için, kullanıcıların niyetle yaklaşmalarını sağlar: kaliteliliğe odaklanmak, konuşmaları veya video aramalarına hızlı bir şekilde hareket etmek ve online dating deneyimlerinizi nasıl fark etmek için dürüst olmak, hayal kırıklığınızı önlemek için güvenli bir iletişim kurmanızı engelleyebilir.

Apozisyon Nörobilimi: Neden Değişim Mümkün

Atalık modelleri çocukluk döneminde gelişmiş olan sinir yolları ile kodlanır, ancak yetişkin beyin yaşamı boyunca plastik kalır.Sovyet çalışmaları, güvenli çiftlerin çatışma sırasında farklı beyin aktivasyon modellerini gösterebileceğini gösteriyor - özellikle de daha ön prefrontal korelasyon düzenlemeleri ve daha düşük amygdala reaktivite - güvenlik tekrarlanan çiftler.Bu güvenlik tekrarlanabilir bir şekilde yeniden öğrenilebilir. Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Yaklaşık% 30'unun birincil ek tarzını beş yıllık bir süre içinde değiştirdiğini, genellikle güvenli bir ortaklık veya terapi nedeniyle. Beyin plastikliği, organize edilmiş ekle, tutarlı bakım deneyimleri için bile yeni sinir yolları inşa edebilir.

“broaden ve inşa” teorik modeli de geçerlidir: Bir partner sürekli olarak güvenli bir temel sağlarken, diğer ortağın araştırma ve risk alma artışı, olumlu bir geri bildirim döngüsü oluşturmak. Bu yüzden en etkili ilişki müdahaleleri sadece davranış değişikliğine odaklanır, ancak bu güvenliği günlük kontrol-ins veya paylaşım gibi rutinler aracılığıyla aktif olarak geliştirebilir.

Atalık Kültürleri

Örneğin, Batı Asya gibi kolektif kültürlerde, Batı'da “hayyüllü” olarak etiketlenebilecektir. Cross-cultural araştırma, eksici ve hatta sağlık-promotingin yaygınlaşmasının normatif ve hatta sağlık-promosyonel olarak ifade edilebilir olabileceğini ortaya koyar. Psikolojik Bülteninde yayınlanan meta-analiz Dört kategori modelinin geçerli bir şekilde çapraz-kültürel olarak geçerli olduğu zaman, güvenlik ve güvensizlik için eşlerin farklı görünmesi gerektiğini buldular. Çeşitli arka planlardan gelen çiftler, kültürel olarak uyumlu davranışlardan kaçınmalıdır ve bunun yerine ek ilkeleri kendi ilişkisel bağlamlarına adapte etmek yerine, doğruya cevap vermeleri evrenseldir, ancak bu ihtiyaçlar kültürlerde farklı görünebilir.

Büyük Güvenlik için Pratik Yollar

Güvenli bağlanmaya devam etmek, kendini takdir etmek, tutarlı bir uygulama ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Aşağıda her stile uygun kanıt tabanlı stratejiler, duygusal olarak odaklanmış Terapi, Bilişsel Davranış Terapisi ve Dikkat Uygulamaları.

Anksious Atament

  • Kendi kendini hayal gücü kurmak: Endişeler yükselirken, zemin teknikleri kullanın - derin nefes, duyusal farkındalık veya kısa bir vücut tarama. Bu, ortakları uzaklaştıran duygusal selleme ve escalations'ı önler. 5-4-3-2-1 tekniğini uygulayın: 5 şey gördüğünüz gibi, 4'ü hissedersiniz, 3'ü tadın, 2'yi koklayın, 1'i tadın.
  • Gerçeklerden farklı duygular: Soru felaket yorumlar: “Bir başka açıklama var mı?” Gazetecilik, en kötü senaryoyu ve olasılıklarını yazmaya yardımcı oluyor.
  • Express'in talep ettiği gibi ihtiyacı vardır: talep değil: “Beni asla sevmeni göstermedin” de “Şu anda bir kucak sevecekim.”
  • Zengin bir bağımsız yaşam teşvik etmek: Arkadaşlık, hobiler ve ilişki ötesinde bir kimlik hissi veren kariyer hedefleri. Bu, partnerinizin tek geçerlilik kaynağınız olması için baskıyı azaltır. Bir sınıfa katılın, bir yan projeye başlayın veya eski dostlarla yeniden bağlantı kurun.

Çünkü Kaçırma Ata

  • Düşük oranlarda kırılganlığa başlayın: Küçük bir endişe veya pozitif bir duygu paylaş. Yakınlık otomatik olarak özerklik kaybı anlamına gelmez. Yavaş yavaş yavaş yavaş bir kırılgan merdiven kullanın: “Bugün yorgun hissediyorum” ve “Bazen kontrollü olmaktan korkuyorum.”
  • Bir yetenek olarak bağımsızlığı yeniden şekillendirmek, bir engel değil: Bir duygusal konuyu paylaşmaya karar verdiğiniz haftalık bir kontrol için yapısal bir alan oluşturmak için kendi kendine özgülük kullanın. Programda önemli bir toplantı gibi.
  • Yardıma ihtiyaç duyan inanç zayıftır: Basit bir şey isteyin, bir görevle yardım edin ve destek alma deneyimini fark edin. Duygusal paylaşıma kadar inşa edin. Yardımı hissettiğinde bir an dergisi tutun.
  • Çatışma sırasında tamamen çekilmeye olan dürtüyü bırakın: Yok etmek yerine, “Hazırda nefes almak için on beş dakikaya ihtiyacım var ve konuşmaya geri döneceğim.”Bu, karar vermeye karar verirken, tam olarak zamanınızın ihtiyacına saygı göstermesi için.

