Autism Spectrum Yetişkinler ve Gençler için Zihinsel Sağlık İpuçları

Zihinsel sağlık, herkes için genel refahın kritik bir bileşenidir, ancak otizm spektrumunda yetişkinler ve gençler için özel önem taşır.Otizmle yaşayan insanların yaklaşık% 78'i başka bir zihinsel sağlık durumuyla yaşar ve neredeyse% 50'si iki veya daha zihinsel sağlık koşullarıyla yaşar, zihinsel sağlık bakımının temel sorunlarını anlamaktır.

Bu kapsamlı kılavuz, zihinsel sağlık alanını autistic yetişkinler ve gençler için araştırıyor, kanıt tabanlı stratejiler, profesyonel kaynaklar ve otizm ve zihinsel sağlık kompleksinin karmaşık kesişimisini yönetmek için pratik ipuçları sunuyor.Eğer bu zorlukları daha iyi anlamak için bir birey olsanız da, bu makale mevcut araştırma ve klinik uygulamada zeminde bulunabilir.

Autistic Bireyler için Ruh Sağlığı Peyzajını Anlamak

Autism Spectrum Bozukluğu, bireylerin etraflarında dünya ile nasıl algılandığını ve etkileşim yaptığını etkileyen bir nöro gelişimsel durumdur.Otizmin kendisi zihinsel sağlık durumu değildirken, autistic insanlar yaşamları boyunca çeşitli zihinsel sağlık sorunları için önemli ölçüde yüksek risklerle karşı karşıyadır.

Autism'deki Ruh Sağlığı Koşullarının Prevalence

Zihinsel sağlığı ve otizm çevreleyen istatistikler çarpıcı ve hedefli destek için acil ihtiyaç duyuyor. ASD ile yetişkinler için mevcut ve yaşam prevalan tahminleri, herhangi bir kaygı bozukluğu için% 27 ve% 37 ve% 37'si deprest bozukluk için. Bu fiyatlar genel popülasyonda bulunanlardan daha yüksektir, zihinsel sağlık sorunları için autistik bireylerin kırılganlığını vurgulamak için önemli ölçüde daha yüksektir.

Belirli yaş gruplarının incelenmesi, eğilimlerin daha da fazla ortaya çıkıyor. 30 yaşından beri ortalama incelal inme oranı %7,2, depresyon için %55,8, bipolar bozukluk için% 1,9 ile karşılaştırıldığında kaygı için %4,8, ve bu bulgular, autistic bireylerin yarısından fazlasının 30 yaşına kadar depresyon veya kaygı duyacağını gösteriyor.

spektrumdaki genç bireyler için, zorluklar eşit derecede önemlidir. Otizm spektrum bozukluğu vakalarının% 40'ında görünür (ASD), comorbid kaygısı, sosyal beceriler açıklığı, değişim ve tekrarlayıcı davranışlar gibi uygulayıcıların eşsiz zorlukları sunar. Bu yüksek yoldaşlık oranı, zihinsel sağlık desteğinin bir tercih edilen ekserler için standart bir bileşeni olarak düşünülmesi gerektiği anlamına gelir.

Ruh Sağlığı Neden Autism'de Daha Yaygın?

Autistik bireylerin neden yüksek zihinsel sağlık risklerine karşı karşıya kaldığını anlamak, etkili müdahaleler geliştirmek için gereklidir. Çoklu faktörler bu artan kırılganlığa katkıda bulunur, biyolojik, psikolojik ve sosyal etkiler karmaşık bir web yaratır.

Otizmde bulunan nörobiyolojik farklılıklar zihinsel sağlık sorunları için temel oluşturabilir. Aynı beyin farklılıkları sosyal iletişim ve sensör işlemeyi etkileyen aynı beyin farklılıkları da duygusal düzenlemeler ve stres yanıt sistemlerini etkileyebilir.Ayrıca, autistic bireyler genellikle bir sinirtipi insanlar için tasarlanmış bir dünya için kronik stres deneyimleyebilir, araştırmacıların “minority stresi” dediğine yol açabilir.

Sosyal faktörler, autistic insanlar için zihinsel sağlık sonuçları için muazzam bir rol oynar. - ilişkileri geliştirmek ve sürdürmek, akademik ve mesleki olarak başarılı olmak, ve tüm ruh hali ve kaygı belirtileri için risk artırmak için sorunlu olabilecek davranışlar. sosyal durumlarda sürekli çaba - "camouflating" olarak bilinen bir fenomen - zihinsel ve duygusal olarak tükenmek ve depresyona katkıda bulunmak.

Çevresel stresörler zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkiler. Autistic bireyler genellikle depresyon başlangıcından önce olumsuz yaşam olayları artırdı ve bu stresin klübünlerin rektörleri üzerindeki etkisi, Sensörler hassasiyetleri günlük ortamların - fluorsan-lit ofislerinden kalabalık kamusal alanlara kadar-yapıcı bireylerin sürekli stresin kaynağı olabilir - bu sinir bozucu bireylerin bile fark edemeyeceğini fark edebilir.

Autistic Yetişkinler ve Gençlerdeki Yaygın Ruh Sağlığı Koşulları

Autistic bireyler zihinsel sağlık koşullarını tam olarak deneyimleyebilirken, bazı bozukluklar daha büyük frekansla görünür ve nörotip popülasyonlarında farklı olarak sunabilir.

Anksiyete Bozukluklar

Anksiyete belki de autistik bireyler tarafından karşı karşıya kalan en yaygın zihinsel sağlık meydan okumasıdır. Birçok kişi sosyal durumlarda daha yüksek endişeyi artırır, hangi tür bir etkileşimin yazılı kurallarının haritasız bir mayın tarlası gibi hissedebilir. Sosyal kaygı bozukluğu özellikle yaygındır, çünkü autistik insanlar sosyal cuları yorumlayabilir veya başkalarının tepkilerini tahmin edebilir.

Genelleştirilmiş kaygı bozukluğu da yaygındır, autistik bireyler yaşamın birçok yönü hakkında sürekli endişe duyuyor. Bu kaygı genellikle gelecekteki olaylar hakkında değişiklikler, sosyal performans hakkında belirsizlikler veya endişeler hakkında endişeler.Otizme yönelik tahmin edilebilirlik ve yapı ihtiyacı özellikle kaygı verici değişiklikler yapabilir.

Özel fobiler, yüksek gürültülerden, bazı dokulardan veya kalabalık uzaylardan korkma gibi duyusal deneyimler etrafında gelişebilir. Bu fobiler, ele alınmamışsa günlük faaliyetleri ve yaşam kalitesini önemli ölçüde sınırlayabilir.

Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon

Autistik bireylerde depresyon özellikle tanımlamak ve tedavi etmek zor olabilir. Kırk dört (68.8) en az bir psikiyatrik yoldaşlık, en yaygın olarak depresif (% 25.0%) ve kaygı bozuklukları (% 9,5) Depresyon, özel çıkarlarda daha rahatsız edici, değişiklikler, üzüntü ve yırtılma belirtileri yerine daha yüksek derecede daha yüksek derecede ortaya çıkabilir.

izolasyon ve yalnızlığı hissetmek, özellikle de adosansı yetişkinler ve gençlerde depresyona katkıda bulunur. Çoğu zaman anlamlı bağlantılara rağmen, birçok autistik birey, arkadaşlıklar oluşturmak ve arkadaşlıkları korumak için mücadele eder ve kronik sosyal izolasyona yol açar. Özellikle adolsanlık sırasında, düşük öz saygı ve baskıcı semptomlara katkıda bulunabilir.

Kanıt, depresyon riskini artırmakta ve daha yüksek çalışma seviyelerinde ASD ile gençlerde giderek artan bir şekilde artış gösteriyor. Bu karşıtlık bulgu, sosyal farklılıkların daha fazla farkında olan kişilerin sosyal deneyimlerini ve akranları arasındaki boşlukları fark etmeleri için daha yüksek risk altında olabileceğini gösteriyor.

