Bir krizle ilgili umurs ettiğimizde, doğal içgüdümüz yardımcı olmaktır. travmatik bir olayla ilgilenen bir arkadaş olsun, bir aile üyesi zihinsel sağlık aciliyetinizi korumak, destekleyicinin rolü hem de önemli bir sorumluluk haline gelir.

Bu kapsamlı kılavuz, destekçileri için kanıt tabanlı psikolojik stratejiler araştırıyor, acil sıkıntıları azaltmak ve psikopatoloji riskini azaltmak için tasarlanmış psikolojik ilk yardım ilkelerinden çizimler. Kriz durumlarını nasıl tanıyacak, anlamlı destek sağlayacak, sağlıklı sınırları koruyacak ve bakıcının diğerlerinden en zor anları aracılığıyla yardım etmesini önleyeceğiz.

Kriz Durumlarını ve Onların Etkilerini Anlamak

Bir kriz, bir kişinin psikolojik dengesinde önemli bir kesintiyi temsil eder - her zamanki polis mekanizmalarının yaşadıkları stresi işlemek için yetersiz olduğunu kanıtlarken. Bu durumlar duygusal, psikolojik veya fiziksel sıkıntı yaratırlar, çoğu dirençli bireyleri tanırlar.

Kriz Olayları Türleri

Kriz durumları çok sayıda formda ortaya çıkıyor, her ikisi de etkilenen ve destekçileri için eşsiz zorluklar sunuyor. Bu farklı türleri anlamak, destekçilerinin belirli ihtiyaçları karşılamak için yaklaşımlarını tertemiz yardımcı oluyor:

  • Doğal afetler: Kasırgalar, depremler, seller, vahşi yangınlar ve diğer çevresel felaketler, yer toplulukları yok eden ve mülkleri yok eden ve yok eden diğer çevresel felaketler
  • Kişisel kayıplar: Sevdiği bir kişinin ölümü, boşanma, ilişki arızaları veya önemli ilişkilerin kaybı
  • Travmatik olaylar: Kazalar, şiddet, saldırı, başkalarına zarar vermek veya yaşam tehdit edici durumlar yaşamak
  • Sağlık krizleri: Ciddi hastalık tanısı, tıbbi acil durumlar, kronik hastalık ilerlemesi veya zihinsel sağlık acil durumlar
  • Finansal afetler: İş kaybı, iflas, sigorta, ya da aniden ekonomik zorluk
  • Topluluk travması: Terörizm, kitlesel şiddet, okul atışları veya tüm toplulukları etkileyen diğer olaylar

Krize Karşı Ortak Tepkiler

İnsanlar çeşitli şekillerde krize yanıt verirler ve çoğu akut tepkiler anlaşılabilir ve felakete maruz kalan insanların yaşadıklarına dair tahmin edilebilir. Destekçiler travmaya cevap vermenin "doğru" bir yolu olmadığını bilmelidir.

  • Duygusal cevaplar: Şok, dehşet, endişe, öfke, suçluluk, üzüntü, çıplaklık veya duygusal dalgalanmalar
  • Fiziksel belirtiler: Şişmanlık, uyku rahatsızlıkları, iştah değişiklikleri, baş ağrısı, kas gerginlik veya gastrointestinal sorunlar
  • Bilişsel etkiler: Zorlu konsantre, karışıklık, hafıza sorunları, intrusive düşünceler veya karar verme zorluğu
  • Davranışsal değişiklikler: Başkalarından gelen geri çekilme, ürün seviyelerindeki değişiklikler veya hatırlatmalardan kaçınmaları
  • Ruhsal sorgulama: İnanç kaybı, anlam ve amaç veya varoluşsal sıkıntıları sorgulamak

Bu reaksiyonların anormal durumlar için normal yanıtların, destekçilerin sıkıntıları azaltmasına yardımcı olduğunu anlamak, mevcut ihtiyaçlara yardım etmek, travmatik olayların veya etiketleme reaksiyonlarının ayrıntılarını belirtiler olarak azaltmamak.

Krize Destekleyicilerin Eleştirel Rolü Yanıt

Destekçiler kriz yanıt ekosisteminde eşsiz ve hayati bir pozisyon işgal ediyorlar. Profesyonel zihinsel sağlık hizmetleri birçok kişi için gerekli olsa da, acil araç varlığı, bilgilendirilmiş destekçileri bir krizin akut aşamasında önemli bir stabilizasyon ve rahatlık sağlayabilir.

Hangi Destekleyiciler Sağlıyor

Şefik bir destekleyicinin varlığı krizdeki birine birden fazla fayda sunar. Rolüniz sadece “orada”nın ötesine uzanır - birkaç temel işlevi kapsar:

  • Duygusal stabilizasyon: Sakin varlığınız panik ve ezici duyguları azaltmaya yardımcı olabilir
  • Pratik yardım: Kriz sırasında sigortalanabilir hissedebilecek günlük görevlere yardım edin
  • Kaynakların bağlantı: İnsanları profesyonel hizmetlere, topluluk desteğine veya pratik yardımlara bağlamak
  • Geçerlilik ve normalleştirme: Onların tepkilerinin koşullara göre anlaşılabilir olduğunu kabul etmek
  • Güvenlik ve güvenlik: Fiziksel ve psikolojik güvenlik güvenliğini sağlamak
  • Süreklilik ve tutarlılık: Kişi kurtarma kurtarma gibi devam eden desteği sağlamak

Etkili Destekleyicilerin Anahtar Sorumlulukları

Kriz yoluyla birisini desteklemek, niyet ve farkındalık gerektirir. birincil sorumluluklarınız şunları içerir:

