Bugünün hızlı tempolu ve sık sık sık ezici dünyasında, olumlu bir zihniyetin farkındalığımızı genişletebileceğini, kalıcı kaynakları genişletmeyi ve genel refahı artırmayı tercih etmeyi değil; yerine, zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz, stresi artırabilirsiniz ve daha iyimser bir bakış açısına sahip olmak için olumlu bir bakış açısı sunar.

Ruh Sağlığınız için Neden Positivite Maddeleri

Positivite sadece neşeli olmaktan çok daha fazlasıdır. Olayları nasıl yorumladığınızı etkileyen bir zihniyet, başkalarına karşı baskı ile baş başa çıkmak ve diğerleriyle ilişkilendirebilmenin faydaları psikoloji ve nörobilimde iyi bir şekilde tartışılmaktadır. Sürekli olarak olumlu bir şekilde pratik yaptığınızda, zamanla daha otomatik hale gelen sinir yollarını güçlendiriyorsunuz.

Positivity'ın Arkasındaki Bilim

Barbara Fredrickson'un "broaden-and-build" teorisi, olumlu duygular – sevinç, minnettarlık ve huzur gibi – yeni ve çeşitli, ve açıklayıcı düşünceler ve eylemleri teşvik ediyor. Zamanla, bu kalıcı kişisel kaynaklar, fiziksel sağlıktan sosyal bağlantılara kadar. Çalışmaların, cinsel duygulara sahip bireylerin daha güçlü depresyon oranlarına sahip olduğunu ve daha yüksek yaşam memnuniyetine sahip olduklarını keşfetti.

Dahası, pozitif bir bakış açısıyla yaşama yaklaştığınızda, vücudunuz daha az kortasyon yaratır, stres hormonu ve daha iyi nörotransmitters, dopamin ve serotonin gibi daha iyi olur. Bu fizyolojik değişim sadece ruhunuzu iyileştirir, aynı zamanda kalbinizi ve bilişsel işlevini de korur.

Olumlu Bir Zihinsetin Anahtar Faydaları

  • Stres ve kaygıyı azaltın: Olumlu düşünme stresli durumlar yeniden şekillendirmenize yardımcı olur, onları daha yönetilebilir hissetmelerine yardımcı olur. Temel kaygınızı azaltır ve günlük baskıları çözme yeteneğinizi geliştirir.
  • Büyük Resilience: Setbacks gerçekleştiğinde, olumlu bir zihniyet daha hızlı geri dönmenize izin verir. Sürekli ve kişisel olarak başarısız olarak hataları görüyorsunuz.
  • Güçlenen İlişkiler: Olumlu insanlar başkalarını çekmeye eğilimlidir. iyimserlik ve minnettarlığınız sizi daha destekleyici bir ortak, arkadaş ve meslektaşınız, bağlantının virtual döngüsü oluşturmanızı sağlar.
  • Geliştirilmiş Fiziksel Sağlık: Zihinsel bağlantı güçlü. Optimistler daha düşük kan basıncı, daha iyi kardiyovasküler sağlık ve daha uzun bir ömür boyu daha sağlıklı davranışlara da sahiptir.
  • Gelişen Yaratıcılık ve Problem Çözme: Olumlu bir ruh, düşüncenizi açar, daha fazla çözüm ve esneklik ve inovasyonla ilgili zorlukları görmenize izin verir.

Günlük Uygulamalar Sonlandırma Positivitesine Son Vermek

Bir pozitiflik uygulaması, zaman içinde küçük, tutarlı eylemler bileşik gerektirmez, mutluluk ve dayanıklılık için beyninizi yeniden icat edin. Aşağıda, bugün hayata entegre edebileceğiniz kanıt temelli günlük alışkanlıklar vardır.

1.

Gratitude, negatiflerden ziyade dünyayı taramak için minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmaktan vazgeçen şeyden çok güçlü duygulardan biridir. Bu uygulama, dünyayı negatiflerden ziyade olumlu yönde taramak için minnettar olduğunuz birkaç şeyi yazmak için göstermiştir.

