Table of Contents

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) terapinin en yaygın ve en iyi çalışma biçimlerinden biridir. Bu kanıt temelli tedavi yaklaşımı, düşüncelerimiz, duygular ve davranışlar arasındaki güçlü bağlantıya odaklanarak, CBT, bireylerin her zaman aynı şekilde geliştiği ve daha sağlıklı, daha dengeli perspektifler geliştirmesi ile ilgili olarak, diğer insanların nasıl hissettiğinizi etkiler - ve hepimiz refahımızı etkiler.

1960'lardan bu yana, CBT yoğun bir şekilde araştırıldı ve depresyon, kaygı bozuklukları, yeme bozuklukları, madde istismarı ve kişilik bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sonuç çalışmasında etkili olduğunu buldu.

Bilişsel Davranış Terapisi Vakfı

Bilişsel terapi 1950'lerde psikoanalyst Aaron Beck tarafından geliştirildi, modern psikolojide yaşayan hastalarla çalışırken çığır açan bir gözlem yaptı. Aaron Beck, hastalarına genellikle geçerlilik ve dikkat çeken karakteristik “bilinçli bozulmalar” olduğunu fark etmeye başladı.

CBT, bilişsel terapi ve davranışsal terapi olarak bilinen iki tedavi yaklaşımının bir kombinasyonudur. bilişsel bileşen tanımlama ve değişen düşünce kalıplarına odaklanırken, davranışsal bileşen eylemleri ve cevapları değiştirmeyi vurgulamaktadır. Birlikte, bu elementler zihinsel sağlık zorluklarını birden çok seviyede ele almak için kapsamlı bir çerçeve oluşturur.

Bilişsel terapi kendi düşüncelerinizin, tutumların ve beklentilerinizin net bir fikir oluşturmakla ilgilidir. Hedef, yanlış ve sıkıntı inançlarını tanımak ve değiştirmektir. Bu süreç, bireyleri kendi şifalarında aktif katılımcılar haline getirmek, iç diyaloglarının farkındalığını geliştirmek ve gerçekleri doğru yansıtamayan düşünceler öğrenmek gerektirir.

Bilişsel Distortions ve Onların Etkisi

Bilişsel bozulmalar önyargılı, inaccurate, yardımsız (ve genellikle irrasyonel) olumsuz duygulara veya kötüleştirici davranışlara yol açabilecek düşünce biçimleridir. Bu otomatik düşünce kalıpları bilinçli farkındalığımızın altında çalışır, olayları nasıl yorumladığımızı, kendimizi algılayacağımızı ve çevremizdeki dünyayla etkileşim kuracağız.

İlk olarak 1960'larda psikiyatrik Aaron Beck tarafından bilişsel davranış terapisi (CBT) geliştirmedeki çalışmalarının bir parçası olarak tespit edilen bilişsel bozulmalar artık duygusal sıkıntıya ortak katkılar olarak kabul edilir.

Zihinsel Sağlıkta Bilişsel Depresyonların Rolü

CBT, öznel, yanlış veya başka şekillerde gerçekçi olmayan, rahatsız edici, yanlış olan, psikopatolojide önemli bir rol oynamaya dayanmaktadır. Bu bozuk düşünceler izolasyonda mevcut değildir - duygusal acı ve sorunlu davranışlarda bulunan bir geri bildirim döngüsü oluştururlar.

Bilişsel bozulmalar, depresyon ve kaygı gibi aşırılık koşulları olumsuz düşünceler yaratarak doğrudan olumsuz duygulara yol açıyor, bu da bozuk düşünce kalıpları güçlendiriyor. Bu kısır döngü, müdahale etmeden kaçmak için imkansız hissetmek için insanları tuzağa düşürebilir.

Bilişsel bozulmalar, endişe, depresyon, sınır kişiliği bozukluğu ve PTSD gibi birçok zihinsel hastalığın belirtilerini daha da fazla rahatsız edebilir ve bu düşünce kalıplarının etkilerini her yaşam alanına genişletebilir, kişisel ilişkileri, profesyonel performansı ve genel yaşam memnuniyeti etkiler.

Neden Bilişsel Engelliler Geliştiriyoruz

Bu, bilişsel bozulmaları deneyimlediğimiz birçok potansiyel neden vardır. Bunlar, evrimsel nedenler, bilişsel önyargılar, zihinsel sağlık koşulları / kimyasal dengesizlikler, geçmiş deneyimler ve dış etkiler.Bu düşünce kalıplarının kökenleri, bireylerin kendilerine kendi kendini kınayanlığa karşı yaklaşımlarına yardımcı olabilir.

İnsan beyinleri korku ve endişe gibi olumsuz düşüncelere bağlı olarak hayatta kalma mekanizmasına sahiptir, bu da atalarımızın potansiyel tehlikelere karşı uyarılmasına izin verdi. amygdala, duygusal işleme ve sık sık aşırı tepkilerin negatif uyaranlara bağlı beyinlerin parçasıdır.

Araştırmacılar, çocukluk döneminde travmatik yaşam olayları veya zorluklar gibi yüksek stresin o zamanlarını teşvik edebilir, bilişsel bozulmayı etkinleştirebilir. Bu, düşünce sürecini kolaylaştırmak için hayatta kalma ve evrimsel adaptasyon olarak gerçekleşebilir. Ancak, bu aktivasyon daha sonra hayata devam edebilir ve insanların olumsuz görmelerine neden olabilir.

Bilişsel Distortions

Kediyifleme, zihin okuması ve siyah-beyaz düşünme dahil olmak üzere 13 yaygın tür var. Bu kalıpların tanınmasına yönelik ilk adımdır.Her tür bir bozulma kendi özelliklerine ve sonuçlarına sahiptir, ancak hepsi gereksiz acı çekmenin yollarında en yaygın özelliklerini paylaşıyorlar.

All-or- Nothing Thinking (Black-and-White Thinking)

Tüm-veya-nothing düşünme, şeyleri mutlak şartlarda görüntülemeyi içeren bir tür bilişsel bozulmadır: tüm iyi veya tüm kötü, melek veya kötü, mükemmel ya da toplam başarısızlık. Bu kutuplu düşünce modeli, çoğu gerçek hayattaki durumu karakterize eden nüanslar ve kompleksler için yer bırakmaz.

