Bir Beyin Hastalığı Olarak Bağımlılık Anlamak

Bağımlılık, temel olarak beyni ödüllendiren bir kronik, çöküntü bozukluğudur. Bir madde aramak ve kullanmak veya yıkıcı sonuçlara rağmen bir davranışta bulunmak için bireysel bir kişi alır. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü Bağımlılık, zevk, öğrenme ve kendini kontrol eden devreleri değiştiren bir beyin hastalığı olarak tanımlamaktadır. Bu hijacking, hem sinirsel hem de psikolojik kökleri ele alan kapsamlı bir tedavi olmadan neredeyse imkansız hale getiriyor. Bağımlılık, yaş, sosyoekonomik arka planları ve kültürlerde insanları etkiler.

Bağımlılık türleri şunlardır:

  • Alt bağımlılık: Alkol, opioidler, uyarıcılar, nikotin, esrar.
  • Davranışsal bağımlılık: kumar, internet oyun, alışveriş, seks.
  • Süreç bağımlılığı: Komulsif yemek, çalışma veya egzersiz (bazen "uygun" desenleri olarak adlandırılır).

Bu her biri ortak bir konu paylaşıyor: Tekrarlanan, kompulsif davranış kısa vadeli rahatlama veya zevk sağlar ancak nihayetinde uzun vadeli zararlar verir. Zamanla, beyinin dopaminojenleri daha az hassas hale gelir, yani kişi sadece normal hissetmek için daha fazla şeye ihtiyaç duyar - özellikle de bağımlılık ve güven dolu bir bağımlılığa dönüşür.

Kendi kendini kınayan: Sadece Güvenden Daha Fazla

Kendi değerlerinin genel olarak öznel bir değerlendirmesini ifade eder. Yüzey seviyesindeki güvenin ötesine geçer; bu, sevgiye layık olup olmadığınız konusunda derin bir inançtır, başarı ve mutluluk. Sağlıklı öz-saygı, eleştiri yoluyla güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul etmenizi sağlar.

Psikologlar genellikle iki tür arasında ayrım yaparlar:

  • Kendi kendine saygı gösterin: Kendi kendini (örneğin, “Ben iyi bir insanım” olarak nitelendiren bilinçli, yansıtıcı bir değerlendirme.
  • Kendini kınayan nefse yemin ederim: Kendini pozitif veya olumsuz duygularla ilişkilendiren otomatik, bilinçsiz bir ilişki (geçmiş ilişki testleri aracılığıyla sigortalanır).

Her iki tip de etki davranışı. Düşük ikre sahip insanlar kendilerini haklı olarak takdir ettiklerinde bile değersiz hissedebilirler.Bu bölünmüş genellikle yakıt bağımlılığı: Kişi entelektüel olarak durdurmaları gerektiğini bilir, ancak madde veya davranışın duygusal çekmesi, neden olduğundan daha güçlü hissedebilir.

Kendi kendini ödüllendiren ve Ödül Ödülü

Nörobilimdeki son araştırmalar, insanların neden düşük değerli olduğunu ve her iki koşulun da aynı anda dış ödüllere daha duyarlı olabileceğini tahmin etmeye başladı. Örneğin, bu biyolojik bağlantı, insanların neden düşük öz değerli olduğunu açıklamaya yardımcı oluyor.

Vicious Cycle: Low Self-Esteem Yakıtlar Bağımlılık, Bağımlılık Deepens Low Self-Esteem

Bağımlılık ve öz-saygı arasındaki bağlantı, iki yönlüdür. Düşük özsaygı, bir bağımlılık geliştirmek için bilinen bir risk faktörüdür. Kendi değerli bir duygu eksikliği olan bireyler, dış doğrulama veya maddeler ve zorlayıcı davranışlar yoluyla kaçmak için daha olasıdır. Yaşamdaki zorlukları bu kadar beceriye sahip olmadıklarına inanabilirler veya “taserve” ceza veya oblivion hissedebilirler.

Bağımlılık devam ettiğinde, kaçınılmaz olarak kendini takdir eder. Kişi davranışları hakkında sürekli utanç duyuyor, kırık vaatler, finansal sorunlar ve hasarlı ilişkiler. toplumdan gelen stigma - ve çoğunlukla kendi başlarına - temel olarak kusurlu olmanın hissini bileşikler.Bu, daha çok şey hissediyorlar, daha düşük hissediyorlar, daha fazla kaçması gerekiyor.

