Bağımlılıktan sonra hayatınızı yeniden inşa etmek, üstlenebileceğiniz en cesur yolculuklardan biridir. Madde kullanımı bozukluğu anıtsal bir başarıdır, tedavinin sona ermesine yardımcı olmak için iş sona ermiyor.

Kurtarma Yolculuğunu Anlamak

Kurtarma yaygın bir gerçekliktir, 12 yaşında ve eski bir toplantı klinik kriteri geçen yıl, ancak yol için hazırlık ve gerçekçi beklentileri korumak için ne anlama geldiğini anlamak için çok büyük bir gerçektir.

Kurtarma Linear Değil

Kurtarma yolculuğunuzda erken anlamak için en önemli kavramlardan biri, insanların beyinlerine ve davranışlarına karşı yıkıcı etkileri ve mücadele anlarını geri kazanmasını sağlayan bir tedavi değildir. Kalp hastalığı veya astım gibi diğer kronik hastalıklar için tedavi gibi, bağımlılık tedavisi tedavi değildir, ancak insanların beyin ve davranışlarına karşı yıkıcı etkileri önleme ve hayatlarının kontrolünü yeniden kazanmasını sağlayan bir yoldur.

Araştırma, relap oranlarının yaklaşık% 40 ila% 60 erken olduğunu gösteriyor, sürekli sobriety'in 5 yıl sonra% 15'ten daha azına düşmediğini gösteriyor.Bu veriler erken iyileşmenin zor olabileceğini gösteriyor, uzun vadeli başarı daha büyük hale geliyor çünkü daha güçlü temeller ve polisaj mekanizmaları inşa ediyorsunuz. Araştırmacılar, relapsiyonun başarısız olduğunu vurguladı ve bağımlılık devam eden yönetim gerektiren kronik bir hastalık olarak görülüyor.

Beyin Yeniden Tanımlanabilir İyileştirme Kapasitesi

Substance, özellikle uyuşturucu ve alkol içeren bozukluklar, beyinleri yeniden yapılandırın ve inanılmaz derecede zor hale getirir. Ancak, nörobilim umutlu görüntüler beyindeki dopamin taşıyıcılarının yoğunluğunu gösteriyor, beyinin en azından kısmen, uzun bir absürtten sonra, bu nöroplastiklik, beyninizin iyileşmesi ve formunuzu zamanla şekillendiriyor demektir.

Kurtarma süreci fiziksel, duygusal ve sosyal değişiklikler içerir. Bu çok yönlü doğanın tanınması, tüm bu boyutlardaki kapsamlı tedavinin neden en iyi sonuçları ürettiğini anlamanıza yardımcı olur. Self-awareness, tetikleyicileri tespit etmeyi öğrenirken en değerli aracınız olur, duygusal kalıplarınızı anlayın ve sobriety'e meydan okuyabilirsiniz.

Çift Tanı Tedavisinin Önemi

Bir madde kullanımı bozukluğu olan 48.7 milyon kişi arasında, 55,8 (27.2 milyon kişi) aynı zamanda zihinsel bir hastalık geçirdi. Bu, bağımlılık ve zihinsel sağlık koşulları arasında güçlü bir bağlantı, her iki koşulun da aynı anda tedavi edilmesi önemlidir.

Güçlü Destek Ağı Yapın

Hiç kimse izolasyonda geri kazanamaz. Peer normatif etki, bağımlılık ve ondan kurtarma sürecinde en kalıcı ve önemli bileşendir. Güçlü bir destek ağı, kalıcı kurtarmayı sağlamak için alabileceğiniz en kritik adımlardan biridir.

Profesyonel Destek Sistemleri

Profesyonel rehberlik, ilk tedaviyi tamamladıktan sonra bile önemli kalır.Bu seçenekleri düşünün:

  • Bireysel Terapi: Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) şu anda tüm terapi derslerinin% 71.9'u teslim etti, bağımlılık için birincil müdahale olarak konumunu koruyor. Bağımlılık kurtarmada uzman olan bir terapistle çalışmak sizi tetikleyicileri yönetmek ve bina polisaj becerilerini yönetmek için kişiselleştirilmiş stratejiler sunar.
  • Grup Terapisi: Grup terapisinde, bireyler hikayelerini paylaşır ve başkalarının deneyimlerinden öğrenir, aktif bağımlılık için yalnız ve izolasyonlu ortak duyguları azaltır.
  • İlaç destekli tedavi (MAT): opioid kullanımı bozukluğu için, methadone veya buprenorphine gibi ilaçlar, methadone ile 59% daha düşük aşırı ölüm riski ile ilişkilendirilir ve buprenorphine ile tedavi edilen% 38 daha düşük risk.
  • Psikiyatristler: Zihinsel sağlık koşullarını koordine ederseniz, bir psikiyatrist ilaç yönetimi ve özel bakım sağlayabilir.

Peer Support Grupları

Karşılıklı destek grupları deneyimlerinizi ilk elden anlayan başkaları ile paha biçilmez bağlantı sunar: Popüler seçenekler şunları içerir:

  • Alkol Anonim (AA): 12 adım programı milyonlarca kişiye bu kadar çok katkıda bulunmuş ve bu kadarbriety'i yapısal toplantılar ve sponsor ilişkiler yoluyla korumaya yardımcı olmuştur.
  • Narcotics Anonim (NA): AA'ya benzer ama uyuşturucu bağımlılığına odaklanmış, NA, kurtarma için destekleyici bir topluluk ve kanıtlanmış bir çerçeve sunar.
  • AKTAYAL: Bu bilim temelli 12 adımlı programa alternatif, kendi iktidar ve bilişsel-ahavioral tekniklere odaklanır.
  • Mülteci Kurtarma: Bilinçli ve meditasyon uygulamalarını içeren Budist ilham verici bir yaklaşım.

Araştırmalar, bir kişinin ilk üç aylık kurtarma toplantılarına daha sık devam ettiğini gösteriyor, daha büyük olasılıkla tüm yıllık abstinence'e ulaşmak için. Düzenli destek grup toplantılarında, özellikle erken iyileşmede, önemli ölçüde sonuçları geliştirir.

Aile ve Dostlar

Bağımlılık sadece bireysel etkilemez - herkese yakın etkiler ve aile terapisi erkekler kırık ilişkilere yardımcı olabilir ve destekleyici aile üyeleri ve arkadaşlarıyla bağlantı kurmak duygusal istikrar ve pratik yardım sağlar.

