Bereavement: Hareketli Forward Hakkında Ne Psikoloji Ortaya Çıkarıyor

Bereavement: Hareketli Forward Hakkında Ne Psikoloji Ortaya Çıkarıyor

Bereavement, sonunda herkesin dokunabileceği derin bir insan deneyimidir.Birinin acısı evrenseldir, keder yoluyla yol, psikoloji, biyoloji ve kültür tarafından derinden kişiseldir ve tedavi edici müdahalelerin psikolojik boyutlarına yardımcı olabilir ve bireyler bu zorlu yolculuğu daha büyük farkındalıkla, kendini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Bereavement Doğası

Bereavement, sevilen birinin ölümünden sonra yalama ve keder dönemiyle ifade eder. Çok çeşitli duygusal, bilişsel ve davranışsal yanıtlar ve benlik; öfke, karışıklık, rahatlama, suçluluk, üzüntü, üzüntü, üzüntü, üzüntü, üzüntü, üzüntü, hatta sevinç, bu tepkiler normal ve var olan derin bağlardan ziyade, akışkan bir süreçtir; Kişiliğe, kültürel arka plana, ölümle olan ilişkinin doğasına etkilenmektedir.

Grief türleri

Grief çeşitli şekillerde sunar, her biri farklı özellikleri ile. Buları tanımak bireylere ve destek ağlarına daha etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

• Anticipatory Grief: Bir kayıptan önce, genellikle bir terminalli hasta sevilen biri için bu araba ile deneyimli. Kişi hala mevcut iken ölüm cezasına çarptırılır.
• Grief'i karmaşıklaştırın: Sence 12 aydan daha yoğun ve zayıflatıcı kaldığı zaman, bu durum genellikle profesyonel müdahale gerektirir.
• Grief'i kınadı: Açıkça kabul edilen veya sosyal olarak doğrulanan Grief, bir hayvanın ölümü, düşük bir düşük, eski bir ortak kaybı, aşırı bir arkadaşın aşırı derecede ölümünden veya bir yozlaşmanın ölümü (örneğin intihar veya bağımlılık nedeniyle).
• Kolektif Grief: Bir topluluk veya toplum bir halk figürü, bir felaket veya paylaşılan bir trajediye sahip olduğunda, bu da dayanışma yaratabilir, aynı zamanda sıkıntıyı da beraberinde getiriyor.
• Belirsiz bir kayıp: Eksik bir kişi gibi kapatmayı eksik olan kaybın, deman ile sevilen bir kişi veya bir ilişki karar vermeden sona ermiştir. Bu tür bir keder özellikle kafa karıştırıcıdır ve çürütebilir.

Psikolojik Yanıtlar Kayıplara

Bereavement'in psikolojik etkisi çok yönlüdür. Araştırma in Thanatology (Ölüm ve ölmek) ortak duygusal, bilişsel ve davranışsal desenler tespit etmiştir. Çağdaş modeller geleneksel beş aşamadan daha zengin çerçeveler sağlar.

Grief'in Anahtar Modelleri

Zülcelal, öfke, pazarlık, depresyon, kabul) tarafından önerilen beş aşama, ilk olarak kendi terminal hastalığıyla karşı karşıya olan bireyler için geliştirildi, arıtılmış kurtulanlar için değil, model genel bir yönelim sunuyorken, modern psikoloji kederi daha akışkan ve demineralitesi olduğunu vurguluyor.

• Dual Process Model (Stroebe & Schut): Bu dinamik çerçeve, kayıp odaklı aktiviteler arasında osilleri (örneğin, yıllama, ağlama, yeniden hatırlanma) ve restorasyon odaklı aktiviteler (örneğin, yeni rollere uyum sağlamak, günlük hayatı yönetmek) etkili bir şekilde başa çıkmak, bu iki devlet arasında hareket etmek, her iki durumda da sıkıştırmanızı sağlar.
• Mourning (William Worden): Bu aktif çerçeve dört görevi içerir: (1) kaybın gerçekliğini kabul eder, (2) kederin acısıyla çalışır, (3) ölü olmadan bir ortama ayarlayın ve (4) ölülerle kalıcı bir bağlantı bulurken, bu yaklaşım, bireyleri iyileşmede aktif bir rol üstlenmeye zorlamaktadır.
• Anlam Yeniden İnşa (Robert Neimeyer): Grief genellikle bir anlam ve kimlik duygusunu bozar. Bu model, bir övgü yazmak, bir miras projesi oluşturmak veya kaybın hikayesini bir şekilde anlatmak gibi, anlatı çalışmasıyla anlam yeniden inşa etmeye odaklanır.

