Bilişsel bozulmalar duygularımızı derinden etkileyen mantıksız düşüncelerdir, davranışlarımız ve genel zihinsel refah için. eğitimciler, öğrenciler, ebeveynler ve herkes öğrenme ve kişisel gelişime yatırım yaptı, bu bozulmaları anlamak sadece faydalı değildir - kendimizi ve çevremizdeki dünya hakkında bu yanlış inançlar ve perspektifler zaman içinde bilinçaltında güçlendirilebilir.
Bilişsel Depresyonları Anlamak: Vakıf
Bir bilişsel bozulma, bir kişinin gerçeklikleri abartılı veya mantıksız olması nedeniyle algılayabilmesine neden olduğunu bir düşüncedir. Aaron Beck'in bilişsel modeline göre, gerçekte olumsuz şemalar olarak adlandırılan negatif bir bakış, duygusal fonksiyon bozukluğu ve zayıflık belirtilerinde bir faktördür.Bu bozuk düşünce kalıpları kendimizi nasıl sistematik olarak temsil ettiğimizde, diğerleri ve çevremizdeki dünya hakkında bilgi sahibi olur.
Bilişsel bozulmalar, sefaletimizi artıran içsel zihinsel filtreler veya önyargılardır, endişemizi yakıtlayın ve kendimizi kötü hissedebiliriz. beynimiz sürekli olarak çok fazla bilgi işlemektedir ve bununla başa çıkmak için beyinlerimiz zihinsel yükümizi kesmek için kısayollar ararlar. Bazen bu kısayollar yardımcı olur, ancak diğer koşullarda iyi zarar verebilirler.
Tarihsel Context: Aaron Beck'un Öncü Çalışma Çalışması
Bilişsel bozulmalar ilk olarak 1960'larda depresif hastalarla yaptığı araştırmada Aaron Beck tarafından kaydedildi. Onlar depresyon teorisinin merkezi bir bölümünü kurdular ve daha sonra bilişsel davranış terapisi (CBT) Beck, hastalarında depresyonda eksik olduğunu ve dikkat çeken karakteristik bilişsel bozulmaları fark etmeye başladı.
Bilişsel bozulmaları anlamak ve onları nasıl değiştirmek, çeşitli zihinsel sağlık koşulları için en yaygın araştırma ve etkili psikoterapilerden biri haline gelen bilişsel davranış terapisinin temel bir öğesidir.
Bilişsel Depresyon ve Etkisi
Bilişsel bozulmalar yaygındır, tamamen normal ve bizim hatamız değil. Hiçbirimiz %100 mantıksal ve rasyonel değil. Ancak, hayatta aşırı derecede kötü zihinsel sağlıkla ilişkili oldukları aşırı derecede var olduğunda.
Bilişsel bozulmalar, depresyon ve kaygı gibi aşırılıkları olumsuz düşünceler yaratarak aşırı baskıya yol açarlar.Depresyonlu düşünceler doğrudan olumsuz duygulara yol açar, bu döngüsel doğa özellikle de bilişsel bozulmalar yapar - sadece mevcut duygusal durumumuzu yansıtmıyorlar ve kötüleştirir.
Bilişsel bozulmalar daha fazla izolasyon ve işsizliğin duygularıyla ilgili gerginlik yaratır ve iş zorlukları artırılır. Öğrenciler ve eğitimciler için bu etkiler akademik performans, sınıf dinamikleri azaltabilir ve öğrenme faaliyetlerine katılma motivasyonunu azaltabilir.
Bilişsel Distortions Ortak Türleri: Kapsamlı Bir Genel Bakış
Belirli bilişsel bozulma türlerini anlamak, onları kendimiz ve diğerlerinde tanımak için önemlidir. Keditlenme, zihin okuması ve kara-beyaz düşünme dahil olmak üzere 13 ortak tip vardır.
All-or- Nothing Thinking (Black-and-White Thinking)
Tüm-veya-nothing düşünme, belirli bir durumdaki tüm olası gerçekleri göz önünde bulundurmak için bir tür bilişsel bir bozulmadır: tüm iyi veya tüm kötü, melek veya kötü, mükemmeliyet veya toplam başarısızlık. Bu bozulma, muhtemelen kutuplaşmış bir düşünceye sahip olduğunuzda meydana gelir.
Eğitim ortamlarında, bu bozulma özellikle zarar vericidir. Bir B sınıfı alan bir öğrenci kendilerini tam bir başarısızlık olarak görebilir, ortalamanın üzerinde objektif olmasına rağmen. Bir eğitimci, başarılı öğretim deneyimlerini görmezden gelmenin korkunç bir öğretmen olduğuna inanabilir.
Over generalization
Genelleştirme, tek bir olaya dayanan negatif sonuçları süpürüyor. Bir kişi tüm gelecek sonuçları tanımlayabilir. Bireyseller, tüm gelecekteki olayların aynı sonuca sahip olacağını varsayıyor.
Bu tür bilişsel bozulma örneği olabilir, "Hiç iyi bir şey bana olmaz." Bu tür bir düşünceyle savaşmak bizim dilimizi değiştiriyor. "never" ve "always" gibi ifadeler kullanmak yerine, her gün daha özel olarak deneyimlerimizi tarif edebiliriz, her gün veya durumu eşsiz koşullar getiriyoruz.
Catastrophing
Kediler, herhangi bir durumda mümkün olan en kötü sonucu bekliyor, genellikle gerçekçi veya olası olumsuz sonuçları ötesinde büyüleyebilir. Bu bozulma, öğrencilerini test kaygısı veya eğitimcileri başarısızlık korkusu için yeni öğretim yöntemleri denemelerini engelleyebilir.
Kediler "Ben bunu idare edemedim" veya "çok fazla olurdu." . "Aslalı" veya "uygun" yerine "gizli" veya "gerçekten" veya "kahraman" olarak bir şeyler ifade ederek, negatif duygumuz daha da basit hale gelir.
Zihinsel Filtreleme (Seçmeli Özet)
Zihinsel filtreleme, sadece olumlu algılanmadan sonra bir durumun olumsuz kısımlarına odaklanmak anlamına gelir. Zihinsel veya negatif filtreleme tamamen olumsuz örnekler ve deneyimler üzerinde yoğunlaşır, olumsuz filtrelemeye katılan bireyler tüm başarısızlıklarını fark edebilir, ancak başarılarını göremeyebilir.
Eğitim bağlamında, bir öğretmen sadece bir dersle mücadele eden iki öğrenciye odaklanabilir ve bunu mükemmel bir şekilde anlayan yirmi kişiyi görmezden gelebilir. Bir öğrenci, doğru cevap verdikleri birçok soruyu işten çıkarmadan bir teste doğru cevap verebilir.
