Bir Beyin Hastalığı ve Duygusal Kriz Olarak Bağımlılık

Bağımlılık yaklaşık 21 milyon Amerikalıyı etkiler, ancak sadece% 10 tedavi alır. Beyin ödül devrelerinin ötesinde, bağımlılık duygusal acıya dayanıyor. Amerikan Bağımlılık Derneği, beyin ödülü, motivasyon, hafıza ve ilgili devreler için bağımlılık tanımlar. Ancak duygusal faktörler - stres, travma, keder, yalnızlık - sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık duyguların karar verme ve vücutdaki fiziksel değişiklikleri nasıl tanımladığını ifade eder.

Bu genişletilmiş rehber, bağımlılıkta zihin-sihtiyacığını araştırıyor, bu bağımlılığın manevi bir başarısızlık olduğunu kabul ediyor ve hem de madde kullanımı bozukluklarının psikolojik ve fizyolojik köklerini iyileştirmeye yönelik stratejilere dayanıyor.Eğer iyileşmede olsanız da, bir yetişkin veya bir klinikte olduğunuza göre, bu bağımlılığın ahlaki bir başarısızlık olduğunu kabul ediyor, ancak karmaşık bir duygu ve biyolojinin de önemli.

Duyguların ve Bağımlılıkların Nörobiyolojisi

Beyin Stresi Nasıl Yakıtlar Bağımlılık

Yoğun bir duygu deneyimine sahip olduğunuzda – korku, öfke, üzüntü - beyin bu sistemi yüksek uyarıda tutar. beyin yardımcıları ve alkol gibi maddeler beyinsel olarak sela ve adrenalin, vücudunuzun savaşması veya kaçmak için hazırlamak.Bu “kendi-yaşlama” güçlü bir geri bildirim yaratır: duygusal sıkıntılar →

Bu süreçte Anahtar Oyuncular:

  • Amygdala: Süreç korku ve duygusal hafıza; bağımlılık olan kişilerde hiperaktif.
  • Prefrontal kortek (PFC): Uyarı kontrolü ve karar verme sorumlu; kronik kullanım tarafından zayıfladı.
  • Striatum: Alışkanlık formasyonunu kontrol edin; ödülü tahmin eden cezalara duyarlı hale gelir.

Ulusal Uyuşturucu İstismarı üzerine yapılan araştırmalar (NIDA) duygusal stresin o kadarbriety aylarından sonra bile tekrar tekrar tekrar tekrar atabileceğini gösteriyor, çünkü beyin hala maddeden gelen rahatlama ile bazı duyguları ilişkilendiriyor.

Dopamine Tuzağı: Ne zaman zevk Ağrısı Ağrısı Olur

Duygular doğrudan nörotransmitter sistemlerini etkiler. Dopamine, doğal ödüllerden on kat daha fazla, ancak aynı zamanda motivasyonu da arttırırsınız. Bu, anlamlı bir bağlantı veya başarıdan iyi hissettiğinizde, dopamin ilaçlar veya alkol ile, dopaminin doğal olmayan bir şekilde dalgalanmaları ile serbest bırakılır - on kat daha fazla zaman içinde, beyin kendi dopamin üretimini ve duyarlılığı azaltır. Anhedonia - Normal aktivitelerden zevk hissetme yeteneği. Duygusal çıplaklık setleri ve “normal” hissetmek için tek yol tekrar kullanmak. Bu yüzden duygusal boşluğu ele almadan sadece fiziksel geri çekilmeyi tedavi etmek neden başarısız olur.

Duygusal Travma ve Bağımlılık

Çocukluk Nasıl Yeniden Yapılanır Beyin

Adverse çocukluk deneyimleri (ACEs) - istismar, ihmal, ev disfonksiyonu - bağımlılık güçlü tahminörler. 4 veya daha yüksek bir ACE puanı olan insanlar hipervigilance veya duygusal beyinleri geliştirmenin beş katıdır, hippocampusu küçültün (memory) ve aşırı tepkiyi azaltmak için.

  • Fiziksel istismar: Kronik acıya ve güvensizlike yol açar; opioidler kendi kendine yardımcı olabilir.
  • Duygusal ihmal: Derin utanç ve değersizlik yaratır; alkol veya uyarıcılar iç eleştiriden kaçmak için kullanılabilir.
  • Cinsel travma: Çoğu zaman PTSD'de sonuçlar; maddeler intrusive anıları engellemek için kullanılır.

Duygusal ağrının kökenini anlamak, bağımlılıktan dolayı değil, doğrudan tedavi. EMDR ve somatik deneyim gibi terapiler dahil olmak üzere - kök nedenlerini ele almaktır.

Duygusal Direksiyonun Evsel Desenleri

Bağımlılıkta duygusal faktörler genellikle ailelerde değil, sadece genetikten değil, bu döngüyü öğrendikten sonra, aynı mavi baskıyı benimsemeyi başaran maddeler kullanan çocuklardır. “Duygu düzenleme” yeteneği asla gelişmiş değildir. yetişkinler, dürtüsel davranışlara ve yeniden yükselmeye yol açan kapasiteye sahip değildir.

