Autism Spectrum Bozukluk Bozukluklarla Yaşamak için Kapsamlı Coping Strategies

Autism Spectrum Bozukluk (ASD) ile yetişkin, eşsiz bir meydan okuma ve fırsatlar sunuyor.Otizm genellikle çocukluk bağlamında tartışılırken, çocukluktan daha önce yetişkinler için özel olarak uygulanan, her döngüde zorlukları anlamak ve uygulamak, duygusal refah ve yaşamın genel kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Yetişkin Autism Spectrum Bozuklukunu Anlamak

Autism spektrumu bozukluğu (ASD), sosyal etkileşim ve iletişim becerileri, tekrarlayan davranışlar, sınırlı ilgiler ve belirli sensör işleme ile karakterize edilir. Ancak, otizm deneyimi şahsen kişiye dramatik bir şekilde değişir, bu yüzden kişiselleştirilmiş polis stratejileri başarı ve refah için önemlidir.

Yüksek Teknolojik Autism'in Gizli Meydanları

Yüksek işlevli ASD genellikle tanınmamış kalır, muhtemelen yüksek kompulasyon yetenekleri nedeniyle, ancak yüksek stresin maliyetinde, bu genellikle kaygı ve depresyonla bağlantılıdır. Birçok autistik yetişkin, sinir bozucu sosyal ortamlara yol açan sofistike maskeleme teknikleri geliştirir, ancak bu sürekli çaba önemli zihinsel sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Bu bireyler sık sık kalıcı yüksek stres pahasına telafi edilebilir önemli bir bozukluk yaşar. "masking" veya "sosyal camouflating" olgusu, genellikle zihinsel ve fiziksel sağlık için ciddi etkileri olan bir duruma yol açan yetişkinler arasında yaygındır.

Yetişkinlerde ASD'nin Core Özellikleri

Yetişkinlikteki otizmin ortak özelliklerini anlamak hedefli polis stratejileri geliştirmede yardımcı olur:

  • Sosyal İletişim Farklılıkları: Sosyal sorumlulukları yorumlama, konuşmaları sürdürme ve konuşmalarını anlamadaki zorluklar sosyal kurallar
  • Yeniden canlandırıcı Davranışlar ve Routines: Tahmin edilebilirlik ve kurulmuş desenler için güçlü tercih
  • Intense Special Interests: Derin, konfor ve bağlılık sağlayan belirli konulara veya aktivitelere odaklanır
  • Sensör İşleme Farklılıkları: Birden fazla alan boyunca sensör girişine daha fazla hassasiyet ya da azaltıldı
  • Executive Function Challenges: Planlama, organizasyon, zaman yönetimi ve görev başlatma ile zorlar
  • Duygusal Düzenleme: Tanımlama, işleme ve duyguları etkin bir şekilde yönetmede zorluklar

Coping Strategies For Autistic Yetişkinler için

Autism spektrumu bozukluğu (ASD) ile bireyler zihinsel sağlıklarını etkileyen stres ve kaygıya eğilimlidir.Geçmiş ve dayanıklılık, yaşam stresleri ile başa çıkmak için önemli olsa da, sınırlı araştırmalar özellikle de yetişkinlere otizmle odaklanmış, etkili stratejileri anlamak ve uygulamak için çok önemli.

Yetişkin Autism Coping'deki Araştırmaya Dayanlı Temalar

Tematik analizleri kullanarak, üç tema da ortaya çıktı: (a) toplumsal beklentiler ve uyum, (b) günlük rutinleri ayarlamak ve (c) zaman boyunca öğrenme. Bu temalar iç polis mekanizmaları ve dış sosyal baskılar arasındaki karmaşık etkileşimleri vurgular.

Autism Spectrum Bozukluk (ASD) ile bireyler için, pazarlamayı yönetmek, endişe ve günlük zorlukları yönetmek için temel bir konudur. Bu beceriler sadece kişisel direnci artırmak değil, aynı zamanda sosyal etkileşimleri, duygusal düzenlemeleri ve yaşamın genel kalitesini artırmaktır.

Yapı ve Routines

Yapısal günlük rutinler yaratmak ve korumak, otizmle yetişkinler için en etkili polis stratejilerinden biridir. Routines, kaygıyı önemli ölçüde azaltabilecek ve genel olarak çalışabilme yeteneğine sahip bir öngörülebilirlik ve güvenlik hissi sunar.

Tahmin edilebilirliğin Gücü

Autistic bireyler genellikle ne bekleyeceğini bilmekte rahatlık bulur. Açık bir plan ve rutinin kaygıyı azaltır ve kontrol duygusunu arttırır. Bu tahmin edilebilirlik, belirsizlik ve beklenmedik değişiklikleri yönetmek için harcanan bilişsel enerjiyi korur.

Sürekli rutinler ve programları, otizmle bireyler için öngörülebilirlik duygusu sağlar. Bu, çeşitli durumlarla başa çıkma yeteneklerini azaltır.