  • Aktif, gereksiz dinleme: Kişi için yer yaratmak, eleştiri veya çözülmemiş tavsiye olmadan duygularını ve deneyimlerini ifade etmek için
  • Duygusal destek sunmak: Rahatlık sağlamak, yeniden sigorta yapmak ve deneyimlerini minimize etmeden doğrulama
  • Özerkliğe saygı gösterin: Kararlarını desteklemek ve onları mümkün olan kontrol etmek için güçlendirmek için güçlendirmek
  • Uygun sınırları korumak: Rolünizin sınırlarını ve profesyonel müdahalenin ihtiyaç duyduğunda
  • Profesyonel yardım teşvik etmek: Zihinsel sağlık profesyonellerine, tıbbi bakıma veya uygun hizmetlere bağlantıları uygun şekilde analiz etmek,
  • Gizliliği Korumak: Ayrıca güvenlike saygı göstermek, güvenlik sağlamak da sağlarken

Etkili destekçileri, sakin, mahkemeli, organize edilmiş ve erişilebilirken ve mahremiyeti uygun olarak korumak için yardımcı olan model ses yanıtlarını etkili bir şekilde yapar.

Psikolojik İlk Yardım: Destekçiler için Temel Prensipler

Psikolojik İlk Yardım (PFA), çocukların, ergenlerin, yetişkinlerin ve terörizmin hemen ardından çocuklara yardım etmek için bir kanıt-bilgisiz modüler yaklaşımdır. Başlangıçta felaket yanıtı için gelişmişken, bu ilkeler kriz yaşayan herkesi desteklemek için geniş bir şekilde geçerlidir.

Psikolojik İlk Yardım Vakfı

Tüm PFA modelleri, ihtiyaç değerlendirmesini, teşvik edici dinleme ve nişanlamayı içerir ve kanıtlandığında hizmet yönlendirmesi yapılır. Önemli olarak, PFA başlangıçta insani ayarlar için tasarlanmıştır, uzman eğitimi gerektirmez ve sağlık hizmetleri çalışanları tarafından teslim edilebilir, etkili bir destek sağlamak isteyen herkese erişilebilir hale gelir.

Yaklaşım birkaç temel varsayım üzerinde inşa edilmiştir:

  • PFA, tüm kurtulanların ciddi zihinsel sağlık sorunları veya kurtarmada uzun vadeli zorluklar geliştireceğini varsaymıyor
  • Çoğu insan dirençlidir ve uygun destekle geri kazanacaktır
  • Erken müdahale sıkıntıyı azaltabilir ve uyarlanabilir bir polis teşvik edebilir
  • Destek esnek ve bireysel ihtiyaçlara uygun olmalıdır
  • Çeşitlilik için kültürel hassasiyet ve saygı önemlidir

Psikolojik İlk Yardımda Temel Eylemler

Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı, erken yardım sağlamanın temelini oluşturan birkaç temel eylemi özetliyor. Bu eylemler hayatta kalanların özel ihtiyaçlarına göre esnek uygulanmalıdır:

1. İletişim ve Katılım

İnsan bağlantısı olmayan, şefkatli bir şekilde oluşturun. Bu ilk temas, hoşgörüsüz bir şekilde tonlar. saygı ile olan yaklaşımınızı kendiniz açıkça tanıtır ve kişinin konfor seviyesini etkileşimle dikkatli olun.

2. Güvenlik ve Konfor

Acil fiziksel ve duygusal güvenliği sağlamak. Bu, kişinin güvenli bir yere taşınmasına yardımcı olabilir, acil tıbbi ihtiyaçlara hitap edebilir veya sadece sakin bir şekilde güvence altına alın, acil fiziksel istikrar sağlamak acı ve endişe azaltır ve çeşitli risk faktörlerini ortadan kaldırır.

3. Stabilizasyon

Calm ve duygusal olarak boğulmuş veya kurtulan kurtulanlar yetiştirmelerine yardımcı olabilir. Bu, nefeslerini düzenlemelerine yardımcı olabilir veya sadece akut sıkıntılara kadar sessizce oturur.

4. Bilgi Buluşması

Acil ihtiyaçları ve endişelerini tanımlayın, ek bilgi toplayın ve belirli duruma psikolojik İlk Yardım müdahalelerini tertemiz. Mevcut endişeler, acil ihtiyaçlar ve mevcut destek sistemleri hakkında sorun.

5. Pratik Yardım

Acil ihtiyaç ve endişelere hitap eden hayatta kalmalarına yardımcı olmak için pratik yardım sunmak. Bu, telefon görüşmeleri, arranging ulaşım, çocuk bakımına yardım etmek veya yiyecek ve barınak gibi temel ihtiyaçları ele almak olabilir.

6. Sosyal Desteklerle Bağlantı

Aile üyeleri, arkadaşları ve topluma yardım kaynakları dahil olmak üzere birincil destek insanlarla veya diğer destek kaynakları ile kısa veya devam eden temaslar kurma yardımcı olur. Sosyal bağlantı, kurtarmada güçlü koruyucu bir faktördür.

7. Coping hakkında bilgi

Stres reaksiyonları ve sıkıntıları azaltmak ve uyarlanabilir bir şekilde çalışmak hakkında bilgi vermek. reaksiyonlarını normalleştirmek ve stres yönetmek için stratejiler sunmak.

8. Collaborative Services ile bağlantı

Zaman veya gelecekte ihtiyaç duyulan hizmetlerle kurtulan bağlantı. Bu, zihinsel sağlık profesyonelleri, tıbbi bakım, sosyal hizmetler veya topluluk kaynakları ile bağlantı kurmak içerir.