Obsesif-Compulsive Bozukluk ve İlgili Koşullar

Otizm ve obsesif-kompulsif bozukluk arasındaki ilişki (OCD) karmaşıktır, çünkü her iki koşul da tekrarlayan davranışları ve katı düşünme kalıpları içerir. Ancak, altta yatan motivasyonlar farklıdır: autistik tekrarlanan davranışlar genellikle konfor veya sensör memnuniyeti sağlarken, OCD yoldaşları endişe ile yönlendirilir ve korku verici sonuçları önlemeye ihtiyaç duyar.

Bazı autistik bireyler gerçek OCD geliştirir, günlük çalışmaya müdahale eden intrusive düşünceler ve koulsif ritüeller ile. OCD belirtileri ile ilgili tekrarlayan davranışların ve OCD belirtileri arasındaki ayrım uygun tedavi için önemlidir.

Dikkat-Deficit/Hyperactivity Bozukluk (ADHD)

Otizm ve DEHB arasındaki çakışma önemlidir, birçok kişi her iki koşul için de toplantı kriteri ile.Genel olarak yüksek oranda karışık bir kaygı ve depresyonun ötesinde, bulgular her iki otizmle bireylerin ve DEHB tanısının da bir dizi psikiyatri hastalığıyla en yüksek riskle karşı karşıya olduğunu göstermektedir. Bu çift tanı, yönetici ile ilgili sorunlarla, duygusal düzenlemeler ve sosyal etkileşimle ilgili sorunlarla karşılaşabilir.

Yeme Bozuklukları

Autistic bireyler, özellikle de kadınlar, yeme bozuklukları için yüksek risklerle karşı karşıya kalabilirler. Sensörler yemek desenlerini kısıtlayabilir, kontrol ve rutin ihtiyaç sert gıda kurallarında ortaya çıkabilirken, yemek yemenin sosyal yönleri de zorlanabilir, diğerleriyle yemeklerden kaçınmak için bazı autistik insanlar lider olabilir.

Travma ve PTSD

Autistic bireyler, zorbalık, istismar ve sosyal reddedilme dahil olmak üzere travma yaşamak için risk altındadır. Otizmde yaygın olan stres yanıtı, post-traumatic stres bozukluğunu geliştirmek için daha savunmasız hale gelebilir (PTSD) travmatik olaylar sonrasında, nörotip bireyler için travmatik olmayabilir - sensör aşırı derecede aşırı derecede travmatik olabilir - aslında bir sosyal etkileşim için travmatik olabilir.

Autistic Bireysellerde Zihinsel Sağlık Meydanlarını Tanımak

Autistic yetişkinlerde ve gençlerde zihinsel sağlık sorunlarının tanımlanması, nörotip popülasyonlarında daha karmaşık olabilir ve semptomlar sunumu farklı olabilir ve iletişim zorlukları, iç deneyimlerini sanata sokmak için zor olabilir.

Benzersiz Symptom Sunumları

Zihinsel sağlık koşulları, autistik bireylerde farklı şekilde ortaya çıkabilir. Depresyon, sözlü olarak endişelenen endişeden ziyade, özel çıkarlardan veya yemek yeme ve uyku modellerinden çekilmek gibi ortaya çıkabilir.

Autistic bireyler duygularını tanımlamak ve tanımlamakta güçlük çekebilirler – alexithymia denilen bir fenomen. Bu, zihinsel sağlık belirtilerinin zorluğunu ve zihinsel sağlık koşullarını yanlış teşhis etmeye yol açabilir.

Uyarı İşaretleri İzlemek İçin

Bakım, aile üyeleri ve autistic bireyler zihinsel sağlık sorunları işaret edebilecek birkaç uyarı işareti için uyarı olmalıdır:

Rutin bağlılıktaki değişiklikler: Artan katılık veya normal rutinlerin tamamen terk edilmesi
Özel ilgi alanlarının alternatifleri: Daha önce zevk alan aktiviteler veya obsesif ilgi kaybı, kendi bakımlarının dışlanmasına odaklanır
Uyku rahatsızlıkları: Zorba uykuya dal, uykuya dal, ya da aşırı uyku
Yemek desenleri içinde değişiklikler: Önemli artışlar veya iştahta azalır veya daha şimdiden sınırlı gıda tercihlerinin daha fazla kısıtlaması
Artan erüpsiyonlar veya kapatmalar: Daha sık veya yoğun duygusal disregülasyon bölümlerini
Sosyal geri çekilme: Rahat sosyal bağlantılardan bile uzaklaşın
Kendini yaralayan davranışlar: Kendi kendini yaralayan davranışların yeni başlangıcı veya yeni bir şekilde ortaya çıkıyor
Umutsuzluktan İfadeler: Değersiz hissetmek, bir yük olmak veya yaşamaya devam etmek istememek
Kendi kendine bakımda Aralık: Neglecting hijyen, beslenme veya tıbbi ihtiyaçlar
Artan sensör hassasiyetleri: Daha önce tolerable girdiye daha fazla tepki verdi

Kapsamlı Değerlendirmenin Önemi

Zihinsel sağlık değerlendirmeleri autistik bireylerde özel bilgi ve araçlar gerektirir. Clinicliler, bu popülasyonda zihinsel sağlık koşullarını sağlayan eşsiz yöntemler için otizme dayalı değerlendirme yaklaşımlarını kullanmalıdır. Bireysel, aile üyeleri ve diğer bakıcılardan gelen bilgileri toplamak için çok yönlü değerlendirmeler sağlayabilir.

Nörotipik popülasyonlar için tasarlanmış standartlaştırılmış değerlendirme araçları, autistic bireylerde zihinsel sağlık belirtileri doğru bir şekilde yakalamayabilir. Autism Comorbidity Interview gibi, bu boşluğu ele almak ve autistic insanlarda daha doğru bir değerlendirme sağlamak için geliştirildi.

Zihinsel Sağlık Yönetimi için Pratik Stratejiler

Autistic yetişkinler ve gençler tarafından karşı karşıya kalan zihinsel sağlık sorunları önemli olsa da, sayısız kanıt tabanlı strateji, semptomları yönetmeye ve genel refahı geliştirmeye yardımcı olabilir. Anahtar, karşı olduğu gibi, autistic nörology ile olan yaklaşımlar bulmaktır.

Destekleyici Routines

Sürekli bir günlük rutin yaratmak, endişeyi önemli ölçüde azaltabilecek ve zihinsel sağlığı geliştirebilecek bir istikrar duygusu sağlar.Autistic bireyler için, rutinler genellikle öngörülemeyen bir dünyada demirler olarak hizmet eder, günlük hayatta dolaşmak için gerekli olan bilişsel yükü azaltır.

Etkili rutinler dahil edilmelidir:

Konsolide uyku ve uyanma zamanı: Düzenli uyku programları hem fiziksel hem de zihinsel sağlık programları destekler
Yemek zamanları: Düzenli yemek kalıpları enerji ve ruh istikrarını korumak için yardımcı olur
Özel ilgi alanları için zaman ayırın: Özel ilgilerle ilgili olarak, gerici ve ruh hali-boosting
Yapılı molalar: Zaman yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlar ve sosyal veya sensör taleplerinden kurtarmayı önler
Transition Uyarıları: Faaliyetteki değişikliklerden önce ilerleme bildirimi endişeyi azaltmaya yardımcı oluyor
Görsel programlar: Yazılı veya resimli programlar dışsal yapılar sağlar ve belirsizlik azaltır

Rutinler önemlidirken, bazı esneklikte bina beklenmedik değişiklikler meydana geldiğinde endişeyi önlemeye yardımcı olabilir. Küçük, düşük seviyeli durumlarda rutine kadar yönetilebilir değişiklikler daha büyük rahatsızlıklar olduğunda dayanıklılık yaratabilir.