Bina Routines için Pratik Stratejiler

  • Sabah ve Rituals: Aynı aktivite dizisini içeren tutarlı uyanma ve yatak rutinleri yaratın
  • Görsel Programlar: Günlük, haftalık ve aylık aktiviteleri haritalamak için takvimler, planlayıcılar veya dijital uygulamalar kullanın.
  • Zaman Bloku: Gün boyunca yapı oluşturmak için farklı aktiviteler için belirli zaman dönemlerini ayırın
  • Transition Hazırlık: Aktiviteler arasında zihinsel olarak değişiklikler için hazırlanmak için zaman inşa edin
  • Routine Flexability: Temel rutinleri korurken, adaptasyonu sağlamak için yavaş yavaş küçük varyasyonlar uygular.

Yaşam Değişiklikleri sırasında Routines Adapting Routines

B planı ile B planı arasında gelişmiş ve ayrımcılığa yol açıyoruz.A planlarımız ( salgın öncesi yaşam) suyun dışına oldukça fazla darbe yapıyor ve şimdi yaşam boyu örgütlenmenin önemli olduğunu düşünüyor (plan B). Bu ilke, yeni bir yere taşınmak veya başka önemli değişiklikler yaşamak için geçerli.

Rutinler değişmek zorunda olduğunda, tanıdık unsurları yeni koşullara adapte ederken paralel yapılar oluşturmak gerekir. Örneğin, evden çalışıyorsanız, aynı sabah rutinini korur ancak kısa bir yürüyüş veya belirli çalışma alanı kurulumu gibi belirli bir geçiş aktivitesine gider.

Sensör Yönetimi Stratejileri

Sensörsel işlem farklılıkları, autistic yetişkinler tarafından karşı karşıya kalan en yaygın zorluklar arasındadır. Atiplik sensör temelli davranışlar otizm spektrum bozukluklarının (ASD) ubiquitous özelliğidir. spektrumdaki bireylere ortak görünen şey, sensör bilgilerine tipik bir davranış yanıtıdır.

Sensör İşleme Farklılıkları Anlamak

Sensör işleme zorlukları, otizmle nörotipik akranlarından daha yaygın olarak görülür.Otizmle çocukların ve gençlerin% 96'sı ve autistik yetişkinlerin %94'ü sensör işlemeyi deneyimledi, böylece günlük işlevleri önemli ölçüde etkileyebilir.

Autistic insanlar, hayal olmayan insanlardan daha fazla veya daha az hassas olabilir. Dışarı çıkabilir, sesler, ışıklar, kokular, tadı ve dokular veya diğerleriyle karşı karşıya zorluklarla karşılaşabilirsiniz.

Sensör Yanıtlarının Türleri

Autistic yetişkinler üç birincil şekilde sensör giriş yaşayabilir:

  • Hipersensitivite (Over-responsiveness): Duygun veya hatta acı verici olarak algılayıcı girişini abartmak. Ortak örnekler, baş ağrısına neden olan fluorsan aydınlatmaları, bazı kumaşlar dayanılmaz duygu veya arka plan gürültüsü dayanılmaz hale gelir
  • Hiposensitivite (Under-responsiveness): Duygun girdinin farkındalığını azalttı, bu yoğun duyusal deneyimler aramaya veya ağrı veya sıcaklık gibi önemli sensör bilgilerine dikkat etmemeye yol açabilir.
  • Sensörli Seeking: Aktif olarak belirli sensör deneyimlerini düzenleme ve konfor elde etmek için takip edin

Pratik Sensörli Coping Tools

Kişisel sensörlü tetikleyicileri tanımlamak ve bireyselleştirilmiş stratejileri geliştirmek önemlidir. İşte kanıt tabanlı sensör yönetimi yaklaşımlar:

Auditory Management:

  • Gürültülü kulaklıklar veya kulaklar ezici ses ortamları için
  • Beyaz gürültü makineleri veya uygulamaları tahmin edilemez sesler
  • Mümkün olduğunda sessiz zamanlarda etkinlikler planlayın
  • Evde belirli sessiz alanlar yaratmak ve çalışmak

Görsel Yönetim:

  • Güneşli güneş ışığı veya renkli lensleri hafif hassasiyetleri azaltmak için
  • Açık fluorescent aydınlatma yerine ayarlanabilir ışık kullanmak
  • Dimmer anahtarlarını yükleyin veya aydınlatma kontrolü için akıllı ampuller kullanın
  • Canlı ve çalışma alanlarında görsel klişeyi azaltmak

Tactile Management:

  • Rahat kumaşlardan yapılmış kıyafetleri seçmek ve etiketleri kaldırmak
  • Derin baskı girişini sakinleştirmek için ağırlıklı battaniye veya ve enstler kullanarak
  • Duyucu düzenleme için fidget aletleri veya dokulanmış nesneleri tutun
  • Doku girişi kontrol etmek için kişisel uzay sınırları kurmak

