Bina Cesareti: Overcoming Fear için Psikolojik Araçlar

Korku, koruyucu bir mekanizma olarak geliştiren temel bir insan duygudur, çevremizdeki potansiyel tehlikelere cevap vermemize yardımcı oluyor. Korku, tehlikeli durumlardan kaçınmamıza yardımcı olmak için bize rehberlik eden zor bir yanıt olarak hizmet eder, cesaretin olmamasında gerçekten cesur olamaz, ancak günlük yaşamlarında cesaret ve zorlukların üstesinden gelmek için yüksek düzeyde cesaret ve üstesinden gelmek önemlidir.

Korkunun Sinirbilimi: Beynin Alarm Sistemini Anlamak

Etkili bir şekilde cesaret inşa etmek, korkunun beyinde nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Amygdala, duyguların nasıl çalıştığını, özellikle korkuyu ve amygdala'nın kontrol etmek için bilindiği başlıca duygudur, bu yüzden hayatta kalmak için çok önemli.

Korku Yanıtı Nasıl Çalışır

Zamanlı lob içinde gömülü olan amygdala, alarm sistemi olarak hareket eder, evrimsel geçmişimiz boyunca insan hayatta kalma tehditleri ve sinyalleşme bölgelerinin tespit edilmesi, bir yarış kalp atışı, daha hızlı nefes veya başlangıç refleksi üretmesi gibi.Bu hızlı yanıt sistemi, sık sık sık “savaş-veya ışık” reaksiyonu olarak adlandırılır.

Potansiyel olarak tehdit edici bir şeyle karşılaşdığınızda, beyin bu bilgiyi birden fazla yol aracılığıyla gerçekleştirir. amygdala acil tepkiyi ele alır, ancak hippocampus ve prefrontal korteks bu reaksiyon bağlamını belirler, hippocampus ile mevcut bir durumun gerçekten tehlikeli olup olmadığını değerlendirmeye yardımcı olur.

Korkunun Kimyası

Korku sadece bir duygu değil; harekette kimya, beyin, yönetilen ve değiştirilmiş biyolojik tepkilerin nasıl hissedilebileceğine karar vermek için birkaç anahtar nörotransmitters dengesine dayanıyor.

Empatitin keskin bir odak ve yüksekliğe sahip olduğu gibi sinir bozucuları, serotonin ruh hali ve kaygıyı düzenler ve dopamin, beyinlerin cevap verme tehditleri ile ilgili deneyimden öğrenmelerine yardımcı olur.Bu nörotransmitters dengede olduğunda, korku koruyucu işlevine hizmet eder. Ancak, dengesizlikler meydana geldiğinde, beyin sağlıklı vigilance'ten kronik kaygıya kadar değişebilir.

Korku Problematik Olmadığında

Araştırma, kaygı bozuklukları olan bireylerde, amygdala aşırı tepki verme eğiliminde olduğunu gösteriyor, genellikle tehditler oluşturmak, cesaret verici müdahaleler yapmak, ve bu daha da yüksek hassasiyet, aşırı bir beyin korku cevabına yol açabilir, endişenin neden gerçek tehlike olmadığı bir döngü oluşturabilir.

Eğitim ve Kişisel Contexts'te Korkuyu Anlamak

Korku, hayatımızın her yerindeki sayısız şekilde ortaya çıkıyor, kararlarımızı, ilişkilerimizi ve kişisel büyümemizi etkiliyor. Karşılaştığınız korku türlerini tanımak, onları etkili bir şekilde ele almak için ilk adımdır.

Korkutun Ortak Türleri

Başarısızlık korkusu: Beklentileri toplantımak veya hataları yapmamak için kaygı, bu da insanları yeni zorluklar denemek veya hedefler takip etmekten alıkoyabilir.
Sosyal kaygı: Sosyal durumlar, diğerlerinden yargı veya kamu ayarlarında utanç
Bilinmeyenin Korkusu: Belirsizlik, değişim veya tahmin edilemeyen durumlarla ilgili olarak rahatsız edici
Rejeksiyon korkusu: Dışlanma, reddedilme veya başkaları tarafından kabul edilme konusunda endişe duymak, hangi ilişkileri ve kendini ifade edebilir
Performans kaygısı: İşleri tamamlarken değerlendirme veya gözlemlenme ile ilgili stres, özellikle akademik veya profesyonel ortamlarda
Başarı Korkusu: Paradoksal olarak, bazı bireyler sorumluluklardan, beklentilerinden veya başarı ile gelen değişikliklerden korkuyorlar.

Korku ve kaygı arasındaki fark

İki duygu çakılsa, nörobilim, zamanlaması ve bağlam yoluyla endişeden korkuyu ayırt eder, bir yılanla yüzleşmek gibi, bir yılanla yüzleşmek gibi, endişenin tümünde var olabilecek potansiyel bir tehdit beklentisinden kaynaklanır.Bu ayrımı anlamak farklı durumlar için uygun cesaretlendirme stratejileri seçmeye yardımcı olur.

Cesaret Doğası: Sadece Korkusuzluktan Daha Fazla

Cesaret, risk, kişisel yeteneği ve ne olursa olsun, korku yokluğu olmaktan ziyade, cesaret, korkunun yokluğu olmaktan korkanlara karşı ilerleme kapasitesine sahiptir. Son psikolojik araştırma, cesaretin nasıl işlediğine ve nasıl geliştirilebileceğini değerli bilgiler vermiştir.

Modern Psikolojide Cesaret Tanımlamak

Cesaret genellikle bir tetikleyicinin kasıtlı bir değerlendirmesidir ve kişisel risklerle karşı karşıya asil bir amaç doğrultusunda nasıl ilerlemeye karar verilir.Bu tanım, cesaretin yetersiz veya pervasız olmadığını vurgulamaktadır, ancak bunun yerine risklerin, değerlerin ve potansiyel sonuçların düşünülmesini içerir.

Halk cesaret anlayışı onu, dürüst ve kasıtlı bir eylemi temsil eden bir eylemi temsil ederken, bu, yansıtıcı ve dikkatli bir şekilde kasıtlı olarak, bireysel olarak önemli bir risk sunuyor, bu öncelikle değerli bir amaç veya iyi bir soylunun hizmetinde motive edilir ve bu, korku verici hissetme meydan okuma meydan okumalarına rağmen yapılır.

