Giriş: Bias'ın Gizli Lensi

Her karar, her etkileşim, her makyaj işlemi, deneyimlerinizin, kültürün ve ortamınızın şekillendirildiği bir filtre aracılığıyla geçersiniz.Bu filtre önyargıdır - ve büyük ölçüde bilinçli farkındalığınızı dağıtmaz.Kendi-reflection, o lensin önünde, dünyayı gördüğünüz çok filtrelerle yeniden şekillendirmektir. Bu makale, bir kez daha kapsamlı bir kanıt, daha gerçekçi bir şekilde meditasyon teknikleri kullanarak, daha iyi bir şekilde yorum yapma ve daha iyi bir şekilde çalışmanızı sağlar.

Bias'ı Anlamak: Prejudice'den Daha Fazla

Bias sadece “göçücü” Psikologlar arasında ayrım yapmazlar. Açık önyargı - Bilinçli olarak tutunduğunuz tutumlar ve inançlar açık bir şekilde onaylanabilir - ve ikrat önyargılı önyargıBu, otomatik olarak ve bilinçsizce çalışan, genellikle belirtilen değerlerinize aykırıdır. Mahzarin Banaji ve Anthony Greenwald gibi araştırmacıların önemli çalışması, ayrıca, Mahzarin Banaji ve Anthony Greenwald gibi, bunun da geliştirilmesi dahil olmak üzere, Iklim Derneği TestAncak, örtülü önyargıların pervaive olduğunu, ölçülebilir ve gerçek dünya davranışını bilinçli olarak tanımlayan bireyler arasında tahmin edilebilir olduğunu ortaya koydu.

Bias birden fazla kaynaktan gelir:

  • Kültür şart: Medya, eğitim sistemleri ve sosyal normlar erken yaştan itibaren hiyerarşileri ve stereotipleri kodlamaktadır.
  • Kişisel deneyim: Tek bir olumsuz karşılaşma, tüm bir grup hakkında genel birizasyon üretebilir (arapçası heuristic).
  • Onay önyargısı: Beyniniz, karşıtlığı görmezden gelme sırasında mevcut inançları destekleyen kanıtlar arar.
  • Gruptaki favorim: İnsanlar, onlara benzer olanları tercih etmek için gelişti, sistemik dışlama ve eşitsizlike yol açan bir eğilim.

Bu önyargının ahlaki bir başarısızlık değil, bilişsel bir kısayoldur - karmaşık, çeşitli bir dünyada sık sık sık yanlış ateşler – utançtan ziyade kendi kendini ifade etmeye yönelik çalışmalara yaklaşmak önemlidir. Hedef tamamen önyargıyı ortadan kaldırmamaktır (bir nörolojik imkansızlığı) ama onu bilinçli bir farkındalık haline getirmek ve etkilerini aşırılaştırmak için stratejiler geliştirmektir.

Kendi kendine ait teknikler: İç Araştırma Aracıkit

Aşağıdaki teknikler karşılıklı olarak özel değildir. Birçok uygulayıcı onları düzenli bir yansıtıcı uygulama ile birleştirir. Maksimum etki için, iki veya üç tane seçin ve etkinliğini değerlendirmekten en az 30 gün boyunca onlara taahhüt eder.

1. Bias Prompts ile Yapın

Gazetecilik basit bir günlükin ötesine geçer. önyargıyı ortaya çıkarmak için, varsayımlarınızı incelemenizi zorlayan özel acillere ihtiyacınız vardır. günlük veya haftalık dergi uygulamanızda aşağıdaki yapıyı kullanın:

  • Son bir etkileşimi açıklayın Rahatlık hissettiniz, tahriş ya da başka bir kişiye ya da gruba sürpriz.
  • İlk yargıyı tanımlayın Bu, akla geldi. Görünüşe, konuşma, davranışa veya grup üyeliğine dayanıyordu?
  • Bu yargıyı incelemek: Geçmiş deneyim, kültürel mesaj veya stereotiplerden kaynaklanabilir?
  • Genrate alternatif açıklamalar: Kişinin davranışı için üç başka neden ilk önyargı ile hiçbir ilgisi olmayan.
  • Etkisi Üzerine Yansı: Önlemli tepkiniz, sonraki davranışınızı veya kararlarınızı nasıl etkiledi?

Bu teknik, filoların düşüncelerinin zaman içinde ortaya çıkamadığı konusunda sağlam bir anlayışlar yazmakta; en derin tutulan önyargılarınızı ortaya koyan tekrarlar.Bu teknik özellikle yakalamanın yakalaması için etkilidir. MikroaggresyonlarAncak, genellikle fail tarafından rahatsız edilen ince ama zararlı yorumlar veya eylemler.