Sensör Yönetmeliği Strategies

Sensör işleme farklılıkları otizmin temel bir özelliğidir ve sensör aşırı yükleme veya yetersizlik zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkileyebilir.Kişisel sensör düzenleme stratejileri duygusal dengeyi korumak için önemlidir.

Sensör yönetmeliği teknikleri şunları içerir:

Sensör dostu ortamlar yaratmak: Aydınlatmayı optimize etmek, gürültüyü azaltmak ve yaşam ve çalışma alanlarında sıcaklık kontrol etmek
Sensör aletlerini kullanarak: Gürültü-kanceling kulaklıklar, ağırlıklı battaniyeler, fidget oyuncaklar veya dokulanmış nesneler düzenleme sağlayabilir
Duyuşluk aktivitelerine giriş: Yüzme, kayalama, müzik dinlemek veya sensör girişini sağlayan diğer aktiviteler
Duyucun tanımlanması: Duyucu aşırılık neden olan durumlar için bir günlük tutmak kaçınma veya hazırlık yardımcı olur
Planlama sensörü kırıyor: Duygun-dan talep edilen ortamlardan düzenli molalar aşırı yüklemeyi önler
Bir sensör diyeti geliştirmek: Gün boyunca kişiselleştirilmiş bir sensör faaliyetleri programı en iyi akustik seviyeleri korur

Benzersiz sensör profilinizi anlamak - bu hisler sakinleşiyor, bu da uyarıyor ve bu ezici – etkili sensör yönetmeliğinin temelini oluşturuyor. Otizmle meslek terapistleri bireyselleştirilmiş sensör stratejileri geliştirmeye yardımcı olabilir.

Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri

Zihinsel teknikler, autistik bireyler için uyarlanmış, stresin azaltılmasına, duygusal düzenlemenin iyileştirilmesine ve genel zihinsel sağlıkların artırılmasına yardımcı olabilir. Geleneksel farkındalık uygulamaları, mevcut-moment farkındalığının temel ilkeleri ve daha fazla yararlı olmayabilir.

Autism-friendly applications şunları içerir:

Vücut tarama meditasyonları: Sistematik olarak farklı vücut kısımlarına dikkat etmeye odaklanabilir vücut farkındalığını artırabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir
Nefes alma egzersizleri: Kutu nefesi gibi basit teknikler ( 4 için nefes alın, 4 için exhale for 4, hold for 4) parasympathetic sinir sistemi etkinleştirebilir
Harekete dayalı farkındalık: Yoga, tai chi veya dikkatli yürüyüş gibi aktiviteler, mevcut farkındalık farkındalığı ile fiziksel aktivite bir araya getiriyor
Sensörsel farkındalık: Belirli duyusal deneyimlere dikkat etmek ( yemek tadı, su hissi, müziğin sesi) mevcut dikkatleri mevcut
Özel ilgi meditasyonu: Meditasyon için odak olarak özel ilgileri kullanarak, uygulama daha çekici ve erişilebilir hale getirebilir.
Rehberlik: Sakinleştirici sahneler veya olumlu sonuçlar görselleştirmek kaygıyı azaltabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir

Kısa uygulama seanslarına başlayın - 2-3 dakika bile - ve yavaş yavaş rahatlık büyüdükçe zaman artırır. Uygulamalar ve online kaynaklar özellikle autistik bireyler için tasarlanmış bir yapı ve rehberlik sağlayabilir.

Sosyal Bağlantıları Oluşturun ve koruyun

Sosyal etkileşim, autistik bireyler için zor olabilirken, anlamlı bağlantılar zihinsel sağlık için önemlidir. Anahtar, nörotipik sosyal kalıpları zorlamak yerine gerçek ve yönetilebilen sosyal bir ilişki bulmaktır.

Destekleyici sosyal bağlantıları oluşturmak için stratejiler şunlardır:

Özel ilgi alanlarına bağlı olarak: Kulüplere, online topluluklara veya özel ilgi alanlarına odaklanmış gruplar doğal konuşma konuları ve paylaşılan coşkular sağlar.
Bir-on-bir etkileşim: Bireysel arkadaşlıklar birçok autistik insan için grup ayarlarından daha rahat hissedebilir
Online topluluklar: Dijital bağlantılar, sensör ve sosyal iletişim talepleri olmadan sosyal destek sağlayabilir
Autism-specific support groups: Diğer autistik bireylerle bağlantı kurmak, anlayış, doğrulama ve pratik tavsiyeler sunar.
Yapılı sosyal aktiviteler: Açık kurallar ve beklentilerle (oyun oyunu grupları, kitap kulüpleri, gönüllü çalışma) faaliyetleri, yapılandırılmamış sosyalleşmeden daha kolay olabilir
Kalite miktarı: Birkaç derin, anlayış ilişkileri çok sayıda yüzeysel bağlantıdan daha fazla zihinsel sağlık fayda sağlıyor
İletişim ihtiyaçları: Otizmle ilgili ihtiyaçlar hakkında güvenilir arkadaşlarla açık olmak ( planlar için fark, sessiz mekânlar, sınırlı süre) sürdürülebilir arkadaşlıklar yaratmaya yardımcı olur.

Sosyal ihtiyaçların autistik bireyler arasında yaygın olarak değiştiğini bilmek önemlidir. Bazıları geniş sosyal bağlantı arzulayabilir, diğerleri minimum sosyal etkileşimle içerik olabilirken, nörotip sosyal beklentileri karşılamak için kendinize zorlamak yerine gerçek sosyal tercihlerinizi onurlandırmak zihinsel sağlık için önemlidir.

Fiziksel Aktivitede Fiziksel Aktivitede Etkili

Düzenli fiziksel aktivite, düşük kaygı ve depresyon dahil olmak üzere çok sayıda zihinsel sağlık fayda sunar, daha iyi uyku ve gelişmiş stres yönetimi.Autistic bireyler için, sensör tercihleri ve yönetici çalışma zorluklarının keyifli formları bulmak önemlidir.

Autism-friendly fiziksel aktiviteler şunları içerir:

Solo aktiviteleri: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet veya yürüyüş sosyal talep olmadan egzersize izin verir
Yeniden rekabet eden aktiviteler: Tahmin edilebilir, tekrarlayan hareketler (swklonlar, eliptik bir makine kullanarak) sakinleşebilir ve daha kolay tutabilir
Martial sanat: Açık kurallar ve ilerleme ile ilgili sınıflar, güven inşa ederken autistic bireylere hitap edebilir
Dans veya hareket: choreografinin ardından veya müzike taşınmak hem fiziksel aktivite hem de sensör giriş sağlar
Yoga veya germe: Nefesle birlikte bir araya gelen travmatik hareket kaygıyı azaltabilir ve vücut farkındalığını artırabilir
Özel ilgilerle ilgili spor: Belirli bir sporda özel bir ilginiz varsa, katılımcı fiziksel aktivite ile tutkuyu birleştirebilir
Doğa temelli aktiviteler: Yürüyüş, bahçe veya açık arama, genellikle daha az sensörlü ortamlarda egzersiz sağlar

Yönetilebilir hedeflerle başlayın ve aktivite seviyelerini yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş aktivite seviyelerini artırabilir. günlük 10-15 dakika zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. görsel programları kullanarak, hatırlatmalar veya hesap verebilirler veya hesap verebilirler, uyarılar veya hesap verebilirler, iş rutini korumak için müdahale edebilecek iş sorunları üstesinden gelebilir.

Ekran Zaman ve Dijital Wellness

Teknoloji, autistik bireyler için değerli bağlantılar ve bilgi sağlayabilirken, aşırı ekran süresi endişe, depresyon ve sosyal geri çekilmeye katkıda bulunabilir. Teknoloji ile sağlıklı bir denge bulmak zihinsel sağlıkları destekler.

