Bağımlılık, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir durumdur, hayatları, ilişkileri ve genel refahı bozmak. Sık sık güç veya ahlaki başarısız olarak çerçevelenirken, modern sinirbilim ve psikoloji, bağımlılıkın, duygularımızı nasıl etkilediğiyle derinden iç içe geçmiş olduğunu ortaya koyar. -daha iyi bir şekilde filosun, alışkanlıkların oluşmasını sağlar, yakıt destekli davranışları ve ya da kurtarma yardımını engeller.

Bu makale, duyguların ve bağımlılık arasındaki karmaşık ilişkiyi araştırıyor, olumsuz duyguların maddeyi uzun vadeli kurtarmayı nasıl tetikleyebileceğinin aksine, son olarak, duyguların neden önemli ve pratik adımlarının kalıcı bir şekilde duygusal farkındalığın nasıl kullanılacağıyla ilgili daha fazla okumanız gerekir. Ulusal Uyuşturucu İstismarı Enstitüsü Kapsamlı bir araştırma sunar.

Emotion-Addiction Connection: A Two-Way Street

Duygular sadece bağımlılık yan etkileri değildir - çoğu zaman onu yönlendiren motordur. Birçok kişi maddelere veya davranışlara dönüşür (örneğin kumar, oyun veya aşırılık gibi) zor duygulara neden olur. Bu bazen “kendi tıbbi bir rahatsızlık” olarak adlandırılır.Bir kişi stres, üzüntü, öfke veya öfke, veya acil rahatlama sağlayan bir ilaç veya davranış, güçlü bir şekilde yeniden ortaya çıkabilir.

Ancak ilişki iki yönlüdür. Kronik madde, özellikle de kokain ve limbik sistem gibi duygusal düzenlemelerden sorumlu bölgelerden sorumlu olan değişikliklerdir. Bu, duyguların kontrol etmek için daha yoğun veya daha zor hissettirebilir, örneğin ağır alkol kullanımı depresyon ve endişe yaratabilir, aynı şekilde başa çıkmak için daha fazla içmeyi bekleyebilir.

Duyguların ve Alışkanlıkların Nörobilimi

Biyolojik düzeyde, duygular ve bağımlılık ortak sinir yollarını paylaşıyor. Beyin ödül sistemi, bu da makul aktivitelere cevap vermek için dopamini serbest bırakmak, aynı zamanda yoğun duygusal devletler tarafından da etkinleştirilir.Bir kişi defalarca bir madde kullandığında, beyin stres altında stabiliteyi korumak için adapte olur.

Ayrıca, korku ve stres süreçleri olan amygdala, bağımlılık sırasında hipersüresel olarak bile küçük strese neden olabilir, acil bir rahatlamaya karşı bireysel bir şekilde zorlamaya yardımcı olur.Bu nörobiyoloji neden sadece yeterince güçleneceklerini açıklamaya yardımcı olur; duygusal beyin uzun vadeli refahtan daha fazla öncelik vermeye yeniden yapılandırılmıştır. Amerikan Psikoloji Derneği Detaylı genel bakışlar sağlar.

Duygusal Tesirler: Duygular Urge'i Nasıl Kullanır

Tesadüfler, arzuları veya hesaplamaları aktif hale getiren uyaran davranışlardır.Sürücüler dışsal olabilir (bir bar veya eski bir kullanım ortağı görmek gibi), iç duygusal tetikleyiciler genellikle bu duygusal tetikleyicileri tanımak için en güçlü ve en zor olanıdır.

Stres: Evrensel Tetikal Tetik

Stres belki de bağımlılık için en yaygın duygusal tetikleyicidir. Yüksek kortizol ve adrenalin asil bir savaş ışığı cevabı için vücudun bir hissini ortaya koyar, ancak kronik stres bu sistemleri yüksek uyarıda tutar.Tükleersiz etkiler, benzodiazepinler veya opioidler geçici olarak bunu aşırı stres yanıtı verebilir, beyinleri hızlıca istemek için hızlı bir şekilde öğrenilir.

Anksiyete ve Korkut

Endişeli bozukluklar ve bağımlılık sık sık sık sık ko-occur. sosyal kaygılı insanlar sosyal durumlarda daha fazla hissetmelerini sağlayabilirler, panik atakları olan kişiler, bölümleri önlemek için sedatifleri kötüye kullanabilirler. kısa süreli yardımlar davranışı güçlendiriyor, ancak uzun süreli kullanımlar endişe belirtileri kötüleştirebilir.Bu kısmen beyin doğal GABA sistemi – sakinleştirmek için sorumlu olabilir - kronik alkol veya benzodiazepine kullanımı ile daha az verimli.