İç çemberinizde kim dahil ettiğiniz konusunda seçici olun. Sobriety'i destekleyen ve karşılaştığı zorlukları anlayan insanlarla çevreleyin. Kurtarmanızı tehdit eden ilişkilerden uzak durmak gerekli olabilir, bu karar sizin en önemli önceliğiniz olsa bile.

Dijital Destek Kaynakları Kaynakları

AI 'sober antrenörler ve telehealth uygulamaları, özellikle de kliniklere kolayca ulaşamayan kırsal alanlarda 15 ila 20 oranında tedavi tutmalarını sağladı. Modern teknoloji, online toplantılar, kurtarma uygulamaları, sanal terapi seansları ve diğerleriyle 7/24 birlikte bağlantı kurabileceğiniz online forumlar dahil olmak üzere ek destek seçenekleri sunar.

Sağlıklı Routines aracılığıyla Yapı Oluşturun

Aktif bağımlılık sırasında, kaos genellikle yapının yerini alır. Bir bağımlılık dönemi sonra hayatınızı yeniden inşa ederken, net hedefler ve rutinler istikrar ve amaç hissi sağlar. Sağlıklı günlük rutinler öngörülebilirliği yaratır, karar yorgunluklarını azaltır ve daha önce madde kullanımı tarafından tüketilen süreyi doldurmaya yardımcı olur.

Sabah Routines

Gününüzü nasıl takip eden her şey için tonlar ayarlarsınız. Bu elemanları sabah rutininize dahil etmeyi düşünün:

  • Consistent Wake Time: Her gün aynı zamanda yükselen sirkadiyen ritminizi düzenler ve uyku kalitesini artırır.
  • Zihinsel Uygulama: 10-15 dakika meditasyona, derin nefese veya kendinize dua etmeye başlayın.
  • Sağlıklı Kahvaltı: Vücudunu kan şekeri ve enerji seviyelerini stabilize etmek için besleyici yiyeceklerle yok edin.
  • Egzersiz: Egzersiz: Ya da kısa bir yürüyüş gibi ışık hareketi bile endorphins'i serbest bırakır ve ruh hali geliştirir.
  • Niyet: Önümüzdeki gün için önceliklerinizi ve hedeflerini tanımlayın.

Fiziksel Sağlık ve Egzersiz

Çeşitli çalışmalar, egzersiz ve fiziksel aktivitelerin madde kullanımı için özlemleri azaltma, yaşam kalitesini teşvik etme ve önleme ve müdahale için değerli bileşenler olarak hareket etme, geleneksel tedavi için çok fazla fayda sağlama konusundaki etkinliğini belgelemiştir: Düzenli fiziksel aktivite kurtarma için çok fazla avantaj sağlar:

  • Mood Geliştirilmiş: Egzersiz, endorphins üretimini, depresyon ve kaygıya karşı mücadelede yardımcı olabilecek doğal ruh asansörlerini teşvik eder.
  • Stres Azaltımı: Fiziksel aktivite korelasyon seviyelerini azaltır ve stres yönetmek için sağlıklı bir çıkış sağlar.
  • Geliştirilmiş Uyku: Düzenli egzersiz, daha iyi uyku kalitesini teşvik eder, bu genellikle erken iyileşmede kesintiye uğrar.
  • Craving Management: Bisiklet, şaka, çağrıcıhenkler ve germe dahil olmak üzere, meta-dinamiğe bağlı bireyler için etkili tedavilerdir ve orta-intensity egzersizi yoğun egzersizden daha yüksek bir oranda sahiptir.
  • Güven Binası: Fitness hedeflerinin kendi saygınlığını artırır ve hedeflerinizi belirleme yeteneğinizi gösterir.

Zevk ettiğiniz aktivitelerle başlayın ve devam edebilirsiniz. Yürüyüş, yüzme, yoga, bisiklet, dans veya takım sporları tüm yararlar sunar. haftanın en az 30 dakika orta egzersizi için bir şey unutmayın, ancak herhangi bir hareket hiçbir şeyden daha iyi olduğunu unutmayın.

Beslenme ve Meal Planlama

Altlama kötüye sık sık ruh, enerji ve genel sağlık etkileyebilir. Sağlıklı bir vücut sağlıklı bir zihin destekler ve fiziksel refahınızın bakımı ruh halinizi artırabilir, arzuları azaltır ve güven artırır.

  • Dengeli Meals: Protein, karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol meyve ve sebze içerir.
  • Düzenli Yemek Programı: Sürekli kan şekeri seviyelerini korumak için tutarlı zamanlarda yiyin.
  • Hydration: Fiziksel ve bilişsel işlevi desteklemek için gün boyunca bol miktarda su iç.
  • Limit Caffeine ve Sugar: Aşırı tüketim kaygı ve ruh hali hızları tetikleyebilir.
  • Meal Hazırlık: Önceden yemek planlama ve hazırlamak stres azaltır ve sağlıklı seçeneklerin mevcut olmasını sağlar.

Uykuyu Uyku

Kalite uyku fiziksel sağlık, duygusal düzenleme ve bilişsel işlev için gereklidir. İyi uyku hijyeni:

  • tutarlı bir uyku programı korumak, hafta sonu bile
  • Rahat bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tutmak
  • Yataktan önce en az bir saat boyunca ekranlardan kaçının
  • Kafe alımı, özellikle öğleden sonra ve akşamları
  • İlerici kas rahatlaması veya görüntüleyici görüntüleyici teknikler kullanarak

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsel uygulamalar, mevcut kalmanıza yardımcı olur, zor duyguları yönetin ve uygunsuz tepkiden ziyade düşünceli bir şekilde cevap verebilir. Düzenli meditasyon stresi azaltabilir, duygusal düzenlemeleri artırabilir ve arzuların yoğunluğunu azaltır. Uygulamanın sadece 5-10 dakikayla başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş egzersiz yapar.

Popüler farkındalık uygulamaları nefes farkındalığı meditasyonu, vücut tarama meditasyonu, sevgi dolu meditasyonu, dikkatli yürüyüş ve yoga. Birçok ücretsiz uygulama ve online kaynaklar sizi bu uygulamalar aracılığıyla yönlendirebilir.