Başlangıç için, özel bir not defteri seçin veya dijital bir dergi uygulaması kullanın. Her akşam veya sabah, her bir öğe için minnettar olduğunuz üç ila beş özel şey listesi - bir meslektaşınızdan bir tür jesti fark edeceksiniz, sabah kahvenizin tadı veya güneş ışığınızın sıcaklığı neden her bir öğe için minnettarsınız; bu duygusal etkinizi derinleştirir.

Ekstra bir artış için, bir hafta sonra, takdir ettiğiniz birine kısa bir not yazın ve mümkünse, onlara okuyun. Bu uygulama ilişkileri güçlendiriyor ve olumlu duyguları çok iyileştiriyor.

2. Zihinsel Meditasyon Meditasyon

Zihinsel meditasyon şu an için yargısız dikkat etmek pratiktir. Endişelenme otomatik pilotundan, pişmanlıktan ve ruminasyondan kurtulmanıza yardımcı olur. Düzenli meditasyon duygusal düzenleme ve kendini farkındalık geliştirirken kaygı ve depresyon belirtileri azaltır.

Günde sadece beş dakika ile başlayın. Sessiz bir nokta bul, rahatça otur ve nefesinize odaklan. - ve bu, dikkatinizi nefesinize geri getirecek.Sürspace, Calm veya veya gibi uygulamalardan meditasyonu kullanabilirsiniz. UCLA'nın özgür rehber meditasyonları Başlangıç için. Zamanla, seans uzunluğunızı 10-20 dakikaya kadar artırın. Hedef zihninizi boş tutmaz, ancak düşüncelerinizin bir gözlemcisi haline getirmek, onlara ek olmadan geçiş yapmalarına izin verir.

Zihinsellik ayrıca resmi olarak uygulanabilir: Yemekleri yıkamak, yürümek veya yemek yemek. Tüm dikkatleri duyulara, seslere ve aktivitenin turistik yerlerine kadar ödeyin. Bu varlık, barış ve pozitifliğe dair bir his ile mundir anları da yok eder.

3. Olumlu Affirmasyonlar

Af doğrulamalar kısa, olumsuz kendini izleyen güçlü ifadelerdir. Onlar, içsel hale gelene kadar bilinçaltı inançlarını tekrarlayarak yeniden yapılandırırlar.Forfirmations to work, they must feel believable and resonate with your values.

Her sabah bir gün daha güçlüyüm, "Ben her sabah bir şey için bir an ayırıyorum" veya "Ben her gün daha güçlüyüm" diye karşılık verin.

Uygulamayı derinleştirmek için, elinize kalbinize yerleştirmek gibi fiziksel bir jestle çift onaylar.Bu somatik demirleme, beyni daha etkili bir şekilde entegre etmenize yardımcı olur.

4. Fiziksel Aktivite

Egzersiz, en güçlü doğal antidepresanlardan biridir. Fiziksel aktivite uçları, dopamin ve serotonin - ruh hali yükselten, acıyı azaltan ve mücadele stresi azaltabilir. Sadece orta egzersiz seansı saatler sonra görünümünizi artırabilir.

Bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Günlük 30 dakika hareket için bir etkinlik için, yürüyüşe, yürüyüşe, yoga, en sevdiğiniz listeye dans etmek veya bir bisiklet sürmeniz gibi. Anahtar tutarlı ve zevk.Eğer koşmaktan nefret ediyorsanız, bunu yapmazsınız - rutininize hareket etmek gibi bir aktiviteyi bulmak, merdivenleri almak, park etmek gibi, park etmek gibi, hızlı bir şekilde yukarı yukarı yukarı yukarı doğru ekliyor.

Fiziksel aktivitenin faydalarını doğa maruziyeti ile birleştirmek için dışlamaları düşünün, bu da ruh halini daha da artırıyor. Mayo Clinic, egzersizin stresin nasıl azaltıldığını vurgulamaktadır Uykuyu geliştirir, hem zihinsel sağlık için kritik. Unutmayın, hedef mükemmel değildir, ama ilerleme - her gün vücudunuzu hareket ettirirsiniz.