Dijital sağlık için stratejiler şunları içerir:

Zaman sınırları: Günlük ekran süresini sınırlamak için uygulamalar veya cihaz özellikleri kullanarak aşırı kullanımları önler
Teknolojisiz bölgeleri yaratmak: Bazı alanları (bedroom, yemek masası) veya zaman (ilk saat sonra, son saat önce yatakta) ekran ücretsiz olarak tasarlayın
Online deneyimlerin küratörlüğü: Hesapları takip edin ve takip etmeden veya stres kaynaklarına katılmadan olumlu ve destekleyici topluluklara katılmak
Online ve çevrimdışı aktiviteleri takip edin: Özel ilgi alanlarının bazı sayısal olmayan bileşenler içerdiğini unutmayın
Teknolojiyi kasıtlı olarak kullanarak: Neden alışkanlıktan ekranlara varsayılan olarak ekranlara varsayılan olarak cihazlar kullandığınız konusunda dikkatli olun.
Blue light management: Akşam mavi ışık filtreleri veya gözlükleri kullanarak uyku kesintisini en aza indirmek için
Sosyal medya sınırları: Kendi saygınlığı etkileyen sosyal karşılaştırma veya olumsuz içeriğe maruz kalma.

Birçok autistik birey için, online topluluklar önemli sosyal bağlantı ve destek sağlar. Hedef teknolojiyi ortadan kaldırmak değil, zihinsel sağlıktan yoksun bırakmaktan ziyade daha iyi hale getirmektir.

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Duygusal düzenleme - Adaptif şekillerde duygusal deneyimlere liderlik etme ve yanıt verme yeteneği - bu becerileri geliştirmek zihinsel sağlık için çok önemlidir ve erir ve kapatmaları engelleyebilir.

Duygusal Düzenleme stratejileri şunları içerir:

Duyguları tanımlamak: Duygu grafiklerini, uygulamalarını veya dergileri tanımak ve isim duyguları kullanmak
Uyarıları Anlamak: İzleme durumları, sensör deneyimleri veya daha önce zor duygulara yol açan düşünceler
Bir düzenleme aracı oluşturmak: Bir strateji koleksiyonu (sensory araçları, nefes egzersizleri, hareket, müzik) duygular yükseldiğinde kullanmak için
Erken uyarı işaretlerini kabul edin: Bu duyguların inşa edildiği ince fiziksel veya zihinsel ipuçlarını tanımlamak için öğrenmek
Kriz planı geliştirmek: erimiş veya kapanmalar sırasında ne yapacakları için yazılı bir plana sahip olmak
Görsel destek kullanmak: Emotion termometreler, Düzenleme tabloları bölgeleri veya duygusal devletleri izlemek için diğer görsel araçlar
Sakin anlarda Practicing: Krizde olmayan düzenlemeler stratejileri provaklama, ihtiyaç duyduklarında becerilerini geliştirir

Bu cevapları tamamen ortadan kaldırmak ve erken müdahale yoluyla azaltmak önemlidir.

Uykuyu Hijyen Etmeden Önce

Uyku sorunları, autistik bireylerde son derece yaygındır, araştırma% 50 ile% 80 deneyimi arasında uyku rahatsızlıkları önemli ölçüde zihinsel sağlık, aşırılama kaygısı, depresyon ve duygusal bozukluklara yol açıyor.

Autistik bireyler için uyku stratejileri şunları içerir:

Consistent uyku programı: Yataka gidip aynı zamanda günlük olarak uyanmaya devam edin, hafta sonu bile
Yatak zamanı rutin: Sakinleştirme faaliyetlerinin öngörülebilir bir dizisi, uyku için hazırlanmak için vücudun sinyalleri verir
Sensörli-dost uyku ortamı: Sıcaklık, aydınlatma, ses ve kişisel tercihlere ayarlayın
Heyecan verici faaliyetleri sınırlayın: Ekranlardan, yoğun egzersizden veya yatağa yakın heyecan verici aktivitelerden kaçının
Yönetim kaygısı: Yataktan önce endişeleri ele almak için sağlık teknikleri veya haber vermek
Ağırlıklı battaniyeler: Derin baskı girişi, birçok autistik bireyler için rahatlama ve uyku kalitesini artırabilir
Beyaz gürültü veya sakinlik seslerini: Consistent arka gürültü yıkıcı sesleri maskeleyebilir ve uykuyu teşvik edebilir
Tıbbi konulara hitap etmek: Uyku bozukluğu gibi uyku bozuklukları ele almak için sağlık sağlayıcıları ile çalışmak veya uyku apnea

Uyku sorunları iyi uyku hijyenine rağmen devam ederse, otizmle tanıdık bir uyku uzmanıyla danışma faydalı olabilir. Bazı autistik bireyler özel müdahale gerektiren sirkadiyen ritmi farklılıklarına sahiptir.

Kendini Uygulamalı -Advocacy ve İletişime İhtiyacı Var

Tanımlama, iletişim kurma ve ihtiyaçlarınız için savunuculuk zihinsel sağlık için önemli bir beceridir. Bu, hem de onların birbirleriyle ifade edebilmeyi içerir.

Self-advocacy stratejileri şunları içerir:

Otizminizi Anlamak: Belirli güçlü yönleriniz, zorluklarınız, sensör profiliniz ve desteğe ihtiyaç duyuyor
İletişim konaklama tesisi: Çeşitli ortamlarda ihtiyacınız olan şeyleri açıklayabilir (iş, okul, sosyal durumlar)
Yönelme sınırları: Kapasitenizi aşan veya ihtiyaçlarınızı ihlal eden taleplere hayır deyin
Teklifler talep etmek: Çevre, beklentileri veya etkileşimlerine değişiklikler için sorun, bu sizin çalışmanızı destekleyecektir
Başkalarını taklit edin: Arkadaşlara yardım etmek, aile, meslektaşlarınız veya eğitimciler otizmi ve özel ihtiyaçlarınızı anlıyor
Haklarınızı bilmek: Eğitim ve iş ayarlarında mevcut yasal korumaları ve konaklamaları anlamak
Senaryoları veya yazılı iletişim kullanarak: Sözlü iletişimin zorlandığı zaman önceden veya iletişim ihtiyaçlarını ne söyleyeceğini hazırlamak zor

Kendi kendine özgü bir zaman içinde gelişen bir yetenektir. Güvenli ortamlarda küçük isteklerle başlamak zor durumlarda daha önemli savunuculara güven sağlayabilir.

Autistic Bireysels için Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği

Kendi yönetim stratejileri değerli olsa da, profesyonel zihinsel sağlık desteği genellikle zihinsel sağlık sorunları yaşayan autistic yetişkinler ve gençler için gereklidir. Otizm bilgilendirici sağlayıcıları bulmak ve uygun tedavi yaklaşımları etkili bakım için önemlidir.

Doğru Ruh Sağlığı Profesyonellerini Bulun

Tüm zihinsel sağlık profesyonelleri, autistic bireylerle çalışmak veya deneyim sahibi değildir. Otizmi anlayan ve bu şekilde yaklaşımlarını adapte edebilecek bir sağlayıcı bulmak tedavi sonuçlarında önemli bir fark yaratır.

