Açıklama başarısızlığı, insan yolculuğunun kaçınılmaz bir parçasıdır. Profesyonel bir geri dönüş olsun, kişisel bir hayal kırıklığı veya beklenmedik bir engel, başarısızlığın kendi değerli ve yeteneklerimizi meydan okuması için gerekli olan duygusal tepkilere neden olabilir. Ancak, bu geri dönüşlere cevap vermemizin bir yolu, ilerlemeye giden taşları büyüme veya engellere adım atmalarını belirler.
İyi haber şu ki, başarısızlık karşısında duygusal dayanıklılık, birkaç tane seçmeden sonra olumlu bir duygusal bakış açısı geliştirmek için kanıt tabanlı bir teknik değildir. Tüm bireyler, dayanıklılık varlığını gösteren önemli duygusal sıkıntıya sahip değildir ve bu kapasite kasıtlı uygulamalar ve zihniyet değişimleri yoluyla yetiştirilebilir.Bu kapsamlı kılavuz, başarısızlıktan sonra olumlu bir duygusal bakış açısı geliştirmek için kanıt tabanlı teknikler araştırıyor, psikolojik araştırmalarda çizim, nörobilim ve nasıl algılayabileceğinizi ve yeniden ayarlamaya cevap verebilecek pratik stratejiler.
Başarısızlık ve Duygusal Yanıt Psikolojisini Anlamak
Belirli tekniklere dalmadan önce, başarısızlıkların bizi neden bu kadar derin bir şekilde etkilediğini anlamak önemlidir. Araştırma, başarısızlığın tek bir deneyiminin bile önemli duygusal sonuçları olabileceğini gösteriyor. Başarısızlık algısı çeşitli psikolojik zorluklarla bağlantılıydı ve bu bağlantıyı anlamak, daha sağlıklı cevaplara yönelik ilk adımdır.
Başarısızlık Duygusal Etkisi
Başarısızlığı deneyimlediğimizde, beyinlerimiz bunu kendi algımız ve sosyal ayakta tutmamız için bir tehdit olarak gerçekleştirir. Bu, utanç, kaygı, depresyon ve kendini azaltan duygusal yanıtların bir kısmını tetikler. yenilik sürecinde yüksek derecede belirsizlik ve karmaşıklık nedeniyle, başarısızlık ve geri dönüşler sık sık sık bu bağlamda meydana gelir.
Duygusal cevabımızın sık sık sık sık sık sık yoğunluğu, kendi değerliliğimiz, referans tarzımız (nasıl olayların nedenlerini açıklıyoruz), ve mükemmeliyetçi seviyelerimiz için en güçlü destek bulundu.
Duygusal Kurtarmanın Rolü
Resilience bazı insanların yaşam düşmanları tarafından çalınmasını sağlayan psikolojik kalitedir ve daha önce başarısız olanlara geri dönmek yerine, travmatik olaylar veya başarısızlık onları aşmak ve çözmelerini sağlamak için çok dirençli insanlar, duygusal olarak iyileşir ve hedeflerine doğru hareket etmeye devam ederler.
Olumlu duygular, bireylerin stresden kurtarmasına ve kalıcı sosyal kaynaklardan tasarruf etmelerine yardımcı olmakta önemli bir rol oynamaktadır. İnsanlar bilişsel-behavioral teknikleri, dikkatli uygulamalar, sosyal destek ve diğer psikolojik müdahaleler yoluyla dayanıklılıklarını artırabilir ve sabit bir özellik yerine gelişmiş bir yetenek olduğunu anlayın.
Öğrenme Fırsatlarını Bir Öğrenme Fırsatı Olarak Tehdit Ediyor
Başarısızlık sonrası olumlu bir duygusal bakış geliştirmek için en güçlü tekniklerden biri bilişsel reframing – deneyimlerimize nasıl yorumlandığımızı ve anlam verdiğimizi değiştirme pratiği. yeteneklerimiz veya değerimiz hakkında kesin bir açıklama olarak, büyümenin değerli geri bildirim ve bir fırsatı olarak görmeyi öğrenebiliriz.
Perspektif Değiştirin Gücü
Algılmazlık temel olarak duygusal tepkimizi ona nasıl şekillendiriyoruz. Kişisel eşitsizlik veya kalıcı sınırlamanın kanıtı olarak yorumladığımızda, çaresizlik ve çaresizlik hislerini tetikliyoruz. Ancak, başarısızlıkları geçici, özel ve bilgilendirici olarak gördüğümüzde, ajansımız ve olasılığımızı koruyoruz.
İşletmelerini ya da işletmelerini kaybeden girişimciler, daha geniş bir yaşam anlatısı içinde mevcut hataları önemli ölçüde azaltabileceklerini gösteriyor.
Setbacks'ten gelen dersler
Her başarısızlık, bunun için bakmaya istekli olup olmadığımız değerli bilgiler içeriyor. yanlış gidenlere bağlı kalmak yerine, dayanıklı bireyler harekete geçirilebilir içgörüler üzerine odaklanan yapıcı bir yansımaya katılıyorlar.Bu, soruları soruyor: Bu sonucumun hangi özel faktörlere katkıda bulunduğumuzu ve bir dahaki sefere farklı ne yapmam gerektiğini?
Psikologlar, başarısızlık form olarak başarısızlığı görme yeteneği, başarısızlıkları aktif olarak, başarısızlıklarımızı iyileştirme için katalizörler haline getiren bazı faktörler belirlediler.
Başarısızlık ve Kimlik Doğrulaması
Reddetme başarısızlığının kritik bir yönü, kim olduğunuzdan ayrı olarak öğrenilir. Başarısızlık bir olay değil, bir kimlik değil.İkisini şiştiğimizde, kurtarma ve büyüme potansiyelimizi kısıtlıyoruz.
