Sürdürülebilir Bakım Vakfı

Bakım, modern toplumda en talep edilen rollerden biridir, dünya çapında milyonlarca aileyi etkiliyor. yaşlanma ebeveyni için araba kullanıyor olsanız da, özel ihtiyaçlar olan bir çocuk veya kronik bir hastalıkla olan bir eş, sorumluluk, kişisel refahınızı korumak için bir zorunluluktur.

Neden Sürdürülebilirlik Maddeleri

Birçok bakıcı yoğun özveriyle başlar, ancak hızlı bir şekilde kendilerini tükenmiş bulur. sürdürülebilir bir rutin dengeler günlük görevleri geri kalan aylar ve yıllar boyunca dikkat edin. Araştırmalar, tutarlı programları takip eden bakıcıların daha düşük stres seviyelerini ve daha iyi zihinsel sağlık raporlarını takip ettiğini gösteriyor. Ulusal Bakım İttifakıAile bakıcılarının% 40'ı yüksek duygusal bir gerginlik yaşarken, sürdürülebilir bir rutin oluşturmakla, bu riski azaltabilir ve herkesin dahil olduğu sonuçları geliştirebilirsiniz.

İhtiyaçlara Sahip Olanlar: İlk Eleştirel Adım

Herhangi bir rutin inşa etmeden önce, bakım alıcının ve kendinizin ihtiyaçlarını iyice değerlendirmeniz gerekir. Bu işlem planınızın gerçekte varsayımdan ziyade zemine zeminde olmasını sağlar.

Tıbbi ve Günlük Yaşama İhtiyacı Var

İlaç programları, doktor randevuları, terapi seansları ve diyet kısıtlamaları dahil olmak üzere tüm tıbbi gereksinimleri listelemeye başlayın. Günlük yaşam aktiviteleri için gerekli olan yardım seviyesi (ADLs) banyo, giyinme, yemek ve hareketlilik gibi. Ayrıca, günlük yaşam (IADLs) finansal faaliyetleri yönetmek gibi değerlendirme araçları kullanın. Ulusal Ağama EnstitüsüBilişsel veya duygusal ihtiyaçlar göz önünde bulundurun – bakım alıcısı arkadaşlık, hafıza desteği veya davranışsal yönetim gerektirir mi? Bu ayrıntıları belgelemek gözetimleri önler ve görevleri önceliklendirir.

Caregiver Self-Assessment

Eşit olarak önemli olan kendi kapasitenizi değerlendirmektedir. Günde kaç saat gerçekçi bir şekilde adamanız gerekir? Fiziksel sınırlamalarınız, iş taahhütleriniz ve kişisel sınırlarınız nelerdir? sürdürülebilir bir rutin enerjinize ve sağlığınıza saygı duymanız gerekir. Caregiver Action Network Stres seviyelerini ve destek alanlarını ölçmek için ücretsiz bir öz değerlendirme aracı sağlar. Ne yapmayacağınız konusunda dürüst olun – bu başarısızlık değil, ama gerçekçi bir plan için bir temel.

Gerçekçi, Esnek Hedefler

İhtiyaçlar açık olduğunda, hem de uygulanabilir olan hedefler belirlemek. Mükemmeliyetçilikten kaçının - her gün mükemmel bir şekilde çalışmaz. Bunun yerine, acil durumlar için yerleşik tamponlarla tutarlılık hedeflemek.Herhangi bir şekilde, bakım alıcılarını mümkün olduğunda teşvik etmek.

Kısa Süreli Hedefler

Kısa vadeli hedefler, hafta boyunca bir sabah ilacı rutini veya planlama yemeklerini içerebilir. Uzun vadeli hedefler, bakım düzenlemeyi, erişilebilirlik için evi değiştirmek veya gerektiğinde profesyonel bakım için geçiş yapmayı içerebilir.Yazdırma hedefleri "Tamamlanabilir, ölçülebilir, Achievable, Relev, Time-.

Günlük Programları Tasarlamak

Detaylı bir günlük program sürdürülebilir bir rutinin arka kemiğidir. Karar yorgunluğunu azaltır ve kritik bir şey unutulmamasını sağlar. Zaman bloklarının ve görev listelerinin bir kombinasyonunu kullanın. Whiteboard veya paylaşılan bir dijital takvim gibi görsel yardımlar herkesin aynı sayfada kalmasına yardımcı olur.

