Imposter Duygularının Kilosını Anlayın

Imposter sendromu, psikologlar Pauline Rose Clance ve Suzanne Imes tarafından 1978'de bir filoluk anı, bireysel bir inançla bu tür bir başarıların korunması, bir şans düzeyi veya profesyonel alanların her türlü yeteneklerinin aşırılaştırılmasının bir sonucu olduğunu gösteriyor: Bu psikolojik model oldukça yaygın: Araştırma, bireylerin yaklaşık yüzde 70'inin bu zihinsel motivasyon duygularını deneyimleyecekleri, bazı başarılarının yaşamlarında, başarı düzeylerinin her seviyedeki artış, yaş gruplarının ve profesyonel alanların tüm seviyelerinin yükselmesini sağlayacaktır.

Deneyim, henüz evrensel olarak başlamakta olan çok kişiseldir. İnsanlar, dış doğrulama ve iç şüphecilik arasında kalıcı bir gerilim içinde yaşarken, iyi zamanlama, saygı ve saygıdeğerlik olarak takdir edebilirler.Sürekli duygularla dolu duygusallık önemli: kronik bir duygu, aşırı çalışma, yapıcı bir geri bildirim kabul etme ve “önemli bir çıkış” ortaya çıkma korkusu, bu baskı, yeni fırsatlara karşı teşvik edici bir şekilde yol açabilir.

Kendi kendine ait Archetipleri tanır -Doubt

Araştırmacı Valerie Young, Clance ve Imes'in temel çalışmasına beş farklı desen veya “kahraman tipi” tanımlayarak, bu tür olumsuz duygular ortaya çıkar. Bu tür okçuların tanınmasına olanak sağlar ve meslektaşlarının desteklerini daha etkili bir şekilde terteyemesini sağlar.

  • Mükemmeliyetçi Bu kişi, öğrenme sürecinin bir parçası olarak hataları görür ve algılanan herhangi bir eksiklik üzerinde derin utanç hissedebilir.Bu kişi, öğrenme sürecinin bir parçası olarak değil, her türlü algılanmadan daha fazla hata görebilir.
  • Uzmanlığı Eylem yapmadan önce her detayı bilmek zorunda kalır. Cevap veremezler, bu yüzden konuşmalarından, gecikme kararlarından veya hiçbir zaman korunmayacaklarını sağlamak için aşırı sağdan kaçınabilirler.
  • Doğal Genius Ustanın anında ve zahmetsiz bir şekilde gelmesini bekliyor. Başarısızlık veya başarısızlıktan öğrenme gerektiren bir meydan okumayla karşı karşıya kaldığında, mücadelelerini gerçekten yetenekli olmadıklarına dair kanıt olarak yorumlıyorlar.Bu, değerli fırsatlara erkenden vazgeçmek için yol açabilir.
  • Soloist Başarısızlığı kabul etmek için yardım istemekle eşitlenirler. Onlar şiddetli bir şekilde bağımsızdırlar, gerçek yetkinlik her şeyi tek başına ele geçirmek anlamına gelir.Rejecting help often lead to replica and avoid logic.
  • Super person Değerlerini kanıtlamak için sürekli olarak çalışır, sık sık sık birden fazla rol ve sorumluluklar. Kendilerini korkutmaya itiyorlar, yavaşlarsa, inadequacies'in keşfedileceğine ikna ederler.Bu arşiv özellikle yanmaya eğilimlidir.

Bu kalıpları anlamak, destek sunmak için pratik bir lens sağlar. Mükemmeliyetçi, tamamlanmış iş değerini sağlayan nazik hatırlatmalardan yararlanabilir. Bir uzman, arşivleyicinin genel olarak yeniden sigortadan anlamlı olmasına yardımcı olabilir.

Silent Signals'i tanımlamak

Imposter duyguları genellikle profesyonel kota veya sosyal lütuf tarafından maskelenir. İçten mücadele edenler, hatta dışta bile emin görünebilir. ince cues tanımayı öğrenmek, zamanında destek sunmak için gereklidir.

