Coping Becerilerini Anlamak

Coping becerileri insanların stres, geri dönüşüm ve duygusal rahatsızlıkları yönetmek için kullandıkları kasıtlı stratejilerdir. Etkili bir polislik mekanizmaları olmadan, günlük baskılar bir araya gelebilir ve erode zihinsel sağlık. Bu becerilerin başka birini desteklemek, neden önemli bir düzeltme olarak değil - neden hızlı bir düzeltme ile başlar.

Psikologlar genellikle iki geniş kategoriye ayrılır: problem odaklı polislik ve duygular odaklı polisaj. Sorun odaklı polisaj hedefleri doğrudan stres kaynağına odaklanır - örneğin, bir çatışmayı yönetmek için bir çalışma programı oluşturmak veya zor bir konuşma yapmak için zor bir konuşma yapmak. Emotion- odaklı polislik, bu tarzları endişeye bağlı olarak, bu tür rahatsızlıkları daha iyi değiştirmeye eğilimlidir.

Başkalarına yardım ederken, polisajın tamamen stresin ortadan kaldırılması konusunda değil – bu ne gerçekçi ne de sağlıklı. Bunun yerine, insanların refahını korumak, ilişkilerini korumak ve onlara daha derin bir şekilde bakmak için strese cevap vermelerine izin verir. Amerikan Psikoloji Derneği, stres ve polis mekanizmalarının ayrıntılı bir bakışını sunar. Ek olarak, kavramı Esneklik esnekliğini- Bir durumu değerlendirme ve en uygun strateji seçme yeteneği - zamanla daha düşük kaygı ve depresyon tahmin etmek için gösterilmiştir.

Bireysel ihtiyaçların belirlenmesi

Herkes eşsiz bir tarih, mizaç getirir ve masaya tercihler ayarlanır.Bir kişi için güzel işler başka bir öneri sunmadan önce, destek verdiğiniz kişiyi anlamanız için zaman alabilir.Bu, kendi varsayımlarınızı ve gerçekten dinlemenizi sağlar.

Open Talks ile başlayın

Gerçek, lider olmayan sorular sorun. “Mezun denediniz mi?” diye deneyin.Gerçekten, onların mevcut polislik repertuvarını öğrenmektir - hem de işlerde daha kötü şeyler yapmak için yardımcı alışkanlıkları ve şeyler yapmak için. birçok insan neye ihtiyaç duyduklarını bilmiyor; sadece birisinin onlara sanatını dinlemesi gerekir.

Assess Past Coping Actions

Daha önce denedikleri şeyleri keşfedin. Bazı stratejiler ortaya çıkardı mı? Başkaları bir süre çalışmakta ve sonra da tarihin tekrar ölmesine ve daha önce bazı başarıların ne olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir mi? Örneğin, bir kez yaralandılar, ancak bir yaralanma nedeniyle durduysanız, onlara daha verimli bir gelecek denemesi gibi düşük bir alternatif bulmalarına yardımcı olabilirsiniz.

Kişilik ve Context

Introverts, okuma veya çizim gibi yalnız polislik faaliyetlerini tercih edebilir, çünkü extroverts bir arkadaş aramak veya grup sınıfına katılmak gibi sosyal amaçlara karşı atabilir. Benzer şekilde, paketlenmiş bir programla biri, beş dakika boyunca, bir çocuğun nefes almayı bekleyen mikro-stratejiklere ihtiyaç duyabilir, ancak bir çocuğun gerçekliğe destek vermesini bekleyebilirler.

Ayrıca kültürel arka plan düşünün. Bazı kültürlerde profesyonel zihinsel sağlık desteği arayışı stigma taşırken, diğerleri normalleşmiştir. Bu faktörlere duyarlı olun ve değerleri veya toplum beklentileri ile çatışmayı zorlamaktan kaçının.

Sağlıklı Coping Strategies

Daha net bir resim olduğunda, kanıt tabanlı polis stratejileri ortaya çıkarabilirsiniz. Anahtar, reçetelerden ziyade seçenekler sunmaktır. Kişi olasılıklara ne teklif ettiğini seçmeye izin verin ve onlara örnek olarak ne hissettirebilir.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsellik - yargısız şu an dikkat edin - kaygıyı azaltmak ve duygusal düzenleme geliştirmek için güçlü bir araştırma.Birinin Headspace veya Calm gibi kısa bir meditasyon uygulaması denemesini teşvik edebilir veya sadece strese dikkat etmeleri bir dakika boyunca dikkat edin. Mayo Clinic, meditasyona yeni başlayan bir rehber sunar Paylaşabilirsiniz, meditasyonun beyin için egzersiz gibi olduğunu açıklayın - pratik alır ve hatta günde iki dakika zaman içinde bir fark yaratabilir.

