İnsan ilişkilerinin karmaşık manzaralarını azaltmak, başkalarına nasıl bağlantı kurabileceğimizi şekillendiren görünmez güçleri anlamak gerekir. İlişkili davranışlarımızı etkileyen çeşitli ek modeller arasında, istenmeyen ekler henüz yanlış anlamalı stillerin birinde durmakta ve daha sağlıklı bir şekilde çalışmakta fayda sağlamaktadır.

Anlaşı Teorisi: İnsan Bağlantısı Vakfı

Psikiyatrist ve psikoanalyst John Bowlby tarafından geliştirilen artırılmış teori, psikoloji alanında iyi araştırılmış ve bakıcılarla olan erken ilişkiler gelecekteki bağlantıların aşamasını nasıl belirlediği konusunda ışık tutuyor. 1970'lerde gelişim psikolog Mary Ainsworth Bowlby'nin çalışmasıyla birlikte, bebek bakım çiftlerinde ek desenler tespit etti: güvenli, dikkatli, endişeli eks ve daha sonra, organize edilmiş eksajlar.

Atalık teorisi, çocukluk çağımızda bakıcılarımızla olan erken ilişkilerimizin gelecekte nasıl ilişkiler kurabileceğimizi, bakıcılarımızın davranışları olarak, nasıl sunulan sosyal etkileşimlerin ilk örneği olduğunu gösteriyor. Bu erken deneyimler, iç çalışma modellerimizi nasıl şekillendiriyor - yaşamlarımız boyunca ilişkilerimizde beklentilerimizi, inançlarımızı ve davranışlarımızı yönlendiren çerçeveler.

Güvenli bir ortamda bir bebek yetiştirmek, bakıcıların duygusal olarak mevcut ve bebeğin ihtiyaçlarına cevap verirken, güven ve güvenilirlik hakkında bilinçaltı sorulara cevap muhtemelen evet olacaktır, güvenli bir ek olarak adlandırdığımız şeyleri yaratır. Ancak, bu temel ihtiyaçlar sürekli olarak karşılaştırıldığında, çocuklar birkaç güvensiz ek stil geliştirebilirler.

Kaçıran Atament Nedir?

Bu ek model, çocuklukta endişeli bir şekilde ele alınmak üzere anılır, psikolojik literatürde belirlenen üç güvensiz yetişkin ek stilden biridir.Bu ek model duygusal ihtiyaçların sürekli olarak önemsiz veya reddedilmediği erken çocukluk deneyimlerine uyarlanabilir bir yanıt olarak gelişir.

Kaçan Ataların Kökenleri

Kaçan ek genellikle bakıcıların sürekli olarak bir çocuğun duygusal ihtiyaçlarına cevap vermedikleri erken çocukluk deneyimlerinden kaynaklanıyor, çocuğun hayal kırıklığı ve reddedilmeden kaçınma duygularını öğretmesini öğretin, bu da yetişkinliğe giden bir işten çıkarma mekanizması haline geliyor.

Sıkı ve duygusal olarak uzak olan Caregivers, duyguların ifadelerine tahammül etmeyin ve çocuğun bağımsız ve zor olmasını bekleyebilir, çocukların daha sonra hayattaki nefret ve özlemten kaçınmanın bir temeli inşa edebilir.

Eğer bakıcılar bir çocuğun ihtiyaçlarını karşılamak veya çocuğun sıkıntı içindeyken olumsuz yanıt vermek için başarısız olursa, çocuk ihtiyaçlarını karşılamak için başkalarına bağlı olamayacağını ve koruyucu bir mekanizma olarak geliştiren birçok çocuk bakıcıya ihtiyacı olan veya onları duygusal ifadenin değersiz olduğunu ifade eder.

Erken deneyimler temelsel olsa da, ek stiller, çocukluk bakımı tarafından belirlenmemektedir veya sadece genetik, mizaç gibi faktörler olarak belirlenir ve daha sonra yaşam deneyimleri aynı zamanda ek şekillendirmede rol oynar, ergenlik ve yetişkinlik güvenli arkadaşlıklar, romantik ilişkiler veya terapi yoluyla sağlıklı deneyimler sağlar.

Kaçan Atament

Daha geniş bir kaçınma kategorisi içinde, araştırmacılar yetişkin ilişkilerde farklı ortaya çıkan iki birincil alt türü belirlediler:

İzinsiz bir atı: Reddetücü kaçınma, kendi kendine bağlı olarak güvensiz bir özelliktir, bağlılık korkusu, duygusal baskı ve bağımsızlık - çocuklukta gelişmiştir.Çocukluktan yoksunluk tarzı, kim olduklarını ve nerede olduklarının oldukça mutlu olduğu gibi görünüyor, etrafta olmak çok eğlenceli olabilir ve birçok arkadaş ve / veya cinsel partnere sahip olabilir, genellikle yalnız veya yalnız olmayabilir.

Korkutucu-Avoidant Atament: Korkusuz bir ek, başkalarının erişilebilirliği ile karakterize edilir, onay için bir ihtiyaç ve korkutuculuk korkusu. Bu alt tip, her iki endişeli ve kaçınmalı desenlerin elementlerini birleştirir, bağlantı ve acı çekme korkusu arasındaki iç çatışma yaratır.

Kaçan Atament ve Davranışlar

Kaçak taklit ile ilişkili özel özellikleri ve davranışları anlamak, bu deseni kendiniz veya diğerlerinde tanımak için önemlidir. Bu özellikler genellikle çocuklukta geliştirilen koruyucu mekanizmalar olarak hizmet eder, ancak yetişkin ilişkilerde yetersiz hale gelebilir.

Core Özellikler

  • Zorluk başkalarına güvenir: Başkaları hakkında temel bir şüphecilik ve niyet
  • Duygusal mesafe: Intimacy ile mücadele etmek, duygusal yakınlık ile mücadele etmek ve genellikle kol uzunluğunda ortak tutmak, duyguları ifade etmek zor bulmak ve uzak veya aloofofofla karşılaşabilir.
  • Hiper-in bağımlılık: Dışarıdan olgun veya emin olabilecek güçlü bir özgürlük arzusu, ancak sık sık duygusal kırılganlık ile derin rahatsızlıklar maskeler
  • İlişkiyi alt: İlişkinin önemini aşağılayan bir işten çıkarma, belki de işe öncelik vermek, hobilere veya kişisel hedeflere öncelik vermek.
  • Uygunluk ve kırılganlık korkusu: Duygusal açıklık gerektiren durumlar veya başkalarına bağımlılık gerektiren durumlar için bir geri dönüşüm

Strategies'i devre dışı bırakmak

Stratejileri aslında, mevcut olmayan ek rakamlara, kararsız, ya da sorumlu olmayanlara, birincil amaçlarıyla "dönüş" veya kırılganlık duygularını azaltmak için yollardır.