5. Doğa ile Bağlanma

Doğal ortamlarda zaman geçirin -parklar, ormanlar, plajlar veya hatta bir arka bahçe - zihinsel sağlık üzerinde derin etkiler. Doğa maruz kalma kan basıncı azaltır, korti azaltır ve birwe ve merak eder. A 2019 çalışması, haftada sadece 120 dakikanın iyi sağlık ve refahla ilişkili olduğunu buldu.

Doğayı haftanın ayrılmaz bir parçası yapın. 20 dakikalık bir yürüyüş yapın öğle yemeği sırasında yeşil bir alanda, bir park tezgahta otur ve ağaçlara bak, ya da kapalı bitkilere eğilimli olun. Uygulama "en iyi banyo" (Shinrin-yoku) yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde, tüm duyularınızı ilgilendirir: bark, bir yerdeki koku, kuşların sesi.

Bir şehirde yaşıyorsanız, botanical bahçeleri, çatı bahçeleri veya topluluk parkları ararsınız. Bahçecilik, doğa ile bağlantı kurmanın başka bir yoludur - toprakta yalvarmak sizi daha fazla ilham için, serotonin seviyelerini artırabilir. National Geographic doğanın ruh halinin etkilerinin ardındaki bilimi araştırıyor.

6. Türlük Yasası

Başkalarına yardım etmek, “yardımcının yüksek”i tetikliyor, çünkü alıcının sosyal bağlarını güçlendiriyor ve hayatınızı bir amaç duygusu veriyor.

Günlük rutininize küçük nezaketler: teşvik edici bir metin gönderin, her hafta bir saat gönüllü veya daha fazla gülümseyin.Bir gün yaptığınız bir eylemi not ettiğinizden emin olun, bu uygulama sadece size yardımcı olmak için fırsatların daha fazla farkında değil, aynı zamanda merhametli bir kişi olarak güçlendiriyor.

7. Olumsuz Girişleri Sınırlama

Zihinsel sağlığınızı korumak, ne yediğiniz konusunda niyet sahibi olmak anlamına gelir. Haberler, sosyal medya ve toksik konuşmalar arkanızda potansiyelinizi kaybolabilir.Bilgi verirken, olumsuzluk yakıtları endişe ve umutsuzluk için sürekli maruz kalır.

Sınırları ayarlayın: haberler kontrol etmek için belirli zamanlar, sosyal medyayı günde 20 dakikaya sınırlandırmak ve yetersiz veya öfkeli hissettiğiniz takip hesapları planlamak; sanatçılar, eğitimciler veya pozitif psikoloji hesaplarını takip etmek.

Kendinizi negatif bir sohbette bulursanız, nazikçe çözümlere doğru yönlendirin veya konuyu değiştirin. Unutmayın, kendi zihninin kapıcısınız. sizi gözyaşlarından ziyade inşa eden içeriği seçin.

Evde Olumlu Bir Çevre Yaratmak ve Çalışmak

Çevreniz ruhunuzu ve zihniyetinizi önemli ölçüde etkiler. Bir klişe, dim veya organize edilmiş alanınız enerjinizi bilinçaltı bir şekilde boşaltabilir, temiz, parlak ve kişiselleştirilmiş bir ortam sakin ve yaratıcılığınızı teşvik eder. İşte boşluklarınızı kasıtlı olarak nasıl tasarlayabilirsiniz.

Declutter ve Organize

Bir dağınık ortam zihinsel bir parça oluşturur. Her gün bir bölgeyi aldatır - masanız, bir çekmece veya bir karşıt. kendini organize etme eylemi, artık size hizmet etmeyen bir kontrol ve başarı hissi verir.

