Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), herhangi bir endişeye yardımcı olabilecek ve üretken bir tedavi deneyimi için ayarlamanız gereken yaygın bir psikoterapi şeklidir.Eğer ilk seansınız için hazırsanız, heyecan ve sinir karışımı hissetmek doğaldır.

Bilişsel Davranış Terapisi Anlamak

Bilişsel Davranış Terapisi, düşüncelerimizin, duyguların ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğunu ve birbiriyle nasıl etkilendiğini öğrenmenin temel kavramına dayanmaktadır.Düşünceleriniz, duygular ve davranışlar, zor durumları daha net bir şekilde görmenize ve onlara daha etkili bir şekilde cevap vermesine yardımcı olur.

Geçmiş deneyimler ve çocukluk olayları üzerine odaklanan bazı geleneksel terapi biçimlerinden farklı olarak, CBT, geçmişten gelen temel nedenleri keşfetmek yerine bugün karşı karşıya kaldığı özel sorunları çözmek için çok etkili hale getiriyor.

CBT'nin ayırt edici özelliklerinden biri, işbirliğine dayalı bir doğadır. CBT tedavisi her bireye uygundur ve terapist ve müşteriniz arasında aktif bir işbirliği içerir.

CBT'nin Etkililiğinin Arkasındaki Kanıt

İlk seansınız sırasında ne olduğu konusunda dalış yapmadan önce, CBT'nin neden bu kadar yaygın bir tavsiye edilen bir tedavi haline geldiğini anlamaya değer. 52,702 hasta, CBT'nin G=0.79'un sağlam bir genel etkisini bulduğunu buldu. Bu önemli bir araştırma organı CBT'nin zihinsel sağlık koşulları arasında geniş bir dizisinde CBT'nin etkinliğini gösteriyor.

CBT'nin stres, kaygı ve depresyon gibi geniş bir dizi sorunu tedavi etmede çok etkili olduğunu gösteren birçok kanıt var. Terapi titiz bir şekilde test edildi ve kaygı bozuklukları, depresyon, post-traumatic stres bozukluğu, obsesif-compulsive bozukluk, yeme bozuklukları ve diğer birçok zihinsel sağlık zorluğu da dahil olmak üzere birçok koşul için doğrulandı.

CBT'yi özellikle değerli kılan şey sadece ilk etkinliği değil, aynı zamanda kalıcı etkisidir.% 61.38'den% remisyon sonrası tedavinin% 75'e kadar% 6 aylık takip süresi, tedavide öğrenilen becerilerin, CBT'de öğreneceğiniz araçların size daha uzun süre hizmet etmeye devam edebileceğini gösteriyor.

CBT ile hasta memnuniyeti özellikle de CBT'deki düşüş oranları genellikle tedavi dersini tamamlamak için yeterince düşük olduğu anlamına gelir.Bu yüksek tamamlama oranı, CBT'nin katılımının ve değerli hissetmenin bir şekilde yapılandırıldığını göstermektedir.Bu istatistikler, CBT'nin tedaviye tam olarak devam etmesi için yeterince değerli bulduğunu göstermektedir.

İlk Oturumunuz için Hazırlanma

Proper hazırlığı, ilk CBT seansınızın en fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir. Katılmadan önce kapsamlı bir ödev yapmanız gerekmezken, bazı düşünceli yansıma seansı daha verimli hale getirebilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Zihinsel ve Duygusal Hazırlık

İlk seansınızdan önce, terapiyi neden aradığınızı düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu noktaya getirdiğiniz özel konular veya zorluklar hakkında düşünün.Bu zorluklar günlük hayatınızı, ilişkilerinizi, çalışmanızı ve genel refahınızı nasıl etkilediğine göz atın. Bu yansıma, terapistinizle tanıştığınızda endişelerinizi daha net bir şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Terapi yoluyla elde etmeyi umduğunuz şeyi düşünmek faydalı olabilir. Terapiniz başarılı olsaydı nasıl görünecek? terapistiniz bu hedefleri düzeltmenize ve resmileştirmenize yardımcı olacakken, bazı ilk düşünceler hazırlayabilir.

Terapi süreci hakkında sahip olduğunuz herhangi bir soru yazın. Tedavinin uzunluğu hakkında merak edebilirsiniz, hangi teknikler kullanılacaktır, seanslar yapılandırılmıştır veya bu sorulardan bahsedilenler arasında sizi bekliyorlar.Bu soruları yazılı olarak, randevunuz sırasında onlara sormayı unutmayın.

Getirmek için Pratikler

İlgili bilgilerle hazırlıklı olmak, ilk seansınızı daha verimli hale getirmenize yardımcı olabilir: Aşağıdaki eşyaları getirmeyi düşünün:

  • Doğduğun mevcut ilaçların bir listesi, dozajlar da dahil
  • İlgili tıbbi tarih, özellikle önceki herhangi bir zihinsel sağlık tanı veya tedavi
  • Sigorta bilgileri ve gerekli herhangi bir kağıt işi
  • Düşüncelerinizde, duygular ve seansa giden semptomlar
  • Son zamanlarda deneyimlediğiniz önemli yaşam etkinlikleri veya stres listesi
  • Bakım sağlayıcınız için ilgilenen başka herhangi bir sağlık sağlayıcı için iletişim bilgileri

Bu bilgiyi kolayca mevcut olması, terapistinizin her şeyi yerinde hatırlamanız için gerekli olan durumunuzun kapsamlı bir resmini elde etmesine izin verir.

İlk Oturumda ne oluyor?

