Bilişsel Davranış terapisi (CBT) en kapsamlı araştırma ve yaygın olarak uygulanan psikoterapi biçimlerinden biri olarak duruyor. Bu efsaneler genellikle tedavinin gerçekte ne kadar çok uygun olduğunu tanımlamaya ve yeniden şekillendirmeye yardımcı oluyor. Bu makale, CBT hakkında en yaygın tedavi modality yapmak ve yanlış anlamalara rağmen, zihinsel sağlık tedavisi hakkında bilgi vermek için en yaygın efsaneleri araştırıyor.

Mit 1: CBT sadece Severe mental Sağlık Koşulları için

CBT'nin, büyük depresif bozukluk, bipolar bozukluk veya şizofreni gibi ciddi teşhislerle ilgili kişilerin rezerve edildiğine dair bir inanç vardır.In fact, CBT zihinsel sağlık kaygılarının tüm spektrumlarında etkilidir, günlük stresden kronik, zayıflatıcı koşullara kadar.

Araştırma, CBT'nin birincil bakım ayarlarında hafif ve depresyon belirtileri önemli ölçüde azaltdığını gösteriyor. Ayrıca, uyku, kronik ağrı ve rahatsız edici bağırsak sendromları için ilk sıralı bir tedavidir - koşullar genellikle şiddetli zihinsel hastalıklar olarak sınıflandırılmamıştır. Amerikan Psikoloji DerneğiCBT, fobiler, panik bozukluğu, sosyal kaygı ve madde kullanımı bozuklukları dahil olmak üzere geniş bir dizi problem için önerilir. Terapinin yapılandırılmış, hedef odaklı doğası, neredeyse her türlü sıkıntı seviyesine adapte edilebilir hale getirir.A 2021 meta-analiz in the level of problems. JAMA Psychiatry CBT müdahalelerinin (dört ila sekiz seans) orta kaygıya hafif olarak anlamlı gelişmeler yarattığını, ciddi patolojinin ötesine vurgu yaptığını buldu.

Efsane 2: CBT Sadece Olumlu Düşünme

CBT'yi, insanları “ pozitif düşünme” ve gerçek zorlukları görmezden gelen bir yöntem olarak tanımlayan sık sık bir eleştiri olarak kabul eder. Bu yanlış anlaşılma, sofistike bir tedavi sürecine çok fazla açıklık kazandırabilir.Pozitif düşünce, aşırı iyimser bir düşünceyle negatif bir düşünce yerine getirebilir, ancak CBT odaklandığına odaklanır. Doğru ve dengeli Düşünmek için müşteriler, düşüncelerini incelemelerini, alternatif perspektifleri dikkate alıp durumların gerçekçi değerlendirmelerini yönlendirir.

Örneğin, sosyal kaygılı biri inanabilir, “Herkes benimle konuşacak olursam gülmeye yardımcı olur.” CBT bu inancı davranışsal deneyler ve mantıksal analizlerle test eder - düşünceye zorlanmış pozitifliğe baskı yaparak, terapiye daha da derin temel inançlara sahiptir, diğerleri ve dünya, zihinsel yüzey seviyesindeki iyimserliğin ötesine geçen bir yeniden yapılanma da bakar. Davranış Araştırma ve Terapi Bu bilişsel yeniden yapılanmanın olumlu bir şekilde doğrulanma olmadığını gösterdi, depresif belirtileri azaltmakta aktif maddeydi.

Mit 3: CBT Hızlı Bir Fix

CBT genellikle zaman kısıtlı olsa da –özellikle de 20 seansa 5 ila 20 seans – derinleştirilmiş sorunları anında çözen bir sihirli mermi değildir. CBT, ilerleme sırasında hayal kırıklığı yaratıyor ve hayal kırıklığı yaratabilir. Sonlandırma değişikliği, her iki seansta tutarlı bir çaba gerektirir ve bunlar arasında, düşünce kayıtları ve davranışsal deneyler gibi, süreç için integraldir.

CBT, yeniden sigorta yapmak yerine becerileri öğretim yoluyla çalışır. Müşteriler kendi terapisti olmayı öğrenir, bilişsel yeniden yapılandırma, maruz kalma teknikleri uygulayın ve yeniden önleme stratejileri. Bu beceri inşa etmek zaman, tekrarlama ve aktif bir ilişki gerektirir. Psikolojik Bülteni Birçok hasta ilk birkaç seansta geliştirirken, kazanımlara devam etmek ve recurrence'ın sık sık sık sık uzatılması gerekir. Gelişimin hızı bireysel motivasyona, problem karmaşıklığına ve tedavi ittifakının kalitesine göre değişir. 16 ila 20 seans gibi koşullar tipiktir, daha sonra önerilen artış seansları ile.

Mit 4: CBT sadece bireyseller için

Bir diğer ortak inanç, CBT sadece bir tek bir terapidir. Gerçek olarak, CBT çok yönlüdür ve grup, çift ve aile biçimleri için uyarılır. Örneğin, sosyal kaygı için CBT, kişilerarası becerileri uygulama ve birden fazla perspektiften geri bildirim alma konusunda doğal bir ortam sağlar.