Duygusal Sebepler
Duygusal sebepler duyguları gerçek olduğunu varsayıyor. Eğer bir şey doğru hissediyorsanız, bunun bir başarısızlık gibi hissetmeliyim, bu yüzden bir tane olmalıyım.” Bu düşünce tarzı, geçici duyguları sabit inançlara dönüştürmek için endişe ve depresyon yaratabilir.
Bu bozulma özellikle öğrencilerin endişeli veya yetersiz hissedebilirklerini öğrenme ortamlarında sorunludur, sonra bu duyguların geçici duygusal eyaletlerden ziyade gerçek yeteneklerini yansıttığı sonucuna varır.
Açıklamalar Should Statements
Burns'e göre, "must" ve "ya da" ifadeler olumsuzdur çünkü kişinin kendilerini suçlu hissetmesine ve üzmelerine neden oluyor. Bazı insanlar bu bozulmayı diğer insanlara yönlendirebilir, bu diğer kişinin ne yapması gerektiği konusunda öfke ve hayal kırıklığı hislerine neden olabilir.
Educators "Her öğrenciye ulaşabilmem" veya "Öğrenciler her zaman meşgul olmalıdır" diye düşünebilirler, gerçeklik bu katı standartları karşılayamazken yanmaya ve hayal kırıklığına yol açan gerçekçi beklentiler yaratamazlar.
Kişiselleştirme
Kişiselleştirme kişisel suçlama, bir kişinin gerçekçi bir şekilde kontrol seviyesine doğru tahsis edilir. Bu bozulma, bireylerin kontrollerinin dışındaki olaylar için sorumluluk almalarına veya dış olayların doğrudan onlarla ilişkili olduğunu varsaymak için neden olur.
Bir öğretmen kendilerini tamamen bir öğrencinin kötü performansı için suçlayabilir, ev ortamı gibi faktörleri görmezden gelebilir, engelliliği veya öğrencinin kendi seçimlerini öğrenebilir. Tersine, bir öğrenci, öğretmenin kötü bir ruh hali olduğunu varsayabilir, öğretmenin zor bir gün geçirdiği bir şey yüzünden.
Zihin Okuma ve Fortune Konuşmayı Anlatıyor
Zihin okuması, başkalarının kanıtsız düşündüklerini bildiğinizi varsayar, servetin ortaya çıkmadan önce olumsuz sonuçları tahmin etmesi anlamına gelir. Öğrenciler “Öğretmen gerçek kanıtlar olmadan aptal olduğumu düşünüyor veya “Bu testi başarısız olacağım” düşünebilirler.
Magnification and Minimization
Magnification ve minimization, olayların önemini abartmak veya minimek içerir. Kendi başarılarınızın önemsiz olduğuna veya hatalarınızın aşırı derecede önemli olduğuna inanabilirsiniz. Bu demasyon, büyük ve başarıların önemsiz göründüğü bir dengesizlik yaratır.
Öğrenme ve Akademik Performans Üzerine Bilişsel Depresyonların Etkisi
Bilişsel bozulmalar, öğrencilerin zihinsel sağlık ve akademik başarılarını desteklemek isteyen eğitimciler için önemli engeller oluşturabilir.
Motivasyon ve Katılımı Azaltıldı
Bilişsel bozulmalar motivasyonu azaltabilir, düşük öz-saygı, depresyon ruh hali ve madde kullanımı gibi sağlıksız davranışlar, rahatsızlık verici yemek, kaçınma veya kendini kınayan davranışlar. Öğrenciler sürekli olarak bozuk bir şekilde ele aldıklarında, sınıf, tam atamalar veya akademik hedeflerle katılmak için sürücüyü kaybedebilirler.
Bir fakir sınıftan gelen bir öğrenci, “Bu konuda korkunç olduğumu” düşünebilir ve tamamen denemeye çalışır. Bu, çabanın azaltıldığı kendi kendini tatmin edici bir kehanet yaratır.
Artan kaygı ve Başarısızlık Korkusu
Kediler ve serveti bozdurmalar akademik görevler etrafında parasal olarak endişe yaratabilirler. Öğrenciler zorlu derslerden kaçınabilirler, sınıf tartışmalarına katılmayı reddedebilir veya gerçek performanslarını engelleyen ciddi test kaygılarını deneyimleyebilirler.
Siyah-ve-beyaz düşünme genellikle, hayal kırıklığı, kaygı, umutsuzluk ve utanç gibi yoğun duygusal tepkilere yol açar. Mükemmeliyetçilik, düşük öz saygınlık, kaygı bozuklukları veya depresyon, tüm-veya-nothing düşünme, olumsuz duyguları ve kendini gerçekleştirme davranışları güçlendiren günlük bir zihinsel tuzak haline gelebilir.
Impaired Focus ve Bilgi Yeniden
Ruminative thinking – zihinlerimizde tekrarlanan düşüncesiz düşünceler – birçok psikiyatrik rahatsızlıklarda ortaktır. Bu tür düşünce aynı zamanda birçok insanın hissedilen mutsuzluğa ve yabancılaşmaya katkıda bulunur.Öğrenciler bozuk düşünce döngülerinde yakalandıklarında, bilişsel kaynaklar öğrenme ve hafıza konsolidasyonu için mevcut olmaktan ziyade endişe ve negatif kendi başına tüketilir.
Hasarlı Kendi Kendine Güvenirlik ve Akademik Kimlik
Bilişsel bozulmalara tekrar maruz kalma, öğrencilerin akademik olarak başarılı olma yeteneklerinin içinde bir öğrenci inancı olabilir. Zihinsel filtreleme, öğrencilerin başarılarını indirimlerine ve sadece başarısızlıklara odaklanmalarına neden olur, kişiselleşme onları birden çok nedenden ötürü aşırı suç almaya yönlendirir.
Zamanla, bu bozulmalar bir öğrencinin akademik kimliğinin bir parçası haline gelebilir, "Bu testte kötü yaptım" veya "Ben kötü bir öğrenciyim" veya hatta "Ben de rahatsız edici değilim." Bu değişim, temel kimliğini tanımlamak için belirli davranışları tanımlamaktan başka bir şekilde daha dayanıklı hale getirir.
Educators'de Bilişsel Engelliler: Gizli Meydan
Öğrencilerde bilişsel bozulmalara çok dikkat edilirken, eğitimciler kendilerini bu düşünce kalıplarına eşit derecede savunmasızdır. - yüksek beklentiler, sınırlı kaynaklar, çeşitli öğrenci ihtiyaçları ve sürekli değerlendirme - bozuk düşünce için verimli bir zemin yaratmak.