Cesaret Türleri

Psikolojik araştırma birkaç cesaret biçimi arasında ayrım yapar:

Fiziksel Cesaret: Birinin sağlığı veya hayatı daha iyi bir şekilde riske atmak, örneğin birilerini tehlikeye atmak gibi
Ahlaki Cesaret: Birinin değerleri veya inançları için, reddedilme riski, diğer sosyal sonuçlar veya hatta fiziksel bir tehdit için
Psikolojik Cesaret: Korku ve kaygı ile ilgili bireylere yardım etmek, engelleri yüzleşmek ve kariyerlerinde amaç keşfetmelerine izin vermek.
Sosyal Cesaret: İş yerlerinde, daha iyi zihinsel sağlık, iş memnuniyeti ve problem çözme ile sosyal cesaret bağlantıları

Süreç Cesareti vs. Accolade Cesaret

Süreç cesareti bir kişinin içsel durumuna işaret eder – bu ayrımın insanların bu cesaretin kişisel ve bağlamsal olduğunu kabul etmeleri için ne kadar korkuya sahip olduklarını anlamaları gerekir – bir kişi için büyük bir cesaret düzeyine sahip olabilir. Bu içsel cesaret deneyimi, bir eylemin cesaretini anlamaları anlamına gelir.

Yapı Cesaretinin Önemi

Cesaretin artması, sadece korkularla karşı karşıya kaldığı avantajlara sahiptir. Araştırmaya göre, cesaret sadece korku ile yüzleşmekle ilgilidir; kişisel büyümeyi sürdürmenin hatta stres koşullarından daha da önemlisi bir temel oluşturur.

Kişisel Gelişim Faydaları

Kendini Etkilileştirme: Başarılı bir şekilde korkularla karşı karşıya kalmak, zorlukları çözme yeteneğinize güven yaratır, olumlu bir geri bildirim döngüsü cesaret ve kapasite yaratma yeteneğinize güven yaratır.
Artan Resilience: Psikolojik cesaret psikolojik bir kaynak olarak yorumlanabilir, aynı zamanda ortak bir varyans paylaşıyor.
Büyük Kimlik: Cesaret, gerçek düşüncelerinizi, duygularınızı ve değerlerinizi korku temelli kişinin arkasına saklanmayı tercih etmenizi sağlar.
Genişleyen Comfort Bölgesi: Her cesaret eylemi gelecekte daha erişilebilir cesur eylemler yapar, yavaş yavaş mümkün olan şeyleri genişletir
Geliştirilmiş Karar: Korku artık seçimlerinizi hakim olmadığında, değerler, hedefler ve rasyonel değerlendirmelere dayalı kararlar verebilirsiniz.

Profesyonel ve Sosyal Faydaları

Kariyer Gelişimi: Hesaplamalı risk almak, konuşmak ve fırsatları takip etmek genellikle profesyonel büyümeye yol açar
Yenilikçi ve Yaratıcılık: Başarısızlık korkusu yaratıcılıkla stifle olabilir; deneme ve roman yaklaşımları için cesaret sağlar
Güçlü İlişkiler: Vulnerability ve dürüst iletişim, her ikisi de cesaret gerektirir, başkalarıyla bağlantıları derinleştirir
Liderlik Geliştirme: kasıtlı uygulama ve geri bildirim kullanarak, insanlar bir beceri gibi cesaret yaratabilir, hem liderlik hem de kişisel ilişkileri güçlendirebilir
Olumlu Etki: Cesaretli eylemler genellikle başkalarına ilham verir, toplumlarda ve örgütlerde dalgalanan etkiler yaratır.

Bina cesurluğu için Psikolojik Araçlar

Neyse ki, cesaret sadece bir doğuştan özellik değildir, bazıların ve diğerlerinin eksik olduğunu. Son psikolojik araştırmalar, cesaretin tekrar tekrar tekrar pratik olarak cesur eylemleri ile geliştireceğimiz etik bir alışkanlık olduğunu göstermektedir. Aşağıdaki kanıtlara dayalı psikolojik araçlar bireyleri sistematik olarak cesaret kapasitelerini inşa etmelerine yardımcı olabilir.

Bilişsel Davranış Teknikleri

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT), yakıt korkusu ve engelleyici cesaretin tetiklediği düşünce kalıplarına hitap etmek için güçlü araçlar sağlar. Bilişsel Davranış terapisi, hastalar irrasyonel korkuları tanımlamaya ve daha gerçekçi değerlendirmelerle değiştirmelerine yardımcı olur ve tutarlı bir uygulama ile, bu yaklaşım ön cephede aktivite artırır, amygdala tetiklenen beyin korku yanıtını sakinleştirmeye yardımcı olur.

Bina Cesareti için Zorunlu CBT Stratejileri

Otomatik Negatif Düşünceleri Tanımlayın: Korkuyu azaltmak durumunda ortaya çıkan acil düşüncelere dikkat edin. Bu genellikle kediyetrofik ("Bu bir felaket olacak") aşırı genelleme (“Her zaman başarısız olabilirim”) veya zihin hazırlıyorum (“Herkes rekabetçi olduğumu düşünebilir)
Bilişsel Engelliler: Korkutucu düşünceleriniz için kanıtları sorun. Kendinize sorun: Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Bu durumda bir arkadaşıma ne anlatırım? Gerçek olarak olabilecek en kötü şey nedir ve bunu halledebilir miyim?
Olumsuz Düşünceler Yeniden Şekil: “Kesinlikle başarısız olacağım” yerine irrasyonel korkuları değiştirin, ama deneyimden öğrenebilirim.”
Olumlu Affirmasyonları kullanın: Değerlerinize ve geçmiş başarılarınıza dayanan cesaret-i onaylamayı geliştirin, “Daha önce zor durumlarla uğraştım” veya “Benim değerim bu sonuca göre belirlenmedi” gibi.
Uygulama Düşünce Kayıtları: Korkutucu durumlar, otomatik düşünceleriniz, bu düşüncelere ve daha dengeli alternatif düşüncelere karşı kanıt tutun.

Davranış Deneyleri

CBT ayrıca korkularınızı davranışsal deneyler aracılığıyla test etmeyi de vurguluyor. Bu, korkulan durumlarda ne olacağını tahmin ediyor, sonra durum içinde gerçek kanıtları topladı ve gerçek sonuçları gözlemleyeceksiniz. Çoğu zaman, korkulan sonuçları maddileştirmiyorsunuz veya daha az ciddi olduğunu keşfedeceksiniz, bu gelecekteki zorluklar için cesaret inşa ediyor.

