The Universal Language of Lost: Grief Literacy Matters
Grief tedavi edilmenin bir bozukluk değildir, ancak bir arkadaşlığı, günlük rutinleri uyarmadan gelir ve birçok kişi kendi üzüntüleri ile oturmaya veya başkalarının acısını desteklemenize yardımcı olur.Bu da kederin nasıl çalıştığının pratik anlayışıdır - bir yaşam boyu değişen bir rüyayı öğrenmenize yardımcı olur.
Grief Aşamalarını Anlayın: Bir Çerçeve, Bir Formula Değil
En yaygın tanınan keder modeli 1969 tarihli kitabında beş aşamayı tanıttı olan psikiyatrlı Elisabeth Kübler-Rosss’tan geliyor. Ölüm ve Ölüm Üzerine. Başlangıçta terminalli hasta hastaların duygusal yolculuğunu tanımlamak için gelişmişti, model hızla önemli kayıplarla karşı karşıya kalan herkese ilişkin bir şey ispatladı.Bu aşamaların sert bir kontrol listesi veya lineer ilerleme olmadığını anlamak kritiktir. Grief derinden kişiseldir ve insanlar farklı siparişlerde aşamalar yaşayabilir, birkaç kez tekrarlayabilir veya modelin değerini tamamen tanımlamakta bulunur.
Denial: The Temporary Shield
Denial psikolojik bir tampon olarak hizmet eder, ilk kaybın kokusunu yumuşatır, “Bu gerçek olamaz,” diye söylemenin bir yolu, ne olduğunu emmek için zaman verir. Günlük hayatta, inkar etmek şaşırtıcı bir çatışma olarak gösterebilir veya kaybın reddedilmesi gibi bir reddedilmek, doğal olarak gevşek hissetmeniz için bir engel olabilir, duygusal aşırı duygusal aşırı hisleri önlemek için başka bir koruyucu mekanizmadır.
Öfke: Protestoun Gücü
Öfke, acı çekmenin ve hareketsizliğin derin yardımsızlıktan doğar. Günlük yaşamda, bu öfkenin sinir bozucu veya daha yüksek bir güce sahip kişilerde, hatta kendinize karşı bir şekilde ortaya çıkabilir. Anger, iyileşmenin meşru bir parçası olarak kabul eder; bu şekilde çığlık atarak, günlük yaşamda çığlık atarak, bu öfkenin sinir bozucu olabileceğini hissetmesine yardımcı olabilir.
Bargaining: The Wish to Rewind Time
Bargaining, "neyse" ve "eğer" düşünce yoluyla kontrol etme çabasıdır. Kendinizi Tanrı ile pazarlık, kaderle veya kendinizle bulabilirsin: “Daha dikkatli olsaydım, belki de bu olmazdı.” Bu aşama genellikle ağır bir suçluluk yükü taşır. Günlük uygulamada, pazarlık zihinsel enerjiyi tüketebilir ve mevcut deneyimi tam olarak deneyimlemenizi engelleyebilir. En yararlı yanıt, bu düşüncelerin ne olduğu için kabul etmektir - ve dikkatinizi çekmek için gerçek ve şimdi.
Depresyon: Gerçekliğin Derin Sadlığı
Çıplaklık ve protesto kaybolursa, kaybın tam ağırlığı bir rahatsızlıktır. Acı çekmede depresyon klinik bir bozukluk değildir (birine gelişebilirse), sevginizin veya ekinizin ölçütünün ölçülmesi olarak sizi onurlandırmak için davet eder. Bu, sosyal aktivitelerden geri çekilmez ve profesyonel destek arayışının en faydalı olduğu aşamadır.
Kabul: Kayıplarla Yaşamak Öğrenme
Kabul, herkesin için “oy” olması veya acı çekmediğiniz kişinin veya durumu unutmakla ilgili değildir. Günlük yaşamda, kabul, hafızayı taşımayı tercih ederken devam edebilir.
Günlük Routine'de Grief Farkındalığı Uygulamayı
Sahnelerin bir şey olduğunu bilmek; sıradan günlerin kumaşına bilgimiz gerçekten iyiliğin gerçekleştiği yerdir. Aşağıda, günlük hayatı daha büyük bir boşluk ve kendi kendine bağlı olarak gezinmek için keder farkındalığı kullanmak için somut stratejiler vardır.