Biyolojik ve Bilişsel Egişsel Boyut

Grief tamamen duygusal değildir; kortizolin tüm vücutlarını etkiler, uykuyu bozar, iştahı ve bağışıklık fonksiyonunu bozar. Bilişsel olarak, arıtılmış bireyler genellikle “gri beyin”—difficulty konsantre, ölüleri hakkında dayanılmaz düşünceler, ve anormalliklerle ilgili olarak üzücü bir şekilde yapılan araştırmalar gösteriyor.

Grief Responses That Influence the Grief Response

• İlişkinin Doğası: Bir çocuğun kaybı, eş, ebeveyn veya yakın arkadaşı her biri eşsiz zorluklar taşır. Ambivalent veya çatışmasal ilişkiler kederi zorlayabilir.
• Ölümcüllerin Durumu: Sudden, şiddetli veya travmatik ölümler ( intihar, cinayet veya kaza dahil) genellikle şok, korku ve cevapsız sorular nedeniyle daha karmaşık bir üzüntüye yol açıyor.
• Bireysel polis stilleri: Kaçmaya eğilimli olanlar daha fazla mücadele edebilir; acı verici duyguları tolere edebilir ve aktif olarak onları zamanında daha iyi adapte etmeye eğilimlidirler.
• Kültürel ve ruhsal inançlar: Rituals, bir sonraki yaşam hakkında inançlar ve topluluk desteği anlam ve yapı sağlayabilir veya bazı durumlarda kişisel inançlarla çatışmaya sebep olur.
• Sosyal destek: Duygu duydu, görüldü ve diğerleri eşlik eden, uyarlanabilir keder sonuçlarının en güçlü tahminlerinden biridir.
• Önceki kayıplar ve zihinsel sağlık tarihi: Geçmiş çözülmemiş keder veya önceden ortaya çıkan depresyon, kaygı veya travma mevcut bereavementu zorlaştırabilir.

İleri Hareket için Stratejiler

Acımak doğal bir süreçtirken, kasıtlı stratejiler bireyleri daha fazla dayanıklılık ve kendi kendine bakım ile yolculuklarına yardımcı olabilir. Bu yaklaşımlar kanıt tabanlıdir ve kişisel tercihlere adapte edilebilir.

Seek ve Destek Kabul

Isolation depresyona kötüleştirebilir ve kederi zorlayabilir. Güvenilir arkadaşlara, aileye veya kederli bir destek grubuna ulaşmak, ortak anlayış için bir alan sunar. Online topluluklar sınırlı yerel kaynaklarla da değerli olabilir. NHS keder üzerine kılavuz Yardım aramak için pratik tavsiyeler sunar. Belirli durumlar için, intihar yoluyla kaybı gibi, özel destek grupları özellikle yararlı olabilir.

Yaratıcı ve Yapılı Outletler aracılığıyla Duyguları

Acı sık sık sık acı çekiyor. Ölümcül, resim, müzik veya hareket için mektuplar yazmak, karmaşık duygulara yardımcı olabilir.Profesyonel yazma alıştırmaları vedash; kaybı ve hisleri hakkında 15-20 dakika boyunca sürekli yazmak; sıkıntıları azaltmak ve psikolojik refahı artırmak için gösterilen.

Oluşturun ve Routines

Kafirin kaosu günlük yaşamdan vazgeçilemez hissedebilir. Basit rutinler (bir set seferde, düzenli yemekler, kısa yürüyüşler, başkaları ile temaslar) zemin sağlar. Uyku hijyeni özellikle önemlidir: sakin bir yatak rutini oluşturmak, limit ekranları oluşturmak ve uyarıcıları önlemek. Fiziksel aktivite, hatta nazik bir yürüyüş, ruh hali düzenleme ve uykuyu geliştirmek. Küçük görevler yeniden dengeye doğru ivme sağlar.