İlk CBT seansınız, sonraki seanslardan biraz farklı olacak. İlk CBT seansınız öncelikle terapistinizin sizi, mevcut zorluklarınızı ve zihinsel sağlık geçmişinizi bilmeniz için bir fırsat. Ayrıca CBT’nin endişelerini ele geçirmenize yardımcı olacağını anlamanız için bir fırsat.

Giriş ve Bina Rapport

Endişelenmeyin, doğruyu atlatmak ve anlatmak için bekleyemezsiniz. terapistiniz kendilerini, arka planlarını ve deneyimlerini tanıtacak ve sonra tercih ettiğiniz isminiz gibi, ne yaptığınızı, bu ilk konuşma rahat bir atmosfer oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Rapport kurmanın önemi aşırı devletlenebilir. İlk seansta “kahraman” için önemli olsa da, sadece rapport kurmak için kritiktir.Eğer müşteriniz rahat hissederse, gerçekten işe doğru düşündüğünüz şeyleri daha fazla bulabileceksiniz. terapistiniz bunu anlayın ve daha zorlu konulara yardım etmek için zaman alacaktır.

Set hayal edebileceğinizden daha rahat ve rahat hissetmez.Bir klinik beyaz odada bir motivasyonel alıntı ile, terapistin tam tersiyle ya da biraz yanmış gibi oturtuşturduğunu hayal ederseniz.

Gizlilik Anlayışı Anlamak

İlk seansınızda, terapistiniz gizliliği tartışacak ve tedavi ilişkiniz için ne anlama geliyor? Genellikle kendinize veya başkalarına zarar verme riski olan durumlar içerecektir, ya da bu sınırları anlamak, açık ve dürüst konuşabileceğiniz güvenli bir alan yaratır.

Terapistiniz ayrıca seans notları, seanslar arasındaki iletişim ve bilginiz nasıl depolanacaktır. Bu şeffaflık, tedavi ilişkisine güvenin önemli bir parçasıdır.

Agenda'ı ayarlayın

Gündelik, seansın ne kapsayacak bir listedir - bu yüzden seanstan en çok alabilirsiniz. İlk seansınız sırasında, gündem terapist tarafından belirlenecektir, ancak gelecekteki terapi seanslarında her ikiniz de ayarlanacaktır. Bu yapılandırılmış yaklaşım, zamanınızın etkili bir şekilde kullanılmasını sağlar ve bu önemli konuların göz ardı edilmez.

İlk seansınız için gündemi genellikle CBT’nin nasıl çalıştığının bir açıklaması, sorunlarınızı ve ilk hedef ayarınızı tarif etme fırsatı içerir. terapistiniz sizi her bileşenden yönlendirecektir, ne olduğunu ve neden olduğunu anlamanızı sağlayacaktır.

Değerlendirme ve Bilgi Buluşması

İlk seans, özellikle durumunuzu değerlendirmeye odaklanır. İşte terapistinizle birlikte yaşamınızda karşılaştığınız zorlukları tartışabilirsiniz ve terapiden geçerek elde edeceğinizi umuyoruz.

Terapistiniz mevcut belirtileri ve endişelerinizi soracaktır. Sorunlarınız başladığında, onları tetikler veya kötüler ve hayatınızın farklı alanlarını nasıl etkiliyorlar. İşiniz, ilişkiler, günlük rutinler, uyku kalıpları ve fiziksel sağlık hakkında sorulabilir.

Problemlerinizi tarif ederken, CBT modeli açısından düşünmek faydalı olabilir. Bunu açıklamak için iyi bir yol: “Farklı hissediyorum, e.g. sad, depresif ve düşük; Ben farklı davranıyorum, e.g. artık egzersiz yapmıyorum, ben telefonumu ve daha fazla alkol içmem; fiziksel olarak farklı hissediyorum, e.g.

Ayrıca ruh halinizi artırmak için kısa bir anket tamamlayabilirsiniz. Bu standart değerlendirmeler terapistinizin belirtilerinizin şiddetini anlamalarına ve tedavi boyunca ilerlemeyi ölçmek için temel bir temel sağlayabilir.

CBT Hakkında Öğrenme

Terapistiniz CBT'nin temel prensiplerini ve nasıl çalıştığını açıklayacaktır. Tüm bu modelle etkileşim kurduğunuz iş için temelleri açıklayacaktır.

Terapistiniz, negatif düşünce kalıplarının sorunları koruyan kısır döngüler oluşturabileceğini göstermek için örnek veya diyagramlar kullanabilir. CBT bu kalıpları nasıl tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olacaktır, döngüleri kırıp daha olumlu sonuçlar doğuracaktır.

Sonunda kendi terapistiniz olmayı öğreneceksiniz, böylece gelecekte yaşanan sorunları engelleyebilirsiniz. Bu CBT'nin anahtar güçlülerinden biridir - terapi sona erdikten sonra uzun süre kullanmaya devam edebileceğiniz becerileri öğretir, gelecekteki zorlukları işlemek için daha dayanıklı ve daha iyi donanımlı olabilirsiniz.

Goal Ayar

İlk oturumda, mevcut sorunlarınızı kısaca tarif edersiniz ve terapi beklentilerini açıklayın. Sonra terapinizin hedeflerini tanımlarsınız ve terapistle birlikte bir terapi planı yapın. Bu işbirliği amacı-tahki süreci, terapinin size en önemli konuları ele almak için önemlidir.