  • “Bu, “Ben sadece “Teşekkür ederim” demek yerine “sağlıklı” ifade etmek yerine “sağlıklı” ifade etmek gibi ifadelerle övgüyü tekrarlamanın bir örneği.
  • Hesitation veya outright promosyonlar, liderlik projeleri veya toplantılarda fikir paylaşımı için reddedilmeyi veya reddetmeyi reddetme, hatta açıkça kalifiye olduğunda bile.
  • Fazla çalışma: Sürekli geç kalmak, ekstra görevler almak veya gönüllü olmak, eşitsizlik duygularını ifade ederek eşleştirilmiş.
  • Kendilerini akranlarına karşı olumsuz karşılaştırma eğilimi, genellikle “sadece gerçekçi olmak” olarak en aza indirilmiştir.
  • Performans değerlendirmeleri, sunumlar veya işbirlikçi geri bildirim seansları öncesinde Visible kaygı.
  • Küçük ayrıntılara dikkat edin, zaten yeterli olan kırmızı çalışma veya aşırı derecede kontrol ve yeniden kontrol etmek.
  • Takım etkileşimlerinden geri çekilme, değerlendirilebilir veya sorgulanabilecek durumlardan kaçın.

Bu işaretler kaçırmak veya yanlış anlaşılmak için kolay olabilir. Sessiz bir ekip üyesi rezerve edilemez; defalarca maruz kalmaktan korkuyorlar. “Uygunluk” olmanın nasıl bir şey olduğunu merak ediyorum, aksi takdirde kapalı kalabilir.

Destek sağlamak için Pratik Adımlar

Birisinin zor duygularla güreşebileceğini fark ettiğinizde, sorunu güvence altına almak veya çözmek içgüdü güçlü olabilir. Ancak, etkili destek mevcut, tutarlı ve tecrübelerine saygılı olmak hakkında daha az yanıt vermekle ilgilidir. aşağıdaki yaklaşımlar araştırma ve pratik deneyimde yer almaktadır.

Dürüst Sohbet için Güvenli Bir Uzay Oluşturun

Özel, rahat bir anı bulmak için başlayın. Konuşmayı bakım, tanı değil. Basit, açık uçlu bir soru ile başlayabilirsiniz: “Son zamanlarda çalışmanız hakkında nasıl hissediyorsunuz?” varsayımlar veya etiketlerden kaçının. Rolüniz, yorum yapmamanız, göz temasınızı belirlemeniz ve “Bu seslerin sert olduğu gibi” gibi küçük sözlü işten çıkarmanız gibi emin olun.

Deneyimi Trivialize olmadan normalleştirin

Kaçak duygulardan muzdarip birçok insan eşsiz bir şekilde kusurlu olduklarını düşünüyor. Deneyimin utanç verici olduğunu açıkça belirtiyor. Paylaş gerçekler: “Araştırma, insanların yüzde 70'inin bu şekilde bir noktada hissetmediğini gösteriyor.” veya kişisel örnekler kullanarak, “Bu rolü başlattığımda, ben de kendimi “kendimi de reddetmem gerektiğini” hissettim.

Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki Önceki

Ancak bilge, tereddütlü tavsiyelerde bulunamaz, bağımsızlıklarını ve baskıyı teşvik etme yeteneğine güvenmediğini iletişim kuramaz: “Bir noktada benzer bir duyguyla mücadele ediyorum, “Bunu tekrarlamama yardımcı olacak bir şey mi? Ama bu basit bir soru mu?”

Teklifi ve gerçek tanıma

Genel övgü - "İşinizde harikasın" - gerçek yetenekle tanınan biri tarafından kolayca reddedilir.Sahkalafetli davranışlarda takdir edilen övgüyü somut kanıtlara karşı ifade eder. "Projede iyi bir çalışma" veya "kudos klasörü", kendini net bir şekilde ifade ederek zor bir kanıt haline gelebileceğinizi fark ettim.

Bakım ile Vulner yükümlülüklerinizi paylaşın

Vulnerability derin bir bağlantı kurabilir, ancak saatlerce uygulanan ve hala hazırlıksız hissettim. Ama bu deneyimli insanların da karşılaştığından emin olun. konuşmanıza veya mücadelenizin onlara eşdeğer olduğunu ima ediyorum.

Karşılaştırma ve Rekabetten Kaçınmak

Başkalarını yukarıda tutan karşılaştırmalar – “Bu konuda X’den çok daha iyisiniz” – iç değerlere karşı çıkan karşılaştırmalı bir zihniyeti güçlendiriyorlar ve ilişkileri zarar verebilirler. Bunun yerine, eşsiz katkılarına odaklanın: “Bu problemin gerçek yaratıcılığını ölçmenin yolu onları kendi geçmiş büyümeye karşı yoğunlaştırdı, başkalarına karşı değil.