Çünkü,

  • Seek travma-informasyon tedavisi: Göz Hareketi Desensi ve Yeniden İşleme (EMDR), İç Aile Sistemleri (IFS), veya Duygusal Odaklı Terapi, organize edilmiş kalıpları ele alan temel korkuları ele almak için özellikle etkilidir. Bağımlı travmada eğitilmiş bir terapist güvenli bir temel sağlayabilir.
  • Tahmin edilebilir rutinler oluşturun: Düzenli check-ins, açık sınırlar ve tutarlı cevaplar oluşturun. İlişki ortamında öngörülebilirlik zamanla sinir sistemi yardımcı olur. Birlikte bir sabah kahvesi gibi paylaşılan bir takvim veya ritüel kullanın.
  • Oyuncudan önce duraklamayı öğrenin: Yıkıcı çağrılar, sıkıca veya itmek için çaba sarf edebilir. Takip etmeden dürtüyü fark etmeye dikkat edin. Birkaç saniye bile bir bilge seçime izin verebilir. "Dön, damla, ve nefes" tekniği: Ne yaptığınızı durdur, vücudunuza bırakın, üç yavaş nefes alın.
  • Partnerin ötesinde destek oluşturun: Bir terapist, destek grubu veya yakın arkadaşlar, ilişkinizin tek istikrar kaynağı olmasını engelleyen duygusal kaynaklar sağlar. Duygusal güvenliğinizi fark eder.

Çiftler için bir Roadmap: Güvenli Bir Ortaklık İnşa Etmek

Çiftler güvenlik teşvik eden bir ortam oluşturmak için kasıtlı adımlar atabilirHer iki ortak için de bu stratejiler diğer kişiyi değiştirmekle ilgili değil, ilişki sistemini şekillendirmekle ilgili değildir. Her iki ortağın da büyümeye çalıştığı zaman, hatta yanlış bir bağ stilleri güvenli bir bağ haline gelebilir.

Birlikte Bir Atalık Yaratmak

tarafsız bir zaman ayırın – çatışma sırasında veya sonrasında değil – birbirlerinin ek eğilimlerini keşfedin. Bu tür saygın öz değerlendirme araçları kullanın Çokça Zihinsel Ya da ek araştırma web siteleri. Hedef etiket değil ama bilgi kazanmak için değil: “Dövdüğümde, bunu çekmeye eğilimliyim.”

Atalık için Ortak Dil Oluşturun

Bir endişe verici bir ortak, “Ben bir şekilde acı çekiyorum” diye bir uyarıda bulunabilir.Bir kaçınma ortağı, “bir konfor duraklamama ihtiyacı var” diye bir uyarıda bulunacaktır.Bu, yanlış anlama ve savunmayı en aza indirir.Bir beş kişinin listesi bir araya gelir - her insanın bağlantıya veya alana ihtiyacı olduğunda veya yapabileceği bir şey söyleyebilir.

Implement Weekly "State of the Union" Talks

Gottman Enstitüsü tarafından ilham verici, yapılandırılmış görüşmeler, partnerinizin önemli bir kızgınlığa girmeden önce takdir ve küçük bir öfke ifade etmesine izin verir: “Mahkadar başına beş dakika – ve önümüzdeki hafta boyunca ortaklarınızın paylaştığı bir hedefle birlikte, Z’ye ihtiyacım var.

Master the Art of Onarım

Her çift, tamirattır. Bir onarım girişimi samimi bir özür olabilir, bir mizah eseri, gerilimleri kırar veya tekrarlanan bir sorunu ele almak için işbirliği planı. Güvenli çiftler hızlı bir şekilde tamir etmeyi ve sık sık onarımı yapmayı öğrenir.Bir ilişkinin yörüngesini değiştirebilir.

Common Misconceptions'a hitap etmek

  • “Attachment tarzı yaşam için sabitdir.” stabil olsa da, ek modeller yeni deneyimler ve kasıtlı çaba ile değişebilir. Birçok kişi zaman içinde güvence altına almak için güvensizlikten hareket eder, özellikle destekleyici bir ortaklık veya terapi yoluyla.
  • “Sadece endişeli bir şekilde insanları kendi başlarına çalışmak zorunda.” Kaçırıcı ve organize edici desenler de önemli acılara neden oluyor, sık sık sık görünür ama eşit derecede etkili. Tüm stilleri kendi farkındalığından yararlanır.
  • “Attachment teorisi her şeyi açıklıyor.” Birçok kişi arasında bir lensdir. Kişilik, kültür, travma tarihi ve mevcut yaşam koşulları tüm önemli roller oynar.Bir araç olarak kullanın, bir karar değil.
  • “ Partnerinizin ek stilini değiştirebilirsin.” Hayır, ama güvenlik davet eden bir ilişki ortamı oluşturabilirsiniz. Son değişim içeriden gelmeli, genellikle tutarlı, güvenli ortak davranışlar tarafından desteklenmelidir. Kendi büyümenize ve birlikte yarattığınız sisteme odaklanın.

Final Düşünceler

Atalık teorisi, romantik ilişkileri yönlendiren derin dinamikleri anlamak için sağlam bir çerçeve sağlar. Kendi davranışımızı ve partnerimizin cevaplarını şekillendiren kalıpları tanıyarak, çiftler endişe döngülerine, zorluktan veya kaosdan dolayı özgürleşebilirler. Güvenli ilişkiler mükemmelliğe inşa edilmez, ancak farkındalık üzerine inşa edilmez, onarım ve büyüme konusunda ortak bir taahhüt.