Bir terapist veya psikiyatrist ararken, bakın:

Autism-specific training or experience: Deneyimleri hakkında doğrudan bilgi sahibi olmayan müşteriler
Nörodiversity-affirming yaklaşımı: Otizmi bir eksiklikten ziyade bir fark olarak gören ve autistik kimlik saygı duyan satıcılar
Adaptasyona uyum sağlayacaktır: İletişim stillerinde esneklik, seans yapısı ve tedavi teknikleri
Ko-küre koşulları anlamak: Zihinsel sağlık koşulları autistic bireylerde nasıl mevcut olduğunu bilmek
Collaborative approach: Kendi deneyimlerinizde uzman olarak sizinle çalışmak için çalışmak
Sensörsel konaklama: Bir sensör dostu ofis ortamı veya telehealth seçenekleri sağlama becerisi

Tedaviye başlamadan önce potansiyel sağlayıcıları röportaja tereddüt etmeyin. Otizm, tedavi felsefesine yaklaşımı ve konaklamaya isteklilik iyi bir uyum olup olmadığını belirlemelerine yardımcı olabilir.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

Çeşitli tedavi yaklaşımları, uygun şekilde adapte edildiğinde zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için etkili göstermiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

Bilişsel Davranış Terapisi, autistic bireylerde kaygı ve depresyon için en iyi araştırılmış tedavilerden biridir. Meta-analys, bilişsel davranış terapisinin maruz kalma ile ilgili olarak sosyal, familal ve bilişsel değişkenler için yeterli bir tedavi seçeneği olduğunu göstermektedir.

Otizm için Değiştirilmiş CBT genellikle şunları içerir:

Daha somut, gerçek dil ve örnekler
Görsel destek ve yazılı malzemeler
Özel ilgilerin Akreplenmesi terapiye
Duygusal tanıma ve düzenlemenin öğretilmesi
Kaygısızlık kaygıları için
Aile üyelerinin veya insanların desteklenmesi
Daha uzun tedavi süresi işleme ve beceri geliştirme izin vermek için

Araştırma, uygun olarak adapte edildiğinde, CBT, autistic yetişkinlerde ve gençlerde kaygı ve depresyon belirtileri önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

Dialectical Davranış Terapisi, başlangıçta sınır kişilik bozukluğu için gelişmiş, duygusal düzenlemeler, kendi kendini kınayan bireyler için söz verdi, veya intihar düşünceleri. DBT'nin duyguları yönetmek için somut becerilere odaklanması, hoşgörüsüzlük, ve ilişkileri geliştirmek, autistic öğrenme stilleri ile iyi bir araya getiriyor.

DBT özellikle autistik bireyler için ilgili beceriler şunları içerir:

Zihinsel uygulamalar otizm için uyarlanabilir
ezici durumları yönetmek için tolerans teknikleri
Emotion Regulation stratejileri
Sosyal durumları sabote etmek için kişisel etkinlik becerileri

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

Kabul ve Komünite Terapisi, onları ortadan kaldırmaya çalışmak yerine zor düşünceler ve duyguları kabul etmeye odaklanır, bu yaklaşım, özellikle de bir nörotip dünyasında yaşayanların stresiyle ilgili olarak yardımcı olabilir.

ACT, autistic bireylere yardımcı olur:

Umuyorum ki, utanç olmadan ilgili farklılıkları kabul et
“wrong” veya “broken” olmak üzere yardımsız düşüncelerden vazgeçin.
Sosyal beklentilerinin ötesinde kişisel değerleri tanımlayın
anlamlı hedeflere doğru kararlı eylemler alın
Zorlukların karşısında psikolojik esneklik uygulayın

Zihinsellik- Temel Müdahaleler

ASD ile yetişkinlerde yapılan çalışmalar, duygusal düzenlemeyi geliştirirken dikkat temelli terapi ve sosyal ve mesleki beceriler eğitimi göstermiştir. Mindity-based stres azaltma (MBSR) ve dikkat temelli bilişsel terapi (MBCT), otizm için adapte olduğunda kaygı ve depresyon azaltılabilir.

Sosyal Beceriler Eğitim

Zihinsel bir sağlık tedavisi değil, sosyal beceriler eğitimi sosyal zorluklardan kaynaklanan kaygı ve depresyon azaltabilir. Etkili programlar yapılandırılmış, açık bir şekilde belirli sosyal beceriler öğretir ve güvenli ortamlarda uygulama fırsatları sağlayabilir.

Modern sosyal beceriler odaklanır:

Nörotipik kalıpları zorlamak yerine autistik iletişim stilleri ile uyumlu olan öğrenme becerileri
Sosyal durumlarda güven inşa edin
Zorlu etkileşimlerin geliştirilmesi için stratejiler geliştirmek
Like-sessiz bireylerle bağlantı kurmak ve bağlantı kurmak
Ne zaman ve nasıl bir otizmi açıklamayı anlamak

İlaç Yönetimi

Otizm için hiçbir ilaç olmamasına rağmen, psikiyatrik ilaçlar zihinsel sağlık koşullarını tedavi etmek için yararlı olabilir. İlaç kararları, autistik bireyleri tedavi eden bir psikiyatristle işbirliği içinde yapılmalıdır.

Otizmde zihinsel sağlık koşulları için kullanılan yaygın ilaç sınıfları şunları içerir:

Adive Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): Genellikle kaygı ve depresyon için reçete edilir, ancak autistic bireyler yan etkiler için daha hassas olabilir
Atip antipsikotics: Bazen şiddetli kaygı, sinir bozucu veya ruhsuzluk için kullanılır, ancak yan etkiler dikkatli izleme gerektirir
Stimulants veya non-stimulan DEHB ilaçları: Eş-kuvvetli DEHB belirtileri
Uyku ilaçları: Davranış müdahalelerinin yetersiz kaldığı kronik uyku problemlerini ele almak için
Anti-anxiety ilaçları: Akut kaygı için, uzun süreli bir iyilik kullanımı genellikle tavsiye edilmez

Autistic bireyler, bazen düşük dozları gerektirir veya yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş izleme etkileri tavsiye edilir. Bu ilaç tedavi ve yaşam tarzı müdahaleleri ile birlikte en iyi şekilde çalıştığını not etmek önemlidir.

Alternatif ve Tamamlayıcı Yaklaşımlar

Bazı autistik bireyler geleneksel zihinsel sağlık tedavisi ile tamamlayıcı yaklaşımlardan faydalanıyor. Bu yaklaşımların özellikle de otizm için araştırma sınırlı olsa da, ek destek sunabilirler:

İş terapisi: Sensör işleme, günlük yaşam becerileri ve çevresel değişiklikler
Sanat veya müzik terapisi: Alternatif ifade ve duygusal işleme biçimleri sağlar
Hayvan destekli terapi: Terapi hayvanları ile etkileşim kaygıyı azaltabilir ve konfor sağlayabilir
Masaj veya vücut çalışması: Duygun ihtiyacı ele alabilir ve bazı bireyler için rahatlamayı teşvik edebilir
Beslenme yaklaşımları: Beslenme eksikliklerini veya gıda hassasiyetlerini ele almak için bir diyetitian ile çalışmak
Egzersiz programları: Zihinsel sağlık yararları ile fiziksel aktivite

tamamlayıcı yaklaşımlar göz önüne alındığında, otizm deneyimi ile uygulayıcıları arayın ve "küre" otizme iddia eden tedavilerin ihtiyatlı olun veya bilimsel desteğin yoksunluğu.

Özel Yaşam Meydanlarını Heyecan Etmek

Autistic yetişkinler ve gençler zihinsel sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebilecek çeşitli yaşam alanlarında özellikle zorluklarla karşı karşıyadır. Bu zorluklara proaktif olarak hitap etmek veya zihinsel sağlık zorlukları azaltmak olabilir.

Eğitim ve Akademik Ayarlar

Okul ve üniversite ortamları özellikle de autistic öğrenciler için zorlanabilir, duyusal taleplerle, sosyal baskılar ve aşırı baskı kaynakları aşırı derecede bastırabilecek yönetimsel gereksinimlerin üstesinden gelebilir.

