Vücut dili, insan etkileşiminin sessizliğini henüz güçlü bir şekilde şekillendirir. Her gün, bu çift rolü nasıl algılar ve zihninizle sayısız sözsüz sinyal alırsınız - daha iyi iletişim, daha güçlü ilişkiler arayan herkes için önemli ve daha kişisel farkındalık.
Kollarınızı kırdığınızda veya aşağıya baktığınızda, beyniniz, zihinsel veya savunma hislerini düzeltebilecek olan sinyalleri alır. Tersine, uzun süre ayakta kal, göz iletişimini yapın ve açık jestleri kullanarak, kendi zihniyetinizi artırmak ve azaltmak için hormonal değişiklikler yapabilirsiniz. Bu geri bildirim döngüsü psikoloji ve nörobilimde on yıllar boyunca doğrulanmıştır.
Beden Dilinin Arkasındaki Bilim
Vücut dili ve zihin arasındaki bağlantı, gerçekleştirilmiş biliş kavramına dayanıyor - düşüncelerinizin, duyguların ve davranışlarınızın fiziksel durumunuzdan etkilendiği fikri. Örneğin, kollarınızı dinleyerek sizi daha az receptive hale getirebilirken, dik bir duruş, zorlu görevlerdeki kurumları artırabilir. Columbia Üniversitesi Genişlemeyi benimseyen insanların, açık pozlar raporu daha güçlü hissediyor ve daha büyük risk almaya istekli olduklarını buldular.
Vücut dili hakkında en çok alıntı yapılan çalışmalardan biri ve zihin Harvard sosyal psikolog Amy Cuddy'den geldi. Araştırmasında, yüksek güç kullanan katılımcılar (daha uzun, kalçalarda eller) sadece iki dakika deneyimli testosteron seviyelerini etkileyen (konuşturma ile birlikte) ve korelasyon seviyelerinden (sonuçta yayınlanan) daha sonra bazı çalışmalar önemli ölçüde olumlu bir şekilde tepki gösterdi. Psikolojik Bülteni Bu postural geri bildirimin duygusal devletleri sürekli etkilediğini doğruladı.
Vücut Dilinin Türü
Vücut dili, farklı bilgileri taşıyan her bir kanaldır. Blok olmayan iletişimde akıcı olmak için, bu farklı türleri tanımanız ve nasıl etkileşim ettiklerini anlamanız gerekir.
Yüz Ekspresi
Yüzünüz vücudunuzun en belirgin parçasıdır. Psikolog Paul Ekman, tüm kültürlerde yüz ifadeleri ifade eden yedi evrensel duyguyu tanımladı: mutluluk, üzüntü, korku, iğrenç, öfke, sürpriz ve horlama. Mikro ifadeler - ikincisinden daha az kalıcı yüz hareketleri ortaya çıkarmak - örneğin, “Ben iyiyim” sinyallerinin hızlı bir flaşı, tam tersini okumayı öğrenmek.
Gestures
El ve kol hareketleri konuşma ve belirli mesajları iletiler. Eşler, eller, barış işareti veya Tamam jest, doğrudan sözlü çeviriler var, ancak kültürlerde yaygın olarak değişir.Delustrators, birinin niyetini açıklamaya veya konuşmalarına yardımcı olmak gibi. Adaptors, sık sık sık kaygı veya rahatsızlık gösterir.
Posture ve Body Positioning
Kendinizi nasıl tutarsınız, güven düzeyini, açıklığınızı ve nişancınızı. Açık bir duruş - geri dönmeli, kollar açık - başka bir kişinin duruşunu sessizce yapabilir ve kendini sigortalayabilirsiniz. kapalı bir duruş - kendini sarsır - kendini, omuzları hun - iletişim savunma veya düşük enerji. Lean forwarding şovları ilgilendirirken, bir mesafe için acı çekebilir.
Göz İletişim
Gözler genellikle pencereleri iyi bir nedenden ötürü ruha çağırılır.Uzun bir göz teması, uyarı, güven veya saldırganlık, özellikle de üstünlere bağlı olarak görülebilir.Bu nüanslar, teslim veya sahtekarlık gösterebilir. Birçok Batı kültüründe, sürekli ama göz teması bir dürüstlük ve bağlılık işareti değildir. Doğu Asya kültürlerinde, doğrudan göz teması saygısız olarak görülebilir.