  • P, sadece stresle uğraşmaktan bahsediyor, psikolog John Bowlby "kompulsive self-reliance" olarak adlandırdı.
  • Fiziksel ve duygusal olarak uzaklığı korumak
  • Duygusal tetikleyicileri görmezden gelmek veya aşağılamak
  • Kişisel zayıflıkları veya güvenlikleri kontrol etme hissi korumak için
  • Sıkıntı veya kırılganlık uyandıran anıları ve düşünceleri engelleme veya bastırmak
  • Sevinç veya sevgi gibi olumlu duyguları bile becerin, duygusal bağlantıları daha zor hale getirin

İlişkilerdeki Davranışlı Desenler

Kaçırıcı yetişkinler için, sosyal etkileşimler ve bağlar yüzeyde kalır ve anlamlı ve yerine getirmek için, bu, “bir duvar” olarak, bu bireyler etrafında olmasına izin verirken, güçlü yakınlık ve samimiyet görüntülerinden kaçınmaya eğilimlidir.

Konuşmalardan uzaklaşabilirler, beklenmedik bir şekilde veya "hayalet" ortaklarını iptal edebilirler, konuşmaları genellikle yüzeysel ve küçük konuşma ve mizahla daha derin tartışmalara dikkat edin. İşler çok geçmeden kendilerini yakınlaştırmaya başlayabilirler, bu noktada bir ilişkiyi sonlandırmak için bir neden bulmaya çalışabilirler, partnerlerinin davranışları, alışkanlığı veya fiziksel görünüşe göre, sonuçta sürüklemeye veya uzak durmaya başlayabilirler.

Bir havaalanındaki ortaklarından ayrılan yetişkinler üzerinde doğal araştırmalar, protesto ve bakımlamanın kanıtlayıcısının belirgin olduğunu gösterdi, son derece kaçınmalı yetişkinler daha az bağlılık davranışını daha az kaçınmalı yetişkinlerle göstermektedir.Bu araştırma, kaçınmalı bireylerin bu duyguların dış ifadesini baskılamayı öğrendiğini ortaya çıkardı.

Kaçan Ataların Paradosu

Kaçırmaların en büyüleyici yönlerinden biri, iç tecrübe ve dış sunum arasındaki ayrımdır.Bir deneyde yetişkinlerin partnerlerini kaybetmeleri, insanları reddetmesi, diğer bireyler olarak fizyolojik olarak sıkıntıya uğramaları, ancak düşüncelerini ve duygularını bastırmak için talimat verildiğinde, fizyolojik kaygılarını bir dereceye kadar etkisiz hale getirebilmeleri ve düşüncelerine verdikleri dikkatleri azaltabildiler.

Kaçırıcı bireyler kendilerini güvenli bir ekle yapmış olduklarından daha olumsuz görüş bildirdiler ve istenmeyen insanların genellikle olumlu bir öz model tutmaları olarak kavramsallaşmıştır, araştırma, kendilerini olumlu görüşlerine kendi kendini olumsuz yönde yansıtmalarını önerir.

Kaçan Ödevün Etkisi Well-Being ve İlişkiler

Kaçan ekin sonuçları romantik ilişkilerin çok ötesine uzanır, psikolojik refahın, fiziksel sağlığın ve genel yaşam memnuniyetinin birçok boyutunu etkiler.

Romantik İlişkiler Üzerine Etkileri

Kaçırma boyutu, hem aktör hem de ortak düzeydeki ilişki memnuniyetinde düşük puanları tahmin eder, diğer araştırmalar benzer sonuçları bulur.Öyleçmelerden kaçının, partnere aşırı yakınlık ile ilgili rahatsızlık ile tanımlanabilir, ancak yakın ilişki içinde mutsuz olma şansı artırmak olacaktır, ancak daha az partnerin tatmin edici marital hayatı algısını etkileyecektir.

Taklitin kaçınma boyutu, aktörün geri çekilmesi ve her iki oyuncunun memnuniyeti ile ilişkili olması gerektiği gibi daha güçlü bir şekilde ilişkilendirildi.Bu, aktörün kaçınma ve aktörün ilişkisinin memnuniyeti ile aktörün geri çekilmesi arasındaki bir arabulucu olma stratejisidir.

Başkalarını uzaktan tut, ortakların ihmal ettikleri, önemsiz veya mutsuz hissetmelerini sağlayabilir, duygusal bir şekilde yanlış anlamalara ve bağlantı eksikliğine yol açabilir, güçlü, destekleyici bir ilişki kurmak zorlaşır. samimiyetten kaçının ve bağımsızlık tercih etmek, ilişkilerden zamanla rahatsız edebilir ve eğer ortaklar duygusal katılımın eksikliğinden dolayı rahatsız olursa, bu da mücadele mücadeleleri ve hatta molaları devam ettirebilir.

Psikolojik ve Duygusal Eşitlikler

Güvenli akranlarına karşı yeniden düşünmek, katılımcıların yakınlıklarına karşı psikolojik engellere yaklaşmalarını ve muhtemelen elicit yakınlık ve bakımdaki yakınlık modellerini kendi kendine en az şekilde güçlendirebileceğini gösteriyor.

Psikolojik refah seviyesinin daha yüksek esneklik düzeyi ile ilişkilendirildi ve hoşgörüsüzlüğü önlemek, çünkü ek kaygılar ve kaçınmalar, insanların refahını psikolojik katılık, daha düşük dayanıklılık ve daha düşük ifade edilen farkındalığı artırmakla karşı karşıya kalabilirler.

  • Romantik ilişkileri güçlendirmek ve uzun vadeli ortaklıkları sürdürmeyi zorlaştırmak
  • Görünüşe rağmen sosyal durumlarda artan endişe, kendinden emin görünene rağmen
  • Zorlu duygular ifade eder ve birinin kendi duygularını tanımlar
  • taahhüt ve “trapped” olmaktan korkan mücadeleler
  • Sosyal bağlantıları olmasına rağmen yalnızlık ve izolasyon duyguları
  • Zory ihtiyaç duyulduğunda yardım veya destek istedi

Fiziksel Sağlık Implikasyonları

Anksious ve kaçınma bireyler, ilişkisel stres bağlamında daha yüksek korelasyon seviyelerine sahip olduğu bildirildi ve kaçınıcı bireyler daha yüksek otonomik sinir sistemi aktivite ve kötü bağışıklık fonksiyonunu gösterdi. Duygusal mesafeyi korumak ve baskılanan duyguları korumak için kronik stres yanıt sistemleri üzerinde bir ölçülebilir.

Bağdat ve düşük samimiyetle olan bireyler, ortaklarla ilişkilerinde düşük memnuniyet seviyelerini algıladı ve baskıcı semptomlar arttı. Bu bağlantı, güvensizliği ve zihinsel sağlık sorunları arasındaki bağlantı, genel refah için kaçınma kalıplarının önemini vurgulamaktadır.

Sosyal ve Relational Desenler

Yakınlık ile ilgili rahatsızlıklar ile karakterize olan bir ek stile sahip bireyler, bakıcılarının kendilerine güvenemeyeceği ve istikrarlı romantik ilişkiler kurma olasılığı daha yüksektir.

Kendinizi Tanıtmak İçin Birleşin

Kendi kendine dikkatsizlik, bu ek stille ilgili birçok insanın yıllar geçirdiği önemli ilk adımdır - otopilotda bile, bu desenlerin ilişkisel davranışlarını kontrol etmeden önce, bu kalıpların tanınması ve başkalarına nasıl ilişkin rahatsız edici gerçekleri incelemeniz için isteklidir.

