Giriş: Analık ile Başarısızlık Yeniden Tanımlama

İyileştirme, verimlilik ve dış başarı, başarısızlık genellikle bağırsaklara bir darbe gibi geliyor. Sosyal medyadan iş performansına dikkat etmek için ipuçları, mesaj açık: kazanmak her şeydir. Ne zaman yanlış bir promosyon, başarısız bir yazı, başarısız bir ilişki, ya da kişisel bir hedef kendini kınayan bir şekilde ortaya koyardı - bu da kendini ifade eden, utanç verici ve ruminasyon, depresyona sokarak kendini gözden geçirebilmeyi arzu eder.

Kendini Anlamayı Anlayın

psikolog tarafından yapılan ve kapsamlı bir şekilde araştırıldı Kristin NeffKendi kendini kınayan bir varlık, kendini kınayan veya acı çekme anları sırasında kendine karşı bir yoldur.Kendi kendini kınayan veya kendini kınayan bir varlıkla buluşmak, kendini kınayan bir varlıkla buluşmak.

  • Öz-türlük: Başarısızlık veya acı ile karşılaştığınızda kendinize sıcak ve anlayış olmak, acılarınızı görmezden gelmek veya sert yargılarla saldırmak yerine.
  • Yaygın insanlık: Bu kusuru ve zorluğun evrensel deneyimler olduğunu kabul edin. Mücadeleniz sizi izole etmiyor; sizi hiç tereddüt eden herkese bağlar.
  • Zihinsellik: Acılı düşünceler ve duygular dengeli farkındalık içinde – onları önemlerini abartmadan veya başarısızlık hikayenizden uzaklaştırmak.

Bu üç element, başarısızlık darbesini yumuşatan ve destekleyici bir iç diyalog yaratır.Kendi kendini kınayan ne zaman kendinizle savaşıyorsunuz ve bunun yerine deneyimden öğrenmeye başlıyorsunuz.

Kendi kendini kınayan bilim

Son iki yılda, büyüyen bir araştırma gövdesi, kendi kendini kınayanların dönüştürücü gücünü doğruladı. Araştırmalar sürekli olarak insanların daha yüksek düzeyde kendi kendini kınayan raporunu daha az endişe, depresyon ve stres ve daha büyük yaşam memnuniyeti, duygusal esneklik ve motivasyonu gösterir. Örneğin, Neff'in çalışması, daha yüksek düzeyde yayınlanan Gazetecilik ve Sosyal Psikoloji Kendini kınayanlığın psikolojik refahla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu ve zihinsel sağlığın kendi kendine saygıdan daha iyi bir öngörücü olduğunu buldu, çünkü kendinizi başkalarına kıyasla iyi bir şekilde kıyaslamanıza bağlı değildir.

Nörobilimsel araştırma da mekanizmalara ışık tutuyor.Kendi kendine güvenenliğe katıldığınızda, beyin tehdit sistemi (birmygdala ve korti yol yolları dahil) etkinleştirilir, tehlike ve utanç duygularınızı artırmak, diğer taraftan, bakım sistemini aktive etmek, oxytocin'yu salıvermek ve güvenlik ve bağlantı hissi teşvik etmek. Zamanla, kendini kontrol etmek, kendini kontrol etmek, varsayılan cevabınızı yeniden yapılandırın. Neff'in web sitesinde araştırma özeti.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendine saygıyla olan yakınlığı karıştırmak yaygındır, ancak farklı etkilerle farklı kavramlardır. Kendi kendine saygı, değerinizin küresel bir değerlendirmesidir - genel olarak kendinize değer verirsiniz, ancak nezaket ve ortaklığa bağlıdır.

Başka bir anahtar fark: öz-saygı genellikle sosyal karşılaştırmayı içerir - Neff tarafından iyi bir şey yapmak, çünkü kendini ifade edenden daha iyi olduğunuzu gösterebilirsiniz.Bu, daha az sosyal karşılaştırma, daha az kamuya bilinçlilik ile ilişkilendirilebilir ve kendini ispatlamanızı gerektirir.