2. “Labeling” uygulaması ile Zihinsel Meditasyon

Zihinsel meditasyon, onlara bağlanmadan düşüncelerini gözlemleyeceğinize yardımcı olur. önyargı çalışması için, “kahraman” denilen özel bir teknik, meditasyon sırasında, düşünceler ortaya çıkıyor, zihinsel olarak onları etiketlemek: “uygun” “yaratıcı” “öyüşme”, “yaş” Bu adlandırma süreci, düşünce ve tepkiniz arasında küçük bir boşluk yaratır, size farklı bir cevap verme özgürlüğü verir.

  • Sessiz bir alanda günlük 10 dakika ile başlayın.
  • Nefese odaklanın. Başka bir insan veya grup hakkında bir düşünce ortaya çıktığında - özellikle duygusal bir ücret taşırsa - kendinize şunu söyleyin: “Bu bir önyargı düşüncedir.”
  • Kendi kendine karşı bir şiddet olmadan nefese dönün. Hedef farkındalıktır, baskı yapmaz.
  • Haftalar boyunca, bu düşünceleri gerçek zamanlı etkileşimlerde daha hızlı fark edeceksiniz, sizi duraklama ve daha adil bir yanıt seçmeniz için bir ayrılıktan vazgeçeceksiniz.

Araştırmadan itibaren Amerikan Psikoloji Derneği Dikkat eğitiminin, otomatik stereotiplerin otomatik aktivasyonunu azaltarak ve perspektif arttırıcı kapasiteyi azaltabileceğini öne sürmektedir.

3. "Kırsal Rol Oyna" Egzersiz

Bu teknik bilişsel-behavioral terapiden ödünç alınır ve önyargılı bir varsayım yapmış olduğunuz bir durum alır ve senaryoyu farklı bir gruba ait olarak yeniden yazabilirsiniz.

  • Bu kişi farklı bir ırk, cinsiyet, yaş veya sosyoekonomik arka plan olsaydı, davranışlarını aynı şekilde yorumlayabilir miyim?
  • Niyetleri veya yetenekleri hakkında ne varsayılırdım?
  • Nasıl farklı yanıt veririm?

Örneğin, bir meslektaşın bir toplantıya geç geldiğini hayal edin. Eğer onlar renkli genç bir kadınysa, onları bilinçsizce “seçmiş” etiketiyle etiketleyebilirler.Eğer bir takımda yaşlı beyaz adamsanız, “traffic kötü olduğunu varsayabilirsiniz. egzersiz bu ayrımı her iki versiyonda da açıklığa kavuşturur.

4. Diğerlerinden Güvenen Dürüst Geri Bildirim

Ayna sizin hakkınızda önem veren birinin dürüst bakış açısıyla ortaya çıkarmıyor. Ancak, “Ben önyargılarım var mı?” nadiren faydalı cevaplar verebilir çünkü diğerleri çatışmadan korkabilir veya duygularınızdan tasarruf isteyebilirler.

  • “Birinin arka planlarına dayanan biri hakkında bir sürü yargı yapmaya başladığımı düşünebilir misiniz?”
  • “Bazı sesleri toplantılarda kesmemi veya işten çıkarmamı gördünüz mü? eğer öyleyse, kim?”
  • “Karşı noktaları ırk, cinsiyet veya diğer kimliklerle ilgili olabileceğimi düşünüyor musunuz?”

Kendinden farklı perspektifleri temsil eden insanları seçin - ideal olarak gruplardan önyargıları doğru tutabilir. Dürüst, hatta rahatsız edici geri bildirim istediğinizi açıkça belirterek ve geri bildirim aldıktan sonra savunmayacağınızı, hemen yanıt vermez; bunun yerine, 24 saat sonra tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrarlayın. Harvard Business Review Bir savunma yanıtı tetiklenmeden geri bildirim almak için faydalı çerçeveler sunar.

5. Aktif Yanan Medya ile Farklılaşma

Farklı içerikten uzak tüketimi yetersizdir; aktif olarak meşgul olmalısınız. Bir kitap, podcast veya film, bir gruptan biraz bilgi veya stereotipleri tutmak hakkında biraz şey bildiğiniz veya işlemekle ilgili kalıplar tutmanız gerekir.