İşaretler Kaçırmış Atalık

Kaçak bir ek stile sahip biri olarak, duygusal samimiyete, bir ortağın size veya ihtiyaç verici bir ortağın geldiğini hissetmenin zor olduğunu, genellikle sizi suçlamaya eğilimli ve kapalı bir kişi içerik olduğunu hissetme eğilimindesiniz.

Kendinize bu yansıtıcı soruları sorun:

  • İnsanların duygusal olarak çok yakınlaştığında rahatsız hissediyor musunuz?
  • Kendinizi kimseye ihtiyaç duymamak için gurur duyuyor musunuz?
  • Kendinizi daha ciddi hale geldiğinde uzaklaştırıyor musunuz?
  • Duygularınızı tanımlamak veya ifade etmek için mücadele eder misiniz?
  • Destek aramak yerine sadece sorunları ele almayı tercih ediyor musunuz?
  • İşsiz ilişkilerde kapanmış veya suşmuş hissediyor musunuz?
  • İşleriniz çok samimi olduğunda eşinizin kusurlarına mı odaklanırsınız?
  • Çocukluktan duygusal detayları hatırlamanın zor mu var?
  • Hayatınızdaki yakın ilişkilerin önemini en aza indirir misiniz?

Tefsirlerinizi Anlamak

Bazı olaylar ve etkileşimler muhtemelen bu ek stille insanlardaki istenmeyen davranışları tetikler ve bu tetikleyiciler rahatsızlıklara neden olabilir ve ilişkileri reddetmeden sorumlu olan birisine neden olabilir. Common triggers şunları içerir:

  • Güçlü duyguları ifade etmek veya ihtiyaç duyulan ortak
  • Daha derin taahhüt veya gelecekte planlama için istekler
  • Duygular veya ilişki hakkında konuşmalar
  • Perceived eleştirisi veya yargı
  • Güvenlik gerektiren durumlar veya yardım istemek
  • Kontrollü hissetmek veya özerkliği kaybetmek
  • Aşırılık veya diğerlerinden "neediness"

Kötüye uyarlanmış inançlar ve ortaya çıkan davranışlar tespit etmek, bu cevabı tetikledikten sonra uyarılarınızı anlamak ve bilebilmek için faydalıdır.

İyiliğin Arkasındaki Bilim: Birleşkeler Değiştirebilir mi?

Ek araştırmadaki en umut verici bulgulardan biri, ek stillerin sabit olmayan kaderleri değil. İnsanlar “Reksiyonel kaçınma stilimi düzeltebilir miyim?” diye sordular, bir ek stilin kalıcı olması ve bunu değiştiremezsiniz, ancak bu cevap evet, kesinlikle reddedilmek için tarzınızı yeniden programlamayı öğrenebilirsin.

Daha sonra araştırma yetişkin ilişkilere genişletilmiş ek teoriyi genişletmiştir, destekleyici ve duyarlı ortaklarla tutarlı deneyimlerin ek güvenliği artırabileceğini ve zamanla daha fazla psikolojik dayanıklılıka katkıda bulunabileceğini ileri sürmektedir. Bu dönüşüm süreci bazen "daha güvenli ek" olarak adlandırılır - yetişkinlikte doğru duygusal deneyimler yoluyla güvenli ek desenlerin gelişimi.

Araştırma, genç yıllarında destekleyici, yüksek kaliteli arkadaşlıklar oluşturan bireylerin yetişkinlikte güvenli ek desenler geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu, iyileşmenin çeşitli türleriyle gerçekleşebileceğini gösteriyor, sadece romantik ortaklıklar değil.

Atam stilleri sadece erken çocukluk deneyimleriyle belirlenmiyor, genetik olarak, doğuştan kişilik özellikleri ve yaşam deneyimleri aynı zamanda ek bir stil oluşturmak için bakım ortamıyla etkileşime girebilir ve ek stilleriniz mutlaka zamanında istikrarlı değildir, ilişkiler daha sonra yaşam tarzınızı da önemli ölçüde etkiler.Bu nöroplastiklik - beyin yolları - tutarlı çaba ile ilişkili olan kişiler, ilişkilerinizi yönetebilecek otomatik cevapları yeniden yapılandırabilirsiniz.

Aşırılıktan Aşırı Korku için Kapsamlı Stratejiler

Kaçan ekten şifa, sabır, kendini-kompanya gerektiren bir yolculuktur ve tutarlı çaba. Aşağıdaki stratejiler, samimiyet ve bağımlılıkla daha fazla konfor geliştirmenin bir yol haritası sunar.

1. Deep Self-Awareness Through Reflection

İyileştirmenin temeli kendinizi anlamaktır - kalıplarınız, tetikleyiciler, inançlar ve ek tarzınızın kökenleri.Ölmüş yetişkin, duygusal ve fiziksel hislere dikkat etmeye başlamalı, kendi kendine ait desenler olarak, mevcut desenleri analiz edebilir.

Kendi kendine farkındalık yaratmak için pratik egzersizler:

  • Gazetecilik: Duygusal deneyimlerinizi, ilişki kalıplarınızı ve geri çekilmeye olan anlarınızı günlük yazın. Kaçınılmaz tepkilerinizi tetikler ve tipik olarak nasıl tepki veriyorsunuz.
  • Emotion izleme: Gün boyunca, hissettiğiniz şeyi tanımlamak için periyodik olarak duraklayın. Kaçan bireyler genellikle duygusal farkındalıkla mücadele ederler, bu nedenle bu uygulama önemli beceriler yaratır.
  • Çocukluk araştırmaları: İlk ilişkilerinize bakıcılarla yan yanan. Duygular, ihtiyaçlar ve bağımlılık hakkında hangi mesajları aldınız? Bu mesajların bugün sizi nasıl etkileyebilir?
  • Desen tanıma: İlişki tarihinizi gözden geçirin. Tekrarlanan temaları fark ediyor musunuz? İşler ciddi olduğunda ayrılma eğiliminde misiniz? Duygusal olarak olmayan ortakları mı seçersiniz?
  • Vücut farkındalığı: Fiziksel hisler, samimiyet arttıkça, gergin hissediyor musunuz, hapsedilme mi, yoksa kaçmak için mi? Bu tür yanıtlar ek sisteminiz hakkında değerli bilgiler sağlar.

2. Zorluk ve Yeniden Yapı Olumsuz İnançlar

Kaçan ek, ilişkiler, bağımlılık ve kırılganlık hakkındaki temel inançlara göre muhafaza edilir.Bu inançlar çoğunlukla bilinçaltı bir seviyede meydana gelir ve otomatik olarak değiştirilebilir, onları aktif olarak meydan okumanızı ve onları daha olumlu ve yararlı inançlara dönüştürmenizi sağlar, önce onları tanımlamanız ve kabul etmelisiniz.

