Bakımatın Overwhelming'i aldığında ve Destekleyici Destek Görmek

Giriş: Bakım Burden Ne Zaman Olabilir

Bakım genellikle sevginin bir işi olarak tanımlanır, ancak bu aşk yuvarlak günlük taleplerle incelenirken, Bakım ve AARP'nin yaklaşık% 40 ila% 70'inin depresyon belirtisini göstermesi ve dikkat çekmenin doğrudan önem verdiğinde, bakımlamanın bir numaralı fiziksel sağlık düşüşünin doğrudan dikkat edilmesi gereken önemli bir davranış olduğunu fark edebilir.

Bakımgiver Stresi vs. Caregiver Burnout

Bakımcının stresi, başka bir kişi için araba kullanma taleplerine doğal bir yanıttır. Bakım alıcının sağlığı, kayıp kişisel zaman ve fiziksel görevlerden yorgunluk. Ancak stres kronik ve değersiz olduğunda, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bakıcı yanıcı - Fiziksel, duygusal ve zihinsel yorucu bir durum. Burnout, hastaları çaresiz, çaresiz ve umutsuz hissetmeden vazgeçebilir. Bu ayrımı normal stres ve yakma arasında durdurma, müdahale etme konusunda ilk adımdır.

Caregiver Burnout belirtileri

Uykunun düzelttiği Eğlenme – Yorgun uyanıp orta-morning tarafından tükendiğini hissediyorsunuz, saatlerin ne kadar uyuduysa.
Hobilere veya ilişkilere olan ilgi kaybı - Bir zamanlar kolera gibi hissetmekten keyif aldığınız aktiviteler; plan alışkanlıklarını iptal edebilirsiniz.
Sürekli sinir bozucu veya duygusal çıplaklık - Bakım alıcısında ya da hiç bir şey hissetmezsiniz, daha önce buharlı duygulara maruz kalan durumlarda bile.
Artan hastalık - Frequent soğuklar, baş ağrısı veya açık tıbbi sebep olmadan kronik ağrı, genellikle bağışıklık fonksiyonunu bastırmakla bağlantılıdır.
iştah veya ağırlıktaki değişiklikler - Polis mekanizması olarak çok az veya çok fazla yemek, önemli ağırlık dalgalanmalarına yol açtı.
Karar verme kararları - Akşam yemeği için ne pişireceği gibi küçük seçimler bile, paralyating hissediyor; indecision günlük bir engel haline geliyor.
Sıkıntılı veya kızgın hissetmek - Durumdan hiçbir yol olmadığına inanıyorsunuz ve bakım alıcılarına veya diğer aile üyelerine karşı kızgınlık var.

Fiziksel, duygusal ve davranışsal işaretleri tanımak

Caregiver overwhelm sadece duygusal bir deneyim değil - bir kişinin hayatının her boyutuna açık. Bu uyarı işaretlerini erken tespit edebilir, tam anlamıyla bir krize engel olabilir. işaretler genellikle yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş büyür, iş parçası olarak işten çıkarmalarını sağlar.

Fiziksel İşaretler

Uyku rahatsızlıkları - Uykuya düşme, sık sık sık uyanma veya çok fazla uyun; uyku engellenmez.
Zayıf bağışıklık sistemi - Daha sık hasta olmak, küçük yaralardan veya enfeksiyonlardan daha yavaş iyileşme.
Kronik yorgunluk - Fiziksel olarak geri döndükten sonra bile tükendi; günlük yaşam aktiviteleri gergin hissediyor.
Açıklanamayan aches ve ağrılar - Geri ağrı, gerilim baş ağrısı veya açık tıbbi tanıyamayan gastrointestinal sorunlar.
Kişisel tıbbi bakım neglect of personal medical care - Kendi çeklerinizi, ilaçları veya diş ziyaretlerinizi girin; kronik koşulların yönetilmemesine izin verin.
Kilo veya iştah değişiklikleri - Önemli kilo kaybı veya kasıtlı diyet olmadan kazan.