  • İçerik beklentilerinize meydan okumaz.
  • Hissettiğiniz herhangi bir rahatsızlık veya direniş yazın - bu direniş genellikle karşı karşıya bir önyargı işaret eder.
  • Anlaşılması için içeriğin tarihsel veya sosyal bağlamını araştırın.

Örneğin, okumak Yeni Jim Crow Michelle Alexander suç ve ceza hakkında güçlü tepkilere dayanabilir. Bu tepkileri dürüstçe ırk, suçluluk ve adaletle ırk, tanınmayacağınıza dair ortaya çıkarabilir.

6. "Ikate Association Test" (IAT) Debrief ile

IAT sınırlamaları olsa da, kesin bir teşhis aracı olarak kullanılmamalıdır, kendi kendini ifade için güçlü bir başlangıç noktası sağlayabilir. Test ölçümleme süreleri, görüntülerin ve kelimeleri çiftleştirmek için otomatik dernekler ortaya koyarsınız. Test aldıktan sonra (tavaplı olarak kullanılabilir). Harvard'ın Projesi Iklim) Zaman zaman zaman harcama:

  • Sonuçlar sizi şaşırtmıştı mı? Neden ya da neden olmasın?
  • Hangi deneyimler veya kaynaklar bu otomatik dernekleri şekillendirebilir?
  • Bu dernekleri karşı koymak için hangi somut adımlar atabilirsiniz?

IAT önlemlerinin dernekleri olmadığını unutmayın, davranış değil. Testte bir grup için bir grup sizi kötü bir insan yapmaz - bu size önyargılı bir toplum ürünü yapar.

7. Kararlarınızın Düzenli “Bias Denetimi”

Haftalık veya aylık olarak, yaptığınız kararları gözden geçirin - işe alım, değerlendirme, kaynak tahsisi veya kendinize sormanız gereken küçük günlük seçimlere bakın. Basit bir tabloyu sütunlarla açın: Karar, Kim Yararlandı, ve Asisms seçimlerini şekillendirdi: Kendinizi hatırlatan insanlara sürekli olarak destek veriyor musunuz? ırksal eşitlik değerlendirmeleri Ve hem kişisel hem de profesyonel düzeylerde uygulanabilir.

Biases'lerinizi Adres: Action to Action

Yönelme eylem olmadan anlamsızdır. Aşağıdaki stratejiler davranışsal değişime karşı girişin ötesine geçer.Her biri kasıtlı uygulama ve tekrarlama gerektirir - sinir yolları sadece zamanla tutarlı bir çaba ile değişir.

1. Yapılı Eğitim: Tarih ve Context Öğrenme

Bias cehalet konusunda geliştirir. Eşitsizliğin sistemsel köklerini anladığınızda, artık “gerçek seçimler” olarak eşitsizlikleri ortadan kaldıramazsınız. Kendinizi güvenilir kaynaklar aracılığıyla farkedin:

  • Akademik dersler: Coursera ve edX gibi platformlar, kültürel yetkinlik, ikrat önyargı ve sosyal adalet üzerine üniversite düzeyinde dersler sunmaktadır (örneğin, Michigan Üniversitesi “Ik Bias: Bilinçsiz Bias Bilimi).
  • Okuma listeleri: marjinalleştirilmiş topluluklardan yazarların yazdığı kitaplar - Seek books bywriter from marjinalized community - Nasıl bir ırkçılıkçı olmak Ibram X. Kendin, Blindspot Banaji ve Greenwald tarafından Yani Yarış Hakkında Konuşmak İstiyorsunuz Ijeoma Oluo tarafından.
  • Temel kaynaklar: Belgeler izleyin, ilk elden hesap dinleyin ve istatistiklerin ardındaki canlı gerçekliği anlamak için tarihsel belgeleri okuyun.

Kendine meydan okuma Sizi rahatsız eden içerik tüketmek için. Eğer yazarın iddialarını reddetme veya rasyonelleştirseniz, bu direniş veridir: gazetenizde daha fazla keşfedin.

2. Counter-Stereotipi Exposure ve İlişki Binası

Araştırmanın on yılları, gruplardan gelen bireylerle temasın önyargıyı azaltdığını gösteriyor - ancak sadece belirli koşullar altında: eşit durum, ortak hedefler ve kurumsal destek. Bu koşulları kasıtlı olarak oluşturabilirsiniz:

  • Çeşitli işyerleri, gönüllü fırsatlar ve sosyal gruplar. Yüzeysel etkileşimlerine güvenme; gerçek arkadaşlıklar ve işbirliği geliştirir.
  • Aktif olarak kendinizi karşıt-stereotipik exemplar ortaya çıkar. Örneğin, yaşlı insanların teknolojik olarak başarısız olduğu bir önyargıya sahipseniz, eski oyun akışlarının videolarını izlemek, eski yazılım mühendisleri hakkında okumak ve teknik projelerde eski meslektaşları ile meşgul olun.