Olming ve Gustatory Yönetimi:

  • Güçlü kokulardan kaçının veya tercih edilen sakin kokuları kullanarak
  • Mümkün olduğunda gereksiz ürünleri taşımak
  • Duy tercihleri ile karşılaştırıldığında güvenli gıda seçeneklerine sahip olmak
  • Diyetle ilgili iletişim kurmak utanç veya özür dilemeden ihtiyaç duyar

Sensörli-Friendly Environments

Otizmle bireylerin boğulduğu veya aşırılıkçı hissetmeleri için belirlenmiş alanlar son derece yararlı olabilir. Bu alanlar sessiz, rahat ve rahatlamayı teşvik eden ve kendi kendini yönetmeyi sağlayan sensör araçları ile donatılmış olmalıdır.

içeren bir sensör aracı geliştirmeyi düşünün:

  • Gürültü azaltma cihazları
  • Fidget araçları ve stres topları
  • Rahat dokular veya ağırlıklandırılmış öğeler
  • Calming görsel yardımlar
  • Tercih edilen kokular veya aromaterapi seçenekleri
  • Güneş gözlükler veya göz maskeleri

Sosyal Beceriler ve İletişim Stratejileri

Sosyal iletişim farklılıkları otizmin temel bir özelliği olsa da, yetişkinler, gerçek canlarını onurlandırırken sosyal durumları daha rahat bir şekilde dolaşmak için stratejiler geliştirebilirler.

Sosyal Camouflaging

Autistic bireyler genellikle sosyal etkileşimlerin gezinmek ve karşılaştıkları zorluklarla başa çıkmak için komplike stratejileri geliştirirler. Bu stratejiler, başkalarına gülme yeteneği üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve zihinsel refahını korurlar. Autistic yetişkinler, duygusal olmayan topluma uyum sağlamak için baskı becerilerini kullanırlar.

Bu kompatory stratejileri belirli bağlamlarda yararlı olsa da, maliyetinin tanınması önemlidir. Unmasking, zorla sosyal eylemler yerine daha doğal davranışların izin verilmesini ifade eder, bu da autistic bireyler için tahliye edilebilir.

Dengeli Sosyal Katılım Stratejileri

  • Senaryo Hazırlık: Konuşma starters veya ortak sosyal durumlar için cevaplar
  • Sosyal Enerji Yönetimi: Sosyal etkileşimleri enerji tasarrufu olarak tanır ve kurtarma zamanı planlama
  • Seçici Kimlik: Daha fazla maske gerektiren durumlar için daha gerçek olabilecek ortamlar seçin
  • Clear Communication: İhtiyaçlar ve tercihler hakkında doğrudan iletişim uygulayın
  • Sosyal Beceriler Uygulama: İstenildiği zaman yapılandırılmış sosyal beceriler eğitimine katılmak, gerçek anlamda gerçek hissetmekte olan stratejilere odaklanmak
  • Sınırlama: Sosyal durumlarda kişisel sınırları tanımayı ve iletişim etmeyi öğrenin

Alternatif İletişim Yöntemleri

Tüm iletişimin sözel olması gerekmez. Bu alternatifler göz önünde bulundurun:

  • Sözlü iletişim zorlandığında metin veya e-posta yoluyla yazılı iletişim
  • İletişim kartları veya uygulamaları ezici anlarda ifade etmek için kullanmak
  • Güvenilir insanlarla sinyalleri kurmak, bir molaya ihtiyacınız olduğunda işaret etmek
  • Görmeyi desteklemek, anlayış ve ifadeyi geliştirmek için destekler

Duygusal Düzenleme ve Ruh Sağlığı

Bu, ASD ile bireyler arasında önemli ölçüde yüksek intihar oranları ve yaşam beklentisini daha da açıklayabilecektir. Böylece, temel semptomları yönetmekte yüksek işlevli yetişkinlere destek sağlamak, aynı zamanda ko-occurring kaygı ve depresyon gibi görünür.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Zihinsel uygulamalar, bireysel ihtiyaçlara ve tercihlere adapte edildiğinde özellikle de etkili olabilir. Derin nefes alma ve sağlık teknikleri stres yönetmek ve duygusal refahı teşvik etmek için etkili araçlar olabilir. Autistic bireyler, hayal kırıklığı, aşırılık veya duyu aşırılık aşırılık, aşırılık, ve derin nefes alma anlarını sağlayarak duygularını düzenlemelerine yardımcı olabilir.