Kişisel ve profesyonel geri dönüşleri yalnızca kendi eşitsizlikinize bağlarsınız – veya belirli ve geçici olan faktörleri tespit edebiliyor musunuz? Mükemmel bir çizgi talep ediyor musunuz - ya da bu soruların kaybının bir karışımı olduğunu kabul edebilir misiniz?
Setbacks Yüzünde Kendi kendini kınayan nefse
Kendini kınayan - aynı nezaketle kendinizi tedavi etme pratik, anlayış ve iyi bir arkadaş sunacağını destekleyeceksiniz - en etkili antidotes'ten biri sık başarısızlığı takip eden sert öz-sahkadarlık. Araştırma, kendini sürekli olarak daha duygusal esneklik ve psikolojik refahla ilişkilendirildiğini göstermiştir.
Kendi-Komuşun Üç Bileşenleri
Öz-kompanya, araştırmacı Kristin Neff tarafından kavramsallaştırıldığı gibi, üç birbirine bağlı elementten oluşur: kendi kendine haslük (gerekli hissetmemiz veya yetersiz hissetmemiz için kendimizi anlamak) ortak insanlık (bu acı ve başarısızlıkların ortak insan deneyiminin bir parçası olduğunu bilmek) ve dikkat çekmek (daha acı verici düşünce ve duygularımızı aşırı derecede onlarla birlikte dengelemek yerine dengelemek).
Başarısızlıktan sonra kendini kınayan ne zaman, acımızı abartmadan kabul ediyoruz, bu geri dönüşlerin, aynı zorlukların üstesinden gelmek yerine evrensel olduğunu kabul ediyoruz ve kendimizi yargıdan ziyade önemsiyoruz.Bu yaklaşım bahaneler veya sorumluluktan kaçınmıyor - kendimizi benzer zorluklarla karşı karşıya kalacağımız anlayışı ile tedavi etmek anlamına gelir.
Kendi kendini kınayanlığı Kendi Kendine Güvenle Yeniden Oluşturun
Birçoğumuz özellikle başarısızlıktan sonra seslenen içsel bir eleştirmen var, sert yargılar ve gelecekteki eşitsizlik tahminleri.Bazı insanlar bu öz-kahkadarlık motive edici olsa da, araştırma aslında performansı ve refahı zayıflatır.
Bir hedefin ulaşmaktan vazgeçtiği zaman ortaya çıkan hayal kırıklığıyı başarısız veya görmezden gelmenin hoş olduğunu iddia etmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, geri dönüşle gelen duyguları kabul etmek, şeylerin neden yanlış gittiğini merak etmek ve kendi kendini teşvik etmek nasıl yardımcı olabilir.
Pratik Öz-Komça Egzersizleri
Kendi kendini kınayan bir yetenektir, uygulama ile geliştirir. Etkili bir egzersiz, kendini kınayan bir egzersizdir: Başarısızlık, duraklama ve acı çekme ile mücadele ederken ("Bu gerçekten zor, şimdi), ortak insanlık ("Herkesin başarısızlığını hatırla; Ben sadece bu konuda değilim") ve kendinize bu meydan okumayı önerdiğim gibi davranın.
Başka bir güçlü uygulama, kendinize bir araba arkadaşı bakış açısından şefkatli bir mektup yazmaktadır. Gerçekten durumunuz hakkında söylediklerinizi ne söyleyeceğiz? Bu egzersiz, kendi suçsuzluğa yakalandığımız zaman erişmenin zorlaşılmasına yardımcı olur.
Bir Büyümeyi Kabul Etmek
Büyüme zihniyeti kavramı, psikolog Carol Dweck tarafından geliştirilen, bu çalışmada, zorlukları ve geri dönüşlerime tepkimizi nasıl etkilediğine dair bir anlayışla devrim yaptı. "growth zihniyet" terimi Stanford profesör, Carol Dweck tarafından icat edildi, çocuk psikolojisi araştırmasında.
Sabit vs. Büyüme Zihinsets
Sabit bir zihniyete sahip insanlar, yeteneklerin ve istihbaratın önemli ölçüde değiştiremeyeceği statik özellikler olduğuna inanıyorlar. Başarısızlıkla karşılaştıklarında, temel sınırlamalarının kanıtları olarak yorumlıyorlar. Bu, sorunlardan ve şeylerin zorlaştığı bir eğilimi yaratır.
Buna karşılık, büyüme zihniyeti bireyleri çok fazla hayal etme veya korku başarısızlıkları istemiyorlar çünkü performanslarının geliştirilebileceğini ve öğrenmelerinin başarısızlıktan geldiğini fark ediyorlar.
Büyüme Zihinsellik Başarısızlığı Nasıl Dönüştürüyor
Büyüme zihniyetinde bile, başarısızlık acı verici bir deneyim olabilir. Ama sizi tanımlamaz. Bu, ele alınacak bir problem ve başarısızlık duygusal deneyimi temel olarak utanç ve geri çekilmeyi tetikledikçe, başarısızlık daha fazla çaba, farklı stratejiler veya daha fazla öğrenme gerekli olan bir sinyal haline gelir.
Büyüme zihniyeti başarısızlıktan vazgeçmiyor, ancak bu, yeniden ortaya çıkan olumlu bir duygusal görünüm geliştirmek için bir çerçeve sunuyor. "Neden öğrenme zamanı kanıtlıyor ve ne kadar büyük olduğunu kanıtlıyor?" Dweck yazıyor, "Bu değişim daha iyi hale gelebilir mi?"
