Bilişsel bozulmalar duygusal refahımızı önemli ölçüde etkileyen, zihinsel sağlığımız ve yaşamın genel kalitesini etkileyen rasyonel yöntemlerdir. Bu bozuk düşünce kalıpları kendimizi, başkalarını ve çevremizdeki zihinsel sağlığı ve kanıt temelli teknikleri kavrayabilmemiz için olumsuz bir lens oluşturabilir.

Bilişsel Depresyonları Anlamak: Olumsuz Düşünme Vakfı

Bilişsel bozulmalar, mutsuzluğumuzu artıran içsel zihinsel filtreler veya önyargılardır ve kendimizi kötü hissediyoruz. Bunlar, gerçek olarak uygunsuz bir şekilde algılamak için bireysel bir kişinin neden olduğu düşüncelerdir.

Aaron Temkin Beck, depresyondaki araştırmalarında Bilişsel Engelli Teorisi geliştirdi ve bu temel olarak, depresyon tedavisini ileri sürdü, Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) Beck'in çığır açan çalışması, düşünce şekillerimizi ve davranışlarımızı değiştirerek, duygusal durumumuzu önemli ölçüde geliştirebileceğimizi ortaya koydu.

Beyinlerimiz zihinsel yükümizi azaltmak için kısayollar ararlar ve bazen bu kısayollar yardımcı olur, ancak diğer durumlarda iyiliğe daha fazla zarar verebilirler. Bu zihinsel kısayollar, evrim için görünüşte hayatta kalmak için avantajlıyken, modern yaşamdaki problemlere bağlı olarak insan beyinleri, korku ve endişe gibi olumsuz düşüncelere sahiptir, ki atalarımızın potansiyel tehlikelere karşı uyarı vermesine izin verilir ve amygdala duygusal işleme ve sıklıkla aşırı duygusal işleme sorumlu beyinlerin parçasıdır.

Araştırma, insanların olumsuz yaşam olaylarıyla başa çıkmak için bilişsel bozulmaları geliştirebileceğini ve daha uzun ve şiddetli bu olumsuz olaylar olduğunu, daha büyük bir veya daha bilişsel bir bozulmalar oluşturacağını gösteriyor.Bu anlayış, bilişsel bozulmaların karakter kusurları olmadığını kabul etmemize yardımcı olur, ancak doğru farkındalık ve müdahale ile öğrenilmeyen modeller.

Bilişsel Depresyonların Kapsamlı Kirliliği

Bilişsel bozulmalar, her biri bilgi işlemimizi nasıl etkilediğimizi etkileyen ve yaşam zorluklarına cevap veren farklı özelliklerle ortaya çıkıyor.Bu kalıpların tanınması, zihinsel sağlığın değiştirilmesi ve iyileştirilmesine yönelik ilk adımdır.

All-or- Nothing Thinking (Black-and-White Thinking)

Tüm-veya-nothing düşünme, mutlak koşullarda şeyleri görüntülemeyi içeren bir tür bilişsel bir bozulmadır: tüm iyi veya tüm kötü, melek veya kötü, mükemmeliyet veya toplam başarısızlık. Bu kutuplu düşünce modeli, orta zemin olasılığını ortadan kaldırır, nuance veya kısmi bir başarı. Örneğin, bir proje üzerinde tek bir hata yaparsanız, başarılı bir şekilde ele aldığınız birçok yönün tamamını görebilirsin.

Bu bozulma özellikle zarar vericidir çünkü bu bozulmalar oldukça yüksek standartlar oluşturur ve insan olmanın bir parçası olan doğal kusurları için yer bırakmaz.Tüm düşünen insanlar genellikle yoğun hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yaşarlar çünkü gerçeklik nadiren bu tür katı kategorilere uyum sağlar.

Over generalization

Genelleştirmede, bireyler tek bir olaya dayanan desenleri görür ve gelecekteki tüm olayların aynı sonuca sahip olacağını varsayar.Bu bilişsel bozulma sınırlı kanıtlardan geniş, süpürücü sonuçlar çıkarır.Eğer bir reddedilme deneyimleseydiniz, her zaman reddedileceğini söyleyebilirsiniz.Eğer bir iş görüşmesi kötüleşirse, profesyonel olarak başarılı olamayacağınıza inanabilirsiniz.

Bu tür düşünce ile savaşmak için bir yol dilimizi değiştiriyor. "never" ve "always" gibi ifadeler kullanmak yerine, deneyimlerimizi daha özel olarak tarif edebilir, her gün veya durumun eşsiz koşullar getirdiğini biliyoruz. Bu dil değişimi zihinsel esnekliği yaratır ve kapıyı daha dengeli bir şekilde düşünmeye teşvik eder.

Catastrophing

Kedi, herhangi bir durumda mümkün olan en kötü sonucu bekleyenleri içerir, gerçek olasılıktan bağımsız olarak. Bu bilişsel bozulma genellikle “daha korkunç senaryolara dönüşen sorularla gelir. Küçük bir baş ağrısı bir beyin tümörleri olur, gecikmiş bir metin mesajı, bir ilişki sona erecek veya küçük bir iş hatası sonucu derhal sona erecek.

Bu bozulma gereksiz kaygı yaratır ve bireyleri riskin doğru bir şekilde değerlendirilmesini ve meydan okumalarını engeller. Felaketin sürekli beklentisi duygusal olarak yorucu olabilir ve yaşam deneyimlerini sınırlayan davranışları önlemeye yol açabilir.

Zihinsel Filtreleme ve Olumsuz Filtreleme

Zihinsel veya negatif filtreleme tamamen olumsuz örnekler ve deneyimler üzerinde yoğunlaşır, olumsuz filtrelemeye katılan bireyler tüm başarısızlıklarını fark edebilir, ancak herhangi bir başarılarını görmemektedir. Bu seçici dikkat negatif bilgi, olumlu deneyimler reddedilen veya en aza indirilen bir gerçeklik görünümü yaratır.

Örneğin, bir sunumda ezici olumlu geri bildirimler alabilirsiniz, ancak sadece küçük bir eleştiri üzerinde düzeltebilirsiniz, tüm övgüleri gölgelemek için tek olumsuz yorum izin verir. Bu model olumsuz kendini takdir eder ve depresyona ve düşük özsaygıya katkıda bulunabilir.