Depresyon ve Sadness

Depresyon kalıcı düşük ruh hali, umutsuzluk ve ilgi kaybı ile karakterize edilir. Birçok kişi bu duyguları kaçmak için uyarıcı veya opioidler açar. Ancak, maddeden gelen biyokimyasal değişiklikler çoğu zaman depresyonda derinleşiyor, kişinin kaçınmaya çalıştığının duygusal acısını artırıyor. Bu özellikle de tehlikeli çünkü depresyon ve bağımlılık kombinasyonu intihar fikrinden yüksek bir risk taşıyor - sualidal fikirlenme riskini taşıyor. Madde kullanımı bozukluğu olan üç kişiden biri de büyük depresyon deneyimi yaşarSAMHSA verilerine göre.

Öfke ve Frustration

Suppresyon öfkesi birkaç şekilde bağımlılık yaratabilir. Bazı insanlar öfkenin yoğunluğunu çıplak olarak kullanırlar, diğerleri öfkeyle hareket edebilir, kızgınlık veya tedavi yoluyla bir madde kullanarak, bir isyan veya kaçış biçimi olarak gücünü azaltır.

Loneliness and Isolation

İnsanlar bağlantı için doğuştan bir ihtiyaç vardır. Lonelines aynı beyin bölgeleri fiziksel acı olarak aktive eder, onu bağımlılık davranışının güçlü bir sürücü haline getirir. Lonely bireyler bu sıcaklık veya toplumsal bağ hissi hissetmek için maddeler kullanabilir - sadece maddeyle olsa bile. opioid krizi, örneğin, birçok kişi “bir şişede bir kucaklaşma” gibi hissettiren derin kökleri vardır.

Bağımlılık Duygusal Döngüsü: Rejiret

Duyguların nasıl sürekli bağımlılık olduğunu anlamak için, tipik döngüyü haritalamaya yardımcı olur. Bu model aktif bağımlılıkta biri için günde onlarca kez tekrarlayabilir:

  1. Tesir: Bir duygu (stres, öfke, üzüntü) veya boşluk hissi ortaya çıkar.
  2. Craving: Beyin, maddenin rahatlama yaptığını ve yoğun arzuların ortaya çıktığını hatırlıyor.
  3. Kullanım: Bireysel maddeyi tüketiyor veya davranışta meşgul ediyor. Başlangıçta, bu rahatlama veya euphoria getiriyor.
  4. Aftermat: Maddenin tükendiği gibi, negatif duygular tekrar büyür - geri çekilme ve suçluluk nedeniyle daha güçlü.
  5. Shame ve remorse: Başarısızlık ve öz-mükemmel bir setin duyguları, yeni duygusal tetikleyiciler haline geldi, döngüyü yeniden başlattı.

Bu model, bağımlılık bazen “progreive” bir durum olarak adlandırılır - her döngü duygusal düşükleri kötüleştirebilir ve arzuların yoğunluğunu azaltır. döngüyü kesmek, onu tetik aşamasında veya sonrası aşamada kesintiye uğratmak, daha sağlıklı polisaj becerileri kullanarak.

Duygusal Düzenleme: Özgürlüğün Toplanması

Duygusal düzenleme, bir kişinin duygusal deneyimlerini tanımlama yeteneğine işaret eder ve yönetmektedir. Bağımlılık olan insanlar için bu beceri genellikle gelişmiştir. Dış bir maddeye dönüşmeden duygusal rahatsızlıklara nasıl tahammül edeceğini asla öğrenmemiştir. Bina duygusal düzenleme, onları reaktif olarak yanıt vermekle ilgili değildir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, beyinleri onları yargılamadan veya anında hareket etmeden gözlemlemeyi öğretir. Araştırma, dikkatli bir şekilde yeniden yapılan önlemenin (MBRP) bireylerin bir dalga gibi özlemlere yardımcı olarak kullanılmasını önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Günlük olarak beş dakika bile ön saf korelasyon korelatörü güçlendirebilir, beyin kontrol etmekten sorumlu.

Bilişsel Davranışlar

Bilişsel davranış terapisi (CBT) bağımlılık için en etkili tedavilerden biridir. İnsanları duygusal tetikleyicilerin önceki düşünceleri tanımlamayı öğretir. Örneğin, “Bu stresi bir içki olmadan ele geçiremem” gibi bir inanç meydan okumaz ve daha gerçekçi bir düşünce ile değiştirebilir.

Fiziksel Aktivite ve Mood

Egzersiz güçlü bir duygusal düzenleyicidir. Endorphins'i arttırır ve uyumakta azalmaktadır - tüm olumsuz duygulara karşı tampon. Düzenli fiziksel aktivite, özlemleri azaltmak ve tedavi sonuçlarını geliştirmek için gösterilmiştir.Bu, doğadaki 20 dakikalık bir yürüyüş bile madde kullanımını değiştirmek ve sağlıklı bir rutin sağlayabilir.