Uzun Süreli Dayanıklılık Yapın

Occasional desteği değerli, ancak sürekli büyüme niyet uygulamaları ve çevre değişimleri gerektirir. İşte zaman içinde kalıcı güven yaratan stratejilerdir.

Bir Büyüme Mindset

Carol Dweck'in büyüme zihniyetlerine karşı yapılan araştırma, deneyleri ele almak ve öğrenme sürecinin kendisini kutlayabilecek şekilde doğrudan uygulanabilir. Coursera veya yansıtıcı okuma platformları üzerinde Stanford'un zihniyet araştırma araştırmaYeni bir yetenek tarafını bir taraftan öğrenmek, yeni bir başlangıç olmanın mücadelesini normalleştirebilir.

Model Self-Compassion Publicly

Lider ve akranları kendi hataları hakkında nasıl konuşurlar güçlü bir kültürel örnek oluştururlar. Hataları gizlemek veya sert tepki vermek yerine, kendi kendini kınayan bir yanıt modellemeye çalışın: “Bu tahminde hata yaptım, ancak varsayımlarımı iki katına çıkarmak öğrendim. Bu, mükemmeliyetin gerekli olmadığını ve bu geri dönüşlerin ölümcül olmadığını görmek.

Low-Pressure Check-Ins

Düzenli, desteklendiğin kişiyle kayıt dışı iletişim noktaları. Her hafta on dakikalık bir kahve molası, paylaşılan bir öğle yemeği veya hızlı bir mesaj “ haftanız nasıl gidiyor?” diye soruyor, bu yorumların tutarlı bir ritmini kullanabilirsiniz: “Bu konuda iyi hissettiğiniz bir şey nedir?”

Imposter Duygularını Azlayan Çevreler Yaratıyor

Bireysel destek hayati olsa da, çalıştığımız kültürler de belirleyici bir rol oynayabilir. Organizasyonlar mükemmel bir şekilde kusurlu hale geldiğinde ve işbirliğini önceliklendirirken, dürtüsel duygular, kişisel desteğin etkilerini artırabilir ve koruyabilir.

Encourage Collaborative Over Competitive Dynamics

İşbaşı, sıralama ve halka açık karşılaştırma yapan işyerleri, bir takım bazlı tanıma modeline doğru ilerlemekte olan katkıyı azaltmaktadır: “Bu meydan okumayı birlikte çözdük.” Toplantılarda ve iletişimde grup başarılarını kutlayın, birden çok ekip üyesinden gelen katkıların altını çizerek, sadece liderlik eden ve arayan dili kullanın.

Mentorluk ve Sponsorluk Programlarına Yatırım

Formal mentorluk programları, perspektif, teşvik ve dürüst geri bildirim sunabilen rehberlerle bireyleri birbirine bağlar: Bir sponsor aktif olarak birinin kariyer gelişimi, kapıları ve yeteneklerinin hissini sağlar. Derin bir dürtü ile biri için, “Bu rol için hazır olduğunuzu düşünüyorum” diyen bir sponsor için, bir şekilde yeni işe alımlar yaparak, bir dışlayıcı olarak, geçiş ve karşı karşıya kalan meslektaşlarına da “arkadaşlar” olarak da kolaylık sağlar.

Zihinsel Sağlığı Her gün Kültüre Bütünleştir

Liderler kendi deneyimlerini kendi kendine-dovvet veya kaygı ile açıkça konuştuğunda, bu kabul edilebilir konularla ilgili görüşmelerde bulunulmaktadır. İç haberlerde kaynakları paylaşmak için yardımcı olun.Encourage yöneticileri sadece performans incelemelerinde değil, zihinsel sağlık hakkında normal konuşmalar, zayıflıklar. Organizasyonlar, iç haberci olmayan platformlarda ortak olamaz. Headspace Meditasyon kaynakları sunmak veya meditasyon kaynakları ile Psikoloji Bugün Rehber Çalışanlar profesyonel destek bulmalarına yardımcı olmak.