Kişiselleştirme

Kişiselleştirme sizi, gerçekte, tamamen veya kısmen kontrolünüzden sorumlu olduğunuzu düşünmeye götürür. Bu bilişsel bozulma genellikle suçlu hissetme veya suçsuz suçlamayı suçlayın, kişiselleştirin, otomatik olarak yanlış olduğunu varsayan bireyler, dış faktörlerde veya diğer insanların eylemleri önemli roller oynadığında bile.

Bu bozulma çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir: başkalarının kötü ruhlarından sorumlu olduğuna inanarak, bir arkadaşının iptalini düşünmesi, çünkü gerçekten meşgul olabileceğini düşünmekten ziyade değil veya bir takım başarısızlığının tamamen yanlış olduğunu varsaymak. Kişiselleştirme sorumluluğuz ve kronik suçluluk ve endişeye yol açabilir.

Duygusal Sebepler

Duygusal nedenleme, bireylerin duygularının objektif gerçeklik yansıttığına inanıyor, çelişkili kanıtlara bakılmaksızın, rekabetsizlik içinde hissediyorsanız, aksi takdirde, takip kaydınız aksi takdirde, hiç şüphe etmiyorsanız, insanların sizin hakkınızda araba kullanmalarına rağmen.

Bu bozulma, duyguları rasyonel düşünce ve gerçek kanıt üzerinde otorite verir. Duygular iç durumumuz hakkında değerli bilgiler sağlarken, her zaman dış gerçekliği doğru şekilde yansıtmıyorlar. Duygusal akıl yürütme, duyguların yanlış inançlara sahip olduğu negatif döngülerde bireyleri tuzağa düşürebilir, bu da daha olumsuz duygular yaratır.

Sonuçlara Atın

Sonuçlara atlamak (veya zihin hazır) kanıt olmadan varsayımlar yapmak, başkalarının nedensiz düşünme veya negatif sonuçları tahmin etme gibi. Bu bozulma iki alt türü içerir: zihin hazırlama (başkalarının düşüncelerini ve niyetlerini biliyor varsayarsak) ve serveti tahmin etmek.

Zihin hazırlayıcısı bir meslektaşınız sizden hoşlanmadığını, çünkü koridorda gülümseyemediler, önceden meşgul olabilirler veya zor bir gün geçirmeden. Fortune-telling, bir şey denemeden önce başarısızlık öngörmektedir, bu da kendini tatmin edici bir kehanet haline gelebilir.

Açıklamalar Should Statements

Bu ifadeler, hayal kırıklığı ve kendini suçsuzlaştırmanın sahnesini oluşturmak için nasıl davranacağın konusunda katı kurallar getiriyor. "Daha üretken olmalıyım" veya "Bu bozulmayı asla bilmeliler" bu tür bir hataya neden olmalılar.

Bu keyfi standartlar karşılanmamışsa iç baskı ve suçluluk yaratmalı. Ayrıca beklentilerinizi karşılayamadıkları zaman başkalarına karşı da hayal kırıklığı ve kızgınlık yaratırlar. "daha esnek dil ile " tercih ederim" veya "bu baskıyı azaltabilselerdi" gibi daha yararlı olacaktır.

Magnification and Minimization

Magnification ve minimization, negatif ve minimi olumlu bir şekilde büyüterek içerir. Bu demme, olumsuz olayların veya kişisel eksikliklerin önemini abartırken, olumlu olaylar veya kişisel güçlü yönlerin önemini abartır.

Bu model zayıf yönleri vurgulayan ve güçlüleri görmezden gelen bir dengesizlik yaratır, düşük öz saygıya katkıda bulunur ve bireyleri yeteneklerini ve başarılarını tanımalarını engeller.

Olumlu bir şekilde indirim

Olumlu indirim, iyi deneyimleri görmezden gelmek veya geçersiz kılmak anlamına gelir. Bu, onları kabul etmek yerine olumlu deneyimleri reddetmektedir, bu da olumsuz düşünce kalıplarının devam etmesini sağlar. Olumlu bir şey olduğunda, bu bozulma ile bireyler bunu reddetmenin yollarını bulur: “Sadece güzel olurlar,” diye demektedir.

Bu bozulma özellikle şüphelidir, çünkü olumsuz inançlara karşı olumlu deneyimlere engel oluyor. Olumsuz öz-perceptions ile çelişen ne kadar kanıt toplayıcı olursa olsun, bu kanıtları geçersiz kılmanın yollarını bulur, negatif inanç sistemini korur.

Etiket ve Mislabeling

Etiketleme, tek bir olay veya karakteristik olarak kendinize veya başkalarına küresel, negatif bir etiket eklemeyi içerir. Belirli bir davranışı tanımlamak yerine ("Ben bir hata yaptım") tüm kimliklerinize süpürücü bir etiket uygularsınız ("Ben bir başarısızlıkım"). Bu bozulma, değişken olmayan davranışlar sabit, değiştirilemez bir karakter özellikleri haline getirir.

Yanlış anlama bunu duygusal olarak suçla, olayları veya insanları tanımlamak için yanlış dil kullanarak daha da ileri sürer. Bu bozulma, değişmeyi zorlayan, negatif kimlikler yaratır, çünkü geçici devletler veya özel davranışlardan ziyade temel gerçekleri algılar.

Suçlama Suçunu Suçlama

Suçlama kişiselleşmenin tam tersidir. Suçlamada, suçlama seviyesi, kendi başına değil diğer insanlara yerleştirilir. Bu şekilde, kişi kişisel sorumluluk almadan kaçınır, kişiselleştirmenin çok fazla sorumluluk almasını sağlarken, dış faktörlere veya diğer insanlara tüm sorunları suçlayarak suçlayın.

Bu bozulma kişisel büyümeyi önler, çünkü hataların öğrenme veya problemli davranışları değiştirme olasılığını ortadan kaldırır. Ayrıca, kızgınlık yaratarak ve yapıcı problem çözmeyi engelleyebilir.

Duygusal Well-Being üzerindeki Bilişsel Depresyonların Profound Etkisi

Bu tür bilgi işleme hastanın ruh hali, davranışı ve fizyolojisini etkiler, böylece hastanın sosyal ve kişilerarası olarak daha olumsuz düşüncelere yol açan sinir bozucularını güçlendirir. Hastalar kendi bilişsel bozulmalarında kaybolur ve olumsuz duygular depresyona yol açar.