Sizin de yeminsiz olan
Grief kaotik ve korkutucu hissedebilir duyguların bir fırtınasını taşır. Basit ama güçlü bir uygulama günde birkaç kez duraklamak ve yaşadığınız duyguyu isim: “Saç hissediyorum,” “Ünlülüğü hissediyorum,” “Bir üzüntü dalgası hissediyorum.” Bu adlandırma eylemi sizin ve duygu arasında mesafe yaratır, size duygu olmadığını hatırlatın. Zamanla, bu uygulama duygusal düzenleme inşa eder ve hangi üzüntünün hangi aşamasının herhangi bir anda en aktif olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.
Grief-Friendly Spaces Oluştur
Çevreniz ne zaman kaybınızı etkiler.Evinizin küçük bir köşesini tasarlayın – bir pencere, bir masanın yanında bir sandalye veya bir yürüyüş pisti gibi bir bahçenin içinde bir oturma masasına yerleştirilen bir dergi.Bu alanı, performans olmadan hissetmenize izin ver. Alternatif olarak, bir şekilde, korumanızı sağlamak için güvenli hissettiğiniz yerleri tanımlayın, bir park tezgahı, sessiz bir kafe veya yürüyüş yolu gibi.
Yolculuğunuza Rituals'ı Kullanın
Rituals, yaşam biçimiz hissettiğinde yapı sağlar. Her gün aynı anda bir mum hazırlamanız gerekir. Kaybedilen ve sonra ilişkinize anlamlı olan bir şarkı yazın.Bu küçük, ritüeller bir konteyner yaratır, her saat tahmin edilemez bir şekilde her saate kadar dökülmesine izin vermek yerine belirli bir zaman ve yer verin. Rituals ayrıca kaybın ve sinyalin gerçekliğini de bilinçaltınıza taşır.
Zihinsel Geçişler
Grief, ofisten girmeden önce duygusal durumunuzu kabul etmenize izin veren gün içine bir göz atabilir, üç derin nefes almadan önce arabanıza oturtulur - uykudan önce, günde beş dakika boyunca gece boyunca öfkenizi düzeltmeye çalışmanızı sağlar.
Diğerleri Grief Yolculuğuyla Destekleyin
Acının aşamalarını anlamak sizi rahatsız eden birine daha etkili bir arkadaş olmayı da donduruyor. Varlığınız sabır ve alçakgönüllülükle sunulan, bir yaşam çizgisi olabilir. İşte başkaları için göstermek için kanıtlanmış yollar.
Derin Uygulama, Uninterrupted
Bir ahmaka vermek için en derin hediye, tam dikkatinizdir. Konuşmaları zaman, tavsiye sunmaya, kendi hikayenizi paylaşmaya veya sessizlik doldurmaya çalışmadan onlara selam vermelerine veya “bitki” yapmaya çalışmadan mutluluk duyarız.
Teklif Beton, Özel Yardım
Genel olarak "Bir şeye ihtiyacınız olup olmadığını bilmeme izin ver", yardım etmek için açlık çeken kişinin yükünü belirleme ve sormasını sağlayın. “Bu öğleden sonra markete gidiyorum; sana ne üç eşya getirebilirim?” veya veya veya " Salı ve Perşembe sabahları için köpeğinizi yürüyebiliyorum." Yemekler, çocuk bakımı, errands veya ev işleri daha zor işleme kaybı için zihinsel ve duygusal enerjiyi serbest bırakır.
Clichés ve Spirit Bypass
“Daha iyi bir yerdeler,” diye düşündüler, “Her şey bir neden olur” veya “Stay güçlü” iyi niyetlerle teklif edildiğinde bile, bu ifadeler üzüntülerini en aza indirir ve üzüntülerini bir şekilde uygunsuz olarak kabul eder. “Bu çok zor ve bu konuda gittiğiniz için üzgünüm.” veya veya veya “Ben kelimeler yok ama buradayım.” Dürüst varlığı her zaman bir tidy platitude'tan daha iyi bir şekilde iyileşmektedir.
Grief'in Açıklama Tarihi Yok
Haftalar ve aylar sonra, ilk destek genellikle dünya hareket ettiği gibi kaybolur. Ancak, üzüntü vericinin yolculuğu devam ediyor. takviminizde altı ay içinde kontrol etmek için bir not yapın, dokuz ay ve anniverserler. basit bir metin, dedi. “Bugün seni düşünüyorum ve seninle hatırlıyorum.” İlk hafta boyunca alınan bir düzineden fazla mesaj anlamına gelebilir. Genişletilmiş destek, kişinin kaybının hala görüldü ve onurlandırıldığı, hatta hayat normal hızını yeniden özgeçmiş ediyor.
Kişisel Anlamı Ağrıyı Bulun
Bu, kederin en dönüştürücü yönlerinden biri, deneyimden anlam bulmak olasılığıdır. Bu, kaybın "mant to be" olduğu anlamına gelmez veya acı haklı olduğu anlamına gelir.