Yaygın kaçınma inanç ve daha sağlıklı alternatifler:

  • İnanç: "Ben kimseye ihtiyacım yok." Alternatif: “Ben yetenekli ve bağımsızım, ve diğerleriyle anlamlı bağlantılardan faydalanabilirim.”
  • İnanç: “Diğerlerine yapılan sözler beni zayıf yapar.” Alternatif: “Sağlıklı karşılıklı bağımlılık güvenli, olgun ilişkiler bir işaretidir.”
  • İnanç: “İnsanlar bana güvenip güvenip güvenip güvenip bırakayım.” Alternatif: “Bazı insanlar beni hayal kırıklığına uğratabilirken, birçok güvenilir ve güvenilir.”
  • İnanç: "Emotional yakınlık kontrol ediliyor veya tuzağa düşürüyor." Alternatif: “İsviçremi koruyabilirim, aynı zamanda birine duygusal olarak yakın olabiliyorum.”
  • İnanç: “Benim duygularım başkalarına bir yük.” Alternatif: “Tahminlerimi teşvik etmek gerçek bağlantı için fırsatlar yaratır.”
  • İnanç: "Relation gemileri bu önemli değil." Alternatif: “Meaningful ilişkiler, refahı ve yaşam memnuniyetine önemli ölçüde katkıda bulunuyor.”

Bilişsel Yeniden Yapı teknikleri:

  • Bir kaçınma düşüncesini fark ettiğinizde, onu yazın ve bunun kanıtına karşı ve ona karşı inceleyin.
  • Kendinize sorun: “Bu, geçmiş deneyimlere veya mevcut realiteye dayanan mı?”
  • Kaçınıtınızı tetikleyen durumlar hakkında alternatif yorumlar düşünün
  • Bu inançlara meydan okuyan zaman kendini kınayan ne zaman – sizi korumak için gelişmişler
  • Yavaşça küçük davranışsal deneyler aracılığıyla yeni inançlar test edin

3. Intimacy ve Vulnerability için Notual Exposure

Tıpkı bir fobi olan biri kendilerini korkularına maruz bırakabilir, kaçınmadan iyileşmek duygusal yakınlık için toleransınızı yavaş yavaş yavaş artırıyor.Bir noktada, kaçınmalı yetişkin insanlarla daha yakın ilişkiler kurmaya başlayabilir. anahtar küçük ve ilerici bir şekilde inşa etmeye başlamaktır.

Progresif kırılganlık egzersizleri:

Seviye 1 - Düşük riskli kırılganlık:

  • Küçük bir tercih veya biriyle görüş
  • Bir şey bilmiyorsanız
  • Parasız küçük bir övgü kabul et
  • Hafif utanç verici bir hikaye Paylaş
  • Günlerini hakkında birisini sorun ve dikkatle dinleyin

2. Seviye - Moderate kırılganlık:

  • Karşılaştığınız mevcut bir meydan okuma paylaşın
  • Birisinin desteği için Express takdir
  • Duygu duyduğunuzda veya boğulduğunuzda Admit
  • Belirli bir görevle yardım isteyin
  • Bir umut veya rüyayı paylaşın

Seviye 3 - Deeper kırılganlığı:

  • Korkuları veya güvenilen bir kişi ile güvensizlikleri paylaş
  • Bağ tarzınızı tartışın ve ilişkilerinizi nasıl etkiler
  • Üzücük, korku veya uzun süre gibi daha derin duygular
  • Sizi şekillendiren çocukluk deneyimlerini paylaşın
  • İhtiyaçlarınızı bir ilişki içinde iletişim kurmak

Seviye 4 - Yüksek kırılganlık:

  • Bir partnere sevgi ve bağlılık
  • İlişki hakkında en derin korkularınızı paylaşın
  • Zor bir süre boyunca birine bağımlı olmana izin verin
  • Uzun vadeli gelecek planlama hakkında konuşmalar var
  • Geri çekilmek yerine çatışma sırasında mevcut kalın

Her kırılgan egzersizden sonra, korkudan sonucun ne olduğunu fark ettiniz mi? Diğer kişi nasıl yanıt verdi? Kendiniz ve ilişkiler hakkında ne öğrendiniz?

4. Duygusal Okuryazarlık ve Expression

Başka bir temel adım keşfeder, anlayış ve sonunda duygusal ihtiyaçları ifade eder. Birçok kişi, duygularını tanımlamak için mücadele ettikleri duyguları uzun süre bastırdı, bunu başkalarına iletmelerine izin verin.

Duygusal farkındalık oluşturmak:

  • Emotion sözlüğü: Duygusal kelimenizi “iyi” veya “kötü” gibi temel terimlerin ötesine genişletin. hayal kırıklığına uğratılmış duygular arasında ayrım yapmayı öğrenin, sinir bozucu, endişeli veya boğuldu.
  • Duygular tekerlek: Belirli duyguları tanımlamaya yardımcı olmak için bir duygu tekerleği kullanın. Fiziksel bir his veya genel rahatsızlık fark ettiğinizde, dokunaklıya duyguyu pin.
  • Vücut-emotion bağlantısı: Vücudunda farklı duyguların nasıl ortaya çıktığını bilmek öğrenin. Anksiyete göğüs sıkılığı, acıyı acı gibi hissedebilir, ısı gibi öfke.
  • Emotion geçerliliği: Duygularınızı yargısız kabul etmeyi uygulayın. Tüm duygular iç durumunuz ve ihtiyaçlarınız hakkında geçerli bilgilerdir.
  • Expressive writing: Sadece ne olduğunu değil, nasıl hissettiğinizi ve neden hissettiğinizi keşfedin.

Duyguları etkili bir şekilde iletişim kurmak:

  • " hissediyorum" ifadeleri kullanın: "Beni yaptığınızdan ziyade endişeliyim..."
  • Gerçek zamanlı olarak duyguları paylaşmak yerine inşa ettiklerine kadar beklemek yerine
  • Olumlu duyguları ifade etmek, sadece negatif olanları değil
  • Ne hissettiğiniz ve ihtiyacınız olan şey hakkında özel olun
  • Duygusal durumunuzda hemen "Ek" yapmaya çalışmadan kendini görmenize izin verin

5. Seek Profesyonel Tedavi Desteği

Terapistleri uzmanlayan bir zihinsel sağlık profesyonelini bulmak isteyeceksiniz, çünkü ek tarzınızı keşfetmek için güvenli bir alan sağlayacaktır, belirtileriniz, çocukluğunuz ve tarihinizle ilgili sorularınızı sorarak, terapi veya danışmanlık gibi terapiye sahip olan bir terapistle iletişime geçebilirler.