Duygusal İşaretler

Kalıcı kaygı veya korku - Bir sonraki neyin yanlış gidebileceği konusunda endişe edin; günün çoğuna doğru hissedin.
Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon - üzüntü duyguları, boşluğu veya iki haftadan fazla süren değersizlik; hayatta zevk kaybı.
Guilt - Yeterli olmadığını hissediyorsunuz veya bakım alıcısını kırıyorsunuz; kendiniz için zaman istemekle ilgili suçluluk duyuyorsunuz.
Öfke veya kızgınlık - Bakım alıcılarında, diğer aile üyeleri veya kendiniz; yaşamın planlandığı gibi ortaya çıkmadığı kızgın hissediyor.
Umutsuzluk - Hiçbir şey geliştirmek, hatta yardımla; durumun yetersiz olduğunu düşünmek.
Duygusal lgness - Kendi duygularınızdan kopmuş hissetmek; ağlamak veya neşe hissetme.

Davranışsal İşaretler

Sosyal geri çekilme - Arkadaşlarınızdan, aileden ve toplum olaylarından kaçının; açıklama yapmadan davetleri geri verin.
Artan madde kullanımı - Alkol, kafein veya reçeteli ilaçlarla başa çıkmak; gün boyunca uyumak veya uyarıcılar kullanmak.
Procrastination veya dikkatsizlik görevlerinin ihmali Eksik ilaç programları, banyoları atlar, gecikme randevuları; temel görevleri tamamlama.
Başkalarıyla çatışma - Aile üyeleri veya iş arkadaşlarıyla daha fazla tartışın; küçük konularda savunma veya rahatsız edici hale gelir.
Kişisel hijyen için ilgi kaybı - Banyo yapmama, kıyafetleri değiştirme veya dişleri düzenli olarak fırçalama; görünüşe izin vermek.
Reckless behavior – Yorgunken araba, güvenlik önlemleri görmezden gelir veya gereksiz riskler alır.

Neden Bakım Sık sık Overwhelm'i tanımaya Başarısız

Birçok bakıcı güçlü bir iç anlatı altında çalışır: “Bunu halledebilmeliyim” veya “normal stres” ne zaman “çok fazla” olduğunda, diğerlerinden gelen sosyal baskı ile birlikte, bakım alıcılarına kendi acı çekmelerini kabul edebilir. Ek olarak, aşırılıkta yavaş yavaş yavaş yavaş bu psikolojik engeller gerçek ve kabul edilebilir.

Destek Görmenin Önemi - Ve Neden Bir Takma Olmanın Bir İşareti Değil

Destek, bir bakıcının yapabileceği en cesur eylemlerden biridir. Kendine dikkatsizlik ve uzun vadeli bakım sürdürülebilirliği taahhüdünü gösterir. Destek birçok form alabilir: duygusal, pratik, bilgisel ve respite. olmadan, bakıcılar risklerini kendileri de yapabilirler - kardiyovasküler hastalık dahil, zayıf bağışıklık ve klinik depresyon. Family Caregiver Alliance notları Daha düşük stres seviyelerini destek alan bakıcılar, daha iyi fiziksel sağlık ve bakım alıcı ile ilişkileri geliştirdiler. Araştırma ayrıca respite hizmetlerini kullanan bakıcıların daha uzun süreler için evde bakım sağlamaya devam edebileceğini gösteriyor, kurumsal yerleştirme ihtiyacının gecikmesi bir başarısızlık değil; hem bakıcı hem de bakım veren bir stratejidir.