Büyümenizi Geliştirmek Mindset
Bir büyüme zihniyeti, mevcut inançlarınızın yeteneği ve başarısızlığı konusunda farkındalıkla başlar.Belgeli zihniyet açısından düşündüğünüzde ("Ben bu konuda iyi değilim" veya "Bu konularda her zaman başarısız oldum" veya "Bu düşüncelerde büyüme zihniyeti ile ilgili olarak yeniden tanımlamıştım" veya "Ben bunu henüz ustalaştırmam gerekiyor" diye bir yaklaşım.
Zorlu görevlere ve geri dönüşlere nasıl cevap verdiğinize dikkat edin. Kendi imajınızı korumak için zor görevlerden kaçının veya yeteneklerinizi genişletmek için fırsatlar olarak onları kucaklayın mı? Bir büyüme zihniyetine sahip olmak için daha muhtemelsınız ve başarılı olun çünkü yeni stratejileri denemek veya çabanızı sabit bir zihniyetle artırmak için daha isteklisiniz.
Bir büyüme zihniyetinin geliştirilmesinin kendisini sabır ve pratik gerektiren bir süreçtir. Kendinizi sabit zihniyet düşüncesine sürükleyebilir, özellikle stresli zamanlarda veya özellikle hassas hissettiğiniz alanlarda. Bu normal ve bir büyüme zihniyeti geliştirmediğiniz anlamına gelmez - sadece insan olduğunuz ve hala öğrenmeniz anlamına gelir.
Gerçekçi ve Adaptive Hedefleri Belirlenmesi
Belirlenme ve hedefler takip etme biçimi, duygusal tepkimizi geri yüklemeye önemli ölçüde etkiler.Gerçekçi beklentiler ve katı hedef yapıları başarısızlık acısını basitleştirebilirken, adaptif bir hedef belirleme yaklaşımları, dayanıklılık ve motivasyonu, işlerin planlandığı zaman bile koruyabilir.
Büyük Hedefleri Yok Etmek
Olumlu bir görünüm sağlamak için en etkili stratejilerin biri, büyük, korkutucu hedefleri daha küçük, yönetilebilir adımlar haline getirmektir. Bu yaklaşım birden çok amaçlara hizmet eder: başarı için daha görünür hale getirir ve herhangi bir tek geri dönüş duygusal paylarını azaltır.
Büyük bir hedef doğrultusunda çalıştığınızda, sizi kaçınılmaz geri dönüşler ile koruyabilecek bir alt-goals hiyerarşisi yaratır.Bu artış başarıları kutlayın, nihai hedefiniz bağlamında küçük görünüyorlar bile.Bu uygulama size kaçınılmaz geri dönüşler yoluyla koruyabilecek olumlu bir ivme yaratır.
Embracing Process Hedefleri Outcome Hedefleri
Sonuç hedefleri (özel bir sonuç elde etmek) onların yeri, süreç hedefleri (özel davranışlarda veya uygulamalarda) genellikle daha fazla esneklik ve olumlu duygulara odaklanmaktadır. Süreç hedefleri kontrolünüzdekilere odaklanacaktır - çabanız, stratejileriniz ve öğrenmeniz - kontrolünüzün ötesinde faktörlerden etkilenmeye devam edin.
Örneğin, altı ay içinde terfi etmek için bir hedef belirlemek yerine "düşüküm" (outcome) "üç yeni profesyonel beceriler geliştirmek için hedefler belirlediniz" ve "her çeyrekte zorlu bir projeden geri bildirim almak" (işlemler meydana geldiğinde, süreç hedefleri ilerleme ve ajans hissi korumak için izin verirsiniz çünkü istenen sonucun gecikmiş olsa bile süreçler üzerinde çalışmaya devam edebilirsiniz.
Flexability ve İntegramental
Değişen koşullar veya yeni bilgiler karşısında hedeflere bağlılık, gereksiz bir hayal kırıklığı ve başarısızlıklara yol açabilir. Adaptif bir hedef arayışı, ilgili ve uygulanabilir olup olmadıklarını değerlendirmek ve onları gerektiğinde ayarlamaya istekli olmak.
Bu, ilk zorluk işaretindeki hedefleri terk etmek anlamına gelmez - bu, değerlerinize ve koşullara daha iyi uyum sağlamak için enerjinizi yönlendirmek anlamına gelir.
Zihinsellik ve Duygusal Düzenleme
Zihinsellik - açıklığı ve hoşgörüsüzlüğü ile mevcut olan deneyimlere dikkat etmek pratik - başarısızlıkları takip eden duygusal çalkantıyı yönetmek için güçlü bir araç.
Duygusal Kurtarmada Zihinsellik Rolü
Başarısızlığı deneyimlediğimizde, zihinlerimiz geçmişteki (Neden bunu yaptım?”) veya gelecekteki kategoriye (bu, asla başarılı olmayacağım anlamına gelir) Zihinsellik, bu yardımsız düşünce kalıplarının adımını ve şu an için geri dönmemize yardımcı olur, durumu daha doğru ve daha etkili bir şekilde değerlendirebiliriz.
Yüksek dirençli grup hem olumlu hem de olumsuz resimlerdeki düşük dirençli gruptan daha yüksek puan aldı, bu da, düşük dirençli grubun olumsuz duyguları algılamasını daha da olumlu yönde etkilediği anlamına geliyor.
Zihinsel Meditasyon Uygulamaları
Düzenli farkındalık meditasyonu, onların tüketilmeden zor duyguları gözlemleme kapasitenizi güçlendirebilir. Basit bir uygulama sessizce oturup nefesinize dikkat çekerek nefesinize dikkat çeker. Başarısızlıkınız hakkında düşünceler ortaya çıktığında - onlar kaçınılmaz olarak onlara karar vermeden ve nazikçe nefesinize odaklanmaz.