Destekçiler için Temel Psikoloji Teknikleri

Psikolojik ilk yardımın temel ilkelerinin ötesinde, belirli teknikler, verimliliğinizi bir destekleyici olarak artırabilir. Bu kanıtlara dayalı stratejiler, şifa ve dayanıklılık teşvik eden destekleyici bir ortam yaratmaya yardımcı olur.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme, bir destekleyicinin cephaneliğinde en güçlü araçlardan birini temsil eder.Diğer kişinin söylediklerini tamamen yoğunlaştırır, mesajlarını anlayın, düşünceli bir şekilde cevap verin ve konuşmanın içeriğini hatırlamaya yardımcı olur.Bu teknik, bireyselin gerçekten değerli ve anlaşılır hissetmesine yardımcı olur.

Aktif dinlemenin temel bileşenleri şunlardır:

  • Tam dikkat: Dikkatleri ortadan kaldır, uygun göz temasını yapın ve konuşmacıya karşı vücudunuzu yönlendirme
  • Unsözsel bağlılık: Şaka, yüz ifadeleri kullanın ve sizinle meşgul olduğunuzu göstermek için
  • Minimal teşvikler: "Ben görüyorum" gibi kısa sözlü cümleleri kullanın, "hem" ya da "mm-hmm" paylaşmaya devam etmek için
  • Yansıt cevapları: Anlaşabilmek için duyduğunuz şey paraphrase: "Bu senin his gibi geliyor..."
  • Soruları Açıklama: Deneyimlerini daha iyi anlamak için açık uçlu sorular sorun
  • kesintiden kaçının: Çözümleri veya kendi hikayelerinizi atlamaya çağırıyoruz
  • Sessizlik: Kişinin düşüncelerini veya süreçleri duygularını toplamak için duraklamalarına izin verin

Unutmayın ki tüm kurtulanların sizinle konuşmak veya konuşmanız gerektiğini varsaymalısınız. Bazen sessiz, destekleyici varlığınız konuşmadan daha değerli.

Duygularını ve deneyimlerinin geçerliliğini

Geçerlilik, anlaşılabilir ve meşru olarak başka bir kişinin iç deneyimini kabul etme ve kabul etme sürecidir. Her şey hakkında aynı fikirde veya hissetmezsiniz, ancak duygusal yanıtlarını kabul ettiğinizden ziyade.

Etkili doğrulama stratejileri:

  • “Bu şekilde ne yaptığınızı hissettiğinizi hissettiğinizi hissetmeniz mantıklıdır”
  • “Duyunuz tamamen geçerli ve anlaşılabilir.”
  • “Senin durumundaki herhangi biri muhtemelen benzer hissedebilirdi.”
  • “Bu sizin için ne kadar zor olduğunu görebiliyorum”
  • “Şu anda hissettiğiniz her şeyi hissetmek iyi”

Böyle bir şekilde geçersiz yanıtlardan kaçının:

  • "En azından" veya "En azından..."
  • "Bu şekilde hissetmemelisiniz"
  • "Sadece pozitif" veya "Bakın tarafta"
  • "Ben tam olarak nasıl hissettiğinizi biliyorum" (Sen değil)
  • "Her şey bir sebepten dolayı gerçekleşir"
  • "Sen çok hassassın"

Geçerlilik utanç, güven inşa etmeye ve gerçek duygusal ifade için güvenli bir alan yaratmaya yardımcı olur - kriz kurtarmasındaki tüm önemli elementler.

Bir Calm'ı korumak, Yere

Duygusal durumunuz, destek verdiğiniz kişiyi önemli ölçüde etkiler.Biri krizde olduğunda, sinir sistemi genellikle akustik bir devlette daha yüksek bir durumda. sakin demeanor parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir, bir güvenlik hissi teşvik eder ve panik azaltır.

Sakinliği korumak için stratejiler:

  • Kendi nefesinizi bozmak: Yavaşlayın, kendi stres yanıtını yönetmek için derin nefesler
  • Vücudun dilini izleyin: Hareketleri yavaş ve kasıtlı tut, açık bir duruş tutmak
  • Ölçülen bir tonla konuşun: Orta bir hızda sakin, sürekli bir ses kullanın ve hacim
  • Kendi tepkilerinizi kabul edin: Eğer boğulmuş hissediyorsanız, kısa bir mola almak iyi
  • Kendinizi koruyun: Ayaklarınızı zeminde, nefesiniz veya mevcut fiziksel hisler hakkında anlayın

Nefes alma egzersizleri aşırı ve fiziksel gerginlik duygularını azaltmaya yardımcı olur ve basit egzersizler kısa bir süre içinde öğretilebilir. Kişiyi temel nefes teknikleri veya zeminleme alıştırmaları ile yönlendirebilirsin, eğer yeniden algılanırlarsa.

Teklif Beton, Pratik Yardım

Kriz sırasında, rutin görevler bile ezici hissedebilir. Belirli, pratik yardımlar stresi önemli ölçüde azaltabilir ve somut bir destek gösterebilir. "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver", bu da krizdeki kişiye olan yükleri sunuyor.

Pratik yardım örnekleri:

  • Hazırlanma veya yemek yemek için yemek
  • Çocuk bakımı veya evcil hayvan bakımı ile yardım etmek
  • Errands veya market alışveriş
  • Çamaşır yıkama veya temizlik gibi ev işleri ile yardımcı olmak
  • Randevu almak için ulaşım sağlamak
  • Telefon aramaları yapmak veya idari görevleri işlemek
  • Kaynakları veya hizmetleri araştırmak
  • Başkalarından organize etmek veya koordine etmek başkalarına yardım etmek

Yardım sunarken, özel olun: “Yarın markete gidiyorum. Senin için bir şey alabilir miyim?” veya “ Perşembe günü akşam yemeği getirmek istiyorum?”

Saygı Autonomy ve Empower Choice

Kriz genellikle kontrol kaybı içerir. Yapabileceğiniz en tedavi edici şeylerden biri, kişinin özerkliğine saygı göstererek ve mümkün olan her zaman seçim teklif ederek bir ajans hissi geri yüklemeye yardımcı olmaktır.

