Bilişsel bozulmalar, duygularımızı derinden etkileyen, davranışlarımızı ve genel zihinsel refahımızı etkileyen irrasyonel düşünce biçimleridir.Bu bozuk düşünce kalıpları, kendimizi nasıl algıladığımızı, başkalarını ve çevremizdeki dünyayı şekillendirmektedir.
Bu kapsamlı kılavuz, bilişsel bozulmaların nörolojik temellerini araştırıyor, kendi yaşamlarında ve zihinsel sağlık üzerindeki geniş çaplı etkilerini inceler ve bu düşünce kalıplarının tanınması ve ele alınması için kanıt tabanlı stratejiler sunar.Mevcut araştırma ve pratik uygulamalara delving tarafından, okuyucuları kendi yaşamlarında ve başkalarını aynı zamanda tanımlamak için gerekli bilgi ve araçları ile donatmayı amaçlıyoruz.
Bilişsel Distortions Nedir?
Bilişsel bozulmalar, bireylerin depresyondaki çalışmalarını algılamasına neden olan sistematik hatalardır. Bu zihinsel kısayollar veya önyargılar, negatif düşünce kalıpları güçlendirecek şekilde insanları yorumlayabilmeleri için, sık duygusal sıkıntı ve yetersizlik davranışlarıyla sonuçlanan şekilde yönlendirmektedir. İlk olarak 1960'larda psikiyatrik Beck tarafından tespit edilen ve kategorize edilen, bilişsel bozulmalar zihinsel psikoloji ve psikoterapi alanında temel bir kavram haline gelmiştir.
Bazen olumsuz düşüncelerden farklı olarak, herkes deneyimlerinden, bilişsel bozulmaların sistematik olarak algılanmanın sistematik olarak işlediği kalıcı desenlerdir. Otomatik olarak, bilinçli farkındalık dışında, ve zamanla derinden ingrained edilebilir hale gelebilir.Bu bozulmalar, hangi bireyler süreci bilgileriyle filtreler olarak hareket ederler, başkalarını görmezden gelmeyen bazı yönlerine odaklanmak için onları yönlendirebilirler, sonuçta gerçeğe bir önyargı yaratırlar.
Bilişsel bozulmaların etkisi basit karamsarlık veya olumsuz düşünmenin çok ötesine uzanır. Temel olarak bireylerin sosyal etkileşimleri nasıl yorumlayabilirlerini, kararlarını değerlendirebilir ve zorluklara cevap verebilirler.Ne zaman solunda, bu düşünce kalıpları depresyon, rahatsızlıklar ve ilişki zorlukları da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık koşullarına katkıda bulunabilir.
Bilişsel Taht Teorisinin Tarihsel Gelişimi
Bu gözlem, 1960'larda psikolojik çatışmaların veya kimyasal dengesizliklerin sonucu olmadığını fark ettiğinde Aaron Beck'in klinik gözlemlerinden ortaya çıktı ve sistematik olarak olumsuz önyargılarla karakterize edildi.Bu gözlem, Beck'in sadece bilinçsiz çatışmaların veya kimyasal dengesizliklerin sonucu olmadığını ortaya koydu.
Beck'in çalışması psikolojide bir paradigma değişikliği temsil etti, tamamen psikoanaliz veya davranışsal yaklaşımlardan uzaklaşarak duygusal bozukluklarda bilançonun rolünü vurguladı. Araştırma, bu bozuk düşünceleri tespit ederek, bireyler duygusal refahında önemli gelişmeler deneyimleyebilirdi.Bu anlayış, bilişsel Davranış Terapisi (CBT) için temeli ortaya koydu ve depresyon, kaygı bozuklukları, beslenme bozuklukları, madde istismarı ve kişilik bozuklukları dahil olmak üzere psikiyatrik bozukluklar için etkili bir şekilde araştırma yapıldı.
Beck'in öncü çalışmasından sonra, diğer araştırmacılar ve klinikler bilişsel bozulmalar kavramına genişletildi, ek kalıpları tanımlamak ve daha rafine kategorizeasyon sistemleri geliştirmek için daha rafine edilmiş bir Beck'in öğrencisi David Burns, 1980'de konsepti popülerleştirdi "Feeling Good: The New Mood Therapy", genel izleyiciler için erişilebilir dilde on ortak bilişsel bozulmaları belirtti.
Bilişsel Distortions
Araştırmacılar birçok bilişsel bozulmalar tespit ettiler, her biri belirli çarpık düşünme şekilleri ile karakterize etti. Bu kategorileri anlamak, bireylerin düşüncelerinin onlara yol açtığında tanınmasına yardımcı olur.Aşağıdaki liste yorucu olmasa da, en yaygın olarak gözlemlenen bilişsel bozulmalardan bazılarını temsil eder:
All-or- Nothing Thinking (Black-and-White Thinking)
All-or-nothing thinking Bu bozulmaya katılan insanlar, en gerçek dünya durumlarını karakterize eden gri alanların tanınmasına neden oluyor. Örneğin, bir sınavda B+ alan bir öğrenci, A'yı tam bir başarısızlık olarak kabul edemezler, performanslarının hala ortalamanın üzerinde olduğunu görmezden gelmemiş.
Bu bilişsel bozulma özellikle sorunludur çünkü gerçekçi olmayan standartlar ayarlar ve sonuçlardan memnun hissetmek neredeyse imkansız hale getirir. Mükemmeliyetçilik, prokrastinasyon (en mükemmelliğe ulaşma korkusuna yol açabilir), ve kronik memnuniyetsizlik içinde.
Over generalization
Over generalization bireyler tek bir olay veya kanıt parçasına dayanan geniş, süpürücü sonuçlar çizdiğinde, bu bozulma asla "always" gibi mutlak dil kullanımı ile karakterize edilir, “never” veya “biri” gibi. Örneğin, bir potansiyel işverenden reddedilmekten sonra, bir iş aramacı sonucuna varabilir, “Ben asla iş bulamam” veya “Kimse beni işe almak istemez.”
Bu düşünce şekli özellikle zarar verici olabilir çünkü bu, olumsuz sonuçlar konusunda umutsuzluk ve yetersizlik duygusu yaratır. İnsanlar aşırı genel olarak, bireysel olayların sadece bu olduğunu kabul etmeye çalışır -belki sonuçları tahmin edemezler.Bu da, bireyler hedef almaya çalışabilirler çünkü kendilerini sınırlı geçmiş deneyimlere dayanan bu başarısızlığın kaçınılmaz olduğuna ikna edebilir.
Catastrophing (Magnification)
Catastrophing Herhangi bir durumda mümkün olan en kötü sonucu bekleyenler, çoğu zaman kovulacak olan felaketleri hayal kırıklığına uğratmış, bu tür aşırı bir sonucu desteklemeye rağmen olumsuz olayların önemini vurgulamamaktadır. Örneğin, iş başında küçük bir hata yapan biri hemen kovulacak, evlerini kaybedecek ve sona erecektir.
Bu bilişsel bozulma kaygı bozuklukları ile yakından ilişkilidir ve bu düşünceleri tetikleyen durumlar için kendini tatmin edici bir kehanet yaratabilir. bireyler sürekli olarak felaketi öngördiğinde, performanslarını gerçekten zorlayan kronik stres ve kaygılar yaşayabilirler, potansiyel olarak korku duydukları olumsuz sonuçlardan bazılarına yol açabilirler.
Kişiselleştirme ve Suçlama
Kişiselleştirme Bir testin dışında olan olaylar için sorumluluk almak veya dış olayları kanıtsız yönlendirmek için sorumluluk almak içerir. Bu bozulma, öğrencilerin kendilerini öncelikle sorumlu olmadıkları negatif dış olayların nedeni olarak görmelerine neden olur. Örneğin, öğrenci başarısız olduğunu varsayarsa, tamamen hatalarını görmezden gelir, öğrenci çalışma alışkanlıkları gibi faktörleri görmezden gelir, kişisel koşullar veya test kaygısı gibi faktörler göz ardı edebilir.
Kişiselleştirmenin geri tarafı aşırı dışsal suçlamadır, bireyler dış faktörlere tüm olumsuz sonuçları verir ve durumlarında kendi rolünü kabul etmeyi reddederler. Her iki aşırılık da sorunludur: kişiselleşme aşırı suçluluk ve kendini aldatmaya yol açar, dışsal suçlardan kişisel büyümeyi ve öğrenmeyi önlerken, dışsal sorumluluğu doğru bir perspektifi doğru bir şekilde değerlendirir ve sağlıklı psikolojik olarak tanımlamak için önemlidir.
Zihinsel Filtreleme (Seçmeli Özet)
Zihinsel filtreleme bireyler, yalnızca bir durumun olumlu yönlerini filtrelemekte iken olumsuz ayrıntılara odaklanırlar. Bu bozulma, insanların tüm deneyim algılarını renklendirmesine izin verir. Örneğin, ezici bir olumlu geri bildirim alan bir performansa sahip bir performans, ancak bir eleştirel yorum, tüm övgüyü gölgelemek için izin verebilir.
Bu seçici dikkat negatif bilgilere olumsuz inançlar güçlendiriyor ve depresyona ve düşük özsaygıya katkıda bulunabilir. Zihinsel filtreleme bireyleri dengeli, gerçekçi bir durum manzarası geliştirmelerini ve başarılarını ve olumlu niteliklerini indirimlerine yol açabilir. Zamanla, bu model olumsuz güven ve motivasyona katkıda bulunabilir, çünkü olumlu deneyimler anlamlı veya önemli olarak kayıt altına alamaz.