Eğitim ortamlarında zihinsel sağlığı desteklemek için stratejiler şunlardır:

Konaklama tesisi talep etmek: Testlerde genişletilmiş zaman, sessiz test ortamları, not alma desteği veya azaltıcı rota yükleri
Engellilik hizmetlerini kullanarak: Kampüs engelli ofisleriyle destek ve konaklama için bağlantı kurmak
Bir sensör dostu çalışma ortamı oluşturmak: Sessiz yerleri bulmak, gürültü-kanceling kulaklıkları kullanarak veya daha az kalabalık zamanlarda okumak
Görevleri Yok Etmek: Görsel programları kullanarak ve büyük projeleri yönetilebilir adımlarla kırınır
Eğitmenlerle iletişim kurmak: Otizmle ilgili ihtiyaçları açıklayın ve uygun olduğunda esneklik talep edin
Kurtarma zamanında inşa: Sınıflar veya daha hafif kurs yükleri arasında mola verme molaları
Destekleyici akranları bulmak: Diğer autistik öğrencilerle bağlantı kurmak veya özel ilgi alanlarıyla ilgili kulüpleri katılmak

Birçok autistik öğrenci akademik performans konusunda önemli bir endişe duyuyor. Gerçek beklentileri ve kendi kendini ifade etmek için danışmanlar veya terapistler ile çalışmak bu kaygıyı azaltabilir.

İş ve İşyeri Ruh Sağlığı

İş yeri, autistic yetişkinler için eşsiz zorluklar sunar ve iş zorlukları zihinsel sağlık üzerinde önemli ölçüde etkileyebilir. İşsizlik ve işçilik oranları arasında autist yetişkinler arasında rahatsız edici derecede yüksektir, finansal strese katkıda bulunur, amaç kaybı ve sosyal izolasyon.

İş zihinsel sağlıklarını desteklemek için stratejiler şunları içerir:

İş yeri konaklamasını talep etmek: Sessiz çalışma alanı, yazılı talimatlar, esnek programlar veya değiştirilmiş iletişim beklentileri
Sensör ortamı yönetmek: kulaklıklar kullanarak, aydınlatmayı ayarla veya mümkün olduğunda uzaktan çalışma
İş gününün yeniden doğuşu: Rutinler yaratmak ve görevleri yönetmek için görsel programları kullanmak
Duymak için: Düzenli olarak aşırı yüklemeyi önlemek ve işlemeyi korumak için molalar
İletişim ihtiyaçları: Otizmi işverenlere ve meslektaşlarına nasıl ve nasıl açıklayacağımızı gözden geçirin
Otizm dostu işverenler bulmak: Sinirli işe alım girişimleri veya kapsayıcı kültürlerle ilgili şirketleri görmek
Kendi kendini işledikçe düşünün: Bazıları için, bağımsız olarak çalışan esneklik ve kontrole ihtiyaç vardır
Mesleki rehabilitasyona erişmek: İş eğitimi ve yerleştirme desteği için devlet mesleki rehabilitasyon hizmetlerini kullanmak

İşle ilgili stres, autistic yetişkinler için zihinsel sağlık zorluklarına önemli bir katkıda bulunuyor. Gerekli konaklamalar sağlayarak güçlü ve ilgi alanlarına uyum sağlayan iş bulmak uzun vadeli zihinsel sağlık ve kariyer başarısı için çok önemlidir.

İlişkiler ve Sosyal Yaşam

Romantik ilişkiler, arkadaşlıklar ve aile dinamikleri hem de autistic bireyler için destek ve stres kaynağı olabilir.Otizmle ilgili farklılıkları yönetmek, iletişim, anlayış ve bazen profesyonel destek gerektirir.

Sağlıklı ilişkiler için stratejiler şunlardır:

Açık iletişim kurmak: Otizmle ilgili ihtiyaçları ve tercihleri ortak ve arkadaşlara açıklayın
Yönelme sınırları: Sosyal kapasite hakkında net olmak ve yalnız zaman için ihtiyaç
Uyumlu ortaklar bulmak: Autistic özelliklerini kabul eden ve takdir eden insanlarla ilişkileri görmek
Çiftler terapisi: Otizm hakkında çalışmak, ilişki meydan okumalarına hitap etmek için
Sosyal talepleri Balancing: Yakışmaya yol açan sürdürülebilir bir sosyal ilişki seviyesini bulmak
Diğer autistik insanlarla bağlantı kurmak: Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle ilişkiler özellikle tatmin edici olabilir
Aile dinamiklerine hitap etmek: Otizm yanlış anlaşılma ile çevrili olabilecek aile ilişkileri aracılığıyla çalışmak

İlişkinin ihtiyaç ve tercihlerin, autistic bireyler arasında yaygın olarak değiştiğini bilmek önemlidir. Bazıları geleneksel romantik ilişkileri ve geniş sosyal ağları arzu edebilir, diğerleri daha az bağlantı ile içerik olabilir veya aromantik veya cinsellik olarak tanımlanabilir.Toplum beklentilerine uygun olarak gerçek tercihler zihinsel sağlık destekler.

Geçişler ve Yaşam Değişiklikleri

Büyük yaşam geçişleri – okuldan mezun olmak, bir işe başlamak, hareket etmek, ilişki değişiklikleri başlatmak - özellikle de autistik bireyler için zor olabilir ve zihinsel sağlık zorlukları tetikleyebilir. Geleceğin belirsizliği ve birleşik yapıların kaybı önemli kaygılar yaratabilir.

Geçişleri yönetmek için stratejiler şunlardır:

Planlamanın devamında: Geçişler için araştırma ve hazırlamak mümkün olduğunca mümkün
Bazı tutarlılığı korumak: Değişim zamanlarında bazı rutinleri veya tanıdık unsurları tutmak
Destek görmek: Terapistlerle bağlantı kurmak, destek grupları veya geçiş sırasında güvenilen bireyler
Adımlara yapılan değişiklikler: Büyük geçişleri daha küçük bir dizi olarak anlayın, yönetilebilir değişiklikler
Kurulum süresine izin verin: Bu adaptasyonun zaman aldığını ve süreçle hasta olduğunu fark edin
Geçiş planlama hizmetlerini kullanarak: Genç yetişkinler için, resmi geçiş planlaması yapı ve destek sağlayabilir
Kendi kendini kınayan nefse: Zor ayarlama dönemleri sırasında kendinize nazik olmak

Kriz Önleme ve Yönetimi

Önlemedeki en iyi çabalara rağmen, zihinsel sağlık krizleri meydana gelebilir. Krizleri yönetmek için bir plan olabilir ve güvenliği garanti edebilir.

Kriz Uyarısı İşaretleri Tanımlama

Kriz uyarı işaretlerinin erken tanınması, durumlar tehlikeli hale gelmeden önce müdahaleye olanak sağlar. Uyarı işaretleri içerebilir:

Ölmek veya var olmak istememek isteyenler
Kendi kendini kınayan veya intihar yöntemleri
Uzak mülkler ya da veda etmek
Depresyon sonrası sakinlik (belki intihar düşünceleri üzerinde hareket etme kararı gösterir)
Artan madde kullanımı
Reckless veya tehlikeli davranışlar
Şiddetli kaygı veya panik atakları
Tüm aktivitelerden ve ilişkilerden tam geri çekilme
Temel ihtiyaçlara dikkat etmek için kullanılabilirlik
Psikotik semptomlar (taucinations, sans)

Bir Kriz Planı Oluşturma

Sürekli bir kriz planı, istikrarlı dönemlerde gelişmiş, zihinsel sağlık acil durumlarda ne yapılacağına dair rehberlik sağlar. Plan şunları içermelidir:

Uyarı işaretleri: Bir kriz gelişen kişisel göstergeler
Coping stratejileri: Geçmişte yardımcı olan teknikler
Destek bağlantıları: Terapistler, psikiyatristler, güvenilir arkadaşlar veya aile için telefon numaraları ve kriz hatları
Acil iletişimler: Hemen yardıma ihtiyaç duyulursa kim çağırılır
Tercih edilen hastane veya kriz merkezi: Hastaneleşme gerekli olursa
İlaçlar: Mevcut ilaçlar ve reçeteler
Yardım eden şeyler: Özel sensör araçları, aktiviteler veya konfor sağlamak için destek
Kaçmak için şeyler: Müdahaleler veya şeyleri daha kötüleştiren yaklaşımlar
Autism-specific needs: İletişim tercihleri, sensörlü konaklamalar ve diğer otizmle ilgili bilgiler acil yanıtlayıcılar için

Güvenilir bireyler, terapistler ile kriz planının kopyalarını paylaşın ve çoklu erişilebilir yerlerde kopyaları tutar.