Set ve Achieving Anlamlı Hedefler

Okula dönmek istiyorsanız, yeni bir iş, fiziksel sağlığınızı geliştirmek veya bir ilişki kurmak, ulaşılabilir hedefler oluşturmak, küçük ve bina momentumunu başlatmak, her adım ileriye dönük saymak anlamına gelir. Goal-tah, yön verir, motivasyon ve kurtarma taahhüdünüzü güçlendiren bir başarı hissi sağlar.

Kısa Süreli Hedefler

Kısa vadeli hedefler, günler veya haftalar içinde gerçekleştirebileceğiniz hedeflerdir. Bu küçük kazanç güven ve ivme yaratır:

  • Hafta başına belirli sayıda destek grubu toplantısına katılmak
  • Sabah rutini kurmak ve yedi gün boyunca takip etmek
  • Belirli bir ev projesini tamamlamak veya görev organize etmek
  • destekleyici bir arkadaş veya aile üyesi ile yeniden bağlantı kurmak için dışarı çıkmak
  • Kurtarma veya kişisel gelişim hakkında bir kitap okumak
  • Tüm hafta boyunca evde sağlıklı yemekleri hazırlamak
  • Bu hafta 20 dakika boyunca bu hafta boyunca Exercising for 20 minutes three times this week

Orta-Dön Hedefler

Orta vadeli hedefler genellikle birkaç ay sürebilir ve devam eden çaba gerektirir. Bunlar şunları içerebilir:

  • Bir sertifika kursu veya eğitim programıyla ilgili bilgi edinmek
  • Belirli bir miktar para tasarrufu
  • 5K koşmak gibi bir fitness kilometresini almak
  • Hasarlı bir ilişki yeniden inşa etmek
  • tutarlı bir gönüllü bağlılık kurmak
  • Yeni bir yetenek veya hobiyi orta seviyeye geliştirmek
  • Altı ay veya bir yıl boyunca sürekli obriety korumak

Uzun Süreli Hedefler

Uzun vadeli hedefler, gelecek için vizyonunu temsil eder ve başarmak için yıllar sürebilir. Bunlar kurtarma yolculuğunuz için aşırılık yön verir:

  • Bir derece veya profesyonel sertifika kazanmak
  • Kariyerinizde veya kariyerlerinizi tamamen değiştirme
  • Bir ev satın almak
  • Bir aile inşa etmek veya yeniden inşa etmek
  • Finansal istikrar ve bağımsızlık
  • Başkaları için bir mentor veya sponsor olmak
  • Bir tutku projesi veya ömür boyu rüya

SMART Goal Framework

Hedeflerinizi daha etkili hale getirmek için SMART çerçevesini kullanın:

  • Özel: Açıkçası ne başarmak istediğinizi tanımlayın
  • Measurable: İlerlemeyi izlemek için beton kriterleri oluşturun
  • Achievable: Hedefin mevcut koşullarınıza gerçekçi olarak verildiğinden emin olun
  • İlgili: Align, değerleriniz ve kurtarma öncelikleriniz ile hedef
  • Zaman-bağış: Tamamlanması için bir tarih veya zaman çerçevesi ayarla

“Daha sağlıklı olmak istiyorum” yerine, bir SMART hedefi olurdu: “Bir sonraki üç ay boyunca haftada 30 dakika egzersiz yapacağım, egzersizlerimi bir dergide takip edeceğim.”

Etkili Coping Strategies geliştirmek

Cravings ve tetikleyiciler, yolculuklarınızda herhangi bir noktada meydana gelebilecek kurtarma sürecinin normal parçalarıdır ve bu deneyimlerin nasıl başa çıkılacağınızı anlamak, bu kadarbriety uzun vadeli bir takım pazarlama stratejileri geliştirmeniz için önemlidir.

Tefsirlerinizi Tanımlama

Tetikleyiciler insanlar, yerler, durumlar, duygular veya arzulanan deneyimler, özlemler yaratmak veya yeniden kırılma riskini artırmaktır: Common tetikleyiciler şunları içerir:

  • Çevre: Maddeleri kullandığınız yer, uyuşturucu paraphernalia'yı görmek veya kullanım günlerinden insanlarla karşılaşabilirsiniz
  • Duygusal: Stres, kaygı, depresyon, yalnızlık, öfke veya kutlama gibi olumlu duygular
  • Sosyal: Peer baskı, maddelerin bulunduğu sosyal olaylar veya ilişki çatışmaları
  • Fiziksel: Ağrı, yorgunluk, açlık veya hastalık
  • Psikoloji: Boredom, düşük öz-saygı, veya negatif öz-talk

Desenleri tanımlamak için bir uyarı yayımı tutun. Ne olduğunu dikkat edin, nerede olduğunuzu, hangi hissettiğinizi, hissettiğinizi ve hangi düşüncelerin arzu ettiğini unutmayın. Zamanla, desenler size yüksek riskli durumlar için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Coping Mechanisms

Sağlıklı alternatiflerle yıkıcı polisaj kalıpları değiştirin:

  • Derin Nefes Egzersizleri: Yavaş, kontrollü nefes parasympathetic sinir sistemini aktive eder, stres ve kaygıyı azaltır. 4-7-8 tekniğini deneyin: 4 sayı için nefes alın, 7, exhale için 8,
  • İlerici Kas Rahatlama: Sistematik olarak gergin ve kas grupları fiziksel gerginlik azaltmak için serbest bırakır.
  • Zemin Teknikleri: 5-4-3-2-1 yöntemi kullanın: gördüğünüz 5 şeyi tanımlayın, 4 dokunabilirsiniz, 3 duyuyorsunuz, 2 koku ve 1 tadı var.
  • Fiziksel Aktivite: Bir yürüyüşe git, Jack'leri atlayın veya zihinsel durumunuzu serbest bırakmak için herhangi bir hareketle uğraşın.
  • Creative Expression: Paint, çiz, yaz, müzik oynayın veya duygusal ifadeye izin veren herhangi bir yaratıcı aktiviteye katılın.
  • Gazetecilik: Düşüncelerinizi, duygularınızı ve duygularınızı işlemek ve fikir kazanmak için yazın.
  • Bağlantı: Kurtarmanızı destekleyen bir sponsor, arkadaş veya aile üyesi arayın.
  • Doğa Exposure: Stresi azaltmak ve ruh hali geliştirmek için gösterilen zaman havalarını harcayın.