Örneğin, tüm-veya-nothing düşünceye katılan biri, bu başarısızlıkın özellikle mükemmeliyete sahip olup olmadığını, tamamen başarısız olduklarını düşünebilir. Bir sınavda bir B+ alan bir öğrenci kendilerini toplam bir başarısızlık olarak görebilir, bu notun güçlü performansı temsil ettiğine inanabilir.Bu başarısızlık özellikle de mükemmeliyetçiler arasında yaygındır ve kronik hoşnutsuzluk ve düşük özsaygıya yol açabilir.

Over generalization

Genelleştirme, tek bir olaya dayanan negatif sonuçları süpürüyor. Bir kişi tüm gelecekteki sonuçları tanımlayabilir. "always" veya "never" gibi Phrases genellikle bu modeli işaret ediyor, bu da depresyonda ve kaygıda yaygındır ve çaresizlik ve düşük öz-değeri güçlendirebilir.

Bir aşırı genelleme örneği, bir iş uygulamasından reddedilmeyi ve tebrik etmeyi deneyimleyecek, "Hiçbir yere işe yaramayacağım." Bu düşünce modeli tek bir veri noktası ve ekstrapolates'i evrensel bir gerçek haline getirecek, aksine kanıtları görmezden gelmek ve bir öz-yaplama kehanetini yaratmak.

Catastrophing

Catastrophing, sizi çok daha kötü bir felaket konusunda endişelenmeye başlayan bir olay içeriyor. Bu demleme, mümkün olan en kötü sonucu hayal ediyor ve bunu kaçınılmaz olarak tedavi ediyor, hatta bu korkunç tahminleri desteklemek için küçük kanıtlar var.

Kedileri infak eden biri, göğüslerinde hafif bir acı hissedebilir ve hemen bir kalp krizi geçiriyorlar veya küçük bir hata yapabilirler ve kovulmaya ikna olabilirler. Bu düşünce şekli kaygıyı basitleştirir ve birinin yaşam deneyimlerini sınırlayan davranışları önlemek için yol açabilir.

Zihinsel Filtreleme

Zihinsel filtreleme, sadece olumlu görmezden gelmenin olumsuz bölgelerine odaklanmak anlamına gelir. Bu seçici dikkat, olumlu deneyimlerin filtrelendiği, tek bir perspektifi bilgilendirmesi için sadece olumsuz bilgilerden ayrılmaktadır.

Örneğin, birisi dokuz olumlu yorum ve bir gelişme alanı ile performans incelemesi alabilir, ancak tüm övgüleri tamamen ele alır ve olumsuz algıları güçlendirebilir ve bireyleri güçlü ve başarılarını tanımalarını engelleyebilir.

Zihin Okumaya Düşünme

Zihin okuması, başkalarının ne düşündüğünü, genellikle negatif şartlarda, bu varsayımları desteklemek için herhangi bir kanıt olmadan bilmenizi sağlar. Bu kaygıda yaygındır ve başkalarının davranışını yanlış anlamaya yol açabilir, gereksiz endişe ve öz-doubt.

Bir toplantıda bir meslektaşım bir meslektaşım bir araya gelebilir ve hemen şöyle düşünebilir: “Düşüncemden nefret ederler,” meslektaşım sadece konsantre olabilir veya ilgili bir endişeyle uğraşırken, çatışmaları gerçek düşünceler ve duygulara dayanarak yaratarak zarar verir.

Fortune Telling (Predictive Thinking)

Tahmin edici düşünme, gelecekteki olaylar hakkında en kötüleri beklemek anlamına gelir, sık sık sık geçmişteki başarıya rağmen, "Ben dağınıkım," diye düşünürsünüz, daha önce iyi yapmış olsanız da, bu bozulma sık sık kaygı bozukluklarında görünür ve korku döngüsünü yeniden finanse edebilir.

Duygusal Sebepler

Duygusal nedenleme, olumsuz duygularımızın, düşüncelerini bilgilendirdikleri bir süreçtir, sanki aslında bu hoş olmayan duyguları desteklemek için herhangi bir gerçeklerin yokluğunda. Başka bir deyişle, durumunuz hakkındaki duygularınız ve duygularınız, herhangi bir bilgiden başka bir şekilde olursa olsun.

Duygusal sebep kullanan biri “Ben aptal hissediyorum, bu yüzden aptalım” veya “Suçuş hakkında endişeli hissediyorum, bu nedenle uçanlar tehlikeli olmalı.” Bu rahatsız edici duygular gerçek olarak davranır, objektif kanıtları ve rasyonel analizleri görmezden gelir.

Açıklamalar Should Statements

“Demek” ifadeleri, gerçek durumla karşı karşıya kaldığınız veya her zaman şartlara uygun olmayan katı kurallarla karşı karşıya kaldığınız gerçek durum yerine “ya da” ne düşündüğünüzü yoğunlaştırır.Bu ifadeler, suçluluk, hayal kırıklığı ve eşitsizlik duygularını yaratır.

Örnekler "Her zaman üretken olmalıyım" veya "İnsanlar her zaman adil olmalı" diye bir şey içermemelidir.Kendisine yöneltildiğinde, suç ve öz-kahkadarlık yaratmaları gerekir. Başkalarına ne zaman yönlendirilir, öfke ve hayal kırıklığıya yol açarlar.

Kişiselleştirme ve Suçlama

Kişiselleştirme, negatif bir sonuç için tamamen veya doğrudan sorumlu olduğunuzu varsayar. Başkalarına uygulanan zaman, suçlama da bozulmadır. Bu bozulma, bir kişinin kontrolü dışındaki şeyler için aşırı sorumluluk almak veya diğerlerine karşı tüm sorumluluğu ortadan kaldırmak içerir.

Kişiselleştirilmiş olan biri, çocuğun fakir notunun tamamen bir ebeveyn olarak hatası olduğunu düşünebilir, başka faktörleri görmezden gelir. Tersine, başkalarını aşırı suçlayan biri, partnerlerinin kusurlarına tüm ilişkilerini kendi katkılarını kabul etmeyi reddederken kendi kusurlarına bağlayabilir.

Olumlu bir şekilde küçültün

Olumlu bir şekilde, bireysel negatif görüşlerle çatışmanın indirime uğratıldığı olumlu deneyimler içerir. Bu bozulma, olumsuz deneyimlere dönüşür veya onları anlamsız olarak reddeder, olumsuz bir öz imajı çelişkili kanıtlara rağmen korur.

Örneğin, birisi bir övgü alabilir ve şöyle düşünebilir: “Sadece güzel oluyorlar” veya başarı elde ederler ve kendi yeteneklerinden ve çabalarından ziyade tamamen şansa sahip olurlar. Bu model bireyleri kendi saygınlığını inşa etmeyi ve gerçek başarılarını tanımayı engeller.