Kaçan ek için tedavi yaklaşımları:

  • Atalı Terapi: Doğrudan olarak ek kalıplara hitap eder ve tedavi ilişkisi içinde doğru duygusal deneyimler yaratmak için çalışır
  • Schema Terapi: Aşırı tutulan şemaları (core inançlar) çocuklukta istenmeyen desenleri koruyan ve modize eder.
  • Duygusal olarak Odaklı Terapi (EFT): Özellikle çiftler için etkili, ortakların ek dinamiklerini anlamalarına ve daha güvenli tahvil oluşturmalarına yardımcı olur.
  • Psikodinamik Terapi: Bilinçdışı desenleri keşfedin ve geçmiş deneyimlerin mevcut ilişkileri nasıl etkilediğini keşfedin
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Kaçınmayı koruyan düşünce kalıpları ve davranışları tanımlamaya yardımcı olur
  • Somatic Experiencing: Bağlanmanın fizyolojik yönlerini ele alır, vücutta saklanan travmayı işlemenize yardımcı olur
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Kendin farklı "parts" ile çalışır, koruyucu parçalar da bu kaçınmayı koruyan koruyucu parçalar da

Davranışlarımızı değiştirmek için her zaman kolay değil, özellikle çocukluklarımızda stresli veya travmatik deneyimlerden kaynaklanan davranışlar ve zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmak sizi şifa sürecinde ihtiyacınız olan rehberlik ve destekle yardımcı olabilir. Tedavi ilişkisinin kendisi güven etmeyi öğrenirken, savunmasız olun ve güvenli bir bağlamda başka bir kişiye bağlı olarak.

6. Cultivate Mindness ve Present-Moment Farkındalık

Zihinsel uygulamalar, duyguları ve fiziksel hislerinden sık sık sık sık kopan bireyler için özellikle değerli olabilir. Son meta-analizler duygusal zeka ve daha düşük özellikte farkındalık yaratmak için güvensiz duygularla bağlantı kurmak veya geri çekilmek için.

Kaçan ek için akıl yürütme uygulamaları:

  • Vücut tarama meditasyonu: Düzenli olarak vücudunuzu duyumlar için tarayın, duyguların fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığının farkındalığını sağlayın
  • Emotion gözlem: Duygular ortaya çıktığında, onları yargısız veya değiştirme ihtiyacı olmayan pratik onları gözlemler
  • Urge sörfü: Geri çekilmeye veya kapatmaya çalıştığını hissettiğinizde, "ürdürmek" dürtüyü pratik - onu korumak ve üzerinde hareket etmeden düşme
  • Zihinsel iletişim: Konuşmalar sırasında, zihinsel olarak kontrol etmek veya çıkışınızı planlamak yerine mevcut olan uygulama,
  • Sevgi meditasyonu: Kendi ve başkaları için şefkat, kaçınmaya karşı sert özne-reliance yumuşatmak

7. Güvenli Destek Ağı Oluşturma

Kaçırıcı bireyler genellikle herkese ihtiyaç duymadıkları için gurur duyuyorken, iyileşme yavaş yavaş destekleyici bir ilişki ağı inşa gerektirir. Bu, başkalarına bağımlı olmak anlamına gelmez, ancak sağlıklı karşılıklılık geliştirmek anlamına gelmez.

Destekleyici bağlantılar oluşturmak için stratejiler:

  • Duygusal olarak mevcut olan ve güvenilir olan yaşamınızda insanları tanımlayın
  • Arkadaşlıklarla başlayın, bu romantik ilişkilerden daha az tehdit hissedebilir
  • Paylaşılan ilgilere veya değerlere dayanan gruplar veya topluluklara katılın
  • Uygulama karşılıklılığı – hem de destek almak ve almak
  • İnsanların sizin farklı yönleri görmelerine izin verin, sadece yetkiliniz değil, bağımsız kendi kendini
  • "need" bir şey yapmadığınızda bile bağlantıları koruyun - tutarlı bir ilişki üzerinde geliştirir

8. Uygulama Çatışma sırasında Present During Conflict

Kaçaklık bağlamanın en zorlu yönlerinden biri, çatışma veya zor konuşmalar sırasında çekilme eğilimidir. Onlara ilişki sorunları hakkında tartışmalardan kaçınabilirsiniz. Çatışma sırasında meşgul kalmak öğrenmek güvenli ilişkiler kurmak için çok önemlidir.

Çatışma etkileşimi stratejileri:

  • Kapalı sinyallerinizi kabul edin: Ne zaman geri çekilmeye başladığınız zaman fark edin –fiziksel hisler, kaçış düşünceleri, duygusal çıplaklık
  • Sürecinizi İletişim: “Ben boğulmuş hissediyorum ve kapatılmak istiyorum, ama ben şu anda kalmaya çalışacağım.”
  • Stratejik molalar alın: Uzaya ihtiyacınız varsa, bunu açıkça iletişim edin ve geri dönmeye karar verin: “Ben sakinleştirmek için 20 dakikaya ihtiyacım var, sonra bu sohbete geri döneceğim.”
  • Kendini kınayan nefse uygulayın: Çatışma sırasında sinir sisteminizi düzenlemenin teknikleri geliştirmek - derin nefes, zemin egzersizleri, kendi kendini-kompanya egzersizleri
  • onarıma odaklanın: Çatışmadan sonra, hiçbir şey olmamış gibi yeniden bağlantı kurmak
  • Yeniden çatışma: Serbestliğinizin tehditlerinden ziyade daha derin anlayış için fırsatlar olarak görüş

9. Keşfet ve Express Your Needs

Kaçıran bireyler genellikle ihtiyaçlarını tanımlamak için mücadele ederler, onları başkalarına iletmelerine izin verin. Bu kökler çocukluk deneyimlerinden kaynaklanan veya önemsiz, ihtiyaç duyulan inançtan kaynaklanan bu kökler problemli.

Araştırma alıştırmalarına ihtiyaç var:

  • Evrensel insan ihtiyaçlarının listesini yapın (bağlantı, bağımsızlık, güvenlik, takdir vs.) ve hangi resonate ile sizi tanımlayın
  • İlişkilerde ihtiyacınız olan şeye odaklanın – hem de rahat bir acknowledging ve inkar ettiğiniz şey
  • Daha büyük taleplere kadar çalışmadan önce küçük şeyler için uygulama
  • Kendi ihtiyaçlarınızı, samimiyeti önlemenin yollarını tanıştığınızda (kendi kendini savunma olarak yeterli)
  • İhtiyaçlarının sizi zayıf veya yükleyici yapmaz olduğunu fark edin – sizi insan yapar

10. Kendi kendini-Compassion geliştirin

Kaçırmadan korunmak muazzam bir cesaret ve çaba gerektirir. Bu yolculuk boyunca, kendi kendini kınayan bir şeydir. Bağırıklık zor koşullara uyarlanmış bir yanıt olarak gelişmiştir - kendinizi korumak ve ihtiyaçlarınızı korumak için en iyi girişiminiz oldu ve güvensiz hissettim bir ortamda.

Kendi kendini kınayan uygulamalar:

  • Kaçak desenlerinizin bir amaç hizmet ettiğini ve sizi koruduğunu kabul edin
  • Kendinizi sert öz-kahkadarlık yerine eski kalıpları içine düştüğün zaman nezaketle tedavi edin.
  • Bu değişikliğin kademeli ve doğrusal olmadığının farkında olun – geri dönüşler sürecin bir parçasıdır
  • kırılganlık ve bağlantıdaki küçük zaferleri kutlayın
  • Unutma ki kırılmazsınız – yeni, daha sağlıklı ilişki kalıplarına adapte oluyorsunuz

Sağlıklı İlişkiler Sizi Olarak Yapın

Kaçak ekin üstesinden gelmek için çalışırken, sağlıklı ilişkiler oluşturmak ve korumak için aynı anda beceriler geliştirmeniz gerekir. Bu ilişkiler, güvenli ek geliştirmek için gerekli olan doğru duygusal deneyimler sağlayacaktır.