Bilişsel bozulmalar, psikopat devletlerin başlangıç veya sürekliliği ile ilgilidir, örneğin depresyon ve kaygı gibi. Araştırma, bilişsel bozulmalar ve çeşitli zihinsel sağlık koşulları arasındaki güçlü bağlantıları sürekli olarak göstermiştir.

Bilişsel Engelliler ve Anksiyete Bozukluklar

Endişeli bozukluklar özellikle kediyetrofik, serveti ve tehlikenin aşırı derecede azaltılması gibi bilişsel bozulmalardan etkilenir. bireyler sürekli olarak olumsuz sonuçları ve aşırılık tehditleri tahmin ettiğinde, endişe yanıtları kronik olarak aktif hale gelir.Bu sürekli artan uyarı durumu daha da güçlendiren davranışlardan kaçınmaya yol açabilir.

Ruminative thinking – zihinlerimizde tekrar dönen negatif düşünce kalıpları – birçok psikiyatrik rahatsızlıkta yaygındır. Bu tür düşünce aynı zamanda birçok insanın hissettiği mutsuzluğa ve yabancılığa da katkıda bulunur.

Bilişsel Distortions ve Depresyon

Zor koşullarda, bu bozuk düşünceler dünyanın genel olumsuz bir bakış açısına ve depresyona karşı genel olarak olumsuz bir zihniyete katkıda bulunabilir. Umutsızlık teorisine ve Beck'in teorisine göre, insanların deneyimlerine verdikleri anlam veya yorumlama, depresyona katlanmak ve daha da ciddi bir şekilde deneyimleyeceğinden endişe verici veya endişe verici bir endişe verici.

Depresyon, kendini olumsuz görüşlerle karakterize eder, dünya ve gelecek – “bilinçli triad” olarak adlandırdığı şey, pozitif bilgileri filtrelemek, zayıflık ve umutsuzlukla ilgili inançlara karşı çıkmak. daha fazla şey, olumlu duygular deneyimlemek veya iyileşme fırsatları tanımaktır.

Kendi kendini özleye ve öz-Concept üzerindeki etkisi

Bilişsel bozulmalar, bireylerin kendilerini nasıl gördüklerini derinden etkiler. Tüm-veya-şeytanlık düşüncesi, etiketleme ve negatif öz-konceptlar oluşturmak ve korumak için birlikte olumlu çalışmayı indirim. İnsanlar bu bozuk lenslerle deneyimlerini sürekli olarak yorumlarken, değerlerine, yeteneklerine ve ovabilitylerine dair katı, olumsuz inançlar geliştirirler.

Bu olumsuz öz-belkiler kendi kendine özgü bir kehanet haline gelir.Eğer bu döngüyü sağlıklı, dengeli bir öz-konuşturucunuzu gösterebilecek zorluklardan kaçınabilirsiniz.Eğer sevilemeyeceklerine inanıyorsanız, insanları yanlış bir şekilde itebilirsiniz, bu döngüyü sağlıklı, dengeli bir öz-konsepsiyon geliştirmek için giderek zorlaşır.

Bilişsel Engelliler İlişkileri ve Sosyal Fonksiyonları Nasıl Etkiler

Bilişsel bozulmalar, kişilerarası ilişkileri ve sosyal etkileşimleri önemli ölçüde etkiler. Zihin hazırlayan, başkalarının niyetlerini yanlış anlamaya, gereksiz çatışma ve acı çekme duyguları yaratmalarına yol açar. Kişiselleştirme, bireyleri onlarla hiçbir ilgisi olmayan davranışları kişisel olarak almalarına neden olur. Tüm-veya-nothing düşünme, ilişkileri kararsız hissedebilir, çünkü ortaklar orta bir zeminle mükemmel veya korkunç bir zeminle görülebilir.

Bu bozulmalar, iletişim engellerini yaratabilir, çünkü bireyler yorumlarına aslında ne olduğu konusunda cevap verir. zihin hazırlayan biri, asla gerçekleşmemiş olan küçük algılamalardan öfkeli olabilirken, kediastrophizes’in en kötü durumlardan korkması için önemli konuşmaları kaçınabilir.

Sosyal kaygı genellikle zihin hazırlayıcı gibi bilişsel bozulmalar tarafından korunur ("Herkes garip olduğumu düşünüyor") serveti açığa çıkarır (kendimi olumsuz inançlarına meydan okuyabilir ve büyütür.

Fiziksel Sağlık Eşitliği

Bilişsel bozulmaların etkisi zihinsel sağlığın fiziksel refahı etkilemesi için genişletilebilir. Kronik stres, bozuk düşünce kalıplarının yarattığı stres, yüksek korelasyon seviyelerine yol açar, inflamasyonu arttırır ve uzlaşmaz bağışıklık fonksiyonunu tehlikeye atmaktadır.

Zihinsel bağlantı, kalıcı negatif düşünme kalıplarının genel sağlığı etkileyen fizyolojik değişiklikler yaratması anlamına gelir.Bilgesel bozulmalar sadece duygusal olarak daha iyi hissetmekle ilgili değildir - fiziksel sağlığı korumak ve geliştirmekle ilgilidir.

Bilişsel Depresyonları Karşılamamak için Kanıta Dayalı Stratejiler

Neyse ki, bilişsel bozulmalar tespit edilebilir, meydan okuyabilir ve çeşitli kanıt tabanlı teknikler aracılığıyla değiştirilebilir. Bu stratejiler pratik ve sabır gerektirir, ancak duygusal refah ve zihinsel sağlık sonuçları önemli ölçüde artırabilirler.

Kendi kendine izleme yoluyla farkındalık geliştirmek

Kendi kendini izleyen becerileri geliştirmek, müşterilerin kendi düşünceleri, vücut duyguları, duygular ve davranışları gibi sistematik olarak gözlemleyebilmelerini sağlar. Kendi kendini kınayan beceriler, bilişsel bozulmaların temelidir, çünkü bu süreci, özellikle güçlü duyguları tetikleyen durumlarla ilgili olarak gözlemleyebilmenizi sağlar.