Anlamlı Yollarda Ara Hastalığı

Sevdiğin hayatını hatırlamanın ve kutlamanın yollarını bulmak, devam eden bir bağ duygusu teşvik eder. Bu, bir ağaç dikmek, isimlerine bağış yapmak, bir anıt pistine katılmak veya yıldönümü ritüellerini izlemek anlamına gelir.

Kendini kınayan ve Sabır

Grief'in bir zaman çizelgesi yoktur. şifa bir yarış değildir.Kendini üzüntü, öfke veya karar olmadan neşe hissetmenize izin vermek önemlidir.Kendi kendini aynı nezaketle tedavi etmek, başkalarına karşı karşılaştırmalardan kaçınmak, iyi günler ve kötü günler deneyimlemek için normaldir.

Profesyonel Yardımı Kabul Etmek Yardım

Terapi, özellikle karmaşık keder veya üzüntü ile birlikte ko-akılmalar için çok yardımcı olabilir, kaygı, PTSD veya madde kullanımı. Grief danışmanları, psikologlar ve sosyal işçiler, bereavement kullanımı kanıt tabanlı yaklaşımlarda eğitilmiştir. Amerikan Psikoloji Derneği'nin keder kaynağı sayfası Profesyonel destek ararken bir genel bakış sağlar. Erken müdahale karmaşık kederin gelişimini engelleyebilir.

Grief'i tedavi etmek için Psikolojinin Rolü

Psikoloji, saflık deneyimini anlamlandırma ve büyüme için sessiz acılardan dönüştürebilecek değerli çerçeveler ve müdahaleler sunar. Çeşitli terapiler özellikle keder için gelişmiştir.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bireylere yardım etmek ve yardımsız düşünce kalıpları değiştirmek için karmaşık bir üzüntü için etkilidir. Ortak bilişsel bozulmalar “Ben asla mutlu olmayacağım” veya “Şu anda bunun üzerinde olmalıyım.” CBT bu bozulmaları ve onları daha dengeli, adaptif inançlarla değiştirmesi gerekir.

Grief-Specific Therapies

Birkaç özel yaklaşım kanıtlanmış bir etkinlik var:

• Grief Terapisi (CGT): Hedeflenen, zaman kısıtlı bir tedavi hem kaybı hem de yaşamın restorasyonuna dikkat eder. Ölümün travmatik yönlerini işlemeye, kaçınmayı ve gelecekte kişisel hedefleri ayarlamaya odaklanır. CGT güçlü ampirik desteği vardır.
• Anlam Yeniden Yapılanma Terapisi: Robert Neimeyer'in çalışmasına dayanarak, bu yaklaşım, insanların anlatı çalışması aracılığıyla kayıp bir anlam ve kimlik hissi yeniden inşa etmelerine yardımcı olur, bir övgü yazmak, bir miras projesi oluşturmak veya kaybın yaşam hikayesini nasıl değiştirdiğini araştırmak gibi.
• Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT): Encourages bireyleri, kişisel değerlere uyumlu eylemler için taahhüt ederken acı verici düşünceler ve duyguları kabul etmek için kabul ederler. ACT özellikle de genişleyen kaçınmaları azaltmak için faydalıdır.
• Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR): S: Zehirli travma ile iç içe geçtiğinde (örneğin, şiddetli veya aniden ölüm), EMDR travmatik anıları işlemeye ve saldırı ve hiperarous semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Grup Terapisi ve Destek Grupları

Benzer kayıplara sahip olan diğer deneyimleri paylaşmak izolasyonu azaltır ve normalleştirme sağlar. Birçok kişi gruptaki başkalarına da kendi şifalarını da geliştirir. Online ve kişi gruplarında belirli kayıplar için var (örneğin, eş, çocuk, ebeveyn, intihar kaybı, pet kaybı).

Kültür ve Ruhsal Bakışlar

Grief kültürel normlar tarafından derinden şekillendirilir. Bazı toplumlarda, açık ağlama ve halk yalamaları beklenir; Başkalarında, stoicism ve kısıtlamalar değerlenir. Meksika Día de los Muertos, Yahudi shiva (gün ya da gündüz yaslama dönemi) gibi kültürel ritüeller, ilahi bir inançla ilgili inançlarla devam edebilir ve Budist cremasyon törenleri, sosyal destekle ilgili olarak yorumlanır.