Adapted Mindness Practices:

  • Nefes alma Egzersizleri: Uygulamalı Nefes Verme veya Kutu Nefesi ( 4 numara için nefes alın, 4 için nefes alın, 4 için tutun, 4)
  • Vücut Taramaları: Sistematik dikkat, içgörüler farkındalık artırmak için fiziksel hislere
  • Zemin Teknikleri: 5-4-3-2-1 yöntemi kullanarak (gördüğünüz 5 şeyi kullanarak, 4'ü dokunabilirsiniz, 3'ü duyuyorsunuz, 2'yi koklayın, 1'i tadın)
  • Harekete Dayalı Zihinsellik: Yoga, tai chi, veya fiziksel aktivite içeren meditasyonu yürüyüş
  • Sensöre dayalı Meditasyon: Müzik, dokular veya görsel desenler gibi tercih edilen sensör deneyimlerine odaklanın

Stres ve Yönetme

Stres veya kaygının erken belirtilerini tespit edebilmek, bireyler tırmanmadan önce tetikleyicileri yönetmelerine yardımcı olur. Kişisel stres sinyalleri etrafında farkındalık geliştirmek, erüpleri ve yanmasını önlemek için önemlidir.

Autistik yetişkinlerin ortak stres göstergeleri şunlardır:

  • Artan sensör hassasiyeti
  • Zory konsantre olmak veya karar verme
  • Artan stil veya tekrarlayan davranışlar
  • Sosyal geri çekilme
  • Uyku veya iştahtaki değişiklikler
  • Duygusal reaktiviteyi daha da yükseltmiştir
  • Diş ağrıları veya kas gerilimleri gibi fiziksel belirtiler

Autistic Burnout

Autistic yanıout, uzun stres, maskeleme ve sensör aşırı yüklemeden sonuçları olan fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumudur.

  • Beceri veya yeteneklerin kaybı daha önce ustalaşmış
  • Duygun girdiye artan hassasiyet
  • Yönetimle Zorlu
  • Geri kalanı ile gelişmeyen aşırı yorgunluk
  • Daha önce zevk alan aktivitelerden kaybı
  • Artan erkürler veya kapatmalar

Yanardan kurtarma, talepleri azaltmayı, dinlenmeyi, maskelemeyi azaltmayı ve kendini verimlilik üzerine önceliklendirmeyi gerektirir.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite, mutluluk ve rahatlama duygularını teşvik eden beyindeki doğal kimyasallar olan endorphins'i serbest bırakır.Bu endorphins, stresle başa çıkma ve stresle başa çıkma yeteneğinin geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Doğru Fiziksel Etkinlikleri Bulun

Autistic bireyleri yüzme, bisiklet, dans, ya da spor gibi aktivitelere katılmak, duyguları ve stresi yönetmek için faydalı bir çıkış sağlayabilir. Bireysel tercihlerini ve yeteneklerini bulmak önemlidir.

Bu egzersiz seçenekleri göz önünde bulundurun:

  • Solo Aktiviteler: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet veya ev egzersiz rutinleri, sosyal etkileşim gerektirmez
  • Yeniden rekabet hareketi: Yüzme turları gibi öngörülebilir desenlerle veya aşağıdaki egzersiz videoları
  • Sensörli-Friendly Options: Yoga, dövüş sanatları veya proprioceptive ve vestibular girişini içeren dans
  • Doğaya Dayalı Egzersiz: Yürüyüş, takip etmek, veya doğal ortamlara sakinleştirmek için açık aktiviteler
  • Yapılı Sınıflar: Bazı sosyal yapıyı tercih edenler için açık kurallar ve beklentilerle grup faaliyetleri

Sensör Yönetmeliği olarak Egzersiz

Fiziksel aktivite güçlü bir sensör düzenleme aracı olarak hizmet edebilir, proprioceptive ve ve vestibular girişini birçok autistik kişinin organize etmeyi ve sakinleştirmeyi bulduğunu sağlar. ağır iş faaliyetleri ağırlıklifting, direnç eğitimi gibi aktiviteler, veya ağır nesneler taşımak özellikle de düzenleyebilir.

Executive Function Support Support

Executive function zorlukları, günlük hayatı autistic yetişkinler için önemli ölçüde etkileyebilir, planlama, organizasyon, zaman yönetimi ve görev tamamlamayı etkileyebilir.

Organizasyon ve Planlama için Stratejiler

  • Dış hafıza sistemleri: Takvimleri, planlayıcıları, hatırlatma uygulamaları ve hafıza zorluklarını telafi etmek için not alma sistemleri kullanın
  • Görev: Büyük projeleri daha küçük, açık uç noktaları ile yönetilebilir adımlar
  • Görsel Organizasyon: Fiziksel ve dijital alanları organize etmek için renk kodlama, etiketler ve görsel sistemler kullanın
  • Zaman Yönetimi Araçları: Zamanlayıcıları, alarmları ve zaman alıcı teknikleri zaman zaman yapısını oluşturmak için
  • Routine Checklists: Bilişsel yükü azaltmak için düzenli görevler için kontrol listeleri oluşturun
  • Hesaplanabilirlik sistemleri: Vücut çiftleriyle çalışmak (Senin yanında çalışan insanlar) veya hesap ortakları

Bir Executive Function Aid olarak Teknoloji

Yardımcı teknoloji yönetici işlev zorlukları için önemli destek sağlayabilir:

  • Takvim ve zamanlama uygulamaları bildirimleri ile
  • Todoist veya Trello gibi görev yönetim sistemleri
  • Organizasyonel özelliklerle not alma uygulamaları
  • Habit-tracking applications
  • Bu blok dikkatleri engelleyen Focus uygulamaları
  • Düşünceleri yakalamak için ses-to-text araçları hızla

Bina Destek Ağları

Autistic yetişkinler farklı, anlamlı bağlantılar ve destek sistemleri iyi refah için çok önemlidir.