Örnek Ders Kataloğu

  • Sabah (6:00 AM – 9:00 AM): Kişisel bakım (bathing, giyinme), ilaç yönetimi, kahvaltı hazırlığı, ışık germe veya fiziksel terapi. Bakım alıcının tam yardım gerektirdiğine dair ekstra zaman izin verin.
  • Midday (9:00 AM – 12:00 PM): Tıbbi check-ins (kan basıncı, glukoz izleme), bilişsel aktiviteler (puzzles, okuma), her iki bakıcı ve alıcı için geri dönem. Bu bloğu telefon danışmaları veya telehealth randevuları için kullanın.
  • Öğleden sonra (12:00 PM – 5:00 PM): Meal hazırlık, ev işleri (bahanet, temizlik), errands (grocery, eczane), sosyal ziyaretler veya arkadaşlar / aile ile çağrılar. Bu süre zarfında bir gönüllü veya işe alındı düşünün.
  • (5:00 PM – 9:00 PM): Akşam yemeği, rahatlama (TV, müzik, nazik konuşma), akşam ilacı, yatak zamanı hazırlığı. Gün boyunca bakım görevlerinin sonunu gösteren bir rüzgardan rutinle sona er.

Diğer aile üyeleri veya aides’e karşı yaptığınız görevleri ayırt etmek için renk kodlama kullanın. Apps like to separate tasks done by you against other family members or aides. Apps like like Google Takvim veya veya veya Cozi Paylaşılan erişim ve hatırlatmalara izin verin. Buzdolabında fiziksel bir kağıt programı, dijital pratik değilse de çalışabilir.

Flexability'de Yapı

Hiçbir program gerçekle temasa geçmiyor. sürdürülebilir bir rutin, görevlerin geri kalanının veya yakalamanın izin vermek için en azametleri içeren haftalık bir “gösterme” tasarlarken, bir doktor ziyareti devam ederse, bir sonraki blok tüm gün boyunca geçiş yapmadan da değişebilir.

Kendi kendini düşünmeden önce

Kendi bakım bencil değildir; kendi sağlığını görmezden gelen stratejik bakım, bakım kalitesi sağlama konusunda yetersiz hale gelir. sürdürülebilir bir rutin, fiziksel ve duygusal refahınız için özel bir zaman ayırmalıdır. Guilt sık sık sık hastalarınızı molalarından alıkoyur, ancak sağlığınız bakım kalitesini unutmayın.

Pratik Öz-Care Strategies

  • Zamansız “zaman” olmayan program: Bir yürüyüş, dergi için günde 20 dakika bile, ya da bir hobi daha düşük kortizol seviyelerini tedavi edebilir. tıbbi randevu gibi davranın - atılamaz.
  • Tıbbi randevuları koruyun: Kendi çeklerinizi, diş ziyaretlerinizi veya zihinsel sağlık terapisinizi atmayın. Vücudunuz sadece çok koruyucu bakıma ihtiyaç duyar.
  • Yeterli uyku alın: Fatigue, bir gecede gerekirse yeniden düzenlemenin öncü bir nedenidir. 7-9 saat boyunca Aim; uyku rahatsız olup olmadığı takdirde siyah perdeleri veya gürültü makineleri kullanın.
  • İyi yemek: Bakım alıcı yemeklerinin yanı sıra kendiniz için önceden kayıt. Hızlı yiyeceklere güvenmekten kaçının. Sağlıklı atıştırmalıklar (nutlar, meyve) erişilebilir.
  • Düzenli olarak Egzersiz: Işık 10-15 dakika günlük ruh ve enerjiyi bile genişletiyor. Sandalye yoga veya kısa yürüyüşleri zaman sıkı olduğu zaman düşünün.

The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The CDC Bakım bakımının uzun vadeli bakım kalitesini artırdığını vurgular.Bir sanal destek grubuna stratejilerini paylaşmak ve izolasyonu azaltmak için katılıyoruz. Küçük günlük alışkanlıklar büyük hafta sonu çabalarından daha sürdürülebilir.

Güçlü Destek Ağı Yaratmak

Kimse yalnız umursamıyor. sürdürülebilir bir rutin aile, arkadaş, topluluk kaynakları ve profesyoneller ağına dayanıyor. Belirli görevlerle yardımcı olabilecek insanları tanımlamakla başlayın. Birçok bakıcı sormak istiyor, ancak çoğu insan yardım istiyor - sadece net bir yöne ihtiyaçları var.