Erken tedavide, CBT terapistleri müşterilerinin arzularını ve değerlerini tanımlamalarına ve tedavi sonucunda elde etmek istedikleri belirli hedefleri belirlemelerine yardımcı olur. Hedefleriniz belirli, ölçülebilir ve anlamlı olmalıdır. daha iyi, daha iyi" gibi, etkili CBT hedefleri "gün veya daha az" veya "daha fazla kaygı olmadan sosyal toplantılara katılabilirler.

Goal ayar: İlk birkaç seansın önemli bir parçası. Adım 3, şimdi nerede olduğunuzun bir anlayışını geliştirmenize yardımcı olurken, hedef ayar size nerede olmak istediğinizi, hangileri başarmak istediğinizi ve nihayetinde bu tedavinin etkili olduğunu bilmenizi sağlar.

Plan, kişisel hedefleriniz terapinin üzerine değişirse ayarlanabilir. Tedavi planınız taşta ayarlanmamış - ilerlemeniz ve ihtiyaçlarınız geliştikçe değiştirilebilecek esnek bir yol haritasıdır.

Tedavi Yapısının Tartışması

Terapistiniz gelecekteki seanslardan ne bekleyeceğini ve tedavinin nasıl yapılandırılacağını açıklayacaktır. CBT seansı genellikle 45-60 dakika arasında, bazı ortamlarda, seanslar daha kısa olabilir. Sık sık neyle buluşacağınızı tartışacaklar, bu genellikle haftada bir kez.

Tedavinin kişiden kişiye ne kadar uzun süre değişir. Bazı insanlar zaten birkaç seanstan sonra daha iyi hissedebilirler, diğerleri birkaç ay boyunca tedaviye ihtiyaç duyarken, bu sorunların tür ve ciddiyetine bağlıdır. terapistiniz size özel durumunuza göre ne kadar uzun bir tedavinin alınabileceğini tahmin edecektir, ancak bu tedavi ilerlemeleri olarak ayarlanabilir.

Terapistiniz ayrıca CBT'deki yetişkinler için CBT grubu faaliyetlerinin rolünü açıklayacak ve CBT'nin çalışma seansları arasında çalışmasını sağlayan çalışma gruplarının uygun beklentileri belirlemesine yardımcı olabileceğini gösterecektir.

İlk Ev işleri Assignment

Oturumun içeriğine bağlı olarak, terapistiniz sizi seanslar arasında ödevler düzenleyebilir. Bu, günlük yaşamınızda ne öğrenmenizi veya çalışma tablolarını tamamlamanızı sağlayabilir. "ev çalışması" terimiyle ilgili olarak, bu atamalar genellikle basit ve tasarlanmıştır.

Onlara, ilk seansta başarı elde edebilecekleri birkaç tedavi davranışını tamamlamak için sorun. Onlara ödev vererek CBT'ye yatırım yapmaya ve onları hedeflerine doğru çalışmaya başlamalarına yardımcı olun. İlk ödeviniz muhtemelen basit ve uygulanabilir olacaktır, bu süreçte erken başarı elde etmenize ve güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Geri bildirim ve Sorular

Her seansın sonunda, terapistler, herhangi bir geri bildirim için müşterilere soruyor ve müşterilere terapi veya terapist hakkında sorular ve endişelerini dile getiriyor. terapistiniz oturum hakkında ne hissettiğinizi bilmek isteyecek, herhangi bir şey belirsiz olup olmadığını, ve eğer herhangi bir geri bildirimde bulunma fırsatınız varsa, bu da oturuma dürüst tepkilerinizi paylaşma fırsatınız.

Bu geri bildirim döngüsü, CBT'nin ortak doğasının önemli bir parçasıdır.Girişiniz terapistinizin spesifik ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize yaklaşımınızı özel olarak sunmanıza yardımcı olur, sizin için daha etkili ve rahat bir tedavi sağlar.

Terapistlik Hakkında Yaygın Endişeler

Terapi başlamadan önce endişe veya endişelere sahip olmak tamamen normaldir. Bu endişeleri kabul etmek ve ortak olduklarını anlamak kaygılarınızı rahatlatabilir.

Duygu Vulnerable veya Exposed

En derin mücadeleleriniz hakkında yabancıya açılmak inanılmaz derecede savunmasız hissedebilir. Yargılanmış, yanlış anlaşılmalı veya zayıf görünebilir. Bu duygular tamamen normaldir ve ilk kez terapiye giren çoğu insan tarafından paylaşılır.

Unutmayın ki terapistler sayısız hikaye ve deneyimleri duyan eğitimli profesyoneller. sizi yargılamak için orada değiller ama güçlü bir tedavi ittifakı inşa etmek önemlidir, bu yüzden terapistiniz sizinle güven ve destekleyici bir ilişki kurmak için çalışacaklar.

İlk seansınızda her şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz. Zaman binanızı güven almak ve terapistinizle daha rahat hale gelmeniz için yavaş yavaş başlamak iyi bir terapist hızınıza saygı duyacaktır ve asla adrese hazır olmadığınızı tartışmak için baskı yapmaz.

Yargılamalar Hakkında

Birçok insan terapistinin onları düşüncelerini, duygularını veya davranışları için yargılayacağından endişe duyuyor. Bu endişe anlaşılabilir ama asılsız. Terapistler eleştiri veya kınama korkusu olmadan kendini özgürce ifade edebilecekleri bir alan sunmak için eğitilmiştir.