Özerkliği teşvik etmek için yollar:

  • Tavsiye sunmadan önce izin isteyin veya eylem almak
  • Direktiflerden ziyade mevcut seçenekler: " tercih eder misiniz..." yerine "You should..."
  • Kararlarına saygı gösterin, aynı fikirde değilseniz bile (siz güvenlik risk altındadır)
  • Kendilerini yönetebilecekleri görevlerden uzaklaşmak
  • Tehlikeli olmadıkları sürece polis stratejilerine destek verin
  • Güçlülerini ve yeteneklerini tanıma

Bu yaklaşım, krizdeki kişinin kendi tecrübeleri ve ihtiyaçları konusunda uzman olduğunu kabul eder, destekleyici bir kaynak olarak hizmet ederken.

Encourage Profesyonel Yardımı Ne Zaman Öğrenin

Desteğiniz paha biçilmez olsa da, profesyonel müdahale gerektiğinden haberdar olmak önemlidir. Zihinsel sağlık profesyonelleri karmaşık travma, kalıcı semptomlar ve krizden ortaya çıkabilecek zihinsel sağlık koşullarını ele almak için uzmanlaşmış bir eğitime sahiptir.

Profesyonel yardımın gerekli olabileceğini gösteren işaretler:

  • Sukidal düşünceler veya kendi kendine özgü davranışlar
  • akut kriz aşamasının ötesinde devam eden şiddetli depresyon veya kaygı
  • Temel kendi bakım veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için kullanılabilirlik
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler
  • Post-traumatic stres bozukluğu belirtileri (flashbacks, şiddetli kaçınma, hipervigilance)
  • Psikotik semptomlar (taucinations, sans, ağır disorganizasyon)
  • Kişi veya davranışta önemli değişiklikler
  • İş, okulda veya ilişkilerde işlevsizliğe kavuşturulabilir

Profesyonel yardım teşvik ederken, zayıflığı yerine güç ve kendini bakım işareti olarak çerçeveleyin. Araştırma sağlayıcılarına yardım etmek, randevular yapmak veya gerekirse ulaşım sağlayabilirsiniz. “Sana önem veriyorum ve ben de profesyonel olarak konuşabilirim.

Kültür Hassasiyeti ve Farkındalık Uygulama

Etkili destek, insanların deneyimlediği, ifade ettiği ve krizle başa çıkmak için kültürel farklılıkların farkındalığını gerektirir. Destek yaklaşımınızda kültür ve çeşitliliğin sorunları hakkında bilgi sahibi olun.

Kültürel düşünceler de içerir:

  • Farklı güzellik ifadeleri keder ve sıkıntı
  • Zihinsel sağlık ve profesyonel yardımlara karşı tutumlar
  • Din veya manevi inançlar, polise nüfuz eden
  • Aile yapıları ve karar verme süreçleri
  • İletişim stilleri ve tercihleri
  • Tarihsel travma ve sistemsel engeller
  • Dil engelleri ve yorumlama ihtiyacı

Her bir insanın kültürel alçakgönüllülükle yaklaşması – kültürel geçmişi hakkında her şeyi bilmediğinizi ve ihtiyaç duydukları şeyleri öğrenmeye istekli olduğunuzu bilin.

Krizde birini Destekleyen Ne Yapmamak

Kaçmak için ne anlama geldiğini anlamak, ne yapacağını bilmek kadar önemlidir. İyi niyetli destekçileri belirli yaklaşımlar veya ifadeler yoluyla zarar verebilir.

Bu Ortak Hatalardan Kaçınmak

Konuşmayı veya açıklamayı zorlama: Ne olduğunu sormak için “debrief” yapmayın. Kişinin kendi hız ve konfor seviyesinde paylaşmasına izin verin.

Normal reaksiyonları patolojikleştirme: Belirtiler olarak patolojik veya etiketleme reaksiyonlarını bozmaz. Çoğu kriz reaksiyonları anormal durumlar için normal yanıtlardır.

Sahte reassurance sunmayın: "Her şey iyi olacak" veya "bütün çalışacak." sonuçları garanti edemez ve bu tür açıklamalar reddedilebilir.

Yanlış bilgi paylaşmayın: Muhtemelen yanlış bilgi önermeyin veya teklif etmeyin. Eğer hayatta kalan bir soruya cevap veremezseniz, gerçekleri öğrenmek için en iyisini yapın.

Bunu sizin hakkınızda yapmayın: Kendi kriz hikayelerinizi paylaşma veya deneyimleri karşılaştırmaya davet edin. Desteklendiğin kişiye odaklanmayı tutun.

Süreci acele etmeyin: Krizden kurtarma lineer değildir ve acele edilemez. birisini “move on” veya “bundan fazlasını” zorlamaktan kaçının.

Kapasitenizin ötesinde bir rol üstlenmeyin: Uzmanlıkınızın ve belirli rolünüzün kapsamı içinde kalın ve ek uzmanlık gerektiğinde uygun yönlendirmeler yapın.

Gizliliğe gereksiz yere ihlal etmeyin: Güvenlik acil risk altındayken hariç mahremiyete saygı gösterin.

Yargılama veya polisaj yöntemleri eleştirmeyin: Birisinin polis stratejisi aktif olarak zararlı değilse, sıkıntılarını nasıl idare ettiklerini yargılamaktan kaçın.

Destekçiler için Self-Care: Burnout ve Compassion Fatigue

Kriz yoluyla birisini desteklemek duygusal olarak, fiziksel olarak ve zihinsel olarak yorucu olabilir. Caregivers, bakıcı olmayan insanlardan daha yüksek stres seviyelerini bildirmektedir ve uygun kendi bakımsız, destekleyici risklerin hem kendi refahını hem de başkalarına yardım etme yeteneğini tehlikeye atarak.