Fiziksel Aktivite

Egzersizler uçorphins, uykuyu geliştirir ve sağlıklı bir dikkat sağlar. Bir spor salonu rutinine katılmak için onlara katılmak zorunda değilsiniz.Bir brisk yürüyüş, mutfakta dans etmek veya beş dakika boyunca germe etmek, tüm bir hareket biçimini tanımlamak için yardımcı olun. bir kore gibi hissetmek için iyi hissettiren bir hareket biçimini tanımlamalarına yardımcı olun. Giriş giriş için bariyeri daha düşük“30 dakikalık bir koşu için bir yol” yerine, “ ayakkabılarınızda fasıl ve blokun sonuna doğru yürüyor” diyor. Küçük kazanç genellikle daha fazla yol açıyor.

Creative Outlets

Sanat, müzik, yazı ve diğer yaratıcı aktiviteler, insanları sözlüleştirmek için zor olan duyguları işlemek için izin verir. Bir gazeteyi tutmak, bir renk kitabı çalmak, bir araç çalmak veya hatta yeni bir tarif pişirmek. oluşturma eylemi, yaratıcı hissetmek ve güçlendirmek olabilir. - basit bir egzersizle onları basit bir egzersizle ifade etmek: “Bugün minnettar olduğunuz üç şey yazın” veya “Draw your stresinizi bir şekil veya renk olarak oynatın.”

Sosyal Destek

Çoğu zaman strese sık sık sık sıkılır, bağlantı buffers ile bağlantı kurmak, onlara güvenilen arkadaşlar veya aile için pratik istemek için ulaşmalarını sağlamak için onları teşvik eder: “Eğer mevcut ağ küçükse, topluluk grupları, destek grupları veya online forumları ilgilendirirsiniz, sadece birisinin yardım etmeden bir güvenlik ağı olduğunu bilmek.

Pratik Stres-Redüksiyon Teknikleri

5-4-3-2-1 zemin egzersizi gibi basit, taşınabilir teknikler tanıtabilirsiniz (gördüğünüz beş şey, dört dokunabilir, vs.), ilerici kas rahatlaması veya STOP tekniği ( Dur, bir nefes alın, Observe, Proceed). Bu, bir kahve molası sırasında bir araya gelebilir ve onları yüksek performanslı anlarda tam olarak ne yapacaklarını bilirler.

Duygusal Destek Vermek

En iyi polis stratejileri bile duygusal destek temeli olmadan başarısız olur. Sizin varlığınız ve empatiniz, birisinin umutsuzluk içine sürüklenmesine izin veren demir olabilir.

Aktif Dinleme

Aktif dinleme, tam dikkatinizi vermek, duyduğunuz şeyleri geri yansıtmak ve sorunu kesmeye veya çözmeye direnmeye direnmeye çalışmak anlamına gelir. “Bu, gerçekten de “en azından” gibi ifadelerle tecrübelerini hissetmekten kaçının.

Geçerli Duygular

Geçerlilik, söyledikleri her şeyi kabul etmek anlamına gelmez. Duygusal gerçekliklerini meşru olarak kabul etmek demektir. De ki: “Bu şekilde neden hissettiğinizi görebiliyorum” veya “Bu, mücadele etmek için neyin iyi olduğunu anlamanızı sağlar.

Sahte Positivite olmadan Yeniden Sigorta Teklif

“Her şey iyi olacak” diye cevap verme yeteneğine güven verirken, “Bu gerçekten zor ve en iyi şekilde yaptığınızı biliyorum. Burada sizinle birlikteyim.” Bu tür gerçekçi reassurance, aynı zamanda mücadele ettiğinizde bir zaman paylaşabilirsiniz ve nasıl elde edersiniz - bu modeller kırılganlığı ve kendinize odaklanmadan geri dönebilirsiniz.

Saygıdeğer Boundaries

7/24 kullanılabilir ve ne olmalısınız. Sağlıklı destek açık sınırları içeriyor. Şimdi sizi ne zaman ve ne zaman yapmadığınızı ve destek ağlarını çeşitlendirmelerini teşvik edin. Bu, kendi desteğinizi uzun vadede sürdürmenizi sağlar. Örneğin, “Şu anda konuşamam, ama sizi bu arada, belki de bu arada, bu şekilde egzersizi yaptıktan sonra çağırabilirsiniz.”

Problem-Çalış Becerileri

Etkili bir polis genellikle gerçek dünya problemlerini çözmeyi gerektirir, sadece duyguları yönetmek değil. yapısal bir problem çözme yaklaşımı dönüştürücü olabilir, özellikle de eylem olmadan endişe döngüsü içinde sıkışıp kalan insanlar için.