Kendi kendini kınayan Cultivating için Pratik Stratejiler

Kendi kendini kınayan bir yetenektir ve herhangi bir beceri gibi, kasıtlı bir uygulama gerektirir. Aşağıda, günlük hayatınıza entegre edebileceğiniz kanıtlara dayalı egzersizler, özellikle de başarısızlık grevleri olduğunda.

Kendi-Komuşu Break

Bu mikro-prak, Neff ve meslektaşı tarafından geliştirilen Chris GermerBir dakikadan daha az bir sürede yapılabilir. Bir hatadan sonra kendini-kahkalatıcı düşünceleri fark ettiğinizde, dikkatinizi kendinizle yönlendirin.

  • Zihinsellik: “Bu bir acı anı.” (Süreksiz acıyı kabul edin.)
  • Yaygın insanlık: “Suffering hayatın bir parçasıdır. Yalnız değilim.” (Başkalarının bu şekilde hissettiğini kendinize hatırlatın).
  • Öz-türlük: “Şu anda kendime nazik olabilirim.” (Bir el kalbinin üzerinde veya kendinize nazik, rahatlatıcı bir dokunuş verin.)

Gerekli olduğu kadar birçok kez ifadeleri tekrarlayın. Dokunmanın fiziksel hareketi sakinleştirici etkisini artırabilir. Bu uygulama sinir sisteminizi teşvik etmek için tehdit modundan değiştiriyor.

Dokunuşu ve Vücut Farkındalığı

İç eleştirmen yüksek sesleyken, fiziksel demirleme yardımcı olabilir. Hem kalbinin üzerindeki ellerini yerleştirin ya da kendinizi kucaklarken omuzlarınızı etrafınıza dökün. Yavaş yavaş nefesinizi elinize bırakın. Bu basit eylem oxytocin ve daha düşük kortropologun serbest bırakılmasını tetikler, hemen rahat bir şekilde sunabilirsiniz.

Sizin Perspektifinizi Refah Etmek

Başarısızlık genellikle son bir yargı gibi hissediyor.Rekreasyon olarak kabul etmek, kendini kınayanların bir temel taşıdır: “Bu durumdan ne öğrenebilirim?” Bu durumu nasıl düşünürüm?” diye cevap vermeden dersleri yazın. Araştırmalar başarısız olduktan sonra bir öğrenme eğilimi kabul eden insanlar kimliklerine bir tehdit olarak gördüklerinden daha fazla gelişmeyi ve geliştirmelerini sağlıyor.

Bir Kendi-Komça Mektup Yaz

Kendine bir mektup yazmak için oturma, duyguları açıklayabilir ve şefkatli bir zihniyeti güçlendirebilir. Sadece aynı başarısızlığı deneyimleyen yakın bir arkadaşa yazabilirsiniz.Ne diyeceksiniz? teşvik ve anlayış kelimeleri size sunacaktır? Şimdi bu aynı kelimeleri kendinize yönlendirin: Ağrıyı kabul et, normalleştirin ve nezaketi ifade edin.

Aşırılık olmadan akılsızlık

Kendi kendine güven içinde olmak, düşüncelerinizi ve duygularını onlara ya da onları zorlamadan gözlemleme anlamına gelir. “Ben bir başarısızlıkım” diye düşünmek yerine: “Sana bir başarısızlık olduğumu düşünmeliyim.”

Kendi adıma giden ortak engeller

Birçok insan kendi kendini kınayan, korkulu, tembel veya kendini kendini kendine adamış bir şekilde yapar. Bu engeller kültürel efsanelere ve yanlışlara dayanıyor.Onların baş-onunu kalıcı bir değişim için önemlidir.

Kendi kendini kınayanların Korkusu

Bazı bireyler bencilce kaçınırlar çünkü bencil olduğuna inanıyorlar veya standartları daha düşük olacak. Gerçekte, araştırmalar kendini kınayan insanların daha az motive olduğunu gösteriyor.Daha hızlı geri dönüşlerden ve daha yüksek hedefler belirlediler çünkü başarısızlık korkusuyla bir çalışma değil. Gazetecilik Dergisi Kendi kendini kınayanlığın, yeni zorluklara girmek için daha büyük kişisel inisiyatifle bağlantılı olduğunu buldu.