Kendi kendini kınayan bir tedavi kendi kendine faydalı olabilir. Bazı durumlarda, kendini kınayan kişinin eylemi mütevazı ama faydalı bir tedavi etkisi olduğu gösterilmiştir. Olumlu davranışların frekansını artırmak ve olumsuz davranışları azaltmak için gösterilmiştir.

Kendini etkili bir şekilde pratik yapmak için, olumsuz duyguları tetikleyen durumları tanımlamakla başlayın. Kendinizi endişelendikten, depresyondan, kızgın veya başka türlü sıkıntıya uğratdığınızda, kendinizi sorun: “Sadece düşünmedim?” Bu düşünceleri yargısız yazın, desenler ortaya çıkaracaktır ve en yaygın bilişsel bozulmalarınızı tanıya başlarsınız.

Bir Düşünce Haberi Tutunmak

Gazetecilik, tepkilerinizi tanımlamak ve zorlayıcı bir sinir bozucuları tanımlamak için güçlü bir araçtır. Düşüncelerinizi ve duygularınız üzerine yazdığınız zaman, iç dünyanızın somut bir kaydı oluşturabilirsiniz. Bu, kalıpları tespit etmenize ve tepkilerinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve daha fazla bilgilendirici kararlar verir: Bir düşünce dergisi tipik olarak düşünceye teşvik eden durum, otomatik düşüncenin kendisini, deneyimli duygularınızı ve kanıtları ve düşüncenize karşı.

Kağıt üzerinde dışlama düşüncelere göre, onlardan uzaklığınızı yaratırsınız, onları objektif olarak değerlendirmek daha kolay hale getirirsiniz.Şu anda kesinlikle doğru hissettiği düşüncelerin yazılı ve incelendiği zaman daha az ikna edici göründüğünü fark edebilirsiniz.Bu süreç, yanlış düşüncelere meydan okumanın gerekli olduğunu geliştirmeye yardımcı olur.

Bilişsel Depresasyonları Tanımlama ve Etiketleme

Bilişsel bozulmalarımızın büyük bir kısmı sadece onların farkında olmak ve kendimize nasıl şeyler sunacağımıza dikkat etmektir.Bir sonraki adım, hangi tür bilişsel bozulmayı temsil ettiğini kabul ediyor.

Etiket bozulmalarını etiketlemek, onlardan psikolojik mesafe yaratmaya yardımcı olur. "Ben tam bir başarısızlık"ı gerçek olarak kabul etmek yerine, bunu tek bir geri yüklemeye dayalı olarak kabul edebilirsiniz.Bu etiket süreci, zihinsel olaylar olarak gerçekleri görmenize yardımcı olur, meydan okuma ve değişiklik yapmak için daha kolay hale getirir.

Kanıtı Değerlendirmek

Zorlu bilişsel bozulmalar için en etkili tekniklerden biri, belirli bir düşünceye ve karşı kanıtları incelemektir. Bu, kendinize sorular sormanızı sağlar: Bu düşünceyi hangi kanıtlarla çelişiyor? Tüm bilgileri dikkate alıyorum, yoksa önemli gerçekleri filtrelemem gereken bir arkadaşıma ne söylerdim?

Bu kanıt tabanlı yaklaşım, yanlış düşüncelerin yüz değerini kabul etme eğilimine karşı yardımcı olur.Düşünceleriniz için gerçek temelleri sistematik olarak değerlendirerek, daha dengeli, doğru perspektifler geliştirebilirsiniz. Örneğin, eğer "Her şeyde başarısız olurum" düşünüyorsanız, kanıtlar bunu genelleştirmeyle çelişen birçok başarı örneği ortaya koyar.

Bilişsel Yeniden Yapın ve Reframing

Bilişsel yeniden yapılandırma, daha uyarlanabilir ve olumlu düşüncelerle çarpışmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizde bireyler, kediyetrofik veya aşırı genelleme gibi olumsuz düşünme stilleri tanımlamayı ve düşüncelerini daha gerçekçi ve yararlı alternatiflere yeniden tanımlamayı öğrenirler.Bu teknik kendini takdir eder ve kaygı azaltır.

Reframing, daha dengeli yorum bulmak için farklı perspektiflerden gelen durumlara bakmak içerir. "Bu sunum bir felaket olacaktır", "Bu sunum zor olabilir, ancak daha önce de iyi hazırlanmış ve benzer durumlar ele aldım.

Bilişsel reframing, olumsuz düşünceleri gerçekçi olmayan pozitif olanları değiştirmek için farklı bir perspektiften izlemekte, ancak gerçekliği yanlışlığa karşı çıkarmak için doğrulayan kanıtlara dayalı perspektifler geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Zihinsellik ve şimdiki değişim farkındalığı

Zihinsellik, kendini farkındalık yaratan psikoterapide temel bir tekniktir. bireyleri şu anda odaklanmaya teşvik ederek, dikkatlilik, müşterilerin düşüncelerini, duygularını ve hislerini yargısız gözlemlemelerine yardımcı olur. Zihinsellik, düşünceler ve tepkiler arasındaki alanı yaratır, onlara otomatik olarak inanmadan veya davranmadan bilişsel bozulmaları gözlemlemenize izin verir.

CBT tekniği olarak, dikkatlilik, düşüncelerinin ve hislerinizin farkında olmanızı sağlar, duygularınız ve davranışlarınızı daha da gözlemleyebilirsiniz.

Zihinsel egzersizler nefes almaya, vücut taramalarına, dikkatli yürüyüşe ve meditasyona odaklanır. Bu uygulamalar dikkatinizi eğitir ve iç deneyimlerinize karşı dürüst olmayan bir duruş geliştirmenize yardımcı olur.

Davranış Deneyleri

Davranış deneyleri, gerçek dünya deneyimlerinden yanlış düşüncelerin geçerliliğini test eder. Eğer "Herkes bir soru sormak isteyip istemediğini düşünecek" diye düşünürseniz, davranışsal bir deney, gerçek cevabı gözlemleyebilir ve gözlemleyebilir.

Bu deneyler özellikle güçlüdür, çünkü zorlukların yanlış inançlara yol açtığı somut kanıtlar sağlarlar.Bilgesel teknikler farklı düşünmenize yardımcı olsa da, davranışsal deneyler olumsuz tahminlerin doğrudan çelişkisi ile kalıcı bir değişiklik yaratmanıza yardımcı olur.