Ne Kayıp Olmuş Olanların Mirası Üzerine Yanıyor
Eğer kederiniz sevilen birinin ölümüne bağlıysa, bir ilişki veya kariyerin sonundaki gibi – size hangi dersleri öğretmişler? Bu tür hikayeler neler dersini hak ediyor?Bu tür anıları yazın, başkaları ile paylaşın veya küçük bir aile arşivi oluşturun.
Hizmet ve Onur Yasasında Müteşarlık
Eyleme kederli olmak derinden iyileştirilebilir. Gönüllülük, kaybettiğiniz kişiye anlamlıdır.Bir ağaçla ilgili bir hayır kuruluşuna bağlı olarak, bir finans fonuna maddi katkı sağlar veya farklı bir kayıptan dolayı, başkalarına nasıl benzer bir durumla karşı yardımcı olabileceğini düşünün, mentorluk yoluyla, yazı veya topluluk çalışmasıyla ilgili olarak hizmet.
Creative Expression'ı bir salım olarak kullanın
Sanat, müzik, yazı ve hareket, ifade edilen kederin ötesinde diller sunar. Yetenekli olmak veya herhangi bir parlatmak zorunda değilsiniz.Film, müziğiniz, herhangi bir duyguyu olmayan bir şiir yazın ama sen, kaybettiğiniz bir şarkıya dans edin, ya da paylaşılan bir geleneği onurlandıran bir yemek pişirmek için.
Kayıpları içeren "Yeni Normal" inşa edin
İyileştirme, kayıptan önce kim olduğunuza geri dönmez. Bu kişi artık var değildir ve geçmişi sadece acı çekmeye çalışır. Bunun yerine, gizemli ve dürtü için odayı yaratan ruhsal veya felsefi bir bakış açısına odaklanacaktır.
Görüldüğü zaman Profesyonel Destek
kederin aşamaları yararlı bir çerçeve sağlarken, bazı deneyimler günlük yaşam stratejilerinin sunabileceği şeyin ötesine rehberlik gerektirir. Bir keder danışmanına, terapiste veya destek grubuna ulaşmak için düşünün:
- Herhangi bir hareket veya rahatlama olmadan aylarca belirli bir aşamada sıkışıp kalırsınız.
- Sizin kederiniz yeme, uyku, çalışma veya temel hijyen tutma yeteneğinizi engeller.
- Kendinize veya başkalarına zarar vermek hakkındaki düşüncelerini deneyimlesiniz.
- Alkol, uyuşturucu veya diğer maddelere duygularını yönetmek için güveniyorsunuz.
- Sizin keder endişe, depresyon veya günlük çalışmaya müdahale eden post-traumatic stres belirtileri tetikler.
Profesyonel yardım zayıflığın işareti değildir; şifanızı ciddiye aldığınız bir işarettir. Birçok topluluk hastaneler, dini kuruluşlar ve kâr olmayanlar aracılığıyla kayaç ölçekli veya ücretsiz keder destek programları sunar. Online destek grupları da şahsen katılamayanlar için erişilebilir bağlantı sağlar. Grief Recovery Enstitüsü Ve ve Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak Kaynakların direktörü ve ağları destekler.
Öğretmen olarak Grief: Hayat Hakkında Ne Getirebilir
Grief striptizleri en önemsiz ve en önemlisi neyin önemli olduğunu açıklar. Size verimlilik üzerinde olan ve başarı ile bağlantı sağlar.Genellikle kederli insanlar genellikle sıradan anlara daha iyi bir takdirler bildirmektedir, dram ve yüzeysellik için daha büyük bir kapasite ve empati sağlarlar.
Günlük hayatta keder aşamalarını bilginiz ne zaman uygulanır, sadece bir ordeal hayatta değilsiniz – duygusal bilgeliği pekiştiriyorsunuz. Bu acıyı çözmüyorsunuz, gözyaşlarının bir parça olmadığını öğreniyorsunuz, ancak bir serbestleşme olduğunu öğreniyorsunuz.
Sonuç: Spiral şifanın keyfini çıkarın
Üzücük aşamaları, bir dil için, kaotik olmayan ve bir yapı sunar. Ama gerçek gücü onları bir teşhis olarak uygulamadığı zaman ortaya çıkar, ancak günlük bir duygu pratik olarak, başkalarına yardım ettiğinde bile, başkalarına karşı bir arkadaşınızı destekletir.
Daha fazla keder ve dayanıklılık hakkında okumak için, kaynakları keşfedin Hospice Foundation of America Ve ve Cruse Bereavement Support Organizasyon.