Terapistiniz muhtemelen sizinki gibi zorluklarla karşı karşıya kalan insanlarla çalışmış ve zihinsel sağlık mücadelelerinin kişisel zayıflığı veya ahlaki başarısızlığı yansıtmadığını anlamıştır. Size hizmet etmeyen ve değişen kalıpları anlamanıza yardımcı olmak için oradalar.

Etkililik Hakkında Şüpheler

Terapinin gerçekten yardımcı olup olmadığını merak edebilirsiniz veya zaman, çaba ve masraflara değer. Bu şüpheler doğaldır, özellikle uzun bir süre veya önceki tedavilerin başarılı olup olmadığınız konusunda sorunlarınızla mücadele ederseniz.

İyi haber şu ki CBT, Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği yönergeleri ve Amerikan Psikoloji Derneği tarafından belirtildiği gibi, birçok hastalık için uluslararası kılavuzlara hakim oldu.

Bilişsel davranışsal terapiden gerçekten faydalanacağını hatırlamak önemlidir, yeterli çaba sarf etmek için kararlı ve istekli olmalısınız. Terapi sadece bunu aktif olarak ele alırsan, terapistle açık ve dürüst olursunuz ve seanslarınız arasındaki sorunlarınızda da çalışırsınız.

Hakkında

Terapi için gerekli olan zaman taahhüdünden veya seansları kaçırmanız veya tedaviyi durdurmanız gerektiğinde endişelenebilirsiniz. Bunlar terapistinizle tartışmaya değer olan pratik endişeler.

CBT genellikle zaman kısıtlı bir tedavidir, bu da diğer terapi biçimlerinden daha kısa vadeli olmak için tasarlanmıştır.Tam süre bireysel ihtiyaçlara göre değişirken, birçok insan 12-20 seanslarında önemli bir gelişme görebilir. terapistiniz size özel durumunuza dayanarak daha iyi bir tahmin verebilir.

Bir seansı kaçırmanız veya programınızı ayarlamanız gerekiyorsa, çoğu terapistler anlayış ve esnektir. Yaşam olur ve iyi terapistler bunu kabul eder. İhtiyaçlarınızla ilgili açık iletişim sürdürmeniz ve katılım veya katılım ile karşı karşıya olduğunuz herhangi bir zorluk.

Değişim korkusu

Paradoksal olarak, mevcut durumumuzla mutsuz olduğumuzda bile, değişim umudu korkutucu olabilir. Terapi başarılı olup olmadığı veya kendinizi değiştiren korkular ilişkilerinizi veya kimliğinizi etkileyecektir.

Bu endişeler terapide keşfetmeye değer. Değişim gerçekten rahatsız olabilir, ancak kendinizi kaybetmek veya olmadığınız birini kaybetme anlamına gelmez. CBT, kendinizin daha sağlıklı, daha işlevsel bir versiyonu olmanıza yardımcı olur - tamamen farklı bir kişi değil. terapistiniz bu korkuları dolaşmasına ve bu değişiklikleri sizin değerleriniz ve hedeflerinizle uyumlu hale getirmenize yardımcı olabilir.

CBT'deki Tedavi İlişkisi

CBT genellikle yapılandırılmış, teknik odaklı bir terapi olarak tanımlanırken, terapist ve müşteri arasındaki ilişki, CBT'de anlamlıdır. Terapistler, tanı ve tedavi planlarını öğrenmekle ilgili olarak onları eğitmek ve terapistler, oturum sırasında bu konuları nasıl tartışacakları konusunda işbirliği yaparlar.

Bu işbirlikçi ilişki, CBT'nin kendi kendine yardım kitabı okumasından veya kendi başınıza bir tedavi kılavuzu takip eden şeydir. terapistiniz uzmanlık, nesnellik ve kişisel rehberlik getirir, CBT prensiplerini eşsiz durumunuza uygulamanıza yardımcı olur.

Tedavi ilişkisinin kalitesi tedavi sonuçlarını önemli ölçüde etkileyebilir. Araştırma sürekli olarak güçlü bir tedavi ittifakı – karşılıklı güven, saygı ve işbirliği ile karakterize edilen – CBT dahil olmak üzere tüm psikoterapi türleriyle ilişkilendirilir.

Birkaç seanstan sonra terapistinizle rahat hissetmiyorsanız, bunu tartışmak ya da farklı bir terapist bulmak iyi olur. terapist ve müşteri meseleleri arasındaki uyum, iyi bir terapist bir değişiklik yapmak zorunda kalır.

İlk Seans'tan Sonra

İlk seansınız tamamlandıktan sonra, deneyim üzerinde yansıtacak bir zaman ayırın. Bu yansıma, gelecekte neler olduğunu ve gelecekteki seanslara hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Deneyiminizi İşleme

İlk seansınızda yansıttığınız gibi aşağıdaki soruları düşünün:

  • Oturum sırasında nasıl hissettiniz? rahat mıydınız, endişeli, umutlu, şüpheci miydin?
  • Terapistiniz tarafından duyulduğunu ve anlaşıldığını hissettiniz mi?
  • terapistinizin tarzı ve yaklaşımı ile rahat hissediyor musunuz?
  • Sorularınız tatmin edici bir şekilde cevap verdi mi?
  • Birlikte kurduğun hedefler anlamlı ve anlaşılabilir mi?
  • seanslar arasında sizden beklenen şey hakkında açık mısınız?
  • Tedavi süreci hakkında umutlu hissediyor musunuz?

Bu soruların cevapları devam eden terapinize rehberlik edebilir.Eğer bir şey doğru hissetmeseydiniz, bir sonraki oturumda bunları tartışmak için bir not yapın. Unutmayın, terapi işbirliğine dayalı bir süreçtir ve geri bildiriminiz değerli.