Proxemics ve Touch
Proxemics kişisel alanın kullanımına atıfta bulunur. Birisinin samimiyeti, formalite veya güçle iletişim kurmasını sağlamak için uzaktan kumandan, kişisel, sosyal ve halkla - kültür ve ilişki yoluyla iletişim kurmak, bir elhakkağı, arkaya, ya da ışık kolu dokunuşu, iletişim kurmak veya baskınlığa bağlıdır.
Beden Dili, Zihinsel Nasıl Şekillenir
Vücut dili ve zihinsel devlet arasındaki karşılıklı ilişki, sözsüz iletişimin en büyüleyici yönüdür. Vücudun nasıl işlediğinizi kasıtlı olarak değiştirebilirsiniz.
Güç Posing ve Duygusal Priming
Araştırmanın orijinal gücü incele karşı karşıya olsa da, sonraki çalışmalar, yüksek ücretli bir olaydan önce emin bir duruş benimsemeye çalışmak - bir iş görüşmesi veya sunumu gibi -kendi kendini olumsuzluk duygularını azaltabilir. Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi Daha az endişeli hissetmeden önce 90 saniye boyunca genişleyen katılımcılara dikkat çekmek ve dinleyicilerle daha ikna edici bir şekilde puanlandığını tespit etti. anahtar uzun süreler için poz tutmaz, ancak hızlı bir ilkel ritüel olarak kullanmak.
İşlemdeki Geri Bildirim Paylaşımı
Vücut diliniz ve duygularınız sürekli bir döngü yaratır.Mutlu hissettiğinizde, gülümseyerek, mutlu hissettiğinizde, enerjik bir stridin ruhunuzu nereye sürüklediğini deneyerek desteklenebilir (bir gülümsemeyi bilinçli olarak ayarlar) duruşunuzu, gait, yüz ifadelerinin yanı sıra, duygusal durumlarınızı da beraberinde getirebilirsiniz.
Nefes almak ve Vocal Tone
Vücut dili görünür cues ile sınırlı değildir. Nefes alma şekliniz doğrudan sinir sisteminizi etkiler. Beow, hızlı göğüs nefesi sempatik sinir sistemi (savaş veya uçuş), yavaş, diyafram kar nefesi nefesi nefesi, düşük enerji veya üzüntüyü azaltırken, biraz daha fazla heyecan verici bir duruşla birlikte, zihinsel açıklıkunuzu pekiştirebilir. Vocal tone -pitch, hız ve hacim - aynı zamanda duygusal durumunuzu verir.
Vücut Dili Uygulamalı Uygulama
Teorinin yararlı olduğunu bilmek, ancak gerçek hayatta uygulamak gerçek değerin nerede olduğunu. İşte vücut dili becerilerinin ölçülebilir bir fark yaratabileceği önemli alanlardır.
Profesyonel Ayarlar
İş yerinde, vücut dili, fikirlerinizin nasıl alındığını belirleyebilir. Ayak omuz omuzunuzun yanında dur, açık el jestlerini kullanın ve doğrudan kaydırıcılardan gelen sağlam göz iletişimini koruyun - bu, toplantılar sırasında, koltuğunuzun kenarlarında hafif bir düz doğru yönlendirme sinyalleri ile oturtulur. Harvard Business Review Makale, toplantılar öncesinde prova gücünün algılanan yetkinliği geliştirebileceğine vurgu yapıyor.
Kişisel İlişkiler
Vücut dili özellikle samimi ilişkilerde kritiktir.Birbirleriyle karşı karşıya kalan çiftler, birbirlerinin hareketlerini aynalar, sıcak gözlerle veya çeneleri gibi - daha fazla memnuniyet rapor etmek için. Tersine, duruşları kapat, göz yuvarlanır ve anlaşmazlıkları sırasında kolları aşır. Psikoloji Bugün Psikoloji Notlar ki, söz konusu olmayan bir şey duygusal samimiyetin bir temel taşıdır.
Konuşma ve Performans
Konuşmadan önce kaygı normal, ancak vücut dili bunu yönetmenize yardımcı olabilir. Sahneye gitmeden önce, özel bir alan bulun ve “güç pozu” (birkaç arkadaşla temasa geçmek için V şekli) iki dakika boyunca.Birkaç arkadaşla temasa geçmek, vücudunuzun dilinin güveninizi nasıl etkilediğini fark edin; zaman içinde bu alışkanlıkları otomatik hale getirin.