Etkili bir şekilde ifade etmek

Başkalarının yapabileceği liste görevleri: market alışveriş, ulaşım, oturma, yemek teslimat veya idari iş (milli, sigorta) Belirli gönüllülere imza atan ortak bir görev listesi kullanın. Trello, TodoistPeki ya da basit bir grup sohbeti: “Her Salı CVS’den reçete alabilir misiniz?” yerine “Bazen yardım edebilir misiniz?” AARP Careating Resource Center Bir aile toplantısının sorumlulukları bölmesi için nasıl tutulması da dahil olmak üzere bir bakım ekibi inşa etmeyi amaçlamaktadır.

Topluluk ve Profesyonel Kaynaklar

Yetişkin günlük merkezler, Tekerlekler ve ulaşım hizmetleri gibi yerel programları keşfedin. Birçok topluluk yaşlanmadaki bölge ajanslarını destek koordinatörlerine sahip olabilir. Profesyonel seçenekler, haftada birkaç saat boyunca bir ev sağlığı adetmeyi veya bakım hizmetlerini kullanmayı tercih eder. Medicaid waivers ve kâr amacı gütmeyen kuruluşlar yeniden yatırım yapmak için finansal yardım sağlayabilir. Alan Ajans Atılma Ajansı Hizmet rehberi için. Ayrıca inanç temelli örgütleri veya gönüllü bakıcı respite programları göz önünde bulundurun - bazıları ücretsiz veya düşük maliyetli yardım sunar.

Verimlilik için Teknolojiyi Önleme

Modern araçlar, bakım kolaylığının zihinsel yükünü azaltabilir. İlaç hatırlatmalarından uzaktan izlemeye yardımcı olur, teknoloji, boğulmadan rutini sürdürmenize yardımcı olur. Basit ve konfor seviyenizi eşleştiren araçları seçin.

Uygulamaları ve cihazlarınız

  • İlaç yönetimi: Uygulamalar gibi uygulamalar Medigüvenli Medigüven veya veya veya Pill Hatırlatıcı bildirimleri gönderin ve bağlılık takip ederler. Ayrıca bir doz kaçırılırsa sizi uyarırlar.
  • Sağlık izleme: Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Use Apple Health veya veya veya Fitbit Önemlileri, uykuyu ve aktiviteyi izlemek için. Gerekirse bakım ekibi ile senkronize etmek.
  • İletişim: WhatsApp WhatsApp WhatsApp veya veya veya CaringBridge Aile ile koordine etmek için. Aile ile ilgili özel bakım uygulamaları Çok yardımcı Hands zamanlama ve güncelleme izin verin.
  • Ev otomasyon: Akıllı konuşmacılar (İngilizce).Amazon Echo, Google NestHatırlanması için, ses kontrollü ışıklar ve acil aramalar. Hareket-sensor ışıklar düşmeyi engelleyebilir.
  • Uzaktan izleme: Kameralar veya hareket sensörleri (konuşaklarla) yaşlı akrabaları kontrol etmek için, uzaktayken bazı sistemler sizi alışılmadık bir inaktiviteye uyarmaktadır.

Evaluate maliyetleri ve kullanım kolaylığı kabul edilmeden önce.The Evaluate costs and easy of use before implementing. Place web sitesinde aklama Farklı ihtiyaçlar için bakım teknolojisi. Overwhelm'den kaçınmak için bir veya iki araçla başlayın.

Finansal Planlama ve Yasal Güvenli Muhafızlar

Bakım genellikle finanse eder. sürdürülebilir bir rutin, masraflarınızı planlamayı ve mallarınızı korumayı içerir. Mevcut avantajları ve yasal belgeleri anlamakla başlayın. Proaktif finansal planlama daha sonra kriz kararlarını önler.

Anahtar Mali Tahminler

  • Tüm masrafları izleyin: Hızlı ödeme için bir tablo veya uygulama kullanın -of-pocket maliyetleri, seyahat ve kayıp çalışma saatleri. Bu vergi kesintileri ve fayda uygulamaları için yardımcı olur.
  • Hükümet avantajları keşfedin: Sosyal Güvenlik, VA faydaları (ya da gazi için), Medicaid ve devlet özel bakıcılığı ödenekleri. Birçok devlet ücretli aile terk programları sunar.
  • İnceleme sigortası: Sağlık ve uzun vadeli bakım sigortası poliçeleri kapsama ihtiyacı olan hizmetleri sağlamak. Evde sağlık bakımı için Medicare kapsamasına bakın.
  • Profesyonel bir profesyonele danışın: Yaşlı bakım veya özel ihtiyaçlarda özel bir finansal planlayıcı varlık koruması ve maksimumlaştırmaya yardımcı olabilir.

