Evrensel Ancak Grief'in eşsiz deneyimi

Grief insan deneyiminin kaçınılmaz bir parçasıdır, her şeye bir noktada dokunur. Ancak evrenselliğe rağmen, keder derin bir bireyseldir - iki kişi aynı şekilde kaybı uyandıramaz. Bu makale, en karanlık zamanlarında, garip sessizliğin veya iyi niyetli önyargıların ötesine geçmemize yardımcı olabilir.

Grief'in Kübler-Ross Modeli: Bir Temel Çerçeve

1969 yılında, psikiyatrist Elisabeth Kübler-Ross, çığır açan kitabındaki beş üzüntüyü tanıttı. Ölüm ve Ölüm Üzerine. Başlangıçta terminal hasta hastaların duygusal yolculuğunu tanımlamak için gelişmişti, model çok yaygın olarak önemli bir kayıplara uygulandığından beri. Bu aşamaların bu aşamaların bu aşamaların bu aşamaların bu aşamaların çok önemli olduğunu anlamak önemlidir. lineer değil lineer değil değil lineer değil; bireyler geri dönebilir ve atlar aşamalar atlayabilir veya farklı bir şekilde deneyimleyebilirler. Model, zorunlu aşamalardan ziyade ortak duygusal cevaplar olarak en iyi şekilde anlaşılamamıştır.

1. Denial: The Koruyucu Buffer

Denial sık sık sık ezici haberlere ilk yanıt olarak ortaya çıkıyor. Psikolojik bir şok emici olarak hareket ediyor, kaybı yavaş yavaş işlemeye izin veriyor. inkar eden bir kişi “Bu gerçekleşemez” veya hiçbir şey değişmiyor gibi davranabilir. Geçici olarak kendini korumayı kendini geçici olarak Acının tam ağırlığından. Doğal bir polis mekanizması olarak inkar etmeyi kabul etmek, hazır oldukları için “yüzlü gerçeklik”ten kaçınmamıza yardımcı olur. Bunun yerine, nazik bir varlık, konuşma yapmadan onlarla birlikte oturabilirsiniz, Denial da aşağı şekillerde ortaya çıkabilir, kaybın anılarını tetikleyen yerler veya insanlar gibi.

2. Öfke: Ağrının Ham Ekspresi

Bu duygu, inkar asansörleri koruyucusu olarak, öfke genellikle herkes tarafından yönlendirilebilir - ayrılmak için ölü, daha fazla şey yapmamak için tıbbi profesyoneller, daha yüksek bir güçtir. Anger daha yüksek bir güçtir. ikincil duygu Bu genellikle yardımsızlık, korku ve derin üzüntü duyguları maskeler. savunma veya yargı ile öfkeyi buluşmak yerine, sabır ile yanıt verebiliriz, öfkenin altında yatan acıyı kabul ederler. Basit bir “Ben senin ne kadar kızgın olduğunu görebiliyorum – bu mantıklı”, öfkeyi kişisel olarak almamak önemlidir.

3. Bargaining: “What If” (İngilizce).

Bargaining, insan arzularını tamamen kontrol edilemez hissettiren bir durumda yeniden kontrol etme arzularını yansıtıyor. Bireyseller, farklı eylemlerin sonucu değiştirebileceğini merak ediyor. Ortak düşünceler içeriyorsa, “Eğer sadece onları doktora götürseydim” ya da “Onları geri almak için her şeyi yaparım.” Doğru düşünme Ve genellikle daha yüksek bir güçle pazarlık yapmayı içerir. çözümleri sunmadan veya mantığını düzeltmeden dinlemek burada önemlidir - bu acı verici “neyseler”i yargısız işlemek için alana ihtiyaç duyarlar.

4. Depresyon: Sadness'ın Ağır Sisleri

Üzücüdeki depresyon mutlaka bir klinik bozukluk değildir, ancak kaybın doğal, ağır kalpli bir cevabıdır. Bu durum, sosyal aktivitelerden çekilme, uyku veya yemek yeme ve boşluk duygusu olarak ortaya çıkabilir. Bu aşama, her ikisine de acı verici hissedebilir. Klinik depresyondan kaynaklanan kederle ilgili depresyon ayırt edici“Sessizliğe gelir ve genellikle kaybın belirli hatırlatmalarına bağlıdır, klinik depresyon daha fazla pervask olabilir ve iyi olmak istemeyeceğinizi hatırlatmalar, depresyon derinleşir veya ısrarlar rahatlamadan devam edebilir.