1. Uygulama Açık ve Dürüst İletişim

Etkili bir şekilde işten çıkarma konusunda aktif olarak çalıştığınızda, muhtemelen bu şekilde bazı kişilerle çatışma ile karşılaşacaksınız ve bu zor duyguları ve duyguları gezinmek için en iyi yollardan biri açık ve sık iletişim yoluyladır. duygularınızı ifade etmek ve kasıtlı olarak başkalarına daha rahat hissetmenizi ve yaşam boyu bağlantıları teşvik etmenizi sağlayacaktır.

İletişim becerileri geliştirmek:

  • Bağ tarzınız hakkında transparency: Kaçak desenler üzerinde çalıştığınız ve ilişki için ne anlama geldiğini söyleyen ortaklarla paylaşın.
  • Düzenli check-ins: İlişkiyi, duyguları tartışmak ve bu konuşmaları önlemek yerine zaman çizelgesi zamanı
  • Aktif dinleme: Uygulama gerçekten eşinizi yanıtınızı planlamadan veya çıkış arayışı olmadan işitme
  • İletişimde Vulnerability: Sadece gerçek değil, duygular, korkular ve arzular
  • Onarım girişimleri: Ne zaman çekilir veya kapatdığınızda, bunu kabul edin ve yeniden bağlantı kurmak için çaba sarf edin
  • Açıklama ifadesi: Düzenli olarak partneriniz için minnettarlığı ve takdiri iletişim edin

2. Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun

Kaçıran bireyler genellikle sahip olduğu bir korku, özne veya özerkliklerini kaybetme anlamına gelir. Sağlıklı sınırlar, kendi kendini korurken birine yakın olmanızı sağlar. Anahtar katı duvarlar (ki bu da samimiyeti önlemek) ve sağlıklı sınırlarınızı (ki bu bağlantınızı korumak) arasındaki dengeyi bulmaktır.

Sağlıklı sınır uygulamaları:

  • Başka alanlarda esnek kalanken, ilişkilerde sizin için uygun olmayanları tanımlayın
  • İletişim sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde
  • Başkalarına saygı duymak istediğiniz gibi sınırları saygı duyuyor
  • Bu sınırların ilişkileri derinleştiriyor ve güven inşaları olarak ayarlanabilir olduğunu kabul edin
  • İyilik ve duvarları korumak arasındaki sınırların arasında kesintiye uğrama, samimiyetsizliğinizi ve duvarların bu şekilde engellenmeyi engelleyen sınırların arasında
  • Bireysel ilgi alanları, arkadaşlıklar ve etkinlikler de çift zaman önce öncelik verirken

3. Güven Gradually ve Consistally olarak inşa edin

Güven herhangi bir ilişkide temelseldir, ancak kaçınma bireyler için, güven özellikle risklidir. Bina güveninin hem güvenilir insanları bulmasını ve yavaş onlara bağımlı olmanızı gerektirir.

Güven-öğrenme stratejileri:

  • Küçük başlayın: İnsanları daha önemli konulara ilerlemeden önce küçük şeylere güvenmekle başlayın
  • Kendinize güvenilir olun: taahhütler üzerinden takip edin, dürüst olun ve sürekli olarak ortaya çıkıyor
  • Güvenilir davranışlar: İnsanların güvenilirlik, tutarlılık ve bakım gösterdiği zaman dikkat edin
  • Korkunç düşünme: Güven korkutucu hissettiğinde, korkularınızın mevcut gerçeklik veya geçmiş deneyimlere dayanarak olup olmadığını inceleyin
  • İnsan kusuru için izin verin: Güven, birinin sizi asla hayal kırıklığına uğratmayacağını anlamına gelmez - birlikte hayal kırıklıkları birlikte çalışabileceğiniz anlamına gelir.
  • Bağışlama: Küçük güven ihlalleri meydana geldiğinde, onları kullanarak pratik onarım ve affetme, insanların güvenemeyeceğine dair kanıt olarak affedilmesi.

4. Duygusal Attunement geliştirin

Duygusal yetersizlik – tanıma yeteneği, anlama ve eşinizin duygusal durumlarına yanıt verme yeteneği – güvenli ilişkiler için önemli. Bu yetenek, duygusal cues ayarlamayı öğrenen bireylerden kaçınmak için yabancı hissedebilir.

Attunement uygulamaları:

  • Duygusal cues okumayı pratik edin - açık ifadeler, ses ton, vücut dili
  • Eşinizin duygusal durumunu sorun ve düzeltmeye veya en aza indirmeye çalışmadan dinlemek
  • Tamamen anlamadığınız zaman bile duyguları geçerlileştirir
  • Bağlantı için tekliflere yanıt verin - partneriniz geldiğinde küçük anlar
  • Yeniden satış yapmak için kendi duygusal durumunuzu paylaşın
  • Eşinizin desteğe ihtiyacı olduğunda, açıkça sormuyorlarsa bile

5. Bağlantının Rituals Oluşturun

Konsülist, öngörülebilir bağlantı anları güvenli bir ek inşa etmeye yardımcı olur. Bu ritüeller, öz duygusal taleplerden daha yönetilebilir hissedebilir.

Bağlantı ritüelleri kurmak:

  • Günlük check-ins about each other's day
  • Haftalık tarih geceleri veya kaliteli zaman birlikte
  • Sabah veya yatak rutinleri bağlantıya dahil eden
  • Düzenli takdir veya sevgi ifadeleri
  • Ortak aktiviteler veya hobiler
  • Çalışmanın ne olduğunu ve hangi ihtiyaçlara dikkat etmesi için yıllık ilişki yorumları

6. Navigate Intimacy and Autonomy

Kaçırıcı bireyler için temel zorluklardan biri, özerklik ile samimiyet dengelemektır. Hedef, bağımsızlık için ihtiyacınızı ortadan kaldırmak değil, her iki bağlantılı ve özerk olabileceğiniz sağlıklı bir denge bulmaktır.

Balancing stratejileri:

  • Bunu reddedilmeden tek zaman için ihtiyacınızı iletişim kurmak
  • Her iki kez birlikte zaman ve bireysel zaman zaman
  • Kendi ilgilerinizi ve arkadaşlıklarınızı da ilişki içinde yatırım yaparken koruyun
  • Sağlıklı ilişkilerin kendini azaltmanın yerine artırdığını fark edin
  • Bağımlılığı uygulama - her ikisine de destek ver ve destek alın
  • Dünyayı genişletmek yerine genişletmek, onu sınırlamak yerine

Özel düşünceler: Farklı Contexts'te Farklı Bağlanmadan Kaçınma

Kaçan Atament ile Tanık

Bir ebeveyn olarak bir kaçınma stiline sahip olmak, çocuğunuzun ek tarzını etkileyecektir ve eğer varsa, muhtemelen bunu geçeceksiniz. Bu ek desenlerin kuşak arası iletimi, ebeveynlerin kendi ek sorunlarını ele almak için özellikle önemlidir.