Ev işlerini bitirin

terapistiniz ödevi tayin ederse, bunu nasıl tamamlayacağınızı ve bu atamaları kendiniz ve zihinsel sağlığınıza önemli taahhütler olarak değerlendirin. seanslar arasında yaptığınız iş terapistinizin ofisinde geçirdiğiniz süre kadar önemlidir.

Eylem Planı, müşterilerin oturumda öğrendiklerini seans dışında yaşamalarına yardımcı olur. Eylem Planı, müşterilerin sorunları çözmeyi ve hedeflerini yerine getirmelerini sağlar.Ev ödevinizi tamamlamakla, aktif olarak yeni beceriler uyguluyorsunuz ve ilerlemenizi hızlandırıyorsunuz.

Kendiniz ödevleri tamamlamak için mücadele ederseniz, kendiniz hakkında dövmeyin. Bunun yerine, bunu terapinizle tartışın ve terapistinizle tartışın. Bu bilgi değerli ve terapistinizin hayatınızı ve koşullarını daha iyi uyum sağlamalarına yardımcı olabilir.

Beklentiler Yönetimi

Terapi hakkında gerçekçi beklentilerin olması önemlidir. Muhtemelen sadece bir seanstan sonra dramatik bir şekilde daha iyi hissetmeyeceksiniz ve bu tamamen normal. Terapi zaman ve tutarlı çaba gerektiren bir süreçtir.

Bu oldukça yorucu olabilir, özellikle de ciddi depresyon veya kaygı bozuklukları gibi ciddi psikolojik koşullarla. Bazı seanslar duygusal olarak tükenebilir veya karıştırılabilir hissedebilirsiniz. Psikolojik tedaviler yan etkilere de sahiptir: Sorunlarınızı veya kaygılarınızı takip etmek, ilk başta oldukça “kadın” hissedebilir veya kendinizi olumsuz hissedebilir ve diğer insanlarla ilişkileri etkileyebilir.

Bu geçici zorluklar genellikle şifa sürecinin bir parçasıdır. Zorlu düşünceler ve davranışlarla yüzleştiğiniz gibi, şeylerin iyileştirilmesinden önce bazı rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz. Bu normal ve tedavinin çalışmadığı anlamına gelmez.Eğer bunu terapistinizle tartışırsanız.

Daha sonra Ne Beklemek

İlk seansınız öncelikle değerlendirme ve yönelim üzerine odaklanırken, sonraki seanslar tedavinin aktif çalışmasına başladığında daha tutarlı bir yapı takip edecektir.

Tipik Oturum Yapı Yapı

CBT terapistleri her seansı bilgiyi toplamakla başlar, böylece müşterilerin seansın geri kalanı için ne yapacağını anlamaları için çalışabilirler.Müşterinin belirli bir amacı belirlemek için her müşteriyle birlikte çalışır veya bir hedefe doğru ilerlemeye müdahale edebilecek bir problem.

İlki genellikle içeren tipik bir CBT seansı:

  • Mood Check: Her seansta, terapistler ilerlemeyi ölçer, ya müşterilerin tam ölçeklerini istemelerini ister veya ruh hallerinde ve işleyişini rapor etmelerini rica ederek. Bu, ilerlemenizi zamanla takip etmenize yardımcı olur.
  • Homework Review: Önceki seanstan ödevi tartışacaksınız, ondan öğrendiğiniz şey ve karşılaştığınız herhangi bir zorluk.
  • Agenda Ayar: Siz ve terapistiniz seans sırasında neyin odaklandığına karar verecek.
  • Main Work: Bu, seansın kalbidir, CBT tekniklerini kullanarak belirli sorunlar üzerinde çalışacaksınız.
  • Yeni Ev işleri Assignment: Sonra, bu oturum ve sonraki çalışma için bir strateji planlamak ve bir "Action Plan" oluşturmak için müşteriyle birlikte çalışırlar.
  • Özet ve Geri Bildirim: Oturum, neyin kapıldığı ve geri bildirim sağlamak için bir fırsatla sona eriyor.

CBT Teknikleri Öğreneceksiniz

Terapi ilerledikçe, çeşitli CBT tekniklerini ve stratejileri öğreneceksiniz. Belirli teknikler bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır, ortak CBT araçları şunları içerir:

  • Düşünce Kayıtları: Tanımlama, inceleme ve olumsuz veya yanlış düşüncelere meydan okuma Öğrenme
  • Davranışsal Aktivasyon: Zevk getiren veya başarı duygusu getiren faaliyetleri planlayın
  • Exposure: Yavaşça endişe verici durumlarla karşı karşıya kalır
  • Problem-Çalış: Yaşam zorluklarını ele almak için sistematik yaklaşımlar geliştirmek
  • Rahatlama Teknikleri: Endişe ve stresin fiziksel belirtileri yönetmek için öğrenme yöntemleri
  • Bilişsel Yeniden Yapın: Daha dengeli ve gerçekçi düşünme yollarını geliştirmek
  • Davranış Deneyleri: İnançlarınızın gerçek dünya deneyimleriyle geçerliliğini test edin

CBT, sadece yeni beceriler geliştirmemeye odaklanan çok aktif bir terapi şeklidir, ancak bunları uygulamaya koymak. Sadece bu teknikler hakkında konuşmayacaksınız - her iki oturumda ve günlük hayatınızda aktif olarak pratik yapacaksınız.