Olumlu bir şekilde indirim
Olumlu bir şekilde indirim Olumlu deneyimler, başarıları veya nitelikleri çeşitli nedenlerle "kendileri saymak" veya "birinin bunu takdir etmesi, başarılarını şansa sokması veya olumlu sonuçlarların tekrarlanmaması gerektiğine ikna etmek. Örneğin, bir sunum için övgü alan biri, "Sadece güzel" veya "Herkes bunu yapabilir" diye düşünebilir.
Bu bilişsel bozulma özellikle tartışmalıdır, çünkü bireyler kendi kendine saygı ve güven inşa etmelerini engeller ve gerçek başarılara dayanan olumlu kanıtlara dayanarak, insanlar olumsuz öz güvenlerini çelişkili bilgilerle karşı karşıya kalır.Bu model depresyonda yaygındır ve bireyler durumlarında iyileşmeyi veya işleyişinde başarısız olurlar.
Sonuçlara Atın
Sonuçlara atla Gerçek kanıtları onları desteklemek için olumsuz yorumlar yapmak içerir. Bu bozulma iki birincil formda ortaya çıkıyor: zihin okuma ve servet anlatıyor. Zihin okuması, bireylerin başkalarının ne düşündüğünü bildiğini varsaydığında, genellikle başkalarına inanmanın diğer olası sonuçları göz önünde bulundurmayacağını söylüyor.
Örneğin, zihin okumaya katılan biri iki meslektaşın konuşmasını görebilir ve hemen hemen onlara gitmelerini varsayar, kanıtları olmayanlara rağmen. Fortune bir öğrenciyi bir sınav atlatmak için yönlendirebilir çünkü tahmin ettikleri çok sonuç ortaya çıkarlar.
Duygusal Sebepler
Duygusal akıl yürütmenin bireyler duygusal tepkilerinin objektif gerçekliği yansıttığını varsaydığında ortaya çıkar. Altta yatan inanç "Ben bunu hissediyorum, bu nedenle gerçek olmalı." Örneğin, birisi “Suçuş hakkında endişeli hissediyorum, bu yüzden uçanlar tehlikeli olmalı,” dedi hava yolculuğu son derece güvenli olduğunu gösteren istatistik kanıtlara rağmen.
Duygular iç devletlerimiz hakkında değerli bilgiler sağlar ve karar vermeye rehberlik edebilirken, duygusal sebepler duygular gerçek olarak tedavi edildiğinde problemli hale gelir. Bu bozulma, olumsuz duygular olumsuz gerçeklerin kanıtları olarak alınır, duyguların çarpıtıldığı bir düzen yaratır.
Açıklamalar Should Statements
Açıklamalar Should ifadeleri Should ifadeleri Should ifadeler Should ifadeler Should ifadeler Kendi başına veya başkalarının “kendi” ne kadar sert kurallar içerir, “ya da “yaşlamak için” davranmalıdır. Bu ifadeler, gerçek dünya durumlarının veya insan sınırlamalarının karmaşıklığı için dikkate almamalıdır.
Açıklamaları gereken sorun, kaçınılmaz olarak hayal kırıklığı yaratmaya yol açan gerçekçi olmayan beklentiler oluşturuyor.İnsan kusurunu, değişen koşulları veya farklı perspektifleri sürdürmelerine izin vermiyorlar. " tercih ederim" veya "bu bozulma ile ilişkili duygusal sıkıntıları azaltabilse daha iyi olurdu.
Etiket ve Mislabeling
Etiketleme İnsanların kendi kendilerine veya başkalarına tek bir olay veya karakteristik bir davranış veya hatadan dayanarak negatif bir etiket koyduğu aşırı bir formdur. Örneğin, bir hata yaptıktan sonra, birileri kendilerini "bir hata" veya "an aptal" olarak etiketleyebilirler.
Yanlışlama, çok renkli ve duygusal olarak yüklenen dille ilgili olayları tarif etmeyi içerir, genellikle yanlış algılar.Bu etiketler genellikle mutlakdır ve insan davranışının karmaşıklığına izin vermez. Etiketleme özellikle kendi kendine değer verir, çünkü belirli, değişken davranışları sabit, küresel kimlik özellikleri haline getirir.
Bilişsel Depresyonların Arkasındaki Sinirbilimi
Bilişsel bozulmaların nörolojik temelini anlamak, bu düşünce kalıplarının neden geliştiğini ve devam ettiğini anlamak. Nörobilimdeki araştırmalar, bilişsel bozulmaların sadece “kötü alışkanlıklar” olmadığını ortaya koydu ancak beyin yapısı ve işlevine dayanıyor. Çoklu beyin bölgeleri ve sinir ağları, bozuk düşünme kalıplarının oluşumuna ve bakımına katkıda bulunuyor.
Prefrontal Cortex'in Rolü
Prefrontal kortek, özellikle de dorsolateral ve ventromedial bölgeler, karar verme, duygusal düzenleme ve bilişsel esneklik gibi yönetici işlevlerinde önemli bir rol oynarlar.Bu beyin bölgesi, düşünceleri değerlendirmekten, kanıtları ölçmek ve ön korelasyon fonksiyonlarına dayanarak inanç ayarlamaktan sorumludur.
Ancak, araştırmalar, depresyon ve kaygı bozuklukları olan bireylerde - bilişsel bozulmalarla güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir - prefrontal korelasyon aktivitesinin sıklıkla değiştirildiği görülür. Araştırmalar, beyin aktivitesinin ventromedial prefrontal kortekstesi negatif etkilerde bireysel farklılıklarla ilişkili olduğunu göstermiştir.Bu değişen aktivite, duyguları düzenleme ve düşünceleri objektif olarak değerlendirme yeteneğimizi zorlaştırabilir, bunu daha zor hale getirir.
Amygdala ve Duygusal İşleme
Amygdala, beyin içinde küçük bir almond şeklinde bir yapı derindir, duyguları işlemek için merkezidir, özellikle korku ve tehdit algılama. Bu bölge bilişsel bozulmalarda önemli bir rol oynar, özellikle de kaygı ve kediastrophing ile ilgili. amygdala, genellikle bilinçli farkındalık seviyesinin altında çalışır.
Bireyler bilişsel bozulmalara eğilimlidir, amygdala hiperaktif olabilir, tarafsız veya hafif bir negatif uyaranlara abartılı bir tehdit yanıtına yol açabilir. Araştırma, depresyondaki olumsuz önyargılı duygusal yüzlere karşı tepki gösterdi.Bu hiperaktivite, hiçbirinin var olmadığını ve olumsuz sonuçlara yol açabileceğini algılayabilir.
Neural Networks ve Bilişsel Bias
Aaron Beck tarafından geliştirilen bilişsel depresyon teorisi, duygusal bilgileri işlemeye ve duygusal bilgileri işlemeye yönelik olumsuz yönleri vurgulayan önyargılı bilgi işlemeye odaklandı. Modern nörobilim araştırması bu negatif bilişsel önyargıyı tanımlamaya başladı.Bu olumsuz optik rezonans görüntüleme (fMRI) ve diğer nöroimaging teknikleri, bireylerin duygusal bilgileri işlemede değişen beyin aktivitesinin negatif yönlerini ortaya koydu.
Bu değiştirilmiş desenler sadece bireysel beyin bölgeleri değil, tüm sinir ağları içerir. Geri kalan ve kendi kendine özgü düşünce sırasında aktif olan varsayılan mod ağı, depresyondaki bireylerde farklı bağlantı kalıpları gösterir.Bu değiştirilmiş bağlantı, ruminasyona katkıda bulunabilir - tekrarlayıcı olarak olumsuz düşüncelere odaklanacaktır - ki bu da baskıcı belirtileri güçlendirir.
Nöroplastiklik ve Değişim Potansiyeli
Nörobilim araştırmalarından en teşvik edilen bulgulardan biri, beyinlerin nöroplastikliği için kapasitesidir - yaşam boyunca yeni sinir bağlantıları oluşturma ve mevcut olanları yeniden düzenleme yeteneğidir. Bu nöroplastiklik, bilişsel müdahalelerin neden sürekli olarak algılayabildiği konusunda biyolojik temel sağlar. bireyler beyinleri sürekli olarak zorlayarak, beyinlerini yeniden şekillendirir ve zorlayarak, daha dengeli, gerçekçi düşünme ile ilişkili sinir yolları güçlendirir.
Araştırma, Bilişsel Davranış Terapisi ile başarılı tedavinin beyin aktivitesi ve yapısında ölçülebilir değişikliklerle ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu değişiklikler prefrontal korelasyon ve amygdala'da normalleştirilmiş aktivite içerir, psikolojik müdahalelerin makul bir nörolojik etkiler üretebileceğini öne sürer. Bu, zihin ve beyin arasındaki ilişkiyi vurgulamaktadır ve bilişsel müdahalelerin etkinliği için bilimsel olarak geçerliliği sağlar.
Nörotransmitters ve Bilişsel İşleme
Nörotransmitters - nörotransmitterler arasındaki iletişimi kolaylaştıran biyokimyasal mesajlar - aynı zamanda bilişsel bozulmalarda rol oynar. Serotonin, dopamin ve norepinephrine özellikle ruh hali düzenlemeleri ve bilişsel işleme ile ilgilidir. Bu nörotransmitters'te Imbalancelar depresyon ve endişe ile ilişkilendirilir, belirgin bilişsel bozulmalarla karakterize edilir.
Örneğin, düşük serotonin seviyeleri, bilgi işlemedeki olumsuz önyargıyı artırmakla bağlantılıydı, bireyleri daha sağlıklı bir şekilde bozmak ve bazı insanlar için yararlı olabilirken olumsuz bilgileri hatırlamaya yardımcı oluyor.
Psikolojik Mekanizmalar Temel Bilişsel Engelliler
Sinirsel temellerin ötesinde, bilişsel bozulmalar çeşitli psikolojik mekanizmalar yoluyla korunur. Bu mekanizmaları anlamak, çarpık düşünce kalıplarının nasıl çözüleceğini ve neden müdahale olmadan değiştirmek zor olabileceğini anlamaktır.