Bir Grieving Kişisini Destekleyin

Birçok insan yardım etmek istiyor ama ne kadar emin hissetmek istiyor. Olmayan varlığı sunmak genellikle en güçlü hediyedir. Pratik öneriler:

• düzeltmeye çalışmadan dinlemek: “Daha iyi bir yerdeler” gibi klişelerden kaçının, “Sen onu devralacaksın” veya “En azından uzun bir hayat yaşadılar.”
• Beton yardımı: Grief, bir yemek getirmek için bile çok basit görevleri zorlaştırabilir, köpeği yürür, errands çalıştırın, çamaşır yıkamak veya beklentileri olmayanlarla oturabilir. Özel olun: "Ben Salı günü mağazaya gidiyorum, sizin için marketleri seçebilir miyim?"
• Bir anniversaries ve kilometre taşları hakkında bilgi edin: İlk doğum günü, tatil veya ölüm yıldönümü özellikle zor olabilir. Basit bir kart, metin veya ziyaret, sevdiklerinin unutulmadığını hatırlıyor. Birçok üzgün, diğerlerinin çok hızlı hareket ettiğinde acı hissediyor.
• Sabırlı ve tutarlı olun: Grief bir zaman çizelgesi takip etmiyor. aylarca veya hatta yıllar sonra kontrol etmeye devam et, ilk destek çok fazla kaybolulduğunda “Bugün seni düşünüyordum” çok şey ifade edebilir.
• Acı çekenin hızına saygı gösterin: Herkes farklı şekilde acıyor. Bazıları konuşmak istiyor, diğerleri sessizliğe ihtiyaç duyuyor.

Grief Complicated ne zaman

Çoğu insan sonunda kaybına adapte olurken, yaklaşık 10-20% karmaşık keder geliştirir. Uyarı işaretleri kalıcı, yoğun yıl boyunca; ölümü kabul etme yeteneğine sahip olabilir; ölü veya ölüm koşullarını terk etmek; hatırlatmalardan kaçınmak; yaşamın anlamsız olduğunu hissetme; bu semptomlar müdahale etmeden yıllar boyunca devam edebilir. Amerikan Psikiyatri Derneği'nin karmaşık kedere genel bakışı Tanık kriterleri ve tedavi seçenekleri sunar.Eğer bir yıldan fazla tecrübeler biliyorsanız, profesyonel değerlendirme önerilir.

Post-Traumatic Büyüme Kayıp Sonrası

Şaşırtıcı bir şekilde, birçok kişi, bereavement'in ardından olumlu psikolojik büyüme rapor ediyor. Post-traumatic büyümesi olarak bilinen, bu, yaşam için daha derin takdirler içerebilir, kişisel güç, daha güçlü ilişkiler, yaşamdaki yeni olasılıklar ve ruhsal veya varoluşsal gelişim gösterir. Araştırma, büyümenin acılarını sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık etkileyen bu acıyı iyimserlik eden ağrıya zorlayan bu acıyı bulmak için zorlamaya zorlayan faktörlere uğratamaz.

İşyeri ve Günlük Yaşamda Grief

Birçok kişi, hazır hissetmeden önce çalışmaya veya okula geri dönmeli. Bu, zorlayıcı olabilir. Pratik stratejiler denetçilere veya öğretmenlere (örneğin, geçici program esnekliği talep etmek, kısa molalar almak), günlük destek sağlayabilir ve sosyal taleplere ilişkin sınırları kurabilir. Cruse Bereavement Support guide on keder at work Hem çalışanlar hem de işverenler için ek kaynaklar sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bereavement en zorlu insan deneyimlerinden biridir, ancak psikoloji, süreçleri ve iyileştirici uygulamalar için zengin bir anlayış sağlar. Farklı üzüntü türlerini tanımakla, duygusal ve biyolojik yanıtlar bizi kurtarmak için ve ilerlemeye yönelik etkili stratejilerden biridir, bireyler yolculuklarını daha fazla netlik ve kendi kendini ifade ederek dolaşabilir.