Bu uygulama, acı verici duygulardan kaçınmak veya kaçınmakla ilgili değildir; onlarla olan ilişkinizi değiştirmekle ilgilidir. Tamamen utanç veya eşitsizlik duygularıyla tanımlamak yerine (“Ben bir başarısızlıkım”), dikkatli bir zihinsel olay olarak onları tanımanıza yardımcı olur (“Ben bir başarısızlık yaratıyorum” diye düşündüm.
Vücut tarama meditasyonu, işlem başarısızlığı için başka bir değerli uygulamadır. Vücudun farklı bölgelerine dikkat ederek, duygusal durumunuzla ilgili gerginlik veya rahatsızlıklar nerede olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bu somatik farkındalık, fiziksel stresinizi serbest bırakmanıza ve duygusal deneyiminizin daha entegre bir anlayışını geliştirmenize yardımcı olabilir.
The Journaling for Reflection and Insight
Yanan dergileme, başarısızlıktan sonra özellikle yararlı olabilecek bir farkındalık biçimidir. Deneyiminiz hakkında yazmak, düşüncelerini ve duygularını dışlamanıza izin verir ve farklı bakış açılarından inceler ve yalnızlığa göre ortaya çıkamayan öngörüler keşfeder.
Sizin için en iyi neyin çalıştığını bulmak için farklı dergi yaklaşımlarını deneyin. Ne olduğunu, olayları ve tepkilerinizi ayrıntılı olarak araştırabilirsiniz. "Bu deneyimden ne öğreniyorum?" veya "Bu durumu beş yıl içinde farklı olarak nasıl görebilirsiniz?" diye sorabilirsin. Bazı insanlar asla göndermedikleri mektuplar yazmanın yararlı olduğunu bulabilirler, duruma dahil etmek veya başarısızlığın kendi başına.
Anahtar, karardan ziyade merakla ilgili olarak dergilere yaklaşmaktır. Olumlu düşünmeye veya acınızı inkar etmeye çalışmıyorsunuz; deneyiminizi daha tamamen anlamak ve büyüme ve iyileşme olasılıkları hemen ortaya çıkarmak için bir alan yaratıyorsunuz.
Sosyal Destek Görme ve Yararlama
İçsel kaynaklar için dayanıklılık için geliştirme çok önemlidir, sadece başarısızlığı karşı karşıya kalmamız gerekmez. Sosyal destek, geri dönüşlerin olumsuz duygusal etkilerine karşı en güçlü koruyucu faktörlerden biridir ve aktif olarak destekleyici ilişkileri olumlu bir görünüm sürdürme yeteneğinizi önemli ölçüde artırabilir.
Bağlantının koruyucu gücü
Araştırma, belirli kişilik özellikleri, kişisel kaynaklar (örneğin, iş dünyasının dengesi, sosyal yetkinlik, çalışma-yaşam dengesi, sosyal yetkinlik), kişisel tutumlar (örneğin, iş taahhüdü), olumlu duygular ve iş kaynakları (örneğin, sosyal destek, pozitif organizasyonel bağlam) iş dünyasının potansiyel kolaylaştırıcıları olarak vurgulanmaktadır.
Mücadelelerimizi başkalarına güvendiğimizde, kendini kınayan ortak insanlığı bileşenine aktif oluyoruz – yalnız geri dönüşlerde kalmadığımızı hatırlatırız. Bu bağlantı, çoğu zaman başarısız olan izolasyon ve utançla karşı karşıya kalabilir.
Doğru Destek Ağı seçmek
Tüm sosyal destek eşit derecede yararlı değildir. Hem empati ve dürüst geri bildirim sunabilir insanları görün - aynı zamanda perspektifi sürdürmenize ve yapıcı yolları ileri sürmenize yardımcı olacak şekilde. deneyiminizi en aza indirenlerden kaçının ("Bu kötü değil") veya negatif anlatıları güçlendirin (Sen asla başarılı olmayacaksınız).
Farklı destek türleri farklı ihtiyaçlara hizmet eder. Duygusal destek (empathy, arabalama, reassurance) duygularınızı işlemenize ve değer değerini sürdürmenize yardımcı olabilir. Bilgi desteği (advice, öneriler, bilgi) yanlış gittiğini ve nasıl geliştirileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Instrumental destek (görünmez yardım, kaynaklar) sizden gelen başarısızlık veya bu nedenle ortaya çıkan pratik zorluklara cevap vermenize yardımcı olabilir.
Yardım için Sormanın Sanatı
Birçok insan başarısızlıktan sonra destek istemek, karar vermek veya zayıflığı kabul etmek için görmek için mücadele eder. Ancak, yardım için ulaşmak aslında güç ve kendini farkındalık belirtisidir.Bu, iyileşmenizi ciddiye aldığınızı ve egonuzu korumanız için değer büyümenizi gösterir.
Destek ararken, ihtiyacınız olan şey hakkında özel olun. Birinin çözümleri sunmadan dinlemek için mi arıyorsunuz? Bir sonraki adımlarda hangi geri bildirimde bulunmak istiyorsunuz? İhtiyaçlarınız hakkında net olmak başkalarına daha etkili destek sağlar ve yanlış anlamaları önler.
Belirli alanınızda insanların gezilerini yönlendirmesine yardımcı olan bir mentor, antrenör veya terapist ile çalışmayı düşünün. Profesyonel destek, arkadaş ve aileye rağmen iyi niyetlerine rağmen, iyi niyetlerine rağmen, özel fikir ve stratejiler sağlayabilir.