CBT nasıl haklı çıkar ve Adresler Depres

Bilişsel yeniden yapılandırma, CBT'de kullanılan tedavi büyümenin ana yöntemlerinden biridir. Bu işlem, sistematik olarak tanımlı, incelenen ve duygusal sıkıntı ve problemli davranışlara katkıda bulunan yanlış düşünceleri içerir. Çeşitli teknikler ve alıştırmalar sayesinde, CBT bireyler daha dengeli, gerçekçi ve faydalı düşünme yollarını geliştirir.

Bilişsel yeniden yapılandırma, onları doğru veya değişmez olarak kabul etmek yerine zor olumsuz düşünceler gerektirir. Bu yöntem sorunları ele almak ve iyileşmeyi teşvik etmek, CBT seanslarının büyük kısmını oluşturur ve neredeyse herhangi bir müşteri senaryosu için uygulanabilecek düzinelerce teknik ve egzersiz sunar.

CBT'nin Çişmanlık Doğası

Olumlu bir tedavi ilişkisi başarılı bilişsel terapiye dayanıyor. Bilişsel terapi, öğretmen-student ilişkisine dayanıyor, terapist müşteriyi nerede eğitiyor? Bu işbirliği yaklaşımı, müşterilerin kendi terapistleri zamanında, resmi terapi sona erdikten sonra bağımsız olarak kullanabilecekleri becerileri geliştirmektir.

Bilişsel davranış terapisi yapılandırılmış, tartışılmaz ve amaç odaklı bir terapi biçimidir. Yaklaşım, terapistin ve hastanın yararlı bir değişiklik getirme amacı ile işbirliği içinde çalıştığı el-on ve pratiktir.

Hedeflenen Düşünmek için Temel CBT Teknikleri

CBT, bireylerin bilişsel bozulmalarını tanımalarına ve dönüştürmelerine yardımcı olmak için çeşitli kanıt tabanlı teknikler kullanmaktadır. Bu yöntemler düşünce kalıpları, duygusal cevaplar ve davranışsal seçimlerde kalıcı değişiklikler oluşturmak için birlikte çalışır.

Düşünce Records: Takip ve Analyating Thinking Patterns

Düşünce kayıtları, bireylerin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını sistematik olarak takip etmelerine yardımcı olan CBT'de temel araçlardır. Bu unsurları belgeleyerek insanlar, değişken düşünmeleriyle ilişkili kalıpları ve tetikleyicileri belirleyebilirler, değişim için gerekli olan farkındalığı yaratabilirler.

Tipik bir düşünce kaydı birkaç sütunu içerir: durum veya tetikleyici, ortaya çıkan otomatik düşünceler, duygular deneyimli ve yoğunlukları, düşünceye destek veren ve karşılaştırılabilir olan kanıtlar ve alternatif, daha dengeli bir düşünce.Bu yapılandırılmış yaklaşım, bireylerin acil duygusal tepkilerinden geri adım atmalarına yardımcı olur ve düşüncelerini daha objektif bir şekilde inceler.

Bilişsel bozulmalar iş tabloları, kayıtları düşünmek için harika bir ek-ondur. Bu çalışma tabloları, yaşadıkları belirli bozulmaların hangi özel bozulmaların olduğunu tanımlamalarına yardımcı olur, bu düşünceleri zorlaştırmak ve yeniden tanımlamak için hedefli stratejileri uygulamak daha kolay hale getirir.

Düşünce kayıtlarının korunmasının uygulaması metakognitif farkındalık yaratır - bir kişinin kendi düşünce süreçleri üzerinde gözlem ve yansıtma yeteneği. Zamanla, bu farkındalık otomatik hale gelir, bireylerin gerçek zamanlı olarak onları ele geçirme ve düzeltmelerine izin verir.

Bilişsel Yeniden Yapın: Düşünceleri Etkileyen ve Reframing

Bilişsel yeniden yapılandırma, onları gerçek veya değişmez olarak kabul etmek yerine zor olumsuz düşünceler gerektirir. Bu yöntem sorunları ele almak ve iyileşmeyi teşvik etmek, CBT seanslarının büyük kısmını oluşturur ve neredeyse herhangi bir müşteri senaryosu için uygulanabilecek düzinelerce teknik ve egzersiz sunar.

Doğru şekilde, müşteriler düşüncelerini gerçeğe göre yönetmeyi ve onları doğrulamaya başlamayı öğrenmelerine yardımcı olabilir. Aktif değerlendirme için pasif kabulden bu değişim, bireylerin kendi düşünceleriyle nasıl ilişkili olduğunu temel bir değişiklik temsil eder.

Bilişsel yeniden yapılandırma süreci genellikle birkaç adım içerir. Birincisi, bireyler, bu yeni düşüncenin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini fark ederler.

Bilişsel terapi, bilişsel bozulmalara meydan okumak için Socratik sorgulama kullanır. Terapistler genellikle Socratic sorguyu kullanırlar, müşteriyi inançlarından eleştirel düşünmeye teşvik eden bir araştırma biçimidir. Müşterilere düşüncelerinin yanlış olduğunu söylemek yerine, terapistler müşterilerin kendi başlarına fark ettikleri soruları sorarlar.

Socratic sorularının örnekleri şunları içerir: “Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor?” “Bu durumdaki en gerçekçi açıklamalar var?” “Bu düşünceye sahip bir arkadaşa ne söylerdin?”

Bilişsel yeniden yapılandırma, kaygı ve depresyon dahil olmak üzere çeşitli semptomlar ve teşhislerle yardımcı olabilir.Bu tekniğin kullanışlılığı, birçok zihinsel sağlık koşulları ve yaşam güçlükleri boyunca uygulanabilir hale getirir.

Davranış Deneyleri: Beliefs Through Action

Davranış deneyleri gerçek dünya deneyimleriyle negatif inançların geçerliliğini test eden güçlü CBT müdahaleleridir. Sadece bir düşüncenin doğru olup olmadığını tartışmak yerine, bireyler inançları hakkında somut kanıt toplamak için deneyler tasarlar ve yaparlar.

Örneğin, “Eğer toplantılarda konuşursam, herkes aptalca olduğumu düşünecek” inanan biri, bir toplantıda kasıtlı olarak bir fikir paylaşabilecekleri bir deney yapabilir ve sonra aldıkları gerçek cevapları gözlemler.