Örneğin, alkol bağımlılığı ile mücadele eden biri geri çekilmeye söz verebilir, sonra tekrar içilir. Sonuç olarak, bu tür duyguları karıştırmak için ertesi gün daha büyük olasılıkla onları daha fazla içmelerini sağlar. Bu döngüyü yok etmek, bağımlılık tedavisi ile kendini yeniden inşa etmek için hedeflenmiş bir çalışma gerektirir.

Shame'nin Bağımlılık-Esteem Ring'deki Rolü

Shame bu döngüde özellikle yıkıcı bir duygudur. Suçluluktan farklı olarak, bu özel bir davranışa odaklanır ("Ben kötü bir şey yaptım") tüm kendini (kötüyüm) utanç verici bir şekilde deneyimlemeye eğilimlidir ve bağımlılık, bu acı verici duygudan geçici bir kaçış sağlar.

Neden Olumlu Bir Kendi Image İnşa Etmek Temeldir

Kurtarma sadece madde veya davranışı durdurmakla ilgili değildir; yaşamaya değer bir hayat inşa etmek üzeredir - kişinin gerçek bir bağımlılık ve bağlantıya ihtiyacı olmadan gerçek bir bağımlılık ve bağlantı yaşayabileceği bir yaşamdır. Olumlu bir öz imaj bu yaşamın temelidir.

Birisi kendilerini, kendilerini güvende, dayanıklı ve mutluluktan kurtarabildiğinde, sağlıklı davranışlarda bulunmaları daha motive edilir: terapiye katılmak, bu yüzdenber arkadaşlıklar kurmak ve anlamlı hedefleri takip etmek. Ayrıca, spirallenmeden kurtarma ile gelen kaçınılmaz geri dönüşleri işlemek için daha iyi donanımlılardır.

Kurtarmada olumlu bir öz imajın temel bileşenleri şunlardır:

  • Kendi kendini kınayan : Hatalar gerçekleştiğinde eleştiriden ziyade kendini nezaketle tedavi edin.
  • Öz-efficacy: Birinin kurtarma için gerekli eylemleri başarıyla alabileceğine dair inanç.
  • Amaç Kavramı: Sadece “kullanmayan” ötesinde yön veren değerleri ve hedefleri tanımlamak.
  • Sağlıklı sınırlar: Birinin kendi ihtiyaçlarını ve ilişkileri sınırlarına saygı gösterin.

Bu alanları ele almadan, bir kişi o kadar bela kalabilir, ancak hala boş, kızgın veya değersiz hissedebilir - dramatik olarak yeniden rekorlanan bir risk artışına yol açan bir durum. Geleneksel bağımlılık tedavisi ile birlikte kendini değerli çalışmalarını birleştiren kurtarma programları önemli ölçüde daha iyi uzun vadeli sonuçlar gösterir.

Uygulamalı Stratejiler Kendini Yeniden Geliştirmeye Yeniden Geliştirmeye Yönelik

Kendi kendine saygıyı yeniden inşa etmek, bir gecede düzeltme değildir. İşte kurtarmadaki bireylerin kendi imajlarını güçlendirmek için atabilecekleri adımlardır:

1. Olumsuzluk Zorlu İnançlar

Bağımlılıkla ilgili birçok insan, "Ben bir başarısızlık" veya "Ben daha iyi hak etmiyorum" gibi derin inançlara sahip olabilir. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) teknikleri bu otomatik düşünceleri tanımlamaya ve daha gerçekçi, dengeli olanları yerine, "Ben tekrar ediyorum, bu yüzden daha iyi bir şekilde alacağım"; Bu tekrar tekrar tekrardan öğreneceğim.

2. Küçük Set, Achievable Goals

Düşük özsaygı genellikle güçsizliği duygusundan gelir. Küçük hedefler belirlemek ve başarmak - hatta günde üç küçük hedefle başlamak ve giderek artan bir başarı rekorunu inşa etmek.Her küçük kazan beyine bir mesaj gönderir: "Ben işler yapabilirim."

3.Kendi kendini-Care'yi Değerin Bir Bakış Olarak Uygulama

Kendi bakım şımartmıyor; bu, kendinize değer verdiğiniz bir ifadedir. Bu, yeterli uyku, doğru beslenme, egzersiz, kişisel hijyen ve hobiler için zaman. Bedeninizi saygıyla tedavi ettiğinizde, çabaya değer olduğunuzu yeniden ifade edersiniz.