Destek Ağı türleri

Peer Support:

Diğer autistik yetişkinlerle bağlantı kurmak, doğrulama, anlayış sağlayabilir ve sinir bozucu bireylerin tamamen kavrayamayacağı deneyimleri paylaşabilir.Otizmle bireyler etkili polis stratejileriyle donatılmış olduğunda, otizm ve hortumla bireyler arasında daha olumlu etkileşimlere, daha iyi iletişime yol açabilir ve onları etrafındaki bireyler arasında anlayış artırılabilir.

  • Online otizm toplulukları ve forumlar
  • Yerel otizm yetişkinler için gruplar destekliyor
  • Sosyal medya grupları yetişkin otizm deneyimlerine odaklandı
  • Autism-spesifik sosyal olaylar veya buluşmalar

Profesyonel Destek:

  • Terapistler otizm ve nörodiversity-affirming yaklaşımlarında özelleşmiştir
  • Duygun ve günlük yaşam desteği için meslek terapistleri
  • Kariyer danışmanları otizmle ilgili sorunlarla tanıdık
  • Hayat antrenörleri yönetici destekle özelleştirin

Kişisel İlişkiler:

  • Otizm ve spesifik ihtiyaçlarınız hakkında aile ve arkadaşlar yetiştirmek
  • Nöroçeşitliliği kabul eden ve takdir eden insanlarla ilişkiler
  • Sınırlar ve ihtiyaçlar hakkında net iletişim kurmak
  • Gerçek bağlantının doğal olarak gerçekleştiği özel ilgi alanlarına dayanan toplulukları bulmak doğal olarak doğal olarak gerçekleşir

Duygusal Sınırları Yönetmek

Başkalarından gelen bir kokuyu kullanarak veya absorbe etmeye dikkat edin. Bu, autistic insanların diğer insanların duygularını algılayamadığı bir efsanedir.Otizmle birçok yetişkin aslında diğer şekilde olduğuna inanıyor - duygusal bir şekilde deneyimleyebilir ve başkalarına çok fazla yol alabiliriz, aşırılık ve kapanmaya yol açan.

Duygusal sınırları yönetmek için stratejiler şunlardır:

  • Başkalarını absorbe ettiğinizden haberdar olun
  • Duygusal yoğun durumlar veya medyaya maruz kalma
  • Sosyal etkileşimlerden sonra zeminleme teknikleri
  • Yoğun duygusal durumlardan çıkmak için cümleleri geliştirmek
  • Duygusal olarak zorlanan etkileşimlerin ardından kurtarma zamanı

İşyeri Konaklamaları ve İstihdam Stratejileri

ASD ile yetişkinler için, NICE yönergeleri, iş destek programları, yapılandırılmış eğlence faaliyetleri ve sosyal beceriler eğitimi gibi özel müdahaleleri önerir. Bu müdahaleler, mesleki ve sosyal çalışma geliştirmek, daha iyi bir yaşam kalitesini teşvik etmek hedefler.

İşyerleri Talep Etmek

Gerekli konaklamalar için haklarınızı ve reklamlarınızı anlamak, iş başarısı için önemlidir. Ortak konaklama dahil:

  • Çevre Modifications: Sessiz çalışma alanı, alternatif aydınlatma, gürültü azaltma seçenekleri
  • İletişim Bilgileri: Yazılı talimatlar, açık beklentiler, değişiklikleri önceden fark edin
  • Programlama Flexability: Esnek saatler, uzaktan çalışma seçenekleri, öngörülebilir programlar
  • Sensör Konaklamaları: kulaklıklar, güneş gözlüğü veya fidget aletlerini kullanma izni
  • Görev Modifications: Clear öncelikleri, yapılandırılmış atamalar, düzenli check-ins
  • Ayrı İzinler: Sensör yönetmeliği veya zihinsel dinlenme için ek molalar

Kariyeri Düşünmek

Birçok autistik yetişkin güçlü ve ilgi alanlarına uyum sağlayan kariyerlerde gelişti:

  • Bu değer detay ve desen tanıma dikkat eder
  • Açık kurallar ve beklentilerle kariyerler
  • Bu, derin ilgi alanlarına odaklanmayı sağlayan özel ilgi alanlarına izin verir
  • Sınırlı sosyal talep veya öngörülebilir sosyal etkileşimlerle Pozisyonlar
  • Uzak veya esnek iş düzenlemeleri
  • Çevre ve program üzerinden maksimum kontrol için iş birliği veya ücretsiz olarak işleniyor

Autistic Yetişkinler için tedavi yaklaşımları

Bugüne kadar, yalnızca sınırlı sayıda kanıt tabanlı psikososyal tedavi seçeneği mevcut ve bunlardan çok azı klinik bağlamda titiz bir değerlendirme geçirdi. Ancak, birkaç tedavi yaklaşımı autistic yetişkinlere destek için söz veriyor.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Otizm için uygun olduğunda, CBT endişe, depresyon ve stres yönetimine yardımcı olabilir. Adaptasyonlar şunları içerebilir:

  • Daha somut ve yapılandırılmış yaklaşımlar
  • Görsel destek ve yazılı malzemeler
  • Belirli, ölçülebilir hedeflere odaklanın
  • Özel ilgilerin Akreplenmesi terapiye
  • Duygunluk ve sosyal farklılıkların tanınması

Mesleki Terapi

İş terapisi, sensör işleme için değerli destek sağlayabilir, günlük yaşam becerileri ve çevresel değişiklikler.Eğer sevdiğiniz biri otizmle yaşarsa, önce bilgi toplar - bir Mesleki Terapist ile çalışmayın, bir kişinin duyusal işleme farklılıklarının türlerini anladığımızda, mutlu kitapları veya uyarım oyuncakları gibi şeyleri desteklemek için kullanabileceğimiz bir dizi araç ve strateji ve strateji vardır veya bakımda bulunabilir.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, kişisel değerlere uyum sağlayan eylemlere ilişkin olarak neyin kişisel kontrolünün dışında olduğunu kabul etmeye odaklanır. Bu yaklaşım, özellikle de gerçekçi olmayan yetişkinler için bir nörotip dünyasını rahatsız edebilir, gerçek kimliği korurken.

Sensör

Sensörsel entegrasyon terapisi ve "sensory diyetleri" sinir sistemini düzenlemeyi planladı. CBT, uyarlandığında, sezgisel yetişkinler sensör aşırılıktan ortaya çıkan endişeye hitap eder.

Self-Care ve Wellness Strategies

Autistic yetişkinler için Self-care geleneksel öz bakım tavsiyelerinden farklı görünebilir ve bu mükemmel kabul edilebilir.

Kişiselleştirilmiş Kendi kendine-Care Yaklaşımları

Kendi bakım stratejilerine öncelik vermek, hobilere katılmak veya yoga veya müzik terapisi gibi sakinleştirici aktiviteler kullanmak gibi, duygusal düzenlemeyi ve genel refahı destekleyen.

  • Özel İlgi Zamanı: Özel ilgi alanlarıyla derinden ilgilenmek için düzenli zaman ayır
  • Sensör Self-Care: Tercih edilen sensör deneyimlerin içinde olmak, düzenlemek ve eğlenceli
  • Solity: Kurtarma ve yeniden şarj için yalnız zaman
  • Stkırık: Kendinizi utanç olmadan kendi kendini kınayan davranışlara katılmanıza izin verin
  • Routine Bakım: İyi refaha destek veren temel rutinleri korumak
  • Uykuyu: Uyumlu uyku programlarını ve sensörlü-dost uyku ortamlarını önceden tanımlayın

Bir Tedavi Aracı Olarak Müzik

Müzik uzun zamandır duygusal ifade ve rahatlama için güçlü bir orta olarak kabul edilmiştir. Birçok autistic birey için müzik tedavi aracı olarak hizmet edebilir, stresli veya rahatsız durumlarda onları sakinleştirmeye yardımcı olabilir. maksimic desenler ve melodiler bir istikrar duygusu yaratabilir ve rahatlık sağlayabilir ve azaltılabilirlik sağlayabilir.

Doğa ve Açık Etkinlikler

Parlak, güneşli günlerde (güvenli bir şekilde) Doğa çok gerici olabilir. Birçok autistik yetişkin, daha öngörülebilir sensör giriş ve daha az sosyal taleplerle doğal ortamlar daha az ezici bulur.

Geçişleri ve Değişimi Yönetimi

Değişim ve geçişler özellikle autistic yetişkinler için zor olabilir, ancak stratejiler bu zorlukları yönetmeye yardımcı olabilir.