Bir ebeveyn olarak döngüyü yok edin:

  • Daha önce veya ebeveynlikle birlikte kendi ek şifanızda çalışmak
  • Çocuklarınızla duygusal erişilebilirlik ve duyarlılığı uygulama
  • Çocuklarınızın duygularını onları reddetmenin yerine uygulamak
  • Çocuklarınızın size bağımlı olmasına ve ifade ihtiyaçlarına izin verin
  • ebeveyninizin kendi ek yara yaralarınızı tetiklediği zaman destek
  • Sağlıklı duygusal ifade ve kırılganlık
  • Güvenli bir eki tutarlı olarak oluşturun, dikkatsiz

İşyerinde Kaçan Atament

İşyerinde, kaçınmalı kişiler genellikle bağımsız, “lone kurt” türü olarak görülür ve kendi yeterliliğinden dolayı yüksek başarılabilirler.Bu özellikler profesyonel olarak avantajlı olabilirken, aynı zamanda işbirliği ortamlarda zorluklar yaratabilirler.

İş yeri ilişkilerini geri getirmek:

  • Uygulama, meslektaşlarından yardım veya giriş talep etmek
  • Takım inşa faaliyetlerinden bağımsız olarak çalışmak yerine her zaman bağımsız olarak çalışmak yerine
  • Her ikisini de veren ve rehberlik eden ilişkileri geliştirmek
  • Proje ihtiyaçları ve zorluklar hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
  • İşbirliği gereksinimleri ile özerklik için tercihinizi dengelemek
  • İşyeri ilişkilerinin başarınızı engellemeden daha iyileşebileceğini fark edin

Arkadaş ve Yeni İlişkiler

Arkadaşlık erken aşamaları özellikle kaçınma bireyler için zor olabilir, kim rahat rahat rahat hissedebilir ama ilişkiler derinleşir.

Sağlıklı arkadaşlık uygulamaları:

  • Bağ tarzınız hakkında dürüst olun ve üzerinde çalıştığınız şey
  • Umut verici ilişkileri sabote ettiğinizden haberdar olun
  • Potansiyel partnerlerin kusurlarına odaklanmak eğilimi, samimiyet artışları arttıkça
  • Güvenlik için güvenli veya çalışan ortakları seçin
  • Tamamen bağlılıktan kaçınmak olmadan pacing için ihtiyacınızı iletişim kurmak
  • Artan samimiyetle rahatsızlıkların normal olduğunu ve ilişkinin yanlış olduğunu anlamamak normaldir.

Kaçan Atament ile bir partneri desteklemek

Bir ebeveyn olmak, ortak olmak veya bir işten çıkarma tarzı olan birine arkadaş olmak bazen kafa karıştırıcı olabilir, çünkü sizden veya ilişkiden ne istediklerini anlamak zor olabilir ve bu ek tarzda hareket etmek için nadir değildir, uzak, hatta ilişkilerde olan insanlara zarar verebilir.

Eğer bir bağlantıdaysanız, bu stratejiler yardımcı olabilir:

Anlamak ve Sabır

  • Kendinizi eşinizin davranışlarını anlamak için kaçınmaya bağlı olarak bağlanma hakkında eğitmek
  • Bu geri çekilmenin kişisel reddedilme olmadığını kabul edin, ancak öğrenilen bir koruyucu mekanizması
  • Duygusal samimiyetin hızıyla sabırlı olun
  • Eşinizin bağımsızlığının umursamayacağı anlamına gelmez
  • Uzaya ihtiyaç duymalarını, sizi sevmedikleri kanıt olarak almalarını önlemek

İletişim Stratejileri

  • Duygusal olarak açılmak için baskıdan kaçının, kendi hızda paylaşmalarına izin verin
  • İhtiyaçlarınızı açıkça talep etmeden veya yapışkan olmadan ifade edin
  • Davranışlarının sizi nasıl etkilediğine dair "I" ifadeleri kullanın
  • Hala eksik olan şeye odaklanmak yerine kırılganlığa karşı küçük adımlar atmaya devam ediyor
  • Eleştiri yerine kabul ile cevap vererek duygusal ifade için güvenlik yaratın

Kendi Güvenlikinizi Korumak

  • İlişki dinamiklerini daha iyi yönlendirmek için kendi ek tarzınızı anlayın
  • Kendi destek ağını koruyun ve partnerinizi sadece bağlantı kaynağınızı yapmaz
  • Tercihleriniz dışında gerçekten acı çeken davranışlar etrafında sınırları ayarlayın, bu sadece tercihlerinizden farklı.
  • Kendi güvenliğinizde çalışmak, bu yüzden onların kaçınmalarına yanıt vermek için endişeli bir şekilde bağlı değilsiniz
  • Çiftler terapisi ararken veya ilişki sizin için sağlıklı olmayabilirken

Büyüme

  • Gally, tedavi veya ek çalışmayı zorlamadan teşvik eder
  • Model güvenli bağlanma davranışlarını kendiniz kendiniz güvenli
  • Daha büyük samimiyet ve çaba kutlama
  • Güven değerini gösteren tutarlı, güvenilir destek sağlayın
  • Düşünceli jestler gibi non-vazif şekillerdeki sevgi

Kaçan Ataların Potansiyel Faydaları

Zorluk merkezlerinin zorluklarında kaçınmaya odaklanırken, bu ek stilin de bazı güçlü yönleri de ortaya koyduğunu kabul etmeye değer.Sadece reddedilmek için istenmeyen sonuçlar olduğunu anlamak mümkün, ancak potansiyel olarak bir kaç fayda olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Araştırmaya göre, insanların% 33-50'si güvensiz bir şekilde bağlı, insanların çoğunluğunun güvensizliğe rağmen başarılı bir seviyede nasıl çalıştığını gösteren bir "paradox" sunmak, bu nedenle güvensizliğe sahip olmanın bazı olumlu özellikleri olması gerekir.

Kaçan ek ile ilişkili güçlüler:

  • Bağımsızlık ve öz-reliance: Bağımsız olarak çalışabilme ve sorunları bağımsız olarak çözme yeteneği bağımsız olarak
  • Duygusal Düzenleme: Stresli durumlarda sakin kalmak için kapasite (bu baskıyı dahil edebilir olsa da)
  • Profesyonel başarı: İlişki draması tarafından rahatsız edilmeden kariyer hedeflerine odaklanın ve adanmışlık
  • Resilience: Yalnızlık ile başa çıkmak ve yalnız zorluklarla başa çıkmak
  • Rasyonel karar verme: Duygusal yoğunlukta dayalı dürtüsel kararlar almak daha az olasıdır
  • Sınırlara saygı: İlişkide kişisel alan ve özerklik anlayışı

İyileştirmenin amacı bu güçlüleri ortadan kaldırmak değil, esnekliği geliştirmektir - faydalı olduğunda bağımsız olmak, onları baskı yapmadan duyguları düzenlemek ve samimiyetle özgürleşmek.

