İhtiyacınız Olan İşaretleri Tanıtmak
Bir sevilenin arabalanması derinden ödüllendiricidir, ancak aynı zamanda derin sorumluluğu taşır. Kendi iyiliğinizi korumak için ilk adım, yardıma ihtiyacınız olduğunda tanımlamak için zaman. Birçok bakıcı yorucu ve stresle itmek zorunda, ancak uyarı işaretlerini görmezden gelmek ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir ve bakım kalitesini azaltır.
Fiziksel Eğlenme, Geliştirilmedi
Eğer düzenli olarak geri kalanının bile tükendiğini hissederseniz, vücudunuz aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede fazla uyumakta veya kırmızı bayrak olarak ortaya çıkabilir. Fiziksel depresyon bir kriz haline gelene kadar sessiz bir şekilde bir araya gelir. Aile Bakımgiver Alliance fiziksel suskunma yönetimi konusunda ayrıntılı rehberlik sunuyor.
Duygusal Overwhelm ve Mood Değişiklikler
Endişeli, rahatsız edici veya umutsuzluk, bakıcılar arasında yaygındır, ancak bu duygular devam ettiğinde, beklenmedik bir şekilde ağlayabilirler, çıplak hissedebilir veya bir zamanlar sevdiğiniz aktivitelere ilgi duyabilirsiniz.Arkadaş ve aileden çekilme ile ilgili başka bir uyarı işareti etkiler. Duygusal stres sadece zihinsel sağlığınıza değil, aynı zamanda Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, desteği olmayan uzun süreli bakımların klinik depresyona ve endişe bozukluklarına yol açabileceğini gösterir.Eğer bu değişiklikleri fark ederseniz, bir destek grubuna ulaşırsınız.
Kendi Sağlığınızı Neglecting Etmek Gerekiyor
Bakımk sık sık sık doktor ziyaretlerini atlar, ilaçları unutun veya kendi kronik koşullarını görmezden gelirseniz, sağlık son vedash'ınızı koyarsanız; yemeklerinizi dökün, egzersiz yapma, ya da uyku vedash'tan kaçının; ciddi sağlık sorunları için risk altındasınız. Ulusal Ağama EnstitüsüBakım veren rolünüzü uzun vadede sürdürmek için bakıcılar daha yüksek kalp hastalığı, diyabet ve depresyon.Sağlıknızı önceliklendirmek bencil değildir; kendi tıbbi randevularınızın listesini yapmak ve onları sevdiğiniz bir versquo olarak tedavi etmek önemlidir;
Birden Çok Sorumluluk Almayı Zorlaştırıyor
İş bittiğinde, aile ve bakım yükümlülükleri çarpıtılır, ince olmanın hissi, aile bakıcıları arasında neredeyse evrenseldir. Eksik tarihlerinizi unutun, randevularınızı unutun veya kendi çocuklarınızın çok fazla hareket ettiğiniz işaretleridir.Zaman ve kaynaklar genellikle suçluluk ve hayal kırıklığı yaratıyor.
İlişki Strain ve Sosyal Isolation
Bakım, ortaklarla, kardeşleri ve arkadaşlarıyla ilişkileri güçlendirebilir. Bakım kararları üzerine tartışmalar, diğer aile üyelerinden gelen kızgınlık veya eşinizle samimiyetin kaybı yaygındır. Ek olarak, zaman kısıtlamaları veya yorgunluk nedeniyle sosyal olaylardan çekilmek için geri çekilmek için bir aile toplantısına dikkat edin.
Bakımgiver Burnout
Bakımgiver yanılma sadece yorgun olmaktan daha fazlasıdır; taleplerin aşılmasında gelişen fiziksel, duygusal ve zihinsel bir yorucudur. Yanmanın aşamalarını tanımak, koşuldan önce erken müdahale etmenize yardımcı olabilir.
Sebepler ve Katkı Faktörleri
Burnout genellikle uzun süreli stresten yeterli destek olmadan sonuçlanır. Ortak nedenler respite, finansal suskunma, gerçekçi beklentiler ve bakım alıcı versquo hakkında bilgi eksikliğini içerir; Kişi versquo kaybının yanı sıra çözülmemiş olan bir üzüntü de büyük bir rol oynar. AARP Careating Resource Center Aile bakıcılarının yüzde 53'ünün yüksek duygusal stres rapor ettiğini ve deman olan birinin bu arabasını daha yüksek oranlarla karşı karşıya kaldığını vurgular.Bu kök nedenlerini anlamak sadece egzozdan çıkarmaya çalışmak yerine çözümler hedeflemenize yardımcı olabilir.
Duygusal Eğlenmenin Ötesinde Belirtiler
Burnout, tüm varlığınızı etkileyen birçok şekilde ortaya çıkıyor.
- Fiziksel belirtiler: Frequent soğuklar, mide sorunları, yüksek kan basıncı veya kronik ağrı bağışıklık sisteminiz stres altında zayıflatır.