Exposure Therapy: Gradual Desensitization

Korkuyu yasaklamanın en etkili yollarından biri, korkuyu korumak için kendini defalarca zorlamak, araştırmanın bu tekrarlanan maruz kalmanın daha yönetilebilir veya bazı durumlardan geçene kadar psikolojik korku yanıtını daha düşük bulduğunu buldu. Exposure terapisi, korkuyu korumak için kendini tekrarladı, yaklaşım davranışı azaltırken.

Bir Exposure Hierarchy

Etkili maruz kalma terapisi korku hiyerarşisi yaratarak başlar - korkunuzla ilgili durumların listesini sıralayın, en azından en kaygı vericiden en yüksek seslenin. Örneğin, eğer halkın konuşmasından korkuyorsanız:

Seviye 1: Küçük, destekleyici bir arkadaş grubuyla konuşun
Seviye 2: Bir sınıfta bir soru veya toplantıda bir soru sorun
3. Seviye 3: Ekibinize kısa bir güncelleştirme vermek
Seviye 4: Küçük bir meslektaşlarına sunmak
Seviye 5: Daha büyük bir izleyiciye resmi bir sunum sunmak
6. Seviye 6: Bir konferans veya halk olayıyla konuşma

Notlementing Gradual Exposure

Küçük başlayın: Aşırı seviyelerdeki başarı, daha zorlu maruziyetlere olan güven yaratır.
Tekrar Exposures: Exposure terapisi, amygdala'yı yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş
Durumda kalın: Korkutucu durumda, endişeniz için yeterince uzun süre kalıcı olarak azaltın (habituation) çünkü kaygı zirveleri ne zaman kaçmayı bırakmadan kaçınmak yerine.
İlerleme Sistemi: Sadece bir sonraki seviyeye taşındıktan sonra mevcut seviyeyi yönetilebilir kaygı ile idare edebilirsiniz
Yan ve öğren: Her maruz kalmadan sonra, öğrendiğiniz şeyi, beklenenden daha iyi olanları ve nasıl rahatsızlıktan korktuğunu düşünün.

Hayali Exposure

Doğrudan hayal etmek zor olan korkular için,ginal maruz kalmanın, polis stratejilerine çalışırken canlı olarak hayal kırıklığına uğratılması gerekir. Bu zihinsel prova sizi endişeyi azaltabilir ve gerçek dünya maruziyeti için hazırlayabilirsiniz.

Zihinsellik ve Meditasyon

Nörobilim kaygısındaki çalışmalar, terapinin, dikkatin ve maruz kalma temelli müdahalelerin zaman içinde amygdala işlevini değiştirebilir, aşırıaktivitesini azaltır ve rasyonel kontrol ağlarını güçlendirerek, duygusal düzenlemeyi teşvik ederek ve otomatik stres reaksiyonlarını azaltır.

Cesaret, Cesaret Uygulamaları

Present-Moment Farkındalık: Korku genellikle gelecekteki sonuçlar konusunda endişe duyuyor. Zihinsellik, şu anda sizi demirliyor, bunun tarafından boğulmadan korkmadan korkuyu gözlemleyebilirsiniz. Acil duyusal deneyimlere odaklan - ne gördüğünüz, duyduğunuz, hissettiğiniz, koku ve tadı – korku ortaya çıktığında kendinizin emin olmak.
Yargısız Gözlem: Korkuyu “kötü” olarak etiketlemek veya bastırmaya çalışmak yerine, dikkatlilik, korkuyu merak ve kabul ile gözlemlemenizi öğretir. Fiziksel duyular, düşünceler ve yargısız duygular, onları geçici deneyimler olarak tanımadan, onları kabul etmeden, onları kabul etme gibi deneyimlere izin verir.
Nefes Bilinçi: Derin, kontrollü nefes parasympathetic sinir sistemi aktive eder, savaş ışığı yanıtına karşı mücadele eder. Uygulamayı havale eden nefes: dört sayı için yavaşça, altı sayı için aşırı nefes tutar ve iki sayıyı tekrarlamadan önce iki sayı için duraklayın
Vücut Tarama Meditasyonu: Sistematik olarak vücudunuzun farklı kısımlarına dikkat etmeye odaklanır, onları değiştirmeye çalışmadan duyumlar. Bu uygulama, korkunun fiziksel olarak nasıl ortaya çıktığını ve rahatsızlıkla daha fazla kabul etme ilişkisi geliştirmenize yardımcı olur.
Sevgi-Kindness Meditasyonu: Kendi kendinize ve başkaları için "Güvenli olabileceğim gibi övgüler, huzurlu olabilirim, cesur olabilirim." Bu uygulama, sık sık sık korku korkuları korkuyu azaltan bencilliği azaltır

Zihinsellik Günlük Yaşama Bütünleme

Resmi meditasyon seanslarının ötesinde, günlük aktivitelere dikkat edin. Dikkatli yürüyüş, yemek ya da dinlemek. Günlük aktiviteler sırasında korku ortaya çıktığında, üç bilinçli nefes almayı durdurun ve deneyimlerinizi yenidenaktiviteden ziyade gözlemleyin.

Olumlu Görselleştirme ve Ruh provası

Görselleştirme teknikleri, gerçek zorluklarla karşı karşıya kalmadan zihinsel pratik cesarete izin vermek için beyin yeteneğini kullanır. Spor psikolojisi ve performans geliştirmesinde araştırma zihinsel provanın gerçek performans olarak benzer sinir yolları aktif hale getirdiğini gösteriyor, bina cesareti için güçlü bir araç haline getiriyor.

Etkili Görselleştirme Teknikleri

Vivid mental Images oluşturun: Kendinizi zengin detaylarda korkutan durumlarla başarılı bir şekilde hayal edin. sensör bilgileri ekleyin - gördüğünüz, duyduğunuz, hissettiğiniz ve hatta koku. daha canlı ve gerçekçi görselleşmeniz, daha etkili hale gelir, görselleşmeniz daha etkili olur.
Süreci görselleştirmek, Sadece Outcome değil: Başarıyı hayal etmek yerine, kendinizi zorluklarla çalışırken, kaygıyı yönetmek ve rahatsızlıklara rağmen devam etmek. Bu sizi gerçekçi engeller için hazırlar.
Coping Strategies'leri ekleyin: Görselleştirmenizde, belirli cesaret-yapı teknikleri kullanarak kendinizi hayal edin – derin nefesler, meydan okumalar veya değerlerinize çizim yapmak.
Düzenli olarak: Görme pratiği için günlük 10-15 dakikanızı ayırın. Yeterlilik cesur davranışlarla ilişkili sinir yolları güçlendiriyor
Tüm Perspektifleri Kullanın: Her iki ilk kişilik perspektiften görselleştirme (kendi gözlerinizle görün) ve üçüncü kişilik perspektif (kendini bir gözlemci olarak gözlemleyin) Farklı perspektifler öğrenme farklı yönlerine yol açıyor.