Bakımgiver Burnout

Caregiver yanık, başka birine bakmaktayken gerçekleşen fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme durumudur. Bir başka kişinin ihtiyaçlarının yeterli rahatlama veya yenileme olmadan yavaş yavaş yavaş yavaş gelişmektedir.

Bakıcı yansı belirtileri şunları içerir:

  • Tüm zaman yüklenmiş veya endişe verici hissetmek, sık sık sık sık sık sık uyumak ya da yeterince değil, kilo kazanmak veya kaybetmek, kolayca ezilmiş veya öfkeli olmak ve zevk almak için kullanılan aktivitelerde ilgi kaybetmek
  • Arkadaşlar ve sosyal aktivitelerden geri çekilme
  • Decreased memnuniyeti veya başarı duygusu
  • Artan fiziksel sağlık sorunları
  • Zory konsantre olmak veya karar verme
  • Kişiye karşı kızgın hissetmek, yardım ediyorsun

Şefkatin Tanınması

Şefkat yorgunluk, genellikle ikincil travmatik stres olarak anılır, sürekli olarak travmaya maruz kalan veya diğerlerinin acısına maruz kalan bakıcılar için bir durumdur.

merhamet yorgunluk belirtileri:

  • Duygusal ve fiziksel olarak bu sonuçları sürekli başkalarına arabalamak, duygusal olarak çıplak hissetmek, detached hissetmek veya bir kez empati hissetmediğiniz şekilde hissetmeyebilirsiniz
  • Başkaları ile ilgili ayrıntılı düşünceler veya görüntüler
  • Travmanızı hatırlatan veya sizi hatırlatan insanların veya durumlardan kaçının
  • Hipervigilasyon veya daha yüksek endişe
  • Zory kişisel yaşamdan çalışma / destek rolünü ayırıyor

Destekçiler için Temel Kendi-Care Strategies

Kendi kendine umursamıyorsan, başkasının umursamıyorsun. Kendi kendine bakım bencil değil - sürdürülebilir, etkili bir destek için gerekli bir bileşenidir. İşte iyiliğini korumak için kanıt tabanlı stratejiler:

Set ve Sağlıklı Sınırları Korumak

Sınırlar hem siz hem de destek aldığınız kişiyi korurlar. Yanmayı önlemeye yardımcı olurlar ve zamanla tutarlı, kaliteli destek sağlayabilirsiniz.

  • Zaman sınırları: Mevcut olduğunuzda belirli zamanlarda oluşturun ve kişisel zamana ihtiyacınız olduğunda
  • Duygusal sınırlar: Başkalarının duygularını kendi kendi kendi kendi duygularına girmeden derinden ilgilenebileceğinizi fark edin
  • Görev sınırları: Ne yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı açık olun
  • İletişim sınırları: Yanıt süreleri ve kullanılabilirlik hakkında beklentileri ayarlayın

Ayar sınırları daha az önemsediğinizi söylemiyor - sürdürülebilir bir şekilde araba kullanmak demektir.

Fiziksel Sağlık Önceliği

Çok fazla stres sağlığınıza zarar verebilir. Bir bakıcı olarak, depresyon veya endişelenebilir, yeterince uyku veya fiziksel aktivite elde edemez veya dengeli bir diyet yiyemeyebilirsiniz. Tüm bunlar sağlık koşullarını artırmak, kalp hastalığı ve diyabet gibi.

Fiziksel öz bakım uygulamaları:

  • Daha iyi uyumak için yollar bul, çoğu gün daha fazla hareket et, sağlıklı bir diyet yiyin ve bol miktarda su için
  • Düzenli tıbbi kontroller ve kendi sağlık ihtiyaçlarınızı ertelemeyin
  • Düzenli fiziksel aktivitede Engage, sadece kısa yürüyüşler olsa bile
  • İyi uyku hijyeni uygulayın ve geri kalanı öncelik
  • Limit kafein ve alkol, özellikle de polis mekanizmaları olarak

Sosyal Bağlantıları Korumak

Yanmışlığı gösterir. Seek sosyal destek ve sizi destekleyen aile ve arkadaşlarla bağlantı kurun.Biriyle her hafta ziyaret etmek için zaman yapın, sadece bir yürüyüş veya hızlı bir kahve fincanı olsa bile.

  • Arkadaşlar ve aile ile düzenli zaman
  • bakıcılar veya destekçileri için destek gruplarına katılın
  • Destek rolünüzün dışında hobiler ve ilgi alanları
  • Kendinizi yorgun hissettiğinizde bile izole etmeyin

Stres Yönetimi Teknikleri Uygulama

Günlük rutininize stres-relief teknikleri, yakıcılığı yönetmek için yeteneğinizi geliştirebilir. Derin nefes egzersizleri gibi teknikler zihninizi sakinleştirmeye ve fiziksel gerginlikleri azaltmaya yardımcı olur. Meditasyon, stresorlardan geri adım atmanıza ve perspektifi geri kazanmanıza izin verir.

Etkili stres yönetimi yaklaşımlar:

  • Zihinsel meditasyon veya dua
  • Derin nefes egzersizleri egzersiz egzersizleri
  • Progresif kas gevşemesi
  • Yoga veya tai chi
  • Gazetecilik veya yaratıcı ifade
  • Doğada Zaman
  • Eğlenceli aktiviteler ve hobiler

Kendi Desteğinizi Gör

Güvendiğiniz birini bulun. Başka biriyle duygularınız ve hayal kırıklığı hakkında konuşmaya yardımcı olur, bir arkadaş, aile üyesi, zihinsel sağlık profesyonel veya sosyal işçi olsun.