Duygusal Zeka ve Kendin Farkındalık Geliştirmek
Duygusal zeka - kendi duygularını ve diğerlerini tanıma ve yönetme yeteneği - başarısızlıktan sonra olumlu bir görünüm sürdürmenin kritik bir yeteneği. Daha duygusal farkındalık ve düzenleme becerileri geliştirmekle, daha fazla kolaylık ve etkinlikle geri dönebilirsiniz.
Duygusal Desenlerinizi Tanıyın
Hepimiz duygusal olarak başarısızlıkla cevap vermenin karakteristik yollarınız var. Bazı insanlar hemen yoğun utanç duyuyorlar, diğerleri öfkeleniyor ve hala başkaları duygusal olarak kapatıyor. tipik kalıplarınız onları daha etkili bir şekilde yönetmeye yönelik ilk adımdır.
Düşüncelere dikkat edin, fiziksel hisler ve davranışsal, deneyim ayarlandığında ortaya çıkanları teşvik eder.Sağdaki gerginlik fark eder misiniz? Zihniniz hemen en kötü senaryolara atlar mı? Başkalarından çekilmeye veya lavuz etmeye çağırıyor musunuz?
Duygusal Vocabularyunuzu genişletin
Birçok insan duygusal deneyimlerini tanımlamak için sınırlı bir kelimeye sahiptir, genellikle “kötü” veya “yükleme” gibi geniş kategorilere varsayılan olarak varsayılandır. Daha fazla nuanced duygusal kelime, iç durumunuzun daha hassas anlaşılması ve iletişimini sağlar, bu da daha etkili bir düzenleme sağlar.
Başarısızlıktan sonra “kötü” hissetmek yerine, hayal kırıklığına uğratabileceğinizi, utandırılmış, hayal kırıklığına uğratabileceğinizi ve bu duyguların her biri farklı bilgiler sunar ve farklı yanıtlar arayabilir. Disappointment ve üzüntüye ihtiyaç duyabilir; utanç kendini kınayan ve bakış açısına ihtiyaç duyabilir; egzersiz yoluyla fiziksel salıverme gerekebilir;
Duygusal Emotion Regulation Strategies
Emotion düzenleme, duygularını bastırmak veya inkar etmek anlamına gelmez - araştırma duygusal baskının aslında kötü sonuçlarla ilişkili olduğunu gösteriyor. Bunun yerine, duygularınız kabul etmek için stratejiler de dahil ederken, onların yoğunluk süresini ve ezici olmayı tehdit ettiklerinde.
Bilişsel yeniden ortaya çıkıyor - duygusal etkisini değiştirmek için bir durum hakkında nasıl düşündüğünüzü değiştiriyor - örneğin, farklı bir kariyer yolunu keşfetme fırsatı olarak profesyonel bir geri dönüş yeniden çerçeveleyebilir veya bir ortakta ihtiyacınız olan şey hakkında daha fazla bilgi edinme şansı olarak görebilirsiniz.
Diğer yararlı stratejiler, ruminasyonu önlemek için başarısızlık hakkında geçici bir mola almak, olumlu duygular üreten faaliyetlere katılmak (doğalda zaman geçirmek, müzik dinlemek, sevdikleriyle bağlantı kurmak), ve stres hormonları ve ruh halini geliştirmek için fiziksel egzersiz kullanmak.
Yaşam Tarzı Faktörleri ile Uzun Süreli Kıtlama
Başarısızlığa cevap vermek için özel teknikler önemlidir, genel yaşam tarzınız ve günlük alışkanlıklarınız duygusal dayanıklılık için temel oluşturur. refahın temel yönlerine katılarak, hava setlerine ihtiyaç duyan psikolojik ve fiziksel kaynakları etkin bir şekilde inşa edersiniz.
Fiziksel Sağlık Önceliği
Fiziksel ve duygusal refah arasındaki bağlantı iyi kurulmuş. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve uygun beslenme her şey duygusal düzenleme ve dayanıklılık katkıda bulunur. Fiziksel olarak tükendiğinde, negatif duygulara daha savunmasızsınız ve olumlu bir görünüm destekleyen bilişsel stratejileri uygulamanız daha az.
Egzersiz özellikle başarısızlık sonrası duygusal olarak yönetmek için güçlüdür. Fiziksel aktivite stres hormonları azaltır, endorphins'i arttırır ve inadequacy hislerine karşı koyabilecek bir başarı hissi sunar. Ayrıca sık sık duygusal sıkıntı için sağlıklı bir çıkış sunar.
Uyku eşit derecede önemlidir. Uykuya sahip olduğumuzda, olumsuz olaylara daha reaktifyiz ve duygularımızı etkin bir şekilde düzenleyebiliriz. tutarlı uyku programları ve iyi uyku hijyeni, özellikle stres dönemlerinde veya geri dönüşler sırasında.
Olumlu Duyguları ve Deneyimleri
Yüksek dirençli bireyler, bu olumlu duyguları kendi kendine üretebilir, bu da stresten iyi bir kurtarmana izin verebilir. Deliberately pozitif duygular için fırsatlar yaratabilir - zevk aldığınız aktivitelerle, güzellik veya doğa ile ilişki kurmak veya takdir uygulamaları ile zaman - negatif olayların etkisine karşı tampon inşa eden psikolojik kaynaklar.
Bu, kendinizi "iyi" ya da acınızı inkar etmek anlamına gelmez. Aksine, hayatınızın sevinç kaynakları, anlamı ve bağlantı kurma süreciniz zor deneyimler olarak bile içerdiğini garanti eder.Bu olumlu deneyimler başarısızlık acısını silmezler, ancak hayatınızın geri dönüşlerinizi daha fazla içerdiğini hatırlatırlar.