Davranış deneyleri özellikle kaçınma davranışları ele almak için etkilidir. İnsanlar yanlış inançlar nedeniyle durumlar kaçındığında, korkularının ortaya çıktığını keşfetme fırsatına asla sahip değiller. Yavaş yavaş yavaş korkulan durumlara yaklaşarak ve sonuçları gözlemleyerek, bireyler yanlış düşüncelerin ve baş etme yeteneklerinin başa çıkma yeteneğinin bir kanıtı toplamaktadır.

Etkili davranışsal deneylerin anahtarı dikkatli bir planlamadır. Bireyseller, test edilen özel inançlarını tanımlamak için terapistleriyle çalışır, uygun bir deney tasarlar, bunu yapar ve sonra sonuçları yansıtacak anlamlı bilgiler sağlar.

Zihinsel teknikler: Yargısız Düşünceleri Korumak

Zihinsel teknikler, modern CBT yaklaşımlarının giderek önemli bir bileşeni haline geldi. CBT teknikleri, bireylerin daha açık, dikkatli bir şekilde almaları ve etkisini azaltmak için bilişsel bozulmalara karşı duruşları daha açık hale getirmelerine yardımcı olmak için de kullanılabilir.

Zihinsel uygulamalar, bireylerin düşünceleri ile farklı bir ilişki geliştirmelerine yardımcı olur. Düşüncelerin içeriğine yakalanmak ve mutlak gerçeklerle tedavi etmek yerine, insanlar fikirleri gelip gelen zihinsel olaylar olarak görmeyi öğrenir. Bu bakış açısı, yanlış düşüncelerden psikolojik mesafe yaratır, duygusal etkilerini azaltır.

CBT'de kullanılan yaygın dikkat teknikleri dikkatli nefes almayı içerir, vücut tarama meditasyonları ve düşünceleri dikkatli bir şekilde gözlemler. Bu uygulamalar, yanlış düşünmenin meydana geldiğinde fark etme yeteneği güçlendirmektedir.

CBT'ye olan farkındalık entegrasyon, “üçüncü dalga” CBT yaklaşımlarına, akıl yürütmeye dayalı Bilişsel Terapi (MBCT) ve Kabul ve Komünite Terapisi (ACT) Bu yaklaşımlar, geleneksel bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ile kabul ve mevcut-moment farkındalığını vurgular, yanlış düşünme ele almak için daha kapsamlı bir araçta sağlar.

Ev işleri ve Uygulaması: Becerileri Konsolide Etmek

Ev işleri bilişsel terapinin temel bir yönüdür. Terapide öğrendiği becerileri konsolide eder. Terapi seansları arasında yapılan çalışmalar, günlük hayatlarında yeni beceriler uygulamaktadır.

Tipik CBT ödevleri, belirli bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini uygulama, davranışsal deneyler yürütür, dikkatli alıştırmalar yapar veya bilişsel bozulmalar hakkında eğitim materyalleri okuyarak yapılabilir. Bu atamalar her bireyin özel ihtiyaçlarına ve hedeflere uygundur.

Ev ödevleri tarafından sağlanan tekrarlamalar kalıcı bir değişim yaratmak için önemlidir. Sadece yeni bir beceri öğrenmek için, yeni düşünme kalıpları zamanında tutarlı çaba gerektirir. Tekrarlanan uygulama sayesinde, yeni, daha dengeli düşünme yollarını yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

CBT Tedavisi Süreci

Bilişsel yaklaşım aktif, yönlendirilir ve yapılandırılmıştır. Bilişsel terapi genellikle kısadır. Bilişsel terapi öngörülebilir adımlara dayanmaktadır. Bu yapılandırılmış doğa CBT'yi özellikle diğer tedavi yaklaşımlarına kıyasla erişilebilir ve verimli hale getirir.

İlk Değerlendirme ve Psikoeğitim

CBT genellikle kişinin sunulan problemlerin, belirtilerin ve tedavinin hedeflerinin ayrıntılı bir değerlendirmesiyle başlar. Terapist kişinin tarihi, mevcut zorluklar ve sıkıntıları tetikleyen özel durumlar hakkında bilgi toplar.Bu değerlendirme, kişinin sorunlarını koruyan özellikle bilişsel bozulmaları ve davranışsal kalıpları tanımlamaya yardımcı olur.

Psikoeducation, CBT'nin önemli bir erken bileşenidir. Terapistler CBT modelini açıklar - düşünceleri, duygular ve davranışlar etkileşimle - ve müşterilerin bilişsel bozulmaların zorluklarına nasıl katkıda bulunduklarını anlamalarına yardımcı olur. Bu eğitim temeli, müşterilerin kendi tedavilerinde aktif hale gelmesine yardımcı olur.

CBT'nin başlangıcında, farkındalık ve farkındalık üzerine çok fazla odaklanıyoruz. bireyler düşünme modellerini değiştirebiliyorlar, ilk önce onların farkında olmalıdırlar. Bu farkındalık inşa aşaması daha sonra iş için temel oluşturmak için gereklidir.

Desenleri ve ayarlama Hedeflerini Tanımlama

Terapi ilerledikçe, müşteriler ve terapistler, onları tetikleyen belirli biçimleri tanımlamak için birlikte çalışırlar ve onları tetikleyen durumlar da açık, ölçülebilir terapi hedefleri oluşturabilirler. Bu hedefler anksiyete belirtileri, ruh hali artırmak, ilişkileri geliştirmek veya belirli davranışları değiştirmek için birlikte çalışabilirler.

CBT'deki hedef belirleme süreci işbirliği ve özeldir. "daha iyi" gibi belirsiz hedefler yerine, CBT hedefleri somut ve ölçülebilirdir, " haftada beşten beşe kadar panik atakları bir veya daha az" veya "daha az iki kez aşırı kaygısız.

Aktif Müdahale ve Beceri Yapı

CBT'nin orta aşaması, düşünce kayıtları, bilişsel yeniden yapılandırma, davranışsal deneyler ve diğer CBT teknikleriyle ilgili en yoğun çalışmayı içerir. Müşteriler çeşitli bilişsel ve davranışsal stratejiler öğrenir ve uygularlar. Bu aşamada, terapistlerinden gelen geri bildirimler ve rehberlik alırlar.

Bu aşamada, terapistler müşterilere, her kişinin eşsiz desenlerine ve ihtiyaçlarına uygun tekniklerle kişiselleştirilmiş stratejileri kullanmaya eğilimli olduklarını tanımlamalarına yardımcı olur.