HALT Prensibi

HALT, Hungry, Angry, Lonely veya Tired'in – dört eyaletin bu faktörleri gözden geçirme veya hissetmesini sağladığını hatırlatarak, bu faktörlerin birine yardım etmesi gerektiğini unutmayın: sağlıklı bir atıştırmalık, öfke yönetimi tekniklerini kullanın, birine ulaşır veya geri kalanına ulaşırsınız.

Urge Surfing

İyi haber şu ki, özlemler geçicidir - onlar her zaman onlara hareket etmediyseniz geçerler. Urge sörfü, onlara hareket etmeden arzu ettiğiniz bir dikkat tekniğidir, dalgalar gibi, yükselirler, zirveye ve sonunda sübvansiyonlar, kabul ederler, karar vermeden fiziksel hisleri ve düşüncelerini gözlemler, kendinizi bu geçişin ve sizi bekleyen bir aktiviteye davet eder.

Yeniden Önleme Planı Geliştirmek

Katı bir yeniden yapılan önleme planı, bireylerin uyuşturucu kullanımına geri dönüşebilecek ve bu tetikleyicilerle başa çıkabilecek durumları tahmin ederek potansiyel bir yenidenleme şansı azaltabilir. planınız şunları içermelidir:

  • Kişisel tetikleyicilerinizin ve yüksek riskli durumlarınızın bir listesi
  • Her bir tetikleyici için özel polis stratejileri
  • Destek ağı için iletişim bilgileri
  • Uyarı işaretleri, yeniden bitmeye doğru ilerliyorsunuz
  • Acil temaslar ve kaynaklar
  • Sober kalmak için nedenleri
  • Kurtarmanızı destekleyen Faaliyetler ve yerler

Yeniden deneme planınızı düzenli olarak kurtarmanız geliştikçe güncelleyin ve kendiniz hakkında yeni bilgiler edinirsiniz.

Yeniden inşa etmek İlişkiler ve Sosyal Bağlantılar

Bağımlılık, kariyer büyümesini engeller, yasal ve finansal sorunlara neden olur ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkiler. abstinence için sosyal ağ desteği tedavi sonuçları etkiler ve kişilerarası çatışma ve sosyal baskıyı kullanmak için en yaygın üç nedenin tedavi sonrası ilaç kullanımı için önemlidir.Sağlıklı inşaat ilişkileri kalıcı iyileşme için önemlidir.

Amends yapmak

Kurtarmanın bir kısmı, zarar verdiğimizlerle yeniden bağlantı kurma zamanı alıyor, ancak herkes zarar görmüş bir ilişki yeniden inşa etmeye ve iyileştirmeye istekli olmayabilir, ancak hala zarar veren ve acı çekmemize neden olduğumuzu bilmemize izin vermemiz gerekiyor.

Yaklaşım değişiklikleri düşünülmüş gibi bir şekilde değişir.Gelip ulaşmanın diğer kişiye fayda sağlayacağını düşünün veya potansiyel olarak daha fazla zarar verir. Uygun olduğunda, belirli zararları kabul eden samimi bir özür sunar, mazeret yapmadan sorumluluk alır, gerçek bir pişmanlık ifade eder ve doğru şeyleri yapmak için ne yapabileceğinizi söyleyin.

Güven, bağımlılıktan kaynaklanan acıdan yeniden inşa etmek için zaman alır ve herkesten sabır gerektirir. Bazı insanların kendi büyümenize ve tamir edilmeye hazır veya istekli olamayacağını kabul edin.

Yeni inşa, Sağlıklı İlişkiler

Sosyal bir hayat inşa etmek kendini olumlu, uyuşturucusuz akranlarıyla çevreleyen, yeni hobileri ve aktiviteleri keşfeder ve destek gruplarına katılır, sağlıklı ilişkiler geliştirir ve destekleyici bir sosyal çevre, bu kadarbriety'ı korumaya ve yerine getirmeye yardımcı olur: İnsanları görün

  • Kurtarmanızı ve sınırlarınıza saygı gösterin
  • Değerlerinizi ve ilgi alanlarını paylaşın
  • Sağlıklı, maddesiz aktivitelerde bulunmak
  • Dürüstçe ve saygılı bir şekilde iletişim kurmak
  • Kişisel büyümenizi teşvik edin
  • Model sağlıklı davranışlar ve stratejileri pazarlama

Boundaries

Çevreniz bu kadarbriety'i korumakta önemli bir rol oynar ve ev hayatınız tetikleyicileri, günah veya çatışmayı içeriyorsa, çevrenizi yeniden inşa etmek gerekli olabilir, bu eski dostlarla bağlantıları kesmek veya uyuşturucu veya alkol kullanımı ile ilişkili olan tanıdık hangoutlardan uzak durmak anlamına gelebilir, çünkü güvenliğiniz ve sobriety ilk gelmelidir.

Sağlıklı sınırlar kurtarmanızı korur. Maddelerin mevcut olduğu yerlere davet etmek için davet etmeyi öğrenin, sobriety'i tehlikeye atacak talepleri geri alın, kurtarmanızı destekleyen insanlarla iletişim kurun ve ihtiyaçlarınızı açıkça ve bencil olmayanları hatırlayın - temel olarak bakım.

Aile Terapisi ve İyileştirme

Aile katılımı, herhangi bir kronik sağlık sorununun çözümüne anahtardır ve bağımlılık aile terapisinde olduğu gibi, bir danışman tüm grupla tartışma ve problem çözme seanslarını kolaylaştırır ve birçok durumda, bir eğitim bileşeni dahil edilir, böylece eşler, kardeşler, ebeveynler ve çocuklar bağımlılık hastalık modelini daha iyi anlarlar.

Aile terapisi işlevsiz desenler, iletişim geliştirir, aile üyelerinin bağımlılık anlamalarına yardımcı olur, sağlıklı polis stratejileri öğretir ve yeni, daha sağlıklı dinamikler kurar. Aileniz resmi terapiye hazır değilse bile, bireysel danışmanlık bu ilişkileri daha etkili bir şekilde dolaşabilmenize yardımcı olabilir.

Amaç ve Anlam Keşfetmek

Bağımlılıktan sonra yeniden inşa etmek sadece sober kalmakla ilgili değil - amacı bulmak, şifa ilişkileri bulmak ve potansiyelinizi yeniden inşa etmek - bu yüzden bu maddelerin itirazını yerine getirmek - nihai kurtarma hedefi.