Common Educator Distortions
Educators sık sık tüm-veya-nothing düşünce etkinliği hakkında düşünmeye girerler: “Her öğrenciye ulaşamıyorsam, başarısız olurum.”
Açıklamalar özellikle eğitimciler arasında yaygındır: “Bu iş yüküyle başa çıkabilmeliyim” veya “Öğrenciler her zaman saygı duymamalı.” Bu katı beklentiler, kaçınılmaz olarak kısa sürede suçluluk ve hayal kırıklığı yaratıyor.
Öğretim Kalitesinin Etkisi
eğitimciler bilişsel bozulmalarla mücadele ederken, sadece kendi refahını etkilemez, aynı zamanda öğretim verimliliğini de etkiler.Sört düşünceden yana gelen öğretmenler daha az yaratıcı, daha az hasta ve daha az öğrencilerin ihtiyaç duydukları duygusal desteği sağlayabilir.
Ayrıca, sınıflanmış düşünceye sahip eğitimciler bu kalıpları öğrencilere öğretmektedir. Standart testlerle ilgili kategorize edilen bir öğretmen veya tüm notları hakkında düşünmeyenler bu tutumları potansiyel olarak genç zihinlerde yeniden ilişkilendirir.
Bilişsel Engellilere İlişkin Kanıta Dayalı Stratejiler
Bilişsel bozulmaları tanımlamak ve hataları değiştirmek, hemen her yaşam alanını geliştirebilmek için çalışmak. İyi haber, bilişsel bozulmalar, kalıcı olmasa da, kalıcı olarak hissedilebilir. Bilişsel bozulmalar otomatik ve ikna edici hissedebilirler - ancak tutarlı bir uygulama ve doğru araçlarla meydan okuyabilirler, bu düşünce kalıpları tanıyabilir ve onları daha dengeli, gerçekçi düşünme ile değiştirebilirsiniz.
Bilişsel Davranış Terapisi: Altın Standart
Bilişsel bozulmalar, bilişsel Davranış Terapisi (CBT) kullanılarak en yaygın olarak tedavi edilir - insanların tespit edilmesine yardımcı olan kısa vadeli, kanıt temelli bir yaklaşım ve yardımsız düşünce kalıpları yeniden yapılandırılır. CBT yaygın olarak araştırılmış ve depresyon, kaygı bozuklukları, beslenme bozuklukları, madde istismarı ve kişilik bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sonuç çalışması için etkili bulunmuştur.
CBT genellikle yapılandırılmış, hedef odaklı ve zaman kısıtlı (örneğin 5-20 seans), ödev atamaları tedavi dışında pratik beceriler uygulamak için oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Araştırma kaygı, depresyon, OCD, PTSD ve diğer koşullar için son derece etkili olduğunu gösteriyor.
Tanımlama ve Etiketleme
Bilişsel bozulmalar genellikle bilinçaltıdır ve bu yanlış önyargıların üstesinden gelmek için ilk adım onları tanımlamaktır. Bir çarpık düşünceye meydan okumadan önce, bunu objektif gerçek olarak kabul etmekten ziyade yanlış anlamanız gerekir.
Bir düşünce anksiyete, utanç veya düşük ruh hali tetiklerken, bu duygusal tepki genellikle bilişsel bir bozulmanın oyunda olabileceğini işaret eder.Düşündüğünde, hangi tür bir bozulmayı temsil ettiğini tespit etmeye çalışır.
Bir düşünce kaydı veya CBT iş sayfası kullanarak, tekrarlanan kalıpları takip etmenize ve içsel diyaloglarınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Bu araçlar, düşüncelerini sistematik olarak incelemelerine izin vermek yerine, onları zihninizden incelemenize izin verir.
Çarpıcı ve Yeniden Yapınmış Düşünceler
Bilişsel yeniden yapılandırma, onları doğru veya değişmez olarak kabul etmek yerine zor olumsuz düşünceler gerektirir. Bu yöntem sorunları ele almak ve iyileşmeyi teşvik etmek, CBT seanslarının büyük kısmını oluşturur ve hemen hemen hemen hemen herhangi bir müşteri senaryosu için uygulanabilir olan düzinelerce teknik ve egzersiz sunar.
Bilişsel yeniden yapılandırma süreci genellikle birkaç adım içerir:
- Sahte düşünceyi tanımlayın: Ne tam olarak düşünüyorsun?
- Kanıtları incelemek: Bu gerçekleri destekleyen nedir? Gerçekler bununla çelişiyor?
- Alternatif açıklamalar dikkate alın: Bu durumu yorumlamanın başka yolları nelerdir?
- Yararlılığı değerlendirin: Bu düşünce doğru olsaydı bile, bu şekilde düşünmek faydalı mıdır?
- Dengeli bir alternatif geliştirin: Bu hakkında düşünmek için daha doğru, dengeli bir yol ne olurdu?
Bilişsel bozulmalarda yakalanırsak, düşüncemiz katı olabilir ve sadece bir duruma veya bir olasılık aramaya izin verir. Bir durumu yorumlamanın birçok yolu vardır ve daha esnek bir şekilde düşünme yeteneğinizi geliştirmek mümkündür.
Socratic Soru
Socratic sorgu, müşterilerinizin mantıksız, mantıksız veya zararlı düşünme hatalarına meydan okumalarına yardımcı olabilecek çok etkili bir bilişsel yeniden yapılandırma tekniğidir. Bu yöntem, bireylerin düşüncelerini daha eleştirel incelemelerine yardımcı olan bir dizi yönlendirme sorularını sormaktır:
- Bu düşünce için hangi kanıtlar var?
- Bu düşünceye hangi kanıtlar aykırıdır?
- Bir gerçekle bir düşünce kafa karıştırıcı mıyım?
- Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
- Bütün resime bakıyorum ya da sadece bir yönüne mi odaklanıyorum?
- Alternatif açıklamalar veya bakış açıları nelerdir?
- Korkutulan sonucumun aslında nasıl gerçekleşeceğidir?
- En kötüsü olursa, onunla başa çıkabilir miyim?