  • Destek grubundaki insanlara, hangileriyle uğraştığınızı biliyorlar. Size karşı sizi neşelendirmek ve sorunları çözmenize yardımcı olabilirler. Bir destek grubu da yeni arkadaşlar edinmek için bir yer olabilir.
  • Terapi veya danışmanlık kendiniz için düşünün
  • Deneyimleriniz hakkında arkadaşlarınız veya aile üyeleriyle konuşun
  • Benzer destek rollerinde başkalarıyla bağlantı
  • İhtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin

Düzenli Breaks alın

Sörtme almak zihinsel ve duygusal olarak şarj etmenize olanak sağlar, yanma riskini azaltır. Denge önemlidir. Başkaları için araba kullanmak önemlidir, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek yoruculuğa yol açabilir.

  • Geri dönüp tekrar şarj etmek için düzenli zaman, yanmayı önlemek için en iyi yoldur. Arkadaşlar ve aile bazen size bir mola vermek için yardımcı olabilir
  • Kendin için kısa günlük molalar alın
  • Plan daha uzun süreleri mümkün olduğunda yeniden canlanır
  • Zaman uzakta ihtiyaç duyma konusunda suçlu hissetme
  • restoratif aktivitelerle uğraşmak için molaları kullanın

Kendi Ruh Sağlığınızı İzleyin

Kendi duygusal ve fiziksel tepkilerinize dikkat edin ve bu reaksiyonları aktif olarak yönetin. Düzenli öz değerlendirme erken uyarı işaretlerini yakalamanıza yardımcı olur.

Kendinize düzenli olarak sormak için sorular:

  • İyi uyuyor muyum?
  • Zevk ettiğim aktiviteler için enerjim var mı?
  • Sosyal bağlantılarımı koruyor muyum?
  • Her zamankinden daha sık kızgın veya rahatsız edici hissediyorum mı?
  • Fiziksel sağlığımı önemsiyor muyum?
  • Destek rolümde bir amaç ve anlam hissi hissediyorum mı?
  • Depresyon veya kaygı belirtileri yaşıyorum mı?

Sorularla ilgili cevap verirseniz, kendi bakım çabalarınızı artırmak veya kendinize profesyonel destek aramak için zaman olabilir.

Krizler aracılığıyla Farklı Nüfusları Destekleyin

Temel destek ilkeleri tutarlı kalırken, farklı popülasyonlar kriz sırasında eşsiz ihtiyaçlara sahip olabilir. Yaklaşımınızı geliştirmek, kültürel yetkinliği gösterir.

Çocukları ve Adolescents'ı Destekleyin

Genç insanlar yetişkinlerden farklı bir şekilde deneyimliyor ve ifade ediyorlar. gelişim aşaması, hem olayların hem de polislerin kapasitelerini etkiliyor.

Genç insanları desteklemek için anahtar düşünceler:

  • Yaş-appropriate bilgileri ve açıklamalar sağlayın
  • Mümkün olduğunda rutinleri ve yapısını koruyun
  • Oyun, sanat veya diğer yaratıcı kapılar yoluyla ifade izin verin
  • Onları onların güvenliği ve sevdiklerinin güvenliği hakkında güvence altına almak
  • ezici ayrıntıları kaçınırken dürüst olun
  • Davranış değişiklikleri için dikkat eksikliği göstergeleri olarak
  • Ebeveynler veya koruyucular çabaları desteklemek için
  • Bu regresyonu (daha önceki davranışlara geri dön) normal olarak kabul edilir

Yaşlı Yetişkinlere Destek

Yaşlı yetişkinler kriz sırasında, sağlık açıkları, potansiyel izolasyon ve birikmiş kayıplar dahil olmak üzere eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilirler.

Yaşlı yetişkinlere destek olmak için dikkat edin:

  • Pratik ihtiyaçlara hareketlilik, ilaç veya tıbbi bakım ile ilgili olarak ihtiyaç duyuyor
  • Duygun sınırlamalarının farkında olun (profesyonel, vizyon) iletişimi etkileyebilir
  • Önceki kayıpların ve travmaların etkisini tanır
  • Düzenli temas ve bağlantı yoluyla mücadele izolasyonu
  • Özerkliklerine ve yaşam deneyimlerine saygı duyuyor
  • Yaşlı istismar belirtilerine uyarın veya ihmalin
  • Toplum ve sosyal destekle bağlantıları korumak için yardım edin

İlk yanıtlayıcıları ve Sağlık İşçilerini Destekleyin

Diğer popülasyonlar sağlık çalışanları, hukuk görevlileri, itfaiyeciler, acil tıbbi hizmet uzmanları ve diğer ilk yanıtlayıcılar ve travmatik olaylara maruz kalmadan destek olabilecek acil yardım çalışanları içerir.

Yardımcıları desteklemenin eşsiz yönleri:

  • Yardım görmek için engel olabilecek stoicism kültürünü tanır
  • Yüksek performanslı mesleklerdeki stres reaksiyonlarını normalize etmek
  • Organizasyonu ve operasyonel stresörleri Anlayın
  • Profesyonel kimlik ve yetkinlik
  • Adli destek fırsatları sağlamak
  • Ahlaki yaralanma ve etik ikilemler
  • İş hayatı dengesi ve kurtarma zamanı

Uzun Süreli Destek: Immediate Krizinin Ötesinde

Kriz akut aşaması nispeten hızlı bir şekilde geçebilirken, iyileşme genellikle haftalar, aylar veya yıllar boyunca uzanır. Sürekli desteğin nasıl devam etmesi gerektiği konusunda anlayış önemlidir.