Homework'in Rolü

Ev işleri CBT'nin bir temel taşıdır ve ilerlemenizde önemli bir rol oynar.Bu atamalar, tedavide gerçek hayattaki durumlar için neler öğrendiğinizi uygulamanıza yardımcı olur, yeni beceriler ve öngörüler için.

Ev işleri, düşünce kayıtlarını, sağlık egzersizlerini uygulama, belirli davranışlarla meşgul edebilir, eğitim materyalleri okuyarak veya davranış deneyleri yürütmekte olabilir. Görevler belirli hedeflere ve terapide çalıştığınız şeye uygundur.

Araştırma sürekli olarak, seanslar arasındaki ödevleri tamamlamak, daha hızlı ilerlemeye eğilimlidir ve pratik olarak terapi seanslarını ders ve ödev olarak düşün - hem de yeni becerilere sahip olmak için önemlidir.

CBT deneyiminizin çoğunu yapmak

CBT'den en yüksek fayda elde etmek için, ilerlemenizi desteklemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Dürüst ol ve açık ol

Terapinin etkinliği, terapistinizle dürüst olma isteğinize bağlıdır. Bu, belirtileriniz, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında doğru dürüst olmak, ödev atamaları tamamlamak isteyip de tedavi hakkında sahip olduğunuz endişelere bağlıdır.

Eğer terapistiniz bir şey mantıklı değil ya da doğru hissetmezse, bunu bir görevle mücadele ederseniz, onları bilmenizi sağlayın.Eğer umduğunuz ilerlemeyi görmüyorsanız, onu ortaya çıkarabilirsiniz. terapistiniz sadece deneyiminiziz hakkında doğru bilgi sahibi olup olmadığınızda size yardımcı olabilir.

Oturumlar Arasında Uygulama

CBT'nin gerçek çalışması, günlük hayatınızda değil, sadece terapistinizin ofisinde değil, düzenli olarak öğreneceğiniz teknikleri uygulamaya yönelik bir taahhüt yapın, hatta zor veya rahatsız hissettiğinizde.

Ev ödevleri için belirli zamanlarda bir kenara atlayın ve onlarla kendinizle önemli randevular olarak davranın. daha fazla uygulamanız, bu yeni düşünme ve davranış biçimleri haline gelecektir.

Kendine karşı sabırlı olun

Değişim zaman alır ve ilerleme her zaman lineer değildir. Gelişmekte olduğunuz dönemler veya dönemler olabilir. Bu normaldir ve terapi çalışmıyor veya başarısız olduğunuzu anlamına gelmez.

Zor sorunlarla çalışırken kendinize merhamet edin ve yeni beceriler edin. Küçük zaferler kutlayın ve her adımın nasıl ilerlediğini fark edin, ne kadar küçük olursa olsun, ilerlemeye devam edin.

← ← · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

Gelişiminiz, zorluklar ve ortaya çıkan herhangi bir endişe ile terapistinizle açık iletişim kurun. Bir şey çalışmıyorsa, bir ödev hakkında karıştırılırsanız veya eğer sıkı bir şekilde konuşursanız, konuşun.

Terapistiniz zihninizi okuyamıyor ve ihtiyaçlarınıza terapötik tedaviye güveniyorlar. Daha açık iletişim kurabileceğiniz daha etkili, size yardımcı olabilecekleri daha etkili.

Gerçek Yaşam Durumlarına Beceriler Uygulayın

Hayatınızda gerçek durumlar için terapide ne öğrendiğinizi uygulamak için fırsatlara bakın. Çeşitli bağlamda yeni yeteneklerinizi pratik, daha çok yönlü ve otomatik hale getirecekler.

Mükemmel koşullar beklemeyin veya tamamen hazır hissetmene kadar CBT'nin bir parçası, belirsiz veya rahatsız olduğunuzda bile harekete geçmeyi içerir. Bu deneyimler değerli öğrenme fırsatları sağlar ve güven inşa etmenize yardımcı olur.

Özel düşünceler

Farklı Biçimlerde CBT

CBT seansları genellikle şahsen yapılır, yüz yüze, ancak neredeyse telehealth iletişim platformlarını kullanarak yapılabilir. - The Helsing-19 Tourc online terapinin benimsenmesini hızlandırdı ve birçok insan sanal CBT'yi etkili ve uygun bulduk.

Bazen grup terapisi veya online olarak sunulmaktadır. Grup CBT bazı konularda özellikle yardımcı olabilir, aynı zamanda benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerlerinden öğrenme fırsatı sunar. Online self-help CBT programları da mevcut olsa, bazı terapist desteği ile birleştirildiğinde en etkili olma eğilimindedir.

CBT, İlaçlarla Kombine Kombine Edildi

Bu nedenle, ilaç bazen en kötü semptomları rahatlatmak için kullanılır, böylece psikolojik tedavi başlatılabilir. Bazı insanlar için, özellikle de şiddetli semptomlarla CBT'yi ilaçla birleştiren, tek başına tedaviden daha etkili olabilir.

Eğer ilaç alıyorsanız veya düşünün, bunu hem terapistiniz hem de reçeteli doktorunuzla tartışın. Bu, ihtiyaçlarınızı kapsamlı bir şekilde karşılayan koordineli bakım sağlamak için birlikte çalışabilirler.

CBT doğru Fit Olmayabilir

Sorunlarınızın nedenine daha derin bakmak istiyorsanız, CBT muhtemelen doğru seçim değil. Temel olarak sahip olduğunuz belirli sorunları ele almak istiyorsanız ve nedenleri ile daha az ilgileniyorsunuz.