Aile temelli CBT özellikle çocukluk kaygı bozuklukları ve obsesif-kompulsif bozukluk için iyi bir seçimdir, bu esneklik, ebeveynlerin bireysel terapi ile rahat hissetmelerini sağlamak için antrenörlük yapar.Temel CBT ilkeleri - teşhis edilebilir modeller, yeniden yapılandırmak, ve davranış değişiklikleri uygulamak - aynı şekilde, ancak CBT'nin bireysel terapi ile rahat hissetmediği veya bir grubun sosyal desteğinden yararlanan insanlara erişilebilir hale getirir. Klinik Psikoloji İnceleme CBT grubu, kaygı bozuklukları için bireysel CBT olarak etkili olduğunu, daha düşük maliyet ve akran desteğinin ek avantajıyla buldu.

Mit 5: CBT Kanıta Dayalı Değil

Bazı şüpheciler CBT'nin bilimsel desteğe sahip olmadığını iddia ediyor, ancak Birleşik Krallık'ta CBT'nin var olan ilk tedaviden biri olduğunu gösteriyor. Binlerce rastgele kontrollü denemeler ve sayısız meta-analiz, çeşitli koşullar için etkinliğini gösteriyor.

Bir dönüm noktası meta-analize göre Klinik Psikoloji İncelemeCBT, kaygı ve depresif bozukluklar için koşullara kıyasla büyük etkiye sahiptir. Ayrıca uyku, kronik ağrı ve madde kullanımı için de etkilidir. Terapinin yapılandırılmış, manuelleştirilmiş doğası araştırma çalışmalarında tutarlı bir çoğaltma sağlar.Inpreven, CBT, birçok yeni terapinin ölçülmesine karşı altın standarttır. Örneğin, 2022 yılında meta-analiz için bir tedavinin yapılandırılır. Lancet Psychiatry CBT'nin hem post-tedavi hem de takip sonrası yetişkinler için diğer psikolojik tedavilerin bilgilendirilmesini doğruladı.

Efsane 6: CBT Bir Tek-Size-Fits-All Approach

CBT bazen aşırı derecede katı olmak için eleştirilir, istemcinin benzersiz koşullardan bağımsız olarak sabit bir protokol takip eder. Pratikte, yetenekli klinikler CBT'yi bireysel olarak tertemiz bir vaka formülü ile başlar.

Örneğin, depresyonlu bir müşteri davranışsal aktivasyon, bilişsel yeniden yapılandırma ve problem çözme eğitimi alabilir, panik bozukluğu olan biri de Interoceptive maruziyeti ve solunum kontrolüne odaklanabilir. Kültürel düşünceler de entegre edilir -rapistler örnek alır, dil ve metaforlar müşterinin geçmişiyle uyum sağlar. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Etkili CBT'nin işbirliği ve bireyselleştirilmesi, tek yönlü bir senaryo değil. Sınır kişilik bozukluğu için olanlar gibi, lehçesel davranış terapisi (DBT) elementleri de dahil olmak üzere modern CBT protokolleri, yaklaşımın uyumsuzluğunu daha da gösteriyor.

Mit 7: CBT Sadece Değişen Düşünceler Hakkında

Çünkü “bilinçli”, isimde ortaya çıkıyor, birçok kişi CBT'nin tamamen düşünülmüş olduğu düşünülmüş durumda. Gerçekte, CBT, davranış değişikliğini de vurgular. Davranışsal müdahaleler temel bileşenlerdir: anksiyete, aktivite zamanlaması depresyon için, öfke yönetimi için beceri eğitimi ve davranışsal deneylerin değerlendirilmesi.

Acronym “CBT” aslında iki entegre yaklaşım temsil ediyor – tanınarak terapi ve davranış terapisi. Modern CBT, her ikisinde de, düşüncelerin davranışları ve davranışların sürekli bir döngüde etkisini fark ediyor.For For a 2020 study in PTSD may usePlusginal maruziyet (a davranışsal teknik) to travmatik hafızaları yeniden yapılandırmak için, o zaman “dünya tamamen güvensiz inançlara uygun olarak yeniden yapılandırılabilir. Davranış Araştırma ve Terapi Davranış aktivasyonunun sadece depresyon için tam CBT olarak etkili olduğunu, davranışsal bileşeninin öneminin altını çizdiğini buldu.

Efsane 8: CBT Sadece Yetişkinler için

Birçok insan çocukları ve ergenlerin CBT'den faydalanamazlar çünkü maruz kalma ve ödül sistemleri gibi bilişsel kapasiteden yoksunlar özellikle de çocuklara uygun.