Yeni İlgi Alanları ve Hobbies

Altlama kötüye kullanımı sizi neşeden mahrum edebilir ve şimdi hobileri, gönüllü çalışmayı veya bir kez sizi yerine getiren yaratıcı arayışları keşfetmenin zamanı -veya yeni bir şey deneyerek, bu aktiviteler amaç ve pozitifliğinizle doldurmanıza yardımcı olabilir.

  • Creative Arts: Resim, çizim, fotoğraf, yazmak, müzik, dans, ya da zanaatlar
  • Fiziksel Etkinlikler: Yürüyüş, kaya tırmanışı, dövüş sanatları, takım sporları, yüzme veya bisiklet
  • Fikri Pursuits: Okuma, yeni bir dil öğrenmek, sınıfları almak veya bir kitap kulübüne katılmak
  • Sosyal Etkinlikler: Kulüplere katılın, buluşmalara katılmak veya topluluk etkinliklerine katılmak
  • Doğaya Dayalı Etkinlikler: Bahçecilik, kuş gözlemleme, kamp ya da balıkçılık
  • Skill Development: Yemek, ahşap çalışma, ev iyileştirme veya teknoloji becerileri

Hemen başarı için baskı yapmadan çeşitli aktiviteler deneyin. Hedef, size neşe ve yerine getirmek, mükemmelliğe ulaşmamak için ne getirdiğinizi keşfetmektir.

Gönüllülük ve Geri Verme

Başkalarına geri vermek iyileşme ve iyileşmeye yardımcı olur ve mezun programları katılabilir veya grup seanslarında deneyimlerimizi paylaşabiliriz ve aynı zamanda sadece yollarını bulan biri için akran desteği sağlayabiliriz. Gönüllülük çok sayıda fayda sağlar:

  • Bir amaç ve anlam duygusu oluşturun
  • Başkalarına yardım ederek kendi kendine saygıyı oluşturun
  • Yeni beceriler ve deneyimler geliştirir
  • Sosyal ağınızı genişletin
  • Yapı ve rutin sağlar
  • Shifts, başkalarına kendi kendine odaklanır
  • Olumlu katkı yapabileceğiniz şeytanlar

Kurtarma merkezlerinde gönüllü olarak düşünün, erken kurtarmada başkalarını mentorluk, topluluk hizmetleri projelerinden katılmak, size bakım vermeniz veya profesyonel yeteneklerinizi kârlara yardımcı olmak için kullanmanıza yardımcı olur.

Eğitim ve Kariyer Geliştirme

İş yerleştirme ve mesleki eğitim destek programları gelişmiş tedavi sonuçları ile bağlantılıdır ve yeniden yapılan riskin azaltılması, bağımlılık kurtarmadaki ekonomik istikrarın kritik rolünün azaltılması ile bağlantılıdır.Eğitim veya kariyer gelişimi, güven inşa etmek, finansal istikrarı artırmak ve büyüme fırsatları yaratmak.

Seçenekler GED veya lise diplomanızı tamamlamak, topluluk kolej veya mesleki eğitimde kayıt olmak, alanınızda sertifikalar takip etmek, yeni beceriler geliştirmek, promosyonlar veya yeni pozisyonlar aramak veya tutkularınız ve yeteneklerinize dayanarak bir iş başlatmak için online kurslar almak.

Birçok işveren, dayanıklılık, kendini farkındalıka değer verir ve kurtarmadaki insanların gösterdiğine karar verir. Geçmiş hataların gelecekteki potansiyelinizi tanımlamasına izin vermeyin.

Ruhsal Gelişim

Birçok insan manevi uygulamaların anlam, bağlantı ve iyileşme sağlamadığını bulur. Bu mutlaka organize dini anlamına gelmez - meditasyon ve dikkat uygulamaları, doğa ile bağlantı, dini topluluklara katılım, felsefi sorular, yoga ve zihin-si uygulamalar hakkında araştırma, veya başkalarına hizmet etmek gibi birçok form alabilir.

Kişisel olarak sizinle yeniden rezonansa ne yeniden ortaya çıktığını keşfedin. Ruhsal uygulamalar zor zamanlarda rahatlık sağlayabilir, kendinizden daha büyük bir şeye bağlantı hissi ve deneyimlerinizi ve büyümenizi anlamak için bir çerçeve.

Ruh ve Duygusal Sağlık

Zihinsel ve duygusal sağlık kalıcı iyileşmeye temeldir. İç dünyanızı yönetmek için beceriler geliştirmek, yeniden tükenme riskini azaltır ve yaşamın genel kalitesini artırır.

Olumlu bir Mindset

Kurtarmanın temel yönü, pozitif bir zihin devleti korumaktır, bağımlılık çocuklukta ve rehabilitasyonda kök duyguları ve temel inançlara dayanıyor ve rehabilitasyonda, bazı inançlara, zorlandırmalarınızı nasıl yönlendirdiğini bir fikir edineceksiniz, bu yüzden hileler mutsuz olduğumuzda gerçekleşir ve bu duyguları gezinmeyi öğrenmek ve olumlu polis stratejileri kullanmak.

Pozitifliği korumak için stratejiler, her gün minnettar olduğunuz üç şeyi listelemek, olumsuz kendini ifade etmek ve gerçekçi, şefkatli düşüncelerle değiştirmek, küçük kazanç ve ilerlemeyi kutlamak, kendinizi olumlu etkilerle çevreleyen, olumsuz medya ve toksik insanlara karşı sınırlılığı sağlamak ve sizinle yeniden ikna etmek için olumlu açıklamalar yapmak.

Zor Duyguları Yönetmek

Kurtarma genellikle yüzeye yoğun duygular getiriyor - dergi veya biriyle konuşmanız, zor zamanlarda bu duyguları deneyimlemek ve işlemek için öğrenmeniz önemli. Teknikler, duygularınızı özellikle “iyi” veya “kötü” olarak adlandırmanızı sağlar, kendinizi bir kişiye konuşma veya konuşma gibi hissetmenize izin verir, zor zamanlarda kendini ifade eder ve tüm duyguların geçici olduğunu unutmayın.

Stres Yönetimi

Stres kaçınılmazdır, ancak iyileşmenizi tehdit edip etmediğinizi belirlemek için nasıl yanıt veriyorsunuz. Etkili stres yönetimi stres uyarılarınızı düzenli olarak kullanarak, iş yaşam dengesini korumak, mümkün olduğunda görevleri delegating tasks, kırılmak büyük sorunları mümkün olduğunca yönetilebilir adımlarla kırmak ve hissedebilirsiniz.

