Giriş Giriş Giriş

Bağımlılık kurtarma sadece fiziksel absttiyet talep eden derin bir kişisel yolculuktur, ancak ayrıca derin duygusal ve psikolojik dönüşüm.Gerekli destek sistemleri genellikle vurgulanırken, aynı zamanda bazen göz ardı edilen bir elementin kendini-kompassiyonunu ortaya çıkarabilir. Bu makale kendini başarısızlık veya acı anları sırasında tedavi etme yeteneği - temelde iyileşme deneyimini yeniden şekillendirir.

Kendini Anlamayı Anlayın

Kendi kendini kınayan bir kavram, psikolog Kristin Neff tarafından yoğun bir şekilde incelenir, bunu algılanan eşitsizlik, başarısızlık veya genel acılardan dolayı kendini ifade eder.Kendi kendine özgü bir yaklaşım değildir, ancak dengeli, kişisel mücadelelere karşı dikkatli bir yaklaşımdır.

  • Kendi kendine has bir şey - Sert eleştiriler yerine kendinize sıcaklık ve anlayış sunmak. Ne zaman, kendini beğenmiş olduğunuz zaman iyi bir arkadaşa konuşacaksınız: sabır ve teşvik ile.
  • Yaygın insanlık - Acı çektiğini, mükemmeliyetin ve başarısızlıkların insan varlığının evrensel yönleri olduğunu bilmek. Bu bakış, bireylerin mücadelelerinde izole edilmiş gibi hissetmelerine yardımcı olur.
  • Zihinsellik - Acılı düşünceler ve duyguları dengeli bir farkındalık içinde tutmak, onları baskılamak ya da boğulmamak. Zihinsellik, duygularınızı yargısız veya kaçınmadan gözlemlemenize izin verir.

Araştırma, kendini kınayanların, daha büyük psikolojik refah, daha düşük kaygı ve depresyon seviyelerinde ve daha uyarlayıcı polis stratejileriyle ilişkili olduğunu gösteriyor.Bu üç bileşeni yetiştirmek, sık sık bağımlılık desenleri ile karşı karşıya getiren yoğun utançlara karşı olabilir. Eksileyici Davranışlar Daha yüksek öz-kompanzenin, birden fazla çalışma boyunca değiştirmek için daha düşük madde kullanımı ile sürekli ilişkili olduğunu buldu.

Bağımlılık Kurtarmasında Kendi-Komuşun Rolü

Bağımlılık genellikle derin bir utanç, suçluluk ve kendini kınayan bir utançla eşlik eder. Birçok kişi kendi kendini suçsuzlaştırma yıllarını taşıyan bir kurtarmaya girer, temel olarak onların madde kullanımı nedeniyle kusurlu olduklarına inanıyor.Bu içsel sertlik, kurtarma çabalarını zayıflatabilir, çünkü utanç genellikle kaçınmaya yol açar, gizliliği ve yeniden dirilmeye yol açar.

Shame'yi ve Kendini Yapın

Shame, bireyleri bağımlılık döngüleri içinde tuzağa düşürebilecek güçlü bir duygudur. İnsanlar olduklarını hissettiğinde Kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü kötü Kötü bir şey yaptıklarından ziyade, yardım istemek veya zorluklarla devam etmek daha az olasıdır. Kendi kendini kınayan hataları ve insan olmanın bir parçası olarak mücadele etmek, kişisel değersizliğin kanıtı olarak değil, bu değişim, pompalanan maddenin kullandığı duygusal tetikleyicileri azaltır.

Duygusal Sorumluluk

Kurtarma nadiren lineer. geri dönüşler - kaymalar veya arzular gibi - yaygın ve bireyler uzun vadeli sonuçlar için onlara cevap verir. Self-compassion, büyüme odaklı bir zihniyet teşvik ederek dayanıklılık teşvik eder: kediye karşı bir relaps, bireyler sorabilir, “Bu deneyimden ne öğrenebilirim?”

Sağlıklı Coping Mechanisms

Bağımlılık genellikle duygusal acı, stres veya travma ile başa çıkmanın bir yolu olarak gelişir. Kendi kendini kınayan faktörler olmadan sıkıntıyı yönetmek için içsel bir kaynak sağlar. bireyler kendilerini bir şekilde kendi kendine, dikkatlilik ve başkalarıyla bağlantı kurarlarsa, daha az dışsal iyonize edici ajanlara bağımlı hale gelirler.