Alternatif Açıklamalar Geliştirmek

Kendinizi olumsuz sonuçlara attığınızda, olaylar için alternatif açıklamalar üretin. Bir arkadaş çağrınızı geri döndürmezse, hemen sizi tebrik ederler (daha iyi okunur ve kişiselleştirme), diğer olasılıkları dikkate alırlar: iletiyi almayabilirler, kişisel konularla uğraşabilirler veya unutulabilirler.

Bu uygulama, en kötü veya en kişisel olarak tehdit edici açıklamayı otomatik olarak üstlenme eğilimine yardımcı olur. Birden fazla olasılık göz önünde bulundurarak zihinsel esnekliği geliştirir ve belirsiz durumlar üzerindeki duygusal etkisini azaltırsınız.

Socratic Soruing

Socratic sorgu, kendinize düşüncenizin arkasındaki mantığı ve kanıtları incelemek için tasarlanmış bir dizi soru sormak içerir: Bu düşünceye karşı ne söyleyebilirim? Alternatif bir açıklama var mı?

Bu sorgulama süreci, onları eleştirel bir şekilde kabul etmekten ziyade otomatik düşünceler hakkında daha eleştirel düşünmenize yardımcı olur. Daha derin yansımaları teşvik eder ve varsayımları altmış düşünce kalıplarının ortaya çıkmasına yardımcı olur.

Kendi kendini kınayan nefse

Kendi kendini kınayan ve nezaketle tedavi etmeyi içerir ve iyi bir arkadaş sunabilirsiniz. Birçok bilişsel bozulmalar sert öz-kahkadarlık ve gerçekçi olmayan standartlar tarafından korunur.Kendi kendini kınayan bu kalıpları kusursuzlaştırmaya yardımcı olur, hatalar ve mücadeleler paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır.

Kendi-kırık düşünceleri fark ettiğinizde, uygulama kendi kendine-kompanze ile cevap verir: “Şu anda sert bir yargıdan ziyade onlara hitap ediyorum. Herkes bazen mücadele ediyor. Şimdi kendimle ilgilenmeye ihtiyacım var mı?” Bu yaklaşım sorumluluktan kaçınmak veya sorunları görmezden gelmek anlamına gelmez, ama onları sert bir yargıdan ziyade nezaket yerine ele almak.

Bilişsel Davranış Terapisi: Düşünce Desenlerini Değiştirecek Bir Yapılı Yaklaşım

1960'larda ve 1970'lerde, psikiyatrist Aaron Beck, belirli bir duruma bilişsel sinirsel davranış terapisi (CBT) olarak bilinen bir tedavi yönteminin geliştirilmesinde bilişsel bozulmalara yol açtı.

Depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık bozuklukları için tedavi, özellikle bilişsel davranış terapisi (CBT) tedavisi, hastaların düşüncelerini, duygularını ve davranışları arasındaki bağlantıları incelemelerine yardımcı olur. CBT gibi yetenek temelli tedaviler, bireyler ruh durumlarını ve davranışlarını zararlı şekillerde etkileyen sağlıksız düşünce kalıpları tanımalarına yardımcı olur.

Bilişsel Davranış Terapisinin Temelleri

CBT'nin bilişsel bileşeni, kendini farkındalık, bireyleri yardımsız davranışları tanımlamak ve meydan okumak için güçlendirmek, daha sağlıklı düşünce kalıpları ve duygusal düzenlemeleri teşvik etmek. CBT çeşitli temel ilkelere dayanmaktadır: düşünceler duygu ve davranışları etkiler; birçok psikolojik problem yanlış veya yardımsız düşünme kalıplarına dayanmaktadır; psikolojik sorunlar da yardımcı olmayan davranışlara dayanmaktadır; ve insanlar semptomları rahatlatmak için daha iyi polisaj mekanizmaları öğrenebilirler ve yaşamlarında daha etkili hale gelebilirler.

Derin kökleşmiş çocukluk deneyimlerine katkıda bulunan geleneksel psikoanalytical tedavilerin aksine, CBT, bireyleri yaşam boyu uygulayabilecekleri değerli bir polislik mekanizmaları ve yaşam becerileriyle donatmaktadır.

Düşünce Records: A Fundamental CBT Tool

Düşünce kayıtları, kendi farkındalığı için güçlü bir bilişsel davranış terapisi (CBT) tekniğidir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı takip etmenize yardımcı olurlar, iyiliğini etkileyen kalıpları açık bir şekilde bilgilendirebilirler. Tipik bir düşünce kaydı, durum için sütunları içerir, otomatik düşünceler, duygular, düşünceye karşı kanıtları destekler, alternatif düşüncelere ve duygusal yoğunluk açısından sonuçlarınızı destekler.

Düşünce kayıtlarını düzenli olarak tamamlamak için, gerçek zamanlı olarak yanlış düşünceler yakalama ve onlara etkili bir şekilde meydan okuma yeteneği geliştirirsiniz. Bu yapılandırılmış yaklaşım, düşünce kalıplarının incelenmesi ve değiştirilmesi için açık bir çerçeve sunar, süreci daha az ezici ve daha sistematik hale getirir.

Anksiyete Karşı Mücadele Terapisi

Exposure terapisi özellikle endişe ile ilgili bilişsel bozulmalar için etkilidir, örneğin, tehlikenin en iyi şekilde yayılması ve sistematik olarak karşı karşıya kaldığı endişeleri içerir.Bu teknik, kontrollü, güvenli bir şekilde rahatsız edici bir şekilde karşılamaktadır.

Exposure terapisi, olumsuz tahminlere karşı olumsuz kanıtlar sağlayarak bilişsel bozulmaları doğrudan meydan okumalara meydan okumaz. Ayrıca, kaygı yanıtını alışkanlıklama yoluyla azaltmaya yardımcı olur, zaman içinde daha az tehdit eder. Bu bilişsel ve duygusal değişimin kombinasyonu endişe bozuklukları için en etkili tedavilerden birini oluşturur.

Aktivite Scheduling ve Davranışlı Aktivasyon

Depresyonu yaşayan bireyler için, bilişsel bozulmalar genellikle geri çekilmeye ve inaktiviteye yol açar, bu da olumsuz düşünceleri ve depresyon ruh hali güçlendirir. Faaliyet planlamayı içerir ve zevk veya başarı hissi veren aktivitelerde de barındırır, bunu yaparken bile motive hissettiğinizde.