Duygusal Tesirler ve Cravinglar: The Hazard Map

Neden Bazı Duygular Yeniden Başlıyor

Cravings rastgele değildir. Duygusal devletlere ve çevresel cueslere karşı şartlı cevaplardır. Örneğin, partnerinizle bir kavgadan sonra her zaman içtiğiniz takdirde, öfke hissi güçlü bir tetikleyici haline gelir. Ortak duygusal tetikleyiciler için duygu.

  • Loneliness: Ayrılma hissi - doğal ödüller sağladığı sosyal bağın tersi.
  • Shame: Temel olarak kusurlu olmanın hissi - genellikle gizli kullanım ve suçluluk döngülerine yol açıyor.
  • Boredom: Antizenfeksiyon eksikliği - maddeler aracılığıyla heyecan aramaya yol açar.
  • Grief: Çözülmemiş kayıp kaybı – beyini stres hormonlarıyla sulayabilir ve kendini tıbbileştirebilir.

Bu tetikleyicileri tanımlamak, bir “trigger dergisi”ni tutmak, hastaların habersiz olduklarını görmelerine yardımcı olur. Örneğin, bir kişi kokainleri öncelikle Pazar akşamları hakkında boş hissetmelerini sağlayabilir, önümüzdeki çalışma haftası hakkında bir his ortaya çıkar.

Suppres Duygularının Şiddeti

Bağımlılıkta birçok insan “bilinçli” duyguları bastırmayı öğrendi - özellikle öfke ve üzüntü. Çocuklara “çalış ağlama” veya “bundan fazla” korunmaları için bir başka neden oluyor.

Duygusal şifa için Etkili Tedavi Müdahaleleri

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT)

CBT, bağımlılık tedavisi için altın standarttır, çünkü doğrudan düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki bağlantıyı ele alır. Hastalar “stinking thinking”u tanımlamayı öğrenir - yakıt kullanımının (örneğin, “Bu stresi bir içki olmadan halledemem). Daha sonra duygusal tetikleyiciler için tipik bir CBT egzersizini içerir: “ABC modeli”: Activating event → Belief → İnançlar.

Araştırmalar, CBT'nin yalnızca standart danışmanlık ile kıyasla %50 oranındaki süreyi azaltdığını gösteriyor. Genellikle 12-20 seansta teslim edilir ve sıkıntı toleransı ve iddiacı iletişim gibi becerilere odaklanır.

Duygusal Direksiyon (DBT) için

Sınır kişilik bozukluğu için başlangıçta gelişmiştir, DBT yoğun duygularla mücadele eden bireyler için son derece etkilidir. DBT dört temel beceri öğretir:

  • Zihinsellik: Onlara hareket etmeden zor duygularla birlikte kalmak.
  • Distress toleransı: Maddeleri kullanmadan bir kriz nasıl hayatta kalır.
  • Emotion düzenleme: Olumsuz duygulara karşı kırılganlığı nasıl azaltılır.
  • Kişilerarası etkinlik: Öfke veya teslim olmadan ihtiyacınız olan şeyleri nasıl sorabilirsiniz.

DBT’nin “bilinçli zihin”e vurgusu – duygusal ve rasyonel düşüncenin entegrasyonu – ya baskılayan veya duygularıyla boğulanlar için özellikle yararlıdır.

Travma İşleme: EMDR ve Somatic Experiencing

Travmaya dayalı bağımlılık için, sadece konuşma terapisi yeterli olmayabilir. Eye Movement Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) bu yöntemleri entegre eden travmaya neden oluyor, böylece daha düşük oranları ve daha uzun vadeli sonuçlar çıkarmaya odaklanmıyorlar.

Zihinsellik ve Kurtarmada Zihinsel Bağlantı

Zihinsellik Reaktiviteyi Nasıl azaltır

Zihinsel meditasyon, beyinleri hemen tepki vermeden gözlemlemeyi sağlar. Nöroimaging çalışmaları, düzenli olarak gözlemlenen müdahalelerin ön cephede korelasyonu güçlendirdiğini ve amygdala reaktivitesini azaltır. Bu, bir arzunun ortaya çıktığını ve onu dışarı çıkarmanızı sağlar, çünkü bir dalga gibi, dikkatli bir şekilde müdahalelerin azaltıldığını ve bir yıla kadar kalıcı etkilerle önemli ölçüde azaltıldığını buldu.

Basit uygulamalar şunları içerir:

  • Urge sörfü: Bir özlem vurduğunda, vücudunuzda nerede olduğuna dikkat edin (sıcak göğüs, kuru çene). hissi ile kalın, yavaşça nefes alın, geçer olana kadar - genellikle 5-20 dakika.
  • Üç dakikalık nefes alanı: Duygusal tetikleyiciler ortaya çıktığında kullanılır. Düşünceleriniz, duygular ve vücut kontrol edin; sonra nefesinize dikkatinizi katın.
  • Sevgi meditasyonu: utanç ve yalnızlık için faydalı. “Güvenli olabileceğim gibi tekrarlama cümleleri, mutlu olabilir miyim, kendimi yeniden inşa edebilir miyim?”