CBT birçok sorun için son derece etkilidir, ancak bu sadece terapi biçimi değildir ve herkes veya her durumda en iyi uyum olmayabilir.Eğer öncelikle geçmişlerinizi keşfetmekle ilgileniyorsanız, sorunlarınızın köklerini anlamak veya derin bir kendi patlamaya ilgi çekici olmak daha uygun olabilir.

Ancak, CBT'ye sizin için değil karar vermeden önce adil bir deney vermeye değer. Başlangıçta CBT'nin pratik, beceri temelli yaklaşımın tam olarak neye ihtiyaç duyduklarını bilen birçok insan.

Uzun süreli Faydaları ve İlerlemeyi Sağlamak

CBT'nin en büyük güçlü yanlarından biri, kalıcı etkisini öğretir. CBT, müşterilere tedavi boyunca pratik ve seanstan vazgeçtikleri becerileri öğretir, bu yüzden artık terapistlerine düşüncelerini ve inançlarını değerlendirmelerine yardımcı olmak için, sorunları çözmelerine ve güçlü bireyleri çözmelerine ve anlamlı hedeflere ulaşmalarına yardımcı olur.

Terapi yoluyla ilerlemeniz olarak, tedavi sona erdikten uzun süre kullanmaya devam edebileceğiniz bir yetenek ve strateji bir araç geliştirmeniz gerekir. Bu araçlar gelecekteki zorlukları yönetmenize ve yeniden atlamanıza yardımcı olur, sizi daha dirençli ve kendi kendine yeteneğe zorlayın.

Tedavinin sonuna yakın, terapistiniz sizi tekrarlama stratejileri üzerinde çalışacak. Potansiyel tetikleyicileri veya uyarı işaretleri tanımlayabilirsiniz ki eski kalıplarına geri kaybolabilirsiniz ve bunun gerçekleşmesine nasıl cevap vereceklerini planlamanız gerekir.

Birçok kişi, ana tedavi dersini tamamladıktan sonra fırsata "booster" seanslarını planlamaya yardımcı olduğunu bulurlar. Bu kontroller, ortaya çıkan yeni zorluklara yardımcı olabilir.

Doğru CBT Therapist

CBT’yi uygulayan tüm terapistler aynı eğitim veya uzmanlık seviyesine sahip değildir. Bir CBT terapisti ararken aşağıdakileri dikkate alın:

  • Credentials: Lisanslı zihinsel sağlık profesyonellerine (psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler, CBT danışmanları) bakın
  • Deneyim: Deneyimlerini belirli endişelerinizi tedavi etme hakkında sorun
  • Yaklaşım: Kanıt tabanlı CBT'yi gevşek bir şekilde CBT-informasyon yaklaşımı yerine uygulamalarını sağlarlar
  • Fit: Fit: İletişim tarzı ve kişiliklerinin sizin için iyi bir maç gibi hissetmelerini düşünün
  • Pratik Faktörler: Konum olarak, kullanılabilirlik, maliyet ve sigortanızı kabul edip kabul edip kabul edip

Potansiyel terapistlerin eğitim, yaklaşım ve ilk danışmanlık sırasındaki deneyimleri sormaktan çekinmeyin. İyi bir terapist bu soruları memnuniyetle karşılayacaktır ve net, bilgilendirici cevaplar sağlayacaktır.

kalifiye zihinsel sağlık profesyonellerini bulmak hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edebilirsiniz Amerikan Psikoloji Derneği Ya da Psikoloji Bugün terapist rehberi.

Sigorta ve Maliyeti Anlamak

Terapinin maliyeti birçok insan için önemli bir endişe olabilir. CBT genellikle sağlık sigortası tarafından karşılanır, özellikle zihinsel sağlık koşullarını tedavi ederken. Ancak, kapsama belirli plannıza bağlı olarak yaygın olarak değişir.

İlk seanstan önce, sigorta şirketinizle anlamak için iletişime geçin:

  • Zihinsel sağlık hizmetleri planınızın altında kaplıdır
  • Yılda kaç seans kaplıdır
  • Copay veya paracınız ne olacak
  • birincil bakım doktorunuzdan bir yönlendirmeye ihtiyacınız olsun
  • terapistiniz ağda veya dışarı ağda olsun
  • Hangi belge veya ön-yazarlama gerekli olabilir

Sigortanız yoksa veya sigortanız yeterli bir şekilde kapak terapisi yapmazsa, potansiyel terapistlere grup terapisi veya online programlar gibi daha düşük maliyetli seçenekler hakkında bilgi verin. Bazı topluluk zihinsel sağlık merkezleri gelire dayanan bir ölçek üzerinde hizmet sunar.

Terapi finansal bir yatırım temsil ederken, sağlığınızda ve refahınızda bir yatırım düşünün. Öğrendiğiniz beceriler ve yaptığınız gelişmeler yaşamınızda, ilişkiler ve genel olarak çalışanınızda çok fazla sayıda olumlu etkilere sahip olabilir.

CBT'de Kültürel Bakışlar

CBT öncelikle Batı bağlamlarında gelişmişti ve bazı varsayımları ve yaklaşımlar tüm kültürel arka planlarla ve değerler ile mükemmel bir şekilde uyum sağlamayabilir. Ancak, iyi CBT terapistleri kültürel olarak hassas ve farklı topluluklarla ilgili yaklaşımlarını adapte etmek için eğitilmiştir.