Onaylama Bias
Onay önyargı, arama eğilimidir ve bilgi, bu inançlara karşı önyargıları teyit eden bir şekilde hatırlamaktır. Bu önyargı, kendi kendine yönelik bir döngü oluşturmak için tandem'de çalışır. bireyler kendileri veya dünya hakkında yanlış inançlar tutarken, bu inançları çelişkili kanıtlara karşı bilinçsizce destekledikleri veya başarısız oldukları kanıtları ortaya koyarlar.
Örneğin, "Ben farklıyım" inanan biri, bu döngüyü doğrulamak için daha fazla güvenen herhangi bir sosyal etkileşime dikkat edecektir (bazıları onlara gülümsetme, gecikmiş bir metin yanıtı) ve anomaliler veya kibarlık olarak olumlu sosyal etkileşimleri indirim ederken.Bu seçici dikkat, bu döngüyü değiştirmek için daha dayanıklı hale getirir.
Schema Teorisi
Schemas, bilgi organize etmemize ve yorumlamamıza yardımcı olan bilişsel çerçeveler veya zihinsel yapılardır. Erken yaşam deneyimlerinden itibaren gelişmiş, şemalar yeni durumları ve bilgileri nasıl algıladığımızı etkiler.Aksiler, bilgi işlememize izin vermemize olanak sağlarken, malaible şemalar kalıcı bilişsel bozulmalara yol açabilir.
Örneğin, çocuklukta "seçicilik" bir şemayı geliştiren biri (önetici veya zorbalık nedeniyle) otomatik olarak tarafsız veya hatta olumlu geri bildirimler bu lens aracılığıyla yorumlayabilir, pozitif veya kişiselleştirme gibi bilişsel bozulmalara yol açabilir.Bu şemalar büyük ölçüde otomatik olarak çalışır, ortaya çıkan bilişsel bozulmalar doğal ve gerçek olarak bozukluğa ihtiyaç duyar. Derince rahatsız edici rahatsızlıklara hitap etmek için genellikle onları oluşturan temel şemaları tanımlamak ve değiştirmek gerekir.
Bilişsel Kaçınma
Bilişsel kaçınma, zihinsel stratejileri insanların sıkıntıları veya inançlarını meydan okumalarını önlemek için kullanmasına neden oluyor.Bu, kaygı veya rahatsızlıktan kısa vadeli bir rahatlama sağlayabilirken, bireylerin bilişsel bozulmalarını incelemelerini ve düzeltmelerini engelliyor.
Örneğin, “Konumduğum gibi kendimi utandıracağım” inanan sosyal durumlar tamamen kaçınabilir. Bu kaçınma onları diskonların inançlarını teyit edecek kanıtları toplamasını engelleyebilir, böylece bilişsel bozulmaların etkili bir şekilde tedavi edilmesini sağlar.
Bilişsel Depreslerin Gelişimsel Kökenleri
Bilişsel bozulmalar bir vakumda ortaya çıkmaz; genetik yatkınlık, erken yaşam deneyimleri, kültürel etkiler ve düşünme şekilleri hakkında karmaşık bir etkileşim yoluyla geliştirirler.Bu gelişimsel kökenler, bazı bireylerin neden belirli bilişsel bozulmalar ve müdahale stratejilerine daha eğilimli olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.
Erken Çocukluk Deneyimleri
Birçok bilişsel bozulmalar temeli çocukluk döneminde ortaya çıkar. kritik, ihmal edici veya kötüye giden ebeveynlere sahip çocuklar kendileri, başkaları ve dünya hakkında olumsuz temel inançlar geliştirebilirler. Bu inançlar daha sonra belirli bilişsel bozulmalar yaratırlar. Örneğin, defalarca “yetersiz değil” olduklarını söyleyen bir çocuk, kabul edilebilir bir şekilde gelişmelidir.
Erken çocukluk döneminde oluşturulan atılama kalıpları da bilişsel işlemeyi etkileyebilir. güvensiz olmayan çocuklar, ilişkilerle ilgili bilişsel bozulmalar geliştirebilirler, bu tür akıl okuma (“Beni terk edecekler”) veya kişiselleştirme (“Sevimlerime üzerlerime göre rahatsız edicidir).
Travmatik Deneyimler
Travmatik olaylar, tek olaylar veya olumsuz koşullara uzun süre maruz kalma, bilişsel kalıpları önemli ölçüde şekillendirebilir. Travma hayatta kalanlar genellikle deneyimlerinin anlamlandırılması veya gelecekteki zararlardan korunmanın bir yolu olarak bilişsel bozulmalar geliştirebilirler. Örneğin, deneyimli ihanete maruz kalan biri, “Kimse güvenemez” veya bir kazadan kurtulan biri potansiyel tehlikelere karşı katlanabilir.
Bu travma ile ilgili bilişsel bozulmalar, kişinin deneyimlerini anlaşılabilir bir şekilde verildiğinde, tehdit geçtikten sonra uzun süre devam ettiklerinde yetersiz kalabilirler ve güvenli durumlar için tartışılmaktadır. Travma odaklı tedaviler genellikle bu bilişsel bozulmaları iyileşme sürecinin bir parçası olarak ele almak zorundadır.
Kültürel ve Sosyal Etkiler
Kültür ve toplum da bilişsel kalıpları şekillendirmede rol oynayabilir. Kültür değerleri, sosyal normlar ve medya mesajları, bazı çarpık düşünme türlerini teşvik edebilir. Örneğin, mükemmeliyetçilik ve başarı vurgulayan kültürler tüm-veya-ya dalma düşüncesini teşvik edebilir ve diğer insanların yaşamlarının tedavi edilen sunumlarıyla, zihinsel filtreleme ve karşılaştırma temelli bozulmaları teşvik edebilir.
Cinsiyet sosyalleşme ayrıca bilişsel bozulmaları etkiler. Araştırma, kadınların kişiselleşme ve kendini aldatmaya daha yatkın olabileceğini gösteriyor, erkekler dış suçlarla ilgilenmek daha muhtemel olabilir. Bu modeller cinsiyet rolleri ve sorumluluk hakkında daha geniş kültürel mesajları yansıtıyor. Bu kültürel etkilerin tanınması, bilişsel bozulmaların geliştiği ve kültürel olarak hassas müdahaleler yaratmanın önemli olduğunu anlamak için önemlidir.
Modelleme ve Sosyal Öğrenme
Çocuklar, etraflarındaki yetişkinleri gözlemleyerek ve taklit ederek kısmen düşünmenin yollarını öğrenir. Ebeveynler veya diğer önemli rakamlar sürekli olarak bilişsel bozulmalara karışırsa, çocuklar benzer kalıpları benimsemektedir. Küçük sorunlar hakkında kediciliği yapanlar, bu sorunların üstesinden gelmek için normal bir yoldur. Benzer şekilde, kendi kendine karşı şiddet modellerine giren bir ebeveyn.
Bu sosyal öğrenme yönü, bilişsel stillerin kuşaklararası iletimi için sağlıklı düşünme kalıplarının modellenmesinin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca ebeveynlerin bilişsel bozulmalarını hedeflemek, çocuklarının bilişsel gelişimine yönelik faydalı etkilere sahip olabilir.
Davranış ve Ruh Sağlığı Üzerine Bilişsel Depresyonların Etkileri
Bilişsel bozulmaların etkisi anlık olumsuz düşüncelerin ötesine uzanır. Bu bozuk düşünce kalıpları derinden davranışı, duygusal refahı, ilişkileri ve yaşamın genel kalitesini etkileyebilir.Bu etkiler bilişsel bozulmaları anlamak ve ele almak önemini vurgulamaktadır.
Duygusal Well-Being
Bilişsel bozulmalar çeşitli zihinsel sağlık koşullarıyla güçlü bir şekilde ilişkilendirilir, özellikle depresyon ve kaygı bozuklukları ile ilgili araştırmalar, bilişsel bozulmalar ve depresyon arasındaki bağlantıları göstermiştir, hem de depresyon gelişimine katkıda bulunan ve ortaya çıkan depresif semptomlara katkıda bulunan.
Depresyonda, bilişsel bozulmalar kendini olumsuz bir bakış açısını yaratır ve güçlendirir, dünya ve gelecek - “bilinçli üçlü” terimini ifade eden bu bozulmalar, bireylerin olumsuz yönlerine odaklanmalarına neden olur. aşırı derecede öz-düzelme.
Endişe bozukluklarında, bilişsel bozulmalar genellikle tehdit ve kişinin başa çıkma yeteneğinin aşırı derecede azaltılmasını içerir. Catastrophing, bireyleri sosyal kaygı ve ilişki temelli korkularda yanlış düşünme rolünü vurgularken, endişe verici olan bireyleri sürekli olarak güvende tutmakta olan bu bozulmalar.
Akademik Performansa Etkisi
Öğrenciler için, bilişsel bozulmalar önemli ölçüde akademik performans ve öğrenmeden kaçınabilir. Tüm-veya-nothing thinking mükemmeliyetçilik yaratabilir, öğrencilerin mükemmelliğe ulaşma korkusu için zorlu görevlerden kaçınırlar. Bu kaçınma onları yeni beceriler geliştirmelerini ve deneyim kazanmalarını engelleyebilir.
Genelleştirme, öğrencilerin, tüm bir konuyla ilgili "kötü" olduklarının ardından sonuçlandırabilmelerine yol açabilir, bu tür bir çalışma alanından yoksun kalmalarını ve bir matematik konseptiyle mücadele eden bir öğrenci bunu "Ben matematik derslerinden kaçınmalarını ve potansiyel olarak kariyer seçeneklerini sınırlamalarını engelleyebilir.