5. Kabul: Yeni Normal Bir Normal Bulun

Kabul genellikle “over” olarak yanlış anlaşılmazdır ve iyi hissetmez. Gerçekte, kabul, kaybın kalıcı olduğunu ve onunla yaşamayı öğrenmenin bir dünya için, sevdikleri bir şey olmadan ve tekrar neşe bulmaya başlamaz.Bu aşama unutmakla ilgili değildir; bu durum, onu unutmakla ilgili değildir. Birinin hayatına kaybı bütünleştirmek Ve ölen kişinin hafızasını onurlandırmak için yollar bulmak. Kabul etmek üzüntüyle birlikte yaşayabilir - son bir hedef değil, devam eden bir yolculuğun bir parçası. Bazı insanlar, anniversaries üzerinde bir mum aydınlatma veya bir anıt bahçesi oluşturmak gibi ritüelleri takip ederler. Diğerleri onu ölü açık bir şekilde öğrenmekle birlikte bulur.

Beş Aşamanın Ötesinde: Grief'in Çağdaş Perspektifleri

Kübler-Ross'ın modeli etkili olsa da, çağdaş keder uzmanları anlayışımızı önemli ölçüde genişletti. Grief şimdi Stroebe ve Schut'in Çift Süreç Modeli gibi daha karmaşık ve çeşitli bir süreç olarak kabul edilir ve sürekli olarak Bonds teorisi konuşmamızı zenginleştirmiştir.

Kötülüğün Kötülüğü: O Go Unacbilgid

Tüm kayıplar sosyal olarak tanınmaz veya doğrulanır.Bir kişi, toplum tarafından açık bir şekilde kabul edilmeyen önemli bir kaybı yaşarken meydana gelir. Örnekler, evli olmayan veya aynı cinsiyet ilişkisinde bir partnerin kaybı (aslı olmayan ortamlar), düşük, bir kişinin ölümü veya bir kişinin intihar veya bağımlılık için kabul ettiği önemli bir kaybıdır. Hayır, hayır Ya da acılarının en aza indirildiği, bu gizli kederleri tanımak ve hiyerarşi olmadan geçerliliği sunmak derin bir merhamet eylemidir. Senin Grief Ek olarak, bu kayıpların gerçek bir keder taşıdığını kabul etmek - boşanma, iş kaybı veya uzaklaşmak gibi - aynı zamanda da şımartılabilir. Bu kayıpların gerçek kederi taşıdığını kabul etmek çok önemlidir.

Grief'i karmaşıklaştırdığında: Grief Stuck'ı aldığında

Bazı bireyler için, keder yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yumuşamıyor, ama yoğun ve zayıflatıcı kalıyor, aylarca veya yıllar boyunca günlük olarak çalışan, karmaşık bir keder veya uzun süren keder bozukluğu olarak bilinen bu durum, kalıcı yıllarla karakterize edilir, ölümü kabul eder, anlamsızlığı kabul eder. bilişsel-behavioral terapi (CBT) veya karmaşık keder terapisi gibi profesyonel müdahale, yaşam değişebilen bir terapi olabilir Onların kaybında kapananlara. Mayo Clinic karmaşık bir kederin mükemmel bir bakışını sağlarBir arkadaşınızın birçok ay sonra çalışamayacağını fark ederseniz, profesyonel destek aramalarını hafifçe teşvik edin. Bir terapist bulmalarına veya onlara bir randevuya eşlik etmelerine yardımcı olmak için.

Grief'in Çift Süreç Modeli

Margaret Stroebe ve Henk Schut tarafından ortaya çıkan bu model iki mod arasında bir osilasyon olarak kederi açıklar: ------------------------------------------------------ (Örnek acısına, ağlamaya, yeniden anımsamaya) ve restorasyon-tavı-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--duygu-duygu--------duygu------duygu-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- (Günlük yaşamda dikkat etmek, kendini rahatsız etmek, yeni rutinler inşa etmek) Sağlıklı üzüntü, bu eyaletler arasında geri hareket etmek ve geri dönmekte olan bu model, şikayet edenlerin gülmesine yardımcı olur ve bir an sonra yaşamın tadını çıkararak, sonra üzgün olmanın suçluluk duyması için suçluluk duyar.

Sürekli Tahviller: Aralık Hastalığı ile Evolving Relationship with the Deceased

Başka bir önemli çağdaş bakış açısı sürekli Bonds modelidir, bu da sağlıklı kederin ölülerle ilişkileri koparması gerektiği düşüncesini zorlukla karşılıyor. Bunun yerine, birçok üzgün, sevdikleriyle devam eden bir iç ilişkiyi sürdürüyor - anılarla, rüyalarla, onlarla konuşmak veya bir kez paylaştığı etkinliklerle ilgili. Bu yaklaşım, öyküleri paylaşmak veya özel yerleri paylaşmak için uzun süre boyunca bağlı hissetmek için uzun süre boyunca ilişki deneyimi normalleştirmektir.