Kurtarma Süreci

Krizden kurtarma nadiren lineerdir. İnsanlar deneyimleyebilir:

  • İyi günler ve zor günler: Fluctuations normaldir ve başarısızlık göstermez
  • Tesir yanıtları: Krizin Hatırlanması geçici geri dönüşlere neden olabilir
  • Yıldönümü tepkileri: Distress önemli tarihlerde yoğunlaşabilir
  • Gecikme reaksiyonları: Bazı semptomlar olaydan sonra hafta veya ay öncesine kadar görünmeyebilir
  • Büyüme ve dayanıklılık: Birçok insan sonunda deneyimlerinden veya büyüme bulur

Devamlı Destek Vermek

Uzun vadeli destek stratejileri şunları içerir:

  • Konsolide varlığı: Düzenli check-ins şovu devam eden bakım ve endişe verici
  • Süreçle Sabır: "progress" veya "konuşturma" için basın açıklaması kaçının.
  • Önemli tarihleri hatırlayın: Bir anniversaries veya zor zamanlar
  • Profesyonel tedaviyi desteklemek: Encourage tedaviye veya gerekirse danışmanlık devam etti
  • Kahramanları kutlamak: Ancak küçük küçüktüler
  • İhtiyaç değişikliği olarak destek ayarlama: Haftada bir yardımcı olan şey, altı ayda yardımcı olanlardan farklı olabilir
  • Sınırları korumak: Uzun vadeli destek sürdürülebilir uygulamalar gerektirir

Yapı Topluluğu Resilience

Bireysel destek daha geniş topluluk bağlamları içinde meydana gelir. Toplum yanıt ekipleri, bir topluluk içinde zihinsel sağlık krizlerine yanıt veren özel gruplardır. Bu takımlar genellikle zihinsel sağlık profesyonellerinden, sosyal işçilerden oluşur ve kriz durumlarında yetenekli gönüllülerden oluşmaktadır.

Destekleyici Topluluklar Yaratmak

Topluluklar, üyeleri kriz yoluyla desteklemek için kolektif kapasitelerini artırabilir:

  • Sosyal sermaye inşa etmek: Krizden önce bağlantıları ve ilişkileri sürdürmek ortaya çıkıyor
  • Cevap planları geliştirmek: Ortak krizlere koordineli yanıtları hazırlamak
  • Eğitim topluluğu üyeleri: Psikolojik ilk yardım ve zihinsel sağlık eğitimi ilk yardım eğitimi
  • Germa'yı azaltmak: Normal yardım görmek ve zihinsel sağlık desteği
  • erişilebilir kaynaklar oluşturmak: Zihinsel sağlık hizmetleri mevcut ve uygun fiyatlı
  • savunmasız popülasyonları desteklemek: Risk gruplarından örnekler ve adresleme ihtiyaçları
  • Dayanıklılık: Bireysel ve toplum seviyelerinde koruyucu faktörler inşa edin

Destekçiler ve Krizdekiler için Kaynaklar

Birçok kuruluş, hem kriz hayatta kalanlar hem de onları destekleyenler için eğitim, kaynaklar ve destek sağlar:

  • Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı: Kapsamlı psikolojik ilk yardım eğitimi ve kaynakları, www.nctsn.org
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): Afet davranışsal sağlık kaynakları ve ulusal bir yardım hattı sağlar
  • Kriz Text Line: Ücretsiz 7/24 kriz metin aracılığıyla destek (text HOME to 741741)
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 7/24 kriz desteği sağlar
  • Amerikan Kızıl Haç: Afet zihinsel sağlık eğitimi ve hizmetleri
  • Ruh Sağlığı İlk Yardım: Zihinsel sağlık krizlerini desteklemek için kanıt temelli eğitim sağlar
  • Yerel topluluk zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle kriz hizmetleri ve destek grupları sağlar

Özel düşünceler: Kriz İntihar Risklerini Ne Zaman Etkiler

Sukidal düşünceleri yaşayan birini desteklemek, belirli bilgi ve yaklaşımlar gerektirir. Bu, en zorlu ve kritik destek durumlarından birini temsil eder.

İntihar Riski Riskini Değerlendirmek

İntihar düşünceleri hakkında sorun - kişinin kendilerine zarar gördüğünü sormak - aile, arkadaş veya kişisel hedefler gibi koruyucu faktörleri tanımlamak için gerekli olan, kişinin belirli bir plana sahip olup olmadığını değerlendirmek, eyleme erişmek, acil tehlike seviyesini belirlemenize yardımcı olur.

Soru sormak için anahtar sorular (yön ve merhametli):

  • " intiharı mı düşünüyorsun?"
  • "Bunu nasıl yapacaklarınız için bir plan var mı?"
  • “Sağlara, haplara, vs.’ye erişim var mı?”
  • “Bunu ne zaman yapmayı düşünüyorsun?”
  • “Şimdiye kadar güvende ne tuttun?”
  • "Kim destek için iletişim kurabiliriz?"

İntihar hakkında sormak fikri bitkilamıyor - yardım için kapıyı açar ve acılarını ciddiye aldığını gösterir.

İntihar Riskleri Için Iyilem Eylemleri

Birisi hemen risk altındaysa:

  • Onları yalnız bırakma
  • lethal için erişimin kaldırılması anlamına gelir Mümkünse mümkün olsaydı
  • 988 (Suicide ve Kriz Yaşam Hattı) Profesyonel rehberlik için
  • Onları acil bir odaya götürün veya 911'i tehlikenin yakın olup olmadığını veya arama
  • Sakin ol ve yalansız
  • Düzeltmeye veya en aza indirmeye çalışmadan dinlemek
  • Hızlı bakım ve endişe
  • Bir güvenlik planı oluşturmak için yardımcı olun Profesyonel rehberlik ile

Sukidal düşüncelere sahip birini desteklemek duygusal olarak talep edilir. Kendi destek sisteminize sahip olmanızı ve bunu tek başına yönetmeye çalışmayın.