Zihinsel filtreleme, öğrencilerin olumlu geri bildirimler ve başarıları görmezden gelmeleri sırasında hata veya eleştiriye yol açıyor. Bir öğrenci, birçok olumlu yorumla geri bir deneme alabilir ve iyileşme için bir öneride bulunabilir, ancak sadece eleştiriye odaklanır.Bu model yanlış ve motivasyon zamanla, öğrenciler ilerlemelerini ve güçlü yönlerini tanımaya başarısız olabilir.
Akademik performans hakkında kategorik etmek, test kaygılarını zayıflatabilir. Keditliği yapanlar “Bu testi başarısız olursam, dersi başarısız olurum, mezun olmayacağım ve hayatım iyi performans gösteren yoğun kaygılar yaratır.”
Kişilerarası İlişkiler Üzerine Etkisi
Bilişsel bozulmalar, arkadaşlıkları, romantik ortaklıkları, aile dinamiklerini ve profesyonel ilişkileri ciddi şekilde azaltabilir. Zihin okuma - başkalarının ne düşündüğünü bildiğinizi varsayın - yanlış anlamalara ve gereksiz çatışmaya yol açan birisi, bir arkadaşının onlarla sinirlendiğini kanıtlayabilir, gerçekte arkadaşta sadece kişisel kaygılarla meşgul olduğunda.
İlişkilerde kişiselleşme, bireylerin başkalarının duyguları ve davranışları için aşırı sorumluluk almalarına neden olur. Bu dezenfekte olan biri “Komşum mutsuzdur, bu yüzden partnerinin ruh hali onlarla hiçbir ilgisi yokken bile. Bu model, ilişkilerde aşırı suçluluk, diğer duyguları kontrol etmeye ve tüm bu gerginlik bağlarını kontrol etmeye çalışır.
Başkalarına yöneltilen ifadeler gerçekçi olmayan beklentiler yaratır ve kronik hayal kırıklığı ve kızgınlık için yol açmalıdır. “Arkadaşım onlara ihtiyacım olduğunda her zaman mevcut olmalıdır” veya “Benim ortağım, sormadan gerekenleri bilmelidir”, diğerlerinden gelen sınırlamaları dikkate almamalıdır.
Tüm-veya-ya da ilişkilerde düşünme, insanların, tüm iyi veya tüm kötü, orta zemin olmadan, insanları hayal kırıklığına uğratmasına neden olabilir. Bu siyah-beyaz perspektif, istikrarlı ilişkileri sürdürmek için zorlaşır, çünkü insanlar kaçınılmaz olarak bizi bu bozulmaya davet edebilir, idealleşme ve devalu romantik ortaklar arasında bir dostluk sona erebilir.
Kararda Etkisi ve Problem-Solving
Bilişsel bozulmalar önemli ölçüde hava karar verme ve problem çözme yeteneklerine yol açıyor. bireyler yanlışlıkla lensler aracılığıyla durumları gördüğünde, seçenekleri doğru bir şekilde değerlendiremezler, pros ve eksileri tartır veya gerçekçi sonuçları tahmin ederler.Katastrophing risk çözme kararına yol açar, bireylerin potansiyel olarak faydalı fırsatlardan kaçınırlar çünkü olumsuz sonuçlar olasılığını aşırı derecede azaltırlar.
Tüm-veya-nothing thinking, çözümlerin bireyleri tahmin edebilir. İnsanlar sadece iki uç seçeneği gördüğünde, en etkili olabilecek birçok orta-tavaş çözümlerini kaçırırlar. Bu katı düşünce yaratıcı problem çözmeyi önler ve yanlış dikotomlara dayanan yanlış kararlara yol açabilir.
Duygusal nedenleme, bireylerin gerçeklerden ziyade duygulara dayanarak karar vermelerine neden olur. Birisi bir iş fırsatına düşebilir çünkü işe yaramayacaktır, objektif kanıtlara rağmen, bunun iyi bir uyum sağlayacağını iddia eder. duygular değerli bilgiler sağlarken, sadece duygusal sebeplere dayanan kararlar genellikle pişmanlık ve kaçırılmış fırsatlara yol açar.
Fiziksel Sağlık Üzerine Etkisi
Bilişsel bozulmaların etkileri zihinsel sağlığın fiziksel refahı etkilemek için genişletmektedir. Yıkıcı düşünme kalıplarının ortaya çıkması ile sonuçlanan kronik stres, kardiyovasküler hastalık, zayıf bağışıklık fonksiyonu, sindirim sorunları ve kronik ağrılar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Bilişsel bozulmalar da sağlık davranışını etkileyebilir. Sağlık belirtileri hakkında Catastrophing aşırı tıbbi ziyaretlere ve gereksiz endişelere yol açabilir veya korku nedeniyle tıbbi bakımdan kaçınabilir. Diyet ve egzersiz hakkında düşünmek, binge yemek yeme veya yaralamaya yol açan aşırı diyetlere yol açabilir.
Ayrıca, zihin ve vücut arasındaki ilişki, bilişsel bozulmaların fiziksel belirtilerin deneyimini etkileyebilir. Araştırma, kronik ağrı koşulları olan kişilerin genellikle acılarını kategorize ettikleri, bu aslında acı deneyimini ve engelliliği artırdığı anlamına gelir.Bu bilişsel bozulmalara Adres etmek, ağrı yönetiminin önemli bir bileşeni olabilir.
Kendi kendini ve kimlik üzerindeki etkisi
Belki de bilişsel bozulmaların en derin etkilerinden biri, kimliklerin kendi saygınlığı ve hissi üzerine etkisidir. etiketlenme, pozitifliği indirim ve kişiselleştirme doğrudan kendi değerli lenslerle ilgili deneyimleri yorumlarken, gerçek ve değişmez hissettiren negatif algılar geliştirirler.
Etiketleme özellikle zararlıdır çünkü kimlik hakkında küresel ifadelere dönüşür. "Bir hata yaptım" diye düşünmek yerine, etiketli biri "Ben bir başarısızlıkım" diye düşünüyor. kimlik tanımlamak için bu değişim imkansız görünüyor - sonuçta, kim olduğunuzu nasıl değiştirebilirsiniz?
Olumlu engellerin bireyleri gerçek başarılara dayanan kendi saygınlığını inşa etmekten alıkoymak. Ne elde ettikleri önemli değil, değer veya kapasitelerinin kanıtları olarak asla "saygılar" değildir. Bu model kendini sürekli olarak düşük tutar ve bir dürtü duygusu yaratır, hatta objektif olarak başarılı bir şekilde başarılı olur.
Zamanla, bu bozulmalar, bireylerin olumsuz inançlarını doğrulayan cevapları kendi kendine karşılamaktadır. Düşük özsaygı, aynı zamanda gerçek yetkinlik ve güven gelişimini engelleyen davranışlara yol açar. Olumsuz öz-konsepsiyonlar, bireylerin kendilerini başkalarına nasıl sunabileceklerine etki eder, potansiyel olarak bu döngüyü onaylayan cevapları teşvik eder.
Bilişsel Davranış Terapisi: Altın Standart Tedavi
Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), stresle ilgili hastalıkları ele almak ve zihinsel sağlığı artırmak için en kapsamlı araştırma ve ampirik olarak desteklenen tedavi olarak ortaya çıktı. CBT, bireyleri kendi kendini takip eden davranışları ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve stresle ilgili hastalıkları azaltmak için stres yönetimine destek verir.
CBT için Kanıt Üssü
CBT'nin etkinliği on yıllar boyunca titiz bir araştırma tarafından destekleniyor. Birkaç rastgele kontrollü deneme sonuçları CBT'nin kaygı bozukluğu, dikkat eksikliği hipersensitivite bozukluğu, bulimia nervosa, depresyon ve hipokondriasis gibi çeşitli zihinsel sorunlar için etkili olduğunu belirtti.
CBT etkinliğini incelemek için kapsamlı bir inceleme, bu bulguların, doğal olarak ilişkili diğer çalışmalara kıyasla etkili bir şekilde destekle ve çeşitli klinik tanılarla ilgili bilişsel-belasöz terapisinin etkinliğini desteklemeye devam etmektedir.
CBT'nin ilaç üzerindeki önemli avantajlarının biri kalıcı etkileridir. CBT tedavilerinin herhangi bir psikolojik tedavinin en düşük relap oranları vardır, tedavinin öğrenilmesinde öğrenilen becerilerin tedavinin sona ermesinden uzun süre faydalanmasını önerir.Bu kalıcı etki CBT'yi özellikle uzun vadede maliyetle etkisiz bir müdahale yapar.
CBT'nin temel bileşenleri
CBT, düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirine bağlı olduğu ilkeye dayanmaktadır ve bu değişen mala Adaptasyon düşünce desenleri duygular ve davranışlarda ilerlemelere yol açabilir. Terapi genellikle bilişsel bozulmalara hitap etmek için birlikte çalışan birkaç temel bileşeni içerir.
Psikoeducation CBT'nin temelini oluşturur, bireylerin düşünceleri, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiyi anlamalarına yardımcı olur. Müşteriler bilişsel çarpımlar hakkında bilgi sahibi olurlar ve bu desenlerin nasıl zorluklarına katkıda bulunduklarını öğrenir. Bu bilgi, bireyleri meydana geldiği gibi bozmaları kabul eder ve deneyimlerini anlamak için bir çerçeve sunar.
Bilişsel Yeniden Yapın Bu işlem, bilişsel bozulmaları ele almak için merkezi bir tekniktir. Bu işlem otomatik negatif düşünceleri tanımlamayı, bu düşüncelere karşı kanıtları incelemeyi ve daha dengeli, gerçekçi alternatifler geliştirmeyi içerir. Müşteriler, onları tekrarlanan uygulama yoluyla kabul etmeyi öğrenir.Bu beceri daha otomatik hale getirir, yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bu düşüncelerin daha uyarlanabilir olanları ile değiştirir.