- Davranışsal değişiklikler: Alkol veya ilaç kullanımı, sorumluluklarını ihmal etmek veya diğer sinyalde polis mekanizmalarınızın boğulduğunuz anlamına gelir.
- Ruh fog: Zorlu konsantre, kararlar vermek veya detayları hatırlamak bilişsel aşırı yüklemenin bir göstergesidir. Bakımgivers genellikle bir fındık üzerinden yürürken tarif eder.
- Empati kaybı: Bakım ettiğiniz kişiye karşı duygu ayrılığı veya kızgınlığı derinden rahatsız olabilir. Bu duygusal numbing, bir molaya ihtiyacınız olduğunu gösteren koruyucu bir mekanizmadır.
Bu belirtilerin birkaç haftadan fazla bir kombinasyonunu deneyimlediyseniz, profesyonel yardım aramak önemlidir. Caregiver Action Network, yakılan önleme stratejilerinin kapsamlı bir listesini sunar.
Caregivers için Kaynakları bulmak
Yardım için ihtiyaç duyduğunuzda, bir sonraki adım nereye dönüşeceğini bilmektir. Geniş bir çeşit kaynak sizi duygusal olarak, pratik olarak ve finansal olarak desteklemek için mevcuttur.Bugün başlatabileceğiniz eylemli önerilerle ilgili temel kategorilerdir.
Duygusal Destek: Destek Grupları ve Danışmanlık
Yolculuğunuzu anlayan diğerleriyle bağlantı, izolasyonu azaltıp deneyimlerini normalleştirebilir. Yerel veya online destek gruplarına gibi organizasyonlar aracılığıyla bakın Alzheimer’s Association veya veya veya Family Caregiver AllianceBu gruplar mücadeleleri paylaşmak ve akranlarından öğrenmek için güvenli bir alan sağlar. Bireysel yardım için, bakıcı stres konusunda uzman olan bir terapistle konuşmayı düşünün. Birçok terapist şimdi telehealth seansları sunar, ev terk edemeyeceğinizde bile daha kolay erişim sağlar. Bazı işverenler ayrıca ücretsiz danışmanlık seansları içeren yardımcı programları sunar.
Respite Care: Guilt olmadan bir parça almak
Respite bakım size sevilen birinin güvenli ve iyi bir şekilde arabalı olmasını sağlar. Seçenekleri, eğitimli bir aidenin evinize geldiği, yapılandırılmış aktiviteler sunan yetişkin gün merkezleri veya bir tesis bakımı sunar. Ulusal Respite Ağı ve Kaynak Merkezi Bölgenizdeki hizmetleri bulmanıza yardımcı olabilir. Birkaç saat haftalık respite bile önemli ölçüde daha düşük strese ve bakım kapasitenizi geliştirebiliyor. Kendiniz için zaman almanın yenilenen enerji ve sabır ile rolünüze izin verdiğini unutmayın.
Finansal ve Yasal Yardım
Bakım genellikle ev finanslarını bozar. Hükümet programları gibi Medicaid ve Gaziler İşleri Finansal yardım veya ev bakımı yararları sunabilir. Eldercare Locator 1-800-677-1116 sizi yerel yaşlanma hizmetleri ile birleştirir. Ek olarak, yasal yardım klinikleri avukat, önceden yönergeler ve koruyucu konularla yardımcı olabilir. Bazı kar amacı gütmeyen kuruluşlar ev modifikasyonları veya ulaşım gibi masraflar için hibeler sunar.Tüm seçenekleri iyice keşfedin, çünkü bakıcılar var bilmiyorlar.
Eğitim Kaynakları ve Eğitim
Bilgi kaygıyı azaltır. Birçok kuruluş, ilaçları yönetmek, navigating Medicare ve sağlık sağlayıcıları ile iletişim kurmak gibi konularda ücretsiz online kurslar ve webinars sağlar. Caregiver Action Network Bir Caregiver Özel sorularınıza kişiselleştirilmiş cevaplar için bir bakım Yardım Masası sunar. Kitaplar ve podcastler ayrıca sevdiğiniz One&rsquo hakkında daha fazla bilgi edinin; Koşullar bakım sonuçları geliştirmek ve her hafta odaklanmanın belirsizliğini azaltabilir.
Teknoloji ve Mobil Uygulamalar
Dijital araçlar, zihinsel yükünüzü bakımlı görevleri ve ışığı kolaylaştırır. İlaç hatırlatma uygulamaları, paylaşılan aile takvimleri ve telehealth platformları, koordinasyonu daha kolay hale getirir. CaringBridge Sevdiğin bir&rsquo hakkında aile ve dostları güncellemenize yardımcı olun; durum, süre, Çok yardımcı Hands Topluluğunuzdan gönüllü yardım organize eder. Amazon Alexa gibi ses asistanları, müzik sakinleştirebilir veya basit bir ses komutuyla acil iletişim bilgilerini sağlayabilir. Embracing teknolojisi sizi değerli zaman ve enerji tasarrufu sağlayabilir.