Bir Cesaret Yaratmak

Fiziksel bir demir ile görselleştirmeyi bir araya getirin – bir jest, kelime veya cesaretle ilişkilendirdiğiniz nesne.Görünüm sırasında, bu demiri tekrar tekrar kullanın.

Kabul ve Katılımcı Terapi (ACT)

ACT, psikolojik esnekliği teşvik ederek cesaret inşa etmek için tamamlayıcı araçlar sunar - mevcut kalmak ve zor düşünceler ve duygular varlığında bile eylem yapma yeteneği.

Cesaret Prensipleri

Kabul: Savaştan veya korkudan kaçınmak yerine, rahatsızlıkların genellikle anlamlı eylem fiyatı olduğunu kabul edin.
Bilişsel Defüzyon: Düşünceleri gerçeklerden ziyade zihinsel olaylar olarak gözlemleyin. "Bunu yapamam" diye düşündüğünüzde, "Bunu yapamam" diye yanıt veririm.
Değerler Clarification: Farklı yaşam alanlarında size gerçekten önemli olan şeyleri tanımlayın. Hareketler dış baskılardan ziyade derinden tutulan değerlere hizmet ettiğinde daha kolay hale gelir.
Uygulama: Değerli hedeflere doğru beton adımlar at, korku şu anda bile. Değerlerinize uygun olan küçük, yönetilebilir eylemlerle başlayın.
Kendi kendine özgü metin: Korkularınız, düşünceleriniz veya duygular tarafından tanımlanmak yerine deneyim gözlemcisi olarak kendiniz hakkında farkındalık geliştirir.

Self-Compassion Practices

Kristin Neff ve diğerleri, kendini kınayan nefse – iyi bir arkadaş sunacağınız aynı nezaketle kendinizi tedavi etmeyi – cesaret için çok önemli.Kendi-kahkadarlık korkusu genellikle insanların risk almasını engeller, çünkü işler iyi gitmezse kendini sert bir öz-hakkabul etmeyi beklerler.

Kendi-Compassion

Öz-Kindness: Zor bir öz-kahkadarlık yerine başarısızlık ve korkulara cevap verin: "Bu zor ve mücadele etmek için iyi"
Yaygın İnsanlık: Korkuyu, başarısızlığı ve kusursuzlaştırmanın evrensel insan deneyimlerini tanırsınız. Mücadelelerinizde yalnız değilsiniz.
Zihinsel Farkındalık: Onları aşırı kabul etmeden zor duyguları tanımak veya onları baskılamak

Self-Compassion Egzersizleri

Korkuya karşı karşıya kaldığınızda, kalbinizin üzerinde el yer edin ve aynı meydan okumayla karşı karşıya kalan sevgili bir arkadaşınızla aynı meydan okumayla karşı karşıya kalacağınız gibi kendinizle konuşun.Kendi kendine aşık bir arkadaşla ilgili korkularınızı kendiniz yaz.

Sosyal Destek ve Cesaret Modelleme

Cesaret genellikle destekleyici ilişkiler bağlamında erişmek kolaydır. Sosyal destek cesur eylemleri kolaylaştıran teşvik, perspektif ve hesap verebilir.

Sosyal Destekten Yararlanma

Korkularınızı paylaşın: Başkalarına güvenen korkular hakkında konuşmak gücünü azaltır ve sık sık endişelerinizin göründüğünden daha yönetilebilir olduğunu ortaya çıkarır.
Seek Encouragement: Kendinizi büyüme kapasitenize inanan insanlarla çevreleyin ve cesur çabalarınızı teşvik eden insanlarla çevreleyin
Cesaret Modelleri Bul: Gelişmek istediğiniz cesaret türünü gösteren insanları tanımlayın. Stratejilerinden ve zihniyetlerinden öğrenin
Hesaplanabilirlik: Destekleyici hesap verebilirliği sağlayabilir başkalarına karşı cesaret hedeflerini paylaşın
Destek Grupları katılın: Benzer korkularla karşı karşıya kalan diğerleriyle bağlantı. Paylaşılan deneyimler korkuyu normalleştiriyor ve başkalarının cesaret-öğrenme çabalarından öğrenme fırsatları sağlıyor

Cesaret için Destekleyici Bir Çevre Yaratmak

Çalışmamızda önemli ölçüde kullandığımız çevre, eğitim ortamlarında, işyerlerinde veya kişisel ilişkilerde olsun, cesur eylemi destekleyen koşullar yaratmak daha erişilebilir hale gelir.

Educators ve Öğretmenler için

Öğretmenler öğrencilerin cesaret geliştirmelerine yardımcı olmak için önemli bir rol oynarlar. cesaret inşasını destekleyen sınıf ortamı, öğrencilerin entelektüel ve sosyal risk alma konusundaki istekliliğini kalıcı etkilere sahip olabilir.

Educators için Stratejiler

Hataları normalleştirmek: Açıklamalı olarak, hataların öğrenmenin temel olduğunu öğretin. Kendi hatalarınızı paylaşın ve onlardan öğrendiğiniz şeyleri paylaşın. büyümeye yol açan "productive failures" kutlayın.
Psikolojik Güvenlik Yaratın: Herkesin katkılarının değerli olduğunu ve bu alaycı veya alaycının tolere edilmesi gerektiğini açık normlar oluşturun. Tüm fikirlere saygılı cevaplar
Lisansüstü Mücadeleleri Sağlamak: Öğrenciler için daha büyük olanları daha küçük risk almak için fırsatlar sunmak. Öğrencilere öğrenmeyi nasıl gösterdiklerini seçmelerine izin verin, daha rahat formatlarla başlamalarına izin verin.
Cesaretin Açıklamasını Öğretin: Cesareti gelişmiş bir yetenek olarak tartışın. cesur bireylerin hikayelerini paylaşın ve kullandıkları stratejileri analiz edin
Özel Teklifler, Büyüme-Oriented Feedback: Çaba, stratejileri ve sabit özellikler yerine ilerlemeye odaklanın. Öğrenciler kararlardan ziyade geri yüklemeleri bilgi olarak görmelerine yardımcı olun.
Model Vulnerability: Korkuduğunuz zamanların uygun örneklerini paylaşın ama cesurca davrandınız. Kullandığınız stratejileri ve öğrendiğiniz şeyleri tartışın.
Cesareti kutlayın, Sadece Başarı Değil: Öğrenciler cesur eylemler aldıklarında, sonuçları ne olursa olsun, soruları sorma cesareti tanır, yeni yaklaşımlar denemeye veya karışıklık itiraf etmeye çalışır.