Yoga ve Vücut tabanlı Uygulamaları

Yoga hareketi, nefes ve farkındalık birleştirir. Daha düşük kortizole gösterilen, GABA'yı (kalıcı bir nörotransmitter) artırmak ve duygusal düzenlemeleri geliştirmek. Birçok kurtarma programı şimdi yoga ve tai chi'yi içerir çünkü duygusal relapları tetikleyen fiziksel gerilimlere değinirler. Basit çatlaklar bile “yapılmış stres yanıtını” - omuzlar hunched, çene - bu eşlik eden kronik madde kullanımı.

Duygusal Kurtarmada Sosyal ve Çevresel Faktörler

Destek Ağının Rolü

Isolation, büyük bir duygusal risk faktörüdür. İnsanlar diğerlerinden kopmuş hissediyorlarsa, beyin ağrı merkezleri (bir ön korteks korteks) fiziksel ağrı gibi benzer şekillerde etkinleştirilir. Alt kullanım daha sonra sosyal ağrıyı bozmanın bir yolu haline gelebilir.

  • 12 adımlı gruplar (AA, NA): Burs, sponsorluk ve yapılandırılmış bir duygusal işleme çerçevesi sağlar.
  • AKTAYAL: Kendi iktidar ve bilişsel becerilere odaklanan bir bilim temelli alternatif.
  • Aile terapisi: İlişkili yaraları iyileştirir ve güven yeniden inşa eder, bu da aile çatışmasından duygusal tetikleyiciler alır.

Sosyal bağlantı, stres hormonlarına karşı olan oxytocin'yu arttırır. Güvenilir bir arkadaş bile fark yaratabilir.

Duygusal olarak Dostu Bir Çevreyi Yeniden Vermek

Erken iyileşme genellikle insanların, yerlerin ve olumsuz duyguları tetikleyen şeyler geride bırakmak anlamına gelir. Ancak aynı zamanda duygusal sağlığı destekleyen bir hayat inşa eder.

  • Stabilite konut: Bilinmeyen yaşam koşulları korti ve özlemleri artırıyor.
  • Anlamlı günlük yapı: İş, gönüllü aktiviteler veya amaç sağlayan hobiler.
  • Sağlıklı ilişkiler: Duygusal enerjinizi hala kullanan veya uygulayan insanlarla sınırları ayarlama.

Çevre değişiklikleri duygusal yükü azaltır, yeni polisaj becerilerini pratik yapmak daha kolay hale getirir.

Bütün Kişi için Holistic şifa

Beslenme ve Duygusal Well-Being

Hipokrat eksenleri duygu düzenlemesinde önemli bir rol oynar. Kronik alkol veya uyuşturucu kullanımı B vitaminleri, magnezyum ve çinko gibi besinleri azaltmak için gösterilmiştir - tüm gıdalarda zengin bir diyet, omega-3 yağ asitleri ve probiyotikler beyin kimyasına geri yüklemeye yardımcı olabilir. Örneğin, omega-3s balık veya flaxseden kaynaklanan besin maddeleri depresyon ve yetersizlik azaltılabilir.

Duygusal Tıp Olarak Egzersiz

Fiziksel aktivite endorphins, dopamin ve serotonin doğal olarak arttırır. Ayrıca huzursuzlukları azaltır ve uykuyu arttırır, erken iyileşmede yaygın sorunlardır. Egzersiz yoğun olmak zorunda değildir - hatta 20 dakika orta yürüyüş, heyecanları azaltır ve ruh hali artırabilir. Birçok tedavi merkezi artık spor zamanı veya açık aktiviteleri günlük programın bir parçası olarak içerir, zihin-sigara bağlantısı taklit eder.

Uyku ve Duygusal Düzenleme

Zavallı uyku hem bir nedeni hem de duygusal disregülasyonun sonucudur. Uyku içimli olumsuz duyguları zayıflatır ve dürtü kontrolü zayıflatır. Substance çekilme sık sık sık haftalar veya aylar boyunca uyku modellerini bozar. tutarlı bir rüzgar azaltıcı rutini kurmak - ekranlar, sıcak banyo, meditasyon - sirkadiyen ritmi sıfırlayın.

Path Forward: Duygusal ve Fiziksel Kurtarmayı Bütünleştirmek

Son kurtarma sadece bir madde durdurmakla ilgili değildir - ilk etapta bağımlılık yapan duygusal yaraları iyileştirmekle ilgilidir. Zihinle bağlantılı bağlantı, bireyler duygularını onlara hükmetmeden hissetmeyi öğrenebilirler.

Eğer sevginiz bağımlılıkla mücadele ediyorsanız, hem beyin kimyasını hem de problemin duygusal kalbini ele alan bir program ara. Alt Tedavi ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi (SAMHSA) ulusal bir yardımcı hattı (1-800-662-4357) ve bir tedavi lokatörü sunuyor.

Referanslar ve Daha Fazla Okuma