Ortak Meydanlar ve şifa Yolculuğunda Geri Döndürülüyor

Kaçan ekten şifa lineer bir süreçtir. Ortak zorlukların anlaşılması, kendi kendine bağlı ve kalıcılığa yol açmanıza yardımcı olabilir.

Vulnerability Hangover

Güvenlik veya duygusal açıklık anlarından sonra, yoğun rahatsızlık veya pişmanlık yaşayabilirsin - "vulnerability hangover", maruz kalabilir, ilişkiyi geri çekmek veya hatta sabote etmek istersiniz.Bunu sürecin normal bir parçası olarak kabul edin, kırılganlığın bir hata olduğunu kanıtlayın.

Deactivation Lucius

İlişkiler derinleştiğinde, kendinizi bilinçsizce strateji kullanmayı öğrenebilirsiniz - partnerinizle hatayı takip etmek, geçmiş ilişkiler hakkında yeniden hatırlamak, tek olmanın fantasize edilmesi veya bu desenlerin farkındalığını arttırmak için ilk adımdır.

Comfort Zone Pull

Sinir sisteminiz tanıdık için telli, tanıdıkları rahatsız olduğunda bile. Kendinizi eski desenlere geri oturtabilir veya duygusal olarak kullanılamazlar çünkü bunu “sağlık” olarak kabul ederler, bunun gerçekten ihtiyacınız olanın kanıtı olarak.

Overwhelm Response

Duyguları daha tamamen hissetmeye başladığında, yoğunlukları ile boğulabilirsiniz. Bu, duygusal baskıya geri dönme arzusu yaratabilir. Tamamlanan kapanışı içeren duygusal düzenlemeler için araç geliştirir.

İlişki Test Testi

İnsanların sizi aşağı bırakma veya terk etmesine dair inancınızı teyit etmek için bilinçsizce test edebilirsiniz. Bu, kendi kendine özgü bir kehanet haline gelebilir. Bu testleri tanıma ve bunun yerine güven seçmeye çalış.

İlerleme: İyileştirmenin İşaretleri

Kaçak ekinden şifa yavaştır ve bu şekilde ilerlemeyi tanımak ve kutlamak önemlidir. şifa belirtileri şunlardır:

  • Artan duygusal farkındalık: Duygularınızı daha kolay tanımlayabilirsiniz ve adlandırabilirsiniz
  • Hassasiyetle büyük konfor: Duygular paylaşmak daha az korkutucu hissediyor, hala rahatsız olsa bile
  • Otomatik geri çekilme azaltıldı: Geri çekilmeye olan dürtüyü fark ediyorsunuz ama mevcut kalmayı seçebilirsiniz
  • Deeper ilişkileri: Yüzey seviyesinin ötesine geçen bağlantıları oluşturuyorsunuz
  • Destek için sorun: yardıma ihtiyacınız olduğunda başkalarına ulaşabilirsin
  • Çatışma yoluyla kalmak: Kapatmadan veya ayrılmadan zor konuşmaları katılabilirsiniz
  • İhtiyaçları ifade etmek: İlişkide ihtiyacınız olan şeyi iletişim kurabilirsiniz
  • Uzmiyet: Closeness daha az tehdit ve daha ödüllendirici hissediyor
  • Dengeli özerklik: Ayrıca bağımsızlığa izin verirken bağımsızlığı koruyorsunuz.
  • Güvenli davranışlar: Güvenli eksajın daha özelliklerini gösteriyorsunuz
  • İlişki memnuniyeti: İlişkileriniz daha tatmin edici ve anlamlı hissediyor
  • Yalnızlığı azaltın: Gerçekten başkalarına bağlı hissediyorsunuz

Sürekli Öğrenme ve Büyüme Kaynakları

Bu kaynakları araştırmak için devam eden eğitim ve destekten yararlanan bir yolculuktur:

Profesyonel Destek

  • Bir terapist ile bireysel terapi
  • Çiftler terapisi, özellikle duygusal olarak odaklanmış Terapi (EFT)
  • Bağ şifa grupları için destek grupları
  • Atölyeler ve geri çekilmeler ek ve ilişkiler üzerine yoğunlaştı

Online Kaynaklar

Self-Assessment Tools

  • İlerleme tarzı anketleri ilerlemenizi takip etmek için
  • Gazetecilik, eksantajlardan kaçınmak için özeldir
  • İlişki memnuniyeti değerlendirmeleri
  • Duygusal farkındalık egzersizleri ve çalışma tabloları

Sonuç: Güvenli Atalık'a Yönelik Yolculuğu

Bağımlılık ve iyileşme korkusundan kaçınmak, en cesur ve ödüllendirici yolculuklardan biridir, çünkü bağlanma tarzınız daha sağlıklı görünümler ve davranışları oluşturmak ve gelecekteki ilişkileri tanımlamak zorunda değildir.

Güvenli bağlanmayı elde etmenin yolu sabır, kendini-kompanya gerektirir ve tutarlı bir çabadır. İlişkiler hakkında derin bir şekilde inanç tutmanız gerekir, yavaş yavaş kırılganlık için toleransınızı artırmak, duygusal okuryazarlığı geliştirmek ve her içgüdü sizi geri çekmenizi sağlar.

Bu kalıpları ele alarak, kendinizi daha derin ilişkilere, daha fazla samimiyetine ve daha fazla tatmin edici ilişkilere – sadece romantik ortaklara değil, aynı zamanda arkadaşlarınıza ve hatta kendinize karşı korumanızı engelleyebilir.

İyileştirmenin bağımlı veya bağımsızlığını kaybetme konusunda olmadığını unutmayın. Hem özerk hem de bağlantılı olmak için esnekliği geliştirmek, onları baskı yapmadan duyguları düzenlemek ve sağlıklı sınırları sürdürmekle ilgili diğer insanlara güvenmek.

Bu yolculuğa devam ettikçe, kendinize ve on yıllar boyunca gelişmiş olan aparat kalıpları bir gecede değişmeyecek. Küçük zaferler kutlayın - her seferinde bir duygu paylaşıyorsunuz, her bir örnek aslında destek için soruyorsunuz. Bu görünüşte küçük adımlar aslında kendiniz ve başkaları ile nasıl ilişkili olduğunuzu derin değişimler.

Gerçek samimiyet, karşılıklı destek ve duygusal bağlantı ile karakterize edilen ilişkileri hak ediyorsunuz. Sürekli acı çekme korkusu olmadan insan bağlantısının tam zenginliğini deneyimlemeyi veya tuzağa düşmemeyi hak ediyorsunuz.Bu şifa yolculuğuyla ilgili olarak, sadece sizin bağlantınızı kırılganlık, güven ve sevgi ile dönüştürmeyeceksiniz.

Güvenli bağlanmaya yönelik yolculuk devam ediyor, ancak her adımda, yaşamın gerçekten yaşamaya değer olan tatmin edici, anlamlı bağlantılara daha yakın hareket ediyorsunuz. Bu kalıpları incelemeye istekliniz, eski inançlara meydan okuma ve risk kırılganlığınız, sizin güçinize ve derininize bir testtir, belki de bilgisiz, gerçek bağlantınıza olan arzunuzdur.