Yeniden Önleme ve Tesih

Müşteriler ilerleme ve hedeflerine yaklaşırken, CBT değişimleri, müşterilerin gelecekteki zorlukları tahmin etmelerine ve kazanımlarını korumak için plan geliştirmelerine yardımcı oluyor. Bu, yeniden sıralamanın erken uyarı işaretlerini belirlemeyi, eylem planlarını yönetmeye ve devam eden kendi bakım uygulamalarını oluşturmaya odaklanabilir.

CBT'nin sona ermesi planlandı ve işbirliğine başladı. Bir aniden, terapist ve müşteri, müşterinin CBT becerilerini bağımsız olarak kullanmaya devam etme yeteneklerini sağlamak için birlikte çalışır. Bazı terapistler programı ilerleme ve ortaya çıkan zorlukları kontrol etmek için "booster seansları" takip eder.

CBT'nin Distorted Düşünmek için Kanıta Dayan Faydaları

CBT'nin bilişsel bozulmalara hitap etmesi ve zihinsel sağlık sonuçlarını geliştirmek, on yıllar boyunca araştırma tarafından desteklenmiştir. CBT yaygın olarak araştırılmış ve depresyon, kaygı bozuklukları, beslenme bozuklukları, madde istismarı ve kişilik bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sonuç çalışması için etkili bir şekilde bulundu.

Geliştirilmiş Duygusal Yönetmelik

CBT'nin birincil yararları duygusal düzenlemelere dayanmaktadır.Demokratlı düşünceleri tanımlamak ve meydan okumak için, bireyler duygusal tepkilerini daha büyük bir kontrol edin. Rasyonel düşünce genellikle frekansı, yoğunluk ve işlevsiz duyguların süresine, etki veya duygular yokluğundan ziyade.

Duygularının merhametine rağmen, CBT becerilerini öğrenen insanlar, duygusal tepkileri tetikledikçe fark edebilir. Daha sonra bu cevapları ortalamanın bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini kullanabilirler, daha dengeli ve uygun duygusal deneyimlere yol açabilirler.

Bu gelişmiş duygusal düzenleme, bir kişinin hayatı boyunca dalgalanmalara sahiptir. Daha iyi karar verme, gelişmiş ilişkiler, gelişmiş çalışma performansına ve daha genel yaşam memnuniyetine yol açabilir. duygular ezici olduğu zaman, bireyler yaşamdaki zorluklara daha etkili bir şekilde cevap verebilir.

Geliştirilmiş Problem Çözme Becerileri

CBT sadece insanların daha iyi hissetmelerine yardımcı değildir - daha net düşünmelerine ve sorunları daha etkili bir şekilde çözmelerine yardımcı olur. Bilişsel bozulmalar, önyargılı, eksik veya yanlış değerlendirmeler yaratarak problem çözmeye müdahale eder.Bu bozulmalar düzeltildiğinde, bireyler durumu daha net ve daha etkili çözümler üretebilir.

CBT'de öğretilen yapısal, analitik yaklaşım, alternatifleri göz önüne alarak kanıtları gözden geçiriyor - aslında herhangi bir meydan okumaya uygulanabilir bir problem çözme çerçevesi. Bu becerileri zihinsel sağlık bağlamında öğrenen insanlar, iş sorunları, ilişki sorunları ve diğer yaşam zorlukları için uygulayabileceklerini sıklıkla bulurlar.

Ayrıca, yanlış düşünmenin yarattığı duygusal yoğunluğu azaltarak, CBT daha rasyonel düşünme sağlar. Birisi endişe veya depresyonla boğulmadığında, yaratıcı ve etkili bir şekilde sorunları ele almak için tam bilişsel kaynaklarına erişebilirler.

Artan Self-Esteem ve Self-Efficacy

Birçok bilişsel bozulma doğrudan kendi kendine saygı duyar. Tüm-veya-nothing düşünme, genelleştirme, zihinsel filtreleme ve tüm olumlu algılara katkıda bulunur.Bu bozulmalara meydan okuyan CBT, bireylerin kendilerini daha doğru, dengeli bir şekilde geliştirmelerine yardımcı olur.

İnsanlar güçlü güçlerini tanırken başarılarını kabul ederler ve kendileri için daha gerçekçi beklentileri geliştirirler, kendi kendine saygısı doğal olarak geliştirirler. Kendilerini aynı merhamet ve adaletle tedavi etmeyi öğrenirler, başkalarına uzatacaklardır.

Kendi kendine saygının ötesinde, CBT kendini olumsuz bir şekilde inşa ediyor - bir kişinin zorlukları başarıyla idare edebilme yeteneğine olan inancı. bireyler düşüncelerini ve duygularını yönetmek için CBT tekniklerini başarıyla uygularken, zorlukla başa çıkma yeteneğine olan güven geliştirirler.

Büyük Resilience ve Stres Yönetimi

Resilience – geri dönüşten geri dönme yeteneği – CBT aracılığıyla önemli ölçüde gelişmiştir. Zorluklar sırasında felaket düşünme, zorluk sırasında perspektifi korumak ve etkili polis stratejileri kullanmak, bireyler yaşamın kaçınılmaz streslerini ve geri dönüşlerini işlemek için daha iyi donanımlı hale gelir.

CBT'de öğrenilen beceriler, bireylerin yaşamları boyunca kullanabilecekleri bir araçtır. Yeni zorluklar veya stresçilerle karşı karşıya kaldığı zaman, bilişsel yeniden yapılandırma, davranışsal deneyler ve tepki teknikleri etkin bir şekilde yönetmek için başvurabilirler.Bu devam eden uygulama kabiliyeti CBT yeteneklerinin resmi tedavi bittikten sonra değerli olmasını sağlar.

Araştırma, CBT'yi sadece tedavi sırasında semptom azaltımı yapan kişilerin, aynı zamanda bu kazanımlarları zamanından daha düşük seviyelerde tekrarlama oranlarının diğer tedavilere kıyasla tekrarlandığını göstermiştir.Bu kalıcı fayda, geçici semptom baskısından ziyade gerçek direnişin gelişimini yansıtmaktadır.

Geliştirilmiş İlişkiler ve Sosyal Fonksiyonlar

Zihin okuması, kişiselleştirme gibi bilişsel bozulmalar ve suç ilişkileri ciddi şekilde zarar verebilirler. İnsanlar başkalarının ne düşündüğünü bildiğinden, kişisel olarak her şeyi ele aldıkları veya haksız olarak başkalarını suçladıklarında, çatışmaları ve yanlış anlamaları.