Kriz Kaynakları

Zihinsel sağlık krizleri için birkaç kaynak mevcuttur:

Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 (call or text) 7/24 kriz desteği sağlar
Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for text tabanlı kriz desteği için
Autism-specific kriz kaynakları: Bazı kuruluşlar özellikle autistik bireyler ve aileleri için kriz desteği sunar
Yerel mobil kriz takımları: Birçok alan acil oda ziyaret etmek yerine eve yanıt verebilecek kriz takımları var
Acil odalar: Acil güvenlik endişeleri için, ER ortamları autistic bireyler için zor olabilir olsa da
Psikiyatri acil bakım: Bazı alanlarda, ERs'ten daha az ezici ortamlarda kriz değerlendirmelerini sağlayan psikiyatri acil bakım merkezleri vardır.

Mümkün olduğunda, kriz, uygun desteği sağlamak için otizm ve özel ihtiyaçlar hakkında yanıt verir.

Autistic Loved Ones' mental Health

Aile üyeleri, arkadaşlar ve bakıcılar, autistic yetişkinlerin ve gençlerin zihinsel sağlığını desteklemede önemli roller oynamaktadır. Özerkliğe saygı göstermek için nasıl etkili destek sağlayacağını anlamak önemlidir.

Kendinizi Autism Hakkında Educating yourself About Autism

Etkili destek temeli, autistic perspektiflerden otizmi anlamaktır. Bu demektir:

Kitaplar ve makaleler autistic yazarları tarafından
Autistic sosyal medyadaki savunucuların ardından
Otizm konferanslarına veya atölyelere katılmak
Aile destek gruplarına katılın
Nöroçeşitlilik ve otizm hakkında bilgi sahibi olmak
Otizmin nörolojik bir fark olduğunu anlamak, tedavi edilmesi gereken bir hastalık değil

Sadece otizmi etkileyen kaynaklardan güvenmek veya sadece açıklığa odaklanmaktan kaçının. Autistic sesler öğrenmenizde merkezi olmalıdır.

Pratik Destek Vermek

Pratik destek, stresin önemli ölçüde azaltılması ve zihinsel sağlığı desteklemesi:

Yönetici çalışma görevlerine yardımcı olmak: Planlama, organizasyon veya görev başlatma ile tamamen tamamen fazla almadan yardımcı olmak
Sensörli konaklama sağlamak: Duyucu-dost alanları yaratmak veya sensör araçları sağlamak
İletişim tercihlerine saygı gösterin: Metin iletişimine izin vermek, zaman işleme veya yazılı bilgi
Rutinleri Destekleyin: Yapı korumak ve değişikliklerin önceden farkına varmak
Stres sırasında talepleri azaltmak: Temporly zor dönemlerde beklentileri azaltır
Hizmetlere erişim sağlamak: Sağlık sistemleri, sigorta veya destek hizmetlerine yardımcı olmak
Ulaşım sağlamak: Gerekli olduğunda randevu veya aktiviteler için araba almak için

Duygusal Destek Stratejileri

Duygusal destek, sinir bozucu insanlar için olabileceğinden daha farklı görünüyor:

Geçerli deneyimler: Acknowledging that autistic experience and perspektifs are valid
Toksik pozitif pozitifliğe karşı çıkmak: "Herkes mücadele" veya "sadece olumlu" ile zorluklarını reddetme
İşleme zamanına saygı gösterin: Yanıtlar beklemeden önce duygular ve deneyimler işleme zamanı izin verin
Paralel destek sunmak: Bazen konuşmadan veya göz teması yapmadan mevcut olmak en yararlı
Tercihleri sormak: Birinin tavsiye, geçerlilik veya pratik yardım isteyip istemediğini kontrol edin
Gerçeği ve diğer autistik davranışları kabul edin: Düzenleme sağlayan autistik özellikleri bastırmaya çalışma
Deneyimlerin raporlarını incelemek: İç deneyimlerinin ve ihtiyaçlarının tutarlı bir şekilde tanımlanması ve ihtiyaç duyulan kişilerin iç deneyimlerinin açıklanması.

Kendi Limitlerinizi Tanıyın

Zihinsel sağlık sorunları olan bir autistik bir sevilen birini desteklemek duygusal ve pratik olarak talep edilebilir. Caregivers'in de desteğe ihtiyacı vardır:

Kendi terapinizi veya danışmanlıkunuzu görmek
Bakıcı destek gruplarına katılın
mola vermek ve kendi kendine bakım uygulamak
Gerçek olarak ne sağlayabileceğiniz etrafında sınırlar
İhtiyacınız olduğunda yeniden güvene erişim
Başka birinin zihinsel sağlığının "tayamayacağını" kabul edin
Durumlarınızı aştığında profesyonel yardım etmeyi görmek

Kendi zihinsel sağlığınıza bakmak, uzun vadede daha iyi destek vermenizi sağlar.

Online Kaynaklar ve Destek Toplulukları

İnternet, autistic bireyler ve aileleri için değerli kaynaklar ve bağlantılar sağlar. Online topluluklar, benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle destek, bilgi ve bağlantı sunabilir.

Autism-Specific Organizations and Websites

Birkaç kuruluş güvenilir bilgi ve kaynaklar sağlar:

Autistic Self Advocacy Network (ASAN): Advocacy organizasyonu ve autistic insanlar için, kaynakları ve politika bilgilerini sunmak
Autism Women's Network: Özellikle autistic kadınlar ve cinsiyet-diverse bireyler için destek ve kaynaklar
Autism Society: Yerel bölümler topluluk bağlantıları ve destek hizmetleri sağlar
Ulusal Autistic Society (UK): Yaşam boyu otizme Kapsamlı kaynaklar
Autism Research Institute: Otizm ve ilgili koşullar hakkında araştırma tabanlı bilgi

Otizm örgütlerini değerlendirince, liderlikte autistik insanları içeren ve tedavi odaklı mesajlaşmadan ziyade nöroversiteyi ve kabul etmeyi teşvik edenlere öncelik verin.

Zihinsel Sağlık Kaynakları

Yardımcı olabilecek genel zihinsel sağlık kaynakları:

Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak (NAMI): Eğitim, destek grupları ve zihinsel sağlık koşulları için savunuculuk
Ruh Sağlığı Amerika: Çeşitli zihinsel sağlık koşulları için araçlar, bilgi ve kaynaklar
Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Özellikle kaygı ve depresyon için kaynaklar
Psikoloji Bugün terapist rehberi: Bölgenizdeki otizmle ilgili deneyimle Arama for terapists with otizm experience in your field

Özellikle en alakalı bilgiler için otizm ve zihinsel sağlık kesişimi ile ilgili kaynaklar için bakın.

Online Destek Toplulukları

Online topluluklar bağlantı ve destek sağlar:

Reddit toplulukları r/güzellik ve r/aspergirls
Autistic yetişkinler veya belirli ilgi alanları için Facebook grupları
Discord sunucular otizm ve nörodiversity üzerinde odaklanmış
Twitter otizm topluluğu ( #ActuallyAutistic gibi hashtags)
Yanlış Gezegen ve diğer otizme özgü forumlar

Online topluluklar değerli bir akran desteği sağlayabilir, ancak tüm tavsiyelerin her birey için uygun olmayacağını unutmayın.Bilgi ve önerileri değerlendirdiğinde kritik düşünme kullanın.