İşyeri Ayarlar

Organizasyonlar, çalışanların konuşma konusunda güçlü hissettiğinde, hesaplanan riskleri üstlenip inovasyonu takip etmeleri için büyük ölçüde fayda sağlar - bunların hepsi cesaret gerektirir.

Yapı Organizasyonu

Liderlik Modelleme: kırılganlığı gösteren liderler, hataları kabul eder ve başkalarının aynı şeyi yapması için izin yaratırlar.
Ödül Riski: Akıllı risk alan çalışanları tanır ve ödüllendirir, hatta sonuçlar mükemmel değildir. Güvenli oynayan her zaman hedef her zaman değil, hedefin her zaman hedef olmadığını açıklayın.
Dissent için Güvenli Kanallar Oluşturun: Çalışanlar için endişeler, meydan okuma kararları yükseltmek veya yeniden değerlendirme korkusu olmadan alternatif yaklaşımlar önermek için mekanizmalar kurmak
Geliştirme için Kaynaklar: Eğitim, koçluk ve belirli alanlarda cesaret geliştirmek için çalışan çalışanlar için destek
Adres Korku-Insure Practices: Başarısız bir şekilde cesareti cezalandırabilecek örgütsel uygulamaları, hataların veya inovasyonun eksikliği gibi, inovasyon için destek eksikliği gibi

Kişisel İlişkilerde

İlişkilerde cesaret - kırılgan, ifade ihtiyaçları, sınırları ve çatışmaları ele almak - güçlü bağlantılar ve gerçekliği teşvik etmek.

Yeniden Yeniden Düşünmek

Uygulama Vulnerability: Gerçek düşünceleriniz ve duygularınızı paylaşın, hatta riskli hissettiğinde. Vulnerability daha derin bağlantıya davet eder.
Encourage Open Communication: Korkular, ihtiyaçlar ve endişeler hakkında dürüst konuşmalar için yer oluşturun. başkalarına saygı ve takdirle karşı kırılganlıklara yanıt verin.
Her Bir Diğerin Büyümesini Destekleyin: Encourage, cesaret inşa çabalarında sevdiklerini sevdi ve işler planlanmamış olduğunda rahatlık sağlıyor.
Sağlıklı Risk-Takım: Uygun risk alan şeytani, tatmin edici bir yaşamın parçasıdır. Size yakın olan bu zorlu yolculuğunuzu sizinle paylaşın
Güveni Oluşturun: İnsanların mükemmel olmadığını, hataları yaptığını ve yardım istemek için kendilerini güvende hissettiren ilişkiler kurmak

Pratik Cesaret- Egzersizleri Geliştirme

Teori uygulamaya tercüme edildiğinde güçlü olur. Aşağıdaki egzersizler hemen cesaret oluşturmaya başlamak için beton yollar sağlar.

Günlük Cesaret Meydanları

Her gün 30 gün küçük bir cesaret eylemine bağlı olarak, bunlar dramatik olmak zorunda değildir - küçük, tutarlı eylemler cesaret kasını etkili bir şekilde inşa eder.

Bir toplantıda konuşma
Yeni biriyle bir konuşma başlatmak
Yeni bir aktiviteye çalışan
Aksine bir görüş saygılı bir şekilde ifade etmek
Yardım veya geri bildirim için sorun
Bir sınır kurmak
Bir hata mı
Yaratıcı iş arama

Her gün meydan okuması için bir cesaret defterini tutun, daha önce ve sonra nasıl hissettiğiniz ve öğrendiğinizi.

Korku Inventory

Korkularınızın kapsamlı bir listesini oluşturun, sonra onları kategorize edin:

Gerçekçi vs. Gerçekist: Hangi korkular gerçek riskleri temsil eder ve bu kaygı tarafından abartılıdır?
Kontrol edilemez vs. Kontrol edilemez: Hangi korkular etkileyebileceğiniz şeylere bağlıdır ve bu da kontrolünüzün ötesinde faktörler içeriyor?
Büyüme-Geçmiş vs. Koruyucu: Hangi korkular sizi anlamlı hedeflerden geri tutar ve hangi meşru koruyucu işlevleri hizmet eder?

Cesaret inşa çabalarınızı büyümenizi kısıtlayan korkulara odaklanın, ancak yönetilebilir riskleri temsil eder.

Cesaret Konuşması

Kaçdığınız zor bir konuşma tanımlayın. Hazırlayın:

Niyetinizi genişletin ve istenen sonucu arzulayın
Olası cevapları kullanarak ve onları nasıl idare edeceğinizi planlama
Söylemek istediğiniz şeyi memnuniyetle
Bu konuşmayı önemli kılan değerlerinizi tanımlayın
Konuşmayı "mükemmel" anısını beklemek yerine planlayın

Cesaret Çemberi

Küçük bir grup insan cesaret oluşturmaya karar verdi. Düzenli olarak buluşur:

Cesaret hedeflerini ve zorlukları Paylaş
Destek ve hesap verebilirlik
Cesur eylemleri kutlayın
Problem-solve engelleri birlikte
Her bir diğer deneyimden öğrenin

Değerler- Temel Karar Çerçeve

Korku azaltma kararıyla karşı karşıya kaldığı zaman, bu çerçeveyi kullanın:

Bu duruma ilişkin temel değerlerinizi tanımlayın
Hangi seçimi en iyi şekilde bu değerlere uygun olarak belirler
Değerlerle ilişkili korkuları kabul edin
Korkuya rağmen değerlenen eyleme karşı
Takip etmek için kullanabileceğiniz özel cesaret inşa araçları tanımlayın

Cesarete Karşı Ortak Obstacles to Courage

Etkili araçlarla bile, bazı engeller genellikle cesaret inşa çabalarıyla müdahale eder. Bu engelleri tanımak ve ele almak başarı olasılığını artırır.

Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyet ve cesaret temelde uyumsuzdur. Mükemmelionism kesin ve kusursuz performans talep eder, cesaret belirsizlik gerektirir ve mükemmel sonuçlar olasılığı gerektirir.

Mükemmeliyetçiliğe Adres

Tüm-veya-nothing düşüncesiyle meydan okuma: Tüm sonuçların tam başarı veya toplam başarısızlık yerine bir spektrumda var olduğunu kabul edin veya toplam başarısızlık
Mükemmeliyet gerektirmez görevler için “iyi yeterli” standartları ayarlayın
Uygulama, kusurların mükemmeliyet için tolerans oluşturmak için kasıtlı olarak küçük hatalar yapmak
Mükemmel performans yerine öğrenme ve büyümeye odaklanın
Bu mükemmeliyetçilik genellikle yargı korkusu veya eşitsizlik

Catastrophic thinking

Catastrophic düşünce, mümkün olan en kötü sonuçları hayal ediyor ve onları muhtemelen veya kaçınılmaz olarak tedavi ediyor. Bu bilişsel bozulma korkuyu basitleştiriyor ve cesareti engelliyor.

Catastrophic Düşünce

Kendinize sorun: “Gerçek olarak olabilecek en kötü şey nedir?” Sonra: “Bunu nasıl hayatta kalabilirim?”
En muhtemel sonucu düşünün, sadece mümkün olan en kötü değil
Geçmiş deneyimlerden gelen kanıtlar: felaket tahminleriniz gerçekte ne sıklıkta meydana gelir?
Gerçek negatif sonuçlar için tutarlı planlar geliştirir, güçlerini azaltır
"Ne?" tekniğini uygulayın: Her biri, en büyük korkuya ulaşıncaya kadar “oluştuktan sonra ne?” diye sormaya devam edin, bu genellikle felaket senaryodan daha yönetilebilir.

Kendi Güvensizlik

Başarısızlık veya kötü kararların geçmiş deneyimleri kendini olumsuz bir şekilde hareket etmek, cesaretle hareket etmek zorlaştırabilir çünkü zorlukla başa çıkma yeteneğinizden şüphe ediyorsunuz.

Kendini Yeniden inşa Etmek

Kendi kendinize küçük taahhütlerle başlayın ve sürekli takip edin
Yetkinliğiniz ve geçmiş başarılarınızın Belge kanıtları
Herkesin hata yaptığını kabul edin; genel yeteneğinizi tanımlamazlar
Korkutmuş durumlarla ilgili belirli beceriler geliştirir, gerçek yetkinlik artırın
İşler planlandığı zaman kendini kınayan ne zaman pratik
Şimdiye kadar zor günlerinizin% 100'ünü hayatta kaldığını kabul edin

Sosyal Baskı ve Kısıtlık

Ayaklanma korkusu, farklı olmak veya disapproval ile yüzleşmek, özellikle de koleksiyoncular veya sıkı-knit topluluklarda güçlü bir şekilde cesarete engel olabilir.

Sosyal Baskıyı Dönüştürmek

Hangi ilişkileri ve toplulukları gerçekten size önemli olan Clarify
Gerçek seçimlerinize saygı duyan insanların gerçek seçimlerine saygı duymasını sağlayın
Değerlerinizi paylaşan ve büyümenizi destekleyen topluluklar bulun
Uygulama, pozisyonunuzu saygılı bir şekilde korumak için doğrulayıcılık becerilerini ileri sürmek
Unutmayın ki, diğerleri genellikle sizi yargılamaktan daha çok odaklanmış durumdalar
Cesaretinizin başkalarına daha gerçek bir şekilde davranmasına ilham kaynağı olabileceğini düşünün

Cesaret Yaşamda

Yüzümüzdeki özel korkular ve formlar cesaret yaşam boyunca evrimleşiyor. Bu gelişimsel düşünceler, farklı yaşam aşamalarına yönelik cesaret inşa yaklaşımlarına yardımcı oluyor.

Çocukluk ve Adolescence

Genç insanlar sosyal kabul, akademik performans, kimlik oluşumu ve bu yıllarda cesaretlendirme, yetişkinin çalışmasını etkileyen kalıpları oluşturur.

Gençlik Cesaretini Desteklemek

Yaş-appropriate zorluklarını sağlayın ama aşırılık yok
Sağlıklı risk alma ve duygusal düzenleme
Geçerli korkular, güvenlerini başa çıkma yeteneğinde ifade ederken
Belirli polisaj becerileri ve problem çözme stratejileri öğretmek
Deney ve başarısızlık için güvenli alanlar oluşturun
Genç insanların ortaya çıkan değerlere ve kimliklerine eylemleri bağlamalarına yardımcı olun

Genç ve Orta Yetişkinlik

Yetişkinler genellikle kariyer kararlarına, ilişkilere, ebeveynlike, finansal güvenlik ve yaşam yönünden korkularla karşı karşıya kalır. Bu yıllarda cesaret belirsizliklere rağmen taahhütler yapar.

Yetişkin Cesaret Meydanları

Kariyer değişiklikleri veya ilerleme fırsatları
İlişki kırılganlığı ve bağlılık
Kendin veya başkaları için yalvarmak
Yaratıcı veya girişimci girişimleri
Sağlıkla ilgili olarak ilgili olarak
Aile, arkadaşlar veya meslektaşları ile sınırları kurmak

Daha sonra Hayat

Yaşlı yetişkinler sağlık düşüşü, bağımsızlık kaybı, ölüm kaybı veya daha sonra yaşamda cesaret ve amaç korumak için genellikle değişim kabul etmeyi içerir.

Silahlanmada Cesaret

Fiziksel veya bilişsel değişikliklere uyum sağlamak
Özerkliği korumak için yardım istemek
Yeni aktiviteler veya teknolojiler denemeye çalışmak
Son yaşam kaygılarına açık olarak hitap etmek
Bilgelik ve yaşam deneyimlerini paylaşmak
Kayıplara rağmen sosyal bağlantıları korumak

Cesaretin İlerlemesini Geliştirmek -

Cesaret gelişimini takip etmek motivasyonu korumak ve hangi stratejilerin sizin için en iyi çalıştığı konusunda değerli geri bildirimler sağlar.