Amaç ve Değerleri İşliyor
Bireysel hedef veya başarıdan daha büyük bir amaç duygusuna bağlı olduğunuzda, bireysel başarısızlıklar genel anlam ve yönünüzü tehdit eder. Düzenli olarak temel değerlerinize uygun olarak ve faaliyetlerinizin onlarla uyumlu olmasını sağlamak, belirli çabaların başarılı olmadığı kadar devam eden istikrarlı bir temel sağlar.
Kendinize sorun: Çoğu kişi olmak istiyor mu? Ne tür bir insan olmak istiyorum? Bu soruları net bir şekilde cevaplayabilirseniz, bireysel geri dönüşler daha az felaket olur çünkü temel amacınızı tehdit edemezler.
Başarılı Başarısızlık Kurtarmadan Öğrenme
Başkalarının başarılı bir şekilde nasıl atıldığını incelemek, kendi yolculuğunuz için hem ilham hem de pratik stratejiler sağlayabilir. Tarih boyunca sayısız kişi sadece daha güçlü ve daha başarılı ortaya çıkmak için önemli bir geri dönüşler yaşadı.
Post-Failure Başarısı
Hatalar, büyük veya küçük yapmak için iyi olmayı öğrenmek, kritik bir beceridir - sadece dayanıklılık için değil, belki de gelecekteki başarı için. Son bir çalışma, örneğin, kariyerlerinde önemli bir geri dönüş yaşamış genç bilim adamları aslında erken kazanan bilim adamlarından daha büyük bir başarı elde etti.Bu araştırma, daha sonra başarı elde etmenin katkıda bulunan kapasiteleri inşa edebileceğini göstermektedir.
Başarısızlıktan büyüyen ve sık sık sık sık azaldı olanlar arasındaki fark, geri dönüşlerin şiddetinde değil, nasıl yorumladıkları ve ona cevap verdiklerinde.Bir öğrenme yönelimini koruyanlar, geri bildirimlerini ayarlamaları ve engellerin karşısında devam etmeleri daha muhtemel.
Resilient Recovery'deki Ortak Desenler
Herkes başarısızlık yoluyla yolculuk eşsiz olsa da, bazı desenler, geri dönüşlerden sonra olumlu duygusal bakış açıları geliştirenler arasında ortaya çıkıyor.Onlar, duygularını tamamen baskı altında hissetmelerine izin veriyorlar. Ayrıca kurtarmaları için kişisel sorumluluk alırlar.
Bu bireyler genellikle psikologların “regulatory esnekliği” olarak adlandırdığı şeyi gösterir - polis stratejilerini durumun taleplerine dayanarak ayarlama yeteneği.Onlar, destek ararken ve kendi kaynaklarına güvenmeleri için ne zaman, yanlış ve ne zaman ilerlemek için.
Kişisel Başarısızlık Planını Yaratmak
Bu teknikleri anlamak değerli olsa da, gerçek gücü onları eşsiz koşullara, kişiliğinize ve ihtiyaçlara uyan kişisel bir yaklaşıma entegre ettiğinizde ortaya çıkar. İhtiyacınız olan bir başarısızlık kurtarma planı oluşturmak, geri dönüşler gerçekleştiğinde daha etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir.
Vulner sorumluluğunu ve kuvvetlerinizi tanımlayın
Genellikle başarısızlıklara nasıl cevap verdiğinizi düşünmeye başlayın. Duygusal tetikleyicileriniz nelerdir? Ne yardımcı olmayan desenler aynı zamanda mevcut güçlü ve kaynaklarınızı tanımlamaya eğilimlisiniz.Geçmiş sıralardan geri dönmenize yardımcı oldunuz?
Bu öz değerlendirme, belirli ihtiyaçlarınıza uygun bir kurtarma planı için temel sağlar.Eğer sert öz-keşitliğe eğilimliyseniz, kendi kendini-kompanya uygulamalarına öncelik verebilirsiniz.Eğer genellikle destek için ulaşmaya karar verebilirsiniz.Eğer ruminasyonla mücadele ederseniz, dikkatli ve bilişsel reframing teknikleri vurgulayabilirsiniz.
Immediate Response Strategies
Önemli bir başarısızlıktan sonra ne yapacaksınız konusunda karar verin. Bu, duygularınızı işlemek için kısa bir mola alabilir, güvenilir bir arkadaş veya mentora ulaşır, fiziksel egzersize veya dergilerinizde yazabilirsiniz.Bu stratejiler önceden sizi duygusal olarak boğulduğunuzda zor kararlar almanızı engelleyebilir.
Acil yanıt planı, duygusal işlemeyi kendi kendine bakımla dengelemek zorundadır. duygularınızı sonsuza dek duvarsız hissetmenize izin verin. başkalarına güvenmeden destek alın.
Orta ve Uzun Süreli Kurtarma Uygulamaları Geliştirmek
Acil polisajın ötesinde, uygulamaların haftalar ve aylar boyunca kurtarmanızı destekleyeceklerini düşünün. Bu, düzenli bir çek veya terapist ile, devam eden bir haber veya yansıma uygulamaları, başarısızlıkla ortaya çıkan beceri boşluklarını ele almak için belirli öğrenme faaliyetleri veya öğrendiğiniz şeyleri ve stratejilerinizi ayarlamaları içerebilir.
İlerlemenizi değerlendirmek ve yaklaşımınızı ayarlamak için düzenli fırsatlar inşa edin. Başarısızlıktan kurtarma doğrusal değildir - kurtarmanız içinde geri dönüşler yapabilir ve planlamanız, bu durumu tekrarlamanıza ve iyileşmenin yavaş veya belirsiz hissetmenize yardımcı olabilir.