Travma-Informasyon Yaklaşımları Desteklemek

Travmaya dayalı yaklaşımları kullanarak, krizdeki bireylerin bakım ve empati ile tedavi edildiğinden emin olur. Travma-informel bakım, travmanın yaygın etkisini tanır ve iyileşme için potansiyel yolları anlar.

Travma-Inform Destekli Destek Prensipleri

Güvenlik: Fiziksel ve duygusal güvenliği sağlamak, güvenli ve güvenilir hissetmek için çevreler ve etkileşimler yaratmak.

Güvenlik ve Şeffaflık: Rolüniz hakkında açık olun, tutarlılığı koruyun ve taahhütlere uymak.

Peer Support: Paylaşılan deneyimlerin iyileştirici gücünü ve benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle bağlantıyı tanır.

İşbirliği ve Karşılıklılık: Güç ve karar verme, bu iyileşmenin ilişkilerde olduğunu fark edin.

Empowerment, Voice ve Choice: Özerkliği desteklemek ve güçlüleri tanımak. dayanıklılık ve iyileşme yeteneğine inanmak.

Kültür, Tarihsel ve Toplumsal Sorunlar: Tarihsel travmayı, stereotipleri ve önyargıları tanır ve ele alır. kültürel olarak duyarlı destek sağlar.

Yeniden birleşmeden kaçının

İyi niyetli destek, düşünülemez bir şekilde yeniden tanımlanamazsa yeniden yapılandırılabilir. tarafından yeniden-traumatizasyondan kaçının:

  • travmatik olayların açıklanması veya ayrıntılı açıklamayı zorlamak
  • Sınırlara ve kişisel alana saygı göstermek
  • Dili veya görüntüleyiciyi tetiklemekten kaçının
  • Bir kişiye destekleyici olan şeyin başka birine tetiklenebileceğini kabul etmek, başka birine de tetiklenebilir
  • Fiziksel temastan önce izin istemek
  • Güç dinamiklerinin destek ilişkisinde farkında olmak
  • Seçimler ve kontrol etmek mümkün olduğunda mümkün olan her zaman

Başkalarına Destek Vermenin Ödül ve Anlamı

Bu makale, zorluklar ve stratejiler üzerinde yoğun bir şekilde odaklandığında, başkalarını kriz yoluyla desteklemenin çok anlamlı ve ödüllendirici olabileceğini kabul etmek önemlidir.

  • Derinleştirilmiş ilişkiler: Kriz genellikle bağlar güçlendiriyor ve derin bağlantı yaratıyor
  • Kişisel büyüme: Başkalarını desteklemek empati, dayanıklılık ve perspektifi artırabilir
  • Amaç Kavramı: Başkalarına yardım etmek anlam ve yerine getirmek
  • Artan minnettarlık: Başkalarının mücadelelerini onurlandırmak, bir kişinin kendi koşulları için takdiri derinleştirebilir
  • Beceri gelişimi: Başkalarını etkin bir şekilde desteklemek için öğrenmek değerli yaşam becerileri
  • Topluluk bağlantısı: Başkalarını desteklemek sizi genellikle daha geniş bakım ağlarına bağlar

Bu ödüller meydan okumaları yok, ancak bu çalışmanın neden önemli olduğunu ve kapasitemizi korumak için neden bu kadar önemli olduğunu hatırlatıyorlar.

Sonuç: The Power of Compassionate Presence

Kriz yoluyla birini desteklemek hem bir sanat hem de bir bilimdir. Kanıt tabanlı teknikler, psikolojik ilkelerin farkındalığı ve pratik becerileri gerektirir - ancak aynı zamanda merhamet, sabır ve gerçek insan bağlantısı talep eder. PFA, bir krizden sonra insan, destekleyici, pratik ve kültürel olarak adapte edilen bir destek sağlayan temel psikososyal müdahaledir.

Bir destekçi olarak sahip olduğunuz en güçlü araç, sizin merhametli varlığınızdır, yargı olmadan dinlemek, rahatsızlıkla oturmak ve herhangi bir şeyin kurtarılması için pratik bir yardım sunabilir.

Etkili desteğin denge gerektirdiğini unutmayın. Ayrıca kendiniz için araba kullanmak zorundasınız. Özerkliğe saygı duyduğunuzda yardım etmelisiniz. Hedefleri teşvik ederken acıyı kabul etmelisiniz. Bu denge her zaman kolay değildir, ancak sürdürülebilir, etkili destek için gereklidir.

Diğerlerini en karanlık anlarından desteklediğiniz gibi, bu çalışmada yalnız olmadığınızı unutmayın. Profesyonel kaynaklar, topluluk destekleyebilir ve diğer destekçileri rehberlik, yardım ve teşvik sağlayabilir. Kendinize yardım istemek veya gerektiğinde profesyonel hizmetlerle destek olmak için tereddüt etmeyin.

Kriz hem insan kırılganlığı hem de insan dayanıklılığını ortaya koyar.Bilgilenen, şefkatli destek sunarak, birinin dayanıklılık hikayesinin bir parçası olursunuz - en karanlık zamanlarda bile, bağlantı, bakım ve umut mümkün kalır. desteğiniz her zamankinden daha fazla, ve kendinize bakmakla, uzun vadede bu hayati çalışmayı devam ettirebilirsiniz.

Bir aile üyesi, arkadaş, meslektaşınız veya bu rehberdeki topluluk üyesini destekleseniz, bu rolüz, daha etkili, sürdürülebilir destek sağlayabilirsiniz. Bu rolü alçakgönüllülükle anlayın, her insanın deneyiminin eşsiz olduğunu ve insan bağlantısının gücüne olan güven olduğunu bilin, dayanıklılık içinde inan ve merhametli varlığınızın acı çekenlere bir hediye olduğunu unutmayın.