Her Bakımgiver'in Türleri Bilmeli

Duygusal destek - Bir terapist, danışman veya yargısız dinleyen güvenilir bir arkadaşla konuşun; bu, izolasyon duygularını azaltır ve deneyiminizi doğrular.
Respite care - Profesyoneller, gönüllüler veya aile üyeleri tarafından sağlanan geçici rahatlama, bu bir haftaya birkaç saat boyunca, sizi geri bildirime veya sadece geri ödemeye izin verebilir.
Destek grupları - Ebeveynlerin deneyimlerini paylaştığı online gruplar ve teşvikler. Bu gruplar başka yerlerde bulmak zor olan bir topluluk hissi sunar.
Eğitim ve eğitim - Tıbbi görevlerde atölyeler (örneğin, yara bakımı, ilaç yönetimi), yasal planlama ve iletişim becerileri yetkinlik ve güven inşa eder.
Finansal ve yasal yardım - Yaşlı hukuk avukatları, finansal planlayıcılar veya Medicare, Medicaid, sigorta ve mülk planlamasına yardımcı olmak için danışmanlar.
Pratik yardım - Komşuları veya aileyi markete, hukuka bakıma veya ulaşım günlük yükleri azaltır.

Bakımhal Stresleri Yönetmek için Pratik Stratejiler

Herkes için tek bir yaklaşım işe yaramıyor olsa da, yaşam tarzı değişikliklerin bir kombinasyonu, sınır belirleme ve profesyonel yardım yükü önemli ölçüde daha düşük olabilir. Burada neredeyse herhangi bir bakım durumuna adapte edilebilir olan kanıtlara dayalı stratejiler vardır. Oradan küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın ve inşa edin - hedef mükemmel değil, sürdürülebilir bir dengedir.

Gerçekçi Boundaries

Caregivers genellikle aşk, suçluluk veya korkudan her istek için “evet” deyin. Ancak sınırlar uzun vadeli sağlık için gereklidir.

Limitlerinizi belirlemek - Hangi görevleri sizi en çok ne şekilde boşaltır? Bu, gerekli olan bir enerji ölçeğinde her görevi üstlenebilir ve buna öncelik verebilir.
Açıkça iletişim kurmak - "Ben" ifadeleri her öğleden sonra bir saat boyunca geri dönmem gerekiyor" diye kullanın. suçlamadan ihtiyaç duymam.
Öğrenmek için hayır - Kritik olmayan talepleri geri çekebilirsiniz: “Bugün alışveriş merkezine götürebilirim, ama eczaneyi sizin için çağırabilirim.”
Zaman limitleri - Bakım ve kişisel zamanı, güvenilmez olarak korumak için belirli saatler.

Kendi kendini teşvik etmeden önce, bir Necessity olarak

Kendi bakım lüks değildir - başka bir şey için bakım hizmetiniz için bir bakım aktivitesidir. günlük rutininize uygun küçük, tutarlı uygulamalar:

15 dakika günlük olarak alın - Dışarıda adım, okuyun, meditasyon yapın veya gerekirse müzik dinleyin.
Kendi tıbbi randevularınızı koruyun - Onları programlayın ve onları, dikkat alıcı için olduğu gibi, güvenilmez olmayan olarak tedavi edin.
Yeme ve hidrat düzenli olarak - Yakınlarda sağlıklı atıştırmalıklar tutun ve yemek için telefon hatırlatmalarını yapın. Dehidrasyon ve düşük kan şekeri stresi karıştırır.
Egzersiz nazikçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe hafifçe Egzersiz Egzersiz – 10-20 dakika boyunca yürüyüş, ya da yoga, sizi daha fazla tüketmeksizin ruh ve enerjiyi artırabilir.
Yeterli uyku alın - Noon'dan sonra bir yatak rutini kurmak ve gerekirse karaout perdeleri kullanın.

Organize etmek ve Görevleri Delegating Tasks

Bakım genellikle kaotik hissediyor çünkü sorumluluklar bir sistem olmadan çoğalıyor. deneyin:

Paylaşılan bir takvim oluşturmak - Fiziksel bir beyaz tahta veya dijital bir uygulama kullanın (örneğin, Google Takvim, CaringBridge) randevuları, ilaçları koordine etmek ve yardımcıları paylaşmak için.
Bir görev listesi yapmak ve onu paylaşmak - İlaç dışı görevleri (grocery alışveriş, çamaşır, çim bakımı) ve aile veya komşulara ihtiyaç duyduğunuz şeyleri özel olarak sorun.
Yemek teslimat hizmetlerini kullanarak - Hazırlıklı yemekler veya yemek siparişleri pişirme stresi azaltır. Birçok hizmet ilk kez kullanıcılar için indirimler sunar.
Batching errands - Sürüşü en aza indirmek için gezileri birleştirin. Mümkün olduğunda market teslim veya eczane teslimatını kullanın.