Gazetecilik ve Düşünce Records
Düşünceler ve duygular hakkında bilgi ve yazı olumsuz kendi başına ışık tutuyor. Düşünceler etiketlenebilir ve bozulma türlerine kategorize edilebilir. Düzenli dergiler zamanla düşünce kalıplarının rekorunu oluşturur, tekrarlanan bozulmaları tanımlamak ve bunları izlemek için ilerlemeyi kolaylaştırır.
yapılandırılmış bir düşünce kaydı genellikle sütunları içerir:
- Durum veya tetik
- Otomatik olarak ortaya çıkan otomatik düşünce
- Duygular deneyimli ve onların yoğunlukları
- Bilişsel Depresyon
- Kanıtlar ve düşünceye karşı
- Daha dengeli bir alternatif düşünce
- Ortaya çıkan duygular, reframing sonrası
Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık
Zihinsel meditasyon teknikleri, onların içinde yakalanmak yerine düşüncelerini gözlemlemeyi teşvik eder. Bu uygulama, bireylerin otomatik tepkilerinden uzayını seçmelerine olanak sağlar, böylece duygularını bozmalarına izin vermek yerine daha yararlı cevaplar seçebilirler.
Zihinsellik bilişsel bozulmaları ortadan kaldırmaz, ancak düşüncenin duygusal etkisini azaltan ve daha rasyonel bir değerlendirme için alanı yarattığım düşüncesine sahip olmanızı sağlar.
eğitimciler ve öğrenciler için, dikkatli uygulamalar, kısa meditasyon alıştırmaları aracılığıyla okula entegre edilebilir, testlerden önce dikkatli nefes alma veya hemen doğru olarak kabul etmeden düşüncelerimi fark etmek için anları alabilir.
Davranış Deneyleri
Bazen bilişsel bir bozulmaya meydan okumanın en iyi yolu doğrudan deneyim aracılığıyladır. Davranış deneyleri, gerçek dünya eylemi aracılığıyla yanlış düşüncelerin geçerliliğini test eder.
Örneğin, “ sınıfta bir soru sorarsanız herkes aptal olduğumu düşünecek” (gelen okuma) bir deneyi gerçekten bir soru sorarak ve gerçek cevabı gözlemleyerek şüpheli bir yanıtın daha az felaket olduğunu kanıtlayabilir.
Benzer şekilde, “Bir şey bilmiyorum, öğrenciler benim için tüm saygıyı kaybedecek” dürüstçe “Bilmiyorum, ancak öğrencilerin aslında öğretmenin gerçekliğini kabul edip de kabul etmemelerini gözlemler.
Olumlu Kendi Konuşma ve Affirmasyonları Geliştirmek
Bilişsel yeniden yapılandırma, olumsuz düşüncelere odaklanırken, pozitif kendini-talk, yanlış düşünmenin değiştirilmesi için alternatif bir anlatı sağlar. Bu, gerçek problemleri inkar etmek veya inkar etmekle ilgili değildir - dengelenme, merhamet ve doğru öz-devletler hakkındadır.
"Ben matematikte korkunçum" (genelleştirme), daha dengeli bir ifade "Math benim için zor olabilir, ancak "Ben asla hata yapmamalıyım" (kendi ifade etmeliyim), "Bayan öğrenme ve büyümeme yardım ediyor."
Educator'un Öğrenci Bilişsel Depresyonlarına İlişkin Rolü
Educators, öğrencilerin bilişsel bozulmaları tanımalarına ve ele almalarına yardımcı olmak için eşsiz bir pozisyon işgal ediyor. Öğretmenler terapist değildir ve klinik tedavi sağlamaya çalışmamalıdır, sınıf ortamları yaratabilir ve daha sağlıklı düşünme kalıpları teşvik eden uygulamaları uygulayabilirler.
Psikolojik olarak Güvenli Sınıf Çevresi Oluşturma
Psikolojik olarak güvenli bir sınıf, öğrencilerin entelektüel risk almayı, hataları yapmayı ve belirsizlikleri, alaycı veya sert yargıdan korkmadan ifade etmeleridir. Bu çevre doğal olarak birçok bilişsel bozulmaya karşıdır.
Öğretmenler öğrenmenin bir parçası olarak hataları normalleştirince, tüm-veya-nothing düşüncesine tam başarısızlıkla eşitlediği konusunda meydan okumalar yaparlar. sorular ve meraklar teşvik ettiklerinde, zihin okumasından gelen kaygıyı azaltırlar ("Herkes bunu sorarsanız aptal olduğumu düşünürler.”
Modeling Balanced thinking
Öğrenciler, öğretmenlerin söylediklerinden ne kadar fazlasını öğrenir. eğitimciler dengeli, esnek düşünme modellerinde, öğrencilerin takip etmesi için bir şablon sağlarlar.
Bu, zorluklar hakkında sanmamı içerir: “Bu ders, kişiselleşmeden uygun bir şekilde sorumlu değildi ve daha sonra kullandığım örneklerle karıştırıldı.
Öğretmenler ayrıca bilişsel bozulmaların yakalama ve düzeltilmesi sürecini de modelleyebilir: “Bu sınıf bir felaket, ama bu tüm-veya-nothing düşünce. Aslında, bugün iyi tartışmalar yaptık ve çoğu öğrenci ödevi tamamlamamız gereken birkaç alan var.
Metacognitive Becerileri Öğretmek
Metacognition – düşünme hakkında düşünmek - bilişsel bozulmaları tanımak için önemli bir beceri. Educators açıkça öğrencilerin kendi düşünce süreçlerini incelemelerini öğretebilir.
Bu, dersler içerebilir:
- Düşünceler ve gerçekler arasındaki fark
- Ortak düşünce tuzakları ve onları nasıl tanıyacakları
- Otomatik düşünceler sorgulamak için stratejiler
- Düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişki
Genç öğrenciler bile bu kavramların yaş-appropriate versiyonlarını öğrenebilirler. İlk öğrenciler "yardımcı düşünceler" ile "yardımcı düşünceler" ile ilgili öğrenebilirler, ancak lise öğrencileri daha sofistike bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ile etkileşime girebilirler.
Özellik sağlamak, Dengeli Geri bildirim
eğitimciler geri bildirimde veya bilişsel bozulmalara karşı mücadele edebilir. Vague veya aşırı genel geri bildirim ("İyi iş!" veya "Bu ihtiyaç çalışması") çarpıtılmış yorumlar için oda bırakır.
Özel olarak, dengeli geri bildirimler öğrencilerin doğru öz değerlendirme geliştirmelerine yardımcı olur: “Tez bildiriminiz açık ve arguable, ki bu mükemmel. Vücut paragrafları, iddialarınızı desteklemek için daha spesifik kanıtlara ihtiyaç duyar. Bir sonraki taslakınız için daha güçlü örnekler bulmaya çalışalım.”
Bu tür geri bildirimler, öğrencilerin başka türlü olumsuz yönde göz ardı edebileceği olumlu yönleri açık bir şekilde adlandırmak için zihinsel filtrelemeye meydan okumalar.Bu, belirsiz eleştirilerden gelen kaygıyı azaltmak için somut bir yol sunar.