Sürekli Terapi

Davranışçı terapi (CBT) gibi kanıt temelli tedaviler, motivasyonel röportaj ve lehçesel davranış terapisi (DBT) bireylerin bağımlılık ve elektik konulardan faydalanmasına yardımcı olmak ve devam eden terapiye katılmaya devam etmek için kanıtlanmaktadır.

Sadece krize ihtiyacınız olan bir şey olarak terapiyi görmüyorsunuz. Devam eden tedavi desteği, deneyimlerinizi geliştirmenize, yeni beceriler geliştirmenize, ortaya çıkan zorluklarla başa çıkmanıza ve kişisel gelişime devam etmenize yardımcı oluyor. Birçok insan yaşam boyunca terapiden faydalanıyor, sadece erken iyileşme sırasında değil.

Pratik Yaşam Meydanlarına Adres

Kurtarma, aktif bağımlılık sırasında zarar görmüş olabilecek hayatınızın pratik yönlerini yeniden inşa etmeyi içerir.

Finansal Kurtarma

Bağımlılık genellikle finansal yıkım yaratır. Yeniden inşa finansal istikrar gerçekçi bir bütçe yaratmak, temel harcamalara öncelik vermek, borçlara sistematik olarak hitap etmek, acil bir fon oluşturmak, acil olarak engelleyici satın almalardan kaçınmak, gerekirse finansal danışmanlık almak ve süreçle sabırlı olmak gerektirir.

Finansal stres yeniden dönüştürülebilir, bu yüzden para sorunlarını proaktif olarak kurtarmanızı sağlayabilir. Finansal danışman veya kredi danışmanıyla çalışmayı düşünün, gerçekçi bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirsiniz.

Yasal Sorunlar

Kurtarmada birçok insan bağımlılıklarından yasal sonuçlarla karşı karşıyadır. Bu sorunlara ihtiyaç duyan bir avukatla çalışarak, tüm mahkeme gerekliliklerini ve olasılık koşullarını yerine getirerek, gerekli sınıfları veya programlara katılmak, uyumunuzun belgelenmesini sağlamak ve yasal yükümlülüklerini göstermek için fırsatlar olarak görmek.

Yasal sorunlar ezici hissedebilirken, onları sorumlu bir şekilde değiştirme taahhüdünüzü ortaya koyar ve sonunda ilerlemenize izin verir.

Konut Stability

Güvenli ve yapılandırılmış bir ortam evde bulmak için zorsa, bu nedenle yaşayan evler tedavi ve bağımsız yaşam arasında güçlü bir köprü olabilir, bu tesisler akran desteği, hesap verebilir ve bir madde-free yaşam tarzı sunar.

Stabilite konutu kurtarma için gereklidir. Seçenekleri, bu tür destek için, destekleyici aile üyeleriyle yaşayan, kurtarmanızı destekleyen oda arkadaşları bulmak veya istikrar inşa ettiğiniz gibi bağımsız konutlara karşı çalışmak.Yaşam ortamınızın desteklenmesini sağlamak yerine, yaşam çevrenizi destekler.

Ulaşım Ulaşım Ulaşım

Güvenilir ulaşım randevulara, iş, toplantılara ve sosyal aktivitelere katılmanızı sağlar.Eğer bir araç yoksa, kamu ulaşım seçenekleri, binici hizmetleri, yakındaki yerler için arabapooling veya araba almak için çalışmak, ya da bir sürücünün lisansı ve aracı maddi olarak mümkün olduğunda.

İlerleme ve Milestones'u kutlamak

Kurtarma, ilerlemenizi tanımak için başarılarla doludur ve olumlu değişiklikleri güçlendiriyor ve büyümeye devam ediyor.

Sobriety Milestones

Geleneksel obriety kilometre taşları, bir hafta, 30 gün, 60 gün, 90 gün, altı ay, bir yıl ve sonraki yıl boyunca birçok destek grubu bu başarıları anlayabilmek için çip veya jetonlar sunar. Hikayenizi bir toplantıda paylaşmak, destekleyici insanlarla zaman geçirmek, gelecek yıl ne kadar geldiğini düşünmek veya yeni hedefler belirlemek gibi anlamlı şekillerde kutlayın.

Non-Sobriety Başarıları

Kurtarma sadece absttinenceden daha fazla kapsar. Eğitim programları tamamlamak gibi diğer başarıları kutlayın, kariyer hedeflerine ulaşmak, yeni beceriler geliştirmek, sürekli olarak gönüllü olmak veya finansal durumunuzu geliştirmek.Bu başarılar, tam, anlamlı bir hayat inşa ettiğinizi gösteriyor.

İlerlemenizi Takip Etmek

Yolculuğunuzda kurtarma haber ve büyüme belgesi ile kayıt olun, fiziksel ve yaşam tarzı değişiklikleri gösteren fotoğraflar, hayatınızın olumlu yönlerini vurgulamak, hedef çarşafları takip etmek ve tamamlamak veya önemli olayların ve dönüm noktalarının zaman çizelgesini gözden geçirmek, zor zamanlarda ilerlemenizi gözden geçirmek, zorlukların üstesinden gelme yeteneğinizi nasıl güçlendirin.

Navigating Challenges and Setbacks

Kurtarma her zaman pürüzsüz değildir. Zorlu zamanlarda bile sobriety'i korumak için nasıl yardımcı olacağını anlamak.

Anlamak

Relap, bazı bireyler için kurtarma sürecinin normal bir parçası olabilir ve bir başarısızlık yerine yeniden tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlamayı ve devam eden terapi ve polis stratejilerinin devam etmesini sağlamak için destek aramak önemlidir.

Relap genellikle üç aşamada meydana gelir. Duygusal relap, insanları veya yerleri kullanmaya davet etmek, yeniden başlatma gibi sahneyi belirleyen duyguları ve davranışları deneyimlemek veya yeniden sıralamak için gerçek bir geri dönüşdür.

Erken uyarı işaretlerini tanımak fiziksel relapsasyondan önce müdahale etmenizi sağlar.Eğer tekrarlanırsanız, hemen yardım için dışarı çıkmayın, destek aramanızı engellemenize izin vermeyin, geri çekilmeye yol açan şeyleri analiz edin, kurtarma planınızı öğrenin ve bu kadarbriety'inize geri dönün.