Transition Hazırlık Stratejileri

  • UYARI: Talep ve kendinizi önümüzdeki değişiklikler hakkında mümkün olduğunca önceden fark edin
  • Bilgi Buluşması: Araştırma ve daha önceden yeni durumlar hakkında bilgi edin
  • Notual Exposure: Mümkün olduğunda, değişiklikleri bir kerede her şeyden daha yavaş tanıtın
  • Anchors'ı korumak: Değişim zamanlarında bazı elementleri tutarlı tut
  • Transition Objects: Eski ve yeni durumlar arasında köprüye aşina öğeler veya rutinler kullanın
  • Zaman: Süreç için ekstra zaman ve değişiklikleri ayarlamasına izin verin

Bilişsel Enerji Yönetimi

salgın sırasında güvenli tutulmasının daha bilişsel enerji gerektirdiğini fark edin. Bu ilke ekstra dikkat, adaptasyon veya maskeleme gerektiren herhangi bir duruma uygulanır. "bilinçli yağmur var" kavramı, autistik bireylerin ekstra düşünce ve çaba gerektiren aktivitelerle sınırlı bilişsel kaynaklarına sahip olduğunu göstermektedir.

Bilişsel enerjiyi yönetmek için Stratejiler:

  • Temel görevleri önceden tanımlamak ve olmayan taleplerin gitmesine izin verin
  • Enerjinin en yüksek olduğu zaman zaman programları talep eden etkinlikler
  • Bilişsel olarak talep edilen durumlardan sonra kurtarma zamanında inşa edin
  • Rutinler ve sistemler aracılığıyla gereksiz karar verme azaltın
  • "barrel" tam olarak ne zaman ve geri kalanıyla drenaja ihtiyaç duyduğunda

Advocacy ve Self-Detterm

İhtiyaçlarınız için savunucu olmayı öğrenmek, destekleyici ortamlar oluşturmak için autistic yetişkinlerin güçlendirilmesinin önemli bir polislik yeteneğidir.

Kendi kendine ait beceriler

  • İhtiyacınızlarınızı Anlayın: Duygunluğunuzun, sosyal ve çevresel gereksinimlerinizin net farkındalığını geliştirin
  • İletişim Stratejileri: İhtiyaçlarınızı açık ve emin bir şekilde açıklayın
  • Haklarınızı Bilin: Engel hakları ve anti-sosyalistleştirme yasaları anlamak
  • Dokümantasyon: Tanıkların, konaklamaların ve iletişimin kayıtları tutun
  • Savaşları Seçme: Kişisel polis stratejileri kullanma konusunda ne zaman ve ne zaman karar verin
  • Bina Allies: destekleyici bireylerle ilişkileri tanımlamak ve geliştirmek

Açıklama Kararları

Ne zaman ve ne zaman otizm tanısınızı açıklamak birçok faktöre bağlı kişisel bir seçimdir:

  • Potansiyel faydaları göz önünde bulundurun (aktartıklar, anlayış) risklere karşı (müstahmin, değişen algılamalar)
  • Belirli bağlamı ve ilişkiyi Evaluate
  • İlgili bilgilere odaklanan kısa bir açıklama hazırlayın
  • Güçlüler açısından açıklayın ve açıklardan ziyade ihtiyaçlara ihtiyaç duyar
  • Bu açıklamanın her zaman sizin seçiminiz olduğunu unutmayın

Kaynakları ve Destek Hizmetleri

Uygun kaynakları erişim, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve autistic yetişkinler için önemli bir destek sağlayabilir.

Profesyonel Kaynaklar

  • Autism-Specific Organizations: Ulusal ve yerel otizm örgütleri bilgi, destek ve savunuculuk hizmeti sunuyor
  • Nörodiversity-Af, Therapists'i onayladı: Anistik kimliklere saygı duyan zihinsel sağlık profesyonelleri
  • İşbirlikleri Terapistler: Duyma işlemi ve günlük yaşam becerileri
  • Mesleki Rehabilitasyon Hizmetleri: İstihdam desteği ve iş koçluğu
  • Engelli Hizmetleri: Çeşitli destek sağlayan hükümet ve topluluk programları

Online Kaynaklar ve Topluluklar

  • Autism kendi kendine özgü ağ ve örgütler
  • Online forumlar ve sosyal medya grupları autistic yetişkinler için
  • Bloglar ve web siteleri autistic yetişkinler tarafından deneyimler ve stratejileri paylaşıyor
  • Webinars ve online dersler otizmle ilgili konularda
  • Autistic ses ve perspektifleri içeren Podcasts

Eğitim Malzemeleri

  • Autistic yazarları tarafından autistic deneyim
  • Yetişkinlik üzerine araştırma makaleleri
  • İş, ilişkiler veya sensör işleme gibi belirli konularda kılavuzlar
  • Organizasyon ve iletişim için görsel destek ve araçları

Yardımlı Dış Kaynaklar

Ek bilgi ve destek için, bu saygın organizasyonları keşfedin:

Yapı Resilience ve Uzun Süreli Well-Being

Coping becerileri bireyler arasında dayanıklılık teşvik etmek için önemlidir, özellikle de otizm spektrumunda olanlar, dört temel maddeye odaklanarak yetiştirilebilir: Bağlantı: destekleyici dostlar ve aile ile ilişkiler kurmak duygusal gerileme sağlar.Bu destek, zorlu durumlarda izolasyon duygularını önemli ölçüde hafifletebilir: besleyici yiyecekler içeren bir rutini korumak, yeterli uyku, hidrasyon ve düzenli egzersizi genel refahı artırmak.