Bu davranışsal yaklaşım, “Hiçbir şey beni daha iyi hissetmeme yardımcı olur” veya “Ben doğru bir şey yapamam” gibi olumsuzluklara meydan okumaya yardımcı olur. Faaliyet seviyeleri arttıkça, ruh genellikle bilişsel bozulmalara meydan okumayı ve daha olumlu aktivitelere katılmayı kolaylaştırır, yukarı spiral yaratır.

Core Belief Work

Core inançlar genellikle geçmiş deneyimler tarafından şekillendirilir ve bireyler olayları nasıl yorumlayabilirler. CBT'de terapistler temel inançları tanımlamak ve düşünce ve davranışlar üzerindeki etkilerini değerlendirmek için müşterilerle çalışır.

Core inançlar kendiniz hakkında derinden varsayımlar, diğerleri ve dünyanın otomatik düşünceleri ve bilişsel bozulmaları vardır. örnekler “Ben mutsuzum,” veya “Dünya yetersizdir” veya “Hayatta erken oluşur ve deneyimleri nasıl yorumladığınızı güçlü bir şekilde etkiler.

Temel inançlara ilişkin tanımlama ve değiştirme, yüzey seviyesindeki otomatik düşüncelere hitap etmekten daha derin bir çalışma gerektirir. Teknikler, mevcut geçerliliği değerlendirmek, onları test etmek ve daha dengeli alternatif inançlar geliştirmek için davranışsal deneyler yürütmek ve geliştirmektir. Bu çalışma genellikle süreci rehberlik eden ve destek sağlayabilecek eğitimli bir terapist ile yapılır.

Bilişsel Depresyonlara Karşı Uzun Süreli Kıtlama

Overcoming Cognitive devrler bir zaman başarı değil, devam eden bir uygulamadır. Uzun vadeli bir dayanıklılık, stresli dönemlerde bile dengeli düşünmenize yardımcı olan alışkanlıkları ve becerileri içerir.

Düzenli bir Kendi Yeniden Uygulama Uygulamasını Oluşturun

Düzenli öz-reflection, düşünce modellerinizin farkında kalmanıza ve parçalanmaları yakalamanıza yardımcı olur. Bu, günlük dergilerinizi, düşünce kayıtlarınızın haftalık incelemelerini veya zihinsel durumunuzla ilgili düzenli check-inslerinizi içerebilir.

Kendini ifade ayrıca, bilişsel bozulmaların stres döneminde veya önemli yaşam değişikliklerine karşı karşıya kaldığı gibi erken uyarı işaretlerini tanımanıza yardımcı olur. Erken tanıma erken müdahaleye izin verir, küçük bozulmaları daha ciddi zihinsel sağlık endişelerine zarar verir.

Bir Büyüme Mindset Geliştirmek

Bir büyüme zihniyeti - yeteneklerin ve zekanın çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebileceğine dair inanç - başarısızlık ve eşitsizlikle ilgili bilişsel bozulmalara karşı yardım. Sabit yeteneklerin testlerinden ziyade büyüme fırsatları olarak, geri dönüşler daha az tehdit edici ve daha yönetilebilir hale gelir.

Bu zihniyet değişimi, süreklilik kanıtı olarak bir başarısızlığı izlemek yerine, bu perspektifin iyileşmesi için bilgi sağlayan geçici geri bildirimler olarak görebilirsiniz.Bu bakış açısı, dayanıklılık sağlar ve zorlukların duygusal etkisini azaltır.

Bir Destek Ağı Yapın

Sosyal destek zihinsel sağlık ve zorlu bilişsel bozulmaları korumak için önemli bir rol oynar. Güvenilen arkadaşlar, aile üyeleri, destek grupları veya zihinsel sağlık profesyonelleri alternatif perspektifler, duygusal destek ve gerçek kontroller, yanlış düşünmenin gerektirdiği zaman kontrol eder.

Başkalarıyla düşüncelerinizi paylaşmak, yanlış düşünmeye katıldığınızda size yardımcı olur. Genellikle, diğerleri, özlediğiniz desenleri ve bozulmaları görebilir, çünkü durumun çok yakın olduğunu ifade eder.Ayrıca, düşüncelerini ifade eder veya başka bir kişiye yazmanız genellikle içsel kaldığından daha belirginleştirir.

Fiziksel Sağlık

Fiziksel sağlık zihinsel sağlığı önemli ölçüde etkiler ve bilişsel bozulmaları yönetebilme yeteneğiniz. Düzenli egzersiz, yeterli uyku, dengeli beslenme ve stres yönetimi tüm duygusal düzenlemeler ve bilişsel esnekliği destekler. Fiziksel olarak tükendiğinde, bunu etkili bir şekilde ele geçirebilmeniz daha savunmasızsınız.

Egzersiz, özellikle, depresyon ve kaygı belirtileri azaltmak, ruh hali geliştirmek ve bilişsel işlevi geliştirmek için gösterilmiştir. Bu avantajlar bilişsel bozulmaları tanımak ve meydan okumak için daha kolay hale getirir. Benzer şekilde, yeterli uyku duygusal düzenlemeler ve rasyonel düşünme için önemlidir -sleep deprivation herkes olumsuz, bozuk düşünmeye daha yatkındır.

Sürekli Eğitim ve Beceri Geliştirme

Bilişsel bozulmalar, zihinsel sağlık ve psikolojik ilkeler, deneyimlerinizi anlamanıza ve daha etkili polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olur. Atölyelere katılmak, podcast'leri dinlemek veya zihinsel sağlık konularıyla ilgili dersler almak, bozuk düşünceyi yönetmek için yeni bilgiler ve teknikler sağlayabilir.