Problemi açıkça tanımlamak

Onlara belirsiz şikayetlerden hareket etmelerine yardımcı olun (“Her şey streslidir) belirli bir ifadeye (“İşim süresine ulaşıncaya kadar boğuluyorum çünkü bunu daha küçük görevlere nasıl kıracağımı bilmiyorum”). Açık bir problem zaten yarı yarıya bir çözüm kullanıyor. "Neden ekstra projelerde bulunuyorsunuz? çünkü ben de “neden korkmaya devam ediyorum” diye soruyorum.

Beyin fırtınası Birden fazla Çözümleri

Onları mümkün olduğunca çok fikir üretmek için teşvik edin, hatta iş yükü hakkında bir yöneticiyle konuşmak bile. Onları yazın. Possibiliteler, bir genişleme talep edebilir, zamanlanmış bloklar işe almak, bir işleyici işe almak, daha düşük ücretli görevlerde bulunmak veya hatta bu noktada bir yöneticiyle konuşmak için hiçbir fikir daha aptal - bazen en zor fikir bir şekilde değişebilir.

Evaluate Pros and Cons

Her seçeneğin sonuçlarını tartarak onları kılavuzluk edin. Bu çözümler gerçekçi midir? Bu, onların değerleri ile uyumlu mu? Bu, yeni sorunları yaratmanın en düşük riski var mı? bir seslendirme kurulu değil, karar verici değil: “Eğer bu seçeneği seçerseniz, neyin iyi gidebilirsin?

Uygulama ve İnceleme

Bir çözüm seçerken, plan işe yaramadıysa, nasıl çalışırdı? Bir dahaki sefere farklı ne yapardınız?” Bu yansıma aşaması, öğrenme ve kendini olumsuz bir şekilde çözmeyi öğretir mi?

Kendi kendini teşvik etmek

Kendi bakım genellikle şımarık olarak yanlış anlaşılır, ancak stresle başa çıkmak için fiziksel ve duygusal temel çizgisi korumakla ilgilidir. Gerçek yaşamlarına sığan sürdürülebilir kendi bakım alışkanlıkları inşa etmek için başkalarını desteklemek, idealize edilmiş bir Pinterest vizyonu değil.

Önce Uykuyu

Uykusuzluk duygusal düzenleme, karar verme ve dayanıklılık. tutarlı yatak zamanlarını azaltır, uyumadan önce ekran süresini azaltır ve rahatlatıcı bir rüzgar azaltılır rutini yaratırlar.Eğer uyku ile mücadele ederlerse, uyku ile mücadele ederler. Cleveland Clinic'in uyku hijyeni ipuçlarıYatak odası serin ve karanlık tutmak gibi küçük değişiklikler, 2 PM'den sonra kafeinden kaçın ve beyaz bir gürültü makinesi kullanarak büyük bir fark yaratabilir. Kişisel uyku çalma dinleyicilerini tanımlamalarına yardımcı olun - gece geç telefon kaydırakları veya akşam kahve gibi - ve alternatiflerle deney.

Enerji ve Mood için yemek

Beslenme doğrudan beyin fonksiyonunu ve stres hormonları etkiler. kısıtlayıcı bir diyet zorlamanız gerekmez, ancak daha fazla su içmelerine yardımcı olur veya işlenmiş şeker - onları rahatsız etmeden büyük bir etkiye sahip olur mu?

Ders molaları ve Joy

Birçok insan kendilerini yakıncaya kadar itiyor. -ve bu aktiviteler için kısa molalar planlamak için onları teşvik ediyor, sadece taze hava için dışarı adım atmıyorsa bile.Onlar gerçekten onları şarj eden aktiviteleri tespit etmelerine yardımcı oluyor - müzik dinlemek, bir evcil hayvanla oynamak - ve bu aktiviteler için zaman korumak.

Gerçekçi Beklentileri Set

Kendi bakım ayrıntılı olmak zorunda değildir. Beş dakikalık bir süre, tek bir derin nefes veya hızlı bir minnettarlık listesi tüm sayın. Hedef tutarlı değildir, mükemmeliyet değildir. Örneğin, stresli bir e-postaya cevap vermeden önce üç derin nefes almayı başardıysa, bu mikro-habın kendini ifade etmesi ve dayanıklılığın bir temel oluşturur.

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Birinin etrafındaki insanlar ya da çevreler stresi basitleştirebilir veya azaltabilirsiniz. Daha kolay bir şekilde başa çıkma sağlayan bir ortam şekillendirmeye yardımcı olabilirsiniz - hem fiziksel hem de sosyal olarak.