Davranış deneyleri Gerçekliğe karşı çarpık inançlar içerir. Sadece bir inanç doğru olup olmadığını tartışmak yerine, müşteriler kanıt toplamak için tasarlanmış gerçek dünya aktivitelerine katılırlar. Örneğin, toplantılarda konuştuğum biri, herkes bir toplantıda bir fikir paylaşarak bir deney yapabilir ve gerçek yanıtı gözlemleyebilir.Bu deneyler sık sık yanlış inançlara aykırı kanıtlar sağlar.
Davranışlı Aktivasyon Özellikle depresyon için önemlidir, bilişsel bozulmalar genellikle geri çekilmeye ve kaçınmaya yol açar. Bu bileşen, olumlu deneyimler ve zorluklar için fırsatlar sağlayan "Hiçbir şey daha iyi hissetmeyeceğim" veya "Ben doğru bir şey yapamam."
Exposure teknikleri Önce kaygı bozuklukları için kullanılır, bireylerden kaçınmaları yerine korkulan durumlarla karşı karşıya kalmalarına yardımcı olur. Hormonal olarak, sistematik maruz kalma, bireylerin beklenen sonuçları daha az olasılıkla veya daha az felaket öğrenmelerini sağlar.
CBT'de Adaptasyonlar ve Yenilikler
Geleneksel CBT oldukça etkili olsa da, araştırmacılar ve klinikler etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmak için çeşitli adaptasyonlar geliştirdiler. CBT'nin üçüncü dalga formları dikkat çekti, kabul ve bağlılık terapisi gibi yeni tedavi yaklaşımlarına yol açtı, lehçesel davranış terapisi ve dikkat temelli bilişsel terapi.
Bu üçüncü dalga yaklaşımları, CBT'nin temel prensiplerini korurken, dikkatlilik, kabul ve değerler temelli eylem gibi ek unsurları da dahil ederken, bu yaklaşımlar aynı zamanda bir kişinin düşüncelerinin düşüncelerini degistirir - onlara inanmadan veya davranmadan düşüncelerini gözlemler.
Zihinsel ve fiziksel sorunlar, özellikle de CBT'nin bir mobil uygulama kullanarak, coğrafi izolasyon, finansal kısıtlamalar veya planlama zorluklarıyla karşı karşıya kalan kişilere daha etkin bir şekilde yönetilebilir. Dijital CBT müdahaleleri söz verdi, özellikle de bazı terapist desteği ile bir araya geldiğinde CBT'ye karşı daha erişilebilir hale gelir.
Bilişsel Depresyonları Tanımlamak için Pratik Stratejiler
Bilişsel bozulmalara hitap eden ilk adım onları meydana geldiği gibi tanımayı öğreniyor. Bu farkındalık zor çünkü çarpık düşünceler genellikle şu anda tamamen doğru ve rasyonel hissediyor. Ancak, pratikte, bireyler bu bozulmaları yakalama ve onları daha objektif bir şekilde inceleme yeteneklerini geliştirebilirler.
Düşünce İzleme ve Kayıt
Bilişsel bozulmaları tanımlamak için en etkili tekniklerden biri sistematik olarak düşünülmüş bir şekildedir. Bu, ruh halinde dikkat etmek ve bu duygusal değişiklikleri alt düşüncelere incelemek için cezaevi olarak kullanmak için ne zaman harcıyorsunuz?
Bu düşünceleri bir dergide veya düşünce loglarında son derece yararlı olabilir. Temel bir düşünce kaydı, durum için sütunları içerir (Ruh değiştiğinde ne oluyor), duygu (gördüğün ve ne kadar yoğun olduğunu), otomatik düşünce (ne göre ne oldu) ve düşünceye karşı kanıtlar ortaya çıkıyor.
Örneğin, sık sık sık aklınızda okumaya meşgul olduğunuzu fark edebilirsiniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü biliyor musunuz? Ya da herhangi bir eleştiride konut yaparken olumlu geri bildirim modelini keşfedebilirsiniz. Bu kalıpların tanınmasına yönelik ilk adımdır.
Tartışmaya Karşı Mücadele Soruları
Potansiyel olarak bozuk bir düşünce belirledikten sonra, bir sonraki adım daha dikkatli incelemektir. Birkaç soru, bir düşüncenin bozuk olup daha dengeli alternatifler geliştirmenize yardımcı olabilir:
- Bu düşünce için kanıt nedir? Bu yorumu hangi gerçekleri destekliyor? Belirli ve objektif olun.
- Bu düşünceye karşı kanıt nedir? Bu yorumu hangi gerçekler çelişiyor? Ne göz ardı ettin?
- Bir gerçekle bir düşünce kafa karıştırıcı mıyım? Sadece bir şey doğru yapmaz çünkü yorumunuz ve gerçekte ne oldu?
- Bu durumda bir arkadaşıma ne söylerdim? Biz genellikle kendimizi düşündüğümüzden daha merhametli ve rasyonelyiz.
- “always”, “never”, “her biri” veya “hayır” gibi kelimeleri kullanıyor muyum? Bu mutlak terim genellikle genelleştirme veya tüm-veya-nothing düşünme üzerinde sinyal verir.
- Gerçek olarak olabilecek en kötü şey nedir? Keditliğiniz varsa, bu soru olası ve olası sonuçlar arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur.
- Ne olabilir? En büyük olasılıkla ne olabilir? Bu sorular daha dengeli bir bakış açısı sağlar.
- Gerçekten benim hakkımda olmayan bir şey alıyorum? Bu soru kişiselleşmeye hitap eder.
- Ne bilişsel bozulmaya ilgilenebilirim? Belirli bir bozulmayı etiketlemeyi öğrenmek, ondan geri adım atmanıza yardımcı olabilir.
Downward Ok Teknikleri
Bazen otomatik düşünceler daha derin temel inançlara yüzeysel tezahürlerdir. Aşağı ok tekniği, bu alt inançları defalarca “Eğer bu doğru olsaydı, bunun ne anlama geldiğini?” veya “Bu konuda ne kötü olurdu?” diye sormaya yardımcı olur.
Örneğin, otomatik düşünceniz “Bu raporda bir hata yaptım” diye sorabiliyorsa, “Bu demek ne anlama geliyor?” cevabın “yeterli” veya “tavaylı olarak kabul edilebilir olduğumu” sorabilirsiniz.
Bu temel inançları tanımlamak önemlidir çünkü farklı durumlarda birden çok bilişsel bozulmalar yaratırlar. Temel inançla ilgili olarak, bireysel otomatik düşüncelere meydan okumaları daha geniş bir şekilde ilerlemeye yol açabilirler.
Challenging ve Değişen Bilişsel Depresyonlar
Bilişsel bozulmalar tespit edildikten sonra, bir sonraki adım aktif olarak zorlanır ve onları daha dengeli, gerçekçi düşüncelerle değiştirir. Bu süreç tutarlı uygulama ve sabır gerektirir, çünkü derinden düşünülmüş düşünce kalıpları bir gecede değişmez.
Dengeli Alternatif Düşüncelerin Gelişi
Kanıtları ve çarpık bir düşünceye karşı inceledikten sonra, hedef, tüm kanıtları dikkate alan daha dengeli bir alternatif geliştirmektir. Bu alternatif düşünce gerçekçi olmalıdır - sadece gerçekçi olmayan pozitif olanları olumsuz düşünceler yerine getirmeli, ancak doğru bir şekilde yansıtan bir orta zemin bulmak.
Örneğin, eğer bozuk düşünceniz “Ben tam bir başarısızlık” (beling ve tüm-veya-nothing thinking), dengeli bir alternatif “Bu özel görevde başarısız oldum, ancak bu geri dönüş, tüm değerimi veya yeteneğimi tanımlamayı başarır.”
Dengeli düşünce anlaşılabilir hissetmeli. Alternatif bir düşünce tamamen yanlış hissediyorsa, duyguları veya davranışları değiştirmekte etkili olmayacaktır. Bazen çarpık düşünceye ve alternatifin 0-% 100 ölçeğinde ne kadar düşündüğünüzü hızlandırmanız yardımcı olur.
Davranış Deneyleri
Bilişsel bozulmalara meydan okumak için en güçlü yollardan biri, davranışsal deneyler aracılığıyladır - bu deneylerin gerçek dünya testleri genellikle mantıksal argümanlardan daha ikna edici olan somut kanıtlar sağlar.
Davranış deneyi tasarlamak için, ilk önce bozuk düşüncenize dayalı belirli bir öngörüyü tanımlamak. Örneğin, “Eğer yardım istemek istiyorsam, insanlar beceriksiz olduğumu düşünecekler”, tahmininiz “Eğer meslektaşımı bu projeye yardım etmek için soruşturursam, negatif yanıt verecekler ve daha az düşünmeleri için.”
Sonraki, bu tahmini test etmek için bir deney tasarlayın. Bu durumda, meslektaşınızı yardım için ve dikkatli bir şekilde yanıtlarını gözlemlemeniz için soracaksınız. Deneyi yapmadan önce, kanıt olarak ne görüneceğini belirtmeden önce - hem sözlü yanıtlar hem de sözcü olmayanlar. Deneyden sonra, tahmininize kıyasla gerçekte ne olduğunu değerlendiriyorsunuz.
Çoğu zaman, bu deneyler korkulan sonuçların gerçekleşmediğini veya tahmin edilen kadar felaket olmadığını ortaya koyuyor. Sonuçlar biraz olumsuz olduğunda, genellikle tahmin edilenden daha az aşırıdır ve bireyler, bilişsel bozulmalara karşı güçlü kanıtlar sunabileceğini keşfederler.