Kendi-Komşuşu ve Bağımlılık

Beyin tabanlı mekanizmaların kendi kendine giriş sırasında anlaşılması, iyileşmede neden bu kadar etkili olduğunu açıklamaya yardımcı olur. Kronik madde, beyin ödül devrelerini, özellikle striatum ve prefrontal korteklerini anlamak, duyguları düzenlemeyi ve arzu etmeye daha zor hale getirmek.

Ayrıca, öz-kompanzelik, öğrenme, yansıma ve davranış değişikliği için gerekli olan aktiviteyi azaltır - bu genellikle kronik stres ve utanç nedeniyle bireylerde bağımlılıkla ilişkili olarak hiperaktifdir.Bu tehdit yanıtı sakinleştirerek, kendini-kompanya, öğrenme için gerekli fizyolojik koşulları yaratır.

Bağımlılık Kurtarmada Motivasyon

Motivasyon, iyileşme motorudur. Etkili bir neden olmadan, en iyi tedavi programları bile kısa düşebilir. Ancak motivasyon sabit bir özellik değildir - dalgalanmalar ve eklenmiş olabilir. İki geniş motivasyon kategorisi özellikle bağımlılık kurtarma ile ilgilidir:

  • Intrinsic motivasyon - kişisel büyüme, özerklik, sağlık ve temel değerlere uygun olarak iç ödüller tarafından yönlendirilir.Intrinsically olarak iyileşmeyi teşvik eden bireyler, çünkü iyileşmeyi sürdürmeyi önemli ölçüde önemli ölçüde önemli ölçüde önemli çünkü önemli olan kişiler OnlaraDış baskılar nedeniyle değil.
  • Extrinsic motivasyon - yasal sonuçlar gibi dış faktörler tarafından yönlendirildi, aile talepleri, sosyal beklentiler veya ceza korkusu. Dış motivasyonlar değişime başlayabilirken, iç satın almadan genellikle daha az sürdürülebilirdir.

En kalıcı kurtarma, intrinsic motivasyonu baskın olduğunda gerçekleşir. Self-compassion bu geçişte, iç sürücüye yönelik psikolojik engellere değinerek önemli bir rol oynar.

Kendini Nasıl Yeniden Güçlendirmek Kurtarmada Motivasyonu Geliştiriyor

Kendi kendini kınayan ve motivasyon arasındaki ilişki birçok insana karşıdır. Ortak bir inanç, kendini suçsuzluğa ve ilerlemeye yönelik gereklidir. Ancak, araştırma sürekli olarak kendini kınayan bir motivasyonu kendi suçsuzluğu daha etkili bir şekilde artırdığını gösterir.

Intrinsic Motivasyonunu Değiştirin

Kendi kendine ait değerleriyle bağlantı kurmalarına yardımcı oluyor. İnsanlar kendilerine nazik olduklarında, “Benim için gerçekten önemli olan nedir?” diye sormaları gereken şey, “Ya da cezayı bırakma veya onay almama ne yapmalıyım?” diye konuştu.Bu, bireyler dışsal motivasyonla destekleniyor - kişisel refahı, anlamı ve özgürlüğü için geri kazanma arzusu.

Başarısızlık Korkularını Yeniden Üretin

Yeniden çekilme korkusu veya toplantı beklentileri bireyleri ve öz motivasyonu azaltamaz. Bir hatadan sonra kendilerini kibarca tedavi etmeye istekliler ve bir kişinin karakterine karar vermek yerine bir öğrenme deneyimi olarak tekrar çerçeveler.Bu duygusal hisseleri azaltır, hırslı hedefler belirlemek ve geri dönüşler yapmak için daha güvenli hale getirir. bireyler kendilerini bir hatadan sonra tedavi edeceklerdir, risk almaya ve kurtarma sürecinde kalmaya daha istekliler.

Destekleyici İç Sesi Yapın

Kurtarma günlük çaba gerektirir: toplantılara katılmak, deneme becerileri uygulamak ve sağlıklı seçimler yapmak. İç diyalog bireyleri yakıt tutabilir veya motivasyonu boşaltabilir. eleştirel (“Sürekli motivasyonuzsunuz; bunu asla teşvik edemezsiniz”), “Bu zor, ama en iyi şekilde yapacaksınız – bakım yapacaksınız”. destekleyici bir içsel ses, bir kişinin başarılı olma yeteneğinde olan inanç, bu, güçlü bir motivasyondur.

Kendi kendini kabul ederek Komüniteye Güç Sağlamak

Paradoksal olarak, kendini mükemmel bir şekilde kabul etmek, kişinin gerçek kapasitelerine layık olması için mükemmel olması gerektiği konusunda, mücadelelerini dürüstçe kabul edebilir ve yardım isteyebilirler.Bu öz-kabul, sıklıkla ilerlemenin ve büyüme motivasyonun derinleştirilmesini sağlar.Ayrıca, bireylerin gerçek kapasitelerine uymaları gereken gerçekçi hedefleri belirlemek için başarısızlıkları yerine getirmelerini sağlar.