Büyüyen Cesaret Göstergeleri

Artan Willingness: Daha önce imkansız hissettiğiniz eylemleri dikkate almaya daha istekli buluyorsunuz
Hızlı Kurtarma: Korku ortaya çıktığında, daha hızlı üslup geri döndün
Genişleyen Comfort Bölgesi: Bir zamanlar korkunç hissedilen durumlar sadece rahatsız edici hissediyor
Daha fazla Kimlik: Gerçek düşüncelerinizi ve duygularını daha kolay paylaşıyorsunuz
Büyük Resilience: Setbacks sizi bir kez yaptıkları gibi tamamen saptırmıyor
Az önce ortadan kayboldu: Kendinizi korku nedeniyle daha az durumda kaçınıyorsunuz
Artan Kendi Güveni: Zorlukları işlemek için yeteneğinize daha fazla güvene sahipsiniz
Değerler Paylaşımı: Eylemleriniz giderek artan ölçüde temel değerlerinizi yansıtıyor

Cesaret Değerlendirme Araçları

İlerlemeyi takip etmek için yapısal değerlendirme araçları kullanmayı düşünün:

Haftalık cesaret dergileri cesur eylemleri ve dersler belgeledi
Korku hiyerarşinizin aylık incelemeleri, hangi öğelerin daha az korkutucu hissetmemesi
Farklı yaşam alanlarındaki cesaretin kendi kendine özgüleri (sosyal, profesyonel, yaratıcı, fiziksel)
Başkalarından gelen geri bildirim, gözlemledikleri değişiklikler hakkında
Toplantılarda ne sıklıkta konuştuğunuz veya yeni faaliyetleri denemek gibi belirli davranışsal göstergeleri takip edin

Görüldüğü zaman Profesyonel Destek

Birçok insan kendini yönlendirmeli stratejiler kullanarak cesaret yaratabilirken, profesyonel destek bazen gereklidir ve faydalıdır.

İşaretler Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olabilir

Korku önemli yaşam alanlarında çalışmasını engelle ciddi şekilde engeller
Panik ataklar veya şiddetli kaygı belirtileri deneyimliyor
Kaçınma o kadar geniş hale geldi ki, hayatınızın ciddi şekilde kısıtlandığını hissetmesi çok genişledi
Korku geçmişine sahipsin ki korkularınız altında
Kendi kendini yönlendirme çabaları anlamlı bir ilerleme yaratmadı
Korku depresyona, madde kullanımına veya diğer zihinsel sağlık endişelerine eşlik ediyor
Belirli durumunuza cesaret-yapı stratejileri nasıl uygulayacağınızı emin değilsiniz

Profesyonel Destek Türleri

Psikoterapi: CBT, ACT veya maruz kalma terapisinde eğitilmiş terapistler yapısal, kanıt temelli cesaret-öğrenme müdahalelerini sağlayabilir
Koçluk: Yaşam antrenörleri veya yönetici antrenörler kariyer veya liderlik gibi belirli alanlarda cesaret gelişimini destekleyebilir
Destek Grupları: Belirli korkular için gruplar (sosyal kaygı, halk konuşması, vb.) topluluk ve yapılandırılmış uygulama sağlar.
Psikiyatrik Danışma: Bazı bireyler için, ilaç, kullanılabilir seviyeleri yönetmek için kaygıyı azaltabilir, cesaret inşa etmek daha erişilebilir iş yapmak daha erişilebilir

Cesaret ve Well-Being arasındaki İlişki

Bina cesareti sadece belirli korkularla yüzleşmenize yardımcı değildir - genel psikolojik refah ve yaşam memnuniyetine katkıda bulunur.

Cesaret ve Ruh Sağlığı

Araştırma, zihinsel sağlıkların cesaret ve çeşitli yönleri arasındaki bağlantıları göstermektedir:

Azgın kaygıyı azaltın: Cesaret inşa ettiğinizde ve korkuları sistematik olarak karşı karşıya kaldığınızda, genel kaygı seviyeleri genellikle azalır
Deklarasyonu: İşlerinizle uyumlu hareket etmek, zor zamanlarda bile, yardımsızlıkla mücadele etmek ve bu yakıt depresyonunu geri almak
Kendini Geliştirdi: Başarılı bir şekilde cesurca gerçek başarılara dayanan gerçek özgüveni yaratır
Büyük Yaşam Memnuniyeti: Cesur yaşamak anlamlı hedefler ve ilişkiler takip etmenizi sağlar, genel yaşam memnuniyetine de ulaşır
Geliştirilmiş Stres Yönetimi: Cesaret inşa, diğer stresli durumlara transfer eden başa çıkma becerileri geliştirir

Cesaret ve Anlam

Cesaret anlamlı bir yaşam yaşamak için samimi bir şekilde bağlantılıdır. Anlamlı arayışlar neredeyse her zaman bir risk, belirsizlik veya rahatsızlık içerir. cesaret geliştirirken, derin tatmin ve amaç sağlayan deneyimlere ve başarılara erişim elde edersiniz.

Cesaretin Kültürel Bakışları

Kültürel bağlam, cesaretin nasıl anlaşıldığını ve değerli olduğunu önemli ölçüde etkiler. Etkili cesaret inşa etme, bireysel büyümeyi desteklerken kültürel farklılıklara saygı gösterir.

Bireyselist vs. Kolivist Kültürü

Bireysel kültürlerde, cesaret genellikle kişisel gerçekliğe vurgular, ayakta durmaktadır ve bireysel başarı. koleksiyoncularda, cesaret, başkalarının sorumluluklarını yerine getirmek, sorunları ele alırken uyum sağlamak veya bir topluluğun ayakta durmak için daha fazla odaklanabilir.

Cinsiyet ve Cesaret

İnsanların deneyimlediği ve hangi cesaret biçimleri teşvik edildiği veya cesaret vericidir. Kadınlar, her alanda cesaret ve kendini kendini kınayan bazı zorluklarla karşı karşıya kalabilirler, erkekler kırılganlık ve duygusal ifadelerle mücadele edebilirken, etkili cesaret inşa ederler.