Embracing Technology Tools

Teknoloji birçok bakım yüklerini hafifletebilir. düşünün:

İlaç yönetim uygulamaları - Medigüvenli uygulamalar hatırlatmalar ve dozları takip eder; doz kaçırılırsa birden çok aile üyesini de uyarabilirler.
Home monitoring sistemleri – Hareket sensörleri, video kapıbellleri veya giyilebilir uyarı düğmeleri, huzur sağlamak ve sürekli gözetim ihtiyacını azaltmak.
Telehealth ziyaretleri - Bakım alıcının takip ettiği video danışmalarını kullanarak seyahat süresini azaltın. Birçok sigorta planı şimdi telehealth.
Online destek toplulukları - The - The - The AARP Careating Resource Center Forumlar, rehberler ve yerel kaynak bulucuları sunar.
Ses asistanları Amazon Echo veya Google Nest gibi cihazlar hatırlatmalar yapabilir, listeler yapabilir ve bakım alıcı için eğlence sağlayabilir.

Zihinsellik ve Stresi Azalmak

Kronik bakım, vücudun stres yanıtını tetikliyor, kortizol seviyelerini yüksek tutuyor. Zihinsel uygulamalar bu cevabı altlayabiliyor:

Derin nefes nefes nefes - 4 saniye boyunca nefes alın, 6. Tekrar 5 kez exhale. Bu parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir.
Rehberlik - 5 dakika boyunca sakin bir yer görselleştirmek. Calm veya Headspace gibi ücretsiz yönlendirme seansları için uygulamalar kullanın.
Progresif kas gevşemesi – Her kas grubunu kafaya sallamak, salıverme hissine odaklanmak.
Zihinsel yürüyüş - Her adıma ve çevrenize yargılamadan dikkat edin. 5 dakika bile odakunuzu sıfırlayabilir.
Revtitudebooking - Her gün için her gün için minnettar olduğunuz üç küçük şeyi, olumsuz düşüncelere karşı koymak için yazın.

Ne zaman ve nasıl yardım etmeye sorulur

Yardım istemek garip hissedebilir, ancak bu, çevrenizdeki insanları tanımlamak için bir yetenektir - aile, arkadaşlar, komşular, inanç topluluğu, iş arkadaşları - ve ihtiyacınız olan şey hakkında özel olmak. "Yardıma ihtiyacım var" gibi talepler genellikle karışıklığa karşı karşılanırken, somut görevler daha kolaylaşır. Örneğin:

“Baba ile Cumartesi günü iki saat boyunca oturabilir misin, böylece yalnız alışveriş yapabilir miyim?”
“Annemin reçetesini eve götürebilir misin?”
“Onu 10'da Salı günü doktor randevusu için kullanmaya istekli misiniz?”
“Bu ay hukukla ilgilenmek için birine ihtiyacım var – bir hizmet önerebilir veya mowing ile yardım edebilir misiniz?”

Kişisel ağlar sınırlıysa, resmi destek keşfedin: Aging, kıdemli merkezler, ev sağlık kuruluşları veya gönüllü respite programları. Birçok topluluk hibeleri aracılığıyla düşük maliyetli veya ücretsiz respite hizmetleri sunar. Online platformlar gibi. Çok yardımcı Hands Bir bakım takvimi oluşturmanıza ve gönüllüleri görevler için imzalamaya davet etmenize izin verin. Yardım istemek bir zayıflık işareti değildir; sürdürülebilirlik için pratik bir stratejidir.