Grief Expression'taki Kültürel Variasyonlar

Grief sadece kişisel değil, aynı zamanda derinden kültürel. Acının normal veya uygun bir ifadesi toplumlarda geniş ölçüde değişir.

  • Doğu Asya kültür kültürleri Genellikle stoicism ve diğerlerinden uzaklaşmak için kotacılık vurgulanır. Yoğun duyguların kamu görüntüleri cesaret verici olabilir. ata venration gibi özel yalama sosyal uyum sağlarken.
  • Latin Amerika kültürleri Sık sık kederin açık ifadesi, Ölülerin Günü gibi güçlü topluluk desteği ve ritüelleri kucaklayın (Día de los Muertos(Ve ölüleri hatırlatan, ağlayan, acının fiziksel ifadeleri kabul edilir.)
  • Orta Doğu kültür kültürleri Yüksek derecede yüksek dereceden feragat edebilir ve güçlü aile ve topluluk katılımı ile genişleyen dönemleri içerebilir. Bazı geleneklerde, yaslama süresi 40 gün sürer ve topluluk yiyecek ve destek getirir.
  • Batı bireyci kültürler Sık sık “move on” için üzüntülüler oldukça hızlı bir şekilde bekler ve uzun bir kederi mahvedebilir. Ayrıca, yasyenlerin duygularını gizli bir şekilde ele geçirmeleri beklenir.
  • Afrika ve Yerli kültürler Genellikle dans, şarkı söylemek ve hikaye anlatımı dahil olabilecek tüm köylerle birlikte toplumsal sıkıntı süreçleri vardır. Ölüler nesiller için topluluğun aktif bir parçası olmaya devam ediyor.

Bu kültürel farklılıkları anlamak, şefkatli desteği sunmak için önemlidir. Kendi kültürel normlarınızı veya beklentilerinizi engellemeden kaçının. Bunun yerine, onlara neyin yararlı olduğunu merak edene sorun. Psikoloji Bugün kedere genel bakış Her iki evrensel ve kültürel açıdan özel yönlerine dokunur. Farklı bir kültürel arka plandan birini desteklerken, geleneklerini öğrenmek ve saygılı sorular sormak için zaman ayırın.

Grieving Personini Desteklemek için Pratik Stratejiler

Sahne ve teorileri bilmek değerlidir, ancak şefkatli destek pratikte neye benziyor? İşte empati ve araştırmada zemine dayalı stratejilerdir.

Fixing olmadan Aktif Dinleme

Verebileceğiniz en güçlü hediye sizin varlığınız ve kulaklarınızdır. Çözümleri sunma, kendi benzer hikayenizi paylaşma veya onları anlamanızı sağlamak. Bunun yerine, “Bana daha fazla şey söyle” veya “bunun gibi geliyor gibi geliyor. Konuşmaya liderlik edelim. Sormuyorsanız tavsiye vermekten kaçının ve asla “Kendini nasıl hissettiğinizi biliyorum” çünkü her bir keder eşsizdir. Eğer garip hissediyorsanız, “Ne söyleyeceğini bilmiyorum, ama buradayım.”

Tüm Duyguları Geçerliliği

Grief öfke, suçluluk, suçluluk, çıplaklık, rahatlama veya hatta kahkahalar getirebilir. Tüm bu duygular normaldir. Duygularını yargılamaktan veya düzeltmeden kaçının. basit bir “Bu, sadece bir şirketten ne kadar değerli olduğunu anlamalı.

Pratik Yardım Teklif, Sadece Kelimeler Değil

Generic, “Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver” diye sık sık sık gider, çünkü kederli, ulaşmak için enerjiye sahip olmayabilir. Bunun yerine, özel yardım sunar: “Yarın marketleri topluyorum – birkaç öğünden vazgeçeceğim.” veya “Bu hafta köpeğinizi yürüyeceğim.” Beton, proaktif yükleri azaltır Acı çeken kişi üzerinde de görevlerin kanunlarını sokulması, reçeteleri toplamak veya kağıt işleri yardımcı olmak gibi bir online takvim oluşturabilirsiniz. Arkadaşlarınızın yiyecek veya koşuyu getirebileceği bir online takvim oluşturabilirsiniz.

Uzun Haul'un üzerinden hediye edin

İlk destek genellikle bir kayıptan sonra selâmlar.. Grief şu anda bir zaman çizelgesi takip etmez. düzenli olarak kontrol edin - haftalar, aylar ve hatta bir yıl sonra, “Bugün başkalarının yaptıklarından dolayı dünyayı düşünmekten kaçınıyorum.