Bu devam eden eğitim zihinsel sağlık mücadelelerini normalleştirmeye yardımcı olur ve bilişsel bozulmaların ortak, anlaşılabilir olduğunu ve değiştirebileceğiniz bir şeyi hatırlatır. Ayrıca farklı zorluklarla karşı karşıya kaldığınızda çizebileceğiniz stratejilerin büyüyen bir aracı dakit sağlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri bilişsel bozulmaları yönetmek için son derece etkili olsa da, profesyonel yardım gerekli veya faydalı olduğunda zaman vardır. Düzenli olarak onları düzenli olarak yardımcı olmak için zihinsel sağlık profesyonelini görmenin bir nedeni olabilir. Profesyonel destek, yapıyı ve temel sorunları hızlandıran kişiselleştirilmiş rehberlik sağlayabilir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir

Bilişsel bozulmalar günlük çalışma, iş performansınızı veya yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyecektir.Eğer depresyon veya kaygının kalıcı belirtileri yaşıyorsanız, kendi kendine yardım etme, madde istismarına maruz kalma veya bu yardım stratejilerinin yeterli bir rahatlama sağlamadığını bulmak, profesyonel müdahale garanti edilir.

Ek olarak, bilişsel bozulmalar travmaya, karmaşık aile dinamiklerine veya derinden köklü temel inançlara dayanıyorsa, eğitimli bir terapistle çalışmak bu derin sorunları güvenli ve etkili bir şekilde ele almak için gerekli olan özel destek sağlayabilir.

Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri

Çeşitli zihinsel sağlık profesyonelleri, psikologlar, lisanslı klinik sosyal işçiler, lisanslı profesyonel danışmanlar ve psikiyatristler dahil olmak üzere bilişsel bozulmalara yardımcı olabilir.CBT eğitiminin özellikle de CBT'de eğitim alması gereken bir terapiste bakın.

Bir terapist ararken, eğitim ve tecrübeleri, tedavi yaklaşımı, kullanılabilirlik, maliyet ve sigorta kapsamı gibi faktörleri düşünün ve onlarla rahat hissettiğinizi düşünün. Tedavi başarısında tedavi başarısında önemli bir faktör, bu yüzden güvendiğiniz ve rahat hissettiğiniz birini bulmak önemlidir.

Terapistlerden ne bekleyeceği

CBT genellikle belirli hedeflere odaklanır.Genel olarak önceden belirlenmiş bir seans sayısı için gerçekleşir ve sonuçları görmek için birkaç hafta sürebilir. terapide, terapistiniz ile sorunlu düşünce kalıpları tanımlamak için işbirliği içinde çalışacaksınız, kökenlerini ve etkilerini anlamak, onları meydan okuma ve değiştirme becerilerini geliştirirsiniz.

Terapi, zor düşünceler ve duyguları araştırmak için güvenli, destekleyici bir ortam sağlar ve bilişsel bozulmaları yönetmek için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirir. terapistiniz ayrıca ilerlemeyi ve gerekli stratejileri ayarlamanıza yardımcı olabilir.

Özel düşünceler: Farklı Contexts'te Bilişsel Farklılık

İşyerinde Bilişsel Engelliler

İşyeri ortamları, iş performansını, memnuniyeti ve profesyonel ilişkileri etkileyen sayısız bilişsel bozulmaları tetikleyebilir. Imposter sendromu, örneğin, başarıları indirim ve yetkinlikten ziyade şansa liderlik etmeyi içerir. Perfectionism, all-or-nothing thinking tarafından yönlendirilebilir, procrastinasyona, yanıltma ve kronik memnuniyetsizliklere yol açabilir.

Profesyonel bağlamdaki zihin hazırlayıcılar veya denetçilerin kanıtsız sizin için olumsuz görüşleri olabilir, gereksiz kaygı ve savunma davranışlarına yol açabilir.İş hataları hakkında kategorize etmek risk alma ve inovasyonu önlemek için parasal olarak korku yaratabilir.Bu işyeriye özgü belirtileri bilmek, onları bağlam içinde ele almanıza ve daha dengeli profesyonel perspektifler geliştirmenize yardımcı olur.

Ebeveynlik

Ebeveynler özellikle, çocukların ve duygusal gelişimsel gelişimsel olarak normal veya kontrolünüzün dışındaki faktörlerden etkilenmeye neden olabilir.

Çocukların geleceklerini mevcut zorluklara dayanarak sınıflandırmak, kendinizi diğer ebeveynlere kıyasla (sonsuz bilgilere dayanarak) kıyaslamak ve “ya dalışınız” ebeveynin tüm gereksiz suçluluk, kaygı ve stres yaratmanız hakkında ifade etmeleri gerekir.Bu bozulmaları tanımak, ebeveynlerin kendileri ve çocukları hakkında daha dengeli, merhametli bakış açıları geliştirmelerine yardımcı olur.

Bilişsel Engelliler ve Sosyal Medya

Sosyal medya ve haberler gibi dış etkiler, olumlu olaylardan daha olumsuz olaylar proje eğilimindedir. Bireyseller üzücü, korkutucu, endişe verici görüntüler ve gelecekle ilgili uyarılara yol açıyor. Bu olumsuzluk perspektifi ve perpetuatese bir olumsuzluk önyargısı yaratıyor. Sosyal medya, başkalarının yaşamlarını iyileştirmeye, çoğu zaman gerçekçi olmayan tasvirleri sunuyor.

Karşılaştırmalı distasyonlar özellikle sosyal medyada yaygındır, insanların arka planlarını diğer insanların görüşlerine kıyasla karşılaştırdığı yerde, başkalarının fikirlerinin göstergeleri olarak algılanabilir.Bu, sosyal medya etkileşimlerine dayanan sosyal reddedilmeleri öngörebilir.

Sosyal medya kullanımını sınırlayın, beslenmeleri gerçekçi ve olumlu içerik içerecek şekilde tanımlar ve bilinçli olarak sosyal medyanın tam gerçekliği temsil etmediğini hatırlatarak bu bozulmalara karşı yardımcı olabilir.

Kültür ve Sosyal Faktörlerin Bilişsel Depresyonlarında Rolü

Kültürel arka plan, sosyal bağlam ve yaşam deneyimleri bilişsel bozulmaların nasıl ortaya çıktığını ve hangi türlerin başarı, ilişkiler, duygusal ifade ve bireysellik ile kolektivizm etkisi düşünce şekillerine karşı çarpıtıldığını şekillendiriyor.

Örneğin, kolektif uyum vurgulayan kültürler, grup sonuçları için sorumlu hissediyorlar.Yüksek başarı beklentileri olan kültürler, daha fazla bütün-veya-nothing düşüncesini ve kedileri başarısızlık hakkında bilgilendirmek için kültürel etkiler yaratmaya yardımcı olur.