Eğer kültürel faktörler sizin için önemlidir, bunu terapistinizle tartışmaktan çekinmeyin. Kültür geçmişiniz, değerleriniz ve deneyimleriniz zihinsel sağlık ve tedavi tercihlerinizi nasıl etkilediğine karar vermek için istekli olmalıdır. Bazı insanlar kültürel geçmişinizi paylaşan veya topluluklarıyla çalışmakta özel uzmanlık sahibi olan terapistlerle çalışmayı tercih ederler.

Kültürel olarak yetkili bir terapist, kültürel bağlamınızda çalışan stratejileri geliştirmenize yardımcı olurken değerlerinize ve inançlarınıza saygı duyacaktır. Batı varsayımlarını engellemekten ve bunun yerine sizin için gerçek ve uygun hissetmeniz için sizinle işbirliği kuracaktır.

Özel Nüfuslar Için CBT

Çocuklar ve Adolescents

CBT ayrıca hasta ortamlarda etkili olduğu bulundu (g=0.65), çocuklar ve ergenler (g=0.41). CBT daha genç toplumlar için uyarlanabilir, ancak genellikle çocuklar ve gençler için terapi genellikle daha somut örnekler, aktiviteler ve oyunlar içerir ve genellikle ebeveyn katılımı içerir.

Çocuğunuz için CBT arıyorsanız, özel eğitim ve çocuk ve ergen terapide deneyim ile terapistler arayın. İlk seans sadece ebeveynlerle zaman içerebilir, sadece çocuk ve birlikte, terapistin durumu değerlendirdiği ve herkesin dahil ettiği rapportunu yaptığı gibi.

Yaşlı Yetişkinler

CBT yaşlı yetişkinler için etkilidir ve kronik sağlık koşulları, keder ve kayıp, emeklilik geçişleri ve bilişsel değişiklikler gibi yaş özel endişeleri ele almak için uyarlanabilir. Yaşlı yetişkinlerle çalışan terapistler, işitme veya görme engellileri, hareketlilik sorunları veya bilişsel değişiklikler gibi faktörler dikkate almalıdır.

Kronik Sağlık Koşulları Olan İnsanlar

Birkaç rastgele kontrollü denemenin sonuçları CBT'nin çeşitli zihinsel sorunlar için etkili olduğunu belirtti (örneğin, kaygı bozukluğu, dikkat eksikliği hipersensitite bozukluğu, bulimia nervosa, depresyon, hipochondriasis), fiziksel koşullar (örneğin, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, sinir bozucu bir sendrom, meme kanseri), ve davranışsal sorunlar (örneğin, kumar, aşırılık, aşırılık, sigara içme, uyuşturucu istismarı, kumar, aşırılık, sigara içme), en azından kısa vadede.

CBT, kronik fiziksel sağlık koşulları olan insanlara acıyı yönetmelerine, sınırlamalarla başa çıkmalarına, sık sık kronik hastalıklara eşlik eden zihinsel sağlık sorunları ele almalarına ve depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık sorunlarını ele alabilir.

Öğrenme Kaynakları Daha Fazla Öğrenme Kaynakları

Tedaviniz sırasında veya tedaviniz sırasında CBT hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sayısız kaynak mevcuttur:

  • Kitaplar: CBT ilkelerine dayanan birçok mükemmel kendine yardım kitabı, tedavinizi tamamlayabilir
  • Online Kaynaklar: Reputable web siteleri gibi Beck Institute Ve ve Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği Eğitim malzemeleri sunmak için
  • Uygulamaları: Çeşitli kanıtlar tabanlı uygulamalar endişe, depresyon ve diğer sorunlar yönetmek için CBT tekniklerini içerir.
  • İş Notları: Terapistiniz, öğrenmenizi desteklemek için iş tabloları ve elouts sağlayabilir
  • Destek Grupları: Bazı topluluklar belirli konular için CBT tabanlı destek grupları sunar

Ancak, kişisel yardım kaynaklarının profesyonel terapi ile birlikte kullanıldığında en etkili olduğunu unutmayın, bunun için bir yedek olarak değil. terapistiniz tedavinizi tamamlayan özel kaynakları önerebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bilişsel Davranış Terapisi, zihinsel sağlığınız ve yaşamın genel kalitesini geliştirmeye yönelik önemli ve cesur bir adımdır. İlk seansınız hakkında sinir hissetmek doğal olsa da, bu deneyimi güven ve açıklıkla yaklaşmanıza yardımcı olabilecekleri anlamak.

İlk CBT seansınız terapistinizle rapport oluşturmaya odaklanacak, durumunuzu değerlendirecek, CBT'nin nasıl çalıştığını ve tedavi için ilk hedefleri öğrenecek. Soruları, ifade kaygılarını sorma ve terapistinizle işbirliğine başlama fırsatı.

Terapinin bir süreçtir ve anlamlı değişim zaman ve çaba gerektirir. Genel olarak, CBT'nin ilk seansı, tedavi hedeflerini kurmak ve tedavi süreci için bir temel oluşturmaya başlamaktır. Bu ilk seansta bir dizi duygu hissetmek normal, ancak terapistinizin her adımını desteklemesi için orada olduğunu unutmayın.

CBT, zihinsel sağlık zorluklarını aşmak ve gelecekteki zorlukları yönetmek için yetenekleri geliştirmek için sayısız kişiye yardımcı oldu. taahhüt, uygulama ve terapistinizle işbirliği yaparak, hedeflerinize doğru çalışabilir ve hayatınızdaki olumlu, kalıcı değişiklikler yaratabilirsiniz.