Encourating growth Mindset
Carol Dweck'in büyüme zihniyeti üzerine yapılan araştırma, bilişsel yeniden yapılanma ile yakından uyumlu. Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - birçok bilişsel bozulmalara karşı.
Öğrenciler istihbarat ve yetenek sabit olduğuna inanıyorlar ( sabit bir zihniyet), bu teste katılmak daha olasıdır ("Ben ya akıllı ya da değilim") kediyatrozma (“Bir kötü notu asla başarılı olmayacağım anlamına gelir).
Bir büyüme zihniyeti bu düşünceleri yeniden çerçeveliyor: yetenekleri zamanla geliştirir, geri dönüşümler fırsatları öğreniyor ve çaba sarf eden yetenekten daha fazla önemli. Educators, innate yeteneğinden ziyade, çaba ve stratejiyi pragmatikleştirebilir, tehditlerden ziyade fırsatların paylaşılması ve uygulama yoluyla nasıl becerilerin geliştirilmesinin hikayelerini paylaşarak.
Ruh Sağlığı Profesyonelleriyle İşbirliği
Değişen negatif düşünce kalıpları bilişsel bozulmalar gibi sık sık sık zihinsel sağlık profesyonelinden yardım gerektirir. Polikül değerlendirme ve terapi başlamak için iyi bir yer. Daha ciddi, tedavi-interfering veya yaşam-konuşturma belirtileri gibi mücadele eden hastalar için, bir gün tedavi veya konut tedavisi programı ilerlemeye ihtiyaç duyulabilir.
Educators, öğrencilerin okul danışmanlarına, psikologlara veya zihinsel sağlık kaynaklarına atıfta bulunmalarını bilmelidir. Uyarı işaretleri şunları içerir:
- Persistent negatif kendi başına, nazik düzeltmeye yanıt vermeyen
- Etkili bir şekilde akademik olarak işleyen bilişsel bozulmalar
- Depresif düşünce depresyon belirtileri veya kaygı belirtileri ile eşlik etti
- Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
- Davranış, ruh hali veya akademik performansdaki Dramatik değişiklikler
Öğretmenler terapist değildir ve terapiyi sağlamak için çalışmak hem etkisiz hem de potansiyel olarak zararlı olabilir. Ancak öğretmenler uygun profesyonel destekle öğrencilerin birbirine bağlayan önemli köprüler olabilir.
Bilişsel Farklı Yaş Grupları
Bilişsel bozulmalar genellikle çocukluk döneminde gelişmeye başlar ve aile, okul, topluluk ve kültürdeki bir kişinin deneyimlerinden etkilenir. Farklı gelişim aşamalarındaki bu bozulmalar, eğitimcilerin yaş-appropriate desteği sağlamalarına yardımcı olur.
İlköğretim Öğrencileri
Genç çocuklar gelişim aşaması nedeniyle doğal olarak bazı bilişsel bozulmalara eğilimlidir. Onların düşüncesi daha somut ve egosantrik olma eğilimindedir, özellikle de yaygın hale getirmek (“Ailem savaşıyor çünkü kötüyüm.”
Tüm-veya-nothing thinking, henüz futbolda en kötüyüm diye de yaygın olabilir, ancak çıplaklığı ve gradasyonu takdir etmek için bilişsel bu kadar kötüyü geliştiremez. İlk derece yüksek bir kitapla mücadele ettikten sonra, “Ben de nefret ediyorum!”
Bu yaş grubu için, müdahaleler basit ve somut olmalıdır. Hikayeleri kullanarak, rol oynayabilme ve görsel yardımlar çocukların “görüşme tuzaklarını” tanımlamalarına ve daha dengeli düşünmelerine yardımcı olabilir. Duygusal kelime öğretmek çocuklar düşünce ve duygular arasındaki ayrımı ayırt etmeye yardımcı olur, daha sonra bilişsel yeniden yapılandırma için önemli bir temel.
Orta Okul Öğrenciler
Adolescence yeni bilişsel yetenekleri getiriyor ama aynı zamanda yeni kırılganlar da kafa karıştırıcı düşünme kapasitesine sahiptir. soyut düşünce için artan kapasite, orta sınıfların daha sofistike bilişsel bozulmalara, özellikle de akıl okuma ve servet söylemelerine olanak sağlar.
Bu gelişim aşamasının yoğun sosyal- ilgili bozulmaları özellikle yaygındır: “Herkes bana bakıyor ve beni yargılıyor” (öğrenme, magnification), “Eğer yanlış şeyi giyersem, sosyal hayatım sonsuza dek mahvolacak.” (katatrophing)
Orta okul, bilişsel bozulmaları açıkça öğretmek için ideal bir zamandır. Bu yaşta öğrenciler metakbilite yetenekleri geliştiriyor ve kendi düşünmelerini inceleme kavramını anlayabilirler.Onlar, onları zorlayan ve pratikleri tespit etmeyi öğrenebilirler, onları yetişkinlik ve yetişkinlik boyunca hizmet edecek beceriler.
Lise Öğrencileri Yüksek Okul Öğrenciler
Lise öğrencileri yoğun akademik baskı, sosyal karmaşıklık ve büyük yaşam kararları ile karşı karşıya kalıyorlar – tüm bilişsel bozulmalar için verimli zemin. ⁇ Özellikle yaygın hissediyor: "Eğer bu üniversiteye girmezsem, hayatım bitti."
Ebeveynlerin beklentilerini içselleştirebilmeli, öğretmenler, akranları ve toplum: "Bu iş yüküyle başa çıkabilmeliyim" “Hayatımla ne yapmak istediğimi bilmeliydim.”
Lise öğrencileri, karmaşık bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ile meşgul olabilirler. CBT'nin arkasındaki araştırma hakkında bilgi sahibi olabilirler, resmi düşünce kayıtları ve hatta düşüncelerin duygu ve davranışları nasıl etkilediğine dair nörobilimleri inceleyebilirler. Birçok yüksek okul öğrencisi bu becerileri sağlık sınıflarında, psikoloji derslerinde veya danışmanlık dönemlerinde öğrenmeden yararlanabilirler.
Üniversite Öğrencileri ve Yetişkin Öğreners
Yetişkin öğrenciler bilişsel bozulmaları tetikleyebilecek eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalabilirler.Geri Dönüş öğrencileri, okuldan uzak zaman sonra akademik olarak başarılı olma yeteneklerini düşünerek bütün-veya-hayırlı bir şekilde ilgilenebilirler.