Geri Dönüş Ortak Obstacles to Pozitif Outlook
En iyi teknikler ve niyetlerle bile, bazı engeller başarısızlıktan sonra olumlu bir duygusal bakış yaratmaya müdahale edebilir. Bu zorlukları tanımak ve bunları ele almak için stratejilere sahip olmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Shame ve Embarrassment ile anlaşma
Shame – temel olarak kusurlu veya değersiz olduğunuzun acı verici hissi – başarısızlıktan sonra gezinmek için en zor duygulardan biri.
Kendi kendini kınayan nefse karşı utandırmak, başkalarına güvenerek tecrübelerinizi paylaşmak (gizliliğe ulaşır), ve değeriniz başarılarınıza bağlı olduğuna dair inancı aktif olarak meydan okumanızı sağlayın.
Geleceğin Korkusu Yönetimi Başarısızlık
Başarısızlığı yaşadıktan sonra, gelecekteki girişimler hakkında endişeli hissetmek doğaldır. Bu korku parasal hale gelebilir, büyüme ve başarı için gerekli riskleri almaktan kaçınmanızı sağlar. Anahtar, seçimlerinizi dikmemesine izin vermeden korkuyu kabul etmektir.
Öğrendiğiniz tüm başarı riskinden kaçındığınız şeyleri tekrar tekrar edin.Eğitimi, kendini yeniden başlatmanıza izin veren küçük, yönetilebilir zorluklarla başlayın. Öğrendiğiniz teknikleri kullanın - kendini ifade etmek, bilişsel reframing – korkudan ziyade yeni zorluklara yaklaş.
Mükemmeliyetçiliğe Adres
En güçlü destek, yüksek özsaygının faktörler için bulundu, daha olumlu referans tarzı ve sosyal olarak açıklanabilir mükemmeliyetçilikten duygusal sıkıntıya karşı koruyucu olarak daha düşüktü - mükemmeliyet kabul edilemez olan inanç - özellikle de yıkıcı ve kurtarma özellikle zor.
Gerçek standartlar belirlemek için mükemmeliyetçi düşünme, hataların kaçınılmaz ve değerli olduğunu ve mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanmayı kabul edin. İdeallerinizin kısasını düştüğünizde kendini takip edin ve mükemmel bir şekilde “iyi” kutlarken, mükemmel bir şekilde kutlamayı başarır.
Zaman ve Sabır Rolü Duygusal Kurtarmada
En önemli olanlardan biri - ve sık sık göz ardı edilir - başarısızlıktan sonra olumlu bir duygusal bakış geliştirmek sadece iyileşme ve entegrasyon için yeterli zaman sağlar. Duygusal iyileşme bir süreçtir, bir olay değildir ve gerçekten iyileşmeyi engelleyebilir.
Grieving Sürecini Anlayın
Önemli başarısızlıklar genellikle kaybı içerir - bir umut verici - sonuç için, belirli bir kimlik veya öz imaj, zaman ve çaba yatırım, veya artık mevcut olmayan fırsatlardan dolayı. Bu kayıplar acı çekmeli ve kederli olmak zorunda kalır.
İş kaybının doğal aşamalarından uzaklaşmanıza izin verin: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Bu aşamalar mutlaka lineer değildir ve birden fazla kez döngüsüz. Hedef, her aşamada gerçekleştirilmesi için acele etmek değildir, öğrenme ve iyileşmeyi sağlamak.
Balancing Kabul ve Eylem
Olumlu bir görünüm geliştirmek iki görünüşte çelişkili ihtiyaç dengelemek gerektirir: Önümüzdeki adımları kabul etmek ve harekete geçmek için harekete geçmek. Kabul etmek istifa veya geçiş anlamına gelmez - bir sonraki şey hakkında yeterli olan gerçekliğe sahip olmak demek demek.
Bazı durumlarda hemen harekete geçilmesi çağrısında bulunur, diğerleri ilerlemeden önce bir yansıma ve entegrasyon dönemi gerektirir. Bu durumlar arasında ayrım yapmak için bilgeliği geliştirin. Bazen yapabileceğiniz en üretken şey, deneyimlerinizle birlikte olmak, içgörüler ve açıklıkların onları zorlamak yerine doğal olarak ortaya çıkmasını sağlamaktır.
Büyümeye Başarısızlık Dönüştürme: Path Forward
Sonuçta, başarısızlıktan sonra olumlu bir duygusal bakış geliştirmek acıyı ortadan kaldırmak veya bu geri dönüşlerin önemli olmadığını düşünmekten değil. Bu, değer veya gelecek için felaket bir tehdit olarak başarısız olmanın doğal bir parçası olarak deneyimlemeye çalışmakla ilgilidir.
Bu kılavuzda araştırılan teknikler - tek bir teknik, kendi kendini ilan eden, büyüme zihniyeti, uyarlanabilir bir hedef-tahki, farkındalık, sosyal destek, duygusal zeka ve yaşam tarzı faktörleri - duygusal dayanıklılık için sağlam bir temel oluşturmak için sinerjik. tek bir teknik bir sihirli mermidir, ancak birlikte lütuf ve ortaya çıkan geri dönüşler için kapsamlı bir araçtır.
Bu becerileri geliştirmek, geri yüklemeleri ve öğrenmeyi içerecek bir yolculuk olduğunu unutmayın. Bu teknikleri pratik olarak kendinize sabırlı olun ve hangileri eşsiz kişilik ve koşullarla en güçlü şekilde yeniden keşfedünlerini keşfedin. Hedef, başarısızlıkla nasıl başa çıkabileceğiniz mükemmel değildir - kaçınılmaz geri dönüşlere rağmen büyümeye devam etmenize izin veren dayanıklılık ve perspektifi inşa etmek için.