Profesyonel Yardım: Terapi, Danışmanlık ve Bakım

Bakımatnameleri genellikle, bakım verenin eşsiz streslerini anlayan lisanslı bir terapistle konuşmaktan yararlanabilir. Bilişsel-behavioral terapi (CBT) olumsuz düşüncelere yeniden ayarlamaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, destek gruplarına bakış açısı sağlar. bakıcı antrenörler Pratik planlama ve duygusal destek sunan kişi.The who offer practical planning and Duygusal support. The The Ulusal Ağama Enstitüsü Yerel destek hizmetlerini taşımak için kapsamlı bir kılavuz sunar. Ek olarak, birçok çalışan yardım programı (EAPs) bakıcılar için ücretsiz danışmanlık seansları sunar.Eğer maliyet endişe vericiyse, dinamik terapistler veya toplum zihinsel sağlık merkezleri arayın. Profesyonel yardım son çare değildir - krizleri önlemek için proaktif bir adım olabilir.

Uzun Süreli Planlama Overwhelm'i Önlemeyi Önlemek

Bakım genellikle ezici hissediyor çünkü reaktif - önümüzdeki planlama yerine krizlere cevap veriyor. Proaktif adımlar gelecekteki baskıyı önemli ölçüde azaltabiliyor:

Bir bakım planı oluşturun - Bakım alıcının tıbbi tarihini, ilaçları, tercihleri, acil temasları ve günlük rutinleri belgeleyin. Düzenli olarak güncelleyin ve aile ve sağlık sağlayıcıları ile kopyaları paylaşın.
önceden yapılan yönergeler tartışma - Bakım alıcının yaşama, sağlık bakımı proxy ve avukat gücü olmasını sağlayın. Bu belgeler acil durumlarda zor kararlar verir.
Uzun vadeli bakım seçenekleri keşfedin - Ev bakımı, yardımcı yaşayan veya hemşire evleri sonunda gerekli olabilir; erken araştırma son dakika baskısını azaltır ve bilgilendirilmiş seçimlere izin verir.
Bir kenara finansal rezervlerin bir kenara konulduğu - Yeniden veya acil yardım için küçük tasarruf bile bir yaşam çizgisi olabilir. bakıcı vergi kredilerine veya Medicaid'in Nakit & Danışmanlık gibi programlara bakın.
Bir yedekleme ekibi kurmak - Bir anda adım atabilecek iki veya üç kişiyi tanımlayın. İletişim bilgileri kolayca mevcut.

Caregivers için kaynaklar

Hiçbir bakıcı bu yolculuğu yalnız başına geziye başlamamalıdır. Aşağıdaki saygın kuruluşlar destek, eğitim ve doğrudan yardım sunar:

Family Caregiver Alliance – – – bakıcı.org - Devlet-devlet kaynakları, gerçek çarşaflar ve online destek grupları.
Ulusal Bakım İttifakı – – – bakım.org - Aile bakıcıları için araştırma ve savunuculuk.
Eldercare Locator - (800) 677-1116 - Yaşlı yetişkinler için yerel hizmetlere bağlanır.
Caregiver Action Network – – – bakıcılık.org - Peer destek ve eğitim malzemeleri.
Yerel hospice ve ev sağlık ajansları Çoğu zaman bakım alıcının aktif olarak ölmediği halde yeniden yatırım ve danışmanlık sunar.
AARP Careating Resource Center – – – aarp.org/caregiving Rehberler, hesaplayıcılar ve yerel kaynak bulucular.

Sonuç: Yalnız değilsiniz – Ve Sen Koruma Desteği

Dikkatsizlik ezici olduğunda tanımak sevginin başarısızlığı değildir - bu, duygusal, pratik ve profesyonel destek için bir adım atılır, kendinize bir hafta içinde gelen kötü bir uyku gecesidir.Bu kırmızı bayrakları erken tespit ederek, kendi sağlığınıza ve bakımınıza karşı kararlı adımlar atabilirsiniz.