Ayrıca, ayrımcılığa, marjinalleşme veya sistemsel baskı deneyimlerin bilişsel bozulmalar gibi görünebilir, ancak aslında gerçek tehditler ve engellerle ilgili gerçekçi değerlendirmelerdir. Zihinsel sağlık profesyonelleri ve bilişsel bozulmalar üzerinde çalışan bireyler, yanlış düşünme ve doğru algılar arasında ayrım yapmalıdır, bu adresi ele geçirmenin yasal kaygıları veya deneyimlerin veya deneyimlerin geçersiz olmasını sağlayabilir.

Bilişsel Engellilik Çalışmasını Günlük Yaşama Bütünleştirin

Bilişsel bozulmaları yönetmek için en etkili yaklaşım, farkındalık ve müdahale stratejilerinin her gün ayrı aktiviteler olarak tedavi edilmesi yerine, onları tedavi etmek yerine, iş daha sürdürülebilir hale getirir ve en çok ihtiyaç duyulan zaman bu becerilerin mevcut olmasını sağlar.

Bilişsel Taht Yaratmak Cues ve Hatırlatıcılar

Çevre uzmanları, düşüncenizi gün boyunca kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu, düşüncelerinizi duraklama ve fark etme, “Bu düşünce gerçeklere veya varsayımlara dayanan mı?” veya görsel sembollere dayanan sorularla dikkat edebilir.Bu cues otomatik düşünme ve daha dengeli bir değerlendirme için fırsatlar yaratmaya yardımcı olabilir.

Kişisel Bilişsel Birleştirme Aracıkit

Sizin için en iyi çalışan stratejilerin kişiselleştirilmiş bir koleksiyonu oluşturun. Bu, zor anlarda onlara erişmek için en sevdiğiniz reframing soruları, dikkatli alıştırmalar, kanıt toplama teknikleri veya kendi kendine bağlı cümleleri içerir.Bu araçlar kolayca mevcut olan - telefon veya küçük bir nota sahip olmak - zor anlarda onlara erişmek daha kolay hale getirir.

Aracınız en yaygın bozulmalarına ve onları tetikleyen durumlara uygun olmalıdır. Eğer kediyetrofik etmeye eğilimliyseniz, gerçekçi olasılıklar değerlendirmenize yardımcı olan soruları da içerir.Eğer tüm-veya-nothing düşünce ile mücadele ederseniz, orta zemin ve kısmi başarılara bakmak için hatırlatmalar içerir.

İlerleme ve Practicing Self-Compassion

Uzun zamandır devam eden düşünce kalıpları, tanıma ve kutlamayı hak eden zorlu bir çalışmadır.Bilgi ve kabul, başarılı bir şekilde yakalama ve bilişsel bir bozulmaya meydan okumazsanız, duygusal etki hemen değişmez. İlerleme doğrusal değildir - geri dönüşler ve zor dönemler olacaktır - ancak her bir şekilde tanınma ve zor düşünme yeteneklerini güçlendirecektir.

Mücadele ettiğinizde veya eski kalıpların içine geri döndüğünüzde kendini kınayan nefse uygulayın. Harsh kendini suçsuzluğa sahip olmak sadece ek bozulmalar ve duygusal sıkıntılar yaratır. Bunun yerine, kendinizi nezaketle tedavi edin, bu değişikliğin zaman aldığını ve karar vermeden uygulamaya yeniden başladığını kabul edin.

Sonuç: Dengeli Düşünmeye Yönelik Yolculuğu Embracing

Sağlıklı, olumlu bir şekilde şeyler çerçevelersek, neredeyse kesinlikle daha az kaygı ve izolasyon deneyimleyeceğiz. Bu, sorunları görmezden gelmemiz, zorlukları veya duyguları görmezden gelmemiz anlamına gelmez, sadece onları düşüncelerimizi ve duygularımızı anlamamız yerine, endişelerimizi ve duyumsal bozulmaları anlamak için güçlü bir yol değildir.

Bilişsel bozulmalar karakter hataları veya zayıflığa işaret değildir - herkesin bir dereceye kadar yaşadığı ortak zihinsel desenlerdir. Zihinsel sağlıkla mücadele edenler ve duygusal sağlığı koruyanlar genellikle yanlış düşünceler yokluğunda yalan söylemiyorlar, ancak onlara etkili bir şekilde cevap verme ve yanıt verme yeteneğindedir.

Kabul edildiğinde, negatif düşünce kalıpları kesintiye veya yeniden çerçevelenebilir. Sağlıkcı düşünce kalıpları, zihinsel sağlıklarını ve mutluluğunuzu ileriye dönük olarak destekleyen eylemleri güçlendirebilir.Kendi farkındalığını geliştirirken, bilişsel bozulmaları tespit etmeyi ve onları değiştirmek için kanıtlar temelli stratejiler uygulamanız ve uygularsınız, zihinsel sağlığınızla olan ilişkinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Dengeli düşünme yolculuğu devam ediyor ve sabır, uygulama ve kendini-kompanya gerektirir.Hazırda geri dönüşler ve zorluklar olacak, ancak her adım ileriye dönük dayanıklılık inşa ediyor ve yaşamdaki zorlukları daha kolay ve güvenle hareket ettirebilme yeteneğinizi güçlendiriyor.Eğer bu becerilere bağımsız olarak çalışsanız, profesyonel rehberlik desteği ile, anlayışa yatırım ve yaşam boyu bilişsel bozulmalar ve kârlar yönetin.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Eğer bilişsel bozulmalar hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, zihinsel sağlık profesyoneline ulaşma desteği ve uzmanlığı anlamlı, kalıcı değişiklikler yapmak için gerekli olan desteği sağlayabilir. farkındalıkla, çabayla ve uygun destekle, duygusal refahı destekleyen daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirebilirsiniz, ilişkileri yerine getirebilir ve daha dengeli, tatmin edici bir yaşam.

Zihinsel sağlık ve bilişsel davranış terapisi hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, kaynaklar keşfedin Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, veya kanıt tabanlı tedavileri hakkında bilgi edin Beck Institute for Cognitive Davranış TerapisiEk destek ve bilgi aracılığıyla bulunabilir Zihinsel Hastalık Üzerine Ulusal İttifak ve Ruh Sağlığı Amerika.