Yasal belgeler gibi Avukatın gücü, önceden yönergelerVe Yaşamak yaşayacak Krizleri önlemek için, acil ihtiyaç duyduklarından önce bunlar var. Ulusal Ağama Konseyi Finansal sömürüden kaçınmak ve fayda sağlamak için kaynaklar sağlar. Ayrıca, mal korumanın Medicaid planlama için gerekli olup olmadığını bir güven oluşturmayı da düşünün.

Routine Over Time

Bakım veren dinamiktir. Bakım alıcının durumu geliştirilebilir, plato veya düşüş olabilir. Kendi yaşam koşullarınız - iş değişiklikleri, sağlık sorunları, aile etkinlikleri - aynı zamanda değişiyor. sürdürülebilir bir rutin, normal incelemeler yoluyla evrimmelidir.

Quarterly Check-ins

Her üç ay, ne çalıştığını ve ne olmadığını değerlendirmek için aşağı (bir veya bakım ekibinizle) oturun.

  • Bakım alıcının ihtiyaçları hala karşılanıyor mu? Yeni semptomlar veya değişiklikler var mı?
  • Bakımcı yanma veya stres artışı mı yaşıyor? 1-10 ölçeğinde enerjinizi toplayın.
  • Mevcut yeni kaynaklar var (teknoloji, hizmetler, destek grupları)?
  • Daha fazla görevi deleyeebilir miyiz? Artık yardım edebilecek herhangi bir gönüllü mü?
  • Mevcut program hala gerçekçi midir? Zaman bloklarının ayarlamaya ihtiyacı var mı?

Program, hedefleri ve ağı buna göre optimize edin. Artık rutine hizmet etmeyen görevlerin gitmesine izin vermek için istekli olun. Simpling genellikle eklemekten daha etkilidir. haftalık bir terapi ziyareti artık faydalı değilse, farklı bir aktivite ile değiştirin. Sadece bakım alıcısını ve sizi gerçekten ne desteklediğini tutun.

Duygusal Sorumluluk ve Ruh Sağlığı

En iyi rutin bile duygusal bakım ağırlığını ortadan kaldıramaz. Acı, öfke, suçluluk veya yalnızlığı hissetmek normaldir. Bina direnci niyetli duygusal bakım gerektirir.Suppressing duygular yakılır; güvenli şekillerde ifade etmek size yardımcı olur.

Duygusal Well-iliş için Stratejiler

  • Bir destek grubu katılın: Kişi veya online gruplar geçerlilik ve pratik ipuçları sağlar. Family Caregiver Alliance Birçok seçenek listeler. Başkalarının hikayelerini normalleştirmek.
  • UygulamaDikkat: Basit nefes egzersizleri (4-7-8 tekniği) stres anlarında sakin bir endişe yaratabilir. Ücretsiz bir uygulama kullanın Calm veya veya veya Zamanlayıcı Rehberlik için.
  • Kendinizi hissetmenize izin verin: Suppressing duyguları yanmaya yol açıyor. Gazetecilik ya da bir terapistle konuşma, duyguyu adlandırıyor - “Bugün suçlu hissediyorum” – ve bunu yargısız kabul ediyorum.
  • Küçük kazancı kutlayın: Zor bir gün veya yeni bir yetenek başarıyla yönetdiğinizde bilgi sahibi olun. Bakım zaferlerine odaklanmış bir minnettar listesi tutun, hatta küçük olanları.
  • Sınırları ayarlayın: Ekstra sorumluluklara hayır demeyi öğrenin. Bakım alıcının güvenliğini korumak için geri kalanını ve kişisel zamanını koruyun.

Depresyon veya kaygı belirtileri deneyimliyorsanız (deristan üzüntü, ilgi kaybı, uyku rahatsızlıkları) iki haftadan fazla, profesyonel yardım isteyin. Bazı işverenler ücretsiz danışmanlık seansları ile çalışan yardım programları (EAP) sunar.

Sonuç: Sürdürülebilir Bakım Yolculuğu

Sürdürülebilir bir bakım rutini yaratmak, bir zaman görev değildir. Sürekli bir değerlendirme sürecidir, planlama, adaptasyon ve kendi kendini ilan etmek. Hem sınırlamalarınızı hem de bakım alıcınızın saygınlığını sağlamak için, sadece kendi sağlığınıza karşı yüksek kaliteli bir bakım sağlayabilirsiniz.