hırslı hedefler, profesyonel ve kişisel büyümenin temel bir taşıdır. Ancak niyet ve yürütme arasındaki chasm geniştir ve oer'in tek başına güçle köprüleceğini gösterir. Araştırma, yeni yılın kararlarının önemli bir yüzdesinin Şubat ayına kadar terk edildiğini ve çeyrek olarak iş hedeflerinin genellikle disiplin eksikliğine düşmediğini gösterir; gerçeklik, zihinsel ve biyolojik mekanizmaların büyük ölçüde ötesinde, kaçınılmaz bir şekilde gerçekleştirildiğini gösterir.
Etkili Goal Ayarlarının Vakıfları
Hedef başarılarını anlamak için en sağlam çerçeve Edwin Locke ve Gary Latham'ın Goal Set TeorisiOn yıllar boyunca araştırma, her iki spesifik ve zorlu ürünlerin belirsiz veya kolayca ulaşılabilen hedeflerden daha yüksek performans üretmenin hedef olduğunu gösteriyor. Özellik doğrudan dikkat, çabayı seferber ediyor, kalıcılığı artırıyor ve yeni stratejilerin gelişimini teşvik ediyor. "Bu çeyrekte daha iyi bir hedef" gibi bir hedef, yönetici işlevlerini yürütmek için net bir hedef gerektiriyor.
The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The SMART çerçeve çerçevesi Bu araştırmanın en pratik distillasyonu olmaya devam edin. Özel, ölçülebilir, Güvenilir, Relevant ve Time-bound hedefler belirsizliği ortadan kaldırır ve açık bir yol yaratırlar. Ancak, normal sinir bozucu vuruşlarını görmezden gelirse bile, son çizgiyle ilişkili nörotransmitter sadece başarı ve motivasyonla ilişkili değildir, bu nedenle ilerleme beklentisiyle birlikte ilerlemeyi öngöremez.
Başarıya Yedi Psikolojik Engel
İyi yapılandırılmış bir hedefle bile, iç bilişsel desenler acele edebilir. Bu engelleri tanımak onları nötralize etmek için ön koşuldur.
1. Belirsizlik ve Özet
Vague hedefleri, en büyük olasılık tahmincisidir. Bir hedef soyut olduğunda, beyin varsayılanleri durumu quo'ya yönlendirebilir, çünkü somut bir eylem dizisine uymaz. "Paraya sahip olun" veya "daha iyi bir lider", "sefaşlamalar, hedefler değildir.PMP sertifikasyonunu ve yürütmeyi tetiklemek için gerekli olan spesifiklüğün iki günlük yürütmeyi teşvik etmesinden ziyade, bu yılın sonundaki estetik bir şekilde tercüme etmek.
2. Mükemmeliyetçilik ve Başarısızlık Korkusu
Mükemmeliyet genellikle yüksek bir standart için yanlış, ancak öncelikle savunma mekanizması olarak işlev görür.İşdeki bilişsel bozulma, mükemmel bir şekilde harekete geçmemek için mükemmel bir çaba sarf eder mi?Bu, makul ilerlemenin bileşik değerini görmezden gelir.Bu, kişinin özgür düşünmesine değer vermek yerine, bireysel bir çabayı öğrenmesine değer vermeyi planlayan bir karardan daha iyi bir şekilde reddederek, bu iki katına çıkar.
3. Düşük Kendi-Efficacy ve Spiral Şüphe
Öz-efficacy, a Concept Albert Bandura tarafından öncüldüAncak, bir kişinin başarı için gerekli olan özel eylemleri gerçekleştirme yeteneğinin inancıdır.Genel öz saygıdan farklıdır. Low self-efficacy, çabayı ve erken terk etme, genellikle ortaya çıkarır: küçük setbacks, öz-doubt. Bandura'nın dört kaynağını belirledi, her zaman yeni bir şans eserinin daha küçük bir kısmını yeniden tasarlar.
4. Sabit Mindset Tavanı
Carol Dweck'in zihniyet üzerindeki araştırmaları, bireylerin yetenek algıladıklarında temel bir ayrım ortaya koyar. Sabit bir zihniyetle, zihinsel hataların ortaya çıkmasının statik özellikleri olduğuna inanıyor.Bir büyüme zihniyeti ile ilgili olarak, çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebilir kapasiteye sahip olanlar, sabit başlangıç bireyleri zorluklardan kaçınırlar, çünkü bu değişimden yoksundurlar.
5. Procrastination and Temporal İndiriming
Procrastinasyon zaman yönetimi başarısızlık değildir; bir görev kaygıyı tetiklerken, sık sıkılır veya hayal kırıklığı, beyin acil yardım arar. Bu, zaman zaman indirimi olarak bilinir: bir amacın tamamlanmasının gelecekteki bir ödülü, bir rahatsızlıktan kurtulmanın daha uzak bir şekilde indirimdir.
6. Motivasyon Mismatch ve Extrinsic Drive
Sadece dış ödüllere tetheredilen hedefler - para, statü, onay - dış motivasyonlar dalgalanmak için ivme kaybediyor. Kendini Belirleme Teorisi Üç doğuştan psikolojik ihtiyaçlar, yakıtın intrinsic motivasyonu: özerklik, yetkinlik ve ilgililik.Bir hedef kişisel değerlerle uyumlu olduğunda ve başka bir seçim hissi sağlarsa, etkileşim doğal olarak derinleşir.Bir dışlamanın dışsal gücü yalnızca dışsal bir şekilde takip eder ve kişisel mülkiyet, bir meydan okuma hedefine bir meydan okumaya devam eder.