Bu teknik çalışır çünkü beynini kategori prototiplerini güncellemeye zorlar. Zamanla, otomatik ilişki zayıflar ve daha fazla çıplak bir görünümle değiştirildi.

Empati biri için “zararsızlık” hakkında değil; bu konuda İç deneyimlerini anlamak Kendin. Biases merkezi olmadan, başkalarının deneyimlerini en aza indirmek için sık sık sık bize neden olur. empatik dinleme:

  • Birisi bir ayrımcılığa veya marjinalleşme hikayesini paylaştığında, kendinizi savunmak için ısrar etmeye direnir (“benim gibi insanlar değil...”), problem çözme (“Ya da denedim...?”) veya karşılaştırma (“ben benzer bir şey yaşadım.”
  • Bunun yerine, “Bu gerçekten zor geliyor. Bana bununla güvenmeniz için teşekkür ederiz.” diye bir takip soru sor: “Bu anda ne gibi hissettirdi?”
  • Konuşmadan sonra, hikaye önceki inançlarınızla nasıl uyumlu olduğunu veya meydan okumanızı düşünün. sahip olduğunuz herhangi bir savunma tepkisini yazın - bu önyargının kendisini koruduğu belirtileridir.

4. Sistem ve Hesapability

Yalnız bireysel çaba yetersizdir çünkü önyargı bağlam içinde çalışır. Değişimi sürdürmek için, hayatınıza hesap verebilir:

  • Belirli, ölçülebilir hedefler ayarlan. Örneğin: “Bu yıl Amerika'da ırk hakkında renk yazarları tarafından iki kitap okudum” veya “En az% 50'si, temsil edilen gruplardan temin edeceğim.”
  • Bir hesap ortağı bulun. Ayrıca önyargıları üzerinde çalışan birileriyle Pair. haftalık olarak, dergi yansımalarınızı paylaşın ve önyargılı davranışları fark ettiğinizde birbirlerini nazikçe çağırın.
  • Teknolojiyi avantaja kullanın. "Bias Breaker" ( çeşitli kuruluşlar tarafından geliştirilme) veya tarayıcı uzantıları gibi uygulamalar, yüzey farklı perspektiflerin uygulamanızı tamamlayabilir.

5. Ne zaman You Mess Up: The Art of the Repair

En iyi çabalarınıza rağmen, kaçınılmaz olarak bir önyargı üzerinde hareket edeceksiniz – belki de bir saldırgan veya dışlayıcı bir karar verme. Hedef mükemmel değil, ama ama ama bu hedef mükemmel değil, ama onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarım onarımEtkili bir özür içerir:

  • Acknowledgment Özel davranış ve etkisi.
  • Hiçbir gerekçe yok (Aptal olmaya çalışıyordum) veya “Bu şekilde demek istemedim.”
  • Değişimi Değiştirin ("Bu konu hakkında daha fazla bilgi sahibi olacağım ve bir dahaki sefere daha iyi yapacağım").
  • Takip et: Aslında öğren ve değişiklik.

Hatadan öğrenin. Kendinize sorun: “Bu eylemin hangi önyargı sürdü? Uyarı işaretlerini nasıl kaçırdım? yapısal değişim, recurrence olasılığını azaltmak için ne yapabilirim?”

Sonuç: İnkârda dürüstlük uygulaması

Önlemli kimlik ve adres için öz-refleksiyon, tam veya kontrol ettiğiniz bir kutu değil. Bu rahatsızlık, zihinsel bütünlüğün ve çevre alçakgönüllülüğün bir uygulamasıdır. Burada açıklanan teknikleri uygularken, dikkat, rol oyna, geri bildirim arama, farklı seslere maruz kalma, ve sistematik denetimlere maruz kalmamak - kendiniz hakkında rahatsız edici bir gerçek ortaya çıkaracaktır. Bilis bilir bilir Onların önyargıları, Kendileri Onların etkisi ve Aktif olarak aktif olarak çalışır aktif olarak çalışır Bu çalışmaya adanmış olarak, kendini tanımayı ve adilliği artırmak için, kendini tanımayı seçen uzun bir birey geleneğine katılırsınız ve bunu yaparken, daha adil ve merhametli bir dünya yaratmaya katkıda bulunur - bir seferde bir yansıma.