4. Destekleyici bir topluluk oluşturun

Isolation, düşük öz-saygı ve bağımlılık beslemektedir. Yolculuğu anlayan başkaları ile bağlantı kurmak - yolculuktan geçmek - 12 adım programları, SMART Recovery(Ve) Terapi grupları - geçerlilik, hesap verebilirlik ve yeni perspektifler sağlar. Başka mücadelelerini görmek ve başarılı olmak, kendi mücadelelerinizi daha az utanç verici hissettirebilir. Online topluluklar ayrıca sınırlı kurtarma kaynaklarıyla bölgelerde yaşayanlar için değerli olabilir.

5. Hizmet Yasasında Engage

Başkalarına yardım etmek, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için en hızlı yollardan biridir. Gönüllülük, iyileşmede yeni birine sponsor olmak veya sadece bir dinleme kulağının kendi kendine özgü ve katkıya odaklanmasını sağlayabilir. Bu, altküresel davranışın aynı ödüllendirme yollarını etkinleştirdiğini gösteriyor.

6. Bir sabah Routine That Affirms Your Value

Güne nasıl başlıyorsunuz, her sabah kendini takip eden bir sabah rutini yaratmak, minnettarlık uygulaması veya birkaç dakika sessiz yansıma, gerekli olan olumsuz kendini ifade etmeye karşı nasıl karşı çıkabilirsiniz. Her sabah beş dakika bile, beyin varsayılan modunu zamanla kendi algılayabilir.

Terapinin Rolü: Kendi kendini kınayan ve Bağımlılık için Kanıta Dayan Yaklaşımlar

Profesyonel terapi genellikle her iki bağımlılığın ve düşük öz değerliliğin derin köklerini ele almak için gereklidir. İşte en etkili modaller:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Hem bağımlılık hem de düşük özsaygıyı destekleyen yanlış düşünme kalıpları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur. Araştırma, CBT'nin yeniden kesintiye uğrama ve utanç azaltma konusunda son derece etkilidir.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Duygusal düzenleme, sıkıntı toleransı ve kişilerarası etkinliği oluşturmaya odaklanır. DBT özellikle olumsuz duygularla mücadele eden insanlar için faydalıdır.
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Birden çok "parts" içeren zihinleri görüntüle - örneğin, sayısız madde ile koruyan bir parça ve yargıçların sert bir şekilde sahip olduğu bir kısım. IFS, bireylerin bu parçalarına yardımcı olur ve özü iyileştirir, yaralı kendini.
  • Motivasyonel Röportaj (MI): Bir müşteri merkezli yaklaşım, içsel motivasyonu değiştirmek için güçlendiriyor, özellikle bir kişinin iyileşme konusunda ambivalent olduğu erken aşamalarda yardımcı oluyor.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): Genellikle hem bağımlılık hem de düşük özsaygıya sahip olan travmaya etkili. travmatik anıları işlemeye göre, kişinin kendini kabul eden "vicevi"den "survivor"a geçiş yapabilir.
  • Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Bireylerin kontrol etmeden zor düşünceleri ve duyguları kabul etmelerine yardımcı olmak için dikkatli ve değer tabanlı bir eylem kullanın. ACT özellikle psikolojik esneklik oluşturmak için etkilidir, dirençli özsaygının önemli bir bileşenidir.

Birçok tedavi programı grup çalışması ile bireysel terapiyi birleştirir. Grup, yeni sosyal becerileri uygulamak ve bir değer hakkında gerçek zamanlı doğru geri bildirim almak için bir laboratuvar sunar. SAMHSA'nın Ulusal Yardımı Uygun terapi seçenekleri bulmak için harika bir kaynaktır.

Kendini Bağımlılık Tedavisine Bütünleme

Tarihsel olarak, bağımlılık tedavisi neredeyse sadece absttinence üzerinde yoğunlaşmıştır. Bugün, alan sürdürülebilir kurtarmanın tüm kişiyi ele alması gerektiğini kabul eder - kendi değerli tedavi programları dahil olmak üzere, kendi kendine güven eğitimi gibi madde kullanımı danışmanlığını kendi kendine değer müdahaleleri ile birleştirir, doğrulayıcı beceriler ve kimlik araştırmaları.Bu entegre yaklaşım, tek başına durumu tedavi etmekten daha iyi sonuçlar doğurur. Amerikan Psikiyatri Derneği Hem bağımlılık hem de düşük özsaygı dahil olmak üzere zihinsel sağlık koşullarını karşılayan kapsamlı bir değerlendirme ve tedavi planlamayı tavsiye eder.