Zihinsellik ve Metakognitif Farkındalık
Zihinsel uygulamalar bilişsel bozulmalara hitap etmek için değerli araçlar olabilir. Zihinsellik, onları gerçeklerden ziyade zihinsel olayları tanımayı içerir. Bu metakognitif farkındalık - düşünme hakkında düşünmek - sizin ve düşünceleriniz arasında mesafe yaratmak, bozulmaları tanımak daha kolay hale getirir.
“Bir başarısızlık olduğumu düşünmek yerine” düşüncesinde yakalanandan ziyade, dikkat edin “Ben bir başarısızlık olduğumu düşündüm.” Bu ince değişim, düşünceyi otomatik olarak kabul etmek yerine daha objektif bir şekilde incelemek için bir alan yaratır. Düzenli dikkat uygulamaları, bu yeteneği onları kontrol etmeden gözlemlemeye yardımcı olur.
Zihinsel meditasyon, günlük uygulama bile, ruminasyon ve endişeye karşı eğilimi azaltabilir - tekrarlayan bilişsel bozulmaları içeren süreçler.Mevcut anda, geçmişteki başarısızlıklar veya gelecekteki felaketler üzerinde konut yerine, dikkat çekicilikler aynı anda birkaç ortak çarpım.
Gratitude ve Pozitif Data Logging
Zihinsel filtrelemeye veya olumlu deneyimlere maruz kalan bireyler için, kasıtlı olarak olumlu deneyimlere odaklanmak daha dengeli bir perspektif yaratmaya yardımcı olabilir. Bir şükran dergisi veya olumlu veri girişinin tutulması, düzenli olarak olumlu deneyimler, başarılar veya minnettar olduğunuz şeyler içerir.
Bu uygulama gerçek problemleri görmezden gelmek veya yanlış pozitif pozitif pozitifliğe zorlamak anlamına gelmez. yerine, bilişsel bozulmaların göz ardı etme veya işten çıkarmanıza neden olan olumlu deneyimlere uygun ağırlık vermekle ilgilidir.Bu uygulama, daha fazla deneyimin olumlu yönlerini fark etmeye yardımcı olabilir.
Olumlu deneyimler kaydederken, neler olduğunu ve nasıl hissettiğinizi ilgili ayrıntılar da içerir. Ayrıca bu olumluları indirim eğilimine dikkat edin ("Bu reddedilmez çünkü...”) ve bu işten çıkarmalara meydan okuma. Hedef, hayatınızın anlamlı ve daha doğru, dengeli bir görünümünü kaydetmenize izin vermek.
Kendi kendini ifade et
Birçok bilişsel bozulmalar sert öz-keşitlik ve yargı içerir. Daha merhametli bir iç ses geliştirmek bu kalıpları karşılayabilmeye yardımcı olabilir. Self-compassion, aynı nezaketle kendinizi tedavi etmeyi ve benzer zorluklarla karşı karşıya iyi bir arkadaş sunacağınızı anlamakta fayda sağlayacaktır.
Sert öz-kahkak düşünceleri fark ettiğinizde, duraklayın ve “Bir arkadaşıma bunu nasıl cevap vereceğim?” Çoğu zaman kendimizi başkalarına uyguladığımızdan çok sert standartlarda tutuyoruz.Kendi kendini kınayan nefse sorumluluktan kaçınır; bu, sert yargıdan ziyade hatalara ve zorluklara cevap verir.
Araştırma, kendilerini daha iyi zihinsel sağlık sonuçları ve daha fazla esneklik ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu, bilişsel bozulmaların olumsuz etkilerini sert bir öz-kondemnasyona engelleyerek engeller ve güçlendirebilir bir yetenek sunar.Kendi-kompassion pratik alır, özellikle de uzun süre kendi kendine-küphesizliğin sahip olanlar için, ancak zamanla öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir yetenektir.
Eğitim Ayarlarında Bilişsel Engelliler
Eğitim ortamları, bilişsel bozulmalarla ilgili eşsiz zorluklar ve fırsatlar sunar. Her iki öğrenci ve eğitimciler bu düşünce kalıplarının öğrenme, öğretme ve genel eğitim deneyimine nasıl etkileyebileceğini anlamaktan yararlanabilirler.
Öğrenciler arasında ortak Bilişsel Engelliler
Öğrenciler sık sık akademik performanslarını ve refahı zayıflatan bilişsel bozulmalara karışır. Performans kaygısı genellikle test sonuçları veya sunumlar hakkında kategorize edilenler hakkında kökler taşır. Bir öğrenci “Bu sınava başarısız olursam, tüm geleceğim mahvolur.”
Karşılaştırma tabanlı bozulmalar özellikle rekabetçi akademik ortamlarda yaygındır. Öğrenciler, öğrencilerin doğru öz değer veya daha kötü performans gösterenleri görmezden gelmeye daha iyi performans gösteren akranlarına odaklanmakla zihinsel filtrelemeye odaklanırlar. "Benim notum kolayca" veya "Ben sadece iyi yaptım çünkü bu desenler öğrencileri doğru öz değerlendirme ve sağlıklı öz saygıyı görmezden gelmelerini engelleyebilirler.
Sabit zihniyet düşüncesi, bilişsel bozulmalarla yakından ilgili, bu zeka ve yeteneklerin değiştirilemez özellikler olduğuna inanandır. Bu zihniyetle öğrenciler etiketlenmeye ("Ben sadece bir matematik insanı değilim") ve genelleştirmeye kadar ("Ben her zaman yazmada kötü oldum, bu yüzden öğrencilerin bu yeteneklerin çaba ve uygulama yoluyla geliştirilebileceğini tanımalarını engelliyor.
Educators arasında Bilişsel Engelliler
Educators bilişsel bozulmalara karşı bağışıklık değildir, bu da öğrencilerin performanslarını etkileyen birçok faktöre etki edebilir. Öğretmenler kişiselleşmeye katılabilirler, öğrencilerin kontrolü ötesindeki sonuçları için aşırı sorumluluk üstlenebilirler.
Tüm-veya-nothing düşünme, öğretmenlere tam başarı veya toplam başarısızlıklar olarak derslerini görüntülemek için liderlik edebilir, çoğu dersin hem güçlü hem de iyileştirme için alanları olduğunu görmezden gelin.Bu bozulma öğretmenin yanı sıra, eğitimcilerin de etkili olması gerektiğini hissetmeleri gerekir.
Öğrencilerin çeşitli ihtiyaçların olduğunu fark eden eğitimciler arasında ifadeler yaygındır, öğretmenlerin daha esnek, gerçekçi beklentileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Bilişsel Engellilik Oluşturmak -Aware Education Environments
Educators, öğrencilerin bilişsel bozulmaları tanımalarına ve meydan okumalarına yardımcı olmak için önemli bir rol oynayabilir. Mütevazi programlamalar hakkında açık öğretim öğrencileri değerli yaşam boyu becerileri ile sağlayabilir. Bu, öğrencilerin ortak bilişsel bozulmaları tespit etmek, uygulama kanıt tabanlı düşünmeleri ve daha dengeli bir öz-talk geliştirmek için öğretimi içerebilir.
Hatalarını normalleştiren ve vurgulayan bir sınıf kültürü oluşturmak, tüm-veya-nothing düşünme ve kategorize etmeye yardımcı olabilir. Öğretmenler kendi hatalarından bir şans ve öğrenme yaparken, öğrenciler hataların gerçekleştirilmesini öğrenir.
Belirli, dengeli geri bildirimler, öğrencilerin zihinsel filtrelemeye karşı eğilimlerine karşı karşı karşı yardımcı olur ve olumluları indirime yardımcı olur.Sadece hataları işaret edenden ziyade, öğrencilerin iyi yaptıklarına dair etkili geri bildirimler, ilerleme için belirli alanları tanımlar ve ilerleme için somut öneriler sağlar.Bu yaklaşım, öğrencilerin daha doğru öz değerlendirme becerileri geliştirmelerine yardımcı olur ve onları sadece zayıflıkları düzeltmelerine yardımcı olur.
Metakognitif becerileri öğretmek - bir kişinin kendi düşüncesini düşünme yeteneği - ortak düşünme tuzakları hakkında öğrencileri izlemek ve düzenlemelerini sağlamak için fikirler. Öğrencilerin düşünce süreçleri üzerinde yansıtması, yardımsız desenleri tanımlaması ve alternatifler geliştirebilmeleri, örneğin, öğrenciler akademik zorluklar hakkında tam düşünce kayıtlarını tamamlamaları veya ortak düşünme tuzakları hakkında tartışma yapabilmeleri, bilişsel yeniden yapılandırmada pratik yapabilmeleri.
Bilişsel Depresyonlara İlişkin Teknolojinin Rolü
Teknolojik gelişmeler bilişsel bozulmaları tanımlamak ve ele almak için yeni fırsatlar yarattı. Dijital araçlar ve uygulamalar kanıt tabanlı müdahaleler daha erişilebilir hale getirebilir ve terapi seansları veya geleneksel zihinsel sağlık hizmetlerine erişemeyen bireyler için destek sağlayabilir.
Mobil Uygulamalar ve Dijital CBT
Kullanıcılara bilişsel bozulmaları tanımlamalarına ve meydan okumalarına yardımcı olmak için çok sayıda mobil uygulama geliştirildi. Bu uygulamalar genellikle düşünce kayıtları, ruh takip, bilişsel bozulma kimlik araçları ve dengeli alternatif düşünceler geliştirmek için egzersizler içerir. Bazı uygulamalar kişisel geri bildirim ve önerileri sağlamak için yapay zeka kullanır.
Dijital CBT müdahaleleri üzerine araştırmalar umut verici sonuçlar göstermiştir, özellikle de uygulamalar geleneksel terapiye ek olarak kullanılıyor veya bazı insan desteği seviyesini içerken, kendini kılavuz uygulamalar yalnızca daha mütevazı etkilere sahip olabilir, CBT tekniklerini daha geniş kitlelere erişilebilir hale getirebilirler. Kullanıcılar, bu araçları yanlış düşünceler meydana geldiğinde gerçek zamanlı olarak pratik beceriler yapabilirler.
Online Terapi ve Teleterapi
Online terapi platformlarının genişlemesi, bilişsel bozulmalar için daha erişilebilir hale getirildi, geleneksel insan terapisine engel olan kişilere daha erişilebilir hale geldi. Video tabanlı terapi seansları, birçok koşul için insan içi oturumlar kadar etkili olabilir, daha fazla esneklik ve coğrafi engelleri ortadan kaldırırken.
Text tabanlı terapi ve mesajlaşma platformları, bireylerin terapistlerle asenkron olarak iletişim kurmasına izin verir. Bu format, kendilerini yazılı olarak ifade etmek veya planlanan randevu süreleri dışında desteğe ihtiyaç duyan insanlar için özellikle yararlı olabilir.
Sanal Gerçeklik ve Exposure Terapi
Sanal gerçeklik (VR) teknolojisi, maruz kalma terapisi için immersive ortamlar oluşturmak için kullanılır, bu özellikle kaygı ile ilgili bilişsel bozulmalar için ilgilidir. VR, bireylerin kontrollü, kademeli bir şekilde, meydan okumaların ve diğer bozulmaların kanıtlarını toplamasına izin verir. Örneğin, sosyal kaygı ile ilgili biri, güvenli bir ortamda olumsuz sonuçlar hakkında bilgi sahibi olabilir.
VR'nin avantajı, gerçek hayatta ayarlamak için zor veya pratik olabilecek senaryolar yaratabileceği, ancak hayal gücü yalnızdan daha gerçekçi bir deneyim sağlamalı. VR teknolojisi daha erişilebilir ve uygun fiyatlı hale gelirken, bilişsel bozulmaları ve kaygı bozukluklarını tedavi etmek için daha büyük olasılıkla bir rol oynayacaktır.
Tahminler ve Sınırlar
Teknoloji bilişsel bozulmalara hitap etmek için heyecan verici olasılıklar sunarken, tüm uygulamalar kanıt tabanlı değildir ve kalite önemli ölçüde değişir. Kullanıcılar zihinsel sağlık profesyonelleri tarafından geliştirilmiş ve araştırma yoluyla desteklenen uygulamalar için yeterli olmayabilir.Ayrıca, teknoloji temelli müdahaleler, genellikle kapsamlı profesyonel tedaviden yararlanan bireyler için yeterli olmayabilir.
Gizlilik ve veri güvenliği de zihinsel sağlık uygulamaları kullanırken önemli düşüncelerdir. Kullanıcılar gizliliği politikaları dikkatle gözden geçirmeli ve verilerin nasıl kullanılacağını anlamalıdır.Bu kısıtlamalara rağmen, teknoloji kanıt tabanlı zihinsel sağlık müdahalelerini daha erişilebilir ve etkili hale getirmek için değerli bir araç temsil eder.
Önleme ve Yapı Bilişsel Sorumluluk
Mevcut bilişsel bozulmaları tedavi etmek için çok dikkat verilirken, bilişsel direnç oluşturmak ve inşa etmek aynı derecede önemlidir. Erken yaştan itibaren sağlıklı düşünme kalıpları geliştirmek ve onları tüm yaşam boyunca korumak, entren bozulmalarının ve ilişkili zihinsel sağlık problemlerinin gelişimini engelleyebilir.
Erken Müdahale ve Önleme Programları
Bilişsel ve duygusal becerileri öğretmekte olan okul temelli programlar, bu programların genellikle duygusal okuryazarlığı (bilişme ve adlandırma duyguları) gibi bileşenleri içerir, bilişsel yeniden yapılandırma becerileri, problem çözme stratejileri ve stres yönetimi teknikleri. Araştırma, bu tür programların anksiyete ve depresyon belirtileri azaltabileceğini ve genel refahın artırılmasını sağlar.
Evrensel önleme programları, risk seviyesinden bağımsız olarak tüm öğrencilere teslim edilir, zihinsel sağlık ve düşünme kalıpları hakkında normal tartışmalar yapabilirler. Bu yaklaşım, tüm öğrencilerin değerli becerileri kazanmasını sağlar, sadece risk altındaki programlar için belirlenenler için hedefsiz programlar, erken kaygı veya depresyon belirtileri gösteren öğrenciler için daha yoğun destek sağlayabilir.
Ebeveynlik ve Aile Faktörleri
Ebeveynler çocukların düşünme modellerini şekillendirmede önemli bir rol oynarlar. Dengeli düşünmeyi modellemeyi ve hatalarından bilgi sahibi olan ebeveynler, çocukların sağlıklı bilişsel kalıpları geliştirmelerine yardımcı olmak yerine problem çözmede zorlukla mücadele ederler.
Bilişsel desenlere ilişkin bileşenleri içeren Ebeveyn eğitim programları, çocukların kanıt odaklı düşünmelerini ve modellemelerini kabul etmek için ebeveynlerinin zihinsel sağlıklarını geliştirmek için yararlı olabilir. Ebeveynlerin, çocukların kanıt odaklı düşünmelerini teşvik etmek veya işten çıkarmalarını sağlamak için yanlış düşünmelerini istemelerini de öğrenebilirler.
Yapı Bilişsel Flexability
Bilişsel esneklik - yeni durumlar için düşünmeye ve birden fazla perspektif dikkate alma yeteneği - bilişsel esnekliği teşvik eden bir koruyucu faktör, olaylar için alternatif açıklamalar dikkate alarak ve durumlar hakkında farklı düşünme yolları arasında geçiş yapmayı düşünme yeteneği.
Merak ve sorgulamak, katı kesinlik yerine bilişsel esnekliği inşa etmeye yardımcı olur. bireyler belirsizlikle rahat olduklarında ve yeni kanıtlara dayanarak inançlarını geri almaya açık olduklarında, çelişkili bilgiler karşısında yanlış düşünceler sürdürmeleri daha az olasıdır.
Stres Yönetimi ve Kendi kendine Güven
Bilişsel bozulmalar stres altında artış gösterir. İnsanlar boğulduğu zaman, yorgun veya duygusal olarak tükenir, otomatik, çarpık düşünme kalıplarına geri dönme olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle stres yönetimi ve kendi bakım bilişsel bozulmaları önlemenin önemli bileşenleridir.
Yeterli uyku, fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme ve sağlık teknikleri gibi düzenli uygulamalar genel zihinsel sağlık ve bilişsel işbaşına destek vermektedir. Bu uygulamalar, zorlu zamanlarda bile dengeli düşünmeyi daha kolay hale getiren bir temel sağlar.Temel ihtiyaçlar karşılandığında ve stres etkili bir şekilde yönetiliyorsa, bireyler tanıma ve zorlanan düşünceler için daha bilişsel kaynaklara sahiptir.
Bilişsel Depresyonları Anlamada Kültürel Bakışlar
Bilişsel bozulmalar evrensel insan deneyimleri olsa da, belirli biçimlerin kültürlerde sorunlu olarak kabul edilebilir olduğu belli tezahürleri ve derecesi.Bu kültürel varyasyonlar kültürel olarak hassas zihinsel sağlık bakımı sağlamak ve “yapılmış” düşüncenin kültürel bağlamlarda farklı olabileceğini anlamak için önemlidir.
Bireyselist vs. Kolivistik Kültürler
Bireysel kültürlerde (Batı ülkelerinde) vurgu kişisel başarı, bağımsızlık ve bireysel haklara yerleştirilir. Bu bağlamda, bilişsel bozulmalar genellikle kişisel başarısızlık, bireysel eşitsizlik ve kendi odaklı endişeler üzerine odaklanır.
Kolektivistik kültürler (bir çok Asya, Afrika ve Latin Amerika ülkelerinde) vurgu, grup uyumuna, karşılıklı refaha ve kolektif refaha bağlı olarak sıralanabilir. Bu bağlamda, bilişsel bozulmalar, başkalarının aile veya grubuna utanç getirmekle ilgili daha sık endişeler içerebilir, ya da başkalarının görüşlerinin aşırı endişesini çekebilir.
Kültürel Değerler ve " Should" Statements
İçleştirilmiş kuralları ve beklentileri yansıtmalı, kültürel değerlerin yoğun bir şekilde etkilendiği ifade edilmelidir. makul bir kültürel beklentiye karşı “ya dalışsız” bir kültürel beklentiye karşı, zihinsel sağlık profesyonelleri, kültürel normatif beklentileri sadece hakim Batılı normlardan farklı olarak etiketlememeye dikkat etmelidirler.
Örneğin, aile yükümlülükleri hakkında güçlü beklentiler bireysel bir çerçevede sorunlu "ya dalışsal bir çerçevede" olarak düşünülebilir, ancak kolektif bağlamda önemli kültürel değerleri temsil eder.Bu beklentiler önemli sıkıntıya veya bozulmaya neden olup olmadığını ve bağlam veya bireysel koşullar dikkate almadan katı bir şekilde uygulandıklarını ifade eder.
CBT Across Cultures
CBT çeşitli kültürel gruplar arasında etkili olduğu gösterilmiştirken, adaptasyonlar kültürel uygunluğu ve en iyi etkinliği sağlamak için gerekli olabilir. Bu, kültürel değerleri tedavi hedeflerine dahil etmek, kültürel değerlerin nasıl anlaşılması ve farklı kültürel çerçevelerde nasıl anlaşılmasına duyarlı olabilir.
Kültürel olarak CBT, kültürel değerlere ve bağlamlara saygı duyan ve yardımsız düşünce kalıplarının temel prensiplerini korur. Zihinsel sağlık profesyonelleri, hangi desenlerin gerçekten de saygı gösterilmiş ve problemli olduğunu belirlemek için müşterilerle işbirliği içinde çalışmalıdır, hatta terapistin kendi kültürel arka planlarından farklı olsalar bile.
Seek Profesyonel Yardımı
Birçok insan bilişsel bozulmalar hakkında bilgi edinmek ve kendi kendine yardım stratejileri uygulamaktan yararlanabilirken, profesyonel yardım bazen gereklidir. Profesyonel destek ararken zihinsel sağlık öz bakımlarının önemli bir yönüdür.
Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir
Çeşitli göstergeler profesyonel yardımın yararlı olacağını öne sürer. Eğer bilişsel bozulmalar günlük çalışma ile önemli ölçüde müdahale edilir - çalışma veya okul performansı, ilişkiler veya temel self-care – profesyonel müdahale garanti edilir.
Kendinizi irrasyonel olduklarını anlamak için yanlış düşüncelere meydan okumazsanız veya yanlış düşünme kendi yaralayıcısı, madde istismarı veya hastalık davranışları gibi zararlı davranışlara yol açarsa, profesyonel yardım önemlidir. Benzer şekilde, eğer bilişsel bozulmalar intihar veya kendini kınayan nefse, hemen profesyonel müdahalenin düşüncelerini içerir.
Bazen insanlar düşünme modellerini sorunlu olarak kabul ediyorlar, ancak onları tek başına değiştirme umudu tarafından boğuluyorlar. Bu durumlarda, bir terapistle çalışmak, daha fazla dikkat eden ve hesap verebilir hale getirmek için bir utanç vericidir. Aslında, desteğe ve güce ihtiyacınız olduğunda.
Ruh Sağlığı Profesyonellerinin Türleri
Birkaç zihinsel sağlık profesyonelleri bilişsel bozulmalara yardımcı olabilir. Psikologlar, özellikle CBT'de eğitilmiş olanlar psikolojik değerlendirme ve terapide uzmanlaşmaktadır. Lisanslı klinik sosyal işçiler ve lisanslı profesyonel danışmanlar da terapi sağlar ve CBT'de eğitim alabilir. Psychiatristler, tedaviyi sağlamak için ilaç reçetesi reçete eden doktorlardır, bu da ilaç bozulmasına yardımcı olabilir.
Bir terapist ararken, tedavi başarınıza benzer endişeleri tedavi etmek için yararlı olan bir terapist bulmak önemlidir, bu yüzden özellikle CBT. Eğitimleri hakkında potansiyel terapistler sormaktan çekinmeyin, yaklaşım ve deneyim tedavi etmek için önemli olan bir terapist bulmak önemlidir.
Bilişsel Engelli Araştırma ve Tedavinin Geleceği
Bilişsel bozulmalar üzerinde araştırmalar, bu düşünce kalıplarına daha derin öngörüler sağlayarak ve bunları ele almak için daha etkili yollar sağlayarak, bu alanda gelecekteki gelişmeler için umut ve yön verebilir.
Nörobilimde ilerlemeler
Devam eden nörobilim araştırmaları, beyin mekanizmalarının temel bilişsel bozulmalara yol açtığını kabul etmeye devam ediyor. Gelişmiş nöroimating teknikleri, farklı beyin bölgelerinin ve ağların yanlış düşünmeye nasıl katkıda bulunabileceğine dair giderek ayrıntılı resimler veriyor. Bu araştırma sonunda psikolojik tedavileri tamamlayabilecek nöromülasyon teknikleri de dahil edebilir.
Değişen düşünce kalıplarına dahil edilen nöroplastikliği anlamak, beyinin değişimin kapasitesini artırmak, potansiyel olarak psikolojik tedavileri daha etkili hale getirmek için müdahalelere yol açabilir.En iyi zamanlaması ve müdahale dozajı üzerine araştırma, nörobilim bulguları tarafından bilgilendirilmesine yardımcı olabilir.
Yapay Zeka ve Makine Öğrenme
Yapay zeka ve makine öğrenme teknolojileri metin ve konuşmada bilişsel bozulmaları tanımlamak için uygulanır, potansiyel olarak gerçek zamanlı algılama ve müdahaleye izin verebilir. Bu teknolojiler kişisel geri bildirimler ve önerileri sağlayan daha sofistike zihinsel sağlık uygulamaları sağlayabilir. AI-assisted terapi platformları, seanslar veya insan terapistlerine erişemeyen bireyler için destek sağlayarak kanıt tabanlı tedavilerin erişimini genişletebilir.
Ancak, bu teknolojiler ayrıca mahremiyet, otomatik müdahalelerin kalitesi ve insan tedavi ilişkilerinin vazgeçilmez değeri konusunda önemli etik düşünceler de yükseltir. Gelecekteki muhtemelen teknolojik araçlar ve insan desteği arasındaki doğru dengeyi bulmakta fayda var.
Kişiselleştirilmiş ve Hassasiyet Ruh Sağlığı
Alan, bireysel farklılıkları bilişsel bozulmaların nasıl ortaya çıktığını ve tedaviye yanıt verdiğini fark eden daha kişisel yaklaşımlara doğru ilerliyor. tek boyutlu-fits-tüm müdahaleler yerine, gelecekteki tedaviler belirli bozulma kalıpları, temel beyin fonksiyonu, genetik faktörler ve kişisel tercihler gibi bireysel faktörlere dayanarak uyarılabilir.
Araştırma, hangi tedavilerin hangi bireyler için en iyi çalıştığını, insanların müdahalelerine daha verimli ve etkili bir şekilde uyum sağlamasını tanımlamak için çalışıyor.Bu hassas zihinsel sağlık yaklaşımı, deneme ve terörle ilgili sık sık sık sık sık etkili tedavi bulmakta olan sonuçları geliştirmek için potansiyele sahiptir.
Sonuç: Anlayış yoluyla güçlenme
Bilişsel bozulmalar duygusal deneyimlerimizi, davranışlarımızı ve yaşam kalitesini şekillendiren güçlü güçlerdir. Bu sistematik çarpık düşünme biçimleri zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir, dürtüsel ilişkileri zayıflatır, akademik ve profesyonel performansı zayıflatır ve bizi tamamen ve gerçek anlamda yaşamamızı engeller. Ancak, bilişsel bozulmaların arkasındaki bilimi anlamak değişim için temel sağlar.
Araştırma açıktır: bilişsel bozulmalar kalıcı değildir, değişken olmayan kişilik yönleridir. Öğrenmez ve daha dengeli, gerçekçi düşünme yolları ile değiştirilebilecek modeller öğrenir. Beyin nöroplastikliği, tanımlamak ve zorlanan düşüncelerde tutarlı bir şekilde yeniden Wi-posta yoluyla tekrarlanabilir.
Bilişsel Davranış Terapisi, bilişsel bozulmalara hitap etmek için iyi kurulmuş bir çerçeve sunar, çeşitli popülasyonlar ve koşullardaki etkinliğini destekleyen onlarca yıllık araştırma ile CBT ilkeleri kendi kendine yardım çabaları, eğitim programları ve dijital araçlar yoluyla uygulanabilir.
eğitimciler ve öğrenciler için, bilişsel bozulmaları anlamak özellikle değerlidir. Eğitim ortamları hem de düşünme kalıplarıyla etkilenmektedir.Bilgesel bozulmalar ve onlara meydan okuma becerileri yaratarak, eğitimciler sadece akademik bilgi geliştirmelerine yardımcı olabilirler, aynı zamanda yaşam boyu iyi yaşam ve başarı için gerekli olan bilişsel ve duygusal becerilere de yardımcı olabilirler.
Bilişsel bozulmaların tanınması ve değiştirilmesi yolculuğu sabır, uygulama ve genellikle cesaret gerektirir. Bu, bozulmaların sağladığı basitliğe güvenmek yerine, gerçek, test inançlarını gerçeğe karşı hissetmek ve belirsizlik rahatsızlıklarını hoşgörüsüzleştirmek anlamına gelir.
Ancak bu yolculuk oldukça değerli. bireyler daha dengeli, gerçekçi düşünme kalıpları geliştirirken, genellikle kaygı ve depresyonda, gelişmiş ilişkiler, daha iyi karar verme ve yaşamın genel kalitesini artırmaktadır. Kendilerini ve diğerlerini karşı karşıya daha dirençli hale getirirler ve daha anlamlı hedefler takip edebilmektedirler.
Öğrencilerin zihinsel sağlığını desteklemek için bir eğitimci olsanız da, akademik stres ve öz-dovuz ile mücadele eden bir öğrenci veya sadece kişisel büyüme ile ilgilenen biri, bilişsel bozulmalar, değişmemiz için değerli araçlar sunar.Bilim açık: Düşüncelerimiz güçlü bir şekilde duygularımızı ve davranışlarımızı etkilemez, ancak farkındalık, uygulama ve bazen profesyonel destekle, daha net bir şekilde düşünebiliriz, daha iyi hissedebiliriz ve daha iyi hissedebiliriz.
bilişsel davranışsal terapi ve zihinsel sağlık kaynakları hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Amerikan Psikoloji Derneği, kanıt tabanlı kendi kendine yardım kaynaklarını keşfedin Psikoloji Araçları, veya dikkat temelli yaklaşımlar hakkında bilgi sahibi olmak Mindness için Merkez. Önemli bir sıkıntı yaşıyorsanız, kişisel destek ve rehberlik sağlayabilecek bir zihinsel sağlık profesyoneline ulaşmaya tereddüt etmeyin.