Cortisol Bağlantısı: Kendi kendini nasıl yönetişimsellik Sabotaj Motivasyon Motivasyonu

Kronik öz-keşitlik kortizol seviyelerini yükseltir, vücut birincil stres hormonu. Prolonged high kortizol impairs memory, bilişsel esnekliği azaltır ve ön cephede korelasyonelasyonelasyonun amaçlarını sürdürmek için yeteneği azaltır. Self-compassion uygulamaları daha etkili bir şekilde çalışmasına izin verir.Bu biyolojik değişim, kendini ifade eden bireyler sadece duygusal olarak daha iyi değildir - planlamak için daha iyi donanımlıdır, takip etmek ve kurtarma ile ilgili hedefleri sürdürmek için daha iyi donanımlıdır.

Kendi kendini kınayan Cultivating için Pratik Stratejiler

Kendi kendini kınayan bir uygulama ile geliştirilebilecek bir yetenektir. Aşağıdaki stratejiler araştırmada zemine yerleştirilmiştir ve günlük kurtarma rutinlerine entegre edilebilir.

Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsellik, her gün beş dakika boyunca bir nefesle oturmak veya meditasyonları kullanmak gibi, bireyler düşüncelerini onlardan uzaklaştırmadan gözlemler. Kendi kendini kınayan.org Kendi kendini yönetmeye özel olarak tasarlanmış ücretsiz yönlendirme uygulamaları sunar. Kısa günlük uygulama birkaç hafta boyunca duygusal düzenlemelerde ölçülebilir değişiklikler üretebilir.

Kendi kendini kınayan bir mektup yaz

Kristin Neff tarafından geliştirilen bu egzersiz, uygulamanın bakış açılarından kendinize bir mektup yazmak, bir tür anlayış arkadaşı tanımlamak, son bir mücadele veya utanç kaynağı sunmak, sonra rahatlık, bakış açısı ve teşvikler kelimeler sunmak. Bunu tekrar yapmak, uygulamanın yeniden şekillendirilmesi için, mektubu kendinize nazik bir ton içinde okumak, kelimelere duygusal olarak izin vermek.

Kendi kendini kınayan bir Break

Bir özlemle, bir relap veya bir an kendini kınayan, duraklayın ve kendinize (eski veya aloud):

  1. “Bu bir acı anı.” (mindness).
  2. “Suffering insan deneyiminin bir parçasıdır.” (kommon insanlığı).
  3. “Kendime nazik olabilirim” veya “Kendim ihtiyaç duyduğum merhameti kendim veriyorum” (kendi kendine has bir şey).

Bu basit uygulama, utanç ve enerji spiralini yapıcı eylemlere yönlendirebilir. Birçok kişi, kırını bitirirken bir el yerine koymaya yardımcı olduğunu bulabilir.

Öncekilik ile Olumlu Affirmasyonlar

“Ben mükemmelim” gibi genetik onaylar, onları zamanla demirlemek, bu cümleleri kullanmak gibi gerçekçi açıklamalar kullanabilir veya “Şu anda yapabildiğim en iyi cevapları yapıyorum” veya “Farklı yaşamayı öğrendiğimde hata yapmama izin verdim.”

Başkalarıyla Bağlanma

Kendi kendini kınayan bir topluluk aracılığıyla güçlendirilir. Birlikte mücadeleleri paylaşmak. SMART Recovery Grup, 12 adımlı bir toplantı veya terapistle deneyimleri normalleştirin ve izolasyonu azaltır. Başkalarını işitmeye yönelik kendi kendini kınayan bireylere aynı tavrı kendileri için benimsemeleri için ilham verebilir. Grup ayarları da başkalarına merhamet uygulama fırsatları sunar, bu da karşılıklı öğrenme yoluyla kendini teşvik eder.

Bir Compass Framework ile Gazetecilik

Günlük dergiler kendi kendini ilan edebilir. örnekler şunları içerir: “Bugün cesaret aldığım şey neydi?” “Kendimde zordum ve şu anda nasıl bir arkadaş bana şöyle diyebilirdim?”