Gazetecilik ve Duygusal Expression

Duygular hakkında yazmak onları dışlayabilir, onları işlemek için daha kolay hale getirir. Basit bir uygulama, stresli bir olay hakkında on dakika yazmak, neyin olumsuzluktan uzaklaşmak için duygulara odaklanmak için yararlı olabilir.Bu, tedavide insanlar için, dergileme de zamanla hataları takip etmek için kullanılabilir.

Duygusal Dayanıklılık için Destek Sistemi Oluşturma

Bir tanesi izolasyonda bağımlılıktan kurtaramaz. Duygusal düzenleme derinden sosyaldir; başkalarının nasıl yaptığını ve mücadele ettiğimizde destek almayı öğreniriz. Güçlü bir destek sistemi, hesap verebilir, geçerlilik ve zor duygusal anlarda pratik yardım sağlar.

Peer Support Grupları

Alkolik Anonim (AA) gibi gruplar Narcotics Anonim (NA), veya SMART Recovery, insanların deneyim ve polis stratejileri paylaştığı yapısal bir ortam sunuyor.Bir grubun duygusal güvenliği utanç azaltabilir, bu da birçok gruptaki sponsor ilişkileri de vardır, bir üyenin başka birini arzu ve duygusal krizlerle ilişkilendirdiği.

Terapi ve Profesyonel Yardım

Bağımlılıkta eğitilmiş bir danışmanla bireysel terapi, bu kök nedenlerini ele almak için bir alan sunar.Bazıları için travma hem duygusal bozukluklar hem de bağımlılık gibi rahatsızlıklar kökünün kökündedir.

Aile ve Yakın Arkadaşları

Aşıklar, iyileşmenin önemli bir parçası olabilir, ancak katılımı destekleyici olmak zorundalar, izin verilmez.Bağımlılık aile üyeleri, empatiyle yargılamadan ziyade yanıt verebilirler. Aile terapisi iletişim ve yeniden inşa edebilir.

Bugün başlamak için Pratik Adımlar

Kurtarma uzun bir süreçtirken, herhangi biri düşmanların yerine duygular kullanmaya başlamak için somut adımlar vardır:

  • En iyi üç duygusal tetikleyicinizi tanımlayın. Sürekli olarak arzulara yol açan durumlar yazın. Sonra beyin fırtınası her biri için sağlıklı bir alternatif yanıt (örneğin, bir arkadaş çağır, bir yürüyüşe çıkın, müzik dinleyin).
  • “Demekli sörf” tekniğini uygulayın. Bir özlem vurduğunda, üç dakika boyunca his ile oturun. Vücudunda nerede olduğunu fark edin. Birçoğu zirvenin sadece 10-15 dakika sürdüğünü bulur.
  • Günlük bir duygu kontrolü oluşturun. Günde üç kez, duraklama ve duygusal durumunuzu 1-10 ölçeğinde, o zaman ne yaptığınızı not edin. Zamanla, desenler erken müdahale etmenize yardımcı olur.
  • Bir krize vurmadan önce dışarı çık. Güçlü bir olumsuz duygu escalating hissediyorsanız, destekleyici bir kişi arayın veya bir toplantıya katılabilirsiniz. Proaktif bağlantı başlamadan önce döngüyü durdurabilir.
  • Dijital bir araç düşünün. Sober Grid gibi uygulamalar, I Am Sober, or Craving to Quit, bağımlılık kurtarma için tasarlanmış topluluk ve polis stratejileri sağlamak.

Sonuç: Rehberler olarak duygular, Enemies Değil

Duygular sorun değildir - bir şeyin dikkat etmesi gereken işaretlerdir. Bağımlılık bu doğal sistemden kaçmak, kendini imha eden davranışlar için duyguları tetikler. Ancak, kabul etmek ve duygularına cevap vermek, bireyler zor duyguları ortadan kaldırmakla ilgili değildir, ancak onlara maddeye dönmeden uzaklaşmak için kapasiteyi oluşturmakla ilgilidir.

Bildiğiniz biri bağımlılıkla mücadele ediyorsa, yardım mevcuttur. Alt Tedavi ve Ruh Sağlığı Hizmetleri Yönetimi (SAMHSA) Ulusal Yardımlı (1-800-662-4357), bu yolculuğu yalnız karşılayamamaktadır.

Bağımlılıktaki duyguların rolünü anlamak sadece akademik değil - kendiniz ve başkaları için merhamet etmek için bir yol. Duygularımızın alışkanlıklarımızı nasıl etkilediğine dair farkındalık getirerek, duyguların daha sağlıklı, daha tatmin edici bir yaşam peşinde müttefikleri haline geldiği yeni bir hikaye yazmaya başlayabiliriz.