Cravings ile anlaşma

Cravings ilk birkaç ay boyunca en yoğun olma eğilimindedir, ancak yıllar sonra, özellikle stres zamanlarında veya uyarmak için maruz kalır.İbraniler vurulduğunda, DEADS tekniğini kullanın: En az 30 dakika boyunca arzu edilen durumu kontrol etmek, bu özlemleri kabul etmek normal ve geçicidir, kendinizi sağlıklı bir aktivite ile rahatsız etmek ve kullanmaya teşvik etmek için sağlıklı bir davranışla kendini kınayan ne zaman.

Yaşam Geçişlerini Yönetin

Büyük yaşam değişiklikleri – hem olumlu hem de olumsuz – kurtarmanıza meydan okuyorsunuz. Yeni bir iş, son veya başlangıç ilişkileri, hareket etmek, kayıp yaşamak veya tüm önemli hedeflere ulaşmak gibi geçişler sırasında, daha fazla toplantıya veya terapi seanslarına katılarak desteği artırmak, rutininizi mümkün olduğunca çok tutmak, ekstra kendi bakım, destek ağına iletişim kurmak ve polis stratejilerinizi hatırlamak.

Stigma ve Yargılama

Ne yazık ki, bağımlılık çevreleyen stigma devam ediyor. Karar, ayrımcılık veya yanlış anlaşılma ile karşılaşabilirsiniz. başkalarının cehaletinin değerini, başkalarını uygun ve güvenli bir şekilde çevreleyen insanları eğitmediğini ve başkalarının görüşlerinin yerine kendi büyümenize odaklanarak kendini korumayı unutmayın.

Kurtarmanız başkalarının algılarından bağımsız olarak geçerlidir. Size yardım istemek veya başarılarınızı kutlamaktan alıkoyma izin vermeyin.

Uzun Süreli Kurtarma ve Devam Edildi

Uzun süreli kurtarma sadece madde kullanımı durdurmaktan daha fazlasını gerektirir - sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek, anlamlı ilişkiler kurmak, sosyal çevrenizi destekleyici, ilaçsız akranlarınızı genişletmek, amaç ve anlamını bulmak ve sağlıklı bir yaşam tarzınızı kucaklamak için gerekli bir yaşam tarzı oluşturmak gerekir.

Kurtarmanızı Evolving Your Recovery

Kurtarma statik değildir - büyümeniz olarak gelişti. Erken iyileşmede çalışan şey daha sonra ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Düzenli olarak neyin çalıştığını ve neyin işe yaramadığını, yeni yaklaşımlar denemeye istekli olun, hedeflerinizi başarırken, kendi kendini iyileştirmenin devam ettiği gibi derinleştirin ve büyüme teşvik eden yeni zorlukları değerlendirebilir.

Bir Mentor Olmak

Katı bir kurtarma oluşturuyorsanız, yolculuklarında daha önce olan başkalarını mentor olarak düşünün. Bir sponsor veya mentor olmak kendi kurtarmanızı güçlendiriyor, amaç ve anlam, liderlik becerileri vermenize ve hesap oluşturmanıza izin veriyor. Başkalarına yardım etmek, yolculuğun en ödüllendirici yönlerinden biridir.

Korkusuz Vigilance

Uzun süreli kurtarma, sürekli olarak tükenme korkusu içinde yaşamadan toplumunuza sürekli dikkat gerektirir. Denge vigilance with the recovery support even when things are going well, maintain health rutins and polising strategy, addressing problems before they grow, trusting in your growth and diamond, and live completely rather than just avoid items.

Kimliklerinizi Yeniden Tanımlayın

Bağımlılıktan sonra bir hayat inşa etmek, büyük cesaret gerektirir, kararlılık ve destekleyici bir topluluk, önümüzdeki zorlukların tanınmasını kabul eder, çünkü sadece iyileşmeyi sağlamak için gereken bir yolculuktur, ilerleme ve sağlıklı polis mekanizmalarının güçlendirilmesi. Zamanla, kimliğiniziz “kişisellik içinde” olarak gelişti - sadece kurtarmayı içerecek şekilde tanımlanamaz.

Bağımlılıkınız değilsiniz. eşsiz hediyeler, ilgi, ilişkiler ve potansiyel olan karmaşık, değerli bir kişisiniz. Kurtarma gerçekten kim olduğunuzu keşfetmenize veya yeniden keşfetmenize izin verir.

Kaynaklar ve Destek

Kurtarma yolculuğunuzu desteklemek için sayısız kaynak var. Bu araçların ve kuruluşların avantajlarını alın.

Ulusal Organizasyonlar

  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 ücretsiz, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi sağlar
  • Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü (NIDA): Bağımlılık ve kurtarma hakkında kanıt tabanlı bilgi sunar https://www.drugabuse.gov
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Kaynakları, tedavi taşıyıcıları ve destek sağlar https://www.samhsa.gov
  • Kurtarma Araştırma Enstitüsü: Bağımlılık ve kurtarma hakkında bilimsel tabanlı bilgi sunar

Destek Group Kaynakları

Dijital Araçlar ve Uygulamaları

  • Sobriety Counter Apps: Temiz zamanınızı ve kilometre taşları takip edin
  • Toplantı Finder Apps: Locate yakın destek grubu toplantıları
  • Meditasyon Uygulamaları: Headspace, Calm ve Insight Timer, rehberlik eden uygulamalar sunuyor
  • Kurtarma Podcasts: Başkalarından hikayeler ve tavsiyeler kurtarmada
  • Online Forumlar: Reddit, Facebook ve özel platformlarda kurtarma topluluklarıyla bağlantı kurmak

Kitaplar ve Eğitim Kaynakları

Kurtarma hakkında okumak, fikir, ilham ve pratik stratejiler sağlar. Kurtarmada insanlar tarafından anıları keşfederken, bağımlılık bilimi hakkında kitaplar, belirli kurtarma yaklaşımlarına kılavuzlar, gelişmekte olan beceriler için çalışma kitapları ve travma, zihinsel sağlık veya manevilik gibi konular hakkında literatürü keşfedin.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Kurtarmanın temelleri herkese uygulanırken, bazı popülasyonlar dikkati hak eden eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.