Bu, Kendi Kendine Güvenmiyor

Kendi kendine özgü bir şekilde kurban edilen acınızı abartmak ve hissedebilirsiniz. Kendi kendini kınayan nefse: acı çekmeni hatırlatırken, başkalarının bunu paylaşmasını sağlar.

Kendinizi Hook'tan Çıkarmak Değil

Hesaplanabilirlik, kendini kınayan hatalarınız için sorumluluk alabilir. Aslında, kendini ifade eden hatalardan daha kolay hale getirir çünkü kendinize karşı ne yanlış gittiğini inceleyebilirsiniz.

Öz-Özel Yaşam Tartışmaları

Kendi kendini kınayanlığın ilkeleri evrensel olarak uygulanır, ancak belirli bağlamlar belirli stratejilerden yararlanır.

İşyerinde

Profesyonel başarısızlık - bir sonsuzluk teklifi, reddedilen bir öneri, bir tarih eksik - ödül performans gösteren bir kültürde felaket hissedin.İşte kendini kınayan liderler, yanlış adımlardan sonra kendini tedavi etmek için daha yenilikçi ve daha az yatkın çalışanlar yerine, yardım istemek ve geri bildirimden öğrenmek için daha olası.

İlişkilerde

Tartışmalar, yanlış anlamalar ve molalar, kendi kendini suçsuzluğa karşı zengin bir zemindir. “Ben burada farklı bir şey söylemeliyim. ”Her çift mücadeleden özür dilerim ve çatışmanın bir kısmını nazikliğe sahip tutmanıza izin verirsiniz.

Ebeveynlik

Ebeveynler genellikle kendilerini algılanan başarısızlıklar için sert yargılar - sabır, yanlış bir karar vermek, çocuklar için yeterince zaman harcamamak ve nesiller boyunca geçebilecek sert bir öz-kompanzelik döngüsüni kırmak için çok önemlidir.

Eylemde Kendin Yeniden Geçiş: Gerçek Yaşam Örnekleri

Birçok tanınmış figürler kendini kınayan (bu ya da değil) yakıta başarısızlık çevirmek için kullandılar. hikayeler, dayanıklılıkın başarısızlıktan kaçınmadığını gösteriyor, ancak farklı olarak ilgili olarak.

  • J.K. Rowling: Harry Potter küresel bir fenomen haline gelmeden önce, Rowling, on iki yayıncı tarafından reddedilen refahta tek bir anneydi.Kendi kendine karşı şiddet ve bakış açısıyla gelen özgürlük yerine geldi. daha sonra da şöyle dedi: “Failure özgürdüm, çünkü en büyük korkum fark edildi ve ben hala hayatta kaldım.”
  • Michael Jordan: Lisedeki basketbol takımından kesin, Jordan ona yeterince iyi olmadığını söyleyen sesi dinledi. Bunun yerine, motivasyon olarak hayal kırıklığı yarattı. “Seni tanımlamadan ve tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarladım.”
  • Oprah Winfrey: İlk televizyon işinden bir haber kanalı olarak kovulduktan sonra, Winfrey, “ televizyon için uygun değildi” dedi ve daha sonra “kendisi için” yeteneğini krediledi ve bir arabulucuya dönüşmeye izin verdi.

Bu örnekler başarısızlıkın başarının tam tersi olmadığını gösteriyor; nezaket ve net bir zihinle tanıştığında bir adım taş.

Sonuç: Bir Yol İleri

Başarısızlık kaçınılmazdır - insan deneyiminde evrensel bir iplik. Geri kalanlardan geri dönenler yetenek veya şans değil, kendileriyle birlikte yetiştirdikleri iç ilişki, kendini kınayan bir şekilde inşa etmek için bir avantaj sağlar.Bir sonraki sefere, kendini kınayanlara dönüştürmek, kendini kınayanlara dönüştürmek.