Instri Nature and Light

Yılan bitkileri, pothos veya barış lilies gibi kapalı bitkiler ekleyin - havayı temizler ve bir odaya yaşam eklerler. Güneş ışığı açarak aynaları güneş ışığına yansıtmak için doğal ışık kullanın.Eğer doğal ışık sınırlıysa, tam teftiş gün ışığıyla dolu boğalar kullanın.

Kendinizi Olumlu Tesirlerle çevrilir

Hedeflerinizin ve değerlerinizin görsel hatırlatmalarını yapın - bir vizyon yönetim kurulu, ilham verici alıntılar veya sevdiklerin fotoğrafları. Sakinleşen renkler seçin (maviler, yeşiller) veya enerji (sıralar, portakallar) odanın amacına göre. Play uplifting music or nature sesler.

Cultivate Olumlu İlişkiler

En çok zaman boyunca zihniyetinizde büyük bir etkiye sahip olan insanlar. destekleyici, teşvik eden ve iyimser olan bireyleri görün.Enerjinizi veya sürekli şikayet edenlerle zaman ayırın. Kulüplere katılın, sınıflara veya online topluluklara katılın. Amerikan Psikoloji DerneğiGüçlü sosyal bağlantılar, dayanıklılık ve zihinsel refahın önemli bir bileşenidir.

Ruh Wellness'ın Ek Pilleri

Pozitiflik uygulamaları güçlü olsa da, temel sağlık alışkanlıkları tarafından desteklenen en iyi şekilde çalışırlar. Bu tamamlayıcı alanları düşünün.

Öncelikli Uyku Uykuyu

Uyku, beyin süreçleri duyguları ve konsolide hatıraları konsolide olduğundadır. Kronik uyku çaresizliği duygusal düzenlemelere sahiptir ve gece 7-9 saat boyunca olumsuz etkiler. Rahat bir yatak süresi rutini oluşturun: dim ışıkları yatakdan önce bir saat önce, ekranlardan kaçınır ve yatak odanızı serin ve karanlık tut.

İyi Beslenme ile Beynini Acıt

Diyet doğrudan ruh hali etkiler. Gıdalar omega-3 yağ asitlerinde zengindir (salmon, cevizler, flaxseeds), antioksidan (berler, koyu çikolata), ve probiyotikler (yogurt, kimchi) beyin sağlığını destekler. Enerji kazalarına ve depresyona bağlı olarak iltihaplara neden olabilir.

Alkol Sınırı ve Uyuşturuculardan Kaçınır

Alkol geçici olarak stresi rahatlatabilirken, uykuyu bozar ve endişeyi kötüleştirebilir. Altta kullanım mutluluk destekleyen sinir yolları zayıflatır. Moderation anahtardır veya daha istikrarlı bir ruh için tamamen absürd etmeyi düşünebilir.

Positiviteye Geri Dönüş Ortak Obstacles to Positivity

En iyi niyetlerle bile, pozitif hissettiğiniz günlerde karşı karşıya kalacaksınız. Bu normal. Self-compassion önemlidir. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, onları yargısız olarak kabul ediyorum -"Şu anda endişeliyim ve bu iyi bir şekilde yönlendiriliyorum.

Sürekli negatif düşünceler, düşük ruh veya günlük yaşamla müdahale eden kaygı ile mücadele ederseniz, profesyonel destek aramayı düşünün. Bir terapist kişisel stratejileri geliştirmenize ve temel konuların ele alınmasına yardımcı olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Yardım bulmak için kaynaklar sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Pozitiflik, tutarlı bir uygulama gerektiren, mükemmeliyet değil.Şerefli dergi, dikkatlilik, doğrulamalar, fiziksel aktivite, doğa bağlantısı, nezaket ve kasıtlı çevre tasarımı, günlük hayatınıza nasıl yeniden şekillendirebileceğinizi izlemek, zihinsel sağlığınıza değer verebilir ve kalıcı zihinsel sağlık. Küçük adımlar - parkta beş dakika meditasyon, samimi bir teşekkür - bir teşekkür - bugün bir uygulamayla başlayın.