Genç Yetişkinler

Genç yetişkinler sosyal durumlarda akran basıncı, kritik bir gelişim dönemi, eğitim ve kariyer kararları sırasında kimlik oluşumu ve desteği korumak için bağımsızlık kurmak. Genç yetişkinler, özellikle destek gruplarından faydalanırken, nesillerin eğitimlerini uzun vadeli sonuçlar hakkında anlayan mentorlar ve yaşam becerilerine yardımcı oluyorlar.

Ebeveynler in Recovery

Ebeveynler, kendi kurtarmalarını yaparken çocuklar için bakım hizmetinin ek sorumluluğuyla karşı karşıyadır. Zorluklar, aktif bağımlılık, tutuklama sorunları veya çocuk koruyucu hizmetleri ile ilgili suçlanma konuları hakkında suçluluk içerir, ebeveynlik sorumlulukları ile kendini dengeleme ve çocuklar için sağlıklı davranışları modellemek. Kaynaklar, ebeveynlerin kurtarma, aile terapisi, yardıma ihtiyacı olduğunda destek grupları içerir.

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler, ayrımcılık ve stigma dahil olmak üzere ek streslerle karşı karşıya kalabilir, aile desteği eksikliği, reddedilme veya şiddetten travma ve tedaviyi onaylamaya sınırlı erişim. Seek LGBTQ+ özel destek grupları, LGBTQ+ sorunları olan terapistler, LGBTQ+ kurtarma örgütleri ile bağlantı kurmaz.

Gaziler ve İlk Yanıtlar

Gaziler ve ilk yanıtcılar genellikle travma, PTSD, sivil hayata geçiş yapmak için zorluk çekiyor ve yardım aramak için kültürel engeller. Kaynaklar VA tedavi programları, gaza özel destek grupları, EMDR veya CPT gibi travma odaklı terapi ve diğerlerinden gelen destekleri de içerir.

Yaşlı Yetişkinler

Kurtarmadaki yaşlı yetişkinler, uzun süreli kullanımdan sağlık komplikasyonları, sosyal izolasyon, keder ve kayıp sorunları ve tedavi ortamlarında yaş-appropriate tedavi programları, yaşlı yetişkinler için tasarlanmış sosyal aktiviteler ve amacın yalnızlık veya kaybı gibi temel konuları ele alabilir.

Kişisel Kurtarma Planınızı Oluşturun

Bu kılavuz kapsamlı bilgi sağlarken, kurtarmanız size eşsizdir. Kişiselleştirilmiş bir kurtarma planı oluşturmak bu ilkeleri belirli durumunuza uygulamanıza yardımcı olur.

Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme Değerlendirme

Mevcut durumunuzu dürüstçe değerlendirerek başlayın. Güçlü ve kaynaklarınızı, zorlukları ve kırılganlarınızı, destek sistemini, tetikleyicileri ve yüksek riskli durumları, ortak koşullar, konut ve istihdam gibi pratik ihtiyaçları göz önünde bulundurun.

Öncelik

Her şeyi bir kez ele geçiremezsiniz. Önümüzdeki 30 gün, 90 gün, altı ay ve bir yıl boyunca en kritik ihtiyaçlara odaklanabilirsiniz, konut inşa etmek veya acil sağlık sorunları ele almak gibi.

Eylem Adımları

Her öncelik için, belirli, somut eylem adımlarını tanımlayın. "Sağlıkımı geliştirmek" yerine, "schedule fiziksel bir sınava katılmak, bir spor salonuna katılmak ve haftada beş gün sağlıklı yemek hazırlamak."

Muhasebe edilebilirlik

Planınızı terapistiniz, sponsorunuz veya sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilecek güvenilir bir arkadaşınızla paylaşın. Düzenli check-ins ilerlemeyi gözden geçirmek ve planınızı gerekli olarak ayarlamak için.

Flexability

Planınız büyümeniz ve koşullar değiştiğiniz gibi gelişen bir yaşam belgesi olmalıdır. İnceleme ve onu düzenli olarak güncellemek, çalışmadığınız başarıları kutlamak ve stratejileri ayarlamak.

Sonuç: Yolculuğunuz Forward

Kurtarmanız, kendini keşfetme, iyileşme ve büyüme yolculuğu olabilir, ancak sabır gerektirir, iyi bir destek ağı ve bağımlılık sorunları önemli olsa da, veriler her türlü yaşam yürüyüşleri için güçlü ve umut verici bir hedeftir: kurtarma sadece mümkün değildir, bu da iyileşmenin yaygın bir gerçektir ve iyileşmenin ölçeği en güçlü ve sık göz ardı edilir.

Bağımlılıktan sonra hayatınızı yeniden inşa etmek, daha önce kim olduğunuza geri dönmekle ilgili değildir - her zaman kim olduğunuza başlamak üzeredir. Bu yolculuk, derin dönüşüm için bir fırsat sunar, dayanıklılık, kendini farkındalık, merhamet ve birçok insanın asla keşfetmediği bir amaç sunar.

Yol her zaman kolay olmayacak. Zorluklarla yüzleşeceksiniz, geri dönüşüm için bir temel ve bu kılavuzda belirtilen stratejilerle silahlı, güçlü bir destek ağı ve kendi büyümenize olan bağlılığınız, her şeyin iyileşmesi için bir sabit bileşen olduğunu biliyorsunuz ve bu bir gelişme için olduğu gibi, bir temel ve enerjidir, sizi daha iyi bir barış ve sevinç elde etmek için bir yol bulmak için kullanabileceğiniz bir yoldur ve size daha iyi bir gelecek vaat eder.

Bu kurtarmanın bir hedef değil ama bir yolculuk olduğunu unutmayın. Her gün sizin iyiliğinizi destekleyen ve sizi envision'a yaklaştıran bir son çizgi yoktur.

Kendinize sabırlı olun. Küçük zaferleri kutlayın.. Ona ihtiyacınız olduğunda yardım edin. Ve en önemlisi, asla kendinize pes etme. Bir sağlık, mutluluk ve yerine getirme hayatını hak ediyorsun - ve bu hayat kesinlikle sizin varışınızda.

Hikayeniz bağımlılıkla bitmiyor. Birçok yönden, bu noktadan yazmanız gereken bölümler tamamen size kalmış ve tüm hayatınızın en anlamlı, neşeli ve gerçek olması potansiyeline sahipler.Bir gün bir seferde alın, sürecine güvenin ve hak ettiğiniz geleceği yaratma yeteneğinize inanıyorlar.