Araştırma, CBT'nin kaygı, depresyon ve çocukta yıkıcı davranış bozukluklarının altı yaşında olduğu gibi azaldığını doğrulamaktadır. Aile katılımı genellikle evde başa çıkma becerileri güçlendirmek için eğitilmiş ebeveynlerle birlikte.Çünkü Ergenler için, CBT akademik stres, sosyal kaygı ve kendini kınayan sorunlarla ilgili sorunlarla ilgili olarak sorun yaratmaya yardımcı olur. Amerikan Çocuk Akademisi ve Adolescent Psychiatry CBT'yi birçok çocukluk zihinsel sağlık koşulları için ilk sıralı bir tedavi olarak destekliyor. 2019 meta-analiz in Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatri Akademisi Dergisi CBT'nin çocuk kaygı bozuklukları için kontrol koşullarını kontrol etmek için üstün olduğunu, sadece üç tedavi için gerekli olan bir sayıyla buldu.

Mit 9: CBT Ignores Emotions

Bazı eleştirmenler CBT'nin müşterinin duygusal deneyimini derinden entelektüel ve ihmal ettiğini iddia ediyor. Bu, yanlış anlaşılmadır. CBT, müşterilere düşünceleri ve davranışların duygusal tepkileri nasıl tetiklediğini anlamalarına yardımcı olur. Erken seanslar genellikle duyguların bilişsel modeli hakkında psikoeducation içerir, müşterinin kaygı, üzüntü veya öfke hislerini tanımlamayı öğrenir.

Ayrıca, CBT, görselleme, rol oynama ve güçlü duygulara maruz kalan maruz kalmaları gibi geniş bir teknik kullanmaktadır. Terapist, bu duyguları güvenli, yapılandırılmış bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur. Emotion- odaklı teknikler, bilişsel davranış sistemi olarak psikoterapi (CBASP) ile kronik depresyon için analiz edilir. Emotion CBT'nin endişe bozuklukları olan hastalarda duygu düzenleme becerilerini önemli ölçüde artırdığını, altı aylık takiplerde muhafaza edilen kazanımlarla elde ettiğini buldu.

Mit 10: CBT sadece bir Therapist tarafından teslim edilir

Dijital zihinsel sağlık araçlarının yükselişiyle, CBT'nin lisanslı bir klinikle yüz yüze seansları gerektirdiği ortaya çıktı.CBT, ılımlı depresyon ve kaygı gibi koşullar için karşılaştırılabilir olan koşullar için geleneksel olarak incelendi.

Blues ve MoodGYM gibi programlar, minimum terapist desteği ile yapılandırılmış CBT modülleri sağlar. Rehberli iCBT, bir terapistin kısa haftalık check-ins sağladığı yerde, özellikle de etkilidir.Kendi kendine yardım CBT kitapları - iyi kurulmuş ilkelere dayanarak - maliyet nedeniyle geleneksel tedaviye erişemeyen insanlara CBT'yi sunar. NICE yönergeleri yönergeleri Şimdi dijital CBT'yi, hafif depresyona tavsiye edilen bir seçenek olarak içeriyor, etkinliğini ve ulaşını fark ediyor.

CBT aslında ne dahil ediyor: Anahtar Bileşenleri

CBT, psikolojik sıkıntının işlevsiz düşünme ve davranış modelleri tarafından korunduğu fikrine dayanmaktadır. terapist ve müşteri bu kalıpları tanımlamak ve onları daha uyarlanabilir alternatiflerle değiştirmek için işbirliği içinde çalışır.

  • Psikoeducation: Bilişsel-ahavioral modelini ve düşünceleri, duyguları ve davranışları nasıl etkileşimde bulun.
  • Goal ayar: Belirli, ölçülebilir ve terapi için gerçekçi hedefler tanımlamak.
  • Kendini kınayan: Düşünceleri, duyguları ve günlükleri veya sözlükleri kullanarak davranışları takip edin.
  • Bilişsel Yeniden Yapı: Otomatik düşünceleri ve temel inançları tanımlamak ve zorlaştırmak.
  • Davranış deneyleri: Gerçek dünya eylemleri ile tahminleri ve inançları test edin.
  • Exposure terapisi: Yavaşça kaçınmak için korkulan durumlarla karşı karşıya kalır.
  • Skill building: Sağlık, problem çözme ve doğrulayıcı teknikler öğrenmek.
  • Yeniden önleme: Terapi sona erdikten sonra kazanımlar sağlamak için bir plan geliştirmek.

Bugüne ve geleceğe yoğun olarak geçmişe odaklanmak yerine, CBT, müşterileri bağımsız olarak uygulayabilecekleri bir kart kutusuyla güçlendiriyor. Tipik bir oturum, ödevleri gözden geçirmeyi, son deneyimleri tartışmak, yeni becerileri tanıtmak ve bu tür eylemleri planlamakta.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bilişsel davranış terapisinin çevreleyen efsaneler, zihinsel sağlık bakımı için gereksiz engeller yaratır. CBT, yüzeysel pozitif düşünme tekniği değildir, ya da insanlar için ciddi bir hastalık veya yetişkinler için yalnız başına ayrılmıştır.Bu, bireyleri doğru tedaviye ve doğru kişisel olarak doğru bir şekilde kişisel olarak, gruplar halinde, online olarak teslim olup olmadığını tartışmak için esnek ve kişisel olarak kişisel olarak kişisel olarak kişisel olarak anlamlı bir yaklaşıma sahiptir.