7. Planlama Sonbahar ve Optimizm Bias
Kahneman ve Tversky tarafından yapılan açıklamada, planlama düşüşü, geçmişteki süreyi, maliyetleri ve gelecekteki eylemlerin risklerini azaltmak için sistematik bir eğilimdir.Bu önyargı gerçekçi zaman çizelgesine ve kaçınılmaz bir hayal kırıklığı yaratıyor. - Hedefin kabul edilmesi başarısız oldu ve geçmişteki tahminleri ve riskleri nasıl uzun sürdü.
Pratik Stratejiler Overcome Psikolojik Engellere
Engelleri tanımlamak sadece ilk adımdır. Özel bilişsel ve davranışsal teknikler, hedef arayışına yaklaşımı yeniden yapılandırmak için gereklidir.
Uygulama niyetleriyle niyet boşluğu
Peter Gollwitzer tarafından yapılan araştırmalar, nerede ve nasıl hareket edeceğinizi gösteriyor. Bunlar uygulama niyetleri olarak adlandırılır. Yapı, bir hafta içinde 7:00 AM olup, davranışsal bilimdeki en çoğaltma ve güçlü bulgulardan biridir.
Küçük Wins ve Progress Signaling için tasarım
Teresa Amabile tarafından belirlenen ilerleme prensibi, en güçlü motivasyonun bir sonraki adım için motivasyon sağladığı anlamına gelir. Anahtar alışkanlıkları - özellikle de olumlu tepkileri tetikleyen özel davranışlar - her sabah yatağını egzersiz, ilk şeyi yaparken veya bir öğeyi ilk kez kontrol etmek - bir sonraki adım için motivasyonun geri kalanının - özellikle de olumlu zincirleme tepkilerini tetikleyen özel davranışlar - özellikle değerli. Örneğin, yatağın her sabahki en zor bir şekilde kullanılmasını sağlamak.
Duygusal Direnişin Gerçekleştirilmesine Zaman-Boxing
Zaman alıcı, sabit zaman yuvaları ile açıklanmış görevleri yerine getiriyor. "Rapor yazmak" programı "10:30'a kadar rapor yazmak". Zamanlayıcı sona erdiğinde, bitmemiş olsa bile, mükemmeliyet ve daha düşük trenlerin baskısını ortadan kaldırır.
Bilişsel Distortions
Bilişsel reraming teknikleri kabul ve Komünite Terapisi (ACT) doğrudan hedef almak için geçerlidir. bilişsel defüzyon tekniği, onların kontrol etmeden düşünceleri gözlemler. "Gerçekten başarısız olacağım" diye düşündürmenin yerine, bir “Ben başarısız olduğumu ve özgürleşmenin bireyselin başarısız olacağını fark ediyorum.
Destekleyici bir Çevre Mimarisi
Bireysel irade gücü, sonlu ve güvenilmez bir kaynaktır. Korumaların güçleneceği ve en az direniş yolunu arzu eden bir ortam tasarlayın, uzun vadeli başarı için en sürdürülebilir stratejidir.
Friction Azaltma ve Seçim Mimarisi
Niyet ve eylem arasındaki her ek adım, terk etme olasılığını artırır. Friction azaltım, evden gelen engelleri sistematik olarak uzaklaştırır.Yer spor kıyafetlerini bir sonraki yataktan daha kolay hale getirir.Bu, gelecekteki sosyal medya uygulamaları için gerekli olan bir seçenek.Bu, Thaler ve Sunstein tarafından tarif edilen gibi mimarlık temelidir.
Sosyal Bir Sözleşme olarak hesaplanabilir
Başka bir kişi ile paylaşım hedefleri, iç tahrik kesintiye uğrayan sosyal bir sözleşme yaratır. Sosyal ayakta durmak ve başkalarına izin vermek isteyenler güçlü bir motivasyondur. Düzenli check-ins –özellikle, haftalık veya aylık – iç sürüş sırasında ilerlemeyi sürdürebilecek bir sosyal baskı katmanı sunar.
Tetikal Tasarımı ve Cue Control
BJ Fogg'un Davranış Modeli, motivasyon, yetenek ve bir Prompt aynı anda yakınlaşır. Çoğu insan motivasyona çok yoğun bir şekilde odaklanır ve davranışın gücünü göz önünde bulundurmak, bu yüzden dikkatli bir kararın gerekli olduğu açık bir şekilde yapılandırılır.
Synthesis: Inevitable Action
Goal başarısızlık nadiren arzu veya istihbarat başarısızlığıdır. Bu, soyutlama tuzağı, ne kadar küçük bir özgüven inşa eden ve çevresel tasarım koruyucusu, öngörülebilir bir sonuca ulaşmanın hedefini dönüştüremez. Zihin sabit bir engel olarak çalışan sistemler inşa eder - çevrenin nasıl bir avantaj olduğunu anlamak için bir sistemdir - bu çok daha az güç sağlar.