CBT, bireyler bu ilişkiyi takip eden düşünce kalıplarına yardımcı olur ve daha doğru, sosyal durumları yorumlamanın dengeli yolları geliştirir.Böylece düşünce kalıpları bazen kendinize karşı sağlam bir şekilde hazırlanabilir ve gerçekten bu düşünce kalıplarının daha gerçekçi ve daha az zararlı düşüncelerle değiştirilmesine yardımcı olur.

Bireyler başkalarının davranışları ve niyetlerinin daha gerçekçi yorumlarını geliştirirken, ilişkileri daha etkili iletişim kuruyorlar, çatışmaları daha yapıcı bir şekilde çözüyorlar ve diğerleriyle daha tatmin edici bağlantıları inşa ediyorlar.

Across multiple conditions

CBT, iki kutuplu bozukluk ve şizofreni gibi ciddi zihinsel bozukluklar için bir yansayıcı tedavi olarak etkili olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, rahatsız edici bağırsak sendrom, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, migren, migren ve diğer kronik ağrı koşulları gibi cerrahi olmayan hastalıkların tedavisinde de kurulmuştur.

CBT'nin yanlışlığı, bilişsel bozulmaların birçok farklı durumda oynadığı merkezi rolü yansıtıyor. Birisi panik bozukluğu, sosyal kaygı, depresyon, kronik ağrı veya uyku, bozuk düşünme kalıpları genellikle bu düşünce kalıplarına katkıda bulunabilir, CBT geniş bir yelpazede rahatlama sağlayabilir.

Bilişsel Depresyonlar için Pratik Stratejiler

Eğitimli bir CBT terapisti ile çalışmak ideal olsa da, kendi kendine yardım stratejileri bireyler bilişsel bozulmalarına meydan okumak için kullanabilir. Bu teknikler bağımsız olarak veya resmi tedaviye ek olarak uygulanabilir.

Kendi kendine izleme yoluyla farkındalık geliştirmek

Bilişsel bozulmalarımızın büyük bir kısmı sadece onların farkında olmak ve kendimize nasıl şeyler sunacağımıza dikkat etmektir. İyi zihinsel alışkanlıklar iyi fiziksel alışkanlıklar olarak önemlidir.

Değişen düşüncenin değişmesinin ilk adımı, meydana geldiğinde önemli değildir. Bu, metabilite farkındalığı geliştirmek gerektirir - kendi düşünce süreçlerinizi gözlemleme yeteneği. Güçlü olumsuz duygular deneyimlediğiniz anlara dikkat edin.Bu duygusal tepkiler genellikle bozuk düşüncenin meydana gelebileceği sinyal.

Sıkıntıları tetikleyen durumlar hakkında basit bir dergi tutun, zihninizden gelen düşünceler ve deneyimlediğiniz duygular ortaya çıkacaktır. Zamanla, desenler ortaya çıkacak, en yaygın bilişsel bozulmalarınızı ortaya çıkaracak ve onları tetikleyen durumlar ortaya çıkacaktır.

Kanıtı Değerlendirmek

Bir hata test ettiği gibi, bir bilim insanı gibi bir hipotez tespit ettikten sonra: "Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor?" ve "Bu incelemede hangi kanıtlarla çelişiyor?", tüm mevcut bilgileri sadece ilk düşüncenizi doğrulayan kanıtlardan ziyade dikkate alın.

Bu kanıt toplama süreci, düşünceden uzaklığa yardımcı oluyor ve gerçeklere veya varsayımlara dayanarak olup olmadığını ortaya koyuyor. Çoğu zaman, insanlar yanlış düşüncelerin küçük veya gerçek kanıtlarla desteklenmediğini keşfederler, ancak önemli kanıtlarla çelişiyor.

Alternatif Açıklamaları dikkate almak

Bilişsel bozulmalar genellikle başka olası açıklamaları görmezden gelmeken tek bir olumsuz sonuca atmayı içerir.Bir arkadaş çağrınızı geri döndürürse, “benim içimde deliler” (öğrenmeler), diğer olasılıkları göz önünde bulundurmak yerine, mesajı almış olabilirler, kişisel bir konuyla uğraşabilirler veya sadece unutulabilirler.

Bu alternatifleri üretmek, olumsuz sonuçlara atlamak otomatik desenini bozmaya yardımcı olur. Daha dengeli, gerçekçi düşünme en kötü senaryoda düzeltmeden ziyade birden fazla olasılığı göz önünde bulundurmaktadır.

"Friend Test"i kullanarak

Birçok insan, bir arkadaş üzerinde her zaman olacağının çok daha zor. "arkadaş testi" kendinize soruyor: "Bir arkadaş bu düşünceyle bana geldiyse, onlara ne söylerdim?" Bu basit soru, sık sık sık kendimizi uygulamamızı ve daha merhametli, dengeli perspektifler üretmemize yardımcı olabilir.

Örneğin, “Ben tam bir başarısızlık yapıyorum çünkü işe bir hata yaptım” diye düşünüyorsanız, bunu söyleyen bir arkadaşınıza söyleyin. Herkesin hata yaptığını, bu bir hatanın tüm değerini tanımlamadığını ve bu tek bir geri dönüşe karşı dengelemek için birçok başarı olduğunu fark ettiniz.

Decatastrophing

Bilişsel terapide, decatastrophing veya decatastrophization, magnification ve katastrophing gibi bilişsel bozulmalara tedavi etmek için kullanılan bilişsel bir yeniden yapılandırma tekniğidir. Bu teknik, yıkıcı tahminleri incelemek ve potansiyel sonuçların daha gerçekçi değerlendirmelerini içerir.

Kendinize kategorize ederken, “Gerçek olarak olabilecek en kötü şey nedir?” “En iyi olanı ne olabilir?” “En büyük sonucu nedir?”

Ayrıca, en kötü senaryo ortaya çıkarsa bile, kendinize sorun: “Buyla nasıl başa çıkabilirim?” çoğu zaman insanlar başlangıçta inanılandan daha fazla kaynağa ve dayanıklılığına sahip olduklarını keşfederler, bu da korkunç düşüncelerle ilişkili korkuları azaltır.

Kendi kendini kınayan nefse

Birçok bilişsel bozulmalar sert öz-haksız ve gerçekçi olmayan standartlarda köklenir.Kendi kendini kınayan - kendinizi iyi bir arkadaş sunacak ve anlayışla tedavi edin - bu kalıpları karşılayabilmeye yardımcı olun.