Bir Rol Modeli Ol

Show, sadece şunu söylemiyorsunuz. Eğer onları dikkatli bir an almanızı istiyorsanız, onları fiziksel aktivite teşvik ederseniz, bunları size katılmaya davet edin. Örnek, davranışların kendi polis stratejileri hakkında açık bir şekilde konuştuğunda - bir toplantıdan önce nefes alma egzersizi yaparken bir mola almak gibi - bir stigma'yı azaltırsınız ve uygulamayı normalleştirirsiniz.

Açık İletişim Açık İletişim

Karar korkusu olmadan mücadele hakkında konuşabilecekleri bir alan oluşturun. Bu, düzenli olarak kontrol etmek anlamına gelebilir, “Gerçekten ne yapıyorsunuz?” ve sonra dinlemekten kaçınır. Ayrıca konuşmalarını istemedikleri zaman saygı duymak demektir. “Ben” ifadelerini kullanarak seslendirmek için kullanın: “Son zamanlarda daha yorgun göründüğünü fark ettim.

İlerlemeyi kutlayın, Mükemmel Değil

Yeni beceriler zaman alır. Küçük adımlarla ilgili bilgi edin: “Bu zorlu sohbet gerçekten iyi bir şekilde uğraştınız” veya “Ben, bunun yerine bir mola aldığını fark ettim – bu büyük.” Olumlu takviyeler ivme kazanıyor. övünüzde özel olun: “Bu tartışma sırasında zemin tekniğini kullandım.

Kaynakların Sağlanması

Bazen en yararlı şey güvenilir bilgi için bir noktadır. Kitaplara benzer kitaplar Resilience Workbook veya veya veya Burnout: Stres Döngüsünü Unlocking the Stress Cycle. saygın web siteleri için bağlantılar paylaşın Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Ya da Psikoloji Bugün terapist rehberiYerel destek grupları veya terapist yönetmenleri birlikte araştırmanızı sağlayın. Kaynakları paylaşırken, yararlı olup olmadıklarını görmek için takip edin - bu sadece paylaşım eylemi değil, sonucu önemsiyor.

Profesyonel Yardıma ihtiyaç duyulması gerektiğinden haberdar olmak

Peer desteğinin sınırları vardır ve bu sınırların tanınması, bir bilgelik işareti değildir, başarısızlık değildir. Birisinin baş etme becerileri bir dezenfekte olmazsa veya onların sıkıntısı ciddiyse, profesyonel bir rehberlika ihtiyaç duyabilirler.Proaktif bir adım olarak yardım istemek önemlidir, son bir tatil değil.

Profesyonel Yardımın Uygun Olabilir

Çalışma veya okulda çalışırken zorluk gibi kalıcı semptomlara bakın, ilişkilerden çekilmek, iştah veya uykuda değişiklikler, ezici bir üzüntü veya umutsuzluk, tekrarlanan panik atakları veya kendi kendine özgü girişimlerin düşüncelerine bakın. Ayrıca, polislik girişimlerinin zarar verdiğini, alkol kullanımı veya başa çıkmanın nasıl bir sebebi olduğunu düşünün.Eğer kendi kendine ifade ettiği gibi, olası bir yeme bozukluğu belirtileri göstermek veya olası bir profesyonel yardımın gerekli olduğuna güven.

Up Therapy Gally Nasıl Getirilir

Bunu tarafsız, yararlı bir seçenek olarak söyle, “Son zamanlarda mücadele ettiğinizi fark ettim. Bazen bu şeylerde eğitilmiş birilerle konuşmaya yardımcı olabilir.Eğer istersen ona bakmanıza yardımcı olabilirim.” diye ses çıkarmadan kaçının; bunun yerine, duygusal bir egzersiz için kişisel bir eğitmen gibi.

Tedaviye Yönelik Adımlarını Destekleyin

Yardım aramaya karar verirlerse, pratik destek sunarlar: Psikoloji Bugün gibi yönetmenler aracılığıyla bir terapist bulmalarına yardımcı olur, onları randevuya götürmelerine veya ilk seanslarına katılmaya karar verirler. Bu adım boyunca duygusal destek sunmaya devam edin.

Doğru terapistin bulmanın birkaç deneme olabileceğini anlamak da faydalıdır. İlki iyi bir uyum değilse pes etmemelerini sağlamak. Güçlü bir tedavi ittifakı, olumlu sonuçlar en iyi tahmin edicilerinden biridir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Etkili bir polisaj becerileri inşa etmek için başka birini desteklemek cömert ve etkili bir eylemdir. Sabır gerektirir, empati ve onlara esneklik yolculuğunda güçlü bir müttefik olursunuz.

Çalışma başka birinin sorunlarını düzeltme konusunda değil – kendi aletlerini inşa ettikleri gibi birlikte yürümekle ilgili. Her küçük konuşma, her paylaşılan strateji, kalıcı bir güce sahip olabilecek gerçek bir tohum anı.