Imposter sendromu – kişinin başarısının korunmasız olduğuna ve sahte olarak ortaya çıkacağının ısrarla- özellikle yüksek hacimli üniversite öğrencileri ve profesyonelleri arasında ortak bir bilişsel bozulmanın bir takımını ortaya koyar.
Yetişkin öğrenciler genellikle bilişsel bozulmaların yaygın, normal ve değişken olduğunu anlamaktan yararlanırlar. Birçoğu olumsuz düşünce kalıplarının isimleri olduğunu ve sistematik olarak ele alınabilecek kadar öngörülebilir düşünme hataları değildir.
Bilişsel Depresyonlar
Bilişsel bozulmalar kültürlerde ortaya çıkarken, bu tür bozulmaların özel içeriği ve bağlamı kültürel değerlere, normlara ve deneyimlere önemli ölçüde değişebilir. Educators, kültürel hassasiyetlere ve farkındalıklara yaklaşmalıdır.
Topçu Versus Bireysel Kültürleri
Bireysel kültürlerde (Batı ülkelerinde) bilişsel bozulmalar genellikle kişisel başarı, bireysel kimlik ve kendi kendine saygı ile merkezdir. Birçok Asya, Afrika ve Latin Amerika ülkesindeki (ortalamalar) bozulmalar aile onurunu, grup uyumunu ve sosyal rollerini daha sık içerebilir.
Bir kültürel bağlamda bilişsel bir bozulma olarak görünen şey, başka bir ülkede makul bir endişe olabilir. Asya Amerikan öğrencisi “Eğer akademik olarak başarılı olmazsam, aileme utanç getireceğim” diye düşünüyor olabilir, Batı tedavi çerçevesi içinde kediciliği olarak etiketlenebilir, ancak bu düşünce, toplumlarındaki gerçek kültürel değerleri ve potansiyel gerçek sonuçları yansıtıyor.
Educators, öğrencilerin kültürel değerlere ve bağlamlara saygı duyma konusunda esnek, dengeli bir düşünme geliştirmelerine yardımcı olmak zorundadır. Amaç, aile beklentileri veya sosyal uyum hakkındaki tüm endişeleri ortadan kaldırmak değildir, ancak öğrenciler bu endişeleri yanlış ve yanlış anlamanın yollarını düşünmelerine yardımcı olmaktır.
Marginalized Grupları
marjinalleştirilmiş gruplardan gelen öğrenciler, bilişsel bozulmaların tanımlanmasını zorlayan gerçek ayrımcılığa ve sistemsel engellere karşı çıkabilirler. "Öğretmen benim ırkımdan dolayı beni sevmez" diye düşünen Siyah öğrenci gerçek önyargıyı algılamaya devam edebilir.
Benzer şekilde, "Bu sınıfta asla başarılı olacağım" diyen bir öğrenci, gerekli konaklamaları sağlamamış gerçekten ulaşılamayan erişilebilir bir öğrenme ortamına cevap verebilir.
Educators, sadece bilişsel bozulmalar olarak ayrımcı veya sistemsel engelleri reddetme konusunda dikkatli olmalıdır. Amaç, öğrencilerin karşılaştıkları gerçek zorluklar hakkında net düşünmelerine yardımcı olmak, doğru algılar ve yanlış düşünceler arasında ayrım yapmak ve her ikisi için etkili bir polisaj stratejileri geliştirmektir.
Teknoloji, Sosyal Medya ve Bilişsel Depresyonlar
Dijital çağ, bilişsel bozulmalar için yeni bağlamlar yarattı. Özellikle sosyal medya, önceki nesillerin deneyim kazanmadığı şekillerde yanlış anlama ve çarpıtılmış düşünme kalıpları güçlendirebilir.
Karşılaştırmalı Tuzak
Sosyal medya, başkalarının hayatlarını dikkatle inceler, zihinsel filtreleme ve haksız karşılaştırmalar için mükemmel koşullar yaratır. Öğrenciler, mücadelelerden habersizken, güvensizliklerden ve sıradan anlardan haberdar olduklarında, Instagram veya TikTok'a kadar mükemmel koşulları görürler.
Bu, "Herkesin benim dışında mükemmel bir yaşam var" (genelleştirme, zihinsel filtreleme), "Ben tek mücadelem" (mind okuma), veya "Online gördüğüm kadarıyla başarılı / aktif / popüler olmalıyım" (gerçek karşılaştırmalara dayanan ifadeler) gibi yanlış yorum yapmam gerekir.
Cyberbulite ve Online Negativity
Olumsuz yorumlar veya siberbulit yoğun bilişsel bozulmaları tetikleyebilir. Tek bir kelime yorumu kediyatrofike yol açabilir ("Şerefim sonsuza dek mahvoluyor") veya tüm-veya-nothing düşünme (“Ben ya popüler ya da ben hiçbir şey değilim).
Online içeriğin permanence ve halk doğası bu bozulmaları basitleştirebilir. Unutulabilecek bir kişiden farklı olarak, online olumsuzluk ekran görüntüsü olabilir, paylaşılan ve tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar gözden geçirilebilir.
Dijital Okuryazarlık Önleme Önleme Önlemi
Dijital okuryazarlığı, öğrencilerin sosyal medyanın eğriliğini, fotoğraf düzenleme ve filtrelerin yaygınlığını ve online kişi ve gerçek yaşam arasındaki farkı anlamalarına yardımcı olmaktadır. Bu bilgi, sosyal medyanın sık sık sık tetiklediği karşılaştırma temelli bilişsel bozulmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Educators ayrıca öğrencilerin online deneyimlerden kaynaklanan yanlış düşünceleri tanımalarını ve meydan okumalarını öğretebilir, aynı bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini dijital bağlamlara uygulamalarını öğretebilir: “Bu düşünce kanıt veya varsayıma dayanarak mı?” “Ben arkamdan gelenleri diğer herkese kıyaslayorum.”
Kendini-Care ve Bilişsel Depresyonları Önleme
Bilişsel yeniden yapılandırma mevcut bozulmalara yardımcı olsa da, bazı uygulamalar ilk etapta yanlış düşünmenin kırılganlığını azaltabilir.
Uyku ve Fiziksel Sağlık
Uyku yoksunluğu, kötü beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği tüm yetersiz bilişsel işleyen ve duygusal düzenlemeler, bireyleri bilişsel bozulmalara daha duyarlı hale getirmek. İyi bir şekilde, fiziksel olarak sağlıklı bir kişi, açıkça düşünmek ve otomatik olumsuz düşüncelere meydan okumak için daha iyi donanımlıdır.