Kendi kendini kınayan, kusurlu bir yanıtın farkında olunması veya mücadelenin paylaşılan insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek, kişisel eşitsizlik belirtileri değil.Kendi-kırık düşüncelere yol açan, duraklama ve bilinçli olarak daha merhametli bir yanıt seçmek anlamına gelmez - kendini oldukça ve kibar bir şekilde tedavi etmek anlamına gelir.

Farklı Nüfuslar için CBT Adaptasyonları

CBT çocuklar, ergenler, yetişkinler, çiftler ve aileler için uyarlanmış ve incelenmiştir. CBT'nin temel ilkeleri popülasyonlarda tutarlı kalır, ancak belirli teknikler ve teslimat yöntemleri farklı gruplarla tanışmaya uygun olarak belirlenir.

Çocuklar ve Adolescents için CBT

Çocuklara genç yaşta bilişsel bozulmaları tanımlamalarına yardımcı olmak, onları daha sonra yaşamda daha sağlıklı düşünme kalıpları için ayarlayabilir. Daha küçük toplumlar için CBT daha somut, interaktif ve yetişkin CBT'den daha ilgi çekici hale gelmektedir.

Çocuklarla çalışan terapistler genellikle oyun, çizimler, hikayeler ve CBT konseptlerini öğretmek için diğer yaratıcı aktiviteler kullanır ve soyut kavramlar çocukların anlayabileceği örnekler ve metaforlar aracılığıyla somutlaştırılır. Örneğin, bilişsel bozulmalar herkesin deneyimlediği “görüler” veya “beyin hileleri” olarak sunulur.

Ebeveyn katılımı genellikle çocuklar için CBT'nin önemli bir bileşenidir. Ebeveynler bilişsel bozulmalar ve CBT teknikleri hakkında bilgi sahibi olurlar, böylece bu kavramları evde güçlendirebilir ve çocukları için sağlıklı düşünme kalıpları modelleyebilirler.

Çiftler ve Aileler Için CBT

CBT çiftler veya aile terapisinde uygulanırken, odak, ilişki dinamiklerini etkileyen bilişsel bozulmaları içerecektir. Zihin okuması, suçlama ve ifadeler özellikle ilişki çatışmalarında yaygındır.

Çiftler ve aile CBT, üyelerin bireysel bilişsel bozulmalarının ilişki sorunlarına nasıl katkıda bulunduğunu tanımalarına yardımcı olur. Ortaklar gerçek düşüncelerini ve duygularını, diğer kişinin ne düşündüğünü bilmelerini yerine iletmeyi öğrenir.O yakıt çatışmasını ve diğer davranışlarının daha dengeli yorumlarını geliştirirler.

Online ve Kendi kendini Değiştirdi

Bilgisayarlı CBT (CCBT) uykuda rastgele kontrollü ve diğer denemeler tarafından etkili olduğu kanıtlanmıştır. Dijital çağ, online terapi platformları, akıllı uygulamalar ve kendi kendine yardım programları da dahil olmak üzere CBT için yeni teslimat yöntemleri getirdi.

Bu dijital CBT müdahaleleri, tedaviyi, geleneksel insan terapisine engel olabilecek insanlara daha erişilebilir hale getirir, coğrafi izolasyon, zamanlama kısıtlamaları veya finansal kısıtlamalar gibi. Herkes için uygun olmayabilirken -özellikle de ciddi veya karmaşık zihinsel sağlık koşulları ile-araştırma, kendini-yardım CBT'nin orta semptomlara karşı birçok insan için etkili olabileceğini göstermektedir.

CBT'yi Diğer Tedavi Yaklaşımları ile bütünleştirmek

CBT kendi başına oldukça etkili olsa da, bireysel ihtiyaçlara uygun kapsamlı tedavi planları oluşturmak için diğer tedavi yaklaşımlarıyla da entegre edilebilir. Bu bütünleştirici yaklaşım farklı insanların farklı tedavi teknikleri kombinasyonlarından yararlanabileceğini kabul eder.

CBT ve İlaç

Birçok zihinsel sağlık koşulları için, CBT ve ilaç kombinasyonu, tedaviden daha iyi sonuçlar sağlar. İlaçların tedavi edilmesi ve akut semptomları azaltmaya yardımcı olabilir, CBT'nin bilişsel çalışmasına katılmak için daha kolay hale getiren bir temel oluşturur.

CBT ile ilaç kullanma kararı, bireysel, terapistleri ve reçeteli doktorları arasında işbirliği içinde yapılmalıdır, belirtilerin şiddetini dikkate almak, önceki tedavi cevaplarını ve kişisel tercihlerini dikkate almalıdır.

Üçüncü-Wave CBT Yaklaşımları

Üçüncü dalga CBT, Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT), Dialektik Davranış Terapisi (DBT), ve Zihinsel Bilişsel Terapi (MBCT), kabul, dikkat, değerler clarification ve duygu düzenlemeleri becerileri gibi ek unsurların oluşturulmasında geleneksel CBT'de inşa edilir.

Bu yaklaşımlar CBT'nin düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki ilişkiye odaklanmasını sağlar, örneğin, ACT, zor düşünceleri ve duyguları, onları değiştirmeye çalışmaktan ziyade, bir değerle uyumlu hareket ederken, DBT, yoğun duygu düzenlemeleri ve sıkıntı tolerans becerileri getirir, özellikle sınır kişilik bozukluğu ve duygu ayrımı ile bireyler için etkili hale getirir.

CBT'de Gelen Zorluklar

CBT oldukça etkili olsa da, bireyler bu potansiyel engelleri anlamak ve nasıl ele alabileceklerini anlamak.

Düşünceleri Tanımlamanın Zorlanması

Bazı insanlar başlangıçta otomatik düşüncelerini tanımlamaya mücadele ediyorlar. Bu düşünceler o kadar hızlı ve alışkanlıklı olabilir ki görünmez görünüyorlar.Eğer düşüncelerinizi yakalamaya zorlanırsanız, duygularınızı korkutmaya başlayın.

Bir terapistle çalışmak özellikle bu yeteneği geliştirmek için yardımcı olabilir. Terapistler size yavaşlayabilir ve ayrıntılı olarak sıkıntı anlarını inceleyebilir, otomatik düşünceleri daha görünür hale getirebilir.