Self-Compassion Across different Recovery Models

Kendi-kompanya, herhangi bir tek kurtarma felsefesine bağlı değildir. Çeşitli yaklaşımlar tamamlayabilir:

  • 12Adım Programları - Daha yüksek bir güç kavramı ve destekleyici bir topluluğun kendi kendini kınayan ortak insanlık bileşeni ile iyi bir araya gelmesi. ahlaki bir envanter almakla ilgili adım, sert öz-sahkadarlık yerine nezaketle yaklaşılabilir.
  • SMART Recovery Bu bilim temelli yaklaşım, motivasyon inşa etmeyi ve düşüncelerini, duyguları ve davranışları yönetmeyi vurgulamaktadır. Kendi kendini yöneten uygulamalar, özellikle de kendi değerli inançları hakkında zorlu irrasyonel inançlara uygun olarak REBT çerçevesine sığmaktadır.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi - ACT açıkça kendi kendini kabul etmeye, sert düşüncelerden defüzyona ve değerli yaşama taahhüdüne yer vererek kendi kendini yakından takip eden aynalar hakkında farkındalık yaratıyor.
  • Harm Azal - Tamamen abstinence aramamak için bile, kendini kınayan kişi daha tehlikeli bir şekilde kullanabilir utanç ve gizlilik azaltır. A kind, nonjudgmental duruş dürüst kendini değerlendirme ve artımlı iyileşme destekler.

Model ne olursa olsun, kendi kendine bağlılık, bağlılık, kalıcılığı artırmak ve tüm kurtarma yolları boyunca refahı artırmak için bir meta-değer olarak hizmet eder.

Kendi kendini kınayan engellerin

Yararlarına rağmen, kurtarmadaki birçok kişi kendini-kompanyayayaya karşı direnir. Ortak engeller şunları içerir:

  • Kendi kendini zayıflığa karşı çıkmak zayıflığı - Bazıları kendini kancayı terk etme konusunda eşitsiz bir şekilde eşitler. Gerçek olarak, nezaketle acı çekmeye cesaret eder ve genellikle daha fazla hesap verebilir, daha az değil. Kendi kendini kınayan bireyler eylemleri için sorumluluk almak daha olasıdır çünkü utançlara karşı savunmaları gerekmez.
  • Motivasyonunu kaybetme korkusu - Kendi kendini suçsuzlaştırmanın tek bir değişim motoru, gerçek bir öz-encourage anına karşı derin bir şekilde davrandığına dair inancı.
  • Derince utandırılmış – Acıyı hak etmeyen bireyler, bu inançlar aracılığıyla çalışmak için profesyonel desteğe ihtiyaç duyabilirler. Compassion-Focused Therapy ve Kabul ve Komünite Terapisi gibi Terapiler özellikle etkilidir. Bu yaklaşımlar doğrudan hedefli şemalar ve kendini-kompanya becerileri yapısal, destekleyici bir ortamda inşa edebilir.
  • Kültür veya aile mesajları - Bazı kültürler veya aileler sertliği ve kendini ifade etmeyi vurgular. Kendini kınayanlığın kendini kınayan değil, dayanıklılık için bir yetenek bireyleri yeniden şekillendirmelerine yardımcı olabilir.

Bu engellerin çoğu zaman küçük, tutarlı öz-çekişlemler ile başlar ve bir terapist veya akran grubunun desteği paha biçilmez olabilir. Günde bir dakika bile kendi kendini ifade eden kalıpları değiştirmeye başlayabilir.

Loved Ones'ta Kendi-Komuşu Desteklemek

Aile üyeleri ve arkadaşları iyileşmede önemli bir rol oynamaktadır. Well-ilişkiler bazen eleştiri veya sert aşk yoluyla hesap verebilirler, bu utanç güçlendirebilir. Bunun yerine, şefkatli hesaplarla iyileşmeye yardımcı olan birini destekler:

  • Mücadelelerini zararlı davranışlar olmadan doğrulama.
  • İç kendi kendini fark etmek ve sert öz-yucakları sert bir şekilde meydan okumak için onları teşvik etmek.
  • Kendi hayatınızda kendini kınayan nevizyon, bu uygulamayı normalleştiren.
  • Çaba ve ilerlemeyi kutlamak, sadece sonuçlar değil.

Al-Anon gibi aile terapisi veya destek grupları, sevdiklerine bu becerileri öğrenmelerine yardımcı olabilir ve davranışlarına izin vermeden kurtarmadaki kişiyi gerçekten desteklemenin yollarını uygulayabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Kendini kınayanların, her iki intrinsic ve extrinsic motivasyonu için lüks değildir.Burada belirtilen pratik stratejiler, bir savaş alanına dokunabilecek olan utançlara karşı çıkmak, geri dönüşlere ihtiyaç duyan duygusal direnişi yaratmak, kendini doğrudan yüke eklemekten zor.