Öğrenciler için, bu, gece geç saatlerde uykuya öncelik vermek anlamına gelir (bu genellikle her zaman karşıtlığı kanıtlamaktadır), düzenli yemek yemeyi ve günlük rutinlere fiziksel aktiviteyi dahil etmek. eğitimciler için, bu sağlıklı alışkanlıkları zamanında ve enerjide birçok taleplere rağmen modellemek ve desteklemek anlamına gelir.
Stres Yönetimi
Bu desenler genellikle OCD ve DEHB gibi stres, travma veya zihinsel sağlık koşullarından kaynaklanır. Stresi proaktif olarak bilişsel bozulmaların frekansı ve yoğunluğunu azaltabilir.
Etkili stres yönetimi stratejileri düzenli egzersiz, farkındalık meditasyonu, yeterli uyku, sosyal bağlantı, eğlenceli aktivitelere sahip ve gerektiğinde destek aramaktadır. Okullar makul iş yükleri sağlayarak stres yönetimini destekleyebilir, stres azaltma teknikleri ve başarı ile ilgili kültürler yaratabilirsiniz.
Pozitif Deneyimler aracılığıyla Yapı Resilience
Bilişsel bozulmaların sayısını ve yoğunluğunu ortadan kaldırmak mutluluk ve psikolojik dirençle ilgilidir. Tersine, dayanıklılık inşa etmek ve olumlu deneyimlere karşı çıkmak bilişsel bozulmalara karşı kırılganlığı azaltabilir.
Öğrenciler olumlu deneyimler, destekleyici ilişkiler ve gerçek başarıların temeli olduğunda, zorlanan düşüncelerle ilgili daha fazla kanıtları var. Geçmişte başarı yaşamış olan bir öğrenci, "Her zaman başarısız oldum" düşüncesine karşı daha kolay karşı koyabilir.
Bilişsel Depresasyonlara İlişkin Kaynaklar ve Destek
Zorlu bilişsel bozulmalarla yardıma ihtiyacınız varsa, terapistler ve antrenörler gibi profesyoneller, insanların düşünmenin yararsız yollarını değiştirmelerine yardımcı oluyor.Eğer bir terapist veya antrenör bulamazsanız, dikkatli ve bilişsel davranış terapisine yardımcı olmak için başka kaynaklar vardır, karşılıklı destek grupları, grup terapisi veya grup antrenörü, çalışmalarınızla yardım programları. birincil bakım doktorunuz veya sağlık sigortasınız sizi başka kaynaklarla bağlantıya sokabilir.
Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği
Sürekli veya ağır bilişsel bozulmalarla mücadele eden bireyler için, profesyonel destek genellikle gereklidir. CBT'de eğitilmiş lisans terapistler bireysel ihtiyaçlara göre yapılandırılmış, kanıt temelli tedavi sağlayabilir.
Okul danışmanları ve psikologlar ilk değerlendirme ve destek sağlayabilir, ancak büyük vaka yükleri nedeniyle devam eden terapi için sınırlı zaman alabilir. Bununla birlikte, toplum zihinsel sağlık kaynaklarına yönlendirme ve okul ve dış sağlayıcılar arasında koordinasyon desteği sağlayabilirler.
Kitaplar ve Eğitim Kaynakları
Birçok kitap bilişsel bozulmalar ve bilişsel yeniden yapılanmalarla ilgili erişilebilir bilgiler sağlar. David Burns'in "Feeling Good: The New Mood Therapy", alanda klasik olarak kabul edilir ve yanıltıcı düşünceler tanımlamak için pratik egzersizler sunar.
eğitimciler için, sosyal-emotional öğrenme, büyüme zihniyeti ve travma-informasyon öğretimi genellikle eğitim ortamlarında bilişsel bozulmalara hitap etmek için ilgili bilgileri içerir.
Dijital Araçlar ve Uygulamaları
Çeşitli uygulamalar CBT egzersizlerini, kayıtları ve dikkat uygulamaları sağlar. Bunlar ciddi zihinsel sağlık endişeleri için profesyonel tedaviyi değiştirmeme rağmen, bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini öğrenmek ve uygulamak için yararlı ek araçlar olabilirler.
Bazı uygulamalar özellikle öğrenciler için tasarlanmış ruhları takip etmelerine yardımcı olur, düşünce kalıpları tespit eder ve yaş-appropriate şekillerde bilişsel yeniden yapılandırma uygular.
Peer Support and Group Interventions
Grup tabanlı müdahaleler, bilişsel bozulmaları ele almak için özellikle etkili olabilir. Öğrenciler akranların benzer çarpık düşünceleri tarif ettiğinde, genellikle bu düşüncelerin irrasyonelliğini daha kolay tanıyabilir ve bu düşüncelerin irrasyonelliğini daha kolay tanıyabilir.
Peer destek grupları, resmi veya resmi olmayan, destekleyici bir ortamda bilişsel bozulmaları tanımlamak ve meydan okumak için fırsatlar sağlar. Öğrenciler genellikle bir arkadaşınızın kendi düşüncelerinden daha kötü bir şekilde düşünmesini sağlar ve bu uygulama kendi düşüncelerine uygulayabilecek becerileri yaratır.
Okullarda Bilişsel Engellilik Farkındalığı Uygulamayı
Bilişsel bozulmalara hitap etmek bireysel müdahalelerle sınırlı olmamalıdır. Okullar tüm öğrenciler için daha sağlıklı düşünme kalıpları teşvik eden sistemik yaklaşımlar uygulayabilir.
Bütünleme Müfredatına
Bilişsel bozulmalar hakkında dersler doğal olarak sağlık eğitimine, psikoloji derslerine ve sosyal-emotional öğrenme curricula'ya uygundur. İngilizce ve tarih gibi konular karakterleri veya tarihsel figürlerin düşünce modellerini inceleme ve bilişsel bozulmalarının kararlarını nasıl etkilediğine dair fırsatlar sağlar.
Bilim sınıfları düşünce ve duygu sinirbilimini keşfedebilir, öğrencilerin bilişsel bozulmalar ve beyinin nöroplastiklik yoluyla değişmesi için biyolojik temelleri anlamalarına yardımcı olabilir.