İşyeri ve İşveren Destek
Birçok bakıcı da iş tutar, ek baskı oluşturmak. İşvereninizin aile terk etme yararlarını, esnek zamanlamasını veya bir çalışan yardım programınızı anlamasını kontrol edin. federal Family and Medical Leave Act, çalışanlarınızın ücretli ücretlerden on iki haftaya kadar ücret almalarını sağlar. Bazı eyaletler ayrıca aile terk programları için doğrudan bir konuşma yapar.
Self-Care Strategies for Caregivers
Dış kaynaklarla bile, kendinize aktif olarak bakmanız gerekir. Self-care bencil değildir; hem siz hem de bakım ettiğiniz kişi için kritik bir öneme sahip olan sürdürülebilir bakım bileşenidir. İşte rutininize entegre etmek için kanıtlara dayalı stratejilerdir.
Routine Health Checkups
Yıllık fiziksel sınavlar, diş ziyaretleri ve göz sınavları. Kendi kronik koşullarını görmezden gelme. Sevinçli koşullarınızı aynı takvim sistemini kullanarak randevularınız için zamanınızı engellemek için kullan.Eğer rutin danışmanlıklar için telehealth seçeneklerini keşfedin. sağlığınız, bakım yeteneğinizin temelidir.
Firma Boundaries with Family and Professionals
Uzun vadeli sürdürülebilirlik için hiçbir şey gerekli olmadığını söylemeyi öğrenmek.Gerçek olarak ne yapabileceğinizi ve aile üyelerine ve bakımdığınız kişiye iletişim kur.Eğer kardeşler veya diğer akrabalarınız size yük görevinden uzak tutarsa, başkalarının kullanılabilirliği hakkında açıklamalarını da engellerler.
Anlamlı Etkinliklerde Engage
Her hafta hobi veya ilgi alanlarını getiren ilgi için zaman ayırın. İster okuma, bahçe, resim, ya da doğa içinde yürüyüş, bu aktiviteler zihinsel mola sağlar ve kişisel kimliğinizin kaybını önlemenize yardımcı olur. 15 dakika bile günlük olarak ruhunuzu geri alabilir.
Zihinsellik ve Rahatlama Teknikleri
Zihinsel teknikler stresi azaltır ve duygusal düzenlemeyi geliştirin. Derin nefes egzersizlerini deneyin: dört sayı için nefes alın, altı numara için nefes alın. Progresif kas rahatlama veya görüntüleyici görevleri arasında kısa seanslar yapılabilir. Calm veya veya veya Headspace Yoğun programlara sığan bakıcıya özgü içerik sunar. stresli bir görevden önce iki dakika daha sakin yanıt vermenize ve daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Sosyal Bağlantılarınızı Yapın
İlişkinizi umursamıyor. Düzenli telefon aramaları veya video sohbetleri arkadaşlarıyla destek olmak istiyorsanız, başka birinin sevdikleriyle otururken kısa bir yürüyüşe katılmak için bir arkadaşınıza katılın.
Uykuyu Rahatlama Dikkatine
Uyku yoksunluğu, bakıcılar arasında en yaygın göz ardı edilen sorunlardan biridir. Zavallı uyku dürtüsü yargı, bağışıklık sistemini zayıflatır ve kötü ruh hali kurmak.Keşitli bir yatak zamanı rutini, sevgiliniz bir versquo olsa bile; plan öngörülemeyen bir rolde siyahout perdeleri, beyaz gürültü makineleri kullanın ve akşamları sık sık sık sık uyanırsanız, doktorunuzla güvenli ve etkili olan uyku stratejileri hakkında konuşun.
Kişisel Destek Ağı Yapın
Tek bir destek kaynağına dayanarak, nadiren yeterlidir. Güçlü bir destek ağı, bir mola veya rehberlik gerektiğinde adım atabilir birçok insan ve hizmet içerir.Başlangıçta aile üyeleri, arkadaşlar, komşular ve yardım etmeye istekli profesyoneller. Örneğin, bir komşu, mali kağıt işi ele geçirebilseydi.
Bir Bakım Planı Oluşturma
Yazılı bir bakım planı kaosu azaltabilir ve hiçbir şey çatlaklardan düşmez. Günlük rutin, ilaç programları, acil temaslar ve bakım tercihleri. Bu planı diğer aile üyeleri ve yedek bakıcılarla paylaşın. Yorum yapın ve planı düzenli olarak güncelleyin, bir’s'in değişmesine yardımcı olur.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Bir bakıcının rolü hem talep hem de derinden değerlidir. yardıma ihtiyacınız olduğunda, güç işareti değildir, zayıflığız.Gerekli, duygusal gerginlik ve ilişki değişiklikleri, bakımsızlığınızı sağlamak için erken müdahale edebilirsiniz.Son olarak, bakım stratejilerinin kendi kendine ait kaynaklarınızı hak ettiğine yardımcı olur.