Bir Loved One'ı Destekleyin: Aile ve Arkadaşları Nasıl Yardım Olabilir

Dikkat ettiğiniz biri bağımlılık ve düşük özsaygı ile mücadele ediyorsa, destekiniz bir yaşam çizgisi olabilir. Ancak empati ve sınırların dikkatli bir dengesi gerektirir. İşte kanıtlarla bilgilendirilmiş stratejiler:

  • Yargısız aktif dinlemeyi uygulayın. Onların duygularını hemen "ek" etmeye çalışmadan ifade edelim. Genellikle, duyum, kendini kabul etmeye yönelik ilk adımdır.
  • Encourage profesyonel yardım nagging olmadan. Araştırma terapistlerine yardım etmek veya sinirlenirlerse ilk randevuya eşlik etmek için.
  • Küçük kazancı kutlayın - bir gün ober, bir toplantıya katılmak ya da bir arzu hakkında dürüst olmak. Bu, ilerleme kaydettiği mesajı güçlendiriyor.
  • İzin vermekten kaçının. Bağımlılıklarının sonuçlarını kapsamaz, çünkü bu onları zorla tutamaz. "Sana para ödünç vermeyeceğim" gibi Sınırlar zor aşk eylemleridir.
  • Model sağlıklı kendini değerli kendiniz. Onlara geri dönüşleri, ekspres duyguları işlemek ve yardım istemek gibi görünen şeyleri gösterin. Davranışınız güçlü bir rol modeli olabilir.
  • Kendinizi bağımlılık ve kendi kendine saygı ile ilgili olarak eğitin. Bu koşulların arkasındaki bilimin anlaşılması, endişeyle karşınıza çıkmanıza yardımcı olur. Bilgi, bilgi, bilgi, bilgin size bilgi desteği vermenizi ve bilgi desteği sunmanızı sağlar.

Aile terapisi genellikle kritik bir bileşendir. Herkesin ilişkisel yara bağımlılığından iyileşmesine ve yeni iletişim modellerini öğrenmesine yardımcı olur. Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü Özellikle aileler için kaynaklar sunar.

Low Self-Esteem ve Bağımlılık ile Birisine Ne Söyleymeyecek

Well-ilişkin sevdikleri bazen, gereksiz yere utanç verici şeyler söylüyor. "Just pozitif" veya "Bu kadar potansiyele sahipsin, neden bunu kullanmıyorsunuz?" Bu ifadeler, düşük özgüvenli biri için eleştiri gibi hissedebilirler.

Shame'den Kendi-Komuşuna Yolculuğu

Kurtarmadaki en dönüştürücü değişimlerden biri, kendini kınayan ve olumsuz düşüncelerle karşılaştırıldığında kendini tedavi etmeyi içerir.

Texas Üniversitesi'nde Dr. Kristin Neff tarafından yapılan araştırmalar, kendi kendini kınayan insanlar için, daha düşük kaygı, depresyon ve utanç düzeyleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir - bunların hepsi yeniden not için risk faktörleridir. Practicing self-compassion, özellikle de yıllarca eleştirmeni olan insanlar için kendilerini eleştiriyor.

Sonuç: Kendini kınayan bir Yol Olarak Kurtarma

Bağımlılık ve öz-saygı arasındaki ilişki ölü değildir - dönüşümde bir ağ geçididir. Düşük öz-değerin bağımlılık için nasıl savunmasız olduğunu anlamak ve düşük öz değerin ne kadar derinleştiğini anlamak, bireyler düğümü açmamaya başlayabilir. Olumlu bir öz imaj kurtarmada bir seçenek değildir; kalıcı bir değişiklik kalbidir.Her adım olumsuz inançlara meydan okumak, pratik kendi bakım, başkalarına bağlanmak ve kişisel büyüme sadece bağımlılıkla bağlantı kurmak, ancak bir amaç ve anlam ile zengin bir yaşam için.

Kimse yalnız bir şekilde geri dönmez ve bir kimse bir gecede kendini yeniden inşa etmez. Ama doğru araçlarla, destek ve kalıcı çabayla, kesinlikle mümkün. Kurtarma yolculuğu, kendinizi layık görmek için bir yolculuktur - sevgiye layık, ikinci bir şansa layıktır ve yaşamaktan gurur duyarsınız. SAMHSA'nın Ulusal Yardımı 1-800-662-4357. Yardım mevcuttur ve kurtarma mümkündür.