Uygulamalar ve Dijital Araçlar

Çeşitli uygulamalar zihinsel sağlık ve günlük çalışmalarını destekleyebilir:

Mood izleme uygulamaları: Daylio, Moodpath veya eMoods zihinsel sağlık desenlerini izlemeye yardımcı olur
Meditasyon ve dikkat uygulamaları: Headspace, Calm, or Insight Timer (otizm dostu seçenekler için göz atın)
Organizasyon ve planlama uygulamaları: Todoist, Habitica veya görsel program uygulamaları yönetici çalışmasını destekler
İletişim uygulamaları: AAC'i kolaylaştıran uygulamalar (augmentative and Alternatif iletişim) sözlü iletişim zorlandığında zamanlar için zorlanır.
Sensör uygulamaları: Görsel veya denetçi girişleri sağlamak için uygulamalar
Sosyal beceriler uygulamaları: Düşük basınçlı ortamlarda sosyal durumları öğretmek veya pratik uygulamalar

İleriye bakın: Sürdürülebilir Ruh Sağlığı Uygulamasını Yapın

Zihinsel sağlığı bir autistik yetişkin veya genç olarak yönetmek, bir zaman düzeltme değildir, ancak devam eden bir uygulama. Sürdürülebilir alışkanlıklar ve sistemler uzun vadeli refahı destekler.

Kendini farkındalık geliştirmek

Benzersiz kalıplarınızı anlamak, tetikleyiciler ve ihtiyaçlar zihinsel sağlık yönetimine temelseldir.

Ruhu, enerjiyi takip edin ve işleyen modeller
Sürekli zihinsel sağlık belirtilerinin belirlenmesi
Duyucu profilinizi Anlayın ve ihtiyaç duyulan
Sosyal kapasitenizi ve sınırlarınızı tanımak
Hangi pazarlama stratejilerini en iyi şekilde çalıştığını bilmek sizin için en iyi şekilde çalışır
Farklı ortamlar sizi nasıl etkiler

Bu öz-bilgi, reaktif kriz yanıtından ziyade proaktif yönetim için izin verir.

Sürdürülebilir Sistemler Yaratmak

Zihinsel sağlığı destekleyen sistemler ve rutinler sürdürülebilir uzun vadeli olmalıdır:

Esneklik içinde bina, bu yüzden sistemler küçük bozulmalarla çökmüyor
Bithauls tamamlamak yerine küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın
Dış destek kullanmak (reminers, görsel programlar, hesap ortakları) alışkanlıkları korumak için
Düzenli olarak, sistemlerin değişmesi ve değiştirilmesi gerekiyor
Sadece kalan zorluklara odaklanmak yerine küçük başarıları kutlamak
Bazı günlerin diğerlerinden daha zor olacağını kabul etmek

Embracing Autistic Identity

Zihinsel sağlık, autistik bireyler sürekli olarak sinirtip görünmeye çalışmaktan ziyade gerçekliğini kucaklayabilirler.Bu şunları içerir:

Otizm topluluğu ve kültürü ile bağlantı kurmak
Otizm hakkında bilgi sahibi olmak autistic perspektiflerden
Kendinizi stim'e bırakın, özel ilgileri takip edin ve autistic davranışlarda bulunun.
Kollenging internalized canism and utanç autistic
Autistik güçlülerde gurur ve farklılıkları bulmak
Kendinizi gerçek kendini kabul eden ve takdir eden insanlarla çevreleyin
Suçluluk olmadan konaklamaya hak etmek

Otizmin temel bir parçası olarak kabul edilmesi, saklanmak veya aşmak için bir şeyden ziyade, daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ile ilişkilendirilir.

Sürekli Eğitim ve Adaptasyon

Otizm ve zihinsel sağlık anlayışı gelişmeye devam ediyor. Yeni araştırma, strateji ve kaynaklar devam eden zihinsel sağlıkları destekliyor:

Mevcut otizm araştırma ve savunuculuğu takip edin
Diğer autistic bireylerden öğrenme
Mevcut oldukları gibi yeni stratejiler ve yaklaşımlar denemek
Farklı yaşam aşamalarından geçerken yaklaşımlara uyum sağlamak
Kendin ve ihtiyaçlarınız hakkında yeni anlayışa açık kalın

Sonuç: Umut ve Olasılık

Autistic yetişkinler ve gençler önemli zihinsel sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalırken, uygun destek, stratejiler ve kaynaklar, olumlu sonuçlar kesinlikle mümkündür. Bununla birlikte, autistic çocukların büyük çoğunluğu (% 95) en az bir ortak koşulu vardır ve% 78'i en az bir zihinsel sağlık durumu vardır, ki bu genellikle tedavi edilebilir. "reterniyet" vurgu önemlidir - hepatit sağlık koşulları, otizmde yaygınken, doğru yaklaşımlarla etkili bir şekilde idare edilebilir.

Otizm desteğinin peyzajı son yıllarda dramatik bir şekilde gelişti, nörodiversity-affirming yaklaşımlarının öneminin giderek artan bir şekilde tanınmasıyla, araştırma ve savunuculuktaki autistic seslerin ve otizme özel müdahalelerin gelişimi ve bu ilerleme, zihinsel sağlık sonuçları için mevcut ve gelecekteki autistic bireyler için umut sunuyor.

Zihinsel sağlığı bir autistik kişi olarak yönetmek, biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlere hitap eden çok yönlü bir yaklaşım gerektirir.Kendi yönetim stratejileri, profesyonel destek, konaklama ve topluluk bağlantılarının doğru kombinasyonunu bulmak içerir. En önemlisi, buna karşı savaşmak yerine autistic nörology ile çalışmak gerekir.

Zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele eden bir varlık için, yardım arayışının bir güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. Destek hak ediyorsun, anlayış ve etkili tedaviye erişim.Autistic özellikleriniz karakter kusurları değildir, ancak her iki zorluk ve güçlü yönleriyle gelen farklar. zihinsel sağlığı yönetmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerçek kendini onurlandıran bir hayat inşa etmek, bağlantı kurmak ve iyi hissetmek için liderlik edebilirsiniz.

Aileler ve bakıcılar için, destek önemli ölçüde önemli. Kendinizi autistic perspektiflerden gelen otizm hakkında eğitmek, pratik ve duygusal destek sağlamak ve uygun hizmetler için takdir etmek, autistic sevdiklerinizin zihinsel sağlık sonuçlarında muazzam bir fark yaratabilir.

Zihinsel sağlık yolculuğuna doğru yolculuk doğrusal değildir - mükemmeliyet, meydan okumalar ve zor dönemler olacaktır. Ancak, kalıcılık, uygun destek ve kendini ifade eden, autistic yetişkinler ve gençler zihinsel sağlığı etkili bir şekilde yönetmek için gerekli olan becerileri ve sistemleri geliştirebilirler ve yerine, hayatlar yerine getirmek, tüm zorlukların ortadan kaldırmak, ama daha doğrusu dayanıklılık sağlamak, gerçek ve sürdürülebilir hissetmek için bir yaşam yaratmak.

Araştırma devam ediyor ve derinleşiyorken, gelecekte autistic bireyler için daha iyi zihinsel sağlık desteği için söz veriyor. Bu arada, bu kılavuzda belirtilen stratejiler, kaynaklar ve yaklaşımlar zihinsel sağlığı yönetmek ve iyileştirici yetişkinler için sağlam bir temel sağlıyor ve gençler otizm ve zihinsel sağlığın karmaşık kesişmeini tetikliyor.

Otizm ve zihinsel sağlık hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Autistic Self Advocacy NetworkYa da Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak. kaygı ve depresyondaki ek kaynaklar bulunabilir Amerika Birleşik Devletleri'nin Endişe ve Depresyon DerneğiVe otizm hakkında bilgi bilgi bilgi bilgi bilgi, bilgilendirici terapistler aracılığıyla mevcuttur Psikoloji Bugünün terapist rehberi.