Educators için profesyonel gelişim
Öğretmenlerin kendileri ve öğrencilerinin bilişsel bozulmalarını etkili bir şekilde ele alması için eğitime ihtiyacı vardır. Profesyonel gelişim şunları içerebilir:
- Yaygın bilişsel bozulmaları ve öğrenme üzerindeki etkilerini anlamak
- Öğrencilerin çarpık düşünme ile mücadele edebileceği işaretlerin farkında olun
- Sınıf ortamları yaratmak için stratejiler bu meydan okumanın bozulması
- Profesyonel sınırları saygı ederken öğrencilerin desteklenmesi için uygun yollar
- eğitimcilerin kendi refahı için Self-care ve bilişsel yeniden yapılandırması
Okul-Wide Culture Change
En etkili yaklaşım, doğal olarak bilişsel bozulmaları karşılayan bir okul kültürü yaratmak içerir: Bu şunları içerir:
- Hataları normalleştirmek ve onları öğrenme fırsatları olarak eğitmek
- Çaba ve büyüme kutlamak, sadece başarı değil
- Belirli, dengeli geri bildirimler belirsiz övgü veya eleştiriden ziyade
- Duygusal düzenleme ve stres yönetimi öğretmek ve modellemek
- Tek bir dar tanımdan ziyade başarıya giden birden fazla yol yaratmak
- Gerçek bağlantı ve tüm öğrenciler için ait olmak
The Long-Term Faydaları of Addressing Cognitive Distortions
Düşünme şeklimizi değiştirmek mümkündür.Bilgesel bozulmaları tanımlamak ve hata düşünceleri yerine getirmek neredeyse her yaşam alanını geliştirebilir. Yetenek öğrencileri akademik ayarların ötesine geçmektedir.
Ruh Sağlığı ve İyi Olma
Depresyon ve kaygı ile insanların karakteristik olarak önyargılı ve yardımsız şekillerde düşündüklerini güçlü kanıtlar vardır. Öğrenme ve sonra yardımsız düşünme stillerimizi yenmesi, endişe ve depresyon için CBT tedavisinin önemli bir parçasıdır.
Bilişsel bozulmaları tanımlamak ve meydan okumayı öğrenen öğrenciler daha fazla duygusal dayanıklılık, daha az kaygı ve depresyon deneyimliyor ve zamanla daha iyi genel zihinsel sağlıklara sahipler, daha sağlıklı düşünme kalıpları alışkanlık haline geliyor.
Gelişen İlişkiler
Bilişsel bozulmalar, kişiselleşme ve tüm-veya-ya da-şey düşünme ilişkileri zarar verebilir. Öğrenciler başkalarının ne düşündüğünü sorgulamayı öğrenirken, ilişki sorunları için aşırı sorumluluk almayı ve insanları çıplak olarak görmeyi öğrenir.
Bu beceriler arkadaşlıklarda, romantik ilişkiler, aile dinamikleri ve sonunda iş ilişkileri üzerinde değerlidir. Sosyal durumlar hakkında net bir şekilde düşünme ve duygularla ilgili olarak yaşam boyunca sağlıklı ilişkiler temelseldir.
Greater Academic ve Kariyer Başarısı
Kedilere meydan okumaya zorlanan öğrenciler, zorlu derslere kayıt olmak veya hırslı hedefler takip etmek gibi uygun akademik risklere daha isteklidir. Tüm-veya-nothing düşüncesine karşı koymak isteyenler, kalıcı başarısızlıklardan ziyade geçici engeller olarak onları izlemek için daha dirençlidir.
Zihinsel filtreleme ve aşırı genelleştirme, öğrencilerin güçlü ve kariyer kararlarına doğru doğru değerlendirmelerini engelleyebilir. Daha doğru ve esnek bir şekilde daha iyi bir öz değerlendirme ve daha etkili bir hedef belirlemelerini sağlar.
Yaşam boyu Öğrenme ve Adaptability
Bilişsel bozulmaları tanıma ve meydan okuma yeteneği, yaşam boyu öğrenmeyi destekler. "Bunu öğrenmek için çok yaşlıyım" veya "Her zaman bu tür bir şeye kötü oldum" gibi düşüncelere karşı çıkmak ve büyümeye devam etmek.
Hızla değişen bir dünyada, bilişsel esneklik – yeni durumlar ve bilgilere adapte olma yeteneği – giderek değerli. bilişsel bozulmalara hitap ederek geliştirilmiş metakognitif beceriler bu önemli kapasiteye katkıda bulunur.
İleriye Geçiş: Bir Dengeli Perspektif
Herkes geri döndü ve eski alışkanlıklara düşüyor. İlerlemeyi amaçlaıyoruz, mükemmel değil. Kendinizi bu yardımsız bilişsel filtrelerden özgürleştirebilirseniz, daha başarılı olacaksınız, daha rahat ve daha fazla ilişkinizden keyif alabilirsiniz.
Bilişsel bozulmalar mükemmel rasyonelliğe ulaşmak veya tüm olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Olumsuz duygular önemli işlevleri hizmet eder ve tüm olumsuz düşünceler bozulmaz. Hedef, gerçekliği ve bu ayrımcıları doğru yansıtan düşünceler arasında ayrım yapma yeteneği geliştirmek ve her ikisine de bilgelik ve kendi kendini kınayanlara cevap vermektir.
eğitimciler için, öğrencilerin düşünmelerini, hataları ve büyümelerini incelemek için kendilerini güvende hissettiği ortamlar yaratmak anlamına gelir. Tüm bazen bilişsel tuzaklara düşmemizi sağlamak için dengeli bir düşünce modellemek anlamına gelir.
Öğrenciler için, kendi düşünce modellerinin farkındalığını geliştirmek, zor başarısızlıklar için pratik beceriler öğrenmek ve olumlu deneyimler ve destekleyici ilişkiler yoluyla dayanıklılık sağlamak anlamına gelir. Bu, düşünceler gerçek değil, bu duygular geçerli ama her zaman gerçek rehberleri değil, dünya hakkında düşünme şeklimizi anlamak anlamına gelir.
Bazen çarpık düşünme normal olsa da, tekrarlanan modeller zihinsel sağlık sorunlarını güçlendirebilir ve refaha müdahale edebilir. Bu bozulmalar genellikle zor veya uzun yaşam deneyimlerine cevap vermek için polislik yanıtları geliştirir, ancak zamanla, bu düşüncelerin doğruluğunu sorgulamadan, endişelenmeye yol açabilirler.
Daha sağlıklı düşünme kalıplarına yönelik yolculuk devam ediyor, ulaşılacak bir hedef değil. Farkındalık, uygulama ve destekle, hem eğitimciler hem de öğrenciler sadece akademik başarı sağlama imkânı sağlayan bilişsel esneklik ve duygusal dayanıklılığı geliştirebilirler, ancak tüm yaşam alanlarında gelişmeye devam ederler.
bilişsel davranışsal terapi ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği Ya da Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifakEğitim ortamlarında öğrenci zihinsel sağlığı destekleme konusunda ek kaynaklar bulunabilir Milli Okul Psikologları Birliği.