Büyüme için Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden Yeniden

Yıllık değerlendirmeler genellikle yoğun dürtü kaygısını tetikler. Daha sık, ileriye dönük geri bildirimler konuşmaları dikkate alın. Frame eleştirmenleri “Buradaki sonraki çeyrekte büyümeniz” yerine “İşte neyin yanlış olduğunu düşünün. Kamu tanıma sadece katkılar ve çabaya odaklanmalı, sadece sonuçlar almalı ve spesifik olmalıdır.

Liderler ve Yöneticiler için Özel Rehberlik

Liderler, takım psikolojik güvenliğini şekillendirmeye eşsiz bir yeteneği vardır. Raporlama ilişkilerindeki güç dengesizliği, bir liderin sözlerini ve eylemlerin ekstra ağırlığı taşıdığını ifade eder. İşte somut adımlar yöneticileri alabilir:

  • Odayı hata için içeren açık beklentiler ayarlayın: Devlet, mükemmelliğin hedef olmadığını ve hatalardan öğrenmenin değerli olduğunu açıkça belirtti.
  • Gerçek güven ile Delegate: anlamlı bir iş olarak ve onu idare etme yeteneğine güven. Mikromanaging'den kaçının, bu da eşitsizlikten korkuları doğrulayabilir.
  • Özel ve yapıcı olarak geri bildirim verin: Kamu eleştirisi, sert duygularla biri için yıkıcı olabilir. Özel, dengeli konuşmalar büyümeye odaklandı.
  • Kendi profesyonel öğrenme anlarınızı paylaşın: Derinliğinden, öğrendiğinizden ve nasıl azarlandığınız zamanlarda açık bir şekilde konuşun.Bu güçlü bir örnek oluşturur.
  • Antrenör kendi kendine özgü beceriler: Ekip üyeleri başarılarını ve güçlülerini nasıl sanatsallaştırmayı pratik ederek yorum, promosyonlar veya halk için hazırlanmaya yardımcı olun. Bu, bağımsız olarak kullanabilecekleri bir yetenek inşa eder.

Deeper Support için ek kaynaklar

Konuyu daha fazla keşfetmek veya profesyonel rehberlik almak isteyenler için, aşağıdaki kaynaklar güvenilir yollar sunar:

  • Clance ve Imes tarafından temel araştırmayı okuyun, akademik veritabanı aracılığıyla mevcut veya ilgili çalışmaları hakkında bilgi edin PubMed “Postor fenomen” diye arama yaparak.
  • Valerie Young'ın gibi kitaplar Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri Jessamy Hibberd'in Imposter Cure erişilebilir, araştırma destekli stratejiler sağlar.
  • Online öğrenme platformları gibi Udemy ve Coursera Güven inşa etmek, kendini kınayan ve bir büyüme zihniyeti geliştirmek için dersler sunmaktadır.
  • Profesyonel terapi, özellikle bilişsel-behavioral terapi (CBT), ilgili düşünce kalıplarının yeniden yapılandırılması için etkili olduğu gösterilmiştir. Psikoloji Bugün Psikoloji kalifiye uygulayıcıları bulmak için.
  • İşyeri odaklı anlayışlar Harvard Business Review'da sık sık yayınlanmaktadır (tavaplarda kullanılabilir). HBR.org2), liderlik ve örgütsel kültür bağlamında makaleler ele alınmakta olan sendrom.

Konuşmaya Her Şey Değiştiren Her Şeyi Değiştirin

Zorbalık duygularıyla birisini desteklemek büyük bir plan veya profesyonel bir eğitim gerektirmez. En güçlü müdahale genellikle basit bir jestdir: soru sormak ve kendi cevaplarını sağlamak için acele etmeden dinlemek. “İşinizle gerçekten nasıl hissediyorsun?” diye sorabilirsiniz.Her küçük eylem - belirli bir övgü, paylaşılan bir hikaye, tutarlı bir çek-in – kendini kınayan bir güven temeli.

Imposter duyguları tamamen yok olmayabilir, ancak onlar da yönetilebilir ve azaltılabilir.Gerekli farkındalık sunarak, sürekli empati sunmak ve etrafımızdaki insanları mükemmelleştirmek için çalışan ortamlar yaratabiliriz - ve kendimize - daha gerçek ve dirençli bir güven duygusu ile ilerlememiz.Bu değişiklik bir anda bir konuşma başlar, etrafımızdaki insanları seçmek ve desteklemek için.