Vücut Dilinde Kültürel Farklılık
Vücut dili evrensel değildir. Bir kültürde samimi olan bir jest, bir başka yerde saldırgan olabilir. Örneğin, başparmaklar Kuzey Amerika'da olumludur, ancak Amerika'nın bazı bölgelerindeki vulgar, doğrudan göz temasının bir meydan okuma olarak görüldüğü gibi görülebilir.
Farklı arka planlardan insanlarla çalışırken, en güvenli yaklaşım ilk önce gözlemlemektir. Kişisel uzay tercihleri, dokunaklı kültürler yüksek temas, diğerleri düşük temas), ve tipik vücut pozisyonlarını konuşma sırasında ayarlayın. Kendi vücut dilini sadece suçsuz değil aynı zamanda çeşitlilik için de güven ve şovlar oluşturun.
Beden Dili Becerilerinizi Nasıl Geliştirin
Güçlü olmayan iletişim geliştirmek zaman içinde kasıtlı pratik gerektirir. İşte kendi vücut dilini geliştirmek ve başkalarını okumakta daha iyi olmak için harekete geçer stratejiler.
Kendi kendine dikkat ve Kayıt
Kendinizi alay eden bir konuşma sırasında, sunum veya telefonda konuşurken bile kayıt edin. Vücudunun iletişim kurduğunu görmek için sesin geri kalanını izleyin.Sorularınıza dokunma gibi durumlar, ya da göz iletişimine dokunmak gibi.Suçta bir kontrol listesi kullanın: Doğru mu?
Ayna Egzersizleri
Tam uzunlukta bir ayna önünde pratik yapın.Farklı senaryolar: emin bir selam, zor bir soruya sakin bir yanıt veya bir coşkulu teşekkür ederim. Bazı duruşların sizi nasıl hissettirdiğini dikkat edin. Deneyinizi küçük değişikliklerle – kollarınızı ya da ellerinizi rahatlatıcılayın. Bu uygulama kas hafızasını inşa eder, böylece gerçek durumdayken, doğru vücut dili doğal olarak gelir.
Seek Honest Feedback
Güvenilir arkadaşlara, mentorlara veya vücut dilinizde geri bildirim için meslektaşlarına sorun olarak sorun: "Daha fazla yaklaşımlı olmaya çalışıyorum. Bu toplantıda vücudumun dili açık görünüyor mu?" Bazı ortak kör noktalar pens ile fidgeting, kontrol telefonlara veya bu geri bildirime sahip olmak.
Observe Skilled Communicators
Konuşmaları, liderleri veya hatta karizmatik ve etkili bulduğunuz aktörler, dinleme ve konuşma arasındaki şeyleri analiz edin - iyi vücut dili sadece nasıl etkileniyor ve nasıl gözlerini kullanıyorsunuz. TED Talks, sunum becerilerinde eğitilmiştir. Sunum becerilerine ne dersini önemsediğinizi unutmayın.
Low-Stakes Çevrelerinde Uygulama
Yüksek ücretli bir olay için yeni becerileri test etmek için beklemeyin. Kahve üzerinde arkadaşlarla pratik yapmak, hatta kahve sipariş ederken. Örneğin, kasiyer ve gülümseme ile kasıtlı göz teması yapmak. Küçük günlük deneyler nasıl tepki verdiklerini fark edin.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Vücut dili, sosyal ipuçlarının bir setinden çok daha fazlasıdır - kişisel ve profesyonel hayatınızdaki doğrudan bir çizgidir ve nasıl düşündüğünüzü şekillendirmek, hissettiğinizi ve etkileşim kurmak için güçlü bir araçtır.Bilimin arkasındaki bilimde, sözsüz sinyalleri tanımak ve uygulama tekniklerini uygulamak, kişisel ve profesyonel hayatınızda uygulamak, iletişiminizi artırmak, güveninizi artırmak ve daha güçlü ilişkilerinizi artırmak.
Vücut dilinin ustalaşmasına yol, farkındalıkla başlar. Şu anda kendinizi nasıl tutsun, bu anda omuzlarınız rahat mı? Bedeninizin gönderdiği mesajın ne olduğunu söylemeden önce konuşuyor musunuz?