Resilience'nin bileşenleri

  • Kendini tanıma: Güçlü yönlerinizin derin anlayışı, zorluklar, ihtiyaçlar ve tercihler
  • Esnek Coping Strategies: Farklı durumlara adapte olabilecek bir strateji
  • Destekleyici İlişkiler: Sizi anlayan ve kabul eden insanlarla bağlantı
  • Anlamlı Etkinlikler: Amaç ve tatmin edici aktivitelerde
  • Kendi-Komuşu: Kendinizi, nezaket ve anlayışla, sert öz-haksızlık yerine kendinizle tedavi etmek
  • Kabul: Autistik kimliğinizi, buna karşı savaşmak yerine güçlendirmek

Embracing Neurodiversity

Nöroçeşitlilik paradigması, insan nörolojisinde doğal bir varyasyon olarak, tedavi edilmenin bir bozukluktan ziyade, zihinsel sağlığı ve refahı önemli ölçüde etkileyebilir:

  • Otizmi kimlikinizin bir parçası olarak tanırken, kim olduğunuzdan ayrı bir şey değildir
  • Autistik güçlüleri ve yeteneklerini tanımlayın ve kutlayın
  • Nöroçeşitlilik-toplumları ve kaynakları ile bağlantı
  • Sadece farkındalıktan ziyade kabul etmek için Advocate
  • İçleştirilmiş canism ve negatif öz-perceptions
  • Görgü ortamları ve bu değer nörodiversity

Sürekli Öğrenme ve Adaptasyon

Otizm için başarılı polisaj becerileri oldukça bireyselleştirilmiştir. Kişi nörotip veya nörodivergent ise, herhangi bir stratejinin etkinliği eşsiz ihtiyaçlara ve tercihlerine bağlıdır.

Etkili polislik, devam eden bir öğrenme ve rafineri sürecidir:

  • Düzenli olarak hangi stratejilerin çalıştığını ve neyin ayarlamasına ihtiyaç olduğunu değerlendirin
  • Bildiğiniz şeyin onurlandırılması sırasında yeni yaklaşımlar denemeye istekli olun
  • Her iki başarıdan ve zorluktan öğrenin
  • Yeni araştırma ve kaynaklar hakkında bilgi sahibi olun
  • Yaşam koşulları olarak ayar stratejileri
  • Bu ihtiyaçların farklı yaşam aşamalarına göre değişebilir

Sonuç: Autistic Yetişkin olarak Thriving

Yaygın bir şekilde sinir bozucu bir dünyada bir yetişkin olarak yaşamak, ancak doğru stratejileri, desteği ve kendini ifade ederek, gelişimleri tamamen mümkün kılar. Coping stratejileri, bireyleri çeşitli zorluklar ve belirsizleri takip ederken desteklemek için hayati bir rol oynar. Bu stratejiler bireyleri kendi kendine yönetme ve kendi kendine bakım becerilerine yardımcı olur, otizmle daha iyi başa çıkmalarına olanak sağlar.

Başarılı polisajın anahtarı, bir kişinin başka bir şey için iyi çalışmadığı konusunda yalan söylüyor, deney ve gerçek ihtiyaçlarınızı onurlandırmak yerine kendinize özgü güçlü bir güce sahip.Her bir kişi için güzel bir şekilde çalışır.

Unutmayın ki destek arayışı güç işareti değildir, zayıflığı değildir. Profesyonel hizmetler, akran bağlantıları veya güvenilir kişisel ilişkiler, sinir bozucu algılamanızı anlayan ve saygı duyduğunuz bir destek ağı inşa etmek önemlidir. eşit olarak önemli olan, kendini yönetişim ve o zor günlerin insan deneyiminin bir parçası olup olmadığını bilmek, kişisel başarısızlıklar değil.

Bu polis stratejileri uygularken, kendinize olan sabırlı olun. Change zaman alır ve yeni beceriler inşa eder. Küçük zaferler kutlayın, geri dönüşlerinizi onurlandırın ve kendi yolunuzu keşfedebileceğiniz fırsatları sürekli olarak inceleyebilirsiniz.

Gelecekte, nörodiversity'nin tanınmasını ve autistic yetişkinler için artan desteği sağlıyor. Güçlü polislik becerilerini geliştirerek, ihtiyaçlarınız için reklam vermek ve destekleyici topluluklarla bağlantı kurmak, sadece kendi refahınızı artırmak değil, aynı zamanda tüm autistic bireyler için daha kapsayıcı ve anlayış dünyaya da katkıda bulunuyorsunuz.