İleriye doğru hareket ettiğinizde, başarısızlıkların başarının tam tersi olarak değil, bunun bir integral parçası olarak da anlamlı bir şey elde eden her kişi de başarısızlıkla birlikte deneyimledi. Fark başarısızlıktan kaçınmıyor ama buna nasıl tepki verdiğimizde – bizi azaltıp büyüme ve dönüşüm için yakıt olarak kullanmamıza izin veriyoruz.
Bu kılavuzda belirtilen stratejileri uygulamak ve devam eden uygulama ve rafineriye taahhüt etmek için, kişisel ve profesyonel gelişiminizde üstlenmeniz için gerekli olan duygusal dayanıklılığı geliştirebilirsiniz ve hedeflerini yenilenen bilgelik ve kararlılıkla takip etmeye devam edin. büyümenin başarısız olması yolu her zaman kolay değildir, ancak kişisel ve profesyonel gelişiminizde üstlenebileceğiniz en değerli yolculuklardan biridir.
Sürekli Öğrenme için Ek Kaynaklar
Başarısızlık sonrası olumlu bir duygusal bakış geliştirmek, devam eden öğrenme ve destekten yararlanan ömür boyu bir uygulamadır. anlayışınızı derinleştirmek ve dayanıklılık becerilerini güçlendirmek için ek kaynakları keşfedin.
Esneklik, büyüme zihniyeti ve duygusal zeka ile ilgili kitaplar bu tekniklerin altında yatan psikolojik ilkelere daha derin öngörüler sağlayabilir. Carol Dweck's "Mindset: Yeni Başarı Psikolojisi", büyüme zihniyet ilkelerinin kapsamlı bir araştırmasını sunarken, Kristin Neff'in kendi kendine olan çalışması, duygusal zeka ve düzenleme konusunda daha fazla bilgi için, Daniel Goleman'ın araştırmaları değerli çerçeveler ve pratik uygulamalar sunar.
Online kurslar, atölyeler ve terapi bu becerileri geliştirmek için yapılandırılmış destek sağlayabilir. Birçok üniversite ve zihinsel sağlık kuruluşları, özellikle dayanıklılık yaratmaya ve geri yüklemelere odaklanmaktadır. kalifiye bir terapist veya antrenörle çalışmak, özel zorluklarınıza ve hedeflerinize uygun kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir.
Profesyonel kuruluşlar ve topluluklar, özellikle ilgi alanınıza veya ilgi alanına odaklanırlar, bu özel bağlamdaki başarısızlıklara ilişkin değerli perspektifler sunar. Benzer zorluklarla karşılaşan diğerleriyle bağlantı kurmak hem pratik stratejileri hem de duygusal desteği sağlayabilir.
Psikolojik dayanıklılık ve duygusal refah hakkında kanıt tabanlı bilgi için, organizasyonlardan gelen kaynaklar gibi Amerikan Psikoloji Derneği Ve ve Pozitif Psikoloji Merkezi Araştırma destekli içgörüler ve pratik araçlar sunmaktadır. Akademik dergiler ve araştırma veritabanı, direnç, polislik ve duygusal düzenlemelerle ilgili en son bilimsel bulgulara erişim sağlamaktadır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Başarısızlık, herhangi bir yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır ve hırsla yaşarken, her zaman geri dönüşleri deneyimlediğimizi kontrol edemiyoruz, onlara nasıl tepki verdiğimiz konusunda muazzam bir güce sahibiz. Başarısızlıktan sonra olumlu bir duygusal bakış açısı geliştirmek acı ya da iyimserlik zorlamakla ilgili değildir - işlememize izin veren psikolojik beceriler ve perspektifler inşa etmek, yapıcı bir şekilde, değerli dersler almak ve hedeflerimize yenilenen bilgelik ve dayanıklılıkla nasıl tepki vermemize izin vermek.
Bu kılavuzda araştırılan teknikler - bilişsel reframing ve kendini-gelişmeden büyüme zihniyetine ve dikkatine - sayısız kişiye olan önyargı temelli yaklaşımlar, duygusal dayanıklılık için bir karar verme gibi bir öğrenme fırsatıyla ilişkilerini değiştirir.
Bu kapasitelerin geliştirilmesinin kendisini sabır gerektiren bir süreçtir, pratik ve kendi kendini ifade eden bir süreçtir. Gelişmekte olduğunuz becerileri uygulamanız için fırsatlara sahip olacaksınız.
Yolculuğunuzda devam ederken, bu ilkelere ve uygulamalarına düzenli olarak geri dönün. Neyin çalıştığını ve neyin ayarlamasına ihtiyaç duyduğunuzu düşünün. ilerlemenizi kutlayın, ihtiyacınız olduğunda bile. Seek desteğinizi yapın. Ve her şeyden önemlisi, değerlerinizin veya başarısızlıklarınızın belirlenmediğini unutmayın, ancak insanlığın, değerlerinizin ve büyüme taahhüdünüzü hatırlayın.
Cesaretle başarısızlıkla yüzleşebilme yeteneği, onu bilgelikle işleme ve yenilenen güçle ortaya koyma yeteneği, gelişebileceğiniz en değerli becerilerden biridir.Bu, seçimlerimizi dikme konusunda başarısız olmaktan korkmamıza izin verecek olursak kapıları açar.Kendimiz ve merhametimizi derinleştirir.
Büyümeye başarısızlık yoluyla yolculuğunuz eşsiz bir şekilde sizindir, ancak bunu tek başına yürümeniz gerekmez. Araştırmanın bilgeliğine dikkat edin, başkalarının desteği ve kendi dayanıklılık kapasitesinize. Pratik ve sabır ile, sadece başarısız olmanıza yardımcı olan duygusal bir görünüm geliştirebilirsiniz, ancak bunun yüzünden gelişmenize izin verirsiniz.