Özel Tarihler ve Anniversaries

Ölülerin doğum gününü kabul etmek, ölümlerinin yıldönümünü ya da tatillerin, sevdiklerinin unutulmaması gibi hissetmelerine yardımcı olabilir. Küçük bir hediye ya da basitçe “Bu günlerde mahremiyeti tercih ederim, bu yüzden sizi ve [isimi) düşünebilirsiniz.

Complicated Grief Hakkında Öğrenin

Bir arkadaşınızın birçok ay sonra çalışamayacağını fark ederseniz, profesyonel destek aramalarını nazikçe teşvik edin. Bir terapist bulmak veya bir randevuya eşlik etmek için sunabilirsiniz. GriefShare Program birçok toplulukta destek grupları sunar. Ayrıca, online kaynaklar gibi NPR, dostları desteklemek için rehberlik Kanıt tabanlı ipuçları sunmak önemlidir: “Bu konuşmayı bakımla yaklaşmanız önemlidir: “Gerçekten mücadele ettiğini fark ettim. Ben size dikkat ediyorum ve profesyonel bir şekilde konuşmak yardımcı olabilir.

Common Pitfalls'tan Kaçın

İyi niyetli ama zararlı kelimeler şunları içerir: “Daha iyi bir yerdeler,” “Her şey bir nedenden dolayı olur,” veya “Tüm yaraları iyileştirebilirsiniz.” Bu, acıyı kabul etmeye odaklanabilir: “Ben bu kadar üzgünsün.”

Kendi kendine güvenenler için, Bireyselleri Destekleyenler için

Bir şikayet eden kişinin desteklenmesi duygusal olarak tükenebilir. Compassion yorgunluk, yanıklama ve ikincil travma gerçek risklerdir. Kendi refahınıza öncelik vermek için yeteneğinizi sürdürmek.

  • Set sınırları“Bir boş fincandan dökemezsin. “Bir mola almam gerekiyor, ama yarın kontrol edeceğim.”
  • Kendi desteğinizi GörBir arkadaşla, terapistle veya hissettiğinizi destek grubuyla konuşun. Sadece yükü tek başına taşımak zorunda değilsiniz.
  • Kendini kınayan nefse: Her zaman mükemmel bir şey söylemediğinizi fark edin. Grievers mükemmelliği beklemiyor - gerçek bir varlık ifade ederseniz, garip, özür dilerim ve içtenlikle hareket ederseniz.
  • Kendi rutinlerinizi koruyunEgzersiz, dinlenme ve sizi sevinç getiren aktiviteler duygusal rezervlerinizi yenileyecek. Kendi hayatınızı terk etmeyin.
  • Gerekirse sınırlanma: Aynı zamanda rahatsız edici veya savunmasızysanız, sınırların olması iyi olur. Bir kart göndererek bir mesafeden destekleyebilir veya başkalarına yardım koordine edebilir.

The Role of Compassion in Healing

Compassion doğru kelimelere sahip olmak veya ağrıyı çözmekle ilgili değildir. Gösterin ve orada kal Hatta rahatsız edici hissettiğinde, merhametliliği yetiştirmek için onları acele etmeye çalışmadan üzüntülerinde biriyle oturmak anlamına gelir. Araştırma, sosyal destek, pozitif kederli sonuçlardan en güçlü tahmin edicilerinden biridir.

Acınızı kederle derinleştirmek için, Megan Devine gibi yazarların okuma eserlerini düşünün (Yazının yazarı) Tamam, sen Tamam Değilsin2) veya kaynakları keşif Elisabeth Kübler-Ross VakfıDevine'nin çalışması, özellikle, kederin sabit olması için bir sorun olmadığı fikrine odaklanır, ancak tanık olmanın bir deneyimi.

İşyerinde Grief: Özel Bir Context

Grief iş saatlerinde duraklamaz. Colleagues ve yöneticiler genellikle bir şikayeti nasıl destekleyeceklerdir: “Ne zaman ihtiyacınız olursa olsun”, “Yakında konsantrasyon ve hafızayı etkileyebiliriz. İnsan Kaynakları Yönetimi Topluluğu (SHRM) arınma iznine ilişkin kurallar sunuyorAncak bu, işverenlerin şefkatli bir destek sağlamalarına yardımcı olabilir.

Sonuç: Yürüyüş Beside değil, Ahead

Kafirin aşamalarını anlamak - ve modern keder biliminin birçok boyutunu anlamak - bizi acı çekenlere daha iyi arkadaş olmak için ayırıyoruz. Ama sadece yeterince yalnız değil. Şefkat, hareket etmeden önce, iyi niyetli eylemlerle yaşamak - uzun süre boyunca yaşamak, derin bir fark yaratabiliriz. Grief evrensel olabilir, ama merhametli destek, ancak en az yalnız bir şekilde ona ihtiyacı olan cevapları biraz daha yalnız hale getirmek için gereken köprüdür.