Duygusal Direniş Düşünceleri Çareleştirin

Bazen, insanlar bir düşüncenin bozuk olduğunu entelektüel olarak kabul ettiklerinde bile, duygusal olarak ona izin vermeleri zorlaşıyorlar. Kanıtlar onu çeliştiğinde bile "gerçek" düşündüler. Bu, davranışsal deneylerin özellikle değerli olduğu yerdir - entelektüel analizin tek başına mümkün olmadığı şekillerde duygusal inançsal kanıtları sağlar.

Ayrıca, bazı bozuk düşünceler, sıkıntıya neden olduğu gibi koruyucu işlevleri hizmet eder. Örneğin, felaket düşünme sizi en kötü veya sert öz-kahkadarlık için hazırlamak gibi hissedebilirler, bu algılanan faydaları tanımak ve daha sağlıklı alternatifler bulmak için size yardımcı olabilir.

Motivasyon ve Konsolidelik

CBT aktif katılımı ve tutarlı bir uygulama gerektirir. Bazı insanlar motivasyonu korumak için mücadele eder, özellikle de ilerleme yavaş hisseder veya küçük, bir geri dönüşler ile karşılaşılırken, artabilir hedefler ayarlamaları ve artarak artan ilerlemeleri kutlamaya yardımcı olabilir.

Uzun zamandır devam eden düşünce kalıplarının zaman aldığını unutmayın.Değişmek için çalıştığınız bozuk düşünceler yıllarca veya on yıllardır sizinle olabilir - bir gecede yok olmayacaklar.Kendinizle hasta olun ve düşüncedeki küçük değişimleri anlamlı ilerlemeyi kabul edin.

CBT Becerilerinin Uzun Süreli Etkisi

CBT'nin en değerli özelliklerinden biri, resmi terapi sona erdikten uzun süre bireylere fayda sağlamayı öğrenen becerilerdir. Geçici semptom rahatlamasını sağlayan tedavilerden farklı olarak, CBT, bir kişinin devam eden bir repertuvarının bir parçası haline gelen becerileri öğretir.

Bilişsel bozulmaları tedavi etmek ve yönetmek için, bir kişi düşünce modellerini ve yanıtlarını uyaranlara yeniden yapılandırmayı öğrenmek zorundadır.Bu zor olsa da, taahhütle, bilişsel bozulmaları değiştirmek mümkündür.Bu becerilerle ilgili yatırım tüm yaşam boyunca kar payı öder.

CBT'yi bitiren insanlar, tedavi bittikten sonra yıllar önce öğrendikleri teknikleri kullanmaya devam ettiklerini bildiriyorlar. Yeni zorluklarla veya stresle karşı karşıya kaldıklarında, otomatik olarak bilişsel yeniden yapılandırma, inceleme kanıtları uygularlar ve alternatif perspektifler yaratırlar. Bu beceriler, düşünme ve sorunlara cevap verir.

Ayrıca, CBT aracılığıyla geliştirilen metabilite farkındalığı - kişinin kendi düşüncesini gözlemleme ve yansıtma yeteneği - tüm yaşam alanları boyunca değerli. Bu farkındalık, karar verme, problem çözme, duygusal düzenleme ve sürekli olarak etkili hale getirir.

Bir Qualified CBT Therapist

CBT'yi yanlış düşünme modellerini ele almak için takip etmek istiyorsanız, kalifiye bir terapist bulmak önemli bir ilk adımdır. CBT'de özel eğitim ve sertifikasyon sahibi olan zihinsel sağlık profesyonellerine bakın. Birçok terapist profesyonel profillerinde uzmanlık alanlarını listeler.

Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT) ve Bilişsel Terapi Akademisi sertifikalı CBT terapistleri yöneticilerini koruyor. Bu yönetmenler bölgenizdeki nitelikli uygulayıcıları bulmanıza yardımcı olabilir.

Potansiyel bir terapistle tanıştığında, CBT'deki eğitimlerini istemekten çekinmeyin, deneyimleriniz özel endişelerinizi tedavi eder ve CBT tedavisinin tipik bir dersi gibi görünür. İyi bir tedavi ilişkisi başarılı bir tedavi için önemlidir, bu yüzden rahat ve emin hissettiğiniz bir terapist bulmak önemlidir.

CBT ve bilişsel bozulmalar hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için kaynaklar mevcuttur. Amerikan Psikoloji Derneği, Beck Institute for Cognitive Davranış TerapiVe Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği.

Sonuç: Adrese Karşı Düşünmenin Dönüştürücü Gücü

Bilişsel Davranış Terapisi, duygusal sıkıntı ve zihinsel sağlık sorunlarımıza katkıda bulunan yanlış düşünme kalıplarına hitap etmek için güçlü, kanıt temelli bir yaklaşımdır. Bilişsel Davranış terapisi (CBT), hissetme şeklimiz üzerinde inşa edilmiştir.

Düşünce kayıtları, bilişsel yeniden yapılandırma, davranışsal deneyler ve farkındalık uygulamaları gibi teknikleri kullanarak, bireyler bilişsel bozulmalarını tespit etmeyi, geçerliliğini meydan okumayı ve daha dengeli, gerçekçi düşünme yollarını geliştirebilmeyi öğrenebilirler.Bu süreç duygusal refah, ilişki kalitesi, problem çözme yeteneği ve genel yaşam memnuniyetine yol açar.

CBT'nin faydaları semptom azaltımının çok ötesine uzanır. CBT aracılığıyla öğrenilen beceriler stres, cesaretsizliği yönetmek ve zihinsel sağlığı korumak için ömür boyu araçlar haline gelir. Bilişsel terapi, insanların bu düşünce kalıplarının daha gerçekçi ve daha az zararlı düşüncelerle değiştirilmesini öğrenmelerine yardımcı olur.

Endişe, depresyon, ilişki zorluklarıyla mücadele ediyorsanız veya basitçe daha sağlıklı düşünme kalıpları geliştirmek istiyorsanız, CBT, uzun süredir devam eden düşünce kalıplarının yolculuğu taahhüt ve uygulama gerektirir, ancak ödüller - büyük bir huzur, gelişmiş ilişkiler, gelişmiş esneklik ve yaşam üzerinde daha dengeli bir bakış açısı sunar.

Düşüncelerimizin her zaman gerçek temsilleri özgürleştirilmediğini anlamak. Bu bilişsel esneklik, psikolojik refahtan veya rahatsız edici düşünce döngüleriyle kontrol edilmek zorunda değiliz. Bilinçli, pratik ve CBT tekniklerinin uygulanmasıyla, düşüncelerimizi gözlemleme yeteneğimizi geliştirebiliyoruz ve onları eleştirel bir şekilde değerlendirebiliriz.