Cesarette Kültür Humtitude

Başkalarının cesaret gelişimini destekleyen zaman, kültürel alçakgönüllülüğü pratik:

Cesaret anlayışınızın kültürel olarak etkilendiğinin farkında olmak kültürel olarak etkilenir
Başkalarının kültürel değerleri ve nasıl cesaretle ilişkili olduklarını sorun
Cesur eylemin kültürlerarası farklılıklar gösterdiğini saygı göstermek kültürler arasında değişir
Başkalarının cesaret yolculuklarında kültürel çerçevenizi engelleyerek kaçının
Bazı gruplar için daha pahalıya cesaret veren sistemik engeller

Zamandan Fazla Cesaret

Bina cesareti bir zaman başarısı değildir, ancak devam eden bir uygulama. Susent cesaret birkaç faktöre dikkat gerektirir.

Cesaretin Önlenmesi

Sürekli kendini cesur olmaya zorlamak, egzoza yol açabilir. Sürdürülebilir cesaret-yapı şunları içerir:

Geri kalanı ve kurtarma ile mücadele etmek
Sürekli geri kalan korkulara odaklanmak yerine ilerlemeyi kutlamak
Bazı yaşam sürelerinin diğerlerinden daha fazla cesaret gerektirdiğini kabul etmek, diğerlerinden daha fazla cesaret gerektirir.
Kendini kınayan ne zaman geçici olarak geri adım atmanız gerektiğinde
Daha sürdürülebilirlik gerektiren ve kaynakları desteklemek için bina

Keeps'ı korumak

İlerleme yaptıktan sonra, cesaret kazançlarınızı korur:

Düzenli olarak cesur eylemleri uygulamak için devam etmek, küçük şekillerde bile
Referasyona Dayanlı araçları periyodik olarak yeniden inşa etmek, hatta işler iyi gittiğinde bile
Değerlerinize ve neden cesaretin size bağlı kaldığına bağlı kalmak
Sürekli büyümeye devam eden destekleyici ilişkileri korumak
Yeni korkulara saldırmak yerine, yeniden inşa etmek için kaçınmaları yerine ortaya çıkıyorlar

Cesaretinizi Genişletmek

Bir alanda usta cesaret olarak, başkalarına genişleyen düşünün:

Sosyal cesaret inşa ettiyseniz, yaratıcı veya fiziksel cesaret keşfedin
Profesyonel cesaret geliştirdiyseniz, ilişkisel kırılganlık üzerinde çalış
Kendinizi yaşam boyunca yeni büyüme biçimleriyle meydan okumaya devam et

Sonuç: The Lifelong Journey of Courage

Bilinçli pratik ve geri bildirim kullanarak, insanlar bir beceri gibi cesaret yaratabilir, hem liderlik hem de kişisel ilişkileri güçlendirebilir. Bu kapsamlı cesaret-yapım arayışı, cesurlığın şanslı bir kaç tarafından sahiplenilen doğuştan bir özellik olmadığını gösteriyor, ancak kanıt tabanlı psikolojik araçlar ve tutarlı bir uygulama yoluyla sistematik olarak geliştirilebilecek kapasiteye sahip olmak.

Bina cesaretinin yolculuğu, zihnin sinirbilimini anlamakla başlar - beyin alarm sisteminizin hayatta kalma için gerekli olduğunu kabul ederken, bazen bu bilgi ile silahlı algılamayı mümkün kılarsınız, bunu doğrudan ziyade bilgi ile yaklaşabilirsiniz.

Bu makalede sunulan psikolojik araçlar - herkes veya her durumda, ancak birlikte cesur olmak için çok sayıda yol sunar. Anahtar sizin için neyin çalıştığını fark eder ve tutarlı bir uygulama için işlenir.

Destekleyici ortamlar yaratmak bireysel cesaret oluşturma çabalarınızı sağlar. Öğrenci cesurca teşvik etmek için bir eğitimci olun, bir lider örgütlü cesaret veya sevilenleri destekleyen bir arkadaş, psikolojik güvenlik yaratmadaki rolüniz ve risk almayı teşvik etmek bulaşıcıdır - aynı şeyi yapmanıza izin verirsiniz.

Unutmayın ki bu cesaret korku yokluğu değildir, ancak buna rağmen hareket etme isteklisi “motisyon korkuya rağmen devam edebilir” olarak tanımlanabilir.Her seferinde, onay üzerinde değerler, güvenlik üzerinde büyüme veya gerçekleme, cesaret kasınızı güçlendirin, bu küçük eylemlerinizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın ve korku ile temel ilişkinizi değiştirebilirsiniz.

Karşılaştığınız engeller – mükemmeliyetçilik, felaket düşünme, kendini güvensizliğin eksikliği, sosyal baskı - cesaret inşa yolculuğun normal kısımları. Onları başarısızlık belirtileri olarak görmek yerine, gelişmekte olan her engeli uygulama fırsatları olarak kabul edin.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinizle sabırlı olun.Hazır yavaş yavaş yavaş, tekrarlanan uygulama ve yansıma yoluyla. Korku kazanırken geri adım atıp yeniden gruplamanız gerektiğinde, kendinize merhametle davranacak.

Sonuçta, bina cesareti tam insanlığınızı iddia etmek üzeredir - korku ve hareket etme yeteneği, daha kırılgan ve gerçek olmak, belirsizliklere rağmen önemli olan şeyleri takip etmek. En derin korkularınızla uyumlu bir yaşam yaşamakla ilgilidir. Bu kolay iş değildir, ancak bugün derin bir şekilde değerli bir çalışmadır.

Akademik zorluklarla karşı karşıya olan bir öğrenci olsanız da, profesyonel bir kariyer kararlarını sabote etmek, başkalarına daha fazla tam, daha dayanıklı ve bu makaledeki araçlar ve ilkeler cesaret inşa yolculuğunuza rehberlik edebilir.Her seferinde, nelere sahip olabileceğinizi başlayın.

Cesaret inşa etmek ve korkuyu aşmak için ek kaynaklar için, keşfedin Amerikan Psikoloji Derneği'nin kaygı ve korku kaynakları, Dikkatli.org web sitesi dikkatli uygulamalar için, Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi, Psikoloji Bugünün Korku KaynaklarıVe Quebec'in kanıt tabanlı araçlarıBu kuruluşlar, cesaret inşa yolculuğunuzu desteklemek için bilimsel olarak temellenmiş bilgi ve pratik araçlar sağlar.

Cesaret yolu her zaman rahat değildir, ancak daha büyük gerçekliğin bir hayatına yol açar, anlam ve yerine getir. bir sonraki cesur